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大学生负性情绪的自我调节0 引言情绪是一个人因内心的需要是否得到满足而表现出来的对外界事务的态度，是一个人心理活动的外部表现。
情绪反映人的内心活动，它伴随着人们的生活、学习、恋爱以及人际交往，与人们的需要、动机、认知及行为都有密切的联系。
当代大学生需要时刻关注自己的情绪变化，而对于如今的大学生活，很多人常会因为各种事件而导致焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负性情绪。
负性情绪并不能给人们带来好处，所以对自己的负性情绪进行及时的自我调节是一个大学生所必备的。
1 负性情绪的分类及来源大学生容易产生的负性情绪通常包括焦虑、愤怒。
这些负面情绪往往来源与生活带来的压力或变故，每个不起眼的事情也会都会对一些人的心理造成一些伤害，每个人对这些事物的看法也不相同，经过消化，最终产生的情绪也会不同，也难免会产生消极情绪。
1.1 焦虑焦虑是一种对自己或身边的人感到过度担心而产生的一种烦躁的负面情绪。
它通常是由害怕或紧张等情绪混杂在一起所产生的。
大学生活中偶尔或暂时的焦虑是正常现象，因为日常学习和活动难免会引发人的紧张和担忧。
但是过度的焦虑可能会给大学生带来不好的影响。
例如临近期末考试，很多学生会选择通宵复习，巨大的学习压力会导致学生的心理和生理产生不良反应，如头疼或肠胃不适；过度的焦虑感甚至会导致临场发挥失常，思维混乱，无法集中注意。
1.2 愤怒愤怒指的是个体因目标不能实现或在实现目标时受到挫折而逐渐积累起来的情绪体验。
愤怒在大学生中非常常见，大学生年轻气盛，情感丰富强烈、容易激动。
如果一个人认为这个人或这件事对于自己来说是不合理的，它甚至是恶意的，就很容易缺乏冷静而产生愤怒的情绪，从而引起各种争端和矛盾。
1.3 悲伤悲伤或悲哀是一个人在失去内心所期盼的、自己认为有价值的东西时所产生的情绪，包括沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独等情绪体验。
悲伤情绪的程度取决于人们所失去事物的重要性与价值，失去事物的价值越大，人们的悲伤情绪就会越强烈。
大学生情绪分析报告(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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大学生心理健康常见问题及解决措施随着社会的快速发展和竞争的日益激烈，大学生面临的压力和挑战也越来越多。
心理健康问题不仅影响大学生的身心健康，还可能对他们的学业和未来产生不良影响。
本文将从八个方面介绍大学生心理健康的常见问题及解决措施。
1.心理健康问题概述大学生面临的心理健康问题主要包括情绪不稳定、焦虑、抑郁、社交困难、学习压力、自我认知与自尊问题等。
这些问题可能由个人因素、家庭环境、学校教育等多种因素引起，对大学生的身心健康产生严重影响。
2.情绪管理大学生情绪管理困难主要表现在情绪波动大、易怒、情绪低落等方面。
要应对这些问题，可以采取以下措施：学会表达自己的情绪，寻求朋友和家人的支持；进行适当的锻炼和放松，如散步、瑜伽等；还可以通过阅读、听音乐等方式来调节情绪。
3.焦虑与抑郁焦虑和抑郁是大学生中比较常见的心理问题。
主要表现包括长期紧张、失眠、食欲不振等。
要缓解这些问题，可以采取以下措施：进行深呼吸、冥想等放松技巧；寻求心理咨询或治疗，接受专业的支持和指导。
4.社交困难社交困难主要表现为缺乏自信、害怕与他人交往、难以融入集体等。
要解决这些问题，可以采取以下措施：积极参加社交活动，提高自己的社交技能；寻求心理咨询或治疗，接受专业的支持和指导。
5.学习压力学习压力主要表现在考试焦虑、学习动力不足、学习压力过大等方面。
要缓解这些问题，可以采取以下措施：合理安排时间，掌握有效的学习方法；进行适当的锻炼和放松，如散步、瑜伽等；还可以寻求心理咨询或治疗，接受专业的支持和指导。
6.自我认知与自尊大学生自我认知与自尊问题主要表现为缺乏自信、自卑、自我评价不客观等。
要解决这些问题，可以采取以下措施：接受自己的优点和缺点，学会客观评价自己；树立自信心，相信自己能够取得成功；还可以通过参加课外活动、参加志愿者服务等途径提升自我价值感。
7.应对措施针对大学生心理健康问题，可以采取以下应对措施：首先，提高自我认知和自我管理能力，学会情绪调节技巧，避免情绪波动过大。
大学生焦虑情绪管理焦虑情绪是当今社会中普遍存在的一种心理问题，大学生作为一个特殊的群体，面临着诸多压力和挑战，往往容易受到焦虑情绪的困扰。
本文将探讨大学生焦虑情绪的管理方法，帮助他们提高心理健康水平，更好地适应大学生活。
