运动有恒,坚持经常(室内)

名词解释1、路——前后重叠成一行叫路2、异质分组——是指分组后同一小组内的学生在体能和运动技能方面均存在差异，各组之间在整体实力上差距不大。

它是人为地将不同体能和运动技能水平的学生分成一组，或根据某种特别的需要对“异质”进行分组，从而缩小各小组之间的差距。

3、单元数学——在一个相对集中的时期内，对某个练习的内容进行系统学习或阶段学习的教学方法称之为单元教学。

4、健康——指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体，心理和社会适应各方面都完善或安定的良好状态。

5.立定跳远：预备姿势（两腿稍分开，两脚平行站在踏跳板上，膝微屈，身体前倾。

）预摆（两臂自然前后预摆2-3次，两腿随摆臂动作屈伸）起跳（当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬踏跳板（或地面），膝关节充分蹬直，同时展髋向前上方跳起。

）腾空（起跳后身体尽量前送，在空中成一斜线）.6.爆发力：人体在最短时间所完成的最大做功能力7.技巧：翻腾动作（滚动、滚翻、侧手翻、手翻、空翻）、平衡动作、抛接动作。

8.拳术六法：手法、步法、身法、腿法、眼法、呼吸方法9.超量恢复：恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。

这种现象叫超量恢复。

10.运动负荷：又叫运动量，包括负荷量和负荷强度，负荷量常用练习次数、时间、距离、重量表示；负荷强度以练习的速度、负重量、密度、难度表示。

11.调节情绪的方法：参加有氧运动、呼吸法、肌肉放松法、自我暗示法、保证充足的休息和睡眠。

12.站立式起跑：各就位（放松走到起跑线后，两脚前后自然开立，前脚靠近起跑线，上体稍前倾，两腿微屈，前脚异侧臂自然垂于体前）跑（两脚用力后蹬，迅速向前跑出，上体保持前倾）13.蹲踞式跳远：助跑（自然轻松有弹性。

逐渐加速，节奏明显，步点准确）起跳（起跳腿踏上起跳板，在快速摆动两臂和摆动腿的配合下，身体重心向前上方移，用力蹬伸起跳腿完成起跳）腾空（腾空步后，摆动腿向上提举，起跳腿屈膝向前上方提抬与摆动腿并拢，身体呈团身蹲踞姿势）落地（两脚前伸脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地）14.分（屈）腿腾越：积极踏跳，顶肩推手，提臀分（屈）腿，展髋挺身，缓冲落地。

初三体育理论考试试题及答案一、选择题：1、奥林匹克运动有一句著名的格言（八）A、更高，更快，更强B、更快，更高，更远C、更快，更强，更好2、短跑是指（八）Λ400和400米以下B800和1500米C200和200米以下3、当今世界上开展最广泛，影响最大，被誉为世界第一运动的是(C) A篮球B、排球C、足球D、拳击4、篮球比赛中，队员犯规(B)次必须自动退出比赛。

A4次B5次C7次5、跑得快慢(速度)的最重要因素是(B)A、身高、腿长B、步长、步频C、起跑迅速D、冲刺技术好二、判断题1、耐力跑时出现极点的正确处理方法是站立不动。

（X）2、剧烈运动后感觉很累，最好立刻静坐息。

（X）3、上体育课时做准备活动太浪费时间，可以直接进行大负荷运动。

（X）4、我们体育课本上说的健康就是指身强体壮。

（X）5、篮球比赛中传球时，应传给离篮筐较近，又无人防守的同伴。

（V）6、学生在活动中扭伤了脚踝关节，正确的处理方法是马上进行冷敷*（V）7、400米跑属于短距离比赛项目，在正式比赛中必须采用蹲距式起跑。

（V）8、4X400米接力跑的接棒队员一般采用蹲距式起跑。

（X）9、运动后马上喝生冷食品补充能量。

（X）三、填空题1、人体运动系统是由骨、骨连接、肌肉组成。

2、蹲距式跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地这四部分组成。

3、健康三要素是指：生理健康、心理健康和社会适应能力良好。

4、短跑起跑的口令是：各就位、预备、鸣抢三部分组成。

5、在中、长距离跑时，跑一段路程后会出现呼吸困难，肌肉酸痛动作迟缓，情绪低落的状况，以致产生不愿跑下去的念头，这是一种正常的生理现象，这种状态叫做“极点一”。

四、简答题：1耐久跑的呼吸方法？答：口鼻共同协助呼吸。

通常慢跑的呼吸节奏是每23步一呼，每23步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快试卷二：—.选择题1,人体运动中，/起着杠杆作用，是运动的枢纽，是运动的动力。

