下载文档原格式
教师专业倦怠与自我调节方案引言：教师是社会的栋梁之才，承担着培养未来的责任。
然而，长期以来教师群体普遍存在着专业倦怠现象，这对教育事业的发展产生了不利影响。
本文旨在探讨教师专业倦怠的原因及自我调节方案。
一、教师专业倦怠的原因1.1 工作压力过大现代社会对教师的要求越来越高，不仅要教好课，还要承担辅导、评价等多项工作。
这种压力无形中使得教师感到疲惫和倦怠。
1.2 教育环境的改变随着社会的快速发展，教育环境也发生了巨大的变化。
学生从以往的乖巧听话变得不愿意学习，家庭教育对学生的影响也越来越大。
这些变化使得教师的教学任务更加繁重，容易导致专业倦怠。
1.3 不合理的工作安排教师的工作时间长、任务多。
尤其是一些基层教师，常常需要承担多种工作，有些工作与教学关系不大。
这使得教师感到自己的专业价值得不到充分发挥，进而产生倦怠情绪。
二、教师专业倦怠的影响2.1 教学质量下降教师是教育质量的决定因素之一，专业倦怠往往使教师失去了对教学的激情和热情，进而导致教学质量的下降。
2.2 教师流失加剧专业倦怠对教师工作满意度产生了消极影响，导致更多的教师选择离开教育行业，从而加剧了教师流失现象。
2.3 教育均衡性下降教师的专业倦怠也会影响到教育的公平性和均衡性。
因为倦怠的教师往往无法积极地关注弱势群体的教育需求，导致教育的资源分配不均。
三、自我调节方案-激发教师工作热情3.1 继续专业学习教师要不断更新知识、增加知识面，通过参加培训班、研究会等活动，提高自己的教学水平。
这不仅可以帮助教师保持专业兴趣，还可以增加工作的满足感。
3.2 增加教师的话语权教师是教育工作的主体，应该给予教师更多的自主权和话语权。
教师应该能够参与决策和管理工作，从而提高他们的工作积极性和满意度。
3.3 加强团队合作教师应该积极与同事合作，共同解决教学中遇到的问题。
通过互相学习和交流经验，教师能够得到支持和鼓励，减轻倦怠情绪。
四、自我调节方案-保持身心健康4.1 运动锻炼适当的运动可以帮助教师释放压力、放松身心。
中职教师的职业倦怠及自我调适教师职业倦怠是一种职业性伤害,给教师、学生乃至整个社会都带来了极大的影响。
这一问题的出现,既有社会原因,又有个人因素。
职业学校教师的职业倦怠与普通学校相比,问题更多。
笔者现就职业学校教师职业倦怠的情况进行分析,并提出相应的解决策略。
一、教师职业倦怠的表现教师的职业倦怠是由于教师长期工作在压力的情境下,持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧,最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。
具体而言,主要有三种表现形式:1.热情衰竭教师情绪和情感处于极度疲劳状态,工作热情丧失,以至于放弃努力,以减少对工作的投入来求得心理平衡。
2.非人性化教师以麻木不仁的态度对待工作对象——学生,轻则有意减少与学生的联系,见到学生也不大理睬,重则厌倦甚至体罚学生,把对工作的不满发泄在学生身上。
3.个人成就感低教师对自己工作的意义与价值的评价降低,对自己的工作常看不到成绩,感到前途暗淡,毫无希望,对困难不愿努力克服,甚至产生厌教情绪。
二、教师职业倦怠的原因1.中职教育的特殊性由于社会教育和价值观问题,中职学生的整体素质较差。
在人们看来,中职学生就是垃圾,是五流学生,在社会的评价中教师也好不到哪里去。
于是,教师产生自卑感。
2.工作是重复和超负荷的当下,中职教师的工作现状是“身兼数职”:父母、班主任、教师。
除了做好教学工作外,学生的吃喝拉撒样样都得管。
很多教师超负荷工作,永无休止地进行进修、培训,甚至假期也不能休息,还要带学生到企业实习。
