学生考试焦虑的预防和治疗的方法

《高中生考试焦虑成因分析及解决方案》课题研究方案胡平新一、问题的提出1、考试焦虑心理影响学生的考场发挥。

现代教育心理学的研究表明，影响学生在考试中能否正常发挥的因素主要有知识因素、考试焦虑因素，而教师和学生往往对考试焦虑因素往往缺少足够的重视。

实际上，考试，尤其是带有竞争性的重大考试，不仅取决于学生在智育方面的准备程度，而且在某种意义上更需要有考试心理技能方面的训练与准备。

对学生来说，对考试的过度焦虑可导致心理紊乱，应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来，而不是直接专注于考试内容。

处于这样一种被动防卫的状态，学生就很难客观地面对考试情境。

感觉的敏锐性下降，对知识的回忆途径受阻，注意力无法集中。

2、高中生存在考试焦虑心理。

我们常常发现，面对同样的考试，有的学生胸有成竹，从容不迫，应付自如；有的学生则紧张焦虑，烦躁不安，不知所措。

有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。

3、对本校高中生的考试焦虑心理研究缺乏。

中学生心理健康问题近来一直是从事教育心理学研究的学者研究的重点之一，这方面的文章也比较丰富，如葵锦良《中学生自我心理调节》、马燕荣《中学生作弊心理及对策初探》、《浅议高中学生厌学心理形成及对策初探》等，但针对高中生考试焦虑心理方面的研究成果比较少。

我校高中学生的考试焦虑心理情况少人问津。

综上所述，加强对高中学生考试焦虑心理的研究，非常必要。

通过研究，寻求维护学生心理健康的有效途径，有助于提高高中生的学习积极性、思维活力和创造性、塑造学生的健康人格，从而大大提高教学质量，促进学生素质的全面发展。

二、课题核心概念的界定考试焦虑：是指学生在考试时产生的焦虑和紧张、担心、忧虑的心理现象。

是在一定的应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。

怎样克服考试焦虑组员：李民李艳黄泰国黄婉怡黄冠司徒文锋何秀丽何武操（一）什么是考试焦虑？高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。

考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

一位同学在信中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。

直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。

等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。

（二）考试焦虑的常见原因1、思维模式：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

2、大脑疲劳：课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，并可造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，也是考试焦虑的诱因之一。

3、考试阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到父母和老师的责骂、批评者，容易发生考试焦虑，如一名高中生有一次数学考试成绩不理想，结果妈妈说她“你是不是智力有问题？”搞得她心里很难受，担心自己真的是智力有问题，以后一考数学就紧张，心理越紧张，遇到难题头脑就炸了，结果可想而知。

有过一次考试焦虑者如果不加以疏导，容易再次发生。

4. 认识评价能力的影响:有些考生平时偏科，对平时学的好的课程胸有成竹；而对平时学的不好的课程表现为过分担忧，由于缺乏自信心，这门课考试前的焦虑状况就高，考场上易出现怯场现象。

5. 生活规律失常的影响.有些考生考试之前连续熬夜，破坏了正常的睡眠、饮食、休息等习惯，因而使得压力增大，以往积累的身体不适由内隐逐渐外化，出现腹泻、头痛、失眠等现象，这种情绪紧张又导致考场上的出汗、颤抖等怯场表现。

6.人格因素的影响.有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场；有些考生过分自尊，但对自己又缺乏信心，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前程等，也会引起考试焦虑和怯场。

简析小学生考试焦虑的表现及教育措施现在的教育制度正由应试教育转向素质教育的阶段，虽然对以前经常考试的局面有所改善，但是根据鲁东大学心理与教育学院的周建伟、杨平的报告显示有70%小学生面对每个学期的终结性考试时还是会出现紧张、发慌等现象，这种因考试引起的应急性情绪障碍，就是心理学所说的“考试焦虑”，它对学生的学习、生活、成长影响很大，引起广大教育工作者的重视。

适度的考试焦虑将有利于学生的学习与考试,而过高或过低的考试焦虑都会产生负面影响。

严重的考试焦虑对学生有很大的危害，它不仅降低学生的学习效率，影响考试成绩，还可能形成恶性循环危及学生的身心发展。

一、考试焦虑的表现1．考试前后一种焦虑不安的感觉考试前，一会儿看这本书，一会儿又翻那本笔记，本来自己已经完全掌握了的知识点总还要过目一遍；考试后，当别人在谈论答题过程中时常有种“也不知我是不是这样”的感觉。

