懒人早餐食谱大全

推荐十款懒人早餐让你活力十足！早餐是开启人一天的新陈代谢，是至关重要的。

可是厨艺不佳和懒得动等原因让我们总是对早餐应付了事。

其实，我们只要学会健康搭配，只用微波炉也能做出美味营养早餐，让懒人的你吃得营养。

感兴趣的朋友不妨看看。

1、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶热量：590卡路里这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲一杯奶茶，花三分钟做三明治，虽然热量偏高，但是早餐前可以有15分钟晨练哦。

2、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶热量：450卡路里将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。

3、荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡热量：510卡路里苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速给身体充电。

4、火腿蔬菜pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶热量：460卡路里前一晚烤张pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过省时省事。

当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。

5、黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶热量：530卡路里把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉，不仅做得简单，吃起来也省事儿又有营养！推荐：黑麦面包黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

6、黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉热量：540卡路里大半块黑麦面包作为训练前餐先进肚，晨练完之后一杯牛奶冲泡的蛋白粉足以满足早上的热量需求。

7、谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干热量：530卡路里燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，如果你没时间开火熬成燕麦粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。

8、荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆热量：540卡路里懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。

100种懒人营养的早餐早餐是一天中最重要的一顿饭，它为我们的身体提供了所需的能量和营养，帮助我们开始一天的工作和学习。

然而，很多人因为时间短缺或懒惰而不愿意准备健康的早餐。

为了解决这个问题，本文将为懒人提供100种营养丰富的早餐建议，既方便快捷又能满足身体所需。

水果类1.香蕉奶昔–将香蕉、牛奶和冰块放入搅拌机中搅拌均匀，即可享用。

2.水果杯–切碎不同种类的水果，放入杯中，撒上一些蜂蜜或浆果酱，可根据个人口味添加一些坚果。

3.果汁–挤榨新鲜水果，如橙子、苹果、葡萄等，喝一杯新鲜果汁给身体提供充足的维生素。

4.水果沙拉–将多种水果切块，混合在一起制作成水果沙拉。

添加一些蜂蜜和柠檬汁，更增添口感。

5.蓝莓酸奶–将蓝莓和酸奶或无糖酸奶混合在一起，打成奶昔，口感丰富。

五谷杂粮类1.麦片–将麦片和牛奶或酸奶混合，加一些坚果和水果，既方便又富含纤维。

2.全麦面包–用全麦面包做各种各样的三明治，可以搭配鸡蛋、火腿、酪梨等配料。

3.燕麦–简单地将燕麦和牛奶煮熟，并添加一些水果和坚果，以增加口感和营养价值。

4.全麦松饼–用全麦面粉制作松饼，可以加入一些新鲜水果或果酱，更加美味。

5.紫薯馒头–用紫薯和面粉制作馒头，富含纤维和维生素。

蛋类1.煎鸡蛋–用一些橄榄油将鸡蛋煎熟，可以加一些蔬菜增加营养。

2.水煮蛋–把鸡蛋放入沸水中煮熟，既简单又健康。

3.蛋饼–打散鸡蛋，加入蔬菜和调料，用平底锅煎熟，可以卷成蛋饼卷加入面包中。

4.蛋汤–将鸡蛋打散和煮开的高汤混合在一起，制成美味的蛋汤，充满营养。

5.蛋三明治–将煎鸡蛋和配料放在面包中，可添加生菜、火腿、酪梨等配料。

面食类1.豆浆油条–买现成的豆浆和油条，既省事又美味。

2.包子–使用买来的包子皮，自制馅料，蒸熟即可享用。

3.煎饺–将冷冻饺子放入平底锅，加入一些水，盖上锅盖，慢慢煎至金黄色即可。

4.馄饨–买现成的馄饨皮，自制馅料，煮熟后加入高汤中，美味可口。

5.米粉–将泡软的米粉煮熟，加入各种配料如鸡肉、虾仁等。

足部养生食谱大全早餐懒人1. 苹果胡萝卜沙拉- 材料：1个苹果，1根胡萝卜，适量葡萄干，适量果仁（杏仁、核桃等）- 制作：将苹果和胡萝卜切成丝状，加入适量葡萄干和果仁，拌匀即可食用。

2. 香蕉燕麦粥- 材料：1个香蕉，适量燕麦片，适量牛奶或豆浆- 制作：将燕麦片放入碗中，倒入温热的牛奶或豆浆，放置片刻让燕麦充分吸收液体，再加入切碎的香蕉，搅拌均匀即可食用。

