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积极心理学与感恩在我们的日常生活中，常常听到“要保持积极心态”“学会感恩”这样的话语，但你是否真正思考过积极心理学与感恩之间的紧密联系呢？积极心理学作为一门研究如何让人的生活更加幸福和有意义的科学，感恩在其中扮演着至关重要的角色。
首先，让我们来了解一下积极心理学。
它并不是简单地告诉人们要快乐，而是通过科学的方法和研究，探索人类的积极品质、积极情绪和积极的社会组织系统。
积极心理学关注的不仅仅是消除负面情绪和心理问题，更着重于培养和增强人们的积极心理力量，如乐观、坚韧、智慧和善良等。
那么，感恩又是什么呢？感恩不仅仅是说一句“谢谢”，它是一种深刻的内心感受和态度。
当我们感恩时，我们意识到自己所拥有的，并对这些拥有心怀感激。
这可能是身边亲人朋友的关爱，可能是健康的身体，可能是每天的一日三餐，也可能是一个美丽的晴天。
感恩与积极心理学有着千丝万缕的联系。
从积极情绪的角度来看，感恩是一种强烈而持久的积极情绪。
当我们心怀感恩时，内心会充满温暖和满足，这种积极的情绪状态能够提升我们的心理韧性，帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。
比如，当我们在工作中遇到困难，感到疲惫和沮丧时，如果能够想到自己拥有一份工作的机会，能够通过工作实现自我价值，并且感恩同事和领导给予的支持和帮助，那么这种感恩的心态会让我们重新充满力量，积极地去解决问题。
感恩还能够增强我们的人际关系。
当我们向他人表达感恩之情时，会让对方感受到自己的价值和重要性，从而加深彼此之间的情感连接。
在家庭中，对父母的养育之恩表达感激，会让家庭氛围更加和谐温馨；在朋友之间，对朋友的陪伴和帮助表示感恩，会让友谊更加深厚和持久；在工作中，对同事的合作和支持表示感恩，会提高团队的凝聚力和工作效率。
此外，感恩能够帮助我们关注生活中的美好。
在快节奏的现代生活中，我们很容易陷入焦虑和抱怨之中，只看到生活中的不如意之处。
然而，当我们培养感恩的心态时，会更加留意身边的小幸福和小美好，比如清晨的第一缕阳光、路边绽放的花朵、陌生人的一个微笑等等。
积极心理学三件小事在现代生活中，人们经常面临各种各样的压力和挑战。
为了保持心理健康，我们不仅需要处理和应对这些问题，还要积极主动地培养和发展自己的内心力量。
积极心理学作为一门学科，旨在研究如何利用积极的思维、情绪和行为来提升人们的幸福感和生活质量。
在这篇文章中，我们将探讨积极心理学中三件简单而又意义非凡的小事，它们分别是感恩的力量、积极的社交互动和培养正念。
1. 感恩的力量感恩是一种积极的心态，它能够让我们更加关注生活中美好的事物，而不是仅仅停留在问题和困难上。
研究表明，经常感恩的人会体验到更多的幸福感和满足感，同时也会更加乐观和自信。
这种心态不仅有助于提高个人的心理健康水平，还有助于增强人际关系的和谐与稳定。
为了培养感恩的心态，我们可以每天花一些时间思考并记录下生活中值得感激的事情。
这可以是微小的事情，如一顿美味的餐食、一个贴心的朋友、一次成功的挑战等。
通过这种方式，我们可以逐渐意识到生活中充满着值得感激的事物，从而培养出更加积极的心态。
2. 积极的社交互动除了感恩的心态外，积极的社交互动也是提升心理健康的重要因素。
与他人建立良好的关系不仅可以提供情感支持，还可以帮助我们拓展社交网络、分享经验、互相学习和成长。