（B）A关节，骨骼，肌肉收缩B,骨骼，关节，肌肉收缩C肌肉收缩，关节，骨骼D,关节，肌肉收缩，骨骼2体育锻炼能够促进身体形态的发展，其原因是：（B）Λ体育锻炼能拉长骨骼和肌肉B适当的体育锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌纤维变粗，体积增大C体育锻炼可以减肥D体育锻炼可以治疗许多疾病3小敏是九年级学生，她的800米成绩很差，老师给提供了三个锻炼项目，你认为正确的必：（八）A跑步，骑自行车，游泳B50米快跑，负重练习，俯卧撑C躲闪跑，乒乓球，跳绳D引体向上，伸展运动，游泳4成年人安静时的正常脉率为：（B）Λ6070次/分B70一80次分C8090次/分D7090次/分5俗话说：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”这充分说明：（C）A经常笑的人会显得年轻B经常发愁的人容易使头发变白C心理状态对身体健康布.很大影响D心理状态对身体健康没什么影响6我国著名体育家马约翰先生提倡的“运动家精神”是指：（八）A以平等，诚实，礼让的态度去参加运动和比赛B以平等，拼搏，顽强的态度去参加运动和比赛C以竞争的意识去参加运动和比赛D以公平，公正的态度去参加运动和比赛7蹲踞式跳远的动作要领是：（B）A助跑，腾空，踏跳，落地B助跑，踏跳，腾空，落地C踏跳，助跑，腾空，落地D踏跳，腾空，助跑，落地8一个人的自觉性品质是指：（C）Λ在复杂环境下能迅速作出决定B以饱满的精神克服困难，善始善终完成任务C能主动地支配闩己的行动，去实现目的D善于控制情绪和支配自己行动的能力9下列为发展学生心肺功能的练习是：（D）A俯卧探，引体向上B躲闪跑，乒乓球C伸展运动D,跑步，跳绳，游泳12控制饮食的要求：（B）A,不吃不喝B,一日三餐C多吃水果D,多吃油腻，高热食物13脉搏与运动量的关系密切，中小强度的脉搏大约为：（B）A160次/分B.120次―140次/分C180次/分以上D1.1.O次/分14.快速跑是以为主的运动项目。

2008年市初中毕业生升中体育考试体育理论知识试题说明：考试时间80分钟，闭卷。

号：学校：班级：：总分：一、判断题：20分〔共20小题，每题1分〕用对〔√〕错〔×〕表示。

1、“开展体育运动，增强人民体质〞是提出的。

〔〕2、排球比赛中A队队员在接发球时，用脚将球踢到了对方场，裁判员判其违例。

〔〕3、准备活动不能完全防止运动受伤但可以降低运动受伤〔〕4、田径运动员可赤脚，也可以单脚或双脚穿鞋参加比赛。

〔〕5、球类运动中有常说的大球与小球之分，“小球转动大球〞的成就了中国外交史上的一段佳话，这里的小球说的是乒乓球，大球说的是美国的篮球。

〔〕6、步行是体育锻炼中最简便易行的运动。

〔〕7、400米和400米以下项目〔包括接力第一棒〕，必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器〔〕8、跳跃运动是属于周期性的运动。

〔〕9、篮球场上短边的界限叫边线。

〔〕10、现时中国有1名篮球运动员到NBA打比赛。

〔〕11、无论是改变步频或步长，还是两者同时改变，都将对跑的速度产生影响。

〔〕12、田径比赛规如此规定，对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应取消该项目的比赛资格。