3. 紫薯蛋饼- 材料：紫薯，鸡蛋，适量植物油- 制作：将紫薯蒸熟后捣成泥，加入一个鸡蛋，搅拌均匀。

平底锅热锅，加入适量植物油，将薯饼煎至两面金黄即可食用。

4. 黑米桂花粥- 材料：黑米，桂花，适量冰糖- 制作：将黑米浸泡一晚，然后加入足够的水煮熟。

煮好后加入适量桂花和冰糖，煮沸后关火，盖上锅盖焖一会儿即可食用。

5. 素菜煎饼- 材料：面粉，水，蔬菜（例如青菜、豆芽、胡萝卜等），适量植物油- 制作：将面粉和水混合成糊状面糊。

将蔬菜切碎放入面糊中，搅拌均匀。

平底锅热锅，加入适量植物油，将面糊倒入锅中，煎至两面金黄即可食用。

6. 杂粮粥- 材料：糙米，玉米，高粱，小米，黑米，红豆，花生等杂粮，适量水，适量红枣- 制作：将所有杂粮混合洗净后加水煮沸，转小火煮熟。

煮好后加入适量红枣，焖一会儿即可食用。

7. 酸奶水果杯- 材料：酸奶，新鲜水果（例如香蕉、草莓、蓝莓等），适量蜂蜜或糖- 制作：将酸奶倒入水果杯中，加入切碎的新鲜水果，再加入适量蜂蜜或糖调味即可食用。

8. 红薯蛋羹- 材料：红薯，鸡蛋，适量水- 制作：将红薯削皮切块，用水煮熟后捣成泥。

将红薯泥加入蛋液中，搅拌均匀。

将混合液倒入碗中，用蒸锅蒸煮约15分钟即可食用。

9. 黄豆花生糊- 材料：黄豆，花生，适量水，适量红枣- 制作：将黄豆和花生用水浸泡2-3个小时，然后煮熟。

煮好后加入适量红枣，用搅拌机搅碎，再倒入锅中加热至浓稠即可食用。

10. 菠菜蛋饼- 材料：菠菜，鸡蛋，适量植物油- 制作：将菠菜切碎后放入搅拌机中打碎。

100 种懒人营养的早餐如今愈来愈高度重视早饭了，但是早晨要工作早饭全是急急忙忙的吃一下了事，今日给大伙儿详细介绍 100道只需 5 分鐘就能进行的营养成分早餐美食，给你的早饭更为有营养成分。

更为多种多样，每日都能吃到不一样的口感。

一、白米饭鸡蛋灌饼它是一款非常简单，而不奢侈浪费的鸡蛋饼，假如前一天有剩余白米饭，那麼第 2 天的早饭就有着落了原料：生鸡蛋 2 个调料：剩米饭小半碗调味品：白砂糖少量1：准备好生鸡蛋、白米饭、白砂糖。

2：生鸡蛋磕入碗中，添加白砂糖搅拌均匀。

3：把剩米饭倒进鸡蛋液里。

4：拌和成颗粒物明晰的白米饭鸡蛋液。

5：炒菜锅刷一层薄油，倒进一半白米饭鸡蛋液，刮平底锅。

6：底端煎熟这一米饭饼甜的、咸的，都美味，根据本人爱好。

做咸的可添加食用盐和花椒粉，再配搭点蔬菜水果，表层煎得老一点，吃起來口味松脆。

煎得嫩一点，吃起來口味软糯。

二、土豆鸡蛋饼原料：马铃薯 1 个、生鸡蛋 2 个、小麦面粉 3 炒勺调料：小香葱适当调味品：盐 1茶勺、五香粉 1茶勺、花椒粉 1/2 茶勺流程：1：马铃薯、生鸡蛋、葱段2：取个很大的碗，装小量冷水，马铃薯清洗削皮，立即刨入碗中。

