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一、前言羽毛球作为一项全民运动，在我国具有广泛的群众基础。
为了提高自身身体素质，培养团队协作精神，我在过去一段时间内参加了羽毛球训练。
现将训练情况总结如下：二、技术运用及合理性1. 手法运用：在训练过程中，我熟练掌握了正手、反手、网前等多种发球技巧，能够根据对手特点和比赛情况灵活运用。
在击球时，我注重手腕和手指的运用，确保球拍与球的接触面积最大化，提高击球力度和准确性。
2. 步法运用：我学会了并步、单步、交叉步等多种步伐，并在实战中灵活运用。
通过训练，我的移动速度和反应能力得到了明显提高。
3. 手法和步法的协调性：在比赛中，我注重手法与步法的协调，确保在快速移动中准确击球。
通过训练，我逐渐形成了自己的打球风格，提高了比赛中的应变能力。
三、战术运用及有效性1. 发球战术：在比赛中，我根据对手的特点和比赛节奏，灵活运用各种发球战术，如高远球、平高球、网前球等，为进攻创造有利条件。
2. 进攻战术：在进攻时，我注重观察对手的站位和反应，抓住机会进行扣杀和吊球，争取在短时间内打破对手的防守。
3. 防守战术：在防守时，我采取稳健的防守策略，注重步伐的移动和击球的准确性，尽量减少对手的进攻机会。
四、临场应变能力及非常规技术动作的使用1. 临场应变能力：在比赛中，我注重观察对手的动作和战术，根据比赛情况及时调整自己的打法，提高应变能力。
2. 非常规技术动作：在训练中，我学习了吊球、扣杀、推挡等非常规技术动作，这些动作在比赛中为我赢得了更多得分机会。
五、比赛风貌或精神1. 团队精神：在训练和比赛中，我始终以团队利益为重，积极配合队友，共同为胜利努力。
2. 拼搏精神：面对困难和挑战，我始终保持积极向上的心态，勇往直前，努力拼搏。
六、新器材的使用在训练过程中，我尝试使用了新型羽毛球拍和羽毛球，这些新器材在一定程度上提高了我的训练效果。
七、裁判的尺度与规则的理解把握1. 理解裁判尺度：在比赛中，我尊重裁判的判决，同时注重提高自己的竞技水平，争取在比赛中取得更好的成绩。
第1篇一、前言羽毛球作为一项深受广大人民群众喜爱的运动，具有广泛的群众基础和良好的竞技水平。
为了提高自己的羽毛球技能，我在过去的几个月里参加了羽毛球训练。
现将训练情况及收获总结如下。
二、训练情况1. 训练时间：自2021年3月开始，每周训练3次，每次训练时间为2小时。
2. 训练内容：主要包括基本技术、战术运用、体能训练和比赛实践等方面。
3. 训练场地：本人在当地羽毛球馆进行训练。
4. 训练指导：由专业教练进行指导，针对本人技术特点进行针对性训练。
三、训练收获1. 技术水平提高（1）基本技术：通过教练的指导，我对羽毛球的基本技术有了更深入的了解。
在手法上，我学会了正确的握拍姿势、发球技巧、扣杀技巧等；在步法上，我掌握了并步、单步、交叉步等基本步伐。
（2）战术运用：教练针对我的特点，为我制定了相应的战术。
在比赛中，我学会了如何根据对手的特点和场上的形势，灵活运用战术，提高自己的得分率。
2. 体能素质提升通过训练，我的体能素质得到了显著提高。
在训练过程中，我坚持进行有氧运动和无氧运动相结合的体能训练，使自己的耐力和爆发力得到了锻炼。
3. 心理素质增强在训练过程中，我逐渐学会了调整自己的心态，面对比赛的胜负，我能够保持冷静，充分发挥自己的水平。
同时，我也学会了在失败中总结经验，不断调整自己的战术和心态。
4. 团队协作能力提升在训练中，我学会了与队友进行良好的沟通和配合，提高了团队协作能力。
在比赛中，我与队友相互支持，共同为胜利而努力。
四、存在问题1. 技术动作不够稳定：在比赛中，由于紧张或情绪波动，我的技术动作有时会出现失误。
2. 战术运用不够灵活：面对不同的对手和比赛情况，我的战术运用还有待提高。
3. 体能素质仍有待提高：在比赛中，有时会出现体力不支的情况。
五、改进措施1. 加强技术训练：针对技术动作不够稳定的问题，我将加强技术训练，提高动作的稳定性和准确性。
2. 提高战术运用能力：通过观看比赛录像、学习优秀运动员的战术运用，提高自己的战术水平。