〔〕13、足球比赛中罚间接任意球可以直接射门得分。

〔〕14、人体每天消耗的能量来自营养素，营养素包括糖、蛋白质、维生素、无机盐和水。

〔〕15、初中生身体形态的发育主要受遗传因素、营养和后天环境影响，体育锻炼对身体形态不起作用〔〕16、根据科学研究，糖是你运动时身体能量的主要来源。

〔〕17、过高能量会转化为脂肪在体堆积而导致身体过重或过胖。

〔〕18、进入青春期后，男生开始长胡须，女生皮下脂肪开始减少。

〔〕19、中学生的骨骼弹性好，易骨折，容易变形。

〔〕20、在影响体质的诸因素中，经常地、科学地从事体育锻炼是最为积极有效的手段〔〕二、单项选择题：共15小题〔每题2分，共30分〕1、剧烈运动之后，我们应该如何进展整理活动，下面表述最合理的是〔〕。

《体育与健康》理论知识部分《体育与健康》理论部分第⼀章：你的⾝体健康（⼀）⼈体与运动提出问题：⼈体是如何运动的？解决问题：运动系统是由⾻、⾻连接（关节）和肌⾁组成。

在神经系统的⽀配、调节以及其他各系统的配合下，能使⾝体在空间移动或使⾝体各部分相互位置发⽣变动。

⾻骼⾻骼肌：凡是⽤与⾏⾛或使⾝体各部位移动的肌⾁。

运动系统（⼈体）肌⾁平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。

（如⾷管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动⾷物通过消化道。

⼼肌：是组成⼼脏的⼀种特殊肌⾁，24⼩时都在收缩、舒张。

球窝关节：可以向各个⽅向旋转和转动。

（髋、肩）关节（⾻连接）滑车关节：只能向前或向后转动。

（肘、指关节）微动关节（平⾯关节）：只允许平⾯或往返的运动。

（脊椎⾻间、腕⾻间、脚也含有微动关节）⾻骼：运动的动⼒。

收缩时，通过肌腱拉动相应的⾻骼。

肌⾁：运动的杠杆。

在肌⾁的拉动下，围绕相应的关节转动。

关节：运动的枢纽。

⾻骼就是以相应的关节为轴来转动的。

（⼆）体育与⾝体的形态提出问题：什么是⾝体形态？体育锻炼对⾝体形态的影响？解决问题：1、⾝体形态：就是⾝体的外部形状和特征。

（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常⽤克托莱指数评价⾝体形态的发展状况。

克托莱指数=体重/⾝⾼×10002、初中阶段⾝体形态发育特点：⾝⾼的增长：13岁前⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；体重的增长：在11—12岁时，⼥⽣增长幅度⼤于男⽣，13岁后男⽣增长幅度⼤于⼥⽣；胸围的增长：在12—13岁时，⼥⽣增长幅度普遍⼤于男⽣，14岁后男⽣增长幅度普遍⼤于⼥⽣。

3、体育锻炼促进⾝体形态的发展：⾝体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中⽣的⾝体都处于快速发育期，可塑性较⼤，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进⾝体形态的良好发育。

（1）适当锻炼，可使骺软⾻细胞正常增殖，促进⾻骼的⽣长速度加快，从⽽使⾝体长⾼。

（2）⾝体锻炼不仅可以促进⾝体长⾼，还可以使肌⾁发达有⼒。

中学生体育运动活动教案7篇中学生体育运动活动教案篇1运动有恒，坚持经常(室内----第32 课时)教学目标：通过学习使学生了解体育锻炼的益处，怎样上好每一节体育课，可以达到全面锻炼身体、掌握知识、方法，促进身心发展、增强体质的目的。

重点：体育锻炼，要坚持经常少年时代美妙而珍贵，它不仅富于幻想，而且还是长知识、长身体的黄金阶段。

幻想是理想的翅膀;身体则是理想和知识的载体，三者相辅相成、缺一不可。

体育锻炼，不能一暴十寒讲述《课堂常规》及注意事项。

对老师有礼貌。

上课铃响，体委整队，静候上课。

要求;快、静、齐。

因故迟到要喊报告。

下课时按老师要求整队，听老师下达口令后才下课。

不迟到，不早退。

如有特殊情况要有班主任或医生证明。

提前向教师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休。

上体育课要穿轻便的服装和鞋子，尽量穿运动服、运动鞋。

严禁携带小刀、钥匙、胸针、钩针等硬物。

注意安全。

严格按老师教授的方法练习，未经允许不随意动器材，不做与课无关的动作，同学间要互相鼓励，做好保护、帮助，听从体委和组长的指挥。

爱护公共财物。

课前按老师要求布置好场地器材，练习是要爱护使用器材，课后要认真清点归还器材。

进行合理的体育锻炼。

在体育锻炼中，你会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给你带来的兴奋和快乐，而且你会切实的感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。

