论述有氧耐力的生理学基础及其训练方法
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09运动生理学一,名解心力储备基础代谢疲劳进入工作状态最大摄氧量红细胞比容有氧耐力氧脉搏条件反射最大摄氧量摄血分数等张收缩乳酸阈超量恢复肺通气量二.填空心肌的生理特性有——,——,——和——感受器的一般生理特征有——,——。
呼吸过程包括——,——,,——尿液的生成过程包括——,——,——三个阶段运动过程中人体机能变化过程包括——,——,——,——,——运动效果评价的“三态”是指——,——,——、根据摄氧量和需氧量的关系,将稳定状态分为——,——疲劳产生的原因有——,——,——,——,——红细胞的主要机能有——。
——牵张反射包括——,——运动技能的形成就是建立——,——,——的运动条件反射反应速度的指标是——。
投掷标枪时。
器械出手的速度是——速度内分泌细胞分泌的特异性生物活性物质称为——消化与吸收的主要器官是——减压反射是一种——反馈调节,它的生理意义在于——按照能量代谢的特点,可将耐力分为——,——、肾脏具有保持——和维持——平衡的作用气体在血液中的运输形式有——,——骨骼肌的生理特性有——,——速度素质包括——,——,——、本体感受器包括——,——视调节主要包括——,——运动性心脏增大有——增大为主和——增大为主两种体温升高使氧离曲线——移,PH值升高——移通常根据——和——关系判断真假两种稳定状态血浆的渗透压包括——,——正常成年人的动脉收缩压为——,舒张压为——外呼吸包括——,——肾上腺髓质分泌的主要激素有——,——支配心脏活动的神经有——,——三判断=前负荷越大,肌肉的初长度越长,故肌肉收缩时产生的力量越大心肌不发生强直收缩的原因是其绝对不应期特别长构成人体心脏的所以心肌细胞均具有自动节律性在长期运动训练的影响下,运动员安静时的心肌收缩力量,每博输出量和心输出量均有所增加心率可反应运动强度,运动员对运动负荷的适应能力和疲劳程度血液中血红蛋白含量越高,血液运输氧气的能力就越强跳跃或投掷运动在动作发力时,肌肉做超等长收缩在一定范围内,运动量越大,能量消耗越多,超量恢复越不明显极点现象产生的原因是内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要肾脏具有保持水平衡和维持酸碱平衡的作用四,简答评价心脏功能的指标及意义进入工作状态产生的原因及影响因素运动性疲劳产生的原因准备活动的生理作用恢复的阶段性特点及超量恢复的实践意义影响动脉血压的因素是什么简述激素的生理作用简述肌纤维对运动训练的适应性变化特点简述无氧耐力的生理学基础简述血液的生理作用反应速度的生理学基础动脉血压形成的条件“极点”及其产生的原因位移速度的生理学基础五,论述试述有氧耐力的生理学基础,训练方法及各种训练方法的生理机理试述快肌纤维和慢肌纤维的生理,生化特点以及与运动实践的关系~试述决定力量素质的生理学基础及影响力量训练的因素论述影响跑速的生理学因素及提高跑速的方法论述评价有氧耐力的主要生理指标及意义运动训练对心血管系统的影响举例说明影响位移速度的生理学基础论述运动技能形成的生理过程及影响因素论述三大能量代谢系统的特点及与运动项目之间的关系10生理试题1兴奋性定义。
简述有氧耐力的生理学基础以简述有氧耐力的生理学基础为标题,写一篇文章。
有氧耐力是指进行长时间、低至中等强度的有氧运动时,身体能够持续供应足够的氧气和能量,延缓疲劳的能力。
有氧耐力是运动健康的重要组成部分,对心血管健康、代谢功能和身体适应能力有着重要作用。
在进行有氧耐力训练时,了解其生理学基础可以更好地指导训练方法和达到预期的效果。
有氧耐力与心血管系统紧密相关。
当运动开始时,身体需要更多的氧气供应给工作肌肉,这就需要心脏提高输出量,将氧气通过血液输送到全身各部位。
有氧耐力训练可以增加心肌收缩力和心脏的舒张功能,提高心肌的耐力和心脏的泵血能力。
此外,有氧运动还可以促进心肌血管的扩张,增加冠状动脉供血,改善心脏的供血情况,降低冠心病的风险。
有氧耐力的提升还与呼吸系统有关。