（那样可避免马铃薯掉色，假如马上实际操作，也可省去此步）3：加入盐、五香粉、花椒粉翻拌。

4：磕入生鸡蛋搅拌均匀。

5：添加 3 炒勺小麦面粉翻拌。

6：最终添加葱段翻拌。

7：炒菜锅略微加热后刷上一层薄油，改中文火，放入少量土豆鸡蛋糊刮平底锅。

（薄厚按自身喜爱而定）8：大概 2 分鐘上下，饼底端已熟，摇晃锅，饼会离去底锅。

9：翻过来再次煎熟。

10：起锅后按自身喜爱打花刀服用。

（也可一整块卷起来吃，香气能浓厚）碗中的冷水不必放多了，多了得话需要添加的小麦面粉就多，那般煎出去的饼就不足香。

假如马上实际操作，也可立即把马铃薯刨成丝，随后添加生鸡蛋。

摊饼以前，锅不必烧得太热了，太热，饼糊一入锅就熟，便不容易流动性，也就较难摊平。

刚入锅时刮平之后不要动，底端煎熟之后，要是摇晃锅，饼会自身离去底锅。

早餐减肥养生食谱大全
1. 燕麦粥：将适量燕麦片加入水中煮开，煮至粥状，可以加入适量水果或坚果提味。

2. 水果沙拉：将各种新鲜水果切块，混合搅拌，可以加入一些蜂蜜或低脂酸奶增加口感。

3. 蔬菜煎蛋卷：将蔬菜切丝或切碎，和鸡蛋拌匀，煎至金黄色，可以用酱油或辣椒酱调味。

4. 无糖酸奶：选用低糖或无糖的酸奶，加入适量的坚果和水果作为配料。

5. 全麦面包配草莓果酱：选择全麦面包，涂上薄薄的草莓果酱，可以加入一些鲜果片装饰。

6. 豆浆配煮鸡蛋：喝一杯新鲜豆浆，搭配一个煮鸡蛋，可以加入葱花或香菜增加风味。

7. 果蔬汁：将各种水果和蔬菜放入榨汁机中搅拌均匀，可以选择加入少量蜂蜜调味。

8. 杂粮粥：将不同种类的杂粮混合，加入水中煮熟，可以加入适量干果和蜂蜜增加口感。

9. 酸辣黄瓜煎饼：将黄瓜切丝，和面糊拌匀，煎至金黄色，可以配上酸辣酱或花生酱食用。

10. 轻食三明治：选择全麦面包，涂上低脂酱料，加入蔬菜和
瘦肉片，可以自由搭配口味。

一周七天营养早餐食谱早餐一：红枣小米粥、薯条、潼关馍、蒸红薯紫薯、煎蛋、煎牛仔骨；北方人喜欢喝小米粥，可以选择用砂锅熬煮，也可以用电饭锅预约，放点红枣味道香甜，口感也更好一些。

潼关馍是半成品，冷冻的生胚取出来直接放在空炸烤箱里烤，因为没有抹油，略显干。

不如在电饼铛里烙出来的口感好。

薯条也是半成品，也是在空炸烤箱里烤的，孩子们爱吃薯条，时不时地就会做一些当小零食，早餐吃也不错。

牛仔骨是我比较喜欢的早餐单品，像牛排一样嫩嫩的，很好煎熟。

放到平底锅里加少量油，两面煎5-6分钟就可以了，搭配点绿色的蔬菜更有食欲。

早餐吃一些高蛋白的食物，可以使自己一上午都精力充沛。

早餐二：牛奶、面包、奶酪、番茄西葫芦炒鸡蛋、榨菜。

牛奶配面包，是比较常规的早餐搭配。

自从家里添置了面包机，做面包就更方便了，有时候用面包机揉面，再放到模具里做长方形的吐司，孩子们都说比买的还好吃。

不仅好吃，还节省了很多的时间，自制的面包放凉后装袋密封，放两天口感都还一样好。

番茄西葫芦炒鸡蛋：鸡蛋打散，炒锅里放点油，把鸡蛋炒成块盛出备用；锅里再放点底油，把切成小块的番茄和切薄片的西葫芦放进去翻炒断生，最后加鸡蛋块和盐一起翻炒均匀即可出锅装盘。