这些使教师感到时间不够、精力不济。
3.没有成就感中职学生整体素质较差,其行为品德、文化知识、接受能力、为人处事、心理问题等与普通高中学生比较,都相差很远。
许多教师花大量时间认真备课,而学生却不认真听课:上课发呆、睡觉、玩手机、吵闹,作业互相抄袭。
这就造成教师在教育的过程中的挫败感,认为自己是在做无用功,长此以往,教师因为没有成就感,没有目标,失去了自我,没有了成就动机,非常容易心理疲劳,而最终对教师个人成长和学生的成长上都产生负面的影响。
作为一名教师，我深知教育事业的神圣与伟大。
然而，在日复一日的教育教学工作中，我也感受到了职业倦怠的困扰。
经过一段时间的反思与调整，我逐渐找到了克服职业倦怠的方法，以下是我的一些心得体会。
一、认识职业倦怠首先，我认识到职业倦怠是一种常见的心理现象，是由于长期承受工作压力、心理负担过重而导致的身心疲惫。
教师职业倦怠主要表现为：工作热情降低、动力不足、情绪低落、缺乏成就感等。
二、分析职业倦怠原因1. 工作压力：随着教育改革的不断深入，教师面临的压力越来越大。
既要关注学生的学业成绩，又要关注学生的身心健康，还要应对家长和社会的期望，这使得教师身心俱疲。
2. 个人成长：教师长期从事重复性的工作，容易产生厌倦感。
此外，教师个人成长空间有限，晋升机会较少，也会导致职业倦怠。
3. 教学方法单一：部分教师教学方法单一，缺乏创新，导致学生对学习产生厌烦情绪，进而影响教师的教学热情。
4. 师生关系紧张：师生关系紧张，教师得不到学生的尊重和理解，容易产生职业倦怠。
三、克服职业倦怠的方法1. 调整心态：正确看待职业倦怠，将其视为一种正常现象。
要相信自己有能力克服困难，重新找回工作热情。
2. 丰富业余生活：培养兴趣爱好，参加社交活动，缓解工作压力，提高生活质量。
3. 创新教学方法：不断学习新知识、新技能，改进教学方法，提高教学效果，增强职业成就感。
4. 构建和谐师生关系：关心学生，尊重学生，关注学生的身心健康，建立良好的师生关系。
5. 积极寻求支持：与同事、朋友、家人沟通交流，分享自己的困扰，寻求心理支持和帮助。
6. 持续学习：不断提升自己的专业素养，拓宽知识面，为教育事业贡献自己的力量。
总之，教师职业倦怠是教育事业发展过程中不可避免的现象。
我们要正视职业倦怠，积极应对，努力克服，为实现教育事业的美好明天贡献自己的力量。
高职教师如何克服职业倦怠【摘要】高职教师职业倦怠是一个普遍存在的问题，对他们的工作和生活都会产生不良影响。
本文探讨了职业倦怠的影响，并强调解决这一问题的重要性。
在我们认识到职业倦怠的原因，建议高职教师建立正确的职业观念，寻找发展动力和目标，与同事和学生建立良好关系，以及保持学习进步的心态。
结论部分总结了克服职业倦怠的有效方法，强调了持久性和坚持性的重要性，并鼓励高职教师勇于挑战自我，提升专业水平。
通过本文的指导，高职教师可以找到克服职业倦怠的有效途径，提高工作积极性和幸福感。
【关键词】高职教师、职业倦怠、影响、解决、原因、职业观念、职业发展、动力、目标、关系、学生、学习、进步、有效方法、持久性、坚持性、挑战自我、提升专业水平1. 引言1.1 介绍高职教师职业倦怠的现状目前，高职教师职业倦怠问题日益凸显。
随着社会竞争的日益激烈和职业压力的增加，许多高职教师感到心理疲惫、情绪低落，甚至产生对自己的职业产生怀疑和懈怠情绪。
职业倦怠不仅仅是一种情感体验，更是一种严重的心理疾病，会对高职教师的工作产生深远的影响。
高职教师职业倦怠的主要表现包括工作动力不足、疲劳感增加、情绪波动较大、对工作失去兴趣等现象。
这种现状不仅影响了高职教师的工作表现，也会影响到教育教学质量的提升，给学生的学习和发展带来不利影响。
高职教师职业倦怠问题亟待得到重视和解决。