羽毛球提高反应能力的全民运动羽毛球作为一项流行的全民运动，不仅可以锻炼身体，而且可以提高人们的反应能力。
无论是在技巧上还是在思维上，打羽毛球都需要迅速的反应和敏捷的动作。
本文将探讨羽毛球如何帮助提高反应能力，并提供一些提升反应能力的训练方法。
1. 快速的反应速度在羽毛球比赛中，球速极快，需要运动员能够迅速反应并做出及时的动作。
这种快速的反应速度是通过经验和训练获得的。
打羽毛球需要持续的练习，不断磨砺自己的反应能力。
例如，通过进行快速的步伐移动、提前预判对手的击球方向，可以在比赛中更快地做出反应。
2. 灵活的身体协调性羽毛球要求运动员具备良好的身体协调性。
仅仅依靠眼睛的观察是不够的，更需要运动员能够迅速做出身体上的反应。
在接球时，准确的判断和协调的身体动作是提高反应能力的关键。
通过不断的练习和训练，可以增加身体的协调性，使反应更加迅速准确。
3. 锻炼注意力和专注力打羽毛球需要高度集中的注意力和专注力。
无论是在比赛中还是在训练中，运动员需要时刻保持专注。
注意力和专注力是反应能力的基础，只有保持高度的集中才能做出更快的反应。
通过进行各种专注力训练，如进行目标击球训练或注视球的轨迹练习，可以提高反应的速度和准确性。
4. 训练眼球追踪能力羽毛球比赛中，球的速度和轨迹变化非常快，需要运动员具备良好的眼球追踪能力。
通过训练眼球的追踪和定位能力，可以更准确地判断球的落点和方向，从而更快地做出反应。
常见的眼球追踪训练包括用眼球追踪移动的物体或者进行跳绳训练等。
5. 反应速度训练方法除了上述提到的技巧和方法之外，还有一些具体的训练方法可以帮助提高羽毛球反应能力。
下面列举几种常用的方法：- 反应训练：使用专业的反应球或者反射球进行训练，通过对球的迅速反应来提高反应速度。
- 双打对打：与搭档进行双打对打训练，通过快速的传球和击球来增加对手的压力，从而迫使自己更快地反应。
- 控制球速：使用不同速度和角度的球进行训练，逐渐提高球的速度和角度，强化反应的训练效果。
如何提高羽毛球比赛的反应速度羽毛球是一项快节奏且高度竞争的体育运动。
在比赛中，反应速度是至关重要的，它决定了一个运动员是否能够及时抢到球、做出正确的反应和赢得比赛。
如何提高羽毛球比赛的反应速度？本文将介绍一些有效的方法和训练技巧。
一、增加身体敏捷性身体敏捷性是提高羽毛球反应速度的基础，它包含了灵活性、爆发力和协调性等因素。
以下是一些训练方法：1. 拉伸训练：通过进行全身的拉伸运动，可以增强肌肉的伸展能力，提高身体的灵活性。
2. 动态平衡练习：进行各种平衡练习，如单脚站立、反向行走等，可以锻炼身体的协调性和平衡感。
3. 爆发力训练：进行快速运动，如跳跃、冲刺等，可以增加肌肉的爆发力和迅速反应的能力。
二、加强眼手协调能力眼手协调能力是在快速运动中能够准确捕捉到球的重要技能。
以下是一些提高眼手协调能力的方法：1. 反应球训练：请一位伙伴投掷羽毛球，你需用拍子击回。
这种练习能够锻炼你的反应能力和准确性。
2. 眼球训练：进行眼球追踪训练，比如追逐快速移动的物体，这样可以提高眼球的灵敏度和捕捉球的准确性。
3. 手眼协调练习：进行一些手眼协调的游戏或练习，如抛接球、投掷接力等，这样能够增强你的反应速度和手部操作能力。
三、加强专注力和注意力提高专注力和注意力可以帮助你更好地预判对手的动作，从而更快做出反应。
以下是一些建议：1. 冥想训练：每天进行冥想放松训练，可以提高专注力和集中注意力的能力。
2. 视觉训练游戏：进行一些视觉训练游戏，如找出不同之处、快速记住图形等，这样能够加强你的注意力和观察能力。
3. 比赛模拟训练：在训练中模拟比赛场景，让自己保持高度专注，并寻找对手的线索和预判对手的动作。
四、提高整体运动技巧除了以上提到的训练方法外，提高整体运动技巧也是提高反应速度的关键。
以下是一些建议：1. 持拍技巧：通过反复练习各种持拍技巧，使得握拍动作更加自然流畅，能够更好地应对球的飞行轨迹。
2. 动作流畅度：通过练习各项基本动作，如移动、转身等，使得动作更加流畅，准确，提高整体反应速度。
时光荏苒，转眼间我参加了羽毛球训练已经有一段时间了。
