吃六种食物防血管老化

吃什么软化血管最好方法
软化血管是一种非常重要的保健方法，它可以帮助我们预防心
脑血管疾病，保持血管的健康。

那么，吃什么食物可以软化血管呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

首先，我们可以选择多吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘
类水果、猕猴桃、草莓等。

维生素C可以帮助血管内皮细胞合成胶
原蛋白，增强血管壁的弹性，从而起到软化血管的作用。

其次，富含维生素E的食物也是软化血管的良好选择，比如坚果、鳄梨、菠菜等。

维生素E具有很强的抗氧化作用，可以保护血
管内皮细胞，预防血管硬化，有助于软化血管。

此外，富含不饱和脂肪酸的食物也对软化血管有很好的效果，
比如鱼类、橄榄油、坚果等。

不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固
醇水平，减少血管壁上的脂质沉积，有利于保持血管的通畅和弹性。

除了食物，适量的运动也是软化血管的重要途径。

有氧运动，
比如慢跑、游泳、骑车等，可以增强心血管系统的功能，促进血液
循环，有助于软化血管，预防动脉硬化等疾病的发生。

此外，保持良好的生活习惯也是软化血管的关键。

戒烟限酒、保持心情愉快、避免长时间的坐姿等，都有助于保持血管的健康和弹性。

总的来说，软化血管是非常重要的保健方法，可以帮助我们预防心脑血管疾病。

通过多吃富含维生素C、维生素E和不饱和脂肪酸的食物，适量运动，保持良好的生活习惯，我们就可以有效地软化血管，保持血管的健康和弹性。

希望大家都能够重视软化血管的方法，让我们的血管更健康，身体更健康！。

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血管老化吃什么好呢
导语：老人的年纪开始渐渐变老的时候就会出现一种血管硬化的现象，如果老人家的血管发生了硬化现象，那么老人的身体健康也会遭受到严重的危害，更
老人的年纪开始渐渐变老的时候就会出现一种血管硬化的现象，如果老人家的血管发生了硬化现象，那么老人的身体健康也会遭受到严重的危害，更多的是老人的血管疾病有很多，如果不小心的话就会导致老人患上一些不好的血管疾病，血管老化了之后就必须要给老人及时采用饮食改善方法来软化血管，那么血管老化该吃什么好呢？
软化血管食物：黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压和防止血管硬化。

黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。

香菇：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血软化血管的食物葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。

多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。

麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。

黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。

和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。

香菇。

红枣含有相当丰富的维C和维粗粮可以掺在大米中一起煮，这样既保证粗粮的摄入，又改善口感。

而新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素C，维生素C可以软化血管。

每人每天应该摄入500克蔬菜和200~400克的水果。

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芋头芋头是薯类中卡路里最低的，可活化肝脏及肾脏，亦可抗衰老。

芋头黏液中的甘露聚糖可刺激大脑，活化脑细胞，能有效防止老人失智；黏液中的半乳糖则能降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化。

推荐食谱：芋头饭将芋头和熟米饭同炒，饭热之后加入青蒜、西芹、虾米和油炸花生米，再炒片刻即成。

芋头饭可驱寒、强肝。

马铃薯马铃薯被医学界评为集多种营养于一身的食物。

鲜为人知的是马铃薯含有一种抗癌的化合物（绿色基因酸化合物），能令马铃薯中纤维吸引腌制食物中释放出来的强力致癌物质。

但要记住连皮一起吃才有明显效果。

推荐食谱：香炒薯粒将马铃薯去皮切粒，葱切粒，瘦肉剁碎，放入调味料拌匀，锅中放油，将碎肉炒散至熟，盛起备用。

再放入薯粒及榨菜粒，加入糖、水少许同炒至软黏。

最后把碎肉、葱粒一同炒匀即可。

洋葱洋葱的营养含量不算高，但所含的主要生理活性物质是大蒜同样含有的硫化合物，所以洋葱和大蒜一样含有很高的抗氧化物，可杀菌及增强免疫力，更具有抗癌、降血脂及促进肠胃蠕动的作用。

