[寒山内功七式].李兆生.文字版

寒山诗全集（收藏版）寒山诗全集（收藏版）寒山其一凡读我诗者，心中须护净。

悭贪继日廉，谄曲登时正。

驱遣除恶业，归依受真性。

今日得佛身，急急如律令。

其二重岩我卜居，鸟道绝人迹。

庭际何所有，白云抱幽石。

住兹凡几年，屡见春冬易。

寄语钟鼎家，虚名定无益。

其三可笑寒山道，而无车马踪。

联溪难记曲，叠嶂不知重。

泣露千般草，吟风一样松。

此时迷径处，形问影何从。

其四吾家好隐沦，居处绝嚣尘。

践草成三径，瞻云作四邻。

助歌声有鸟，问法语无人。

今日娑婆树，几年为一春。

其五琴书须自随，禄位用何为。

投辇从贤妇，巾车有孝儿。

风吹曝麦地，水溢沃鱼池。

常念鹪鹩鸟，安身在一枝。

其六弟兄同五郡，父子本三州。

欲验飞凫集，须徵白兔游。

灵瓜梦里受，神橘座中收。

乡国何迢遰，同鱼寄水流。

其七一为书剑客，二遇圣明君。

东守文不赏，西征武不勋。

学文兼学武，学武兼学文。

今日既老矣，馀生不足云。

其八庄子说送终，天地为棺椁。

吾归此有时，唯须一番箔。

死将喂青蝇，吊不劳白鹤。

饿著首阳山，生廉死亦乐。

其九人问寒山道，寒山路不通。

夏天冰未释，日出雾朦胧。

似我何由届，与君心不同。

君心若似我，还得到其中。

其十天生百尺树，剪作长条木。

可惜栋梁材，抛之在幽谷。

年多心尚劲，日久皮渐秃。

识者取将来，犹堪柱马屋。

其十一驱马度荒城，荒城动客情。

高低旧雉堞，大小古坟茔。

自振孤蓬影，长凝拱木声。

所嗟皆俗骨，仙史更无名。

其十二鹦鹉宅西国，虞罗捕得归。

美人朝夕弄，出入在庭帏。

赐以金笼贮，扃哉损羽衣。

不如鸿与鹤，飖飏入云飞。

其十三玉堂挂珠帘，中有婵娟子。

其貌胜神仙，容华若桃李。

东家春雾合，西舍秋风起。

更过三十年，还成苷蔗滓。

其十四城中娥眉女，珠佩珂珊珊。

鹦鹉花前弄，琵琶月下弹。

长歌三月响，短舞万人看。

未必长如此，芙蓉不耐寒。

其十五父母续经多，田园不羡他。

妇摇机轧轧，儿弄口㗻㗻。

拍手摧花舞，支颐听鸟歌。

谁当来叹赏，樵客屡经过。

其十六家住绿岩下，庭芜更不芟。

新藤垂缭绕，古石竖巉岩。

山果猕猴摘，池鱼白鹭衔。

民间神功绝技武林秘籍大全凌空点穴术凌空点穴术，精微奥妙，凶狠凌厉，非有德者不传。

此术因杀人伤人易如反掌，故师传弟子时必命其立下重誓，不至危及习者性命之地步，决不使用此术，故历来知者习者甚少。

凌空点穴之术，要循序渐进。

初习百日，以指触人，无不痛入腠理。

至此以后，切不可轻与人试功。

至大成境界，则不须以指触敌，距敌丈外运气于指，指至气亦；凌空而至，顽敌立倒。

若外再加修子午流注之技，则无论何种护身功夫，遇此技必气破中穴，死伤只在俄顷之间。

此术相传从空门传出，习者宜体佛门强身御侮之旨，不可好勇斗狠轻伤人命，否则，害人即害己，切切慎之！此凌空点穴术分内功、眼功、外功三部，现分述于下。

内功：一、习者于每日清晨5至7时起床，先到室外空气清新之处站立。

双脚与肩宽，双手叉腰，沉肩坠肘，以鼻匀、深、长地吸气，然后尽力以口吐出。

如此呼吸三至五度，回到室内，进入内功训练。

习者盘双腿于床上，如不能双盘，则单盘、自然盘，甚至坐在椅上双脚垂放地上均可。

挺胸竖脊，使头顶百会与会阴穴成一直线，但不可生硬勉强。

双手重叠手心向上，右手放在左手心上，两大拇指轻轻相抵，沉肩坠肘，全身放松。

然后意念下照小腹丹田穴，吸气时意想宇宙中之真气如气柱般进入丹田小腹，呼气时意想小腹中之气由大团而凝聚成鸡蛋大小之气珠，此珠洁白而发出强烈白光。

呼吸均须柔和缓慢，否则，过快而难以入静。

按上法练习半小时至45分钟后，下床轻轻活动手脚，使全身慢慢活动开来。

活动至身体微微发热后，再习运气之法。

习者双脚分开约两尺宽，双膝微屈成高桩马步站立（不致浪费体力），双手握拳，拳心向上，抱于两腰侧；沉肩坠肘，头正身直，百会与会阴仍成一线，全身放松。

然后身体微向左转，右手臂内旋，食指伸出指向前方，同时鼻匀、深、长地呼气。

意念气自丹田经膻中至肩井，再经肘部曲池穴运至食指。

开始宜慢，熟练后可适当加快。

吸气时也宜匀、深、长，同时右手臂外旋收回于腰间，意念气由原路线返回丹田。

然后呼气，左手内旋伸出、气运左食指，各要点与右侧同。

寒山内功七式李兆生序回想起来,我初学寒山内功的时候,还是少年时节，业师阎老政昌贤真授我，至今犹如目前。

师父已在前几年化鹤乘虹，使人悲怀永臻。

每逢我操练功夫之际，都觉得师父在身边，慈眉善目地指示于我。

这也是师徒的感情吧！尤其是我练到至妙处时，倍感亲切。

转眼间，四十余年过去了。

通过笔者几十年寒暑无间之操练，深深体会到其作用，效果甚是有益。

客观上没有任何偏差出现。

回忆当年师真授我，因我先天禀赋差，才拜师习武的。

师父说：“小李，只要你一天不间断地练习，身体会一天天地随着练功习武好起来的。

那时，我再教你好功夫，练个小拳什么的……”。

我至今清晰地记得，师父讲的所有的一切话。

光阴一天天地真快，十三年过去了，在寒山内功的基础上，我开始了“白鹤真人飞鸣图”的演练。

二十四式动势，十二式坐谱。

1986年首届武当山擂台赛之际，我将其留于《武当》刊出，后来将其纳入《真元宝笈》书中。

寒山内功七式的动作悠缓、坚定，看上去简练。

一是要坚持，二是动作要精准。

否则，影响效果。

几十年来授徒过程中，像我每天坚持锻炼者，全国仅三两人。

多数因三天打鱼，两天晒网，而使学业荒废，断然可惜。

这次是作个知识性介绍。

因为悠缓的动作轨迹要分明，坚定的姿势、身势务必要精准，不适函授，还是待成书后面授，以免出现差错。

如今真是好为人师者多，能为人师者寡。

“学者不可不详辨焉”。

一、寒山内功七式简介太乙司注十三式寒山内功是于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中，当时寒山派在历史条件的局限下，已濒于绝境。

其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。

祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。

寒山内功七式又称为太乙司注十三式，其含意是指其中的每个势子都有阴阳气脉的交注，然而寒山内功却是八个式子。

按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。

人身体中的六阴六阳组成十二正经。

手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。

前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。

武当太乙门内功秘籍此功是于1990年前后从武当太乙铁松别派第十三代掌门李兆生（真阳）先生处学得。

此功并非社会上的流行气功，而是明代武林九脉合真后，融汇了各大名门正派内功精华而成的武功与修真一体的传统内功。

这里记载的只不过是本门功法的九牛一毛，但如习练有成，亦足以惊世骇俗。

静功（太素练形法）一、元明执印姿式：自然盘坐，单、双盘、散盘均可，坐椅、凳、沙发亦可。

两手重叠，掌心向上，两手大拇指相对。

男左手在上，女右手在上。

置于下丹田（大腿根部、小腹处）。

意念：不做任何观想，无有意念。

注释：元明，即指体内的元阴元阳。

此功则是以先天肾水为元阳动力，运化于全身。

此式中两大拇指相对，调动手太阴肺经，肺主平衡，起于寅时，合于身中气机交注的十二时之运化；调动自身的元气，使真元之气的阴阳两大脉得到充实。

因手印的姿势作用启动了肺金。

祖国医学中子水来顾金田，气功的传统用语为水撞金轮。

其作用即是传统功中的脉轮修持，使**常转。

溶于内景，调节了气肺交注过程中的动中八触，演示了脏象。

二、坎离印姿式：自然盘、单盘、双盘均可。

两手掌分别扶在两脚掌心处。

意念：无需意守。

注释：此式为心肾相交内气循行法。

劳宫与涌泉相合，调节自身气机合顺，使体内“离火为心”的气机下注，“坎水为肾”的气机上腾，阴阳二气交注周宫行于自身。

故名坎离印。

三、日月合机印姿式：自然盘坐。

单、双盘，散坐皆可。

两手仰放于腿上，掌心向上，五指自然屈伸，大拇指和中指相扣；腕部放于膝盖弯曲处。

意念：意守虚无，不做任何观想。

注释：日月代表阴阳，日月合机喻为阴阳两大气脉，在行功调节时，运化交注平衡，故名日月合机。

此姿式手的大指与中指扣合，是传统气功中的金乘火相产真形的内景行功。

掌心向上以启动气机，调动大拇指行太阴经脉，合于中指心火，调节全身气脉，以顺阴阳之道，用来启动内景与内气循行相合，达到修真的某个层次。

四、子午结印坐式姿式：自然盘坐。

单、双盘，散坐皆可。

坐椅、凳、沙发亦可，最好是双盘入坐。

【寒山内功七式】为我打开了通往未知世界的大门\ 铁松圆我功夫梦，寒山引吾入道途 /寒山内功七式--为我打开了通往未知世界的大门٩(◕‿◕)۶诗曰：当年习武松江畔，偶尔见师展妙玄。

随师起舞灵台地，默观师相显真颜。

如醉如痴恍惚间，展妙通玄笑通天。

初窥寒山真法相，掌托日月起云间。

卷翅斜飞齐左右，展翅冲霄游太玄。

展动太极柔瑞体，拇指封诀太乙仙。

玉镜鉴心通太古，丹凤巧取朝阳华。

参星拜斗安身法，寒山密技不虚传。

前几天与几个中医朋友聊天时，在聊起人体的“经络内景”之时，说起了本门的一套古法《寒山七式》，它的玄妙之处在于外导内行，气化循经，展现出道门的“内景气化”的精深，它对调整人体的“十二条正经和任督二脉”有着非凡的功效。

