孕中期胎教准妈妈如何睡更舒适

[孕妇睡觉注意事项]孕妇睡觉不舒服怎么办许多孕妈妈抱怨怀孕后总是睡不好，容易醒。

因为胎儿可能会压迫到孕妇的某些神经，致使睡不好，所以孕妇睡觉是有讲究的，来看看孕妇睡觉注意事项。

孕妇睡觉注意事项1、选择正确的睡姿选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。

也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。

2、内衣睡衣要选好睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡前洗澡洗个热水澡或者用热水泡脚。

临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。

热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

6、注意睡前情绪的调整很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

孕期用什么样的姿势睡觉最好1、一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。

虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。

而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。

如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。

2、孕妇可以平躺着睡觉吗在你进入孕晚期后,就不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。

不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。

如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。

3、孕妇可以趴着睡觉吗孕早期趴着睡觉是没问题的,这时候,子宫还在耻骨后面,有完全的保护。

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生活常识分享孕妈巧用枕头睡觉
导语：好的睡眠质量，才能让孕期妈妈身心健康，好的睡眠也能保证胎儿发育正常健康。

可是由于怀孕后，呕吐、尿频等原因。

让孕妈无法安心睡眠。

那么
好的睡眠质量，才能让孕期妈妈身心健康，好的睡眠也能保证胎儿发育正常健康。

可是由于怀孕后，呕吐、尿频等原因。

让孕妈无法安心睡眠。

那么，如何让孕期妈妈安心睡觉呢？
血液循环有利于睡眠
小贴士：每晚临睡前，应先用枕头垫高双脚10~15分钟，让血液流回心脏。

为什么样让血液流回心脏呢？这样做的目的就是为了让血液更加循环，而血液循环有利于睡眠喔。

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并促进新陈代谢。

人体的血管是个封闭的循环系统，心脏不停的把血液压出，当然也推动血液流回心脏。

中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。

睡觉前把脚抬高一点，让血液回流的话，能够使全省气血通顺，对治疗失眠这类症状很有帮助哦！
于此同时，孕妈们还可以配合按自己的百会穴。

百会穴就在头部的正中线上，即头顶正中央。

在按摩穴位之，要全身放松，闭目仰卧在床上。

之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前次。

同时摒弃杂念，心中默按摩次数，会使孕妈们快入睡。

长期坚持这样子做，能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。

以上两种方法长期坚持，可改善头部血液循环，有效促进睡眠。

孕中期失眠的调理方法1、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开。

如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。

在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。

如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。

注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。

2、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医。

如果有些孕期症状如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等，让你一直失眠，一定要及时去看医生。

3、均衡饮食，晚餐吃得早一些。

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。

饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。

要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

4、每天保持适量运动。

尽量每天都做些运动。

做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

5、让家人或请个小时工帮你做家务。

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

6、创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序。

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。

如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。

床垫不舒服就要及时更换。

每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。

因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

既然孕妇失眠如此普遍，我们该怎么应对它呢?首先，给自己找一个舒适又安全的睡姿，让自己最好能一觉到天明，不会因为别扭的睡姿而影响睡眠，医生建议孕妇最好采取右侧卧的睡姿，这样可以减少身体的压迫感。

其次，心静下来也十分重要，在睡前可以看看书，听听音乐，让内心更加平静，而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦!情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要，只会让大脑更加兴奋。

【胎教方法】孕中期胎教方法大揭底1音乐胎教法它主要通过声波刺激胎儿听觉器官的神经功能，从怀孕16周起可以有计划地实施。

胎教音乐的节奏宜平缓、流畅，不带歌词，乐曲的情调应温柔、甜美。

但要注意千万不能把收录机直接放在孕妇腹壁上给胎儿听。

在胎儿收听音乐的同时，孕妇亦应通过耳机收听带有心理诱导词的孕妇专用磁带，或选择自己喜爱的各种乐曲，并随着音乐表现的内容进行情景的联想，力求达到心旷神怡的意境，借以调节心态，增强胎教效果。

