一周减肥餐单之Monday
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）
总卡路里：1，190kcal
一周减肥餐单之Tuesday
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）
午餐：小苹果1个（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）
总卡路里：986kcal
一周减肥餐单之Wednesday
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）小食：樱桃10粒（80kcal）
晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）
总卡路里：960kcal
一周减肥餐单之Thursday
早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）
午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）
总卡路里：1，040kcal
一周减肥餐单之Friday
早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）
午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）
总卡路里：1，001kcal
一周减肥餐单之Saturday
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）
总卡路里：1，340kcal
一周减肥餐单之Sunday
早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）
晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）
总卡路里：1，180kcal
TIPS
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
这是小昱亲身体验的最为有效的减肥食谱，营养减肥食谱。
不用减肥药，不用减肥产品，配合运动和按摩，轻松瘦身，快速减肥。
小昱一周keep fit 餐单如下：
星期一早餐：菜包1个脱脂酸奶100g 午餐：青菜肉丝面（中碗一碗）下午茶：水果1个晚餐：蔬菜拌饭凉拌豆腐1碗
星期二早餐：南瓜粥（中碗2碗）牛肉3片午餐：西红柿炒蛋饭大半碗白灼菜）（少油）下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：石锅酱汤饭大半碗
星期三早餐：红豆薏米粥2碗牛肉2片午餐：过桥米线白灼菜（少油）下午茶：苏打饼干2片（除芝麻）晚餐：洋葱牛肉饭（少油）
星期四早餐：鱼肉青菜饭大半碗午餐：金枪鱼三文治蔬菜沙律（少酱）下午茶：水果1个晚餐：鱼片粥（中碗2碗）白灼菜（少油）
星期五早餐：菜肉饺子8个午餐：清汤牛肉面白灼菜（少油）下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：冬菇冬瓜汤牛肉8片饭大半碗
星期六早餐：青菜牛肉面1碗午餐：雪菜肉丝面白灼芥蓝下午茶：提子饼干4片晚餐：日本寿司4件三文鱼4片蔬菜沙拉（少酱）
星期天早餐：脱脂酸奶100g 午餐：清炒西兰花（少油）下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：豆腐肉丝汤清炒蔬菜（少油）饭大半碗
再配合由金老师教我们减除我们身体的宿便和脂肪。
方法一：复方的减压精油+一个单方的精油（比例：5：1）+ 10毫升的媒介油（葡萄籽油）
建议要用一个减压的精油作为底油，然后根据自己的情况再调上一两款纯的精油。拿来当做一个腹部的按摩油。
用一个棉棒调在一起。
滴完以后稍微把它和一下，用手把它温热。
提示：复方精油是纯的精油，需要加入媒介油。
单方精油选择选择柑橘属的如：
佛手柑、葡萄柚、甜橙、快乐鼠尾草、柠檬
温馨提醒：做腹部按摩时要注意方向，一定要顺时针方向，不能逆时针！！
腹部按摩疗法：
把精油温热后在我们手上抹了油。
抹了油以后顺时针的方向。按摩小肠，按摩完了以后在肚脐的上方两个手指头的地方，在这个穴位按压数到六。
这个穴道按完了以后，再另一个穴道也就是它的右边的两个手指头，这个地方按压。就是肚脐的两侧。它在帮助肚脐，在帮它肠子的蠕动。
结束之后沿着这个肚脐的两侧，两边拉开往外先抠先往外抠，水平的往外抠，这个时候最好要躺着。
完全抠完了以后，抠到最下面这一条完全抠完了，抠完了以后用力的往外拉。这是一个引流的作用这是在做淋巴。毒素会顺着淋巴排除的。
温馨小贴士：
1、减肥的同时也要保证营养的均衡摄入，这样才是健康的减肥
2、每天只吃一餐的减肥方法是一个很大的误区，真正规律的饮食才是正确的减肥方法
3、其实减肥的时候是可以吃很多的东西，但是要看你会不会吃，挑选食品时一定要选择低脂肪和低卡路里的