早餐三：蔬菜皮蛋粥、蒸粗粮、鸡胸肉、煮鸡蛋、榨菜。

我家大女儿喜欢喝蔬菜皮蛋粥，隔几天就要煮一次，用砂锅烧开水煮白米粥，煮到浓稠顺滑，再把切好的胡萝卜碎、皮蛋碎、青菜碎放进去，加盐调味即可。

这样的粥营养丰富，好喝又好做，但是我家小女儿却不是很喜欢，又单独给她安排了一碗杂粮红豆粥，两个孩子两种口味，想要吃好，就得分着来。

鸡胸肉是即食的，打开切成小块就能吃，简单又方便，家里常备，如果没时间准备肉食，就用它先代替一下。

蒸粗粮是我家常吃的`早餐主食，红薯、紫薯、玉米、山药，每种食物都做点，想吃哪个都可以，营养健康做法简单，多吃点也挺好的。

早餐四：牛奶、南瓜馒头、蒸红薯、鸡蛋虾仁炒小白菜、小咸菜。

鸡蛋是我家每天早餐都会出现的食材之一，煎煮炒都很受欢迎。

每周养生食谱大全
1. 周一：绿色早餐
早餐：蔬菜煎蛋卷配全麦吐司
午餐：清炒时蔬配糙米饭
晚餐：青菜豆腐汤
2. 周二：海鲜日
早餐：海鲜粥
午餐：蒸鲈鱼配蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼配蒸时蔬
3. 周三：素食日
早餐：豆浆配糙米粥
午餐：素炒面条配蔬菜沙拉
晚餐：水果拼盘
4. 周四：高蛋白日
早餐：煮鸡蛋配全麦面包
午餐：低脂鸡胸肉沙拉
晚餐：煎牛排配煮蔬菜
5. 周五：五谷杂粮日
早餐：糙米煮粥
午餐：五谷杂粮饭配素炒时蔬
晚餐：糙米寿司卷
6. 周六：坚果与豆类
早餐：核桃牛奶麦片
午餐：炒素杂豆配红薯
晚餐：豆腐蔬菜沙拉
7. 周日：水果日
早餐：水果酸奶拌麦片
午餐：水果沙拉配蛋白质饼晚餐：蒸水果蔬菜粥。

8种懒人营养的早餐的做法大全，早餐食谱简单快速做法为大家整理了8种懒人营养早餐做法，每天十分钟，简单快捷的早餐食谱让你一周不重复小样！香菇蒸蛋羹/ 食材 /干香菇、鸡蛋、盐、味精、糖、生抽/ 步骤 /1、干香菇泡发，用刀切成丁2、鸡蛋3个，打散后放入香菇丁，泡香菇的水（鸡蛋和水比例约1:2），盐，味精，糖，拌匀3、水烧开后，把碗放蒸架上，上面倒扣一盘子，中小火蒸10分钟4、开盖撒上葱花，再蒸5分钟5、取出，浇上一点生抽、芝麻油即可芝士鸡蛋煎饼/ 食材 /鸡蛋2个、奶酪片2片、火腿适量、盐适量/ 步骤 /1、2个鸡蛋打入碗里，搅拌均匀，加一点盐2、奶酪片切成细丝，火腿肠切成细丝，细一点比较容易做出饼，要不太粗饼不好卷3、锅里放入油，倒入鸡蛋液，要用中小火，不要用大火4、放入火腿丝还有奶酪丝，看鸡蛋刚变颜色就可以马上从一边卷起来哦，如果太晚卷就碎了，卷好后，在锅中中小火煎熟5、吃的时候可以切成块就好了吐司香蕉派/ 食材 /吐司、香蕉、鸡蛋/ 步骤 /1、吐司切掉边角，香蕉斜切成片摆在吐司上，对折卷起2、打两个鸡蛋，将包好香蕉的吐司沾满蛋液3、锅内放入少量油，吐司下锅煎至双面略焦，香蕉融化在里面即可蛋煎饺/ 食材 /速冻饺子适量、鸡蛋1个、小葱2根、芝麻适量/ 步骤 /1、速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下2、饺子半熟后，倒鸡蛋液3、饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦黑胡椒土豆饼/ 食材 /土豆500g、淀粉30g、葱少许黑胡椒粉适量、盐1茶匙/ 步骤 /1、葱切碎备用，土豆去皮切块，大火隔水蒸15-20分钟2、蒸好的土豆趁热压成泥，调入盐和胡椒粉，放入生粉拌匀3、将拌好的土豆泥搓成一个个丸子大小4、勺子沾点水，将搓好的土豆丸子一个个压扁5、锅里放足量油，大火烧热至7、8层熟放入土豆饼胚6、半煎半炸的将土豆煎至两面金黄，最后撒上葱花即可/ 小窍门 /1、用手按压的话很容易粘手，用沾水的勺子按压的话效果会好些2、锅里放入油，要烧至7、8层熟后放饼坯，然后立刻转小火3、这土豆饼是软糯的，煎的时候不要急着翻面，轻轻晃动锅子，定型后再反转，反转的时候用筷子加铲子一起，小心的慢慢翻转，两面都煎至定型后翻面就很容易了酸奶芝士沙拉/ 食材 /生菜150克、圣女果6个、鸡蛋2个、橄榄油一汤匙自制微甜酸奶200ml/芝士粉一大勺/ 步骤 /1、生菜浸泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；圣女果洗净后对切，摆放在生菜上2.鸡蛋煮熟后去皮，有四瓣。