音乐产前教育时间：每天一至两次，每次15分钟至20分钟。

进行时间：一般在晚上临睡前比较合适。

注：可通过录音机直接播放。

录音机距离孕妇1米左右，声音强度65分贝~70分贝。

2对话胎教法妊娠20周时，胎儿的听觉功能已完全建立。

母亲的声音不仅可以传递给胎儿，而且胸部的振动对胎儿也有一定的影响。

因此，孕妇要特别注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎儿一个良好的刺激印记。

对话胎教要求父母双方共同参与，因为男性的低音是比较容易传入子宫内的，久而久之，也不失为一种良性的音波刺激。

注：对话产前教育准爸爸也可以参与。

研究表明，胎儿更有可能形成对雄性鲈鱼的记忆。

3抚摩胎教法宝贝幼儿你的天性就是需要爱抚。

胎儿被母亲的手轻轻触碰后，也会引起一定的条件反射，从而激发胎儿活动的积极性，形成良好的触觉刺激，通过反射性身体蠕动促进大脑功能的协调发展。

抚摸方法：每晚睡觉前先排空膀胱，平卧床上，放松腹部，用双手由上至下，从右向左，轻轻地抚摩胎儿。

抚摸时间：每次持续5-10分钟。

然而，应该注意的是，手部的动作不应太平缓。

4光照胎教法妊娠27周后，胎儿大脑可以感知外部视觉刺激；在怀孕30周之前，胎儿不能凝视光源。

直到妊娠36周，胎儿才能对光刺激作出反应。

因此，从孕24周开始，每天定时在胎儿觉醒时用手电筒(弱光)作为光源，照射孕妇腹壁胎头方向，每次5分钟左右，结束前可以连续关闭、开启手电筒数次，以利胎儿的视觉健康发育。

但切忌强光照射，同时照射时间也不能过长。

怀孕6月胎教时怎么躺着孕中期胎教姿势怀孕6月胎教时怎么躺着怀孕六个月时孕妇处于孕中期，这个时期孕妇不宜仰躺，胎教或闲暇时都宜采用侧卧的方式。

怀孕胎教要注意的细节有很多，孕期胎教时的姿势也是需要注意的。

在孕中期时，宜采取侧卧方式躺着，而侧卧则以左侧卧为最佳选择。

当然，因为胎教时不能长时间保持一个姿势，所以左侧卧和右侧卧都是正确的胎教姿势。

胎教前的准备1、制定好胎教计划在为宝宝做胎教之前一定要先制定好计划，切不可盲目进行训练。

计划中最好要有固定的胎教时间、科学合理的胎教方法和胎教工具等。

2、多种胎教方式结合随着幼儿教育越来越受到重视，胎教的方式也日新月异。

孕妈妈可以根据自己的实际情况，选择适合自己和宝宝的胎教方式，并且可以多种方式相结合。

比如：音乐胎教、艺术胎教、情绪胎教等等。

3、提前备好胎教工具一些胎教工具如：播放机、碟片、磁带等等，如果有需要，应该在胎教进行前提前备好。

以免胎教中需要时手忙脚乱，影响胎教计划。

、勤写胎教日记十月怀胎，对孕妈妈来说既紧张又兴奋。

即将与肚子里的宝宝见面时，心中一定有很多话想对宝宝说吧。

这时候准妈妈们就可以准备一个胎教日记本，把每天胎教的过程、自己想对宝宝说的话都写在上面。

这也是给宝宝准备的一份珍贵礼物。

5、了解胎教常识胎教前要学习的胎教知识有很多，譬如正确实施某种胎教的方法、某种胎教具体实施月份等，孕期胎教的每个细节都需要提前知悉。

这种胎教常识可以从书本中获知，也可以从有经验的人口中获知。

胎教的禁忌1、忌不合理的运动教育运动是有效的胎教方式，但不能不合理的运动。

和胎儿做运动联络时，要轻轻爱抚胎儿，适合的频率是每天2-4次，有时胎儿会懒得理孕妈妈，遇到这种情况孕妈妈就要耐心等待胎儿的回应，不急于求成。

做运动胎教时，动作不能过大过猛。

2、忌不良情绪孕妈妈的情绪状态会影响胎儿的发育。

孕妈妈心情舒畅、情绪稳定，有利于胎儿出生后形成的良好性情。

如果孕妈妈精神紧张，情绪不定，喜怒无常，使体内的激素分泌异常，会危害胎儿的大脑发育。

孕期什么睡姿睡觉比较好那天有人问我：孕期每分钟坚持左侧卧位睡姿吗？对不起，你可能错了！传说中的“左侧卧位”睡姿相信无论是刚怀孕的还是怀孕中的准妈妈们都听说过“左侧卧位”睡姿，对它的神奇效果更是深信不疑。

