管住嘴迈开腿

“管住嘴”和“迈开腿”作者：武吉安来源：《肝博士》 2012年第4期脂肪肝，顾名思义，是指肝细胞中脂肪含量异常增加。

在正常情况下，肝内总脂肪量不超过肝重的5%，而脂肪肝的患者总脂肪量可高达肝重的40%～50%。

造成脂肪代谢障碍的原因则多种多样，其中最常见的要数饮食习惯。

人体摄入过多的高糖和高脂饮食，会导致营养过剩，致使肝脏对脂肪的消化、氧化、转化、代谢出现障碍，导致脂肪在肝内堆积。

正因如此，脂肪肝与肥胖常会“结伴而行”：体重超标者约有31.9%的人患脂肪肝；而肥胖人群中，55.4%的人都是脂肪肝。

酗酒也是得脂肪肝的重要原因之一。

75%—95%的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。

酒精进入体内，90%以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。

此外，一方面酒精本身对肝脏有着直接的损害，另一方面如果长期饮酒而不正常进食还会导致营养不良，这样就更容易发生脂肪肝。

从以上不难看出，导致脂肪肝的原因主要是生活习惯，因此预防脂肪肝的关键也就在于调整日常生活习惯。

同其他“富贵病”一样，预防脂肪肝的要诀也是两条，即“管住嘴”和“迈开腿”。

“管住嘴”就是纠正不良的饮食习惯，尽量减少高脂饮食的摄入，少吃动物内脏等高胆固醇食物。

多吃瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质，有助于促进肝内脂肪消褪。

还要多吃一点各种带皮的谷物、豆类、蔬菜、水果等，这些食物富含纤维，经常食用有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于预防因营养过剩引起的脂肪肝尤其重要。

至于有酗酒习惯的人一定要戒酒，防止酒精进一步损伤肝脏。

所谓“迈开腿”就是坚持体育锻炼，控制体重。

此外，对于有脂肪肝风险的人群，比如一些因工作需要而经常在酒桌上应酬的人，可以选择饮用一些对肝脏有保护作用的养生健肝茶，就可以调理预防脂肪肝。

养生健肝茶中含有多种对肝脏有益的中药，主要成分中的溪黄草、灵芝、绞股蓝等就含有多种氨基酸和微量元素以及几十种皂甙，能抑制肝过氧化脂质的增加，调节脂肪代谢，保护肝脏。

2023坚持做一件事的说说2023坚持做一件事的说说11、管住嘴，迈开腿！晚上跑步我发现要想坚持下去做一件事首先你得热爱它！可是我真的不喜欢跑步。

2、被迫离开一个人像是捱一刀，开头只是诧异惊骇，血汩汩的自伤口冒出来，还不知道痛，等到魂魄定下来，那才痛入心脾。

3、坚持做好一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！4、越来越觉得自己老了，也累了，经不起什么折腾了，只想平凡一点，喜欢一个人，去做一件事，不再去坚持什么。

5、自律给我们自由。

做一件事容易，每天都坚持做一件事就不容易。

其实优秀的人和普通人差别并不大，只是优秀的人能够坚持每天都努力而已。

6、坚持做一件事不容易，放弃一件坚持了很久的事情也很难，所以还是坚持做下下去，让不容易的事情变得不再难，加油！早安！7、人生在世说长也长，说短也短，总要坚持做一件事情，执着地爱一个人，不求结果，只求人生无憾。

8、理想，二字萦绕嘴边，这简短的两个字，又似乎凝聚了生命所有的力量。

倘若我们失去了它，恐怕只会是行尸走肉般地苟延残喘于世。

9、做一件事，许多时候需要的不是爆发力，而是坚持的力量。

但需要爆发的时候，还是要爆发。

10、看专业书心特别静，练琴也是，想不了别的事情，专心做一件输入输出方式都很简单的事真好。

11、坚持努力做一件事，做到极致，就是成功做一件事，坚持做三年，并且不断总结反思，你就会是这个领域的专家！12、城市的纷扰，其实很难静静地坐下来去坚持的做一件事。