在这段时间里，我不仅在技术、战术上得到了很大的提高，而且在身体素质和心理素质上也得到了锻炼。
以下是我对这段时间羽毛球训练的个人总结。
一、技术方面1. 正、反手握拍技术：通过教练的指导，我逐渐掌握了正、反手握拍的正确方法，提高了击球时的稳定性和准确性。
2. 挥拍动作：在训练过程中，我学会了正确的挥拍动作，使击球时的力量更加集中，提高了球速和攻击力。
3. 高远球：经过反复练习，我对高远球的击球动作有了更深的理解，提高了高远球的攻击性和准确性。
4. 基本步法：通过训练，我掌握了基本的站位、上网、后退等步法，使我在场上能够更好地移动，提高了反应速度和灵活性。
二、战术方面1. 发球：我学会了各种发球技巧，如平抽、吊球、劈杀等，使对手在接发球时处于被动。
2. 攻守转换：在比赛中，我学会了如何根据对手的弱点进行有针对性的进攻和防守，提高了比赛中的应变能力。
3. 团队协作：在团队比赛中，我学会了与队友默契配合，共同为胜利而努力。
三、身体素质和心理素质方面1. 体能：通过羽毛球训练，我的身体素质得到了明显提高，如耐力、速度、力量等。
2. 心理素质：在比赛中，我学会了如何调整心态，克服紧张情绪，保持冷静应对各种情况。
四、不足与改进1. 比赛中，我的失误较多，尤其是在心理素质方面，容易受到对手影响。
因此，我需要在今后的训练中加强心理素质的培养。
2. 在团队配合方面，我需要与队友更好地沟通，提高团队协作能力。
总之，这段时间的羽毛球训练让我收获颇丰。
在今后的训练中，我将继续努力，不断提高自己的技术水平、战术素养和身体素质，为我国羽毛球事业贡献自己的一份力量。
快速提升羽毛球反应速度的训练技巧羽毛球是一项需要快速反应和敏捷身手的运动，而提高反应速度是成为优秀球员的关键因素之一。
在比赛中，拥有快速的反应速度可以让你更好地应对对手的变化和出其不意的攻击，从而取得更多的胜利。
下面我将分享一些提高羽毛球反应速度的训练技巧，希望对你有所帮助。
首先，要提高反应速度，必须进行专门的训练。
一种常见的训练方法是使用反应球。
反应球是一种特殊设计的球，它会以不规则的方式弹起，模拟真实比赛中的球路。
你可以与搭档或教练进行练习，通过接住反应球来提高你的反应速度和手眼协调能力。
开始时，可以从较低的高度开始，逐渐增加难度。
这种训练不仅能够提高你的反应速度，还可以增强你的集中力和注意力。
其次，灵活的身体也是快速反应的关键。
进行一些灵活性训练可以帮助你更好地应对球场上的变化。
例如，进行一些拉伸运动，特别是针对腿部和腰部的拉伸，可以增加你的灵活性和爆发力。
此外，进行一些敏捷性训练也是很重要的。
你可以设置一些障碍物，进行侧身跳跃、快速转身等动作的训练，以提高你的身体协调性和快速反应能力。
除了身体的训练，心理素质也是提高反应速度的关键。
在比赛中，保持冷静和集中是非常重要的。
你可以通过一些冥想和呼吸练习来帮助你放松身心，提高集中力。
此外，学会观察对手的动作和表情也是很重要的。
通过观察对手的身体语言，你可以提前预判他们的动作，从而更好地应对。
另外，合理的战术布局也可以帮助你提高反应速度。
在比赛中，你可以通过选择合适的战术来限制对手的发挥，并增加自己的反应时间。
例如，你可以利用高远球来逼迫对手后场，从而减少他们的反击机会。
此外，你还可以尝试一些快速变向的战术，以迷惑对手并增加你的进攻机会。
通过合理的战术布局，你可以在比赛中更好地应对变化，提高反应速度。
最后，坚持训练是提高反应速度的关键。
只有通过持续的努力和训练，才能真正提高反应速度。
你可以每天抽出一些时间进行专门的训练，同时在比赛中不断尝试和实践。
如何提高羽毛球的快速反应能力？羽毛球是一项极具竞技性和趣味性的运动，它要求参与者具备出色的身体素质、技术水平和反应能力。
在羽毛球比赛中，快速反应能力往往是决定胜负的关键因素之一。
那么，如何才能提高羽毛球的快速反应能力呢？首先，要保持良好的身体状态。
一个健康、灵活且充满活力的身体是快速反应的基础。
这包括定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能，增强耐力。
