50米跑教案
田径：50米全程跑（一）
第7周第1节科目：体育年级：五年级教师：徐如意
基本部分一、技术动作
50米跑是一个能体现速
度、力量、灵活和反应
能力的体育项目，对学
生爆发力、协调性、反
应速度有很大的要求，
是小学生体质测试必测
项目之一。
起跑部分：建议采用站
立式起跑，站立式起跑
起动速度快，反应时间
短，容易掌握，是初学
者和训练时经常采用的
一种起跑技术动作。
加速跑部分：起跑后第
一步落地不要有停顿或
跳动的现象，后蹬充分、
有力，摆动腿积极前摆
下压，前脚掌撑地，两
臂配合双腿快速地前后
摆动。注意身体慢慢抬
起，保持前倾。
途中跑部分：途中跑指
组织：
预备时，双脚前后开立，
惯用脚在前，距离约一
脚到一脚半，屈膝降重
心，身体力行前倾，前
腿异侧臂屈肘在前，后
臂于身后，听到发令，
两脚用力蹬地，迅速前
冲出去。注意重心前移
和快速启动，起跑后不
要猛地抬起身。
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米跑距离较短，
）上体正直稍前倾。
）上下肢协调配合。
后蹬腿的髋、要求：
1、抬头、挺胸、收腹、肩部放松。
2、重心偏高，上体正直稍前倾
3、大腿抬平，膝关节放松。
4、骨盆前送，两臂屈肘前后摆臂
评价要点：
1、启动加速快，用接近最快的速度，轻松自然的跑完全程。
2、学生能够对他人的动作姿势初步能做好与差的评价；参照他人，对照自己的动作正
线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。难点：蹬摆结合技术的掌握。
纠正方法：
1、提示学生进入途中跑上体保持适当前倾，使大腿能充分地向前上方摆出。
2、通过专门练习（高
抬腿、后蹬跑）提高
抬摆幅度和能力。终点跑：跑进中应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的速度，在离终点线前约1
部内容安排与步骤组织教法与要求时
游戏部分一、绳梯游戏“凌波微
步”比赛
1.前进小碎步
方法：前脚掌着地，每
步落在小方格以内，要
求轻快、节奏感强，脚
踝有弹性。
目的：培养节奏感，增
强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步
方法：身体横向站立开
始，两脚平行滑动，依
次落入小方格内。同样，
轻盈快速，保持前脚掌
着地。
目的：提高脚频和速度。
3.前前后后
方法：身体横向站立开
始，两脚依次踏入小方
格内，再依次踏出小方
格外。
组织：
6.并步小跳
接小碎步
方法：先连
续五个并步
小跳，再接
小碎步跑。
目的：发展膝关节、脚
踝小肌肉的控制能力。
正常速度方法：双脚从
绳梯外开始，两脚从左
向右横向依次进方格
内，再依次方格。反向
同理。
目的：培养不同方向的
脚步步频。
8.前后交叉步
方法：交叉步不用多说，
问题是，必须一前一后
的交叉。步法准确。
目的：改善下肢协调性，
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动
生
理
负
荷
田径：50米全程跑（二）
第7周第2节科目：体育年级：五年级教师：徐如意
内，后摆稍向外。若提升难度可以负重，每组100~200个，每次3~4组。
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
基本部分训练方法
1、30M起跑加速跑练习
主要发展起跑反映和加
速跑能力。
练习方法：站立式起跑
准备，听口令起跑加速
至最高速放松减速，距
离约30M。每次6~10组，
组间休息30~60秒。注
意技术细节，加到最大
速时不要突然急停。
2、30M高抬腿跑训练+
加速跑训练
主要发展腿部力量，扩
大步幅，提高下肢关节
的柔韧性、协调性。
练习方法：训练者在保
持上身挺直的情况下，
组织：
蹲跳起
主要发展腿部肌肉力量
和踝关节力量的练习。
方法：双脚左右开立，
脚尖平行，屈膝向下深
蹲或半蹲，两臂自然后
摆，然后两腿迅速蹬伸，
使髋、膝、踝三个关节
充分伸直，同时两臂迅
速有力向前上摆，最后
用脚尖蹬离地面向上跳
起，落地时用前脚掌着
地屈膝缓冲，接着再跳
起。每次练习15～20次，
重复3～4组。
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两腿交替抬至水平。运动者在交替抬腿的同时向前移动，注重将腿抬平。进行30M高抬腿跑训练后接加速跑运动至
最高速放松减速。每次3组~5组，组间休息1~2min。
三注意事项
（1）室外训练时注意天气、环境是否适宜训练，尽量在操场、跑到上进行训练。
（2）运动前要进行热身，活动好全身关节，运动后要进行放松和拉弓箭步走
主要发展下肢力量和增大步幅。
练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组30~50米，做3~4组，组间休息30s~60s。