了解和认识高职教师职业倦怠的现状对于有效的解决问题至关重要。
只有深刻了解职业倦怠的根源，才能有针对性地制定措施来防范和化解这一问题。
高职教师应当正视职业倦怠问题的存在，勇于面对并寻找有效的途径来应对挑战。
通过科学的分析和有效的方法，高职教师可以重拾工作的热情和激情，实现自身的职业发展和成长。
1.2 探讨职业倦怠对高职教师的影响职业倦怠对高职教师的影响是十分严重的。
职业倦怠会影响教师的工作效率和敬业精神。
当教师感到无法投入到工作中，对学生的教学质量也会受到影响，导致学生学习效果不佳。
中职教师缓解职业倦怠的心理调适策略
一、建立正确的心态
1、认识自我，调整好心态：职业倦怠是一种心理状态，很多
时候是由于自我认知不准确或者心态不正确造成的，因此，中职教师应该认清自己，对自己有一个准确的认知，拥有客观积极的心态，让自己保持乐观积极的心态，避免过度消极的情绪。
2、改变自我认知，提升自我价值感：中职教师在职业生涯中
会遇到许多困难，如果不能正确认识自己，很容易因此而产生职业倦怠，因此，中职教师应该重新认识自己，改变自我认知，提升自我价值感，把自己当作一个有价值的人，从而缓解职业倦怠的心理压力。
二、改变工作状态
1、增加工作的趣味性：中职教师应该采取有效的方式，改变
工作的状态，增加工作的趣味性，尝试一些新的方式，把工作变得有趣，从而缓解职业倦怠的心理压力。
2、改变工作环境：中职教师应该改变工作环境，尝试新的环境，把工作环境变得更有趣，从而获得新的心理体验，缓解职业倦怠的心理压力。
三、改变生活方式
1、多参加有趣的活动：中职教师应该多参加一些有趣的活动，
让自己的生活变得有趣，从而缓解职业倦怠的心理压力。
2、多进行体育锻炼：中职教师应该多参加体育锻。
教师工作中的职业倦怠与自我调适教师是一个充满挑战和责任的职业，他们不仅需要传授知识，培养学生的能力，还要扮演着学生心灵的引路人。
然而，在这个高强度、高压力的工作环境下，许多教师可能面临职业倦怠的问题。
本文将介绍教师工作中的职业倦怠现象，并探讨一些自我调适的方法来缓解职业倦怠。
教师工作中的职业倦怠是指教师长期处于高度压力和工作负荷下，出现身心疲惫、情绪低落、对工作失去兴趣等种种现象。
这种倦怠感不仅会对教师本人的身心健康造成影响，还可能对教师与学生之间的关系产生负面影响。
职业倦怠的主要原因有多方面。
首先，教师工作的高强度和高压力是导致职业倦怠的主要原因之一。
教师需要花费大量的时间和精力来备课、上课、批改作业和管理班级，这些工作都需要高度的专业知识和技能，给教师带来了沉重的负担。
其次，教师工作中的挑战和困难也是导致职业倦怠的原因之一。
教师需要面对学生的各种问题和需求，需要处理复杂的班级管理问题，还要应对家长的期望和学校的要求，这些都需要教师付出大量的精力和耐心。
此外，教育环境的变化和社会压力也会对教师的职业倦怠产生影响。
教育政策的变动、学校改革的压力以及社会对教育的期望都会对教师的工作产生直接或间接的影响，给他们增加了更多的工作负担和压力。
在面对职业倦怠的挑战时，教师可以采取一些自我调适的方法来缓解倦怠感。
首先，教师可以确定自己的工作目标和价值观，明确自己的教育理念和职业追求。
这样可以帮助教师找到工作的意义和动力，从而更好地应对困难和挑战。
其次，教师可以寻找支持和帮助，与同事、家人和朋友进行交流和分享。
他们可以理解教师的工作压力和困难，并给予建设性的支持和鼓励。
此外，教师还可以参加一些教育培训或专业交流活动，与其他教师进行交流和学习，提升自己的专业能力和动力。
此外，教师还可以通过调整工作和生活的平衡来缓解职业倦怠。
他们可以合理规划工作时间，避免超时加班，确保有足够的休息和放松时间。
同时，教师还可以培养一些个人兴趣爱好，参与一些体育运动或艺术活动，以提高身心健康。