大学生焦虑情绪管理的关键在于认识和理解焦虑的本质以及诱因。
焦虑是一种对未来或现实中可能发生威胁的担忧和不安情绪。
对于大学生而言，焦虑情绪往往是由于学业压力、人际关系、职业规划等方面的压力积累而来。
因此，针对这些具体问题，大学生可以采取以下策略来管理焦虑情绪。
首先，学会有效的时间管理是缓解焦虑的关键。
大学生常常因为任务繁重而感到压力山大，无法有效地分配时间，造成焦虑情绪的不断积累。
因此，建议大学生制定详细的学习计划，合理安排每天的学习、休息和娱乐时间。
同时，尽量避免将所有任务集中在一个时间段内，合理分配任务，做到逐步完成，避免拖延。
其次，培养积极的心态也是管理焦虑情绪的重要方法。
大学生往往会对自己的能力和未来感到不安，导致焦虑情绪的产生。
因此，需要学会相信自己的能力，培养积极的自我认知。
可以通过自我反思和积极的心理暗示来提高自信心，同时建议与身边的人多交流，倾诉内心的困惑和不安，获得更多的支持和理解。
另外，寻求专业帮助也是管理焦虑情绪的有效途径。
大学里往往有专门的心理咨询中心或辅导员可以提供心理咨询服务，大学生可以主动利用这些资源，寻求专业的帮助。
心理咨询师可以通过专业的技巧和方法帮助大学生解决焦虑问题，提供有效的情绪管理策略和心理支持。
除了以上方法，还可以通过身体锻炼、放松技巧和良好的生活习惯来管理焦虑情绪。
身体锻炼可以释放身体的紧张情绪，增强身体的抵抗力，同时有助于改善睡眠质量。
放松技巧如深呼吸、冥想和放松音乐等，可以帮助大学生纾解焦虑情绪，保持心理平衡。
良好的生活习惯包括良好的饮食、充足的睡眠和规律的作息时间，能够提高身体的健康水平，也有助于管理焦虑情绪。
在实际生活中，大学生焦虑情绪的管理并不容易，每个人都有不同的情况和个人特点，因此需要根据自己的实际情况选择合适的方法。
大学生常见的不良情绪引言大学生时代是一个充满挑战和变革的阶段。
面对课业压力、人际关系、职业规划等多重压力，大学生常常经历不同的情绪波动。
而为了能更好地适应这些挑战，了解和处理常见的不良情绪变得至关重要。
本文将深入探讨大学生常见的不良情绪，包括焦虑、压力和孤独等，以及应对这些情绪的方法。
一、焦虑1. 焦虑的表现大学生在面临考试、论文和就业等压力时，往往感到焦虑。
焦虑表现为持续的紧张和不安，如身体不适、失眠、注意力不集中等。
2. 焦虑的原因焦虑的原因多种多样，包括对未来的不确定性、对自身能力的怀疑以及对社交和学习的压力等。
3. 应对焦虑的方法•寻求支持：与朋友、家人或辅导员倾诉，分享自己的焦虑和压力。
•放松身心：通过运动、冥想、音乐等方式缓解紧张情绪，提高自我调节能力。
•管理时间：合理规划时间，避免拖延，减轻学习和生活的压力。
•专注当下：通过专注于当前的任务和目标，减少对未来的担忧。
二、压力1. 压力的来源大学生在学业、人际关系、就业等方面都可能面临压力。
学业压力来自于课程负荷、期末考试和论文写作等，社交压力则来源于人际关系、适应新环境等。
2. 压力的影响持续的压力可能导致身心俱疲，影响学习效果和身体健康。
大学生可能出现厌学、焦虑、情绪低落等不良情绪，严重时还可能引发抑郁症。
3. 应对压力的方法•分解任务：将复杂的任务分解为小目标，逐步完成，减少压力感。
•建立支持系统：寻找志同道合的伙伴，相互鼓励和支持。
•保持积极态度：正面思考问题，寻找问题中的机会和挑战。
•寻找放松方式：参加兴趣班、阅读、户外活动等，让自己放松身心，释放压力。
三、孤独1. 孤独感的产生大学生远离家乡、面对新环境，常常会感到孤独。
缺乏亲密的人际关系、社交技巧不足等都可能造成孤独感的产生。
2. 孤独对心理健康的影响孤独感可能导致情绪低落、自卑，甚至引发抑郁等心理问题。
长期的孤独感还可能对身体健康产生负面影响。
3. 克服孤独感的方法•主动社交：参加社团、活动，结识新朋友，扩展社交圈。
做大学生如何调节不良情绪情绪无处不在，时刻围绕在我们身边，它反映了每个人内心的心理状态，与我们的生活、学习息息相关。
也正因为有了喜怒哀乐等情绪的存在才使得我们的生活变得五彩缤纷。
正处于青春期的大学生，各方面都发生着变化，使得情绪上更容易表现为冲动性和爆发性。
所以了解情绪的特点，学会关注情绪、管理情绪是获得心理健康的重要途径之一。
一、情绪的概念情绪是个抽象的概念，是人们对客观事物是否符合自身需要而产生的主观体验，是一系列主观认知经验的统称。
需要是情绪产生的根源和基础。
当事物能够满足人的需要时，就产生积极的情绪，如高兴、快乐；相反，当事物不能满足人的需要时，产生的是消极情绪，如伤心、愤怒。
当出现不良情绪时，会对我们的心理、身体造成很大的伤害。
那么就有人会想了，那要是没有情绪该多好啊！可事实真是如此吗？二、情绪的功能情绪是生活中不可或缺的一部分，自然有着它的作用和功能。
健康的情绪能够促进身心健康，而不良的情绪是有损身心健康的。