因为忙碌的生活节奏，都让我们忘记了什么叫做慢慢来。

13、觉得自己一点志气都没有，该如何是好总是没有去坚持做一件事情，也没有专心做一件事情，担心这担心那的！14、我一直以为，一个人很难做到坚持做一件事很久，直到一有一天，我发现我喜欢一个人好多年。

15、感觉自己好像越来越不能集中注意力专心的做一件事情了。

越来越堕落了，想的很多却做的很少。

16、鸡汤.道理都懂，但是一到坚持做一件事就真的困难，这就是和更优秀的人的差距，差的还不是一星半点，谁都救不了。

感悟“管住嘴，迈开腿”感谢给我建议的以及不断陪我锻炼的朋友。

——题记在去年放暑假前夕，校领导给我们布置了一项家庭作业：读一本好书，写一篇读后感。

整个假期，我读完了《婆婆媳妇那些事》，又看了部分《东周列国》，还看了半本《儒林外史》。

还不时从网上下载一些视频，如电视剧《杜拉拉升职记》、百家讲坛之《刘心武揭秘红楼梦》等，有时间我还喜欢到朋友的空间里去踩踩，看到经典的故事、耐人寻味的语录、优美的文章就转一下，收获很多。

婆媳大战让家庭硝烟四起，东周末年诸侯之间征战杀伐让国家满目疮痍，职场上的斗智斗勇，大观园里的儿女情怀，留给我无数感慨，同时也给了我很多的启示，给阅历不够丰富的我补上了一课，我觉得这个假期过得颇为充实。

但我最大的收获却不是因为读了或看了上面的那些东西，而是一句非常简单的话，这段时间我一直用我的身心在感悟它，真的让我受益匪浅，那就是——“管住嘴，迈开腿”。

这句话是我爱人的同事的妻子很严肃的说给我听的，她是海港医院的大夫，我管她叫嫂子，我公公两次手术都是在海港医院做的，嫂子前前后后帮了不少忙。

今年春天我经常感觉头晕，于是我到医院去找嫂子给检查一下，她先帮我量了血压，还算正常；又问我颈椎好不好，我说不好，肩周也不好，她说可能有关系；又让我验血，结果发现血脂又偏高……我问她怎么办，她只给我开了一种药，同时看着我，说：“你太胖了，必须减肥了！”我说我也想，就是减不掉，晚饭不吃都好多年了，体重还是在逐年增长，大家都叫我盛唐美女。

她说：“你就记住一句话：‘管住嘴，迈开腿’，光不吃饭不行，你得多运动。

”说真的我特别不好动，有时候好几天都不下楼，在家看电视，织着毛衣觉得非常享受。

但是看自己的身体情况，不动真的不行了。

为了自己的健康，改变不好的习惯吧。

刚开始放暑假那几天，我一直等我老公下班，然后和他一起出去溜达，可是他三天两头有事，害得我几次计划流产，我很郁闷，决定甩了他，于是约了邻居刘明一起出去，她是我老公的同事的妻子，自己单干，七月初正好比较闲，他老公极少和她出去，所以有时间和我出去遛弯。

管住嘴迈开腿作者：张修正来源：《现代养生·上半月版》 2012年第2期迄今为止，世上还没有根治糖尿病的药物，由此看来，糖尿病似乎是一种非常可怕的不治之症。

其实，这种病并不像人们想象的那么可怕。

我患糖尿病十多年来，既没有因病而忧，也没有满不在乎，而是以乐观的态度积极治疗。

我积极参加糖尿病知识学习，有讲座就去听课，看到各种报纸杂志上介绍的糖尿病知识我都分类剪贴成册。

这些防病治病知识是我治疗糖尿病的精神支柱，提高了我对糖尿病的治疗信心。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒，不吃零食，早睡早起，讲究卫生，按时就餐，有规律地锻炼。

