自由泳划臂分为入水抱水

自由泳的标准动作自由泳是游泳项目中最基础、最常见的一种泳姿，也是游泳初学者最容易掌握的一种泳姿。

自由泳的标准动作包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和身体协调动作。

下面我们将逐一介绍自由泳的标准动作技巧。

首先是臂部动作。

臂部动作是自由泳中最主要的推进动作，正确的臂部动作可以提高游泳速度。

臂部动作分为进水、扒水、收水和出水四个阶段。

进水时，手臂应该先伸直，手掌朝下，与水面垂直接触，然后迅速向前伸出；扒水时，手臂应该以手掌为主，向后下方用力推水；收水时，手臂应该快速向前收拢，准备下一次扒水；出水时，手臂应该伸直，手臂从水中迅速收回，准备下一次进水。

这四个动作应该连续不断，形成一种连贯的动作。

其次是腿部动作。

腿部动作在自由泳中同样非常重要，正确的腿部动作可以增加身体的推进力。

腿部动作分为蹬腿和收腿两个阶段。

蹬腿时，腿部应该保持伸直，脚尖用力向下蹬水；收腿时，腿部应该快速向臀部收拢，准备下一次蹬腿。

腿部动作应该与臂部动作协调配合，形成一种整体的推进力。

然后是呼吸动作。

呼吸动作是自由泳中的关键，正确的呼吸动作可以保证游泳者充分吸氧，提高游泳持久力。

呼吸动作分为吸气、呼气和转头三个阶段。

吸气时，游泳者应该在扒水的过程中向一侧转头，尽量将头部露出水面，深吸一口气；呼气时，游泳者应该在收水的过程中将头部转回水中，将吸入的气体尽量呼出；转头时，游泳者应该尽量减少头部转动的时间，保持身体的推进力。

最后是身体协调动作。

身体协调动作是自由泳中的基础，正确的身体协调动作可以提高游泳者的游泳效率。

身体协调动作包括身体的水平线、身体的平衡和身体的稳定。

游泳者应该尽量保持身体的水平线，减少身体的摆动；保持身体的平衡，减少身体的侧倾；保持身体的稳定，减少身体的晃动。

综上所述，自由泳的标准动作包括臂部动作、腿部动作、呼吸动作和身体协调动作。

正确的动作技巧可以提高游泳速度，增加游泳持久力，提高游泳效率。

希望广大游泳爱好者能够通过不断练习，掌握自由泳的标准动作，享受游泳带来的快乐和健康。

游泳理论考试、选择题1、请问一共有几种游泳的姿势（）。

A.三种B. 两种C. 四种D. 五种答案：C2 游泳的起源是什么（）。

A.游泳是人类在与大自然斗争中产生和发展而来的B.是平民在河里溺水时自创的C.人们自己玩耍而来答案：A3、室内游泳好还是室外游泳好（）。

A. 在水质差不多时，室内好B. 在水质差不多时，室外好C. 室内好D. 室外好答案：B4、游泳前什么时候吃饭较好（）。

A.3 个小时B.2.5 个小时C.1 个小时D.20 分钟答案：C5、混合泳比赛第一个泳姿是哪种（）。

A.蝶泳B. 仰泳C.蛙泳D.自由泳答案：A6、混合泳接力比赛第一个泳姿是哪种（）。

A.蝶泳 B. 仰泳 C.蛙泳 D.自由泳答案：B7、蛙泳的腿部技术结构可分成几个部分（）A.2 个B.3 个C.4 个D.5 个答案：C8、游泳各种姿势出发后在水中潜泳的距离不得超过（）。

