女生一周锻炼计划
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女生一周锻炼计划
篇一:一周健身计划(女)
一周健身计划
篇二:女生一周健身计划表
健身计划表
(一)有氧训练
变速长跑:6000米——8000米,30—45分钟,采用快慢速交替的方
式,天天坚持!
(二)无氧训练(力量训练)
ps:
次:是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)力量训练组间休息
60-90秒,动作间休息90-120秒
第一天胸部训练
平板哑铃卧推10-12(次)x3(组)平板杠铃卧推10-12(次)x3(组)平板哑铃飞鸟10-12(次)x3(组)立资哑铃飞鸟10-12(次)x3(组)俯身飞鸟10-12(次)x3(组)俯卧撑15-20(次)x4(组)
第三天肩.腹部训练
立姿哑铃肩上举10-12(次)x3(组)立姿哑铃侧平举10-12(次)x3(组)立资哑铃前平举10-12(次)x3(组)仰卧起坐+仰卧举腿15-20(次)x6(组)
仰卧起坐+仰卧举腿【两者交替训练,各做3组】仰卧屈膝伸腿15-20(次)x3(组)
【增加难度:姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。
篇三:个人一周体育锻炼计划表
“每天一小时”——健康锻炼我最棒!现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表
填表注意事项:
1、由于一年级学生还不会写字,表格由家长代填,周一上交。
2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。(我已经把在校体育课以及大课间时间写明)
3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写,以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容:跳绳、