当晚回家后，在功境中，恩师那音容笑貌又浮现在我的眼前，那慈祥的目光，又一次把我带到了那遥远的难以忘怀的当年。

记得那是我再次见到师父后不久的一天早晨，再次见到师父的喜乐还不时的挂在心头，所以那段时间每天都起的很早，赶往松花江畔的晨练场，练功也特别的起劲。

当时天还没有太亮，远远的就看到练功场上有一个身影，在那慢慢地手舞足蹈地运动着。

我走近了细细的一看，原来是师父。

望着师父那健硕的身影，动作是那样的优美协调并带有着特殊韵味，而引人入胜。

我就在那里如醉如痴地看着，以至于都忘记了时间的流逝，身体也不由自主地跟着师父比划了起来。

师父那优美的身影、流畅的动作，牢牢地印在了我的脑海之中。

在日后的岁月里，它时不时的出现在睡梦或功境中，展现在我的眼前。

正当我在那恍惚之中'神游太虚’的时候，突然，师父的一句“铁成你来了”，把我从那如醉如痴的恍惚世界里拉了回来。

我一愣，师父练完了，我忙红着脸（因为在自己的成长过程中，因体弱神虚而不合群，所以养成了十分内向的性格，常常在三个人面前说话，就“脸红心跳而词不达义”）不好意思的说：“师父您练的真好，这是什么功夫呀？”师父微笑着说道：“这是咱们家的一套特殊功法，叫'寒山七式’”。

⾃然门内功⼼法１，内功⼼法　动静⽆始，变化⽆端．虚虚实实，⾃然⽽然．２，性功⼼法　念⽆他想，常处空寂．其寐不梦，其觉⽆扰．３，命功⼼法　神⼊⽓⽳，常注黄庭．其⾷不⽢，其息深深．４，体　念⽆他想，神⼊⽓⽳．真⼈之息以踵，常⼈之息以喉．５，⽤　⼀⽓伸缩，循环⽆端．⽓归丹⽥，勿忘勿助，似有似⽆．６，功法原理　善调阴阳，功从中出．⽓随意动从桩功训练⽽出．７，基本功⼗五字　⼿眼⾝法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背．８，步法格⾔　闪如清风，躲如抽鞘．９，⼿法格⾔　扣如钢钩刺如⼑，碰如铁⽯粘如胶．　相对如婴⼉，举⼿不能逃．１０，短⼿⼋字　挥　劈　撩　砍　腾　搂　闪　展．１１，⽂讲⼋法，武讲⼋式．⼋法者　点横竖钩折挑撇捺．⼋式者　⼿上四式　搂打腾封．脚下四式　踢弹扫挂．１２，⾝法格⾔　⾝似弯⼸⼿似箭　眼似流星腿似踮．吞⾝如鹤缩，吐⼿如蛇奔．活泼似猿猴，两⾜如磨⼼．若问真消息，⽓⽳寻渊源．１３，软硬轻功特点　掌须断⽯，膑须穿板．踮须破⾜，翻须腾空．⼿如纲钩，⾝如铁⽯．硬则如纲，软则如胶．重则如⽣根，轻则如⾛冰．⼀腿扫去，⽊桩可断，纵腾挪移，如飞鸟穿林，⽬测悬钱，知游移分厘，⽿听脑畔，辩左右拳风，脚步进腿，能闪躲⾃如．⾝轻如燕，轻⽽有根，软⽽有硬，随意所如，⽆往不适．１４，打法格⾔　⽣擒捉拿，闪躲圆滑.吞吐浮沉，绵软巧脆,出⼿软如绵，上⾝硬似铁．出⼿起腿⼀条线，打出见影不见形．劲有明暗，法有粘闪．⼀粘就⾛，⼀⾛就打.不拘打式，⾃然⽽来．１５，待⼈接物　不多⼈恩，亦不损⼈．信义侠勇，⽴⾝之本．随⼼所欲，纵横⾃如．１６，⾃然门对抗秘诀　随⽅就圆，随直就横，勿拘执，勿⼤意，圆转⾃如，纵横捭阖，守如待兔，急如闪电，浪步浪步，⽆始⽆终，不及不离，⾃然⽽然．昔⽇少年武为尊，⽽今邻⾥少传⼈。