经常进行合理的体育锻炼，可以促进生长发育，还可以调节神经活动的灵活性。

总之，体育锻炼不仅可以使你获得健康的身体，还可以促进你的身心得到健康发展。

作业：1、多方面了解体育锻炼的重要意义2、发展有氧代谢的能力，有什么方法。

中学生体育运动活动教案篇2一、活动内容：找小兔1.练习双脚连续向前跳，提高腿部肌肉力量及平衡能力。

2.体验集体游戏的乐趣。

二、活动准备：呼啦圈、自制小兔图片若干张。

三、指导要点1.活动重难点：练习双脚连续向前跳。

在家中午锻炼无极限午时的阳光透过窗户洒在地板上，温暖而柔和。

作为一名现代人，工作繁忙的节奏往往让我们没有时间去健身房锻炼身体。

但是，不要担心！在家中午锻炼无极限，在繁忙的工作中也能轻松保持健康的身材。

1. 利用午休时间锻炼，提升效率午休时间是一个宝贵的健身机会。

不要束缚自己在办公室或家里的小空间，找一些简单而有效的运动，如：俯卧撑、高抬腿、平板支撑等。

这些运动集中于力量和核心肌群的锻炼，并且不需要任何器械。

只需用几分钟进行高强度的训练，释放身体的压力，重新激发工作动力。

2. 利用身边的家具进行全身训练你会发现，家里的家具可以成为你的最佳运动伙伴。

例如，你可以使用椅子进行深蹲训练，提高下半身的力量和稳定性。

你还可以利用桌子进行倒立，锻炼肩部和核心肌群。

甚至是地板上的瑜伽垫，可以让你进行各种伸展运动，增强柔韧性和平衡能力。

3. 创造音乐的欢快律动音乐是一种能够激发情绪的艺术形式。

在午休时间，为自己准备一首欢快的音乐，舞动身体，释放自己。

跳绳、跳舞和有氧运动是午休时间的好选择，它们可以提高心肺功能，燃烧卡路里，并带来快乐和轻松的感觉。

4. 寻找合适的健身APP现代科技的进步为我们提供了无数的便利，健身也不例外。

有许多优秀的健身APP可以引导你在家中进行锻炼。

通过这些APP，你可以获得专业的指导，定制个人化的训练计划，并记录自己的锻炼成果，时刻激励自己不断进步。

5. 注意合理饮食和休息的重要性锻炼只是保持身材的一部分，合理的饮食和休息同样重要。

在家中午锻炼时，要确保补充足够的水分和营养，远离高糖和高脂肪食物。

此外，要合理规划休息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

不要再为没有时间去健身房而苦恼！在家中午锻炼无极限，既能提升工作效率，又能保持健康的身体和活力。

快行动起来，开启健康的午间锻炼新生活吧！。

第十一周技巧跳跃练习教学目标：通过体操运动（1）促进身体全面发展，增进健康（2）促进心理发展（3）促进社会适应能力的发展（4）培养同学间团结合作，弧形帮助的品质重点：整个动作依次协调完成内容教师指导学生活动组织与要求开始部分1、教师提前到场准备场地，器材2、师生问好3、宣布课的内容、要求4、安排见习生5、安全教育1、体委快速整队，报数2、师生问好3、学生认真听讲4、见习生应随堂听课（为什么现在每一次都要补充重点说，就是因为要加强其安全观念，避免意外发生）队形：成四列横队要求：站队快、静、齐队伍整齐，朝气蓬勃及1、教师口令指挥，并随着学生的进行而移动（1）原地转法（2）齐步走——立定（3）行进间转法2、热身活动（1）慢跑三圈（2）准备活动1)上肢运动2)扩胸运动3)踢腿运动4)全身运动3、复习上节课的内容4、教师个别指导5、组合动作：前滚翻——侧手翻——跪跳起游戏：快快跳起来1)教师讲明游戏方法与规则2)教师作裁判1、学生要按教师的要求去做（对其学生严格要求）2、体委检查学生是否按要求去做1)上肢及胸背部肌肉充分活动开2)腿部韧带充分伸展3)做好充分的准备以免受伤3、各小组在保护帮助下做动作4、各小组先练习，后进行表演5、学生分成人数相等的两队（补充一些必要的知识解答，让学生增强兴趣）组织：由四列横队转成四路纵队，由左排头带领跑成一路纵队要求：注意跑的节奏，跑动中不许打闹，注