要等拿到老师批阅的试卷后，紧张和不安的情绪才能消失。

2.考试之前，整个学生过程会严重担心、恐惧、紧张和不安这种状态不仅出现在考试前、考试中、考试后，而且在整个学习过程中都有表现认识障碍上表现为：注意力无法集中，记忆力减退，思维受限，复习或考试中出现大脑凝固现象，无法看书。

答题情绪障碍上表现为：焦躁不安，惶恐多思，抑郁沉闷。

身体障碍上表现为：想到考试就出现呼吸、脉搏加快；临近考试就食欲不振，睡眠不好；身在考场就出汗、头晕、发抖、甚至昏厥。

二、严重考试焦虑的影响1.降低学习效率考试焦虑比较严重的学生越是临近考试越会担心自己没有复习，总是感觉自己什么都没有记住，一会想翻书一会想看笔记，总有一种坐立不安的感觉。

自认为自己很认真地复习了，其实什么都没有记住，降低了学习效率。

考试焦虑与学习效率之间存在一种倒“U”关系。

随着焦虑程度的升高，学习的效率也在不断提高。

焦虑水平提高到一定程度时，学习效率最高，然而过了这个阶段，焦虑程度越大，学习效率越低。

2.影响考试成绩严重的考试焦虑会引起学生的怯场。

小学生如何面对考试焦虑1.考试焦虑是指在面对考试或评估时，学生出现的紧张、不安和担心的情绪。

对于小学生来说，他们常常面临各种各样的考试，如期中考试、期末考试、小测验等。

而面对这些考试，有些小学生可能会感到焦虑和压力。

那么，小学生应该如何面对考试焦虑呢？2.首先，小学生需要正确对待考试。

他们应该明白考试只是衡量知识掌握程度的一种方式，并不代表一切。

家长和老师可以给予孩子正确的引导，告诉他们考试并非唯一的成功因素，学习进步更重要。

3.其次，建立良好的学习习惯和时间管理能力也很重要。

小学生应该制定合理的学习计划，并按计划进行学习。

合理安排时间，合理分配任务，能够让孩子感到更有掌控力。

同时，坚持每日复习，积累知识，做到有备无患。

4.第三，小学生可以寻求帮助和支持。

如果孩子感到焦虑，可以与家长或老师进行沟通。

他们可以给予孩子鼓励和支持，帮助他们缓解焦虑情绪。

此外，有些学校还设有心理辅导室或专业的心理咨询师，孩子可以寻求他们的帮助。

5.此外，小学生可以通过一些放松的方式来缓解考试焦虑。

他们可以参加适合自己的兴趣班，如画画、音乐或体育等。

这些活动不仅能够分散注意力，还能够放松身心，缓解压力。

同时，运动也是缓解焦虑的有效方式，小学生可以选择适合自己的体育运动，如跑步、游泳等。

6.最后，家长和老师在孩子面对考试焦虑时也扮演着重要的角色。

他们应该给予孩子积极的鼓励和支持，建立孩子自信心。

同时，给予孩子适当的帮助和指导，帮助他们克服困难，提高学习效果。

7.总之，小学生面对考试焦虑是正常的情绪，但他们需要学会应对焦虑。

正确对待考试，建立良好的学习习惯和时间管理能力，寻求帮助和支持，通过放松方式缓解焦虑，家长和老师的关心和支持都是帮助孩子克服考试焦虑的重要因素。

相信只要孩子们采取正确的方法来应对考试焦虑，他们一定能够取得更好的成绩，并在学习中获得更多的快乐和成就感。

如何防治学生心理压力过大导致的焦虑和抑郁？中国古今社会，学生独自面对着充斥学业、人际关系、家庭、社会等多方面的压力，造成焦虑和抑郁等心理问题日益加剧，严重影响学生的学习、生活和身心健康。