A.12MB.13MC.14MD.15M答案：D9、比赛泳池的标准长度为（）。

A.25M和50MB.50M和100MC.25M和100MD.20M和50M答案：A10、蝶泳的配合技术多为（）。

A. 一次腿一次手B. 两次腿一次手C. 三次腿一次手D. 一次腿两次手答案：B11、自由泳打腿的幅度为（）。

A.10-20CMB. 20-30CMC. 30-40CMD.40-50CM答案：C12、在正式游泳比赛中，哪一种游距不是蛙泳比赛的项目（）。

A.50 米B.100 米C.200 米D.400 米答案：D13、以下哪一种运动项目不是游泳运动项目（）。

A.跳水B. 水球C. 划船D. 花样游泳答案：C14、仰泳在哪一届奥运会比赛中被列为正式比赛项目（）。

A.第一届奥运会B. 第二届奥运会C. 第三届奥运会D. 第四届奥运会答案：B15、1887 年，在（）修建了我国第一个室内游泳池，拉开了我国近代游泳的序幕。

A.上海B. 北京C.广州D.南京答案：C16、池水ＰＨ值的范围是（）。

初学者自由泳直臂教学浅析自由泳是一种最常见和基本的泳姿，在游泳运动中广泛应用。

本文将以初学者为对象，对自由泳的直臂动作进行浅析，内容分为入水姿势、手臂划水、呼吸动作和出水姿势四个方面。

入水姿势是自由泳直臂动作的起始动作，也是关键的一步。

在入水时，身体应保持水平，头部放松，目光向下。

双臂伸直，手臂与肩膀平齐或略低于肩膀，手掌打开，指向水平方向。

手臂下垂时，手掌应首先入水，保持手、肘和肩膀的位置维持一直线，手臂伸直向前。

在手臂划水时，要确保手臂的划水动作正确。

手臂伸直向前后，手掌要保持平整姿势。

手臂下压时，肩膀和背部的肌肉要用力，向下方压缩。

手臂下压的力度要适度，过大会增加阻力，过小则无法推进身体。

手臂下压到大腿位置时，要尽力以胯部为轴向两侧旋转身体，让手臂从下往上旋转。

呼吸动作是自由泳直臂动作中非常重要的一环。

在划水的在合适的时间和姿势下进行呼吸。

一般来说，呼气的时间应在手臂下压的同时进行，这样可以避免过长时间的呼气造成气息短缺。

吸气的时间则是手臂划水到体侧位置时，此时要迅速侧身向上抬头吸气。

呼气时，要用力排气，保持头部的放松，下实头，将剩余的氧气完全排出。

出水姿势是自由泳直臂动作的最后一个关键动作。

在手臂下压完成后，手臂开始向回返的方向拉回。

当手臂拉回到身体肩膀位置时，手肘弯曲，推动身体上提，脚尖开始朝下沉。

手臂继续向后拉伸，直到手臂伸直到臀部位置，然后手臂快速向前回到划水动作的起始姿势。

除了以上几个关键动作之外，自由泳直臂动作还有一些需要注意的地方。

手臂在划水过程中要保持与水面垂直，手掌朝下方执行力量。

手臂划水的频率要与呼吸配合，节奏要稳定。

手臂在划水时要保持身体的稳定，避免剧烈晃动。

自由泳直臂动作的基本教学包括入水姿势、手臂划水、呼吸动作和出水姿势。

初学者要注意划水动作的正确性，合理的呼吸配合以及稳定的节奏。

通过不断的练习和实践，初学者可以逐渐提高自由泳的技术水平。

抱水是自由泳的关键，教你正确的抱水动作抱水是非常重要的，因为正确的抱水动作为接下来的划水动作做好了准备。

这是划臂动作进入最具力量阶段的转折点，能够产生很好的推进力。

需要切记的，你应该保持高肘，对多数人来说，开始时会觉得高肘有些不自然。

正因为如此，你需要多花费些时间来彻底重塑你的划臂动作。

将接下来内容的训练作为重塑划臂动作的起点，会帮你找到在水中运用高肘技术的感觉。

直臂划行练习这是游泳课上的一个基础训练，将会帮你找到向外划手从而提供浮力和向前动力的感觉。

当你的手臂划出你身体外缘线时也会带来轻微的不自然的感觉。

你需要什么？一个空旷的游泳池，因为你将在里面移动得非常缓慢。

如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。

1. 蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。

浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。

双臂放松，伸于头部前侧。

2. 保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。

手保持微向下的角度，所以当你划开时手在最外侧，划回来时手在最内侧。

3. 持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。

可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。

要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。

曲臂划行练习这是训练的延展阶段，开始引入高肘的技术。

你需要什么？一个空旷的游泳池，因为你将在里面移动得非常缓慢。

