人体每日所需能量及三大营养素需要量计算器

成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。

而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。

下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。

1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。

而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。

2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。

3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。

建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。

合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。

另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。

4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。

另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。

如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。

5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。

但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。

希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。

6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。

过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。

过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。

中国居民膳食营养素参考摄入量表2020 以下是2020年中国居民膳食营养素参考摄入量表的一些内容：
1. 能量需求：
- 男性（18-29岁）：2400-3000千卡/天
- 女性（18-29岁）：2100-2500千卡/天
- 老年人（65岁以上）：1900-2200千卡/天
2. 碳水化合物：
- 成年男性：每天摄入300-400克
- 成年女性：每天摄入250-350克
3. 脂肪：
- 成年男性：每天摄入约60-90克
- 成年女性：每天摄入约50-70克
4. 蛋白质：
- 成年男性：每天摄入60-80克
- 成年女性：每天摄入50-65克
5. 维生素和矿物质：
- 维生素A：成年男性每天摄入900-1000国际单位，成年女性每天摄入
700-800国际单位
- 维生素C：成年男性每天摄入100-150毫克，成年女性每天摄入90-120毫克
- 钙：成年男性每天摄入800-1000毫克，成年女性每天摄入800-1000毫克- 铁：成年男性每天摄入14-20毫克，成年女性每天摄入14-18毫克
请注意，这只是一份摘要，实际的膳食营养素参考摄入量表还涵盖了更多详细的信息，包括不同年龄、性别和健康状况的人群的具体需求。