同时，也要进行力量训练，特别是腿部、腰部和手臂的力量，这样在击球时才能更有力、更迅速。
此外，柔韧性训练也不可忽视，通过拉伸可以增加关节的活动范围，让身体在移动和击球时更加自如。
眼部训练对于提高快速反应能力也至关重要。
在羽毛球运动中，眼睛需要迅速捕捉来球的方向、速度和高度。
可以通过一些简单的眼部训练来提高眼睛的反应速度和追踪能力。
比如，用眼睛快速跟随移动的物体，像左右移动的乒乓球或上下移动的小气球。
还可以进行远近交替注视的训练，先看远处的物体，然后迅速切换到近处的物体，反复进行。
提高预判能力是增强快速反应的重要手段。
在比赛中，观察对手的击球姿势、动作和眼神，提前判断出球的方向和类型，能够为自己争取更多的反应时间。
这需要积累丰富的比赛经验，熟悉不同对手的打球习惯和战术策略。
同时，要善于分析场上的局势，根据比分、场地条件等因素做出合理的预判。
加强步伐的训练是提高快速反应能力的关键。
灵活、快速的步伐能够让你迅速到达最佳的击球位置。
常见的步伐包括并步、交叉步、垫步等，要熟练掌握这些步伐的技巧和转换方式，并通过反复的练习形成肌肉记忆。
可以进行专门的步伐训练，比如在规定的区域内进行快速的步伐移动，模拟比赛中的各种情况。
进行反应速度的专项训练也是必不可少的。
可以找一个搭档，让他随机向不同方向抛球，你要迅速做出反应并接住球。
或者使用一些反应训练器材，如反应灯，当灯亮起时，尽快做出相应的动作。
另外，保持专注和集中注意力是提高快速反应能力的心理因素。
在比赛中，要排除外界的干扰，全神贯注于球的运动和对手的动作。
羽毛球训练个人能力总结1. 引言羽毛球是一项富有激情和挑战性的运动，要想在比赛中取得好成绩，个人能力的培养至关重要。
在过去的一段时间里，我积极参与羽毛球训练，并总结了自身的训练经验和提高个人能力的方法。
本文将围绕三个方面进行总结，包括技术能力、身体素质和心理素质。
2. 技术能力的提高2.1 发球技术发球在羽毛球比赛中起到了决定性的作用。
对于个人来说，我通过不断的练习和专注于发球技术的细节，逐渐提高了自己的准确性和力量。
掌握不同种类的发球技巧，如高远球、平直球和反手发球，可以有效地打乱对手的节奏，提高自己的得分机会。
2.2 技术细节的改进除了发球技术，其他的羽毛球基本技术也是我在训练中不断提高的重点。
例如，击球姿势、握拍方式、脚步及击球时的力度和角度等。
通过不断的反复演练和专注，我的技术细节得到了明显的改进。
同时，我还通过观看比赛录像、学习其他选手的技巧和向教练请教，进一步提升了自己的技术水平。
2.3 调整战术策略在比赛中，灵活运用不同的战术策略，是取胜的关键之一。
通过观察对手的特点和弱点，我学会了调整战术策略，有针对性地打击对手的弱点。
例如，对手擅长正手击球，我就会采取后手防守的方式，并寻找机会反击。
这样的调整不仅提高了我的胜率，也增强了我的比赛经验。
3. 身体素质的提升3.1 体能训练羽毛球是一项高强度的运动，需要具备良好的体能水平。
在训练中，我注重进行有针对性的体能训练，包括耐力训练、爆发力训练和敏捷性训练。
通过跑步、举重、跳绳和爬楼梯等训练项目，我增强了肌肉力量和耐力，提高了自己的体能水平。
3.2 柔韧性训练柔韧性对于羽毛球运动员来说非常重要，可以预防运动损伤，并提高灵活性和反应速度。
我在训练中注重进行拉伸运动，如腿部伸展、脊柱扭转和肩部拉伸等。
这些训练提高了我的灵活性和爆发力，并减少了运动损伤的风险。
4. 心理素质的培养4.1 自信心的培养自信心是在比赛中取得好成绩的关键因素之一。
通过羽毛球的训练和比赛经验，我逐渐建立起了自己的自信心。
提升反应速度和脚步灵活性的羽毛球训练方法羽毛球是一项需要高度反应速度和脚步灵活性的运动。
在比赛中，能够快速反应并迅速调整位置的选手往往能够占据优势。
因此，提升反应速度和脚步灵活性是每个羽毛球爱好者的追求。
下面将介绍一些有效的训练方法，帮助你提升自己的反应速度和脚步灵活性。
首先，要提升反应速度，一个重要的方法是进行眼手协调训练。
通过进行一些眼手协调的练习，可以帮助你加快眼睛接收信息的速度，从而更快地做出反应。