冷落多见练武场，⼈少并⾮学⼦贫。

有⼈⽢学跆拳道，喜将韩装着于⾝。

我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会⼀直努⼒！。

武当寒⼭内功七式寒⼭内功于明末由武当⼀代祖师铁松⼦引⼊武当太⼄门中。

当时，由于历史条件的局限，寒⼭派已濒临绝境。

其功法技艺虽然⾼超，但后继艰⾟。

祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的⾎液，成为武当铁松分⽀的主要功法之⼀。

寒⼭内功七式⼜称太⼄司注⼗三式，其含意是指其中的每个式⼦都有阴阳⽓脉的交注，按⼈⾝⼗⼆正经及任督脉的循⾏，专主修持锻炼的。

⼈体中的六阴六阳组成⼗⼆正经，⼿⾜同运⼜分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。

前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。

任督各⼀式，调任脉⼀式，只限于早晨向阳⾯东⽽施；调督脉⼀式，只限于夜晚⾯北⽽⾏，每⽇⾏功分为晨昏⼆次。

⼗⼆正经之循⾏阴阳六式，加任督各式，每次⾏功计七个式⼦，故名寒⼭七式。

然⼗⼆正经的运化，加任督周天⼀脉，共⼗三经总运，所以⼜名为太⼄司注⼗三式。

详列如下：第⼀节掌托⽇⽉。

开⼿太阴肺经，⾜太阴脾经。

第⼆节卷翅斜飞.开⼿少阴⼼经，⾜少.阴肾经。

第三节展翅冲霄。

开⼿厥阴⼼包经，⾜厥阴肝经。

第四节通天彻地。

开⼿少阳三焦经，⾜少阳胆经。

第五节⼿掐太极。

开⼿太阳⼩肠经，⾜太阳膀胱经。

第六节⽟鉴杨明.开⼿阳明⼤肠经，⾜阳明胃经。

第七节丹凤朝阳。

开任脉。

功法要领每⽇⾏功次序。

第⼀式掌托⽇⽉，可按每⼈⾏功时间⽽定，如时间充⾜，可将⼗⼆⼀正经的六式配任督⼀式按早晚各练⼀遍（共七式练习法）。

倘若时间不⾜.可以将调三阴（⼿⾜三阴，亦为六阴）三个式⼦，和调任脉⼀式在晨时练习。

即午前为阳⽽炼阴.午后为阴⽽炼阳，晚上炼调三阳（⼿⾜三阳合为六阳）三个式⼦帮调督脉.⼀式。

前三式调阴经的动功，要连贯⼀⽓呵成。

动作先以流⽔⾏云为标准，继⽽放慢速度。

随着内⽓的潜⾏逐渐缓慢，只要感到潜内动、外形相随即可，每式练4⼀6次。

中途以神意不断为佳。

后三式调阳经的；动功，按要领要求站好，当觉得不易坚持就停⽌。

改站第⼆式，调任督之式也如此。

以⾃然为度，顺其⾃然，不要勉强。

随着每⽇练功时间的累积，⾃然会有切⾝受益的感受。

武当寒山内功七式寒山内功于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中。

当时，由于历史条件的局限，寒山派已濒临绝境。

其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。

祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。

寒山内功七式又称太乙司注十三式，其含意是指其中的每个式子都有阴阳气脉的交注，按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。