建议在制定个人膳食计划时，咨询专业营养师或医生以获取更准确的建议。

表6-1 每一交换份食品的产能营养素含量表
②9Okcal约合376kJ。

表6-2 谷薯类食品的能量等值交换份表
律以净食部分计算。

表6-3 蔬菜类食品的能量等值交换份表
一律以净食部分计算。

表6-4 肉、蛋类食品能量等值交换份表
余一律以净食部份计算。

表6-5 大豆类食品能量等值交换份表
表6-6 奶类食品能量等值交换份表
表6-7 水果类食品能量等值交换份表
量计算。

表6-8 油脂类食品能量等值交换份表
表6-9 不同能量所需的各类食品交换份数
注②本表所列饮食并非固定模式，可根据就餐的饮食习惯，并参照有关内容加以调整。

③配餐饮食可参看各类食物能量等值交换表，做出具体安排。

瘦肉50g=鸡蛋1个=豆腐干5Og=北豆腐100g;
牛奶250g=瘦肉50g+谷类(1O--12g)或豆浆400g;
水果1交换单位换成谷类1交换单位。

人体每日工作所需热量人体每日所需热量是指为了满足正常的新陈代谢以及人体各种活动所需要的能量摄入量。

热量是用于身体维持生命活动所需的能量单位，也称为卡路里。

本文将探讨人体每日工作所需热量的计算方法、影响因素以及合理的能量摄入。

一、热量计算方法人体每日工作所需热量的计算，一般采用基础代谢率（BMR）和活动水平两个方面的考虑。

1. 基础代谢率（BMR）基础代谢率是指身体在静息状态下所消耗的能量，即大脑、心脏、肺等器官的基本运转所需能量。

BMR的计算可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者获得BMR的计算器。

2. 活动水平除了基础代谢率外，人体还需要考虑所进行的日常活动对热量的消耗。

一般将活动水平分为静卧、轻度活动、中等活动、重度活动四种水平。

通过根据个人工作、运动等情况选择合适的活动水平系数，可以得出每日活动消耗的热量。

二、影响因素人体每日工作所需热量的具体数值受到多种因素的影响，以下是一些主要因素：1. 年龄和性别不同年龄段和性别的个体，其基础代谢率各有差异。

通常男性的基础代谢率比女性高一些，而年龄越大，基础代谢率会逐渐降低。

2. 身体组成体脂肪的分布和体育肌肉的比例对基础代谢率有较大影响。

肌肉组织的代谢率比脂肪组织更高，因此，肌肉质量越多的人，其基础代谢率相对较高。

3. 运动水平积极的体育锻炼可以提高基础代谢率，增加能量消耗。

相比较而言，长期缺乏运动的人，其基础代谢率较低。

三、合理能量摄入为了保持良好的健康状态，我们需要合理控制每日摄入的能量量。

1. 基于BMR和活动水平计算出的每日工作所需热量，可以作为我们摄入能量的参考。

2. 了解食物的热量含量，制定合理的饮食计划。

高热量食物适量摄入，配合蔬菜、水果等低热量食物，保证各类营养素的摄入均衡。

3. 合理安排餐食，避免暴饮暴食或长时间过度饥饿，造成能量的不平衡。

4. 合理的能量摄入需结合个人实际情况。

例如，一些特殊人群，如孕妇、哺乳妇女或者正在进行剧烈运动训练的人，其能量需求可能会有所增加。

1. 补钠计算器男性可选用下列公式应补钠总量（mmo）=[142-病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X应补氯化钠总量（g）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补生理盐水（ml）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补3 %氯化钠=[142-病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X应补5 %氯化钠（ml） =[142- 病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X 女性可选用下列公式应补钠总量（mmol） =[142- 病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补氯化钠总量（g）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补生理盐水（ml） =[142- 病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X应补3%氯化钠（ml）=[142-病人血Na+（mmol/L）] X体重（kg）X应补5 %氯化钠（ml）=[142-病人血Na+ （mmol/L）] X体重（kg）X注：①上述式中142为正常血Na+值，以mmol/L计。

②按公式求得的结果，一般可先总量的1/2〜1/3，然后再根据临床情况及检验结果调整下一步治疗方案。

③单位换算：钠：mEq/L X =mg/dlmg/dl X =mEq/L mEq/L X 1/ 化合价=mmol/L氯化钠：g X 17=mmol或mEq, （mmo）X =g/L2. 补液计算器（ 1 ）根据血清钠判断脱水性质：脱水性质血Na+mmol/L低渗性脱水>130等渗性脱水130〜150高渗性脱水>150 。

（ 2 ）根据血细胞比积判断输液量：输液量=正常血容量X（正常红细胞比积/患者红细胞比积）（ 3 ）根据体表面积计算补液量：休克早期800 〜1200ml/（m2d）;体克晚期1000〜1400ml （m2d）;休克纠正后补生理需要量的50〜70%（ 4 ）一般补液公式：补液量=1/2 累计损失量+当天额外损失量+每天正常需要量2. 补铁计算器总缺铁量[mg]= 体重[kg]x（Hb 目标值-Hb 实际值）[g/l]+ 贮存铁量[ mg]贮存铁量=10mg/kg 体重（<700mg）如果总需要量超过了最大单次给药剂量，则应分次给药。

第一部分营养食谱的制定方法——计算法二、计算宏量营养素全日应提供的能量能量的主要来源为蛋白质、脂肪和碳水化合物，为了维持人体健康，这三种能量营养素占总能量比例应当适宜，一般蛋白质占10％。

15％，脂肪占20％。

30％，碳水化合物占55％～65％，具体可根据本地生活水平，调整上述三类能量营养素占总能量的比例，由此可求得三种能量营养素的一日能量供给量。

练习3：如已知某人每日能量需要量为11.29MJ(2700kcal)，若三种产能营养素占总能量的比例取中等值分别为蛋白质占15％、脂肪占25％、碳水化合物占60％，则三种能量营养素各应提供的能量如下：蛋白质11.29MJ(2700kcal)×15％=1.6935MJ(405kcal)脂肪?11.29MJ(2700kcal)×25％=2.8225MJ(675kcal)碳水化合物11．29MJ(2700kcal)×60％=6.774MJ(1620kcal)三、计算三种能量营养素每日需要数量知道了三种产能营养素的能量供给量，还需将其折算为需要量，即具体的质量，这是确定食物品种和数量的重要依据。

由于食物中的产能营养素不可能全部被消化吸收，且消化率也各不相同，消化吸收后，在以内也不一定完全彻底被氧化分解产生能量。

因此，食物中产能营养素产生能量的多少按如下关系换算：即1g碳水化合物产生能量为16.7kJ(4.0kcal)，lg脂肪产生能量为37.6kJ(9.0kcal)，lg蛋白质产生能量为16.7kJ(4.0kcal)。

根据三大产能营养素的能量供给量及其能量折算系数，可求出全日蛋白质、脂肪、碳水化合物的需要量。

如根据上一步的计算结果，可算出三种能量营养素需要量如下：蛋白质1.6935MJ÷16.7kJ/g=101g(405kcal÷4kcal/g=101g)脂肪2.8225MJ÷37.6kJ/g=75g(675kcal÷9kcal/g=75g)碳水化合物6.774MJ÷16.7kJ/g=406g(1620kcal÷4kcal/g=405g)四、计算三种能量营养素每餐需要量知道了三种能量营养素全日需要量后，就可以根据三餐的能量分配比例计算出三大能量营养素的每餐需要量。