意安全组织：做准备活动时要求站成四列横队，成体操队形组织：如下结束部分1、放松2、教师进行讲评3、布置课下作业4、归还器材，下课1、前后互相放松2、学生认真听讲3、课下认真完成4、以组为单位队形：成四列横队要求：站队快、静、齐队伍整齐，朝气蓬勃第十一周篮球教案教学内容：篮球基本技术：运球、传球教学目标:1、认知目标：能正确陈述行进间运球及原地双手胸前传接球的动作概念2、技能目标：学生主动练习运球、传球，在反复的练习中形成能力；反应速度能力的发展3、情感目标：使学生在自主练习中学会合作、学会评价；体验运动的乐趣和成功的愉悦4、个性发展：通过教学，培养学生不怕挫折、顽强拼搏、迎难而上的精神；能在课堂内自觉、自律、自强，并不乏个性的张扬教学内容：1、课堂常规5、师生问好！（安全教育问题从头到尾要堂堂课当为首要任务来讲，使其灌输到意识当中）6、引入课的内容：同学们在观看篮球赛时，双方队员的传球、运球等技术都非常的熟练，通过前一段时间和今天的练习，同学们的运球、传球技术一定会有进一步的提高，为能打好简单的比赛打下基础7、引导学生进行组内合作，创编游戏，进行准备活动，并选出每组的小组长8、在各组间巡回指导游戏，帮助他们更好的进行游戏6、组织学生以组为单位，讨论运球的动作要领；研究决定本组采用什么样的练习方式7、巡回指导各组练习，提示动作要领，纠正错误动作（加强错误动作的纠正力度，师生互动，互探讨提出更好的意见）8、引导学生进行原地双手胸前传接球练习提示传球接球的动作要领及时纠正学生的错误动作，帮助学生形成动力定型9、小结运球、传球练习，对同学们练习中表现出的不怕苦、不怕累、积极向上的精神给予表扬（尤其差生要更加多多的去鼓励，增强他们的自信心）10、组织学生进行教学比赛，投篮比赛，做传球练习等等11、带领学生做放松操，使学生全身心地投入到放松操之中12、总结本课内容，提出希望，激励学生继续进行篮球运动，使篮球成为我们的终身伙伴对未来充满希望，下决心继续练好篮球技术，把篮球运动作为自己将来锻炼身体的主要手段13、师生再见！回收器材课后反思：课次十一周教材内容篮球：单双手反弹球教学目标1．学习单双手反弹球技术2．学习篮球跳投技术3．结合篮球运动特点，培养集体主义精神，增进团结课的部分教学内容及手段组织教法时间开始部分1.体育委员整队集合，报告人数2.检查服装3.宣布本课内容任务4.安排见习生5、安全教育组织：****************************************************△要求：快、静、齐2分基本部分一、学习单、双手反弹传球1．动作方法：传球动作与其它传球方法相似，击地点一般约距传球人2/3，接球人的1/32．易犯错误：掌握不好击地点：传球手法变形，为使球反弹而向下压球纠正时组织：教法：1．教师示范讲解动作要求2．学生练习（1）单双手反弹传球（2）加一固定防守练习方法：如图所示，学生3人一组，一人为防守，只变化防守距离而不（对错误动作不但教师进行观察纠正，学生之间也可以观察纠正，遇到问题找教师进行解决）32分基本部分可强化出球时手对球的用力点和击地点练习进行堵截，其它两人根据防守距离调整地点要求：（认真理解掌握其方法，对其探讨，互相帮助，认真练习，对其困难，要主动找同学或教师解决）结束部分一、整理器材二、放松小结三、宣布下课组织：二列横队教法：1．教师根据本课情况小结2．放松采用静力拉伸要求：放松充分4分课次十二周教材内容篮球：体前变向换手运球教学目标1．学习体前变方向运球2．教学比赛3．培养集体主义精神，增进友谊课的部分教学内容及手段组织教法开始部分1.体育委员整队集合，报告人数2.检查服装3.宣布本课内容任务4.