教师职业倦怠的治疗方法有哪些在教育领域中，教师职业倦怠是一个日益受到关注的问题。
教师们长期面临着高强度的工作压力、复杂的教学任务以及各种挑战，这使得他们容易产生职业倦怠。
职业倦怠不仅会影响教师个人的身心健康和职业发展，还会对学生的学习和成长产生负面的影响。
因此，探讨教师职业倦怠的治疗方法具有重要的现实意义。
一、自我调节1、认知重构教师需要改变对工作压力和挑战的看法，从消极的思维模式转变为积极的思维模式。
例如，将学生的问题视为成长的机会，而不是麻烦；将工作中的困难视为提升自己能力的途径，而非无法逾越的障碍。
通过这种认知重构，教师能够以更平和、积极的心态面对工作中的种种问题。
2、情绪管理学会有效地管理自己的情绪是应对职业倦怠的关键。
当感到压力和疲惫时，教师可以通过深呼吸、冥想、适度的运动等方式来缓解紧张情绪。
此外，培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，也能够帮助教师在工作之余放松身心，调整情绪状态。
3、时间管理合理安排工作时间，避免过度劳累。
制定详细的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，优先处理重要且紧急的事务。
同时，也要学会拒绝一些不必要的工作和活动，为自己留出足够的休息和放松时间。
二、改善工作环境1、学校支持学校管理层应重视教师的职业倦怠问题，为教师提供必要的支持和资源。
例如，合理安排教学任务，避免教师过度负担；提供专业的培训和发展机会，帮助教师提升教学能力和职业素养；建立良好的团队合作氛围，让教师之间能够相互支持和帮助。
2、师生关系营造良好的师生关系对于缓解教师职业倦怠也非常重要。
教师应注重与学生的沟通和交流，了解他们的需求和想法，建立起相互尊重、信任的关系。
当学生感受到教师的关爱和支持时，他们会更加积极地配合教学工作，这也能够减轻教师的工作压力。
3、家校合作加强家校合作，让家长更好地理解和支持教师的工作。
家长的积极配合和参与能够减轻教师在教育学生方面的负担，同时也有助于提高教育教学效果。
教师职业倦怠如何应对一、寻找工作的乐趣教师要时刻保持对教育工作的热爱和兴趣，找到教育工作的乐趣。
可以反思自己为什么选择从事教育工作，重新审视自己对教育的热情和意义。
通过寻找工作中的乐趣，让自己重新激情满满地投入到教育教学中。
二、建立良好的工作生活平衡教师工作量大且压力较大，常常忽视休息和放松，导致身心疲惫。
教师应合理安排工作和休息时间，断舍离紧凑的工作节奏和压力，培养自己的兴趣爱好，在工作之余有时间放松自己的身心，保持一种良好的工作生活平衡。
三、与同事和家人交流教师职业倦怠往往会使人内向、孤僻，难以与他人交流，这样会进一步加深倦怠感。
教师应主动与同事进行交流，分享工作中的困惑和快乐，互相支持和帮助。
同时也要与家人保持良好的沟通，充分倾诉自己的烦恼和困惑，得到家庭的理解和支持。
四、参加培训和进修五、调整教学方法和策略教师可以尝试多种教学方法和策略，增加课堂活动的多样性，提高学生的参与度和兴趣。
可以尝试引入游戏、小组合作、讨论、实践等活动，激发学生的学习兴趣和主动性，同时也能够调动教师的工作热情和积极性。
六、设立明确的目标和规划教师要明确自己的教育目标和职业规划，做好中长期规划并设立明确的目标。
可以为自己制定教学目标和发展目标，通过不断努力和实现目标的成功来提高工作满意度和自信心。
七、寻求专业和心理支持八、重塑教育初心总之，教师职业倦怠是一种常见的心理问题，需要教师们重视和及时应对。
通过寻找工作的乐趣、建立良好的工作生活平衡、与同事和家人交流、参加培训和进修、调整教学方法和策略、设立明确的目标和规划、寻求专业和心理支持以及重塑教育初心等方法，教师可以积极应对职业倦怠，重拾工作激情，提高工作效能和满意度。