例如，可以使用一个小球，在墙上画上不同的目标，然后站在一定距离内，用球拍将球击向目标。
通过不断练习，你的眼手协调能力将得到提高，反应速度也会有所增加。
其次，要提升脚步灵活性，一个重要的方法是进行脚步训练。
脚步是羽毛球比赛中非常重要的因素，良好的脚步能够帮助你更好地控制位置，迅速移动到正确的位置。
可以进行一些脚步训练，如快速侧移、跳跃、交叉步等。
通过这些训练，你的脚步灵活性将得到提升，能够更好地应对比赛中的各种情况。
此外，进行一些身体素质训练也是提升反应速度和脚步灵活性的重要方法。
身体素质的好坏直接影响到运动员的表现。
可以进行一些爆发力训练，如跳绳、蹲跳、冲刺等。
这些训练可以帮助你提高肌肉爆发力和反应速度，从而在比赛中更具优势。
此外，要提升反应速度和脚步灵活性，一个重要的方法是进行对抗训练。
与其他高水平的选手进行对抗，可以帮助你更好地适应比赛的紧张氛围，提高反应速度和脚步灵活性。
可以参加一些比赛或者组织一些对抗训练，与其他选手进行切磋，从中学习和提高。
最后，要提升反应速度和脚步灵活性，一个重要的方法是进行专项训练。
可以针对羽毛球比赛中常见的动作和技术进行有针对性的训练。
例如，可以进行接发球练习，通过不断练习提高接球的反应速度；可以进行跳跃扑球训练，提高脚步灵活性和跳跃能力。
通过这些专项训练，你能够更好地应对比赛中的各种情况，提高自己的竞技水平。
总之，提升反应速度和脚步灵活性是羽毛球训练中非常重要的一部分。
羽毛球运动员的反应速度是决定比赛胜负的关键因素之一。
因此，如何培养羽毛球运动员的反应速度是教练员必须关注的问题。
下面是一些有效的方法和步骤，可以帮助教练员和运动员逐步提高羽毛球运动员的反应速度。
1. 训练专注力和集中力：反应速度的基础是专注力和集中力。
运动员在比赛或训练中需要时刻保持高度的专注，以便在对手发出动作或声音时迅速做出反应。
因此，在日常训练中，教练员应该注重培养运动员的专注力和集中力，例如通过计时练习、重复训练等方法来提高运动员的反应速度。
2. 训练视觉追踪能力：视觉追踪能力是反应速度的重要组成部分。
运动员需要能够快速准确地捕捉到对手的动作和位置变化，以便及时做出反应。
因此，教练员可以安排一些视觉追踪练习，例如让运动员快速移动小球或目标物，让运动员追踪它们的移动轨迹，以提高他们的视觉追踪能力。
3. 增加动作的预判和反应练习：在训练中，教练员可以让运动员尝试预测对手的动作，并迅速做出反应。
这可以通过设置不同的训练场景和情境来实现，例如模拟比赛中的各种情况，让运动员在短时间内做出反应。
此外，教练员还可以通过改变训练节奏和难度来增加运动员的反应难度，以提高他们的反应速度和准确性。
4. 结合其他身体素质的训练：反应速度与身体素质密切相关。
因此，教练员可以结合其他身体素质的训练来提高运动员的反应速度。
例如，通过力量训练来增强运动员的肌肉力量和爆发力，通过耐力训练来提高他们的体能和持久力。
这些身体素质的提高将有助于提高运动员的反应速度和灵活性。
5. 心理训练：除了身体训练外，心理训练也是提高反应速度的重要因素之一。
运动员需要具备稳定的心理素质和自信心，以便在比赛中迅速做出反应并保持冷静。
因此，教练员可以注重培养运动员的心理素质和自信心，例如通过心理暗示、心理调整等方法来帮助运动员克服紧张情绪和心理障碍。
综上所述，培养羽毛球运动员的反应速度需要从专注力、视觉追踪能力、动作预判和反应练习、身体素质以及心理训练等多个方面入手。
羽毛球训练教程提高羽毛球反应小结要提高羽毛球的反应，应该先替它分分类，羽毛球的反应包括：视觉反应、动作反应、回球线路反应、力量控制反应、意识反应等，在平常练习中应该注意分类以及综合提高。
可以由先练习定点接杀开始，再练平抽球，然后在实战中注意观察对方的出手规律，观察对方的空档，通过多球练习提高球感。
视觉反应：指你看清球飞行的轨迹那一瞬间的反应。
动作反应：指你在视觉反应之后到准备做动作击球的反应。
回球线路反应：在某一回合如何根据来球的线路和对手的站位和跑动趋向来控制对手的一种高级反应；如何在主动时进一步令对手被动、如何在僵持中争取主动、如何在被动中扭转局面的一种反应。