在有氧运动过程中,呼吸系统需要更多的氧气供应,并将产生的二氧化碳排出体外。
长期进行有氧运动可以增加肺活量,提高肺泡的扩张能力,增加肺泡表面积,促进气体交换。
此外,有氧运动还可以增强呼吸肌肉的力量和耐力,提高呼吸肌肉的协调性,使呼吸更加顺畅。
有氧耐力的提升还与代谢系统密切相关。
有氧运动可以提高机体的代谢率,增加脂肪的氧化分解,减少脂肪的储存。
有氧耐力训练可以增加线粒体数量和功能,提高脂肪酸的运输和利用能力。
此外,有氧运动还可以促进糖原的合成和储存,提高糖原在运动中的利用率,延缓糖原的耗竭。
有氧耐力的提升还与肌肉系统紧密相关。
有氧运动可以促进肌肉的血液循环,增加肌肉的氧气供应和营养物质的输送。
有氧耐力训练可以增加肌红蛋白和线粒体数量,提高肌肉的氧气利用能力。
此外,有氧运动还可以增加肌肉的耐力纤维数量,提高肌肉的耐力和抗疲劳能力。
有氧耐力的生理学基础主要包括心血管系统、呼吸系统、代谢系统和肌肉系统的相互作用。
通过长期进行有氧耐力训练,可以提高心脏的泵血能力,增加肺的吸氧能力,促进脂肪的氧化分解,增强肌肉的氧气利用能力,从而提高身体的有氧耐力。
第十三章身体素质的生理学基础学习要求掌握:1、力量素质的生理学基础。
2、有氧耐力和无氧耐力的生理学基础。
3、评价有氧耐力和无氧耐力的指标和方法。
4、动作速度、反应速度和位移速度的生理学基础。
熟悉:1、各种身体素质的分类。
2、肌肉力量的可训练因素。
3、影响力量训练效果的因素。
4、柔韧、灵敏素质和平衡能力的生理学基础。
了解:1、力量训练的原则和方法。
2、速度素质的训练方法。
3、有氧耐力和无氧耐力的训练方法。
4、最大摄氧量、无氧阈的测定方法。
内容精要身体素质是指人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力。
它是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中的综合反映。
第一节力量素质力量素质是指肌肉活动时对抗或克服阻力的能力。
人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的,因此,力量素质是人体最重要的身体素质,是其它身体素质的基础。
一、力量素质的分类(一)按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。
(二)按照肌肉力量表现形式和构成特点划分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力。
(三)按照肌肉力量的表示方法不同可将其分为绝对力量、相对力量。
(四)根据力量与运动项目关系可分为一般力量、辅助性力量、专项力量。
二、决定力量素质的生理学基础(一)骨骼肌的形态及机能特点1.肌肉的生理横断面积:肌肉生理横断面积是指垂直通过某一块肌肉所有肌纤维的横断面积,它是影响肌肉力量的主要因素。
肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。
通常情况下,肌肉生理横断面积越大产生的力量也越大。
2.肌肉结缔组织:肌肉结缔组织是肌肉的弹性成分,主要包括肌纤维膜、韧带和肌腱三个部分。
结缔组织不仅能产生一定的弹力,而且具有传递肌肉收缩力量的作用。
3.肌肉长度:肌肉长度是指肌肉两端肌腱之间的长度。
在自然状态下肌肉的长度越长,所含的肌小节越多,故肌肉产生的力量越大。
此外,肌纤维的初长度也影响着肌肉的最大肌力。
通常肌肉在收缩前先做离心收缩而使其初长度增加,从而产生较大的肌肉收缩力量。
2019年《运动生理学》人体版冲刺卷(四)(100分)注意:考生须将试题答案写在答题纸上,写在试卷上无效!一、名词解释(共5题,每题4分,共20分)1.氧热价【参考答案】各种能源物质在体内氧化分解时,每消耗一升氧所产生的热量称为该物质的氧热价。
2.最大通气量【参考答案】以适宜快和深的呼吸频率、呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量,称最大通气量。