人体一天所需的能量
人体一天所需的能量因人而异，主要取决于个体的年龄、性别、体重、身高和活动水平。

一般来说，成年男性每天需要约2500千卡的能量，而成年女性每天需要约2000千卡的能量。

这些数值是基于平均体重和活动水平的估计。

如果你想更精确地计算个人每日所需的能量，可以使用哈里斯-本尼迪克方程。

这个方程考虑了你的性别、年龄、体重和身高。

以下是方程的形式：
男性：BMR=66+(13.75x体重kg)+(5x身高cm)-(6.75x年龄)女性：BMR=655+(9.56x体重kg)+(1.85x身高cm)-(4.68x年龄) 这个方程给出的是你的基础代谢率（BMR），也就是你在完全休息状态下（比如睡觉）所需的能量。

然后，你需要根据你的活动水平将这个数值乘以一个因子，以得到你每天所需的总能量。

这个因子可以是1.2（久坐不动）、1.375（轻度活动）、1.55（中度活动）、1.725（重度活动）或1.9（非常重度活动）。

1/ 1。

摄入量的计算公式摄入量（又称为需求量、需求量、需求量）是指人体每天需要摄入的营养物质、能量和水分的数量。

它是衡量食物和营养摄入对人体健康维持和正常功能发挥的重要指标。

摄入量的计算公式可以根据不同的营养物质和能量进行不同的计算，并且还会因人体的年龄、性别、体重、身高和生活习惯等个体差异而有所差异。

一、能量摄入量的计算能量是人体维持生命活动所必需的物质，通常以千卡或千焦单位来表示。

能量的计算可以用体重、基础代谢率（BMR）、活动水平和特殊情况等因素进行估算。

最常用的计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年龄，岁)计算得到基础代谢率后，可以根据个体的活动水平进行调整。

常见的活动水平系数有：1.不活跃（静坐办公）：BMR×1.22.轻度活动：BMR×1.3753.中度活动：BMR×1.554.高度活动：BMR×1.7255.极度活动（重体力劳动者）：BMR×1.9将基础代谢率与活动水平系数相乘，即可得到每天所需的总能量摄入量。

二、营养素摄入量的计算1.蛋白质摄入量的计算蛋白质是构成人体的重要组成部分，可以通过体重、活动水平和特殊情况等因素进行估算。

一般推荐每公斤体重摄入1~1.2克的蛋白质。

摄入量（克/天）=体重（公斤）×推荐蛋白质摄入量（克/公斤）2.脂肪摄入量的计算脂肪是提供能量的重要物质，同时也是维持正常身体功能所必需的。

合理的脂肪摄入量可以通过总能量摄入量和脂肪热量的比例计算得出。

一般推荐每天脂肪摄入量在总能量的20-30%之间。

农产品与食品质量检测技术教学资源库
公共营养师考试讲义：成人一日膳食所需能量及营养素需要
量计算
1.询问基本情况。

询问服务对象的姓名、性别、年龄、身高、体重、工作类型等一般情况，并确定其劳动分级。

2.计算体质指数（BMI），判断体型。

BMI=体重（kg）\身高2（m）2
3.计算能量需要量。

总能量（kcal）=标准体重（kg）*能量供给标准（kcal\kg.日-1）
4. 计算产能营养素需要量
（1）蛋白质需要量约占总能量的10%--15%，每克蛋白质的能量系数为4kcal(16.74kj)
（2）脂肪需要量约占总能量的20%--30%，每克脂肪的能量系数为
9kcal(37.62kj)
（3）碳水化合物需要量约占总能量的55%--65%，每克碳水化合物的能量系数为4kcal(16.74kj)
总能量（kcal）=蛋白质能量+脂肪能量+碳水化合物能量=100%
5.查表确定矿物质和维生素需要量。

研究营养健康顾问模拟测试题库【附答案】1、细胞具有（）结构，决定了其既亲水又疏水的特性。

[单选题] *A、质膜B、磷脂双分子层(正确答案)C、糖脂和胆固醇D、脂类和蛋白质答案解析：质膜:即细胞膜。

磷脂是一种由甘油、脂肪酸和磷酸等所组成的分子，磷酸“头”部是亲水的，脂肪酸“尾”部是疏水的2、我国的膳食营养素参考摄入量（DRIs）中不包括的指标是:（） [单选题] *A、 RDA(正确答案)B、 RNIC、 EARD、 AI答案解析：RDA是膳食营养素供给量，制定时间较早，其主要目的是为了预防营养素缺陷病。