如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。

1. 蹬壁出发，双臂前伸，身体呈现上面训练所介绍的起始阶段。

保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。

2. 不像前面中的训练那样要保持双臂笔直，而是在肘部开始弯曲。

这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位，即刚好在水面以下。

3. 手开始一开一合地划行，肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。

重复动作，尝试不同的手部角度，并找到产生浮力和推进力的最好角度。

当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时，就把它们划回来。

泳道线启蒙训练在这个训练中，你的肘因为被挂在泳道绳索上所以会保持在高位。

爬泳自由泳姿势图解自由游泳是全身运动，需全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上用躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。

一般常见的是每划水2次，打水6次呼吸1次。

1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。

随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。

本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。

如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。

一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2.向上打水腿从直到弯。

以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。

开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。

向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。

打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

在游爬泳时，身体俯卧于水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，故称为"爬泳"。

大家对"爬泳"这个名称比较陌生，是由于"自由泳"这个比赛项目造成的。

自由泳自学教程之手臂划手及呼吸配合自由泳两臂的划水是推进力的主要来源，只有掌握正确的划水技术，才能较快地游进，因此需要大量的划水练习。

自由泳手臂技术的练习应该与呼吸动作紧密结合起来，才能尽早突破难点，掌握头部侧面呼吸动作，为完整配合创造条件。

自由泳动作要点：1、手臂动作：自由泳划水的动作分为入水、划水、出水、空中移臂四个部分。

在身体中线（用一条假设的线从头到脚把人体均分成两半）到肩膀这一区间入水；入水后积极向前伸臂，手心冲向身体向后划水，向后划水是主要的前进动力，要在身体的下方向后划水，划水大约到肚脐位置，并在大腿处出水；移臂是大臂带动小臂（肘高手低）经空中向前移臂，然后大拇指在前入水。

2、两臂配合：容易掌握的两臂配合形式是分解动作手拍手练习，就是一手划水结束后经移臂拍到另一手再开始划水。

3、手臂与呼吸配合练习：划手--转头慢吐气（划哪一只手就在哪一边吸气，就朝哪一边呼吸，划两次手呼吸一次），手出水--嘴出水快吐气（用力吐气吹开嘴边的水，并造成被动式吸气），头随着移臂的动作，开始向水中转动，手入水--头复原，稍闭气。

站在浅水区，双手交叉扶在池边，做划水练习。

一手前伸扶池边不动，另一手沿着身体中线做划水、出水。

左、右臂做到手拍手轮换划水。

划水到臂部伸直手心向上，经空中向前移臂，也可以把移臂动作理解成手臂画圆圈动作，先做直臂空中移臂，逐步过渡高肘出水动作。

站在浅水区，身体下蹲，水没过肩部，闭气低头，双手扶在池边。

一手扶池边，一手划水并配合呼吸动作练习。

呼吸是侧转头动作，先转头后划手，转头就是向左看，向右看，也是绕着身体中线转动。

侧转头出水时，眼睛有意识的向斜后上方看天花板，要求在转头时张嘴快吸气，将头转正时稍闭气，然后慢慢呼气。

侧转头划水呼吸完成后和空中移臂同步回到初始位置，重复练习。

说说自由泳入水、抓水抱水、推水的详细操作和水感动力原理自由泳划手发力点情况，自由泳抱水阶段发力点出现比较早，到了推水最后阶段力量感觉不够，手出水惯性不好，出水不流畅等问题。

