运动养生-经期的运动

文章导读通常情况下，女性在生理期的时候不易进行大量的运动。

会导致女性在生理期出现腹痛难忍的情况。

然而现在有一些女性，为了追求瘦身的效果。

在生理期的时候会选择练习瑜伽这些比较舒缓的锻炼方式。

那么女性在生理期的时候可以练习瑜伽吗?小编搜集了一些关于生理期练习瑜伽的注意事项。

有兴趣的可以跟随小编来看看哦。

身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

文章导读月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。

因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

看到小编关于女性生理期练习瑜伽的介绍之后，或许大家了解了一些关于这方面的常识，小编认为现在生理期的时候最好是不要进行太多的锻炼的，如果没有一些腹痛的情况是可以锻炼一些简单的瑜伽动作的。

这样也可以有利于身体血液顺利的畅通缓解自身的压力。

文章导读
每个女人都是要来月经的，如果不来月经的话，那么就说明女人这个时候生理期是异常的，生理期都不正常的话也是最容易出问题的，女人每次月经准时来才是最正常的，在来例假的时候很多人总想着给自己做体育短了，例假期间本身就是一个不正常的时机，所以说对于经期锻炼很多人会有疑问，那来例假能做瑜伽吗?
经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。

所以，没有特殊情况的话，还是建议大家练练瑜伽，这对身体会有很多益处，通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是：如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，痛经不可怕，可怕的是我们将用什么的态度对待它。

现在好多青春期的女孩，痛经往往让她们痛不欲生，经期除了采取一些措施，如吃药或卧床休息等外，还是要做一些舒缓的运动，最好的办法就是要练练瑜伽，。

女性生理期的运动女性生理期的运动1、月经和月经周期在垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经。

正常情况下，经期时间约为2~7天，多数为3~5天。

经期时，部分人可有下腹部及乳房胀感、腰酸等现象，少数人也可伴有头痛、失眠、疲倦或嗜睡、情绪波动以及便秘或腹泻等全身反应。

这些反应大都与大脑皮层的兴奋性变化有关，仍属于生理范围。

2.运动的益处月经是女子的正常生理现象，人体一般不出现明显的生理机能变化。

因此，正常月经的女性在月经期间，可以参加适当的体育活动。

通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且运动时腹肌与盆底肌的节律收缩与放松活动，对于子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。

此外，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。

3.月经期锻炼注意事项 (1)在月经期间，身体的反应能力、适应能力和肌肉力量会有所降低，神经调节的准确性及灵活性也有所下降，因此，月经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜过长。

在月经期间，一般不宜参加比赛。

因为比赛的运动强度较大，参与者的精神过于紧张，身体及神经系统都不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。