人体中的六阴六阳组成十二正经，手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。

前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。

任督各一式，调任脉一式，只限于早晨向阳面东而施；调督脉一式，只限于夜晚面北而行，每日行功分为晨昏二次。

十二正经之循行阴阳六式，加任督各式，每次行功计七个式子，故名寒山七式。

然十二正经的运化，加任督周天一脉，共十三经总运，所以又名为太乙司注十三式。

详列如下：第一节掌托日月。

开手太阴肺经，足太阴脾经。

第二节卷翅斜飞.开手少阴心经，足少.阴肾经。

第三节展翅冲霄。

开手厥阴心包经，足厥阴肝经。

第四节通天彻地。

开手少阳三焦经，足少阳胆经。

第五节手掐太极。

开手太阳小肠经，足太阳膀胱经。

第六节玉鉴杨明.开手阳明大肠经，足阳明胃经。

第七节丹凤朝阳。

开任脉。

功法要领每日行功次序。

第一式掌托日月，可按每人行功时间而定，如时间充足，可将十二一正经的六式配任督一式按早晚各练一遍（共七式练习法）。

倘若时间不足.可以将调三阴（手足三阴，亦为六阴）三个式子，和调任脉一式在晨时练习。

即午前为阳而炼阴.午后为阴而炼阳，晚上炼调三阳（手足三阳合为六阳）三个式子帮调督脉.一式。

前三式调阴经的动功，要连贯一气呵成。

动作先以流水行云为标准，继而放慢速度。

随着内气的潜行逐渐缓慢，只要感到潜内动、外形相随即可，每式练4一6次。

中途以神意不断为佳。

后三式调阳经的；动功，按要领要求站好，当觉得不易坚持就停止。

改站第二式，调任督之式也如此。

以自然为度，顺其自然，不要勉强。

随着每日练功时间的累积，自然会有切身受益的感受。

独特的内功修炼方法:正道内功全套功法正道内功初级功法:第一步:①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧.脚尖触墙,面墙而立.眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息)准备练功.②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙.吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田(脐下),直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气.③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身.注意:①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处.②自始至终鼻,膝,脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效.③呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好.本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响功效.能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成.刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里.勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打.本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈,胸,腰,骶,脊椎的伸拉,压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉,韧带,神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉,骨骼达到坚韧有弹性,在实战中不惧暴力击打.现代医学证明:脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生.脊椎的修正复位可减轻各种神经痛,心绞痛,头痛眩晕症等.现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要,却忽略了一旦脊椎发生偏差(错位)可引起严重的内脏的疾病,首当其冲的是颅脑血管疾病,心脏血管疾病的发生.此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力,而产生脊体错位压迫神经血管而引起的.许多惨痛的实例已应引起足够的重视了.当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后,第一步功成.此时进行实战搏击,身轻步稳,腿部力量即有抬腿伤人的威力.此时可转入第二步练习:要领基本同第一步功,唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习,当亦能上下49次时,第二步功成.唯此负重练习之时劲非自然本能之"灵劲",尤应进行下面第三步之练法:其余同第一步功,不同的是把双手背在腰背上,上下练功.亦能上下49时"灵劲"上身,此时周身通灵圆活,感应异于常人数倍,在毫无防范之下亦能承受常人之击打,不伤分毫.此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效.二,练多久可达文中之功效若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右;业余训练约需30—60天左右.此时的腿功功力及腰背,丹田之力绝不同于没练之前,平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高,任一拳一脚常人绝难抵挡.再逐练下一步即可.每天不少于五次练习.三,练本功有何禁忌练本功无什么特别禁忌!随时随地皆可练习,有一墙即可;唯练完后1小时内勿冲冷水澡,切记!四,本功对哪些疾病有改善作用本功对严重肥胖症,遗精,腰腿痛,胃肠病,各种内伤等有显著效果.