45度以前是我们入水和抱水阶段45度后是我们推水阶段拿自由泳来说在45度前我们的手臂高肘斜插入水入水之后顺势伸直前够同时抓水抱水一直抱到45度-60度区交界处这个位置大致是肩膀的平面就可以在60度后我们就要把前面抱到的水推出去从而形成了动力60度以前要柔和60度后才发力为啥呢？1、：我们从水感的角度说手臂入水前伸抓水抱水这是要锚住水的感觉就像爬墙要先扣住墙沿一样水和墙不同墙只要手搭上了就可以发力了因为它是固体但是水是流体所以抓水抱水要尤为温柔太凶猛人家就跟别人跑了抱水到位之后再发力推出去就好了温柔地勾引过来再狠狠地甩掉好无情！2、其次：从力学角度分析60度以前手的运动轨迹分析主要是向下的分力这个时候发力不太划算有劲要用在刀刃上勤俭持家才能细水长流3、我们从流体动力学的角度分析水是流体我们要产生前进动力就要寻找和手臂相对静止的水要么是水自己是静止的要么是手臂速度大于水流速因此整个发力过程必须是匀加速60度以前就过分发力造成水流速过大那60度以后就要用更大的里才能获得动力当然，这些理论都是建立在成年人经济实惠的游法基础上体能开挂的和短距离冲刺的不完全适用业余爱好者，追求速度的提高比较困难，一般都比较在乎动作是否舒展流畅，游的是否舒服，效率高不高？我的体会中长距离的自由泳，水下的“S”划水比较适合。

“近体直划”，如果我们没有2米的身高，不每天快冲的话，如果游2000米，就比较累了。

看一段80年代国手示范的水下S划水：手臂的划水路线，许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。

从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。

屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。

自由泳手脚配合训练方法自由泳是游泳运动中最常用的一种泳姿，也是最基础的泳姿之一。

自由泳的优点是速度快，耗能少，是游泳比赛中最常用的泳姿之一。

然而，自由泳的技术要求很高，需要掌握正确的手脚配合方法，才能发挥出最佳的游泳效果。

本文将介绍自由泳手脚配合训练的方法，帮助游泳者提高自由泳技术水平。

一、自由泳手脚配合的基本原理自由泳手脚配合的基本原理是手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。