安排见习生组织：****************************************************△要求：快、静、齐准备部分一、游戏：“搬运球接力赛”方法：全班分成两组在端线后，成二路纵队，第1次一个球抱到中场空手回，下一个人跑去抱回，第2次两个球，放在中线、前场院罚球线，第3次三个球、抱去放在中线、罚球线、端线跑回、另一个人空手跑去抱回往返接力二、运球：方法：每人一球，1/2纵场，二人同时练习、变速、急停、变向等方式组织：两路纵队教法：教师讲解游戏方法、规则，学生练习要求：运球技术动作、球的落点，身体姿势及保护球的身体动作要正确基本部分二、体前变向换手运球以右手运球向左变向为例，运球队员右手运球遇防守队员堵截前进路线时，右手拍球右上方使球从体前弹向左侧，同时右脚向左前方跨，上体向左转用肩挡信对手，然后换左手拍按球的后上方，左脚跨出，从对手的右侧继续运球前进手保护球三．教学比赛要求：注意安全，多传球多配合组织：二列横队，每人一球教法：1．示范：（1）突出变方向运球的按拍部位（2）突出变方向时的跨腿转体动作2．讲解动作要领及方法3．学生练习（1）原地体前变方向运球（2）慢速运球中体前变方向换手运球结束部分一、整队集合二、小结讲评三、放松——静力拉伸四、收拾器材组织：四列横队教法：教师示范，学生跟着练习要求：放松充分，认真听讲评第十二周耐久跑教学目标：1、通过耐久跑的学习，发展学生的耐力素质，提高机能水平2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质重点：跑姿正确，协调后蹬要充分，步频快，重心平稳内容教师指导学生活动组织与要求上课常规1、教师提前到场，准备场地器材2、接受体委报数，向学生问好3、宣布课的内容要求4、检查服装，安排见习生1、体委整队，检查人数，向教师报告2、向教师问好3、要求学生认真听讲4、见习生应随堂听课﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡要求：快、静、齐，注意力集中基本部分1、慢跑一圈2、教师讲解跑的技术动作要领并示范3、教师指挥学生进行跑的练习1)摆臂练习2)小步跑练习3)高抬腿练习4)30米加速跑4、耐久跑男生1000米5、女生800米1、体委指挥2、学生认真听讲，认真观察3、在教师统一指挥下进行4、学生认真听教师讲解，技术动作，跑步时，心情要平静5、活动时注意安全组织：原队形结束部分1、放松2、集体讲评3、布置课下作业4、宣布下课，师生再见1、随着教师一起唱歌2、自评、互评3、课下认真完成4、师生再见组织：场地内自由站立课后反思：第十二周3次课运动有恒，坚持经常（室内）教学目标：通过学习使学生了解体育锻炼的益处，怎样上好每一节体育课，可以达到全面锻炼身体、掌握知识、方法，促进身心发展、增强体质的目的重点：体育锻炼，要坚持经常少年时代美妙而珍贵，它不仅富于幻想，而且还是长知识、长身体的黄金阶段幻想是理想的翅膀；身体则是理想和知识的载体，三者相辅相成、缺一不可体育锻炼，不能一暴十寒一、讲述《课堂常规》及注意事项1、对老师有礼貌上课铃响，体委整队，静候上课要求；快、静、齐因故迟到要喊报告下课时按老师要求整队，听老师下达口令后才下课2、不迟到，不早退如有特殊情况要有班主任或医生证明提前向教师请假并按老师的要求参加适当的活动、见习或全休3、上体育课要穿轻便的服装和鞋子，尽量穿运动服、运动鞋严禁携带小刀、钥匙、胸针、钩针等硬物4、注意安全严格按老师教授的方法练习，未经允许不随意动器材，不做与课无关的动作，同学间要互相鼓励，做好保护、帮助，听从体委和组长的指挥5、爱护公共财物课前按老师要求布置好场地器材，练习是要爱护使用器材，课后要认真清点归还器材二、进行合理的体育锻炼在体育锻炼中，你会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给你带来的兴奋和快乐，而且你会切实的感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用经常进行合理的体育锻炼，可以促进生长发育，还可以调节神经活动的灵活性总之，体育锻炼不仅可以使你获得健康的身体，还可以促进你的身心得到健康发展作业：1、多方面了解体育锻炼的重要意义2、发展有氧代谢的能力，有什么方法七年级年级体育与健康课课时计划教学内容耐力跑上肢力量练习教学目标通过耐力跑练习，提高学生有氧代谢能力，发展耐力素质，培养学生的意志品质进行上肢力量练习，通过各种练习方式，提高学生上肢各部位力量教学内容次数教师指导学生活动组织与要求上课常规30”——1’1次教师提前到场准备与检查器械接受体委报告，向学生问好宣布本课内容与目标1．