采取左侧卧位睡姿对孕妇和胎儿都有哪些好处？1、可以减轻增大的孕期子宫对孕妇主动脉及骼动脉是压迫，维持正常子宫动脉血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长所需的营养物质；2、有助于排尿，能缓解孕妇的四肢水肿问题；3、可以减轻孕期子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生；4、孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供养状态，利于胎儿发育。

对减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

但是，孕妇们对“左侧卧位”睡姿的理解和认识仍然有一些误区，比如：有的孕妇认为左侧卧位是万能的，只要坚持这个睡姿，就能安睡一整夜；有的孕妇认为只有而且必须坚持左侧卧位睡姿，才能保证胎儿健康发育；有的孕妇认为一怀孕就必须要坚持左侧卧位睡姿一直到宝宝出生。

事实上，左侧卧位是孕妇怀孕6个月以后最适合的睡眠姿势。

并不是整个孕期，整个晚上都需要坚持左侧卧位睡姿的，一般建议孕妇怀孕6个月以后采取此种睡姿最好。

不仅能防止各种病变的发生，更能确保孕妇和胎儿的健康。

1、左侧卧位睡姿并不是万能的，不是说保持这个睡姿孕期就能有良好的睡眠质量。

孕期心情、体内激素水平，压力、睡前喝水情况等都可能影响孕妇的睡眠质量；2、有些孕妇孕前并没有左侧卧位睡觉的习惯，此时如果硬让自己坚持这个睡姿反而睡不舒服；3、左侧卧位的睡姿建议并不要求孕妇们一直保持这样的睡姿，只是希望能多采用这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

孕妇可根据情况做适当的调整，不过当孕妇接收到胎儿发来的不太舒服的信号（如压迫感、气短、头晕等）后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿，以免造成不良影响。

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孕妇最佳睡姿孕妇睡姿有什么讲究
导语：孕妇对于我们来说是属于特殊群体，因此在女性在怀孕的时候需要注意许多的，比如睡姿。

那孕妇什么睡姿最佳呢？孕妇睡姿应该注意什么呢？今天
孕妇对于我们来说是属于特殊群体，因此在女性在怀孕的时候需要注意许多的，比如睡姿。

那孕妇什么睡姿最佳呢？孕妇睡姿应该注意什么呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。

想知道的朋友就赶紧来看一下吧。

孕妇最佳睡姿
对于许多新妈妈来说，都是不知道如何选择一个最佳的睡姿。

其实孕妇最佳的睡姿就是左侧卧睡。

不过，妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。

但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。

但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

如果孕妇采用左侧卧睡的话，则可以有效减轻子宫的右旋转，并且还可以有效缓解子宫供血不足的情况，对于胎儿的生长与发育也是非常有利的。

孕妇为什么要采取左侧睡姿
生活常识分享。

准妈妈如何胎教孕中期：胎教的最佳时期利用第一次胎动:孕妇怀孕到第12-16孕周时，胎儿出现第一次胎动。

此时，标志着胎儿的中枢神经系统已经分化完成；胎儿的听力、视力开始迅速发育，并逐渐对外界施加的压力、动作、声音做出相应的反应，尤其对母体的血液流动声、心音、肠蠕动声等更为熟悉。