每天早点养生食谱大全
1. 早餐：温牛奶+全麦面包+水果沙拉
早餐搭配三明治：全麦面包+鸡肉片+蔬菜+蛋早餐燕麦粥：燕麦片+红枣+蜂蜜+坚果
2. 早午餐：绿豆粥+蔬菜煎饺
素炒饭+紫菜汤
南瓜粥+蔬菜蒸饺
3. 苹果+燕麦片+核桃碎
木瓜+蛋白酸奶
橙子+烤全麦面包片
4. 健康粥：红豆粥+薏米
全麦面包+酸奶+水果
蛋白松饼+果酱+茶
5. 果蔬沙拉：蔬果任选+橄榄油+柠檬汁
素粽子+豆浆
面包+自制果酱
6. 杂粮粥：小米+燕麦片+红豆
煎饺+老黄瓜汤
牛奶+全麦面包+水果片
7. 黄瓜拌鸡蛋+燕麦片
干果+酸奶
红糖小圆子+豆浆
8. 素包子+蔬菜汤牛奶+燕麦片
水果蔬菜均衡搭配
9. 无糖豆浆+饼干素锅贴+豆浆
燕麦粥+鸡肉丝
10. 烧麦+柠檬蜜茶全麦面包+果酱绿豆粥+豆浆。

早餐养生食谱大全1.玉米小饼材料：玉米粉、水、食盐、配菜（例如番茄、黄瓜、鸡蛋等）步骤：将玉米粉和水混合搅拌成稀薄的面糊，加入适量的食盐调味。

倒入平底锅中，用小火煎至两面金黄色。

配上切成小块的番茄、黄瓜和煮熟的鸡蛋，即可食用。

2.燕麦粥材料：燕麦、水、蜂蜜、水果（例如蓝莓、草莓、香蕉等）步骤：将燕麦与水煮沸，转至中小火慢煮10-15分钟，直至燕麦煮熟变为粥状。

加入适量的蜂蜜调味。

最后加入切碎的水果作为装饰，可口的燕麦粥即可享用。

3.豆浆小米粥材料：小米、豆浆、水、白糖、桂花（可选）步骤：将小米用清水洗净后，加入适量的水煮沸，转至中小火慢煮15-20分钟，直至小米煮熟成粥状。

然后将豆浆加入粥中煮沸，加入适量的白糖和桂花调味即可。

4.香蕉草莓酸奶果汁材料：香蕉、草莓、低脂酸奶、蜂蜜（可选）步骤：将香蕉和草莓切成小块，放入搅拌机中，加入适量的低脂酸奶。

搅拌均匀后，可加入适量的蜂蜜调味。

将果汁倒入杯中，清凉美味的果汁早餐就做好了。

5.鸡蛋番茄煎饼材料：面粉、鸡蛋、番茄、食盐步骤：将面粉和鸡蛋打成面糊，加入适量的食盐搅拌均匀。

在平底锅中倒入少量的面糊，摊成薄煎饼。

在煎饼上放入切碎的番茄，煎至两面金黄色即可。

6.花生麦片牛奶材料：花生、麦片、牛奶、蜂蜜（可选）步骤：将花生用开水煮熟，剥去外皮。

将煮熟的花生和麦片放入碗中，加入适量的牛奶。

再加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀，即可食用。

7.草莓蔓越莓果昔材料：草莓、蔓越莓、牛奶、酸奶、蜂蜜（可选）步骤：将草莓和蔓越莓放入搅拌机中，加入适量的牛奶和酸奶。

搅拌均匀后，可加入适量的蜂蜜调味。

倒入杯中，美味的果昔就准备好了。

8.蔬菜水果沙拉材料：蔬菜（例如生菜、黄瓜、番茄等）、水果（例如苹果、橙子、葡萄等）、橄榄油、柠檬汁步骤：将生菜、黄瓜、番茄等蔬菜和苹果、橙子、葡萄等水果切成适当大小的块状。