体委整队，检查人数，向教师报告2．向教师问好组织：四列横队队形：x x x x xx x x x xx x x x xx x x x x要求：精神集中，认真听讲，做好安全检查徒手操练习4 4×8拍教师讲解及示范练习方法，并用口令指挥学生进行练习学生认真听教师讲解示范练习动作，并在教师的口令指挥下进行练习组织：四列横队队形：x x x x x xx x x x xx x x x xx x x x x耐力跑17 男1000米女800米教师讲解耐力跑当中容易出现的问题，如“第二次呼吸”等，学生认真听教师讲解练习方法在练习当中按教师的要求进行组织：全班分男、女两组进行练习要求：发挥顽强拼搏的意志品质放松操2 4×8拍教师讲解并示范练习动作，口令进行指挥认真听教师讲解示范练习动作，组织：集体练习要求：充分进行放松下课常规30—1 1次指导学生小结，答疑；组织、收还器械小结归纳总结，提出问题讨论，教师答疑，收还器械；行礼解散组织：成四列横队要求：调动起学生学习积极性场地器材操场秒表篮球课后反思：第十三周2次课耐久跑教学目标：1、通过耐久跑的学习，发展学生的耐力素质，提高机能水平2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质重点：跑姿正确，协调后蹬要充分，步频快，重心平稳内容教师指导学生活动组织与要求上课常规1教师提前到场，准备场地器材2接受体委报数，向学生问好3宣布课的内容要求4检查服装，安排见习生1体委整队，检查人数，向教师报告2向教师问好3、要求学生认真听讲4、见习生应随堂听课﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡要求：快、静、齐，注意力集中基本部分慢跑一圈教师讲解跑的技术动作要领并示范教师指挥学生进行跑的练习1)摆臂练习2)小步跑练习3)高抬腿练习4)30米加速跑耐久跑男生1000米女生800米体委指挥学生认真听讲，认真观察在教师统一指挥下进行学生认真听教师讲解，技术动作，跑步时，心情要平静活动时注意安全组织：原队形结束部分放松集体讲评布置课下作业宣布下课，师生再见随着教师活动自评、互评课下认真完成师生再见组织：场地内自由站立课后反思：第十三周3次课足球教学目标：1、通过足球的学习，发展学生的耐力素质和腿部力量，提高机能水平2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质内容教师指导学生活动组织与要求上课常规教师提前到场，准备场地器材接受体委报数，向学生问好宣布课的内容要求检查服装，安排见习生体委整队，检查人数，向教师报告向教师问好要求学生认真听讲见习生应随堂听课﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡要求：快、静、齐，注意力集中基本部分慢跑一圈教师讲解跑的技术动作要领并示范教师指挥学生进行跑的练习5)摆臂练习6)小步跑练习7)高抬腿练习8)30米加速跑足球教学比赛：安全教育体委指挥学生认真听讲，认真观察在教师统一指挥下进行学生认真听教师讲解，技术动作，跑步时，心情要平静活动时注意安全组织：原队形教师组织并参与，强调安全，及时处理问题结束部分放松集体讲评布置课下作业宣布下课，师生再见随着教师放松自评、互评课下认真完成师生再见组织：场地内自由站立操场足球2个课后反思：。