（一）自我保护功能情绪是我们生活中必不可少的，当我们出现消极情绪时，意味着我们的思维和认知出现了问题，提示我们要进行积极的调整和改变，保护自身的身心健康。
而良好的情绪能促进身心健康，提升大脑神经系统的活力，使各个器官活动协调一致，发挥机体的潜能，提高生活、学习和工作效率。
（一）信息传达的功能情绪不只是内心的体验，还具有外部的表现，它可在人与人之间进行传递。
因而是人们信息交流的重要形式。
情绪的外部表现主要有面部表情、体态、语调三种形式，它们被赋予一种特定的意义，传达给他人。
人们也通过自身的观察，体验他人的情绪，并作出反馈。
（二）情绪影响健康健康的情绪能够保护自我，促进身心健康。
但是不良的情绪会影响人们的身心健康。
过度的情绪冲击，会抑制大脑皮层的兴奋度，使得意识范围变窄，削弱判断力和自制力，严重者会出现精神错乱、神志不清、行为失常。
持久而消极的情绪还会导致各种神经症和精神病，如焦虑症、抑郁症、强迫症等等。
大学生情绪障碍的类型与应对方法Introduction大学生是一个年龄段较为敏感的群体，在面对学业压力、人际关系、未来规划等多重压力下，很容易出现情绪障碍问题。
情绪障碍会对大学生个人发展和身心健康造成不良影响，因此了解情绪障碍的类型及相应的应对方法，对大学生具有重要意义。
一、抑郁情绪障碍抑郁情绪障碍是指长期存在的消极情绪和低落心境，常伴有睡眠障碍、食欲改变等症状。
大学生在面对高强度学业压力、失恋、家庭问题等时很容易患上抑郁情绪障碍。
应对方法包括：寻求心理咨询：与专业心理咨询师进行沟通，倾诉内心的郁闷和困惑，引导情绪得到宣泄和舒缓。
培养兴趣爱好：参加体育锻炼、音乐、画画等活动以分散注意力和提升精神状态。
维持规律作息：保持充足的睡眠时间，调整饮食结构，合理安排作息时间。
焦虑情绪障碍是指过度担心、紧张和害怕的情绪反应，常伴有心悸、胸闷、抑郁等身体症状。
大学生在面对考试压力、社交不适等时容易患上焦虑情绪障碍。
应对方法包括：深呼吸放松法：采取深呼吸缓慢呼气的方式来减轻紧张情绪。
自我冷静思考：分析问题产生的原因和实际影响，寻找解决问题的途径。
积极面对挑战：认识到压力是成长过程中不可避免的一部分，树立自信心并积极面对挑战。
三、自卑情绪障碍自卑情绪障碍是指自我评价低下，自尊心脆弱，并感到与他人存在差距的情绪状态。
大学生在与同龄人比较时容易患上自卑情绪障碍。
应对方法包括：培养自我认可感：肯定自身优点和长处，建立积极向上的自我形象。
拓展社交圈子：主动参加社交活动，与不同的人交流，增强自信心。
增强专业能力：通过学习和实践来提升自己在专业领域内的实力，增加自信水平。
逃避情绪障碍是指回避现实问题、逃离责任以及通过草率行为来获得短暂纾解的情绪状态。
大学生在面对挫折、失败或者困境时容易产生逃避情绪障碍。
应对方法包括：面对现实问题：勇敢承担责任，并制定解决问题的具体方案。
建立积极支持体系：寻找支持者和朋友一起分享困境，并从中获得帮助与支持。
大学生不良情绪的特点及调节方法提要本文阐述了当代大学生情绪特点,并就如何调节情绪,减低负面情绪带来的不利影响进行探讨。
关键词:大学生;情绪;调节方法中图分类号:G641文献标识码:A大学生情绪问题,一般是指大学生消极情绪(减力情绪)或称负情绪,是积于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。
另外,情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋,对身心造成危害。
两个方面合称劣性情绪。
劣性情绪对人的身心健康危害极大,过度的情绪、情感体验会引发心理和生理的病变。
一、大学生的情绪特点1、丰富性和复杂性。
从人的生理发展分段来看,大学生正处于青年期(14～25岁),这一时期是人生面临多种选择时期,学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。
大学生作为特殊群体,生理基本成熟而心理尚未完全成熟,处于心理断乳期,易受到外界的干扰。
对人、事、社会等各种现象特别关注,对友谊与爱情执著追求,对新鲜事物十分好奇,对学业和未来充满信心,朝气蓬勃、积极进取,拥有许多积极情绪(增力情绪)。
但大学并不是伊甸园,也有竞争与压力。
考试不及格、朋友误解、恋爱失败、甚至天气变化等都可以导致消极情绪(减力情绪)的产生。
可以说,大学生情绪极其丰富又极其复杂。
2、激情性和冲动性。
由于知识水平和认知能力的提高,大学生对自己的情绪能够有所控制,但大学生群体兴趣广泛,对外界事物较为敏感,加之年轻气盛和从众心理,因而在许多情况下,其情绪易被激发,犹如急风暴雨不计后果,带有很大的激情性和冲动性。