高职教师如何克服职业倦怠高职教师作为一种职业，在职业生涯的每个阶段，都会遇到一些挑战和困难。
其中最大的挑战之一就是职业倦怠。
职业倦怠是一种情绪、态度和行为的变化，是由于职业中的焦虑、疲惫、无聊、缺乏挑战和不满意等原因引起的。
职业倦怠不仅会影响高职教师的工作效率和教学质量，还会对个人造成严重的心理和身体伤害。
因此，高职教师需要采取措施来克服职业倦怠。
一、寻找工作上的反馈工作反馈是指个人得知自己的工作成果，可以了解到自己从事的工作是否做得好。
这对于高职教师来说至关重要，因为他们需要知道自己的学生是否在学习中取得了进步。
如果教师无法真正了解他们的学生是否受益于课堂，那么他们就很难感到满足并得到内在激励。
寻找工作上的反馈，可以让高职教师更好地了解自己的工作成果和取得的成就感，从而激发内在动力。
二、保持活跃的学习状态学习是一种持续不断的过程，终身学习是现代社会的必然趋势。
高职教师需要不断地学习和更新知识，以适应不断变化的教育环境和学生需求。
保持活跃的学习状态可以让高职教师保持对教育事业的热情和动力，增强自身的竞争力。
同时，学习的过程也可以帮助高职教师拓宽思路，创新教学方式和方法，提高教学效果。
三、与同事互动高职教师经常在独立的教室里工作，这可能导致他们感到孤独和脱离团队。
与同事互动可以改善这种情况，帮助高职教师建立社交网络和合作伙伴。
与同事分享教学经验、交流教学观点、共同探讨教学难题，可以提高高职教师的专业素养，创新教学思维，实现个人和团队的共同成长。
四、认真评估自己的职业生涯目标高职教师需要认真思考自己职业生涯的目标，以确保他们的工作与个人价值相符。
他们需要制定具体的职业规划，明确自己的职业愿景和长期目标。
只有清楚地认识到自己的职业生涯目标，才能更好地规划职业发展道路，克服职业倦怠，达到个人和职业生涯的成功。
五、寻找工作平衡高职教师拥有繁忙的教学日程，同时还需要承担各种行政工作和其他社会义务。
这可能使得他们长期处于工作过载的状态，从而产生职业倦怠。
教师职业倦怠的症状及应对策略有哪些教师，被誉为人类灵魂的工程师，肩负着培育下一代的重任。
然而，在长期的教育教学工作中，许多教师可能会遭遇职业倦怠这一困扰。
职业倦怠不仅会影响教师的身心健康，还会对教育教学质量产生负面影响。
那么，教师职业倦怠有哪些症状？又该如何应对呢？一、教师职业倦怠的症状1、情绪衰竭教师在工作中常常感到疲惫不堪，缺乏热情和动力。
对于教学工作不再充满激情，容易感到烦躁、焦虑和压抑。
面对学生的问题和挑战，可能会表现出不耐烦甚至愤怒的情绪。
2、个人成就感降低教师开始怀疑自己的工作价值和能力，觉得自己的付出没有得到应有的回报。
对学生的进步和成就不再感到满足和自豪，认为自己无法有效地影响学生的学习和成长。
3、去个性化教师对待学生变得冷漠、麻木，不再关心学生的个体差异和需求。
将学生视为无差别的群体，而不是独特的个体。
在教学中缺乏创新和个性化的教学方法，只是机械地完成教学任务。
4、身体症状长期的职业倦怠可能导致教师出现一系列身体症状，如头痛、失眠、消化不良、免疫力下降等。
这些身体上的不适又会进一步加重心理上的负担。
二、教师职业倦怠的成因1、工作压力过大教育教学任务繁重，包括备课、授课、批改作业、辅导学生、参加教研活动等。
同时，还要应对学生的各种问题和家长的期望，导致教师身心俱疲。
2、社会期望过高社会对教师寄予了很高的期望，认为教师应该是无所不能的教育者。
这种过高的期望给教师带来了巨大的心理压力。
3、学生问题复杂多样如今的学生面临着各种各样的社会问题和心理问题，如家庭环境不稳定、学习压力大、网络成瘾等。