具体来说，自由泳手脚配合包括以下几个方面：1. 手臂的动作自由泳中手臂的动作分为三个阶段：进水、划水和收水。

进水时，手臂打开，手掌向下，手臂伸直向前进入水中。

划水时，手臂开始向后划水，手臂弯曲，手掌向下，手臂从身体两侧经过，直到手臂伸直到大腿根部。

收水时，手臂从大腿根部开始向前收回，手臂伸直，手掌向内，直到手臂再次进入水中。

2. 腿部的动作自由泳中腿部的动作分为两个阶段：蹬腿和收腿。

蹬腿时，腿部向下蹬开，脚尖向外，产生向前推进的力量。

收腿时，腿部向内收回，脚尖向内，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。

3. 手臂和腿部的协调在自由泳中，手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。

手臂向后划水时，腿部向下蹬开，产生向前推进的力量。

手臂向前收回时，腿部向内收回，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。

二、自由泳手脚配合训练的方法1. 手臂的训练手臂的训练是自由泳手脚配合训练的重要环节。

手臂的动作要求准确、协调、有力，需要进行有针对性的训练。

（1）进水训练进水是自由泳手臂动作的第一步，也是最关键的一步。

进水不仅要准确，还要有力。

进水的力量越大，划水的推进力就越大。

进水的训练可以通过下列方法进行：①在水面上站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。

进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。

②在水中站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。

进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。

自由泳是一项非常受欢迎的游泳项目，也是游泳比赛中最基础的项目之一。

以下是自由泳的一些解析：
1.身体姿势：自由泳的正确身体姿势是身体水平，头部略微仰起，颈部放松，双臂向前伸直，双腿并拢，双脚自然下垂。

2.手臂动作：自由泳的手臂动作主要包括入水、划水和出水三个阶段。

在入水阶段，手臂应该从身体两侧向前伸展，手掌向下，手臂弯曲，准备进入水中。

在划水阶段，手臂应该从身体两侧向外划动，手掌朝下，手臂伸直，用力划水。

在出水阶段，手臂应该迅速从水中抬起，手臂弯曲，将手臂放在身体两侧，准备进行下一次划水。

3.腿部动作：自由泳的腿部动作主要是蹬腿，可以通过双腿轮流向内收、向外蹬的方式来完成。

双腿的力量应该来自于腰部的转动和臀部的收缩。

4.呼吸技巧：自由泳的呼吸技巧是在头部向侧面转动的同时吸气，然后在头部回到水中时呼气。

呼吸应该尽可能的自然，避免影响游泳速度和节奏。

5.节奏控制：自由泳的节奏控制非常重要，可以通过调整手臂、腿部和呼吸的配合来实现。

游泳时应该尽可能的保持平稳的节奏，避免过度疲劳和节奏不协调的情况发生。

以上是自由泳的一些基本解析。

自由泳的技术动作1.自由泳的技术动作比较复杂，然而不像蝶泳，一般人如果不考虑换气，都可以游上几下自由泳。

所以，我认为换气技巧是自由泳入门的关键。

自由泳的换气有3个要点，一是单边换气，至于哪边就看个人习惯了；二是换气的时机，要在头刚露出水面的时候开始换气，且要吸一大口气；三是要掌握好换气的节奏，一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。

因为换气本身是增加阻力的一个动作，因此能尽量少换最好。

但是一定要有一个固定的节奏。

2.自由泳的手臂动作可以说是速度快慢的关键，手臂的划水，抱水是自由泳向前动力的主要来源。

脚的打水动作基本上只提供向上的升力，因此你可以用两条腿夹住一个浮板练习手臂动作。

手的如水点不能太远，但如水后一定要尽量向前够，然后成s型曲线运动抱水，并终止于大腿外侧。

出水时要肘部先出水，前臂折叠状态要尽量坚持到大臂向后不能再摆的状态。

这样可以减少手臂出水时的阻力。

3.双腿踢水要有力，但必须适可而止，标准就是使自己的身体刚好维持与水面平行状态。

洗衣服必须存有节奏，已经开始的时候可能将很难掌控1:2:4或者1:2:6的体温，两次手臂运动与两次洗衣服的比例关系。

但是至少必须确保踢水维持同一频率，无法忽快忽慢。

当然想游好自由泳，最关键的一点还是要以实践为主。

如果能连续游200米的话，可以说基本技巧就已经掌握了。

自由泳在自由泳项目比赛中可以使用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。

自由泳就是身体站立在水中，几乎与水面平行，靠两臂轮流向后跳跃，两腿不停地上下让后方踢水，侧面体温而游入的。

由于两臂动作例如跳跃，所以也又称爬泳。

这种姿势所受的迎面阳力最轻，跳跃效果不好，动作协调自如，既省力又能够充分发挥最小速度，就是速度最快的一种游泳姿势。

(一)身体姿势：自由泳的上体(包括腹部)较平直地俯卧在水中，使身体纵轴与水平面构成约3一5‟角，这有利于快速游进时使身体向上浮起，减少前进时正面的阻力。

自由泳臂动作的四个阶段简析
大家都知道，任何一种泳姿在获得强有力的推进力的同时也不可避免地要面对阻力的问题，自由泳推进力的获取主要来源于手臂，自由泳臂的动作一般被分为四个阶段，入水，划水，出水与空中移臂，本文将就四个阶段的动作要求及易错点进行简要分析，希望能对大家自由泳技术提升有所帮助：
入水阶段：
手指自然并拢，大拇指先入水，掌心朝外下方，呈30-40度角，高肘，肩关节内旋，比较容易犯的错误是手过早入水，手掌平拍入水，沉肘或肩不内旋等。

划水阶段：
手掌朝外下方抓水，高肘屈肘，忌低肘，用手臂向内、上、后划水，至肘约90-120度，此时注意手臂的位置，不要太过于靠里，也不过于靠外，内划结束后是上划阶段，手臂向上、外、后划水，手掌转为向后、外、上，忌直接向后推水。