如果这种激发结果是积极的,有利于大学生成才,如见义勇为或是听英模报告会等,都会奏响正义的凯歌;如果激发是消极的,甚至是反面的,如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪,就会成为愚蠢的举动。
3、波动性和两极性。
社会、家庭、学校及生活事件,都会对大学生的情绪产生影响。
社会的变迁、体制的变革,社会面临新与旧的更替,正义与邪恶的较量,在社会转型过程中,大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫,价值的判断,认知的取舍,前途的选择,心理会有许多矛盾;家庭的变故,家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪,使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏,时而热情激动、时而悲观消沉,表现出极大的波动性。
这种情绪的极端形式就是情绪的两极性,从一个极端跳到另一个极端。
4、外显性和内隐性。
大学生很多情绪是一眼就能看出的,考试第一名或赢得一场球赛,马上就能喜形于色。
但大学生在成长过程中,面临学习、交友、恋爱和择业等具体问题,切痛体肤的影响,往往深藏不露,具有很大的内隐性。
在某些场合和特定问题上,有些大学生常常文饰、隐藏或抑制自己的真实情感,不像少儿时期那么坦率直露,有时还会表现出内隐和含蓄的特点。
比如,在对异性的态度上,明明乐意接近,却表现出无所谓的态度。
美国心理学家艾利斯提出“情绪ABC”理论:认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念(B)所直接引起。
这种信念也称为非理性信念。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级,结果两个人都没过。
一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。
二、情绪调节的方法1、积极的自我暗示。
心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想像等方式,对自身施加影响的心理过程。
这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。
自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。
积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。
心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的积极的自我暗示。
而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点,唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等,从而影响情绪。
与此同时,我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法。
心理学的实验表明,当个人静坐时,默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧,呼吸也会加快,仿佛真的发起怒来。
相反,如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”,“把人乐坏了”之类的语句,那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。
由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验,也能唤起不愉快的体验;既能引起某种情绪反应,也能抑制某种情绪反应。
因此,当我们在生活中遇到情绪问题时,我们应当充分利用语言的作用,用内部语言或书面语言对自身进行暗示,缓解不良情绪,保持心理平衡。
比如,默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。
实践证明,这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用,既可以松弛过分紧张的情绪,又可用来激励自己。
2、转移注意力。
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。
当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:外出散步,看看电影、电视,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。