教师需要花费更多的时间和精力来处理这些问题，增加了工作的难度和压力。
4、缺乏支持和资源学校可能缺乏足够的教学资源和支持，如教材更新不及时、教学设备简陋、教师培训不足等。
这使得教师在工作中感到力不从心。
5、个人因素教师自身的性格特点、应对压力的能力、职业规划等也会影响职业倦怠的产生。
一些教师可能过于追求完美，对自己要求过高，容易产生挫败感。
关于高职女教师职业倦怠的自我缓解论文摘要：高职女教师已成为职业倦怠的高发人群。
本文认为高职女教师出现职业倦怠的主要原因是社会偏见、工作负荷、角色冲突、生理特征，提出了高职女教师要从自身作起，更新价值观念、释放角色压力、规划职业生涯、找准角色定位，从而远离职业倦怠。
论文关键词：高职；女教师；职业倦怠；自我缓解“职业倦怠”是1974年美国心理学家费登柏格（H.J.Freudenberger）首次提出的。
他用“burnout”一词来描述“那些供职于助人行业的人们因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态。
”随着我国高职教育的迅猛发展，高职女教师已成为高职教育发展不可忽视的一支生力军，但目前对她们的研究相对较少，她们的职业角色既区别于普通高校女教师，也不同于高职男教师。
作为知识女性，高职女教师与男教师一样要在自己的工作中努力拼搏，刻苦钻研。
与本科院校女教师相比，她们不仅要讲授大量课程，要提高学历层次和科研水平，还要花很大精力提高专业实践能力。
实际上，由于种种原因，高职女教师已成为职业倦怠的高发人群，主要表现在工作热情衰竭、非人性化和低成就感。
研究高职女教师职业倦怠的成因和应对策略，对高职女教师职业生涯可持续发展和中国高职教育发展都具有极其深远的意义。
高职女教师职业倦怠现象追因社会偏见首先，随着我国社会政治、经济的发展，高等教育大众化已成为推进我国教育改革的一个突破口。
但由于种种原因，高职教育至今仍未完全得到社会特别是广大家长的认可。
在高职招生和学生升学、就业等方面，出现了一些歧视性的不公平现象，这又增加了社会对高职院校的偏见。
处于此种背景下的高职女教师极易产生低成就感和失落感。
其次，在社会舆论中，对男性和女性的价值评价标准存在很大差异。
对男性，大多是以他的社会价值为标准，即从事业成就方面去评价。
但对女性的价值评价则更多地体现在为家庭的付出上，如果女性因事业影响到家庭生活，会受到来自社会和家庭的严厉指责。
长期以来，社会以男性为中心，男性在长期的社会角色的角逐中生存与发展，有较强的心理承受力。
而女性由于生理上与男性有别，又受婚姻、家庭、社会各种因素的影响，客观上容易出现认知失调。
这些传统观念和社会现状使部分高职女教师对事业失去信心和决心，一些高职女教师对自己的能力、知识缺乏自信，成就动机较低。
尽管她们都指责传统的陈规陋习，但在实践中却难以纠正，她们往往在竞争之前就失去了参与竞争的勇气，从而导致职业倦怠。
工作负荷高职女教师工作负荷首先表现在沉重的课时压力。
高职女教师的工作性质不同于其他职业女性，她们没有8小时工作的概念。
近年来，随着高职院校扩招，师生比过低，专任教师不足，尤其是专业教师严重不足，高职女教师承担的教学任务不断加重。
不少高职院校的分校区远离主校区和市区，她们每天要花大量时间在交通上。
调查发现，有些高职女教师每周二十几课时，平均每天六节左右，加上备课耗费的时间，基本一周都在忙于备课、上课。
另外，高职女教师为了评职称还要做大量的科研工作，要撰写高质量的专业论文，完成一些课题，参与精品课程的申报等等。
中国现行的职称评定制度尚未考虑到高职女教师的工作特殊性，忽略了对育龄女教师的保护，不少高职女教师由于生育阶段没有科研成果，丧失了正常晋升机会。