力量控制反应：如何根据来球的力度、速度、旋转调整自己这一手回击力度的反应。
意识反应：根据对方习惯性进行提前判断的一种反应。
羽毛球的旋转一般体现在两种情况下，一种是劈杀和劈吊，另一种是网前搓球。
力量控制反应，就是在面对这两种情况下如何控制好力度、角度打好回击的一种反应。
它们跟乒乓球的旋转比较类似，特别是接劈杀和劈吊球，表面上是速度很慢，但其实由于旋转会令你的回球费力一点，旋转的程度不同你回球的力度控制也不同，特别在接劈杀、吊回网前球的时候，控制不好很容易下网或者过高，甚至出界。
这就需要你在触球刹那间调整好力度。
另一种网前球的情况，就比较好说明了，一般人接网前搓球都很少敢回搓，特别是球旋转得厉害的时候很容易回球出界。
但其实反应够快，力度跟角度调整得好，回搓并不是难事，这就丰富了你的球路了，特别在面对喜欢下压型打法的对手时，就可以破坏他的节奏，他的网前控制（搓球、放网、吊球等）要迫使你挑高球并不容易，杀、吊、劈的后场技术使出来就没那么连贯和顺手了，即便使得出来，体力消耗也会增大很多。
走向高手－－打球时手指发力指力与腕力的正确运用是羽球技术的关键, 也是难点. 原因之一是成人学动作与儿童是不一样的. 往往讲到后来就流于"只可意会, 不可言传" 或"多练练就好了".我一直相信一定能有办法讲清楚.我在考虑写一篇关于心法的贴会有较大邦助, 由于时间太紧, 一直还没实现. 下面是编辑改动后的旧贴早就知道打球时用腕力的重要性, 但一直用不好. 也曾读到握拍要"空"有利于腕力发挥, 却体会不深. 看双打录像时, 常见球员的瞬间发力惊人, 却未见其腕粗异常. 自己常因发力慢, 把可以进攻的机会错过(尤其双打控网时). 为此琢磨颇久,并仔细观看录像(如哥必占对索尼, 西基特陈甲亮对哈林吴俊明), 终于领悟到指力的重要. 指力是发力最快, 效果最显著的. 原来握拍中空是为了让指力和腕力得到发挥.经几次练习, 将指力与腕力结合, 球技明显体高. 拉高远球省力多了, 反手球回后场容易了, 双打时平抽明显加快, 对手不敢轻易发小球.另外, 常从文中读到要在"击球一瞬间握紧球拍".一方面是为了防止球拍飞出. 同时是因为配合指力运用, 击球瞬间握紧球拍能产生巨大动量. 如你握紧拍子, 拍子基本不动, 那就没什么用, 也不是正确地使用了指力.运用指力的要领可概括如下握拍要松：击球前拍子后甩, 此时自然地仅由手指上部勾住拍, 拍柄与手掌有明显的距离.若要手指发力有效, 拍柄离掌根必须有一定距离. 这样手指一握紧, 拍头就快速向前甩动. 因为这个动作很细微且极快, 很难在观看比赛或录像带中看到. 由于角度和时间的差异, 球赛照片也很少捕捉到这个关键细节.击球时手指猛握紧发力, 拍子的转动令拍头急速向前, 此时小臂顺势用力内旋, 手腕下压, 击球的声音会很响.再补充一点: "后面三个手指往后收" 是开始发力阶段, 即所谓的"手指猛然握紧", 这个动作使拍子由静止突然产生极大的旋转. 随后"拇指为轴，食指望前压", 这是与小臂内旋同时的(反手则为拇指前顶, 小臂外旋).前臂内旋的速度不用刻意练, 关键是要协调, 随指力造成的拍头旋转前臂顺势一拧, 使拍子继续高速旋转, 才不会把指力的作用抵消.步法训练中的侧身意识要在平时练习中多练侧身直至养成习惯。
另外在相对主动的时候可以在启动后身体重心稍为提高一点，在身体往上提的时候立即转身（往上提的时候脚是要用力的，不止要往下方用力，还要往准备移动的方向的反方向用力才可以转身，启动不要两脚同时着地，要略有先后。
被动的转身的要点是不要提高重心，启动时不要用力蹬地往上提，应该往你要移动的相反方向蹬，就象一个圆规，以其中一只脚（右手握拍的话是左脚）为轴，先转身后移动。
被动转身的时候，重心应该是尽量保持水平或更低一点的。
不侧身一样可以打球。
只不过侧身的效果更好起动后的转身，跟髋关节的灵活性有密切关系。
有空的话可进行原地跳摆的练习：双手自然分开保持身体平衡，上身正对一个方向不动，下肢做左右拧动跳跃。