对于月经初潮的少女，由于她们的性腺内分泌周期尚不稳定，运动负荷的掌握更要谨慎，不宜过大，要循序渐进，使她们逐步养成经期锻炼的习惯。

(2)月经期间除应注意经期一般卫生外，还不宜游泳。

因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大的创面，子宫颈口略为开大，宫腔与阴道口位置对直。

此时，人体全身与局部对病菌侵袭的抵抗力下降，游泳时病菌可能侵入内生殖器官进而引起炎症。

此外，月经期间也应避免寒冷刺激，特别是下腹部不应受凉。

女性生理期的注意事项1、生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹干。

中医养生经期调理的中医方法女性的经期是一个与生理周期相关的重要阶段，经期的调理对于女性的身体健康至关重要。

中医学认为，经期的调理应该根据个体的体质、经期的具体情况以及辨证论治的原则进行。

以下是中医养生经期调理的一些常用中医方法。

一、饮食调理1. 温热食物：经期饮食宜以温热性质的食物为主，如姜、红糖、桂圆等，有助于促进血液循环和调理子宫的功能。

2. 补血食物：经期中，女性身体会流失大量的血液，因此需要补充养血的食物，如黑豆、黑米、猪肝等富含铁元素的食物。

3. 顺气食物：经期的调理还需要考虑气机的平衡，可食用一些顺气的食物，如山楂、蜂蜜等。

二、适量运动1. 散步：经期适当的散步有助于活动身体，促进血液循环，缓解经期的不适感。

2. 瑜伽：适当的瑜伽练习可以调节身体的内分泌系统，缓解经期的痛经和情绪波动。

3. 武术：一些轻柔的武术锻炼，如太极拳、气功等，对经期调理也有一定的帮助。

三、中药调理1. 当归补血汤：将当归、黄芪、白芍等中药材煎煮成汤饮用，可以调理经期不调和贫血等症状。

2. 丹参酒：将丹参浸泡在黄酒中，日常饮用，具有活血调经的功效。

3. 熟地黄汤：将熟地黄、山药、茯苓等中药材煎汤饮用，有助于调理经期过多的情况。

四、精神调理1. 放松心情：经期是女性身体周期的一部分，应当保持放松的心态，避免过度紧张和焦虑。

2. 睡眠充足：保证足够的睡眠时间，有益于身体的恢复和调节。

3. 维持情绪稳定：经期时女性会受到情绪波动的影响，需要保持情绪的稳定，可以通过音乐、阅读等方式进行调节。

以上是中医养生经期调理的一些常用中医方法。

这些方法都需要在具体的体质和经期情况下进行选择和调整。

最好在专业中医的指导下进行调理，以达到更好的效果。

希望女性朋友们能够重视经期的调理，保持身体的健康和平衡。

文章导读相信在日常生活中,仰卧起坐对于女性朋友来说都是一项非常简单快捷的运动方式。

它花费不了大家太多的时间，更消耗不了任何的金钱，只需要在工作之余进行运动就可以了。

所以受到了广大女性朋友的喜爱和认可，但在经期中能否进行这项运动却让很多朋友抱有怀疑。

那么经期不能够做仰卧起坐吗?下面的时间就请朋友们一起去看看。

“在办公室一坐就是一天，长期这样，会导致盆腔血液回流不畅，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出现盆腔淤血症。

”林主任说，“仰卧起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢运动，有利于促进腹部血液流通，降低得盆腔淤血症的概率。

”林主任提醒，盆腔淤血症出现前，一般会有下腹部坠痛、腰痛、便秘等症状，当然，要确定病情得去正规医院做检查。

另外，林晓冰建议女性还应该多活动腰部，使腰肌得以舒展。

网上相传，身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等等，会阻遏经络，均可导致血脉不畅、腰肌劳损而发生腰痛。

有专家建议，不妨做做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。

此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

“除了仰卧起坐，提肛运动也是降低女性妇科病发生率的有效方法，它主要是缓解女性子宫、盆腔、直肠脱垂情况，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就会减退，腹部有胀气，容易出现妇科病。

”林主任说。

2.女性做仰卧起坐有三大“讲究”白天上班，隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立动作，晚上回家，练习下腹部运动，做几组仰卧起坐，这样既能让你塑造良好身体曲线，又能增强免疫力、提升你的身体素质。

仰卧起坐虽是一种常见的身体锻炼方式，可是专门针对女性，并要对下腹部产生好的效果，也有很多讲究。

第一，双手不要抱头。

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。

女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

第二，双腿屈膝，脚心平放于地面。

文章导读
不少女性有练习瑜伽的习惯，但在例假期间许多人受到腹痛的干扰，加上瑜伽部分动作可能或使月经的过量排出，因此很多人烦恼月经期间能不能做瑜伽的问题。

其实痛经不严重的朋友，练练瑜伽对身体会有很多益处的，还有助于调经。

下面小编就来介绍月经期间如何做瑜伽。

从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。

这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。

但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。

因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

经期可以安全操作的瑜伽体式
站立向前伸展的体式：
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。

但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式。

半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。

有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。

经期练瑜伽注意事项：
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

2.结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

3.开始一两天，如果还有疲劳感，不要做太多的站立体式。

以上就是来月经期间有关瑜伽锻炼方法的相关介绍，特别是处于青春发育期的女孩，定期做一些瑜伽，可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，在经期身体更加舒适。

但要注意的是在量多的前几天应该避免练习，注意保暖不要着凉。

文章导读很多女性在经期的时候都是会出现疼痛的感觉，唯一的就是想出可以缓解这种疼痛的方法。

不管是什么类型的瑜伽动作只要是可以达到这样的效果就可以去尝试。

现在练习瑜伽是许多女性都会去选择的运动项目，因为不仅可以起到健身的效果还能够去调理我们的身体状况。

所以去练习瑜伽也是不错的选择。

女性在经期内都是会出现各类问题的，只要是可以缓解出现这样的问题的方法都是可以去尝试的。

比如练习瑜伽是可以调理好女性的一些问题，所以适当的去练习瑜伽是可以的。

那么那些瑜伽动作可以舒缓女性经期疼痛的问题呢?卧束角式:方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