3.射血分数【参考答案】每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比,称为身射血分数。
4.运动后过量氧耗【参考答案】机体的摄氧量由能量代谢率决定,尽管运动结束后多数肌肉已停止活动,由于能量代谢率未恢复到运动前水平,机体的摄氧量也不能立即恢复到运动前水平。
这种运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前(或安静状态)耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗。
5.赛前状态【参考答案】赛前状态是指在参加正式比赛或运动训练前,人体某些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。
二、简答题(共3题,每题10分,共30分)1.决定肌肉力量的主要因素有哪些?其后天可训练程度较大的因素有哪些?【参考答案】(1)肌肉生理横断面积(可以提高)(2)肌纤维类型(不大)(3)肌肉收缩时的初长度(4)中枢激活(可以提高)(5)中枢神经系统的兴奋状态(可以提高)(6)中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力(可以提高)(7)年龄与性别(8)体重2.简述儿童少年身体素质发育特点?【参考答案】(1)身体素质的自然生长儿童少年各项素质随年龄增加而增长的现象,称为身体素质的自然增长。
在不同年龄段,各项身体素质的增长速度不同,即使在同一年龄阶段,不同的身体素质的发展变化也不一样。
在青春发育期(男15岁、女12岁左右)身体素质自然增长的速度快且幅度大。
在性成熟期结束时,身体素质增长的速度开始减慢,直到25岁左右身体素质的自然增长即已结束。
若不进行训练,身体素质一般不再进一步提高。
(2)身体素质发展的阶段性身体素质的发育有一定的阶段性。
1、体育的概念广义的体育,亦称体育运动,是指以身体练习为基本手段,以增强体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种故意识、有组织的社会活动。
广义的体育包括:竞技体育、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐。
狭义的体育,亦称体育教育,是指通过身体活动,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能、技术,培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。
2、体育的功能健身功能、娱乐功能、促进个体社会化、社会情感功能、教育功能、政治功能、经济功能。
3、我国体育的目的:增强人民体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活,为社会主义服务。
4、我国体育的任务: (1)增强人民体质,提高机体工作能力,延长工作年限,使人健康长寿。
(2)掌握体育的基本知识、技能和技术。
(3)提高运动技术水平,攀登世界体育高峰。
(4)进行思想品德教育。
5、体育手段的定义和特点:体育手段是人们为了强身祛病、娱乐身心以及提高运动技术水平而采取的各种内容和方法的总称。
体育手段的分类:健身性手段。
这种手段的目的是为了健身、康复和预防疾病。
如:健身走、太极拳、气功以及各种徒手的和轻器械的练习(如健身操、广播操)等。
健美类手段。
这种手段的目的不仅是为了健身,而且是为了健美。
如:艺术体操、健美操。
花腔滑冰、舞蹈等。
娱乐类手段。
这种手段的主要目的是玩、放松,获得积极性歇息。
如弈棋、游泳、康乐球、高尔夫等。
竞技类手段。
这种手段的主要目的是提高有机体的竞技能力(包括人的体力和智力)。
竞技运动项目都属于此类。
冒险类手段。
这种手段的主要目的既不是为了健身,也不是为了健美,而是为了锻炼人的体能、胆量,满足探险、创造奇迹的需要。
如:乘气球飞跃大西洋,只身驾驶太阳能游艇横渡太平洋,蹦极等体育在现代社会生活中的地位:(1)体育已引起各国政府的重视。