还有一种更有效的方法，类似探戈舞蹈：上身正对前面，双脚脚尖向右，按此姿势向右走两步，然后立即换成脚尖向左，节奏不变，继续向右走两步，然后继续维持节奏不变，换成脚尖向右走两步...按此规律换成向左走亦可，此练习可在热身和放松时候做。
中场平击球技术：中场平击球技术主要是对付对方击来的弧线平于或稍低于网，且落点在中场附近的低平球时所采取的回击技术。
在双方比赛中多采用这种技术。
它的击球点在与肩同高处或在肩腰之间。
因为来球的速度较快、弧线较平，所以击出的球速也较快、较平，因而中场平击球也是一种对攻的技术。
它有正、反手中场平抽球，半蹲式中场平击球两种。
1、正、反手中场平抽球：正、反手中场平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。
人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。
击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍依靠前臂和手腕的闪动发力击球。
正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。
此外，不论是正手还是反手中场平抽球，其击球点都应争取在身体侧前方，这更便于手臂的发力。
2、半蹲式中场平击球：半蹲式中场平击球主要运用在双打比赛中，这是进行对攻的一种击球技术。
这种技术是将对方击来的位于肩部或面部附近的球，在半蹲姿势下还击回去。
击球时，看准来球，迅速取半蹲姿势，同时举拍在正面或头顶等位置以前臂带动手腕快速闪动挥拍击球。
我认为刚学打球最重要的基本功1。
发高远球：学会后可以一两拍把水平和没学之前差不多的菜鸟打死；2。
拉后场球：学会后可以应付那些已经会发高远球的菜鸟了；3。
扣球：特别是扣半场，可以制服后场球打得不好的人；4。
步法：打羽毛球不光靠手就够了，相信很多人都有经验，轻松跑到位和步法凌乱之间有什么差别；5。
后场劈吊：可以对付那些会发高远球，会拉后场球，并且步法已经比较正确但还不是特别灵活的对手，即使对方是高手，也可以突袭得手羽毛球手法练习----口诀。
活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动）高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓）柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）羽毛球步法练习口诀看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活【羽毛球秘决十法】羽毛球秘决十法羽球秘诀(一)：握拍挥拍、挥洒自如握拍方式：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。
切忌握死而造成转拍不灵活。
正拍挥拍方式：长球-- 预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。
杀球及後场切球-- 挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。
反手挥拍方式：转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。
羽球秘诀(二)：凌波微步、米字步法跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出，总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。
羽球秘诀(三)：击球要诀、力贯准点击球点：挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。
落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球後，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