我每两个月一定复查一次，每月至少监测一次血糖，每周监测一次尿糖。

并做好记录。

我的具体经验是：1．遵医嘱服药。

我的药物治疗以“中草药”为主，同时配合西药每天一片“达美康”。

在医师的指导下，我尝试用豆浆机将草药粉碎成末，按医嘱数量服用，效果不错。

空腹血糖保持在130毫克／分升，餐后2小时血糖低于200毫克／分升。

2．严格控制饮食热量，积极参加体育锻炼。

只有“管住你的嘴巴，迈开你的腿”，才能稳定血糖，不诱发并发症，否则再吃药也不能起到防治并发症的作用。

“管住嘴”这是糖尿病防治的根本措施。

众所周知，在治疗糖尿病的过程中，首要措施就是要控制饮食，所谓的控制不是越少吃越好，而是要控制摄取的热量，要合理膳食、营养平衡。

我的做法是：每天只要保证一二三四五六七就能达到一定的热量和一定的营养。

一是一天一袋牛奶；二是每餐保证二两粮（要粗细搭配）；三是一天三份蛋白（一个鸡蛋、二两瘦肉、二两鱼）；四是一天四钱油；五是一天500克新鲜蔬菜；六是一天六克盐；七是一天七杯水。

三餐定时，两餐之间还要吃个水果（梨或苹果），戒食高糖、高脂肪。

“迈开腿”也是防治糖尿病的一个重要问题。

适当的运动不仅有助于自身脂肪的消耗，还能改善心、肺与心血管的机能。

积极参加运动，能提高胰岛素的敏感性，促进身体对葡萄糖的利用，同时还能增强药物和胰岛素的作用。

健康箴言
健康是件艺术品，损坏容易修复难。

吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。

健康三字经：管住嘴，迈开腿。

八分饱，八杯水。

八千步，子午睡。

三分酒，不要醉。

不攀比，不受罪。

能对比，准富贵。

有头脑，没心肺。

养心汤，一百岁。

健康生活三个平：平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心平衡大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上步行半小时。

运动三五七：每次步行或慢跑三公里，每星期锻炼五次为宜，运动强度每分钟心跳次数加自己年龄等于一百七十为准。

阳光心态带来阳光人生，阴雨心态带来阴雨人生。

人生四道：为事精到，为人厚道，立身正道，立言大道。

为人四气：锐气藏于胸，和气浮于面，才气见于事，义气施于人。

快乐茶：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药，感恩是健身丸，正气是防弹衣。

八宝粥：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。

四君子汤：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君
子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。

健康对联：上联天地悠悠，过客匆匆。

生老病死，沉浮衰荣。

入戏人生几人能看懂？念众生，雾里看花看浮生，如梦如醒，流光等闲过。

下联红尘滚滚，物欲横流。

欲借慧眼，欲修佛心。

乱花迷眼何处有明镜？劝诸君，安顿心灵静下心，乐知天命，从容写春秋。

横批佛在心中。

“管往嘴，迈开腿”是最好的减肥方法
要想控制肥胖发生，最简单的原则就是“量需而入，量体择食”，就是要控制合理的进食量。

人们的能量消耗包括3个方面：即基础代谢，体力活动，以及食物的热效应。

基础代谢是一个人保持安静，不做任何运动时消耗的热量。

每个人的基础代谢率都会有差异。

有入说喝凉水都会长胖，可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动，摄取食物后体内就会过多地储存热量，导致肥胖。

除了进食之外，导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。

充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。

例如爬楼梯，上一个台阶要消耗0.1千卡热量，下一个台阶要消耗0.06千卡热量，日常的运动
可以有效预防肥胖的发生。

香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是：“爬楼梯、长气力，坐电梯、伤身体”。

孩子天生喜欢运动，婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动，
享受阳光和新鲜空气，对孩子健康成长意义重大。

但对于大人，由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼，为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。

有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后，都放松一个小时，坚持体育锻炼，燃烧体内多余脂肪。

综上所述，肥胖的主要原因就是进食热量过多，而运动量不足。

只要“管住嘴，迈开腿”，就能有效减肥，轻松告别肥胖，并且对身体健康有很大的益处。

杂谈“管住嘴·迈开腿”陈涛（浙江永嘉翔宇小学）［摘要］“管住嘴·迈开腿”不仅是一条养生法则，也应是教学原则和处事准则。

课堂中管住老师的嘴，让学生多说多展示，迈开腿走近孩子，蹲下来走近孩子；生活中管住自己的嘴，“多言数穷，不如守中；知者不言，言者不知；善者不辩，辩者不善……”五千年前的老子就教给了我们这些为人处世的准则。