DRIs指膳食营养素参考摄入量，是以防慢性疾病为目标，在推荐的每日膳食营养摄入量（RDA）基础上发展起来一组每日平均膳食参考营养素摄入量的系列标准，包括四项内容:平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL）。

EAR为平均摄入量，是根据个体需要量的研究资料制订的，是根据某些指标判断可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中50%个体需要量的摄入水平。

这一摄入水平仅能满足群体中另外50%个体对该营养素的需要。

EAR是制定RNI的基础。

RNI是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数（97%~98%）个体需要量的摄入水平。

长期摄入RNI水平，可以满足身体对该营养素的需要，保持健康和维持组织中有适当的储备。

RNI的主要用途是作为个体每日摄入该营养素的目标值。

AI为适宜摄入量，在个体需要量的研究资料不足而不能计算EAR，因而不能求得RNI时，可设定AI来代替RNI。

AI是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

例如纯母乳喂养的足月产健康婴儿，从出生到4~6个月，他们的营养素全部来自母乳。

母乳中供给的营养素量就是他们的AI值。

AI的主要用途是作为个体营养素摄入量的目标。

制定AI时不仅考虑到预防营养素缺乏的需要，而且也纳入了减少某些疾病风险的概念。

中国居民膳食营养素参考摄入量1.缩略语AI ( Adequate Intake ):适宜摄入量AMDR( Acceptable Macronutrient Distribution Ranges):宏量营养素可接受范围DFE( Dietary Folate Equivalent):膳食叶酸当量DRIs( Dietary Reference Intakes):膳食营养素参考摄入量EAR( Estimated Average Requirement):平均需要量EER( Estimated Energy Requirement):能量需要量NCD( Non-communicable Chronic Diseases):非传染性慢性病NE( Niacin Equivalent):烟酸当量PI-NCD ( Proposed Intakes for Preventing Non-communicable Chronic Diseases):预防非传染性慢性病的建议摄入量RAE( Retinol Activity Equivalent):视黄醇活性当量RDAs( Recommended Dietary Allowances):推荐膳食营养素供给量RNI( Recommended Nutrient Intake):推荐摄入量SPL( Specified Proposed Levels):特定建议值a-TE(a -Tocopherol Equivalent) :a -生育酚当量UL( Tolerable Upper Intake Level):可耐受最高摄入量2.定义（1）膳食营养素参老摄入量(DRIs)的基本概念膳食营养素参考摄入量(Dietary Reference Intakes, DRIs),是为了保证人体合理摄入营养素而设定的每日平均膳食营养素摄入量的一组参考值。

随着营养学研究的深入发展，DRIs 的内容逐渐增加。

现代人科学计算摄取量随着现代人的生活水平日益提高，饮食习惯也随之发生了很大的变化。

现代人的饮食更加精细化、多元化，但往往存在一些偏差和不足，如过量的热量、脂肪、糖分和盐分等。

因此，科学计算摄取量成为了现代人必须掌握的一项重要技能。

首先，科学计算每日所需的热量摄入量是非常必要的。

每个人的基础代谢率不同，身体活动量也各不相同，因此每个人每天所需要的热量摄入也会有所不同。

我们可以根据自己的身高、体重、年龄、性别和活动水平来计算每天所需的热量摄入量。

一般来说，成年男性所需的能量摄入量为2500千卡，成年女性则为2000千卡左右。

其次，我们需要科学计算自己每天所需的营养素摄入量。

人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

每种营养素的需求量也因人而异。

例如，成年人每天所需的蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克到1克不等，而钙的需求量则要根据不同的年龄段和性别进行计算。

第三，我们需要科学计算每天所需的水分摄入量。

水分是维持我们身体健康的关键之一，每天的摄水量需要根据活动水平、肠胃状态、天气和年龄等因素进行适当的调整。

一般来说，成年人每天需要喝八杯水左右，而高温天气或激烈运动时，水分的需要量会相应增加。

最后，我们需要科学计算每天所需的膳食纤维摄入量。

膳食纤维是我们日常饮食中非常重要的成分，对于消化系统的健康有着至关重要的作用。

食物中的膳食纤维主要有两种：不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。

不溶性膳食纤维主要存在于谷类、蔬菜和水果中，可溶性膳食纤维则存在于豆类、水果和蔬菜中。

成年人每天所需的膳食纤维摄入量为25克左右。

总之，科学计算摄取量对于现代人来说是一项非常必要的技能。

只有我们将自己的摄取量掌握得更加准确，才能更好地维护身体健康和生活质量。

因此，我们需要关注自己体内所需的营养素以及水分和膳食纤维的摄入量，并科学地进行计算和调整。