(2)体育正逐步成为人们日常生活不可缺少的组成部分。
1 、社会体育:社会体育是指社会公民自愿参加的,以增进身心健康为主要目的的,内容丰富、形式灵活的大众普及性的体育活动。
浅析有氧耐力与无氧耐力的生理学基础作者:黄祥富来源:《科教导刊》2009年第01期摘要通过对耐力的生理学基础进行分析,为运动训练提供理论指导,事半功倍地完成训练任务。
关键词有氧耐力无氧耐力供能中图分类号:Q4文献标识码:A近年来,世界田径、游泳等项目的运动成绩突飞猛进,世界纪录不断攀新,其主要原因归功于科学的训练方法。
在中长距离跑和游泳项目上,我国与世界水平有一定差距,为赶上和超过世界先进水平,我们不能仅仅盲从国外“经验”,必须以科学的态度,有目的地吸收并找出适合我国运动员特点的训练途径。
下面从生理学角度分析国际体坛流行的有氧耐力和无氧耐力训练的有关问题。
1 耐力的分类耐力是指人体长时间进行工作的能力。
按运动时的外在表现可划分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力;按参与工作的器官系统可分为呼吸—循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。
我们一般所探讨涉及到运动生理学范畴内的耐力均指有氧耐力和无氧耐力。
2 运动供能的生理学机制人体运动靠运动器官实现的,关节是枢扭,骨骼是杠杆,肌肉是动力来源,因此,没有肌肉的收缩也就不会产生运动,然而肌肉归缩必须依靠体内贮存的能源物质分解释放能量的推动,这里包括一个由化学能转化为机械能的过程。
2.1直接供能物质:atp和cp肌肉收缩的能量来源是三磷酸腺苷(atp),三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p),并逐级释放能量,这部分能量直接供给肌肉收缩。
由于三磷酸腺苷在肌肉中贮存极少,如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克,仅供大腿肌肉0.06秒的归缩能量,其再合成则需要另一种能源物质磷酸肌酸(cp),它可以分解为磷酸(p)和肌酸(c),同时释放出能量。
所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。
Atp—adp+p+能(其它能源物质释放的能)2.2间接供能:糖元、脂肪磷酸肌酸在肌肉中贮存数量也不多,可供给5—7千卡的能,极限运动只能维持4—5秒,肌肉收缩最先参与的供能物质就是磷酸肌酸,后续运动所需能源来自间接能源,糖元、脂肪等。
论述有氧耐力素质的生理学基础和提高有氧耐力的训练方法。
有氧耐力素质是指人体在进行长时间、低强度的运动时,能够持续提供足够氧气以满足肌肉能量需要的能力。
这种能力与心肺功能、血液循环、肌肉代谢等多个生理系统密切相关。
本文将从生理学角度探讨有氧耐力素质的基础,并介绍提高有氧耐力的训练方法。
有氧耐力素质的生理学基础有氧耐力训练会引起一系列生理反应,从而促进身体适应性的提高。
下面是一些相关的生理指标和机制:1. 心肺功能:有氧耐力训练可以提高心肺功能,使得心肺系统更加高效地输送氧气和营养物质到肌肉,同时有效排出二氧化碳等代谢产物。
这种适应性改变主要表现在最大摄氧量(VO2max)的提高上。
VO2max是人体在最大运动强度下能够摄取和利用氧气的最大能力,也是评估有氧耐力素质的主要指标之一。
有氧耐力训练可以提高VO2max,从而提高身体对长时间、低强度运动的适应能力。
2. 肌肉代谢:有氧耐力训练可以改善肌肉代谢,增加肌肉对葡萄糖和脂肪的利用能力。
这种适应性改变主要表现在肌肉线粒体数量和功能的提高上。
线粒体是细胞内的“能量中心”,主要负责将葡萄糖和脂肪氧化成能量。
有氧耐力训练可以增加线粒体数量和酶活性,从而提高肌肉对氧气和营养物质的利用效率。
3. 血液循环:有氧耐力训练可以改善血液循环,增加心脏输出量和血管弹性。
这种适应性改变主要表现在静息心率和收缩压的下降上。
静息心率是指人体在安静状态下的心率,通常可以反映心脏健康和运动适应能力。