［关键词］管住嘴；迈开腿；多言数穷“管住嘴·迈开腿”，是一句大家都耳熟能详的健康养生法则，也被很多人奉为减肥的六字箴言。

意思就是管住自己的嘴，不能吃太多，不能暴饮暴食；迈开腿就是迈开腿多运动。

俗话说：“大道至简”，“管住嘴·迈开腿”不仅是养生法则，也是教学原则和处事准则。

一、“管住嘴·迈开腿”是最基本的教学原则“以生为本、以学定教、因材施教……”这些教育理念普遍为我们所熟知，我们在教育教学实践中不断践行，同时还在不断学习其他先进的教学理念，比如翻转教学、智慧课堂等。

静心思考，这些教学理念都应遵守的一个基本准则就是“管住嘴·迈开腿”。

随着核心素养概念的提出，如何提高学生的核心素养被提到了一个重要的位置。

要提高学生的核心素养，必须从课堂入手，以高效课堂为主阵地。

但什么是高效课堂，如何落实核心素养，教育专家、一线教师都在探索和实践，提出或创造出很多教学理念和教学模式。

其实，大道至简，管住嘴·迈开腿就是最形象、最具体的教学原则。

管住嘴，管住谁的嘴？当然是老师的嘴。

中国课堂目前最需要的改变就是“管住老师的嘴”———老师少讲点，让孩子多讲点。

我们经常见到这种情景：课堂上老师滔滔不绝地讲，学生听得昏昏欲睡，到了考试学生仍然错误不断，这时老师就愤愤说：“这些都是我讲过的呀！都讲了好几遍了，你们怎么还不会？”殊不知，老师不停地反复地讲，只是“自欺欺人”的以为自己讲了学生就会了。

“学习金字塔”理论告诉我们：通过“讲授”的方法进行教学，学习效率是最低的，两周后学习的内容只能保留5%，而“教授给他人”的方法的学习内容平均保留率可以达到90%。

管住嘴迈开腿押韵句子
1. 管住嘴呀迈开腿，健康生活紧相随。

就像跑步别嫌累，坚持下去才最美。

比如每天去晨跑，精神奕奕没烦恼。

2. 管住嘴哟迈开腿，身材变好惹人醉。

如同跳舞把步追，快乐摇摆心也飞。

像那参加健身班，身形挺拔人人赞。

3. 管住嘴啊迈开腿，活力满满不掉队。

好像登山奋力追，登顶眺望景色美。

好比周末去爬山，浑身舒畅笑开颜。

4. 管住嘴呐迈开腿，自信满满走一回。

恰似游泳浪花推，破浪前行展雄威。

例如常常去游泳，体态轻盈乐悠悠。

5. 管住嘴呀迈开腿，美好未来在描绘。

如同骑车迎风吹，自由自在任你追。

就说假日骑骑车，享受阳光多欢快。

6. 管住嘴哟迈开腿，阳光心态不掉泪。

好像打球把分累，激情飞扬不疲惫。

像那常常去打球，心情开朗没忧愁。

7. 管住嘴啊迈开腿，幸福生活来相会。

仿佛徒步把梦追，脚踏实地不后悔。

好比偶尔去徒步，健康快乐心满足。

结论：所以呀，大家都要记住管住嘴迈开腿，让自己的生活变得更精彩呀！。

管住嘴迈开腿糖友的健康生活作者：叶云来源：《健康博览》 2020年第11期策划/ 本刊编辑部采写/ 本刊记者叶云糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。

长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害和功能障碍。

曾几何时，糖尿病已经悄然走进了无数家庭。

很多人发现，身边总有几个糖友，从老年、中年甚至到青年人。

相关数据统计也直观地说明了近年来，国内糖尿病患病率呈井喷之势，从低于1% 迅速增长至超过10%。

根据中国慢性病及其危险因素监测报告显示，1980 年，中国糖尿病患者仅有0.67%，1994年达到2.51% ，2008 年达到9.7%，到2010 年，我国18 岁及以上成人的糖尿病患病率达11.6%，15 年间增长了4.62倍。