推荐食谱：洋葱拌彩椒将青椒、红椒、黄椒、洋葱洗净切块，烫熟后沥干水分，拌匀后淋上调味料即可。

煮熟的洋葱不会带来口气，亦增强人体的免疫力。

马蹄马蹄又称荸荠或水栗，可清热生津，明目去翳。

其泻火能力强，身体虚寒的人士，如易头晕、胃寒、易口淡、女性多白带者，不宜多吃。

若有实热和喉咙痛者，取10个马蹄生食，或榨汁饮用，可有效消热气。

推荐食谱：柠汁马蹄将马蹄片放入沸水中片刻，捞出后加入适量的鲜榨柠檬汁和白糖拌匀即可。

青萝卜青萝卜属公认具有抗癌药效的十字花科蔬菜。

青萝卜的莱菔子素比白萝卜多，味比较辣。

青萝卜中的叶酸，有助于降低体内导致血健康博览健康/生活吃得健康□文/张泽峰河北省黄骅市国营中捷友谊农场医院俗话说：“老化从血管开始。

”过氧化脂质是老化的一大要因，所谓“过氧化”就是“氧化过度”，也就是老化。

因此，要防止老化，就要摄取抗氧化物质。

而抗氧化物质，就是指具有防止氧化反应作用的物质，如维他命E以及在体内会转换为维他命A的胡萝卜素等。

血管养护注意事项及饮食要点为血管减龄合理饮食、适量运动缺一不可。

预防心血管提前衰老，合理饮食至关重要，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏，同时需要重视血管营养素EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的摄取，减少血液中的血脂和甘油三酯含量，降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量。

为血管减龄的另一个必要措施就是坚持适量运动。

懒得动和久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

预防心血管疾病的办法除了养成良好生活习惯外，适度运动至关要。

让血管年轻，“会吃”是关键：虽然人的血管会随着年龄的增长而自然衰退,但血管的“年轻化”仍可通过科学手段得以维持,血管硬化有望延缓并发生逆转。

所以,养成良好的生活方式是必不可少的。

平时除了加强运动,修身养性,戒烟限酒外,以下几个饮食合理的原则一定要坚持。

(1)少吃酸性食物:这里所说的酸性和碱性,并不是食物本身的味道,而是指食物在体内经过消化吸收后所具有的元素性质。

研究表明,肉类、蛋类、糖类食物中的磷、硫、氯等,如高高糖和动物性蛋白等,在体内易形成酸,故统称为“酸性食物”;而蔬菜、水果等食物富含钾、钠、钙、镁、锌等成分,在体内呈碱性,被称为“碱性食物”。

正常人的血液呈弱碱性,pH为7.35~7.41,若长期摄入酸性食物过多,会增加血液中二氧化碳及乳酸、尿素等物质的含量,从而加速血管的衰老。

另一方面,人体摄入的脂肪在血液中是不溶于水的,必须与蛋白质合成“脂蛋白”后才能溶解出来。

脂蛋白脂蛋白脂蛋白之分,它们会沉积到血管壁上而,而高密度脂蛋白则对人体是有好处的。

低密度脂蛋白在动物性脂肪中含量较高。

容易引起动脉硬化,所以应少吃。

(2)多吃水果蔬菜:酸味虽然是柠檬的特性,但它属于碱性食物,它和梅子、柚子、橘子、葡萄等一样,在体内代谢过程中可以变成碱性,使血液保持弱碱的性质,具有净化血液,解除疲劳的功能。

保护心脏血管的食品保护心脏血管的食品1、保护心脏血管的食品之深海鱼类长久吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类关于心血管病人所产生的保护效果。

特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类, 如鲑鱼、鲔鱼等, 不单能够预防心血管疾病 , 降低胆固醇 , 还能够减少心血管疾病达 52%以上。

常吃鱼的心脏病人 , 两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少 30%。

2、保护心脏血管的食品之苹果每日吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量, 还会增添血中维生素C的含量 , 均匀可提高34%。