放入碗中，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

9.紫薯全麦面包材料：紫薯、全麦面粉、酵母、水、食盐、蜂蜜（可选）步骤：将紫薯蒸熟，捣成泥状。

一、【葱花鸡蛋饼】食材：鸡蛋3颗、盐10克、面粉150克、葱花适量、清水适量。

步骤方法：1、首先我们在碗中打入3颗鸡蛋，然后再加入10g食盐，用筷子搅拌均匀。

2、接着加入150g面粉，再一边倒水一边搅拌，搅至浓稠度适中的状态就可以了。

3、最后加入提前切好的葱花，继续搅拌均匀即可。

4、接下来我们在平底锅里倒入一层薄油，开小火慢慢加热，把油温升高后将鸡蛋糊倒入锅中。

5、把鸡蛋糊倒入锅中后，蛋饼还未成型前，慢慢转动锅底，让鸡蛋糊形成一个薄厚均匀的圆形，煎至一面定型再翻到另外一面继续煎，给它煎至两面定型就可以啦。

（温馨提示：煎饼的时候，锅内别放太多油，如果油太多的话面糊会熟得很快，不好做出漂亮的饼形，而且吃起来会比较油腻。

）二、【果汁鸡蛋饼】食材：面粉200克、鸡蛋3颗、清水250克、鲜橙汁250克、白糖10克、盐1克、食用油25克、橙子皮5克（不喜欢的话可忽略）步骤方法：1、在碗中放入3颗鸡蛋、清水250克、鲜橙汁250克、白糖10克、盐1克、食用油25克，再加入提前切好的橙子皮碎5克。

（不喜欢的朋友可以不放）2、把全部食材搅拌均匀之后再倒入200g面粉，然后再继续搅拌成没有面疙瘩的面糊状。

3、接下来同样在平底锅里刷上一层薄薄的食用油，开中小火把锅烧热。

4、然后往平底锅里面倒入一勺面糊，开小火边加热边转动锅底，大概1-2分钟就能煎熟一张，色泽金黄，闻香扑鼻，清甜开胃，看起来就十分诱人。

三、【苹果早餐饼】食材：苹果1颗、鸡蛋2颗、白糖少量、食用油少许。

步骤方法：1、我们先准备一个苹果，然后用刀切成碎末再装入碗中。

2、接着在装了苹果碎的碗中打入2颗鸡蛋，然后加入少量白糖的调味，充分搅拌均匀之后，再倒入适量的面粉，搅拌成糊状即可。

3、在锅中刷上一层薄油，然后倒入一勺准备好的苹果面糊，开中小火煎至两面金黄即可出锅。

孩子们最爱吃的一道苹果早餐饼就做好了。

四、【土豆丝煎饼】食材：土豆2颗、食用盐适量、胡椒粉少许、葱花适量、食用油少许。

简单的早餐食谱以下是简单早餐食谱的文字描述，涵盖了各种口味和营养需求：1.煮鸡蛋配全麦面包：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包食用，营养丰富。