出水阶段
出水时肩要放松地带动手臂出水，而不是肩先出水，肘要外旋，前臂忌僵硬，尽量放松休息，手小指朝外上，掌心向大腿方向，不要将手直接挥出水面甩。

空中移臂阶段
可高肘移臂，也可直移臂，两者后半段基本相同，区另在于肩的内旋与外旋，高肘移臂肩是内旋的，直臂移臂，肩外旋，有研究表明，在短距离比赛中，直臂移臂更有利于运动员成绩的提高。

教你自由泳手臂的动作要领，手臂动作要进行陆上模仿和水中练习自由泳手臂的动作要领是两臂交替在同侧肩前入水，做“S”形加速划水，划至大腿旁出水，经空中前移再入水。

当一臂入水时，另一臂正在腹部下方划水。

学习自由泳手臂的动作同样要进行陆上模仿和水中练习。

一、自由泳手臂动作的练习方法1．陆上手臂动作模仿练习上体前倾，手臂伸直，做直臂划水模仿练习。

着重体会推水结束后空中移臂和手臂入水的动作细节。

移臂时应放松，先单臂练习，再两臂交替练习。

2．屈臂划水练习体会划水路线，手臂动作练习中注意动作节奏，除了划水阶段用力外，其他阶段放松，在空中移臂时肘应高于手。

3．水中站立练习站立在齐腰深的水中，上体前倾，做陆上模仿练习的各种动作，重点体会入水、抱水、划水、推水和空中放松移臂动作。

4．走动划手练习在手臂划水时，两脚随手臂的划动向前走动，重复水中练习的内容。

并注意划水时适当用力，手掌对水，在推水时掌心向后。

5．蹬边滑行练习蹬边滑行打腿，并做单臂划水练习。

练习中一侧手臂始终在头前伸直，练习过程中需要闭气。

身体可随手臂划水动作而向同侧转动。

左右两侧交替进行。

6．单臂交替划手练习一侧手臂完成一次完整的划臂动作后（其中包括划水、移臂和入水），另一手臂再练习，左右两侧交替进行。

7．闭气的完整手臂配合蹬边滑行后闭气，做两手交替的划手练习。

8．单手扶板划臂练习时一手前伸扶板，另一手做划臂练习。

重点体会单手的入水、抱水、划水、推水和空中移臂的动作结构。

9．夹板划臂两腿夹住浮板，使身体保持平直，练习时双手交替进行。

自由泳手臂动作口诀肩前拇指先入水，前伸屈腕来抱水；屈臂高肘来划水，腹下用力来推水；拇指触腿臂出水，放松前移再入水。

自由泳划臂种类的口诀划臂类型有三种，交叉部位前后中；长距离用前交叉，快速冲刺中后叉。

以上就是自由泳手臂的动作要领，学习自由泳手臂的动作要进行陆上模仿和水中练习，只要勤加练习移动可以掌握的。

自由泳基本教程自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。

游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。

动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。

练习法：一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。

开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。

移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。

四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。

五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。

练法口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

教学要领：一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。

自由泳划水技巧
自由泳划水技巧包括以下几个步骤：
1.入水：入水点在肩的延长线上，入水时肘关节略屈并高于手，手指插入水中，拇指斜下方插入水，小拇指插入水。

2.抱水：抱水是划水的一个不可忽视的阶段。

抱水时，手臂应自然放松，向斜下方插入水中，同时，手臂入水时要放松，入水后手臂要外旋转，保持放松状态。

3.划水：划水是游泳中最重要的阶段，其动作是否合理将直接影响游泳速度。

划水时，手臂应内旋，使掌心向内，指尖朝下，用力向前划。

4.出水：出水是在保证手臂抓到足够的水之后进行的。

出水时，肘部先出水，小手臂带动大手臂向上旋转，出水时要放松，不能急于做下一个动作。

5.空中移臂：空中移臂时动作不能停顿，要放松自如。

⾃由泳⾼效划⽔深度解析⼤家⼀定都知道，⾃由泳的主动动⼒来源来⾃上肢的划⼿动作，⾃由泳游进时划⼿动作基本分为移臂⼊⽔、抱⽔、推⽔三个步骤，⾃由泳整个的空中移臂到⼊⽔是不产⽣动⼒的，推动⼒最主要发⽣在抱⽔推⽔环节，⽽“⾼肘抱⽔”动作就是其中最关键的技术。

