压力管理与心理调适ppt课件

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❖ 你应该快乐
▪ 你改变不了环境，但你可以改变自己。 ▪ 你不能预知明天，但你可以把握今天。 ▪ 你不能左右天气，但你可以改变心情。 ▪ 你不能延伸生命的长度，
但你可以决定生命的宽度。 ▪ 你无法选择自己的容貌，
但你可以展现自己的笑容。 ▪ 你无法使样样事情都顺利
但你可以保持内心的快乐与和谐。
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❖ 寻找压力源：哪个最重要、压力最大
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三、对压力做具体分析 （平均调查值）
❖ 七种武器缓解压力：
▪ 睡眠 ▪ 营养 ▪ 运动 ▪ 幽默感
▪ 音乐 ▪ 动态与静态休息 ▪ 满足需求
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四、关注心理亚健康
❖ 十七大的“注重人文关怀和心理疏导”
❖ 三个不知道
▪ 不知道心理健康与身体健康的关系 ▪ 不知道自己已经处于亚健康状态 ▪ 不知道处于亚健康状态怎么办
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二、对压力一分为二
❖ 积极一面： 适当的负担和压力，有时不影响人们的生活
和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心 的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力变动力、 大气压力等等）
❖ 消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼
❖ 爱丽斯的ABC理论
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三、对压力做具体分析 （平均调查值）
❖ 工作压力40％ ❖ 子女教育20％ ❖ 人际关系20％ ❖ 健康状况20％
❖ 小游戏：有意注意与无意注意
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五、心理问题与心理调适
❖ 心理问题的三性：
隐蔽性、长期性、反复性
❖ 心理问题的趋势：
内化与外化
❖ 任何难以理解的社会现象，都可以在心理 学中找到答案
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六、压力导致现代人心理疾病 的诱因
❖ 超负荷的工作压力 ❖ 急功近利的攀比倾向 ❖ 相对贫困、生活条件差 ❖ 难以适应社会பைடு நூலகம்展 ❖ 感情与婚姻的变故 ❖ 独生子女教育问题 ❖ 老年人缺乏精神关爱
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❖ 测量表：你离紧张有多远
❖ 心理健康的七条标准（WHO）
▪ 智力正常 ▪ 善于协调和控制情绪 ▪ 心理行为符合年龄特征 ▪ 人际关系和谐 ▪ 可以能动地适应和改善环境 ▪ 保持人格的完善和健康 ▪ 具有较强的意志品质
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七、积极心态与消极心态
❖ 杯水理论（只有、还有） ❖ 和尚过河 ❖ 举杯十分钟与一天
谢谢大家
心融管理集团 EAP经理
高级EAP讲师 国家注册职业心理咨询师
王力
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❖ 走出认知误区
▪ 干一行、怨一行 ▪ 看人挑担不吃力 ▪ 这山望着那山高 ▪ 胡子眉毛一把抓 ▪ 完美情结（强迫症） ▪ 筐重是因为在不停地走路，累是正常的 ▪ 一人与一车人
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❖ 牢记三句话 ▪ 幸福不等于幸福感 ▪ 挫折不等于挫折感 ▪ 失败不等于失败者
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八、应对办法
❖ “五个一”工程
▪ 开心地笑一次 ▪ 想一件高兴的事 ▪ 听一会儿轻音乐 ▪ 做一次放松 ▪ 续一段业余爱好 （每日必修课）
压力管理与心理调适
心融管理集团 EAP经理
高级EAP讲师 国家注册职业心理咨询师
王力
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一、什么是压力？ 心理学是怎样定义的
❖ 压力——个体对社会条件、环境变化的不 适应，主观产生的心理落差及应激状态。
❖ 应对的最好办法是： 学习心理知识，做好心理调适。
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情商： ▪ 1、管理自己情绪的能力 ▪ 2、人际沟通、社会交往的能力 ▪ 3、把知识变为智能的能力