同时 , 吃苹果也能减少肠内的不良细菌数目而帮助有利菌生殖 , 进而改良人体的消化汲取机能, 也相同能够起到预防高血脂和血管硬化等与生活习惯相关的病症的作用。

3、保护心脏血管的食品之含钾食品香蕉和酸奶中钾的含量较高, 有助于控制血压。

一周6 天每日吃含1 克钾的食品, 如一个土豆、一只大香蕉和225 克牛奶,5 礼拜后血压可降落4 毫米汞柱。

橙汁既富含钾 , 又供给丰富的丰富的维生素 C。

血液中维生素 C 含量越高的人 , 其血压越低 , 有助于血管扩充。

4、保护心脏血管的食品之坚果坚果以不饱和脂肪酸为主, 能够提高血液中优秀胆固醇浓度, 同时降低体内坏的胆固醇 , 并拥有降血脂功能 , 可有效预防心血管疾病的发生。

维生素与矿物质极为丰富。

坚果类中的杏仁可降低血液胆固醇, 并保持心脏健康 , 除了含有丰富的不饱和脂肪酸外 , 还有高维生素 C 和维生素 E, 此外还有钙、磷、铁等人体不行缺少的微量元素。

实验结果表示 , 每周食用坚果 5 次以上可使他们患心脏病的危险减少50%以上, 每周食用 1-4 次的能够减少 27%。

5、保护心脏血管的食品之蔓越莓蔓越莓对心脏和血管有一些踊跃的作用。

蔓越莓中含黄酮醇苷, 能够预防动脉硬化 , 动脉硬化是心脏疾病的主要原由。

他们对胆固醇水平有踊跃的影响成效 , 并能防备动脉受特其余酶的影响而变窄 , 进而促使血液循环。

龙源期刊网 用中西医的理论解读防止血管过早老化的食物作者：苟欣雨来源：《健康必读（上旬刊）》2019年第06期【中图分类号】R197;;;;;;【文献标识码】A; ;;;;【文章编号】1672-3783（2019）06-0092-02血管老化会造成心脑血管疾病，这是众所周知的，也是显而易见的。

而心脑血管疾病一直是困扰人类健康的主要病症，因此，如何对血管过早老化进行预防，是控制心脑血管疾病发生的重要方式。

随着临床医学的不断发展，中西医理论也随之进一步发展，尤其是中医食疗成为临床治疗过程中越来越受重视的方式之一，因此，通过食物来防止血管过早老化是我们当前应该讨论的重点话题。

那么，食物防止血管过早老化的中西医理论依据为何呢？以下将列举几种食物，对其中西医理论进行深刻解读。

大枣大枣性凉，味酸，无毒，可益气生津、和胃补脾、解药毒、调营养，并且还可增强肌力、保护肝脏。

同时，大枣中含有丰富的维生素C及维生素D，能够有效预防血管硬化。

此外，将芹菜根同大枣煎剂，能够辅助治疗高胆固醇血症。

苹果评估性平，味酸、甘，无毒，可生津止渴、除烦解暑、和脾止泻。

同时，评估之中含有丰富的维生素C、维生素E、多糖果酸、钾、类黄酮等营养物质。

能够有效促进体内长期积蓄的脂肪消化分解，能够预防或是推延动脉粥样硬化的发生。

每日饮苹果汁或是吃苹果3次，200g/次，可有效辅助治疗高血压病。

海带海带性寒、滑，味甘咸，无毒，可散结化痰、消瘿瘤、利水。

根据相关医学研究表明，海带之中富含盐藻多糖和昆布素，此类物质与临床中常用的肝素活性类似，可以有效的防止血栓形成，并且还有利于降低脂蛋白和胆固醇，对动脉粥样硬化能够发挥重要的抑制作用。

如果将海带烘焙成海带干，并将其研碎成末，用温水冲服，2～4g/次，3次/d，持续服用1～2个月，能够辅助治疗高血压。

茄子。

9种常见的软化血管的食物
黑木耳
黑木耳色泽黑褐，质地柔软，味道鲜美，营养丰富，可素可荤，不能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，可防治缺铁性贫血，具有很多药用功效。

黑木耳加冰糖，能降血压和防止血管硬化。

黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。

香菇
含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血管变脆，因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。