其实⾼肘抱⽔早就不是什么新鲜词了，⽆论是世界冠军还是业余泳者，都在说⾼肘抱⽔，⽽且可能还有⼈理解错误了这个”⾼肘”，（这只是空中移臂的曲臂技术动作⽽已,是否⾼肘对速度没有影响，当然看起来⽐较帅⽓。

）⾼肘抱⽔当然是发⽣在⽔下的，⼀般⼈在⽔⾯上是看不清楚的。

⽽且⾼肘抱⽔确实有所难度，即使是多年训练的专业铁三运动员，想要⾃由泳的每⼀臂都完美的做好⾼肘抱⽔动作确实也是⾮常难的。

最为普遍的错误就是抱⽔拖肘，拖肘的后果就是抱⽔和推⽔量很少，造成动⼒不⾜。

（图为拖肘，也是沉肘）⽔应该来说是很难被抱住的，⽽⽤“⾼肘”这个动作才能更好的环抱住⽔。

我⾃⼰游的时候常常会把将要抱住的⽔想象成⼀个“⼤⽔球”，我们要⽤柔和⽽有⼒的⽅式环抱住它们，⼊⽔后先扣腕、曲⼩臂、⼤臂⼩臂⾓度成约110度，形成⾼肘抱⽔。

起到很好的划⽔效果和对⽔⾯，然后连贯性的将⽔球向后推去，产⽣推进⼒。

(⽅⾈⾃由泳⽰范⽔下动作，记住‘柔和⽽有⼒的环抱’)这⾥还有⼀个细节，从⼊⽔开始⼿腕⾓度⼀直在变化，为的就是让⼿掌⼀直保持对⽔⾯，加⼤划⽔实效性。

希望以上这些动图加⽂字的解析能给⼤家更直观的感受，⼤家在可以先模仿再体会。

当然想要做好⾼肘抱⽔技术动作绝⾮⼀⽇之功，协调、⾓度、⼒量都要达到。

⽤⼼训练，改善就能提⾼。

今天就到这⾥了，挑战⾃然、挑战⾃我，我是铁⼈三项⽅⾈，祝⼤家运动好⼼情，成绩有进步！下次再见！其他精彩内容：100⽶混合泳⽰范视频铁⼈三项⽐赛实⽤教学视频：防寒泳⾐的穿与脱⽅⾈的第⼀次IRONMAN70.3铁⼈三项公开⽔域游泳海战攻略⾥约奥运会铁⼈三项男⼦⽐赛精彩回顾。

抱水、划水、出水的动作细节，自由泳游进中手腕的作用有位泳者发私信说自己觉得游得还不赖，身体刚直，换气不抬头，侧转到位，打腿也不错，划水也足够用力，可是走水效果不理想，我让他自拍视频发给我，一看，的确游得很不错，移臂、划水、鞭腿、髋驱都比较到位，除了划水速度有点过快，还真找不出什么明显的动作错误。