作为教育工作者，我们有责任和义务帮助学生应对压力，预防和缓解焦虑、抑郁情绪。

一、分析学生心理压力的来源1.学业压力:高竞争的教育环境，巨大的升学压力，考试焦虑，学习成绩不理想等，都会让学生感到巨大的压力。

2.人际交往压力:校园人际关系复杂，同学间攀比，师生关系紧张，社交恐惧等都可能会造成学生的心理压力。

3.家庭压力:家庭环境不安逸，父母期望过高，家庭经济负担重，亲子关系疏远等，都会对学生的心理造成严重的负面影响。

4.社会压力:社会竞争激烈，价值观多元，社会不公现象，互联网信息泛滥等，都会给学生带来焦虑和迷茫。

二、防治学生焦虑和抑郁的策略1.构建积极的学校心理健康教育体系开办心理健康课程:将心理健康教育融入课程体系，教授学生如何识别和应对心理压力，提升心理调节能力。

成立心理咨询室:提供专业的咨询服务，帮助学生及时倾诉心理困扰，促进心理健康。

开展心理健康活动:举办心理健康讲座、团体辅导、艺术治疗等活动，提升学生的心理健康意识，培养积极乐观的心态。

建立心理危机干预机制:对有心理问题的学生，及时进行干预，以免问题恶化。

2.共同营造和谐的校园文化氛围积极倡导宽松舒适的学习氛围:减少过度竞争，崇尚学生的全面发展，鼓励个性化学习，缓解考试压力。

组建良好的师生关系:尊重学生，理解学生，建立平等、信任的师生关系，营造温暖关爱的校园氛围。

鼓励学生积极主动组织校园活动:如社团活动、体育运动等，引导学生释放压力，构建良好的人际关系。

创造和谐阳光积极的校园文化:大力弘扬积极向上、乐观进取的精神，鼓励学生树立正确的价值观，引导学生积极面对生活中的挑战。

3.家校协同，共同关注学生的心理健康加强家庭教育:父母要关注孩子的内心世界，及时了解孩子的心理状况，给予理解和支持，共同营造良好的家庭氛围。

如何消除小学生的考试焦虑随着小学生考试压力的增大，考试焦虑也随之加剧。

如果不及时解决，会严重影响孩子的身心健康和学习成绩。

因此，怎样消除小学生的考试焦虑，是每个家长和教师所关注和探讨的问题。

本文将从多个方面探讨如何消除小学生的考试焦虑。

一、认识考试焦虑考试焦虑是指个体在面对考试或与之相关的评价和评定时，存在的紧张、烦躁、害怕感和分心等负面情绪。

在小学生中发生的状况较为普遍，且较易引发严重的负面后果。

考试焦虑中出现的负面情绪和不适反应，会使小学生感到身心疲惫、神经紧张、自卑失落，还会对其日常的学习、健康和生活造成不良影响。

二、考试焦虑的原因小学生会出现考试焦虑的原因主要有以下几点：1、过高的期望值：家长和教师过高的期望值，给孩子的心理和行为带来严重的影响;2、缺乏知识储备：有时候小学生焦虑是因为自己认为学不会，不知道答案，害怕考糊了;3、考试失利后考试难度上升：如果小学生在考试中表现不好，他们会认为考试的难度会比这次更大，继续跟着下去就无法跟上;4、紧张的时间压力：既然是考试，考试时间肯定是有限的。

然而，一些小学生可能会感到时间不够用，无法完成所有的考试题目;5、关于产生差错的恐惧：一些小学生对于考试中犯错误存在严重的担忧，担心犯错误会造成严重后果;三、消除小学生考试焦虑教学方法1、配合实际情况，评估每个小学生的学习水平和能力、不要过高攀求成绩。