此时，胎儿对来自外界的声音、光线、触动等单一刺激反应更为敏感。

若我们借助胎儿神经系统飞速发展的阶段，给予胎儿各感觉器官适时、适量的良性刺激，就能促使其发育得更好，为出生后早期教育的延续奠定良好的基础。

情绪胎教法孕妇保持良好的情绪对胎儿进行情绪胎教。

孕妇应生活在舒适的环境里，避免收看情节紧张的电视、电影或收听令人紧张的广播，应该过有规律的生活，忘记烦恼和忧愁。

这样孕妇良好的情绪能感染胎儿，有利于培养宝宝较好的情绪性格。

小贴士：情绪胎教是孕期一直要进行的一项胎教，因为孕妇保持愉悦的心情、良好的心态，这样对胎儿的成长、生产都很有好处，所以说在孕早期孕妈妈就可以进行情绪胎教了。

"斯赛迪克"胎教法美国俄亥俄州的斯塞迪克夫妇十分重视胎教，4名女儿智商奇高，均达到160以上，他们归功于胎教。

斯塞迪克夫妇后来总结了自己的胎教方法，并辑录成书，有兴趣的父母可以学着做：1．经常用悦耳、快乐的声音唱歌给胎儿听。

2．多播旋律优美节奏明快的音乐或歌曲，将幸福与爱的感觉传递给胎儿。

3．随时与胎儿交谈。

由早上到晚上就寝，一天里在做着什么，想着什么，都跟胎儿说。

例如，早上起床，跟胎儿说早安，告诉他现在是上午，可以将当天的天气告诉胎儿。

4．讲故事给胎儿听。

自己必须先了解故事的内容，然后用丰富的想象力，把故事说给胎儿听。

说故事时，声调要富感情，不要单调乏味。

5．多出外散步，增长见识。

出外散步，无论是看到什么，如车辆、商品、行人、植物，都可以将它们变成有趣的话题，细致地描绘给胎儿听。

例如路上遇见邮差，便告诉胎儿邮差穿怎样的制服，邮差可以帮我们派信等。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇睡觉的正确姿态妈妈这样睡宝宝发育好
导语：每个孕妇都非常在意的自己的健康和饮食，觉得胎儿的发育和自身息息相关，其实孕妇注意事项远远不止这两方面哦！你们知道吗，孕妇睡姿对于宝
每个孕妇都非常在意的自己的健康和饮食，觉得胎儿的发育和自身息息相关，其实孕妇注意事项远远不止这两方面哦！你们知道吗，孕妇睡姿对于宝宝的发育也是非常重要的哦，孕妇睡觉的正确姿势究竟是什么呢，赶紧来看看详细的介绍吧！
准妈妈的哪些睡姿会对胎儿发育有影响
当准妈妈的肚子一天天长大，睡觉都变成了奢侈的事情。

这个时候选择正确的睡姿很重要，一旦睡姿不正确很容易挤压到宝宝或者对宝宝的发育有影响，呢么不同时期准妈要选择什么睡姿呢？
正确睡姿很重要
女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。

随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

妊娠早期(1~3个月)随意
子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。

可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧
这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果孕妇羊水过
生活常识分享。

怀孕期间睡眠不好的-11个改善经验怀孕期间睡眠不好的 11个改善经验.txt31岩石下的小草教我们坚强，峭壁上的野百合教我们执著，山顶上的松树教我们拼搏风雨，严寒中的腊梅教我们笑迎冰雪。

怀孕期间睡眠不好的看过来11个改善经验怀孕期间睡眠不好的看过来 11个改善经验睡眠不好是准妈妈经常碰到的问题，有时一天晚上会醒来4、5回。

所以我们特地从专业人士和有经验的妈妈那里搜集了各种“好睡”建议，希望可以帮你找回“睡到自然醒”的良好状态。

身体负担加重、体内生理环境的变化、孕期准妈妈心理的改变都是导致睡眠不佳的障碍。

这种情况在怀孕初期和晚期尤为明显。

如果你也是一个睡不好的准妈妈，不要过分担忧，并不是只有你一个人会有这样的烦恼。

而且，一些简单的办法也许就可以帮你一觉睡到大天亮。

·特殊时期睡眠不好的原因·专家提示：孕妇好睡“能做”和“不能做”的事·孕妇的11个安睡私房高招·孕妇睡不好对健康和胎儿有什么影响？特殊时期睡眠不好的原因孕早期：60%的准妈妈睡眠不佳睡眠状况：很容易犯困，但有时晚上睡不着睡不好的原因：体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力最简单的解决办法：适当地睡个午觉60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。

这是正常的生理现象，不用担心。

这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。

白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。

一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。

如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。

不要忽视心理压力有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素，怀孕后，对于胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。

尤其是那些比较内向的准妈妈，更应该多了解一些怀孕的知识，对自己的身体和孩子的发育多一些了解，减少自己的思想负担。