在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位,练功一段时间后突然有痛感的即为病所,此时更应坚持练下去,不痛之后病即痊愈.对增高亦有显著作用.二,卧虎功法本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能,从而使全身无点皆成弹性抗击,勤者修炼1-2月则可达到肋间生胸肋丰满结实.体认法:首次练功满60秒时在此状态下你可令你同伴用力击打击你的肋腹则无甚感觉.本功亦分二步练法.一步练法:双手间隔一掌宽,全身绷紧挺直,双臂弯度约为120度,呼吸比正常应绵长一些,臂部不能向上翘起,全身上下一条线,如此一直坚持下去即可易犯毛病:双臂弯度不够,臀部上供,这些都会影响功力的增长与抗击打功力.练功窍门:假如你第一天只能坚持一分钟,那明天必须咬牙坚持一分钟零五秒,后天坚持一分钟零十秒------成梯形往上叠加,这是武功保持猛增加的诀窍,一边坚持一边默年数字,有助于耐离的持久及减少杂念.二步练法:在第一步功十天后可练第二步功.全身上下要求统一不功,唯一不同的是由掌变成日子拳练功,一直保持不动即可.如此练完之后,悟性稍高着尤其是练过卢氏结构,大成拳或形意,太极者仿佛似曾相识的感觉吧四,内家不传秘法——内功拳,掌,指运劲法(幻影拳内功运劲法)1,全身放松双手自然垂于体侧,双脚略宽于肩平行站立,凝神深长呼吸六次.图392,以鼻吸气同时双手提至胸前(指尖相对,掌心向上吸气时上提至膻中穴)腹部稍内收.图40 3,双掌内翻成掌心向前,指尖向上,双掌缓缓用劲向前推出,指尖向后翘意至劳宫穴,同时缓慢呼气气沉丹田(腹部稍向外突),推至似直非直时略闭气一会,然后放松继续呼气将臂推直,双掌用力不可放松.图41,424,然后吸气双掌外旋内转掌心向胸部并沉腕翘掌,指尖向前吸气运劲满(腹内收)闭气一秒,然后变拳以最快的速度向前冲成平拳(冲拳同时腹部向外鼓荡)意在拳面,必须要有遇石石碎,遇壁洞穿的意念(如变成剑指,鹰爪,虎爪则为指功之修炼法)图43,445,然后双拳放松变掌掌心向下,缓慢向下按压(手指上翘,意在劳宫)略闭气,然后放松呼气,双手划向体侧与一式同.图45,46反复重复12次然后站直全身放松轻抖放松即可.注意全部采用腹式呼吸法,即吸气时腹部内凹,呼气时腹部外凸,修习5——10天即觉掌沉拳重,双手有用不完的劲.注意除了拳掌必须用全力之外,其它各部必须放松.注意本功法除了快速冲拳必须全力最快速度冲拳外,掌部运动必须用暗劲运掌,略闭气一会一般时间为1秒,视个人体质而言勿强求.本功每天如有时间可练习3—6组(每组约12次),重点体认逆呼吸方法.第4式冲拳时可变成四指*开向前冲击或成食指,中指并拢的剑指向前冲击,重复提示:运用指法向前冲击时,必须扣紧拇指使力达指尖,每一次须全力冲击——此即指功练习方法.此功以前乃秘不示人的,本功修炼得法可令你有多大功力皆可达拳,掌,指部,使任一技法皆有杀伤力.——八卦手练法:本手法则比阴阳手更绝妙,修成本法则单手攻防则可令敌攻之不进,无处可逃,成一天罗地网也.本法亦可在墙上画一与眼同高下与裆部齐的大圆,再在中间画"十"字即可练习(见图).从1—2为按挡法,3—4为拍挡法,5—6为挂挡法,6—7为捋挡法,7—8为抄挡法,8—9为格击挡法,9—10为拨挡法,10—1为架挡法,由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手.练时五指微张,不可用力,给人的感觉如挥动的红绸带,连绵,圆活,必须充分活动腕指关节,认真体会手掌的变化,持久则双手感知能力异常灵敏(即具备了内家"听劲"功夫),而达到一物不能加无物可潜逃的高级境界,左右手都必须练.通过本法修炼的人双手的防守打击(攻防能力)配合异常地好,能自然而然地一上一下,一左一右,相互配合,而达到我可随时击中敌人,而敌人无法捉摸我之攻击.(中级)一,正道内功中级功法本功由道门无极金钟罩,铁肋功等演变而来.它不须排打硬练,亦不需要刻意的意念内守,但非常讲究正确的动作形态,以正确的姿势带动内气的自然鼓荡.本功不努气而是通过意气鼓荡,内气充实胁,肋,胸,腹,背,腰等部,使内脏坚实,肌肉充满弹性,两臂坚实力壮.本功功成,可抗内功击打——对方打击越大,我方的反震力越大,谈笑间仍可抗击打.认真修习本功三个月至半年,抗击打的效果就很明显了,且对胸背内伤,肋间神经痛等都有非常明显的疗效.本功永不退功,这也是与那些一段时间不练,则功夫消退的外家硬气功的区别.此外,由于不努气,本功没有那些硬气功因努气所伤,积久成疾带来的负作用.中级功法分四步练法:一, 金龙探爪;二,神龙回首;三, 龙翻身;四,神龙易骨.预备式:双腿与肩同宽站立,双手自然下垂,逆呼吸十二次(与初级功同),调匀呼吸后准备练功.一步功:金龙探爪.吸气时抬手与肩高,呼气时双手前伸顺肩拔背极力前探,有欲探远处巨物将它拉过来之感,共练49次.二步功:神龙回首.背墙而立,脚跟*墙,然后以腰为轴,双脚不动,双肩以水平向后转至极限,双手掌扶墙,极力以双肩膀贴之即可.吸气时复原,呼气时极限转动(左右轮流)各30次.三步功:猛龙翻身.以右为例.吸气时身向后仰,腿稍弯曲,左手扶右胁肋缓慢吸气,同时,右手用力抓左脚跟(左脚尖尽量不翘起),闭气2—3秒,然后呼气复原,左右各30次(吸气过程慢慢转头望后左脚后跟,右手亦缓慢向左探伸,然后抓到脚后跟).四步功: 神龙易骨:①双脚并拢,双手自然下垂于体侧,准备练功(调息6次以上).②双臂向胸部合拢,两手胸前合十,而后十指胸前交*两臂上举至前额处,逐渐向上翻转手心,同时继续上举伸直两臂(手背向前额).③然后上半身向左倾斜,面向左方与前方成90度角,两手在面前,双臂围成圆弧,左大臂与左肩平,右大臂与耳平,两手,两臂之间必须保持一定的圆撑力.④用右肋带动右肩,右肘,将交*的双手拉回正前方保持原交*状,高与眼平,身体正面而立.⑤用右肋带动左肩,左肘,将交*之双手拉向前方,右臂轻轻向前推出,两手至正前方,保持与眼平之高度,上半身复原,面向前方.⑥然后练习右侧式,即从3—5节重做,唯左右相反而已,必须做49次,为一组,每日练一至二组即可.本式动作均用弧形运动,切勿直线运动,且身体的转动不是僵硬,应放松灵活.开始练功时要注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩,主要是依形带体,熟练后以意领气,以气领形,注意丹田之劲鼓荡胁肋至双臂,此时是臂随身动(随时而动).