蜂蜜
含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素，能改善冠状血管的血液循环，防止血管硬化。

枣
含有相当丰富的维生素C和维生素P。

维生素P能防止出血性疾病。

核桃
含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，可防治动脉硬化。

我国传统医学认为，核桃仁具有滋补肝肾、强筋健骨之功效，可用于治疗由于肝肾亏虚引起的症状，如腰腿酸软、筋骨疼痛、牙齿松动、须发早白。

茄子
含有维生素P，其中以紫茄子含量最高。

维生素P能增强毛细血管的弹性。

因此，对防治高血压、动脉粥样硬化及脑卒中有较好作用。

番茄
含有维生素P，可保护血管，能防治高血压。

白薯
属于多糖与蛋白质的混合物，多吃可减少低血浆胆固醇的含量，对防治血管硬化很有利。

玉米
含有大量亚油酸、维生素E等，能防止血管硬化。

玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用,它可与人体内多种致癌物质结合, 能使这些物质失去致癌性; 玉米中所含纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物, 可降低人的肠道内致癌物质的浓度, 并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累。

清血管的食物这9种要常吃
清血管的食物，血管遍布人体，是输送血压和完成营养物质转换的重要“管道”。

随着我们年龄的增长，血管会自然衰退老化，增加心血管疾病发生的风险。

如果我们在日常生活中注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，便可清理和保护我们的血管，能让血管更年轻、更健康！
一、洋葱：三高的完美食物
根据降低血糖临床试验，食用洋葱具有80%的效果，同时不会引起低血糖状态。

糖尿病患者每餐食洋葱25～50克能起到较好的降低血糖和利尿的作用，而且不论生食或熟食，都同样有效果。

二、核桃：血脂清理剂
研究发现，每天吃三到五颗核桃最有益健康，可以起到降低血脂的作用。

如果做不到天天吃，也最好每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

三、苹果：降脂果
苹果是人们容易忽视的“降脂果”，吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

实验还发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇
含量比不吃苹果的人低10%。

四、青鱼：血液清道夫
青鱼是血液“清道夫”！其含有丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。

另外，青鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

血管老全身老，这食物竟是血管的保鲜剂！血管老，人就老。

人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。

由此可见，血管老化不容小觑。

保养血管并非难事，可以投其所好。

★1.膳食纤维：控压调脂膳食纤维，尤其是大多数水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平，而且只降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称”坏”胆固醇），而不降低或很少降低高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）。

流行病学的调查也确实证明，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

为此美国FDA建议健康成人每天吃25~35g的膳食纤维，我国推荐膳食纤维的适宜摄入量是每天25g。

膳食纤维的食物来源主要是植物性食物，包括：蔬菜（例如甜菜根、胡萝卜樱、秋葵、豆角、扁豆、艾蒿、春笋、芥菜、蒜薹、芹菜叶等都是蔬菜中膳食纤维含量很高的）；水果（尤其是能够带皮吃的水果，例如金橘、苹果、梨、山楂、鲜枣、桑葚、人参果等膳食纤维尤其丰富）；菌藻类（如黄蘑、金针菇、蘑菇、木耳、香菇、平菇等无论新鲜的还是干制的，膳食纤维含量都比价高）；带皮的大豆类（包括黄豆、青豆、黑豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、芸豆、豌豆等含量尤其丰富）、全谷类（燕麦、大麦、小麦、荞麦、黑米、黄米、玉米碜、糙米等）以及坚果类（大杏仁、核桃、鲜花生等），将这些食物做成一碗粗杂粮粥是不错的选择。

薯类（如山药、芋头、红薯、紫薯等，尤其是洗干净的红薯、紫薯可以带皮吃）。

在合理的膳食结构中这个量其实是不难达到的，例如每天吃100g粗粮加200g细粮，大约得到约6g纤维，500g蔬菜约10g 膳食纤维，250g水果约5g膳食纤维，再加上一两大豆或其制品大概7g，加起来大概28g。

★★★2.磷脂：防血管硬化磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可以促进胆固醇的合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁的沉积。

正常人每天摄入6-8g的磷脂比较合适，可以一次或分次摄取。

若为保健需要，可适当增加至15-25g。