有氧耐力训练可以减缓静息心率,表明心脏的代偿能力得到了提高。
收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁施加的压力,也是评估心血管健康的重要指标之一。
有氧耐力训练可以降低收缩压,减少心脏负担和血管损伤。
提高有氧耐力的训练方法有氧耐力训练的目的是提高身体对长时间、低强度运动的适应能力,从而增加运动持久力和健康水平。
下面是一些有效的有氧耐力训练方法:1. 持续有氧运动:这种训练方法是最常见的有氧耐力训练,包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
有氧耐力的生理学基础有氧耐力是指身体在运动过程中对氧气的利用能力,也就是身体在长时间、低强度运动中能够持续供应能量的能力。
有氧耐力不仅是运动员们重要的竞技因素,还是普通人保持健康的重要指标之一。
有氧耐力的生理学基础涉及心肺系统、肌肉系统、能量代谢等多个方面。
心肺系统是产生运动耐力的重要系统之一。
在运动时,身体需要大量氧气来进行能量代谢,心肺系统就负责供应氧气到身体各个部位,包括肌肉、骨骼等。
人的肺在运动时要比正常情况下呼吸快、深,以增加氧气摄入量。
同时,心脏也要承受更高的负荷,加快血液循环速度,使氧气能够更快输送到身体各处。
除了心肺系统,肌肉系统也是产生运动耐力的重要部分。
在进行长时间运动时,肌肉需要不断地产生能量,由于肌肉不能直接利用氧气形式的能量来进行运动,因此肌肉需要利用体内储备的糖原、脂肪等来进行能量代谢。
同时,肌肉在运动中不断产生废物,如乳酸等,而有氧耐力运动可以增加肌肉的氧气供应,减少乳酸的积累,延缓肌肉疲劳,提高体力和耐力。
能量代谢也是产生运动耐力的重要方面。
在有氧运动中,身体主要依靠氧气来进行葡萄糖、脂肪等能量物质的代谢,从而产生ATP(三磷酸腺苷)等能量形式,供给身体运动所需的能量。
通过有氧训练,身体可以逐渐提高能量代谢的效率,从而增强身体的有氧耐力。
在有氧训练中,运动的强度和时间都非常关键。
适当加强运动的强度可以促进心肺系统、肌肉系统和能量代谢系统的适应性改变,进而提高有氧耐力。
而过度运动会增加对肌肉、心肺等系统的负荷,导致不良反应。
因此,在进行有氧训练时,应该根据自己的实际情况选择适当的运动强度和时间,并逐步加强训练强度和时间。
综上所述,有氧耐力是身体在长时间、低强度运动中持续供应能量的能力,其中涉及心肺系统、肌肉系统、能量代谢等多个生理学基础。
通过适当的有氧训练,可以提高身体的有氧耐力,从而更好地完成各项运动。
论述有氧耐力的生理学基础及其训练方法(1)生理学基础
①心肺功能心肺功能是有氧耐力最重要的生理学基础,强有力的心肺功能能保证运动时充足的氧供应。
硏究明,长期有氧训练的运动员,心肺功能会产生适应性增强。
评定心肺功能的综合指标是最大吸氧量。
②骨骼肌纤维类型百分配布。
骨骼肌中慢肌纤维百分比高者其有氧运动能力强。
③代谢功能。
耐力运动的能量供应,绝大部分是有氧代谢供能。
与有氧代谢密切相关的体内糖原和脂肪贮备量及糖、脂肪代谢有关酶的活性,都是影响有氧耐力的因素
④神经系统的调控。
大脑皮质神经过程的耐受性(稳定性),以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。
长期耐力训练可以改善神经的调节能力,节省能量消耗,保持较长时间的肌肉活动
⑤激素的作用。
(2)训练方法:
①持续训练:长时间、低强度的进行骑自行车、游泳等有氧运动。
目前普遍认为运动强度在80%-90%最大摄氧量最合适。
②间歇训练:指在一次练习后按照严格规定的间歇时间用积极性休息的方法进行休息,在运动员机体未完全恢复的情况下,就进行下一次训练的方法。
③高原训练和低氧训练:高原训练是使人体处于高原低氧低压环境下进行训练,通过高原缺氧和运动的双重刺激,运动员产生强烈的应激反应,以调动人体内的功能潜力,从而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应。
低氧训练是在高原训练的研究和应用基础上发展起来的,利用人工低氧环境进行训练的方法。