由于高职教育的特点，高职教师不仅要有教学、科研能力，还要具备“双师”素质，既须是教师，又须是具备一定技能的工程师，即要具备教师的教育教学能力，还应具备一定的实践操作能力。
而由于女性自身的特点，在实践操作能力的提升过程中高职女教师要付出成倍的努力才能赶超男教师。
高职女教师面对沉重的工作负荷，极易产生职业倦怠感。
角色冲突随着高职院校对教师素质要求的提高和竞争机制的引入，社会既要求女性在竞争中生存和发展，又要求她们保持温柔贤惠的女性特质，其结果必然导致高职女教师的角色冲突。
事业与家庭之间的矛盾关系是高职女教师角色冲突的焦点。
适度的角色冲突和压力可促使人更加努力地工作，提高工作质量，但如果遭受角色冲突和压力而不能有效缓解，就极易导致职业倦怠。
布莉克（Braiker， Harriet B）在所著的《E型女性》一书中首次提出了“面面俱到，扮好每一个角色”（Be Everything to Everybody）的“E型女性”概念。
压力大的女性意味着要取得高成就，意味着在工作、家庭两方面要进入“E 型陷阱”。
社会给予高职女教师较高的理想角色，对其行为有较大的期望，使高职女教师容易出现角色混乱和迷失。
随着生活中成功女性榜样越来越多，使得“为人师、为人妻、为人母”的高职女教师在竭尽全力追求事业成功的同时，不得不在智商、情商、财商、健商等方面努力提升自己，成为家庭的“CEO”。
从表面看，高职女教师在思想观念上已经开始冲破传统社会性别观念的束缚，具有比较强烈的男女平等意识，但是，从实际行动看，多数高职女教师还是恪守传统社会性别观念的行为规范。
中国传统的“相夫教子”类的说教时刻提醒她们在家庭方面花费更多的时间和精力，她们想突破原有的状态，却又在多重角色的压力下裹足不前。
在事业和家庭的天平上，放弃任何一边的砝码都可能意味着付出沉重的代价，因此，她们经常会陷入家庭和事业的角色冲突之中，从而引发职业倦怠。
生理特征高职女教师一般都要经历每月的生理周期以及怀孕、生育、绝经期等。
这些现象造成的内分泌变化乃至失调必然会带来她们身体的不适和情绪上的问题。
随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退和丧失会引起雌性激素水平下降，导致植物神经功能紊乱，使她们的情绪复杂多变，容易紧张、激动或者焦虑。
不少高职女教师经常出现神疲力乏、皮肤干燥、反应能力减退、抵抗力下降、内分泌紊乱、月经失调、失眠、腰背颈酸痛、肌肉紧张等症状。
部分高职女教师还会出现头痛、头晕、记忆力下降现象。
这些生理上的不适会加剧她们的心理抑郁，使她们变得更加敏感多疑。
尤其是35~45岁的高职女教师，大部分在事业上小有成就，但精神却经常处于高度紧张状态，巨大的工作及家庭压力导致她们激素分泌水平降低或突然消失，出现更年期提前的现象。
由于女性生理的特殊性，再加上缺少必要的运动及防病健体意识，她们的健康状况令人担忧。
我院每年体检都会发现部分年轻女教师患有这个年龄不该有的乳腺增生、心肌缺血等病症。
随着高职女教师的年龄增长，身体机能衰退，精力不足，多数人都会产生不同程度的职业倦怠感。
"高职女教师职业倦怠的自我缓解策略高职女教师的职业倦怠不仅影响她们的身心健康和个人发展，更会对学生的成长和发展产生巨大的消极影响，如果得不到及时缓解，将会带来严重后果。
因此，高职女教师要从自身作起，更新价值观念、释放角色压力、规划职业生涯、找准角色定位。
更新价值观念女性成才的关键在于充分发挥内在主观能动性。
面对优胜劣汰的竞争机制，高职女教师要缓解职业倦怠，必须更新价值观念。
具体而言，一是要克服依赖心理和弱者心态。
“三从四德”在今日已没有市场，但“贤妻良母”仍为男性所希冀，也为大部分高职女教师所崇尚。
正是这种价值观念，使一些高职女教师长期生活在丧失自我的氛围中。