这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
3、适度宣泄。
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”。
(1)眼泪缓解法。
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。
很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”,把眼泪当作软弱的表现,这种观念是不可取的。
刘德华有首很流行的歌:“男人哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫”。
美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查,结果表明女性平均每月哭3～5次,男性每月哭1～4次,他们都感到哭过以后心情好多了。
(2)运动缓解法。
在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动,跑步、游泳、打球,有助于释放激动情绪带来的能量。
(3)模拟宣泄。
一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。
员工通过打骂模拟敌人,发泄烦恼,宁心息怒。
当然,情绪的疏泄要有节制,要注意方式、方法和时间、场合,尽量不影响别人,不损害自己,否则会带来新的情绪困扰。
所以,模拟宣泄是较合理的疏导办法。
必须指出,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪,要采取正确的方式,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果。
4、自我安慰法。
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
如,为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。
这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的。
它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、”甜柠檬效应”等等。
找一些原谅自己的理由,如有的同学考试不理想,以近来身体欠佳或社会工作过重为借口,以避免挫折感;因方法不当而导致工作失败,则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱,等等。
当一个人无法达到自己追求的目标,或想得到的东西得不到时,常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样,吃不到葡萄就说葡萄是酸的,以冲淡内心的欲望,减少懊丧情绪。
与此同时,又以“甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值,认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的,以减轻内心“求而未果”的痛苦。
5、交往调节法。
大学生中的很多不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。
因此,当遇到不顺心、不如意的事,有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。
在情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用;另一方面人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。
6、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。
如,一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者,证明自己的能力。
调节情绪的重点不在于改变事件本身,而在于调节、改变我们对于事件的态度。
在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,积极地去找专业的心理医生进行咨询、倾诉,在心理医生的指导、帮助下,克服不良情绪。
(作者单位:陕西科技大学生命科学与工程学院)主要参考文献:[1]王学红.浅议大学生的情绪管理[J].学术论坛,2007.36.[2]安静.ABC理论对当前高校大学生情绪管理能力培养的启发——基于一项调查的思考[J].昌吉学院学报,2008.4.。