室内运动在家中保持健康的最佳方法在现代快节奏的生活中，很多人往往因为工作繁忙或天气不好等原因无法外出进行户外运动。

然而，保持健康的身体对于每个人来说都是至关重要的。

幸运的是，我们可以通过在家中进行室内运动来达到保持健康的目标。

本文将介绍一些在家中进行室内运动的最佳方法。

一、有氧运动有氧运动是一种可以提高心肺功能，使心脏和肺部更健康的运动方式。

在家中进行有氧运动，不仅可以方便地进行，还能够消耗体内多余的脂肪。

以下是一些适合在家中进行的有氧运动：1. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动方式。

只需要一根跳绳，即可在家中进行跳绳运动。

每天跳绳10-15分钟，可以有效地燃烧卡路里，并增强心肺功能。

2. 跳舞：打开音乐，在家中跳舞是一种非常有趣的有氧运动方式。

跳舞不仅可以提高心率，还能够锻炼全身肌肉，增强协调性。

3. 跑步机：对于那些喜欢室内运动的人来说，购买一台跑步机是一个很好的选择。

跑步机不仅可以提供有氧运动，还可以随时调整运动强度，满足个人需求。

二、力量训练除了有氧运动外，力量训练也是保持健康身体所必需的。

通过进行力量训练，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，并预防骨质疏松症。

以下是一些适合在家中进行的力量训练方法：1. 俯卧撑：俯卧撑是一种经典的力量训练运动。

只需要将手掌平放在地面上，与肩膀呈一条直线，然后屈肘将胸部靠近地面，再将身体推回起始位置即可。

每天进行一组10-15个俯卧撑，可以有效锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。

2. 壁压：壁压是一种简单而有效的锻炼大腿肌肉的方式。

只需找一堵墙，站立时将背部靠在墙上，然后屈膝至大腿与地面平行，保持这个姿势30秒钟至1分钟，再慢慢恢复直立姿势。

每天进行3-5组，可以有效锻炼大腿肌肉。

三、伸展运动伸展运动对于保持肌肉柔软性、预防肌肉损伤以及增加灵活性都非常重要。

以下是一些适合在家中进行的伸展运动：1. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的伸展运动方式，可以提高身体的柔韧性和稳定性。

体育与健康考试题（三）一、填空1、运动负荷量通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。

负荷量一般常用练习的次数、时间、距离重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。

2、为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需的食物一般包括：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。

3、体重指数=（kg∕㎡）=体重∕身高的平方4、在足球比赛中，运动员要不断地克服阻力和惯性，不断进行冲刺、起动、急停、跳跃、冲撞、倒地等动作。

5、足球基本技术是重要的基本功，包括踢球、接球、运球、头顶球、掷界外球、抢截球、守门员技术。

6、篮球运动通过以投篮为中心，以投篮得分多少判定胜负，集体跑动运球、传球、抢截球、闪躲，跳起传递和投篮技术动作的综合性运动。

7、侵人犯规包括：阻挡犯规、撞人犯规、背后防守犯规、拉人犯规、非法用手犯规、非法掩护等8、快攻过程分为发动与接应、推进、结束三个阶段，其中结束阶段是快攻成功的关键。

9、排球的圆周为65~67厘米；重量为260~280克。

正式排球比赛用球的颜色为黄、蓝、白三色相同或同一的浅色。

10、篮球运动的特点是：集体性、对抗性、健身性、趣味性、增智性、交际性。

11、肌肉可分为骨骼肌、平滑肌、心肌。

12、减肥的原则是：控制饮食；增加体育锻炼。

13、成人正常安静时的心率是70-80次/分。

14、篮板的长1.05米宽1.80米。

15、步长是指跑步中两脚着地间的距离。

16、心肺耐力一个人持续身体活动能力的重要影响因素。

17、对某些外部刺激做出的心理应答是反应性。

18、短时间克服阻力的能力是力量。

19、心脏每分钟跳动的次数是心率。

20、脉搏每分钟跳动的次数是脉率。

21、健康包括三个内容：身体健康；心理健康；社会适应能力良好。

22、调节情绪的方法：参加有氧运动；呼吸法；肌肉放松法；自我暗示法。

23、先秦时期，《吕氏春秋》中用形象比喻阐释了“生命在于运动”真谛的是：流水不腐，户枢不蠹也，动也。