受外力击打时意劲一鼓荡何处,何处即有感而发自然产生反震功力,有越打越舒服之感.望各位细心体认.如果你认为太简单而怀疑它的功效,那么即等于你捧着金碗去讨饭.从来真功夫都简单易学速成的,只有那种你一辈子也练不成的功夫才高深莫测,玄而又玄.本功练功前后都应练面墙式.练功过程中切勿嘻笑与人搭话,否则岔气闪挫,内气乱穿形成内伤,切记!!!!二,秘传耳,眼,声功修炼(一),耳功练法:武林中"耳听八方,眼观六路".即强调耳眼功夫之重要.下面先介绍耳功训练方法:择一横伸树枝下:1,双脚与肩同宽,双手自然交叠任一手在上扶按下丹田,双目微闭,全身放松,调息6--12息(均匀呼吸一吸一呼为一息)准备练功.2,在树枝上垂直一条小竹竿,下端系一布条,人站于布条前,高于后脑齐,令人左右挥动,练者凝神意念后脑体会背后布条响动,当能准确判断布条或左右挥动时,再令人无规则摆动,亦能听出后即初步功成.3,高级练法:即用一棉线悬的棉球,再左右或无规则摆动亦能听出之后即功成矣.练内家拳时,初练时要把意念集中在局部动作上,动作熟练后就要同时用意念把全身罩住,使全身成为一整体,达到一动全身皆动,一静浑身俱静,慢慢地全身即有变化,有变化即有感觉,能感觉到了再练下去全身就敏感了.包括:毛皮肤法,真正能达到未感先应,意在敌先.高能的耳功实际是人体的超觉反应或本能反映不单单是用耳朵听出来的.在耳功有一定基础后,找一练功伙伴,我方蒙住双眼,让伙伴先从单一动作到复合动作攻击,我都能正确做出反映后,即令其无规则手脚并用无规则攻击,如蒙眼亦能应付自如时,则功成.(二)眼功秘传功法:练好眼功,眼明脑灵,行动敏捷,判断准确!一般层次修炼有成则是敏锐的洞察力及实战中体现从容镇定,攻防丝丝入扣,不会浪费多一分的体力.按照本派混元掌之运掌功法,练完后,用掌根搽眼眶四周顺逆各36次,然后睁眼运目.1,头端正,眼前视,本势既可站桩练习,亦可平行站立练习.2,眼极力向上看再向下望,向左,向右看36次,注意:头不可随眼动.3,然后双眼进行倒8字运动正反各36次,然后凝神极力眺望于远处翠绿之树木1—3分钟,然后双掌搽热按摩眼眶顺逆各36次收功!平时必须紧盯飞鸟飞行,蝴蝶的飞舞而眼随之转动,对眼有很大的锻炼作用.(三)发声秘法——虎啸狮喉功法按照形意之三体式或实战式站好,双手抬至胸高,双手轻握拳,逆呼吸吸气,均匀深长气入丹田,边吸气边咬牙抓紧拳头,待气足时,猛然食指伸直,圆瞪双眼望远方.丹田鼓荡以最大声音发出,如"嗨,哈,哼,打"四声,每天发声50——100次即可勿多发,以免损坏声带得不偿失,切记!逐渐增加即可.待有一定功夫后再多发.认真修习本功日久则自觉内劲膨胀,力惊四梢,双目炯炯有神,不怒自威.习练本功三个月即可用以实战.(王芗斋之发声则如幽谷撞钟之声,如黄钟大吕之本,其声是低沉中的共鸣,声音近似于"轰"和"翁"之间,其功效即为声波鼓荡全身细胞产生共振的作用.其发声的真正训练是气往腹下一振,借着反弹之力发"咦哟"形成的一个声音,能令用者猝然一惊,其作用在此而已)声如洪钟与另一种"咦哟哼轰,翁"之低沉之声,各有各的妙处,存呼一心而已,另外发声则更有助于内功运于外抗打时可增加抗打能力,其原理见"武学补遗"之专文论述.发声辅助功法:1,轻吸一口气后,然后呼气同时并大声记数要连续均匀清晰:1,2,3,…50…80,逐日功深后则能计到150以上.2,按正常行走,深吸一口气,慢慢呼气,看走多远,100步还是200步,练久则耐力久持,心肺功能大增对发声有绝大帮助,请悉心体会.(二),阴柔鹰爪劲本指功分四步练法:第一步:面墙功——见初级内功功法.第二步:通臂活脊法:头极力向后仰,同时两肩胛骨向脊柱合拢,同时尾闾微微向后翘起,然后头恢复原状,同时两手外伸,将两肩胛拉开,然后重复做以上动作共10次,此步既为调动全身之内气,使之贯穿与上下左右,四通八达也.第三步:踊指法:不论行或坐皆可练习本式,自腕关节至指关节,节节要踊动,好似春蚕在踊动一样,此乃活指之妙法,指活则力自骨中生,奇妙无穷.第四步:运指法:两大臂外展成一字,手心向下,手指伸直,以腕为定点,指掌花圆十次然后躯干不动通脊法十次.然后双手左伸右缩的蛇行运动10次(掌心向下),然后在中指的带动下,将掌立起,掌心用力向外撑手背与指根部用力回收,使掌与臂成一直角,臂回缩,腕放松,掌稍放下,随后臂伸直,掌立起做10次,掌与臂成一直角,先分大指,小指,次分食指,中指,四指,然后五指在并拢,并合时先合食指,四指,再合大指,小指,共10次,然后将立掌放平,尔后指掌下垂内收,五指卷曲如钩,束手成米握式,随后指掌上翻三掌后将指伸直做10次,再在中指带动下,将掌放平与臂成一直线,再次左右通臂十次,即可.本法功成后,膀子可以挥出很长,发劲时臂硬,掌沉,指灵——此即内家所谓:微触软如棉,发劲硬如铁.平时须练下列辅助功法:一,三指铁牛耕地法:下沉时吸气,起立时呼气,二十次为宜.二,用牛角或毛竹做成阴指绷子,每日练至力完为止.此技乃江西著名点穴小手"五百钱"独有技术,确实有效.每日练6次以上.练完须摇腕运指方不使手指僵硬,切记!(三)千斤神腿功本功完全别于一般门派的"腿功"功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),*内劲外发而成无坚不摧的杀伤力.本功分七步练法:第一步:面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式,本式不但可练腰腿之劲,更是练内丹之捷径,也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法),同时尚有另一妙用:25岁以内的人练习可增高作用,对肥胖症亦有良好的减肥效果.练法:找一垂直,光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖,膝盖,鼻尖必须触墙,同时吸气.呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖,膝盖,鼻尖都不能离开墙壁.呼吸,动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好.初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次.