2.香蕉松饼：将香蕉捣成泥，与鸡蛋、牛奶和面粉混合，煎成小饼。

3.燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜和水果块调味。

4.煎蛋三明治：将煎蛋夹在两片全麦面包中，加入生菜和番茄片。

5.酸奶水果杯：将酸奶倒入杯中，加入切好的水果块，搅拌均匀。

6.烤面包片配芝士：将面包片烤至金黄，搭配芝士片食用。

7.煮红豆粥：将红豆煮熟，加入糯米和红枣，熬成粥。

8.蔬菜煎饼：将蔬菜切碎，与鸡蛋和面粉混合，煎成小饼。

9.烤薯条配番茄酱：将薯条烤至金黄酥脆，搭配番茄酱食用。

10.煮玉米粥：将玉米面加入热水中煮熟，加入糖和牛奶调味。

11.煎蛋配烤面包：将煎蛋与烤面包片一起食用，简单美味。

12.水果沙拉：将各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀。

13.煮绿豆汤：将绿豆煮熟，加入糖和桂花调味，清爽可口。

14.烤面包片配火腿：将面包片烤至金黄，搭配火腿片食用。

15.蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎与鸡蛋混合，煎成蛋卷。

16.酸奶麦片：将酸奶与麦片混合在一起食用，营养丰富。

17.烤面包片配花生酱：将面包片烤至金黄，涂抹花生酱食用。

18.煮小米粥：将小米加入热水中煮熟，加入红枣和枸杞调味。

19.水果酸奶杯：将酸奶与切好的水果块混合在一起食用。

20.煎蛋配烤肠：将煎蛋与烤肠一起食用，美味可口。

21.燕麦水果杯：燕麦、酸奶和水果混合。

22.蔬菜煎蛋饼：蔬菜与鸡蛋混合煎制。

23.全麦吐司配果酱：全麦吐司涂抹果酱。

24.烤面包片配培根：烤面包片搭配培根。

25.绿豆薏米粥：绿豆和薏米熬制的粥。

26.煮红薯粥：红薯与大米熬制的粥。

27.香蕉奶昔：香蕉、牛奶和冰块搅拌成奶昔。

28.烤面包丁配奶酪：烤面包丁搭配奶酪。

29.蔬菜鸡蛋炒饭：蔬菜和鸡蛋炒饭。

30.水果燕麦粥：燕麦粥加入水果块。

31.煮鸡胸肉配蔬菜：将煮熟的鸡胸肉切成小块，搭配蔬菜食用。

1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

（一）2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。

4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。

5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。

加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。

在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。

超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。

24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。

有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。

26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。

食疗养生食谱早餐大全
1. 黑米粥
材料：黑米100克，水适量，冰糖适量
做法：将黑米洗净后浸泡20分钟，加入适量的水和冰糖，用火煮沸后转小火慢慢煮熟即可。

2. 燕麦片蛋白煎饼
材料：燕麦片适量，蛋白2个，牛奶适量，蜂蜜适量
做法：将燕麦片、蛋白和牛奶混合搅拌均匀，倒入平底锅中煎至两面金黄，最后加上蜂蜜即可。

3. 蔬菜水果沙拉
材料：番茄、黄瓜、胡萝卜、生菜等蔬菜，水果适量
做法：将蔬菜和水果切成块状，放入碗中拌匀即可食用。

4. 素质早餐三明治
材料：全麦面包片2片，生菜叶适量，蔬菜块适量，奶酪片适量
做法：将麦片烤至微黄色，将蔬菜和奶酪片夹在两片麦片中间即可。

5. 豆浆燕麦粥
材料：燕麦片适量，豆浆适量，蜂蜜适量
做法：将燕麦片用温水泡发后，加入适量的豆浆煮熟，最后加上蜂蜜调味即可。

6. 酸奶果粒杯
材料：酸奶适量，水果适量，坚果适量
做法：将酸奶倒入杯中，加入切碎的水果和坚果，拌匀后即可食用。

7. 茶叶蛋
材料：鸡蛋适量，茶叶适量，酱油适量
做法：将鸡蛋煮熟后，剥皮后放入茶叶和酱油中浸泡片刻即可。