2、建立令小学生安心的学习环境，尝试不同的教学方法,让他们找到最合适的学习方式。

3、启发观念上的转变:让小学生知道焦虑会让他们更紧张，以致于无法正确回答问题。

然而，如果他们冷静而放松，就能更好地回答题目。

4、缓解紧张的心理：在考试前，让小学生听听甚至做些有助于放松或稳定情绪的事情。

例如进行体育锻炼、听音乐或做一些愉快的事情，以达到放松身心的效果。

5、详细规划备考时间：安排学生适量时间，并建议他们按时拓展一些额外的学习内容，以帮助他们在考试中如鱼得水。

6、培养积极的思想品质：通过向小学生传授成功的经验和方法以及鼓励他们，来达到帮助他们培养积极想法的目的，使他们树立自信。

把握考试——考试焦虑的预防及心理调适同学们：你们好！期末考即将来临，可能很多同学又开始为了考试而焦虑不安了。

对大家来说，考试这个词肯定是不会陌生，从小学到现在，可以说身经百战了。

每位同学都希望考试时能正常发挥，甚至超常发挥，然而，令人不解的是，我们常常听到这样的情况，有的同学平时成绩很好，就是不会对付考试，越是关键的考试越会考砸。

因考试而产生的紧张不安，焦虑恐惧等心理是一种常见的心理现象，也可以说是正常心理反应。

问题在于有的同学善于发挥自己的水平，而有的同学由于意识不到自己的不良心理状态，对考试焦虑缺乏有效的调节，致使考试成绩不理想。

因此，对同学们来说，除了平时认真刻苦学习以外，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

在心理咨询的过程中，有很多同学反映：“想到考试快到了，心情很紧张，情绪难以把握，容易开小差，上课和做作业进行到一半时就无缘无故东想西想，怕考不出理想的成绩，整个人很烦躁，食欲不好，吃不下饭，心头很闷，觉也睡不好，不知该怎么办才好？”还有一位同学用信反映她的情况“我在考试以前总是很疲倦，想到要进行那么多考试，心里就沉甸甸的，有时和别人说笑时，忽然想起马上就要考试就开心不起来了。

我认为我在考试前最严重的问题就是睡不好，有时复习到九十点钟以后，头脑不清醒，打瞌睡，但要睡觉的时候，脑子里的题目，背的书在一起打架，想强迫自己睡着，但又不行，好像让自己睡着也是在解一道数学题，要排方程、计算，因此第二天精神不好，但因为要考试只好硬撑着，上课又不能思想开小差，这样下来神经和心情都很紧张，我自以为这样的日子太痛苦了。

考试时，我的心里总有点波动，想到自己这一学期的学习成果要在这一张卷子上体现出来，告诫自己一定要考好，但通常情况是看到自己不十分熟悉的题目后，心里就一下子抽紧了，如果在几分钟内还没有思路，我就慌了手脚，这时可以感受到一颗心“咚咚”跳得十分沉重，手心里直冒汗，心乱如麻，有时会有一种麻电一样的感觉传遍全身，手足无措，这样后面的题目也没有心思做了。

考前焦虑怎么办作者：张丽萍来源：《祝您健康·成长》2023年第12期在人生的道路上，我们总会遇到各种挑战，考试就是其中之一。

面对即将到来的考试，有些同学可能会出现考前焦虑的现象，感到紧张、担忧，甚至影响到大家的学习和生活。

今天，我想和大家分享一些故事，以及应对考试焦虑的方法，希望你们能在考试中取得优异的成绩，展现最好的自己。

故事一：小王平时的成绩一直不错，考试发挥也比较稳定。

然而，由于距离中考的日期越来越近，小王担心、紧张的情绪便更加强烈，时常有心慌、出汗、注意力无法集中的情况出现，导致考试无法正常发挥，模拟考试的成绩和平时相比相差50分，这严重影响了他考前的信心。

故事二：小李的情况则更加严重，他不仅平时有注意力无法集中、坐不住、心慌、手抖等症状，更会出现四肢发麻、感觉心快要跳出来，甚至有自己快要死掉的错觉，时常感觉自己无法融入现实生活，出现现实解体（一种与周围世界分离或不真实的主观感觉）这样的情况。

针对上述这些问题以及症状，在考前这么关键的时刻大家应该如何应对呢？1.正确认识考前焦虑情绪考试焦虑是人面对考试的一种特征性心理生理反应，其本质是對未来不确定性的一种担心和恐惧。

这种“未知”结果由于其不确定性，通常会引起人全身的应激反应，包括呼吸系统（如呼吸急促、胸闷）、循环系统（如心跳加速）、消化系统（如食欲减退、胃肠道不适）、神经系统（如失眠）、内分泌系统、免疫系统等。

在心理上，人们表现出反复思考一些想法（思维反刍）、担心、注意力下降、记忆力减退等。

出现这种情绪，大家首先要认识到这是非常正常的现象。

正常的焦虑情绪能够让我们保持适度紧张的状态来面对突发的事件。

只要正常排解、正常疏导焦虑情绪，考生就不必太过在意。

2.如何应对考前焦虑情绪如果是轻度焦虑：可以采取适当地冥想、放松、转移注意力的方法缓解焦虑情绪。

也可以尝试做一些简单重复的小事情，以及深呼吸来转移焦虑情绪。

如果是重度焦虑：除了以上这些方法舒缓焦虑，考生也可以在医生的指导下适当采取抗焦虑的药物治疗，缓解焦虑情绪。