不同人群的体育健身
石家瑾贵州师范大学体育学院研究员
第一节不同年龄人群的体育健身
一、儿童期的体育健身
(一) 儿童的身体和心理特点
儿童在发育上是处于人的整个生长发育的两个快速增长时期的中间阶段，形态机能上处于稳定增长的水平。从整体上看，该时期的儿童身高的发育快于体重的发育，因而其体形多呈细长型。而女孩由于进入青春期在时间一般比男子早1-2年，结束也早2年，因此女子的各项形态指标平均超过男子。
1、儿童运动系统的特点
(1)骨骼：弹性大、硬度小，受到外力的作用下不易骨折；承受压力和张力的能力不如成年人；可塑性强，在长期的外力作用下易发生变形。
(2) 关节：关节灵活性和柔韧性较好，稳定性较差，因此在运动中易发生脱位或损伤。
(3) 肌肉：水分多，蛋白质和无机盐含量较少；能源物质储备较少；肌纤维纤细。因而儿童的肌肉柔软、力量和工作耐力不如成年人。儿童的肌肉生长发育是不均衡的，大块肌肉先于小块肌肉发育；其发育主要是以肌肉的纵向发育为主；肌肉的神经调节和支配也是不完善的，导致儿童的动作准确性、平衡能力、肌肉运动的感觉和分析能力都较差。
2、儿童心血管系统的特点
儿童的心血管系统正处于生长发育时期，心脏的重量和体积、容积的绝对值都比成年人小。因此，儿童的每搏输出量和心输出量小、心率快；血管内径相对较成年人宽，血管长度较成年人短，导致血管外周阻力较小，血压较低的状态。
3、儿童的呼吸系统特点
儿童的呼吸系统发育不完善，呼吸肌尚未发育完善；但新陈代谢较快，因此呼吸频率快，呼吸深度小。儿童的肺泡数量少于成年人，肺活量和肺容量均小于成年人。
4、儿童的神经系统特点
发育早，巳基本成熟，具备了从事各种复杂运动的能力，且具有较高的智力水平。但大脑皮质的神经过程兴奋和抑制机能发育不均衡，兴奋占优势并容易扩
散，抑制过程尚未建立；兴奋和抑制转换快，灵活性好。表现为活泼好动，注意力不易集中，富于模仿，容易建立条件反射，学习和掌握新动作较快。准确性差，协调性差，容易疲劳，也容易恢复。
小学学习生活对儿童的心理发展起着重大的作用。在此阶段，儿童的抽象思维能力有了较高的提高，思考的目的性、独立性和灵活性大大增强，文化学习和体育成绩在很大程度上决定着儿童在集体中的地位和作用，这对儿童的心理特征有着重要的影响。
(二) 儿童期体育健身的内容
儿童体育健身分为学校教育中的体育健身活动和日常生活中的体育活动。通过儿童体育健身促进儿童的生长发育，增强体质，提高运动能力和掌握一定的运动技能，培养儿童良好的道德和意志品质。内容包括各种体育活动和体育游戏等形式。
(三)儿童期体育健身的要求
1、加强对儿童体育健身兴趣的培养
儿童自己对健身锻炼认识是十分不清楚的，参加各种体育活动是以好玩为目标，对于枯燥的、机械的体育项目兴趣不足而不乐意参加，从而使参加体育活动的积极性减弱。因此，对于儿童而言，要注意体育活动的趣味性和可行性，以达到玩中获益的作用；同时，在进行各种体育活动时，要对儿童进行体育健身的教育，慢慢地灌输体育健身活动对身体机能的良好作用，逐渐培养他们体育健身的良好习惯。
2、组织儿童参加课外体育和家庭体育健身活动
在学校的体育课中，组织儿童进行各种有趣的、生动活泼的各种体育活动，培养体育兴趣，发展运动技能的同时，应与家长配合，对家长进行体育健身的教育，动员和督促家长有意识地尤其是在各种节假日中带领子女参加各种体育健身活动。
3、科学地组织儿童参加体育健身活动
在各种体育活动中，要贯彻全面发展身体素质的原则，特别是对处于生长发育敏感期的身体素质，要重点进行锻炼。
儿童骨骼的可塑性和弹性较强，因此，在各种体育健身活动中，要加强形体练习和注意保持正确的姿势，加强身体全面素质的培养。
儿童在进行体育活动中，运动量和运动强度均不易过大，较大负荷的力量练习、耐力练习和憋气性的练习不宜过多地采用。
儿童的神经系统发育不完善，综合能力和分析能力都较差，加之小肌肉群发育较晚。因此，进行健身锻炼时动作不宜过于复杂和精细，否则易疲劳和产生厌倦心理。
在进行儿童的健身锻炼时，可适宜传授一些简单的体育保健知识和体育技能知识。同时，要注意进行帮助和保护。
二、青少年的体育健身
(一) 青少年期的身体和心理特点
青少年期又称为青春发育期，是指12-17岁年龄段的人群，相当于初中和高中阶段，是人生在思想上和身体上正处于逐渐成熟的重要阶段。从身体上来看，各种身体素质已达到一定水平，身体形态、机能和运动能力产生了一系列的改变。各种身体素质形态指标增长速度突然迅速加快，进入了生长发育的敏感期，其中男子的生长发育速度快于女子。速度、力量、耐力等身体素质的发展更为明显。从身体形态来看，身体长度发育在前，横径发育在后；手脚和四肢发发育在前，躯干发育在后，身体形态有了较大的提高。各个系统比儿童时期都有了较大的提高，但与成年人相比，还处于较低水平。
从心理上来看，其发育落后于身体素质的发展，神经系统的兴奋和抑制发育不均衡，兴奋性较高，容易出现情绪波动，兴趣和爱好经常发生转移，注意力较差，自我控制能力较差。在青春期后期，心理发展逐渐完善，理性学习和抽象思维能力有了较高的提高。
(二) 青少年期体育健身的内容
人在成年后的身体形态与机能水平与青少年是否参加体育健身的关系较为密切。经常参加体育健身，能够促进身体的新陈代谢，加强血液循环，促进骨骼的发育，提高身体各器官系统的机能水平；加之青少年时期身心生长发育的可塑性很大。因此，体育健身对青少年的健康成长有着重大的作用。
体育课健身和课外体育健身是青少年时期体育健身的两种主要的健身方式。健身活动应当选择轻快活泼、自由伸展和开放性的项目，如：游泳、舞蹈、体操、羽毛球、乒乓球、篮球等活动，还可参加一些有明确规则的、竞技性强的体育竞赛项目，以满足和加强青少年的竞争意识。在负荷上，强度和运动量可达到个人极限。
(三) 青少年期体育健身的要求
1、培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣
注重培养青少年参加体育健身活动的兴趣，养成良好的健身锻炼习惯，形成终身体育的思想。同时，以良好的身心健康进行学习和工作。
2、青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识和技能
青少年时期是掌握运动技能最为有利的时期，这一时期掌握的运动技能将会对终身的体育健身锻炼有着积极和重要的作用。因此，在进行体育健身活动时，要重视青少年基本运动技能和技术的学习，同时，还要对青少年进行体育健身和体育保健知识的传授，教会青少年利用所学的体育健身知识进行科学的身体锻炼。
3、利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养
青少年时期是道德品质与个性形成的重要时期。经常参加体育健身活动，可以培养青少年良好的道德品质，培养勇敢、顽强、果断、坚忍不拔的意志力，克服各种不良习气的影响，塑造健全的人格。
4、全面提高青少年的各种运动能力，预防运动损伤