8. 粥面煮饽饽
材料：粥面适量，水适量
做法：将粥面放入开水中煮至熟软，捞出后加入调料即可。

9. 紫薯小米粥
材料：紫薯适量，小米适量，水适量
做法：将紫薯和小米加入适量的水中煮至软烂，最后加入适量的水煮匀即可。

10. 素菜豆腐汤
材料：豆腐适量，蔬菜适量，清汤适量
做法：将豆腐和蔬菜切块，加入清汤中煮至熟透即可。

一日三餐食谱大全
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量和营养。

一般来说，早餐应该包括谷类、蛋类、奶类、蔬菜和水果等多种食物，以保证全面的营养摄入。

以下是一些简单易做的早餐食谱：
1. 燕麦牛奶麦片，将燕麦片浸泡在牛奶中，再加入一些坚果和水果，既美味又营养。

2. 鸡蛋三明治，将煎熟的鸡蛋夹在全麦面包中，再加入蔬菜和番茄酱，简单又营养。

3. 煎饼果子，用全麦面粉做成煎饼，再加入水果和蜂蜜，口感香甜。

午餐：
午餐是一天中能量需求最大的一餐，它需要包含蛋白质、蔬菜、谷物和水果等多种食物，以满足身体的营养需求。

以下是一些简单易做的午餐食谱：
1. 酸辣土豆丝，将土豆丝炒熟，再加入酸辣酱和葱花，口感鲜美。

2. 番茄鸡蛋面，将煮熟的面条和炒熟的鸡蛋放入番茄汤中，简单又美味。

3. 素菜炒饭，将熟透的米饭和各种蔬菜炒在一起，口感清淡又营养。

晚餐：
晚餐是一天中最轻松的一餐，它需要包含蛋白质、蔬菜、谷物和水果等多种食物，以帮助我们消化和休息。

以下是一些简单易做的晚餐食谱：
1. 鱼香茄子，将茄子切成段炒熟，再加入鱼香酱和葱姜蒜，口感鲜美。

2. 蒜蓉西兰花，将西兰花煮熟，再加入蒜蓉和盐，口感清淡又营养。

3. 番茄鸡块汤，将煮熟的鸡块和番茄放入汤中煮熟，简单又美味。

总结：
以上是一日三餐的食谱大全，我们可以根据自己的口味和喜好进行搭配和调整。

希望大家能够通过合理的膳食搭配，保证身体所需的营养和能量，保持健康的生活方式。

宿舍养生食谱早餐
1. 燕麦粥：将适量燕麦片加入开水中煮熟，可以根据个人口味加入蜂蜜、水果或坚果，既营养又充饥。

2. 香蕉牛奶杯：将一个香蕉和适量牛奶放入搅拌器中搅拌均匀，制作成香蕉牛奶杯，既简单又美味。

3. 酸奶果粒杯：将适量酸奶倒入杯中，加入果粒（可以选择新鲜水果或者果干），搅拌均匀即可食用。

4. 蔬菜煎蛋卷：将少量细切蔬菜和鸡蛋一起搅拌均匀，倒入热锅中煎成薄薄的蛋卷，富含蛋白质和纤维。

5. 煮鸡蛋加牛奶面包：将鸡蛋放入开水中煮熟，搭配一片全麦面包和一杯牛奶，简单营养。

6. 水果拼盘：将各种新鲜水果切成小块，摆放在盘子中，可以选择蜂蜜或者柠檬汁调味。

7. 紫薯蛋糕：将蒸熟的紫薯压成泥状，加入少量低筋面粉和鸡蛋，倒入烤盘中烤制成紫薯蛋糕。

富含膳食纤维和维生素。

8. 花生酱土司：涂抹适量花生酱在全麦土司上，配上一杯牛奶，可口又健康。

9. 蔬菜水煮蛋：将蔬菜切成小块，放入开水中煮熟，搭配一颗水煮蛋，富含蛋白质和维生素。

10. 紫菜蛋花汤：将紫菜切碎，加入开水中煮沸，加入蛋花调味，简单又营养丰富。

早餐食疗养生食谱大全
1. 鸡蛋早餐食谱
- 煎蛋三明治：将两片面包煎至金黄色，中间夹上煎蛋、生菜叶和番茄片。

- 西式炒蛋：将蛋打散加入盐和黑胡椒粉，然后煎至熟透。

- 煮蛋加牛油果：将水煮沸后放入鸡蛋，煮6-7分钟取出，将牛油果切片放在煮蛋上。

2. 麦片早餐食谱
- 热牛奶麦片：将牛奶加热至温热状态，然后倒入碗中的麦片中，搅拌均匀后享用。

- 酸奶麦片水果杯：将酸奶倒入杯中，加入麦片和切碎的水果（如草莓、蓝莓等）。

- 麦片能量球：将麦片与蜂蜜、花生酱、核桃碎等混合，制成小球状后放入冰箱冷藏至硬。

3. 燕麦早餐食谱
- 燕麦粥：将燕麦片与水一起煮成粥，可加入葡萄干、核桃碎等提味。

- 燕麦杏仁脆片：将燕麦片与杏仁碎混合后在烤箱中烘烤至金黄色，制成脆片。

- 燕麦香蕉饼：将燕麦与香蕉、牛奶、鸡蛋等混合制成面糊，再煎成饼状。

4. 水果早餐食谱
- 水果沙拉：将切好的水果（如苹果、香蕉、葡萄等）放在碗中，淋上柠檬汁或蜂蜜。

- 水果酸奶拼盘：将切好的水果和酸奶分别放在盘中，可撒上
碎果仁增添口感。

- 水果煎蛋卷：将蛋液搅匀后倒入平底锅中，加入切碎的水果，煎至两面金黄后卷起。

5. 包子早餐食谱
- 肉包子：将酵母发酵好的面团擀成薄片，包入猪肉馅，蒸熟
即可。

- 韭菜鸡蛋包子：将面团擀成薄片，包入切碎的韭菜和煎蛋，
蒸熟后食用。

- 土豆牛肉包子：将土豆和牛肉切成碎末，搅拌均匀后包入面团，蒸熟后享用。

注意：以上食谱供参考，具体口味和材料可根据个人喜好做适当调整。