随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成.此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步,练套路,擂台搏击均感体力明显增强.练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的"脊椎拉长一尺的量".而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!第二步:松髋(胯)开骶髋(胯)骶松后内劲才能下达至足,腿的灵活,劲力的大小取决胯,骶的圆活.故此式更应认真体悟.松胯法:两脚分开约30-40厘米,足跟相对,足尖外撇至极限时双脚成"一"字,两腿伸直,身体中正,双手在胸前合十成掌,然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直.一上一下共49次.吸气时意在下丹田(脐下1.5寸).动作越缓越好.开骶法:双脚平与肩宽站立,双脚尖内扣至极限亦成"一"字时,身体向前俯,双手在体前抱圆.身体前俯至极限时,由大椎带领往回收,一前一后为一次共49次.吸气时意在下丹田.本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上,下,左,右均衡的状态.在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态.第三步:老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法,各位都听说过松肩,松腰,松胯,还未听说过松膝吧,皆因此法历来为不传之秘,事实上膝不松则力难达于脚掌,击至人身则无甚穿透力.常见踢烂不少沙袋,木桩的"高手"与人实搏无一击必杀的威力,实不韵此法之妙.练法:双脚并拢站立,双手*腰,脚部放松向下跪,胯向前*,使大腿与躯干成一直线,下颌内扣,头顶向上顶,跪的时间越长越好.意想把膝跪足面.极限时提膝慢慢起立,做30次.要点:缩臀*胯,百会向上顶,下颌*胸,把全身重心放在膝部,起立时要缓,必须由百会穴带领,使重心由膝起至足.跪时酸麻胀极难忍受,起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比.此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满,充满弹性,不怕强力踢击,实腿功妙秘之法.(本人弟子多人习此功成,实战时不但无人敢碰其腿,且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿,足见其效)而且对膝,踝外伤,风湿,及因外练胫骨致伤的后遗症有效.第四步:拐李所道双脚开立与肩宽,左手立掌放于膻中穴处,右手右脚向右横伸,脚尖向上,右掌心向下,吸气时左腿缓慢下蹲,气沉丹田,右手右脚亦保持平稳向下沉.呼气时缓慢起立,由百会穴带领向上站直左腿.左右腿各练30次.第五步:仙姑坐蓬双脚并行同肩宽,双手*腰,吸气时双膝并拢,双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起,使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面,臀部坐在地上为止,即刻缓慢呼气站直,30次为上.本功第四步对大腿后侧的肌腱,经络有着良好的煅炼作用.第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤,神经,薄弱环节进行煅炼,使其坚韧有弹性.一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨,对阴面的部位——内侧,后侧,煅炼不够,而成为薄弱之处,本功正好弥补了此处的不足,兼而练之则效果更佳.第六步:足画太极本步乃武功下三路的根本,能运气达于趾,脚要有擒拿,封闭气血之能,不练此式则极难达到,本法亦是腿技最高技法"点腿"的入门必修技能.练法:双手*腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆"○",先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘,足跟外蹬,足尖下踩足跟内收,反复做10次,然后足背绷直,脚尖向左向内划圆10次,向右向外划10次圆,然后换右腿做,左右各30次.第七步:三才合一此式为"意练",不论站或坐,任取一式,力达脚尖,此时腿已不是"腿"而是无坚不摧的金钢钻,"足"之到处则石碎,墙穿,无物可挡.亦可抬腿书写"一击必杀,无下无敌"写至极限则换另一脚"写"之.久练则可养成一股骇人的威势,在实战中产生惊人的威力.高级功法炼气入骨秘功--正道内功高级功法一,面墙功:见初级功见图一二,擎天撑地:既伸筋拔骨法.十指交*掌心向上至于头上方,眼看手背,双脚尖踮起尽量伸直全身个关节,呼气时出力拉伸筋骨.必须上下对争,吸气时复还49次.见图十一三,运转乾坤:既开胸宽被法.双脚开立与肩宽,肩背放松,手掌不用力带动双肩向内卷曲,尽量展开背部,极限时成手向心外,然后缓慢循原路展开,双掌逐渐向外翻,尽量展开胸部,至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次,49次.注意:练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念,否则收效不大.本式因内在运劲故不附图.四,天师炼丹:即脊椎三圆功功法.1,先练劲椎之横立斜三圆,然后再练胸椎,横立,斜三圆,最后练腰,骶椎之横立斜三圆.2,三圆练法:本人借鉴李紫剑老师的"立,平,斜"三圆练法,拿手掌为诱导器练法是最简便的(详见轨迹拳学).面墙功即为伸缩各椎间之间距,修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础.三圆功每天约练半小时即可,先顺练逆练,或先左练,后右练,切勿努气死练.以上两法亦是内家发力之秘传功法.三圆功其实既心意门内功---射丹田,搓丹田的功法.五,气如百脉法:既炼气入骨功法.1,双脚合拢,全身放松.2,然后双手十至交*在头上,手心向上,双臂伸直,然后肩臂放松,交*之双手如向上托物,作轻。