我只好从头重放视频，到关键动作停下来看，这一看才发现问题在于入水和出水时水阻较大，动作需要相应改进，这些问题其他泳者也可能会遇到，在这里分享出来。

1、划水前抱水细节分析抱水是手掌和小臂的事情，抱水时，肘关节保持高位，手掌和小臂要在一条线上，将水往怀里抱。

不过，在抱水时，手掌需要先下再向下方斜一些，不能让手掌有向下压的感觉，而应该是向后拉的感觉。

具体来说，就是运用手腕让手掌指向由正前方变为斜下方，甚至几乎快要成为正下方的姿态。

很多初学者划水效果不好，原因几乎都是忽略了抱水。

是否抱水有一个明显的标志：看划水时是大臂先动还是小臂和手掌先动，如果是大臂先动，必然没有抱水或是抱水效果差。

2、抱水完成后，手掌与小臂、肘关节位置关系应维持不变，成“锁定”状态抱水完成后，即进入推水阶段，或者说是划水阶段。

推水时并不是手掌往后推，而是手掌、小臂、肘关节尽量锁定，用大臂向后推水，此时手掌、小臂、大臂形成一个牢固的“三角形”，这个“三角形”一直到推水结束才消失。

3、推水到髋部时要注意翻转手腕，让手掌劈出水面不少人在推水结束时，手掌心朝上，这样出水后，会带出不少水，产生很多水花；有的则在推水完成后，手掌出水时，有一个不自觉的勾手动作，这些都是错误动作。

推水结束时，手掌心向对着体侧，随着身体侧转，手掌从水中劈水而出，这样水阻最小，浪花最少。

当然，如果是提肘出水的话，可以完全避免这个问题，不过对于初学自由泳的人来说，很少有提肘出水的，大都是手掌先出水，因此，劈掌出水就显得很有必要。

铁人三项自由泳技术之‘高肘抱水’之前已经告诉过大家，游泳就是要减少阻力和增加推进力。

为了减少水中阻力，游进中我们要尽可能保持流线型！我们接下来就要说说如何可以增加游泳的推进力了！大家想一下，游进中有哪些动作属于推进力，大部分人应该都知道，是上肢的划水和下肢的打腿动作。

自由泳的最主要的推动力肯定是上肢划手，前段时间打铁爱好者们来问我最多的问题就是划手的技术动作，大家耳熟能详的‘高肘抱水’、‘前交叉’、‘S型划水’等等。

今天我就跟大家分享一下我对高肘抱水技术的理解和分析！自由泳游进时上肢划水动作基本分为入水、抱水、推水、空中移臂四个步骤，循环运动。

自由泳的移臂入水较简单就不必多说了，推动力最重要的产生就是在抱水和推水环节，而高肘抱水就是可以‘抓住’更多水产生更大推进力的技术关键。

水是很难被抓住的，我们的自由泳划手可不能‘竹篮打水一场空’。

高肘抱水早就不是什么新鲜词了，无论是业余泳者还是世界冠军，都在说高肘抱水，但是我所看到的情况并不理想，即使是铁三的专业运动员，这个高肘抱水动作很多人做的并不好。

经过多年的游泳训练，我习惯性的将想要抓住的水想象成一个‘大水球’，我必须要高肘来环抱住它，然后连贯而迅速的将它向后推，我的身体依靠推动这个‘大水球’的支撑向前游进。

这个‘水球’的大小就取决于是否是高肘，高肘动作使划水面变得宽广，抱水越多推进力自然越大。

而如果是拖肘了，划水面小，‘水球’就小，自然推进力也就小了。

（图中A是高肘，B是拖肘）我这样的想象和这样形容还算比较贴切的吧，不知道大家可否能理解和认同。

当然说的不如做出来实在。

（图中我身后系着一条牵引带，所以游着是原地不动的）角度这个角度也很重要，大家可以尝试，多多体会和练习。

抱水动作第一步是扣手腕，随后高肘。

陆上模仿必不可少！今天咱们就说到这里吧，写的好累呀，哈哈，总感觉好像无法把我所有的意思更准确的表达出来，而且我也希望尽可能多的使用原创，希望我的文章中的讲解对大家有所帮助，将来有机会应该来个公开课什么的，写我是不太在行，边做边讲我还可以！（嘻嘻。

自由泳有哪些动作-自由泳的动作技术知识自由泳有哪些动作-关于自由泳的动作技术知识自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

下面，店铺为大家分享自由泳的动作技术，希望对大家有所帮助!臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。

以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。

手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。

入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。

抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。

紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。

同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线。

同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。

大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。

同时，使肩部后移，以加长有效的`划水路线。

向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。

整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。

由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。

出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。