因此，高职女教师应培养自己的独立意识，抛弃依附思想，居安思危，增强紧迫感和危机感，不断提高自身的心理素质，在工作、家庭、生活诸方面自觉地进入到与男性平等的角色，承担同等的责任和义务，营造和谐的家庭氛围。
二是要树立“四自”意识，即自尊、自信、自立、自强。
高职女教师在参与竞争的同时，应确立一个符合自己的目标，既不能好高骛远，也不要自卑自弃，要坚持自己的原则，勇于推销自己，大胆地展示自己，让社会、领导了解你的才干。
三是要超越性别自我，建立个性自我。
高职女教师常把困难推给男性，把责任留给他人，在自卑、自弱中寻求心理平衡，这是与时代发展完全背离的。
高职女教师必须按照社会发展的要求确立自信心，破除“等、靠、要”的思想，培养爱岗敬业的情操，树立“育才报国”的新价值观。
四是要正确评价自己。
高职女教师应学会自我解脱，有张有弛，不要把紧迫感化为紧张感，在工作上要量力而行，不要盲目与他人竞争，要学会理性妥协。
人不可能没有欲望，但欲望过高会出现心理等方面的问题。
因此，高职女教师要学会对自己的能力、知识水平作出较为客观的评价，保持一个良好的心态，把奋斗目标确定在自己力所能及的范围内，对自己不苛求，对别人不妄想，走出职业倦怠的阴霾。
释放角色压力现代社会竞争激烈，机遇与挑战并存，幸福与痛苦同在，特别是在较发达地区，生活的节奏日渐加快，高职女教师面临着更加严峻的生存压力。
在这样的生活环境中，高职女教师容易产生悲观、焦虑、苦闷等消极情绪，影响正常的工作、学习和生活。
因此，高职女教师在加强业务学习和科研创新的同时，应加强意志力的培养和锻炼，增强自我调节能力，从容面对压力，提高耐挫力，保持良好心理状态，寻找适合自己的压力释放方法以缓解职业倦怠。
要注意发扬女性的心理优势，多与外界联系和交流，懂得取舍、识别自我、为心灵松绑，提高自身心理健康水平。
须正确对待名利和金钱，正确理解自己的学生，避免各种可能的冲突对自己心理健康产生消极影响。
高职女教师还要学会基本的心理调适技能，通过归因训练，改变自己的一些不合理认知，清楚自己的能力，成为可以内控的人，从而保持工作热情。
在工作中，高职女教师要学会采取积极的应对手段，主动向经验丰富的老教师请教、学习。
在压力来临、身心疲惫时，学会统筹安排，合理管理时间，提高效率，以积极乐观的态度应对压力，找准问题所在，使压力变成动力。
在压力持续、挫折不断时，要善于发现自己的点滴进步，及时自我激励，通过有意识的休息、郊游、娱乐等方式转移注意力、放松紧张的神经，或者通过向亲人、朋友倾诉，进行情绪宣泄，从而有效缓解压力。
在生活中，应坚持有规律的体育锻炼，以强身健体，要学会培养广泛的兴趣爱好，妥善安排自己的工作、学习和家务，合理安排生活节奏，做到忙里偷闲，劳逸结合。
海德格尔（Martin Heidegger）说，我们不一定成为诗人，但我们可以诗意地栖居。
面对周而复始的单调校园生活，高职女教师应学会在熟悉的地方寻找风景，让生活充满诗意，从而增强抵御压力的能力，减少职业倦怠发生的机会。
规划职业生涯费斯勒（R. Fessler）对教师职业生涯发展阶段进行了多年研究，提出了一套动态的教师生涯循环理论，他把教师职业生涯划分为8个阶段，即职前教育阶段、实习导入阶段、能力建立阶段、热心成长阶段、生涯挫折阶段、稳定停滞阶段、生涯低落阶段、生涯隐退阶段。
职业生涯的这些关键阶段对于分析高职女教师的成长至关重要。
高职女教师要合理规划职业生涯，把自己的聪明才智用到最恰当的地方，根据自己的个性特长，设计出自己的人生总目标。
因此，高职女教师在进行职业生涯规划时，要充分认识自我，制定每个发展阶段的目标，且在目标的设定上要明确、具体和切实可行，在教学、科研、学历教育、职称晋升、实践训练等方面付出行动。