卧大脚趾的体式:方法是保持仰卧状态，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

一侧保持2分钟，共练习4分钟。

束角式:方法是保持坐姿状态，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。

练习2分钟。

单腿坐式体前屈式:这个动作仍然需要你保持坐立的状态，然后开始屈起右腿的膝盖，直到将右脚脚底放到左大腿的内侧为止，同时左腿要保持向前伸直的状态。

如果身体允许的话，尽量用双手的手指去勾左脚脚趾，不行的话就用绳子套住脚底。

此时脊椎应该保持挺直的状态，随着自然的呼吸将脊柱向前向下延伸。

保持3到5分钟可以换另一侧继续进行，同样保持3到5分钟时间。

双腿坐式体前屈式:方法是保持坐姿状态，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

坐角式:方法是保持坐姿状态，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

上面介绍了一些可以用来缓解女性经期会出现疼痛感觉的练习方法，当出现月经期疼痛的现象时候就可以按照讲解的方法进行练习这样就可以很快的缓解症状。

女性生理常识有哪些?一、月经期间可以做的运动：1、哑铃，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动，女性练出小老鼠也是很帅气的。

2、只要身体能够承受，可以进行超慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

3、以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

二、经期注意事项：1、经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

2、有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

3、月经期不能做腹部按摩。

4、经期应避免过冷、过热的刺激冷水淋浴和桑拿，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

5、经期的第一天和第二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

6、经期不宜做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃剧烈的健身操，负荷过大的力量练习等。

以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

生活小常识禁忌：1、浓妆艳抹显靓丽有的女孩子喜欢人不漂亮妆来补，一天到晚都将自己的脸当做化妆品的试验田，日霜晚霜彩妆隔离霜抹个不停，皮肤整天都没有休息的机会。

皮肤的分泌和排泄功受到严重影响，自然容易长痘生斑。

2、毛巾搓脸图干净许多女性特爱干净，洗脸时深恐洗不干净，于是，用毛巾使劲搓脸。

但这样很容易引起皮肤的损伤，继而又引发细菌感染，这种情况在没有对毛巾进行消毒处理的情况下更容易发生。

此外，使劲搓脸还容易使皮肤变得粗糙干涩松弛，并产生皱纹。

3、常去死皮显年轻一些女孩子经常会到美容院里去死皮，其实所谓死皮是皮肤最外层的角质层，是皮肤对外界有效的防御保护层，具有保湿防菌的作用。

过多去死皮会减弱皮肤对外界不良因素的抵抗力，皮肤更容易干燥生皱长痘痘。

女性养生知识有哪些?养生成为现代人们最重视的，通过养生可以让大家增强体质，预防疾病，达到延年益寿的效果。

而养生从哪里做起到的，养生包括有食疗养生，运动养生等各方面。

当然，男女养生的方法是不同的，女性如何养生呢?以下是关于女性养生知识。

文章导读女孩子在经期的时候能不能进行减肥运动呢，其实这个也是需要根据每个人的体质来决定的，如果女孩子的体质非常的好，而且有精力进行运动的话，会起到很好的减肥效果的，只有掌握一定的运动方式才能够发挥减肥的功效的，那么女孩子月经期间正确的减肥运动才行，那么有哪些才是最正确的运动方式呢?1. 慢步 20 ~ 40 分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。

不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!2. 慢跑 15 ~ 30分钟如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。

所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。

如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!女孩子月经期间一定要掌握一定的减肥运动方式，也就是需要做好上面的几种运动，只有这样才能够更好的健身，才能起到很好的减肥效果，我们都知道月经期间是可以进行减肥运动的，只有根据个人的情况，选择合适的运动方式，量力而行的话，肯定能够起到减肥效果的。

文章导读
由于瑜伽对于女性的气质和身材等方面的塑造可以起到极大的益处，所以现在有很多女性都愿意花费时间和精力在它的锻炼上。

只是在练习的过程中，不少人都面对有在月经期间是否可以继续练习瑜伽的疑问，那么接下来小编就会一边作出分析，一边告诉大家问题的确切答案。

瑜伽是一种古老的减肥方法，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，通过动作和呼气的调节，达到一种瘦身的效果。

但是选择瑜伽减肥的女性，为了减肥的连贯性，多数还是不想让经期影响减肥的进程，而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期，解决一些妇科疾病的，所以可以在经期继续练习瑜伽。

不过如果想要个在经期继续瑜伽减肥，就必须在教练的教导之下，以避免会选择到不适宜在经期锻炼的动作。

一般来说不能在经期练习的动作有所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)，和腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)，如仍想练习，可以采取双手支撑地面的方式，使身体与地面平行，以及让腹部过于受力的体式(如船式、板式)，还有过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。

所以我们可以选择一些动作幅度小，调节呼吸的动作，这样不仅不影响减肥，还能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑、帮助你调理月经，让生理期既能调养减痛，又能减肥，两全其美。

综上，女性在月经来临之后还是可以接着练习瑜伽的，只是需要知道一些注意事项，这样的话就在保证不影响生理期的基础上，发挥出瑜伽的种种益处。

不过小编还要提醒一点，在经期练习瑜伽时一定要注意不能太累，应当适当减少运动量。