2019年我国糖尿病患者已超1 亿，高居全球首位。

而令专业人士更担心的是，这些数量庞大的糖尿病患者中，知晓率仅为30.1%，控制率仅为39.7%，并且糖尿病前期人群比例高达50.1%。

糖尿病是慢性病，目前不可治愈。

这意味着，一旦被确诊为糖尿病，就要终生与它为伴。

几乎所有就医过的糖尿病患者都知道，除了遵医嘱监测血糖，日常生活里对自己的健康管理非常重要。

总结起来简单六个字———管住嘴、迈开腿，但事实上，真正做起来就没那么容易了。

很多糖友要么小心翼翼吃太少，结果造成营养不良，要么干脆放任自己，血糖一再攀升，处在不断挑战并发症的危险进程里……那到底如何真正做到“管住嘴，迈开腿”呢？本刊带大家一起来找答案。

饮食如何影响血糖医学证明，糖尿病的发生和日常饮食有极大关系，长期饮食不合理造成胰岛素分泌紊乱，所以糖尿病患者“怎么吃、吃多少”就成了患者及其家属最关心的问题。

搞清楚这个问题前，先来了解下饮食是如何影响血糖的。

健康教育专家方跃伟主任医师潜心研究糖尿病患者饮食近40 年，给我们做了形象的比喻，把进食当成是买东西。

●进餐的食物量一次买1000千克货物和一次买500 千克货物，买得多，东西堆得多，相当于吃得多血糖高。

家庭科学·新健康健康一点通冬季宜多食的食物有羊肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子等。

2023·11身体管理·全科医生七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七糖尿病是一种常见的慢性疾病，已经深深地影响了全球数百万人的生活质量。

它不仅对患者的身体健康造成严重威胁，还可能导致各种并发症，如心血管疾病、肾脏疾病和视力损害等。

因此，了解糖尿病的类型、病因、症状以及预防措施等信息，对于每一个关心自己和家人健康的人来说都至关重要。

那么，糖尿病病因、症状到底是什么？又该如何预防呢？糖尿病其特征是血液中的葡萄糖水平持续升高。

胰岛素是一种调节葡萄糖代谢的激素，但在糖尿病患者中，胰岛素无法正常调节血糖水平。

主要有两种类型的糖尿病：1型糖尿病，也称为胰岛素依赖型糖尿病。

该类型的糖尿病由于胰岛细胞受到自身免疫损伤，无法产生足够的胰岛素。

这种糖尿病通常在年轻时发病，患者需要定期注射胰岛素来维持正常血糖水平。

2型糖尿病，也称为非胰岛素依赖型糖尿病。

这是一种较为常见的糖尿病类型，约占糖尿病总患者人数的90%以上。

七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七七2型糖尿病主要由生活方式和遗传因素引起，患者的胰岛素生产减少或细胞对胰岛素的反应降低。

糖尿病的发病机制复杂多样。

在众多可能的因素中，有一些是较为常见的，它们可能增加个体罹患糖尿病的风险。

以下是一些常见的引发糖尿病的因素：1.遗传因素糖尿病具有明显的家族聚集性，遗传在糖尿病的发病中起着重要作用，如果一方或双方父母患有糖尿病，那么子女患糖尿病的风险将大大增加。

遗传因素会影响胰岛素的分泌和胰岛素受体的功能，从而导致糖尿病的发生。

2.肥胖和不健康的生活方式肥胖是引发2型糖尿病的主要危险因素之一。

长期过量进食高脂肪、高糖分和高热量的食物，同时缺乏体育运动，会导致体重过度增加和胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是指身体的细胞对胰岛素的反应降低，导致血糖升高。

3.高血压和高胆固醇高血压和高胆固醇是糖尿病的危险因远离糖尿病，必须“管住嘴，迈开腿”□文/黄坤（化州市第二人民医院）32同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。