寒山内功七式李兆生序回想起来,我初学寒山内功的时候,还是少年时节，业师阎老政昌贤真授我，至今犹如目前。

师父已在前几年化鹤乘虹，使人悲怀永臻。

每逢我操练功夫之际，都觉得师父在身边，慈眉善目地指示于我。

这也是师徒的感情吧！尤其是我练到至妙处时，倍感亲切。

转眼间，四十余年过去了。

通过笔者几十年寒暑无间之操练，深深体会到其作用，效果甚是有益。

客观上没有任何偏差出现。

回忆当年师真授我，因我先天禀赋差，才拜师习武的。

师父说：“小李，只要你一天不间断地练习，身体会一天天地随着练功习武好起来的。

那时，我再教你好功夫，练个小拳什么的……”。

我至今清晰地记得，师父讲的所有的一切话。

光阴一天天地真快，十三年过去了，在寒山内功的基础上，我开始了“白鹤真人飞鸣图”的演练。

二十四式动势，十二式坐谱。

1986年首届武当山擂台赛之际，我将其留于《武当》刊出，后来将其纳入《真元宝笈》书中。

寒山内功七式的动作悠缓、坚定，看上去简练。

一是要坚持，二是动作要精准。

否则，影响效果。

几十年来授徒过程中，像我每天坚持锻炼者，全国仅三两人。

多数因三天打鱼，两天晒网，而使学业荒废，断然可惜。

这次是作个知识性介绍。

因为悠缓的动作轨迹要分明，坚定的姿势、身势务必要精准，不适函授，还是待成书后面授，以免出现差错。

如今真是好为人师者多，能为人师者寡。

“学者不可不详辨焉”。

一、寒山内功七式简介太乙司注十三式寒山内功是于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中，当时寒山派在历史条件的局限下，已濒于绝境。

其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。

祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。

寒山内功七式又称为太乙司注十三式，其含意是指其中的每个势子都有阴阳气脉的交注，然而寒山内功却是八个式子。

按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。

人身体中的六阴六阳组成十二正经。

手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。

前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。