积极的社交互动可以带来更多的快乐和满足感，同时也有助于减轻压力和焦虑。
为了建立积极的社交互动，我们可以主动与他人交流、倾听他们的故事和经验、表达关心和支持。
同时，我们也可以参加一些社交活动，如聚会、志愿服务等，以拓展自己的社交圈子。
通过这些方式，我们可以与他人建立更加深入的联系，从而获得更多的支持和快乐。
3. 培养正念正念是一种觉知和关注当下的心态，它可以帮助我们更好地应对压力和焦虑，同时也可以提高我们的注意力和自我意识。
正念练习可以帮助我们更好地识别和处理自己的情绪，从而避免情绪对我们的生活造成负面影响。
通过培养正念，我们可以更好地把握自己的思维和情绪，从而更好地应对生活中的挑战和压力。
小学心理健康教案学会感谢感恩是一种积极向上的心理状态，是一种积极的情感表达方式。
学会感恩对于小学生的心理健康和成长具有重要意义。
感恩教育可以帮助孩子树立正确的人生观和价值观，培养他们的感恩意识，增强他们的社会责任感和公民意识，从而促进他们的综合素质的全面发展。
一、什么是感恩？感恩是一种对别人给予的关心、帮助、支持和付出表示感激的情感。
它源于孩子们内心的真诚，是一种积极向上的情感态度。
感恩可以具体表现为口头表达、行为表达和内心感受，如当别人帮助我们时，我们会说一句“谢谢你”，或者主动去帮助别人去回报他们的帮助。
二、为什么要学会感恩？1. 提高幸福感和满足感：学会感恩可以让孩子意识到自己身边有很多人为自己付出，让他们对生活充满感激和满足，从而提高他们的幸福感和满足感。
2. 培养孩子的懂得分享和付出的意识：通过感恩教育，孩子们会意识到别人为自己的付出和关心，从而培养他们的懂得分享和付出的意识。
3. 塑造积极的情感态度：感恩是一种积极向上的情感表达方式，它有助于孩子们养成积极向上的情感态度，更好地面对人生的困难和挑战。
三、如何培养孩子的感恩意识？1. 感恩教育课程：学校可以开设感恩教育课程，以培养孩子们的感恩意识和习惯。
通过教授感恩的知识、讲述感恩的故事、开展感恩活动等，让孩子们体验到感恩的重要性和意义。
2. 家庭教育：家长是孩子的第一任教师，他们可以通过言传身教的方式培养孩子的感恩意识。
家长可以跟孩子一起说谢谢、主动帮助他人、培养孩子关心他人的习惯等，从而给孩子树立一个良好的榜样。
3. 手写感恩日记：让孩子每天写一篇手写感恩日记，记录下他们每天所感激的事情和人，从而培养感恩的习惯和意识。
这样的日记可以帮助孩子们在困难时回顾并感谢生活中的美好。
4. 参观社区公益活动：组织孩子们去社区参观公益活动，例如敬老院、社区义务劳动等，让他们亲眼见证别人的无私奉献和帮助，从而培养他们的感恩意识和关爱他人的能力。
5. 鼓励孩子学会回报：教育孩子要懂得回报别人的关怀和帮助。
四年级下册心理健康教育教学设计-学会感谢教学目标- 让学生理解感谢的含义，认识到感谢的重要性。
- 培养学生学会用恰当的方式表达感谢。
- 增强学生的感恩意识，培养学生的感恩情怀。
教学内容- 感谢的含义及其重要性- 感谢的方式和技巧- 感恩意识的培养教学重点与难点- 教学重点：让学生理解感谢的含义，学会用恰当的方式表达感谢。
- 教学难点：培养学生的感恩意识，让学生从心底里感受到感谢的力量。
教具与学具准备- 教具：PPT，教学视频，教学卡片- 学具：笔记本，彩色笔教学过程1. 导入：通过一个感谢的小故事，引发学生对感谢的思考，激发学生的学习兴趣。
2. 新知识讲解：详细讲解感谢的含义，让学生理解感谢的重要性。
3. 案例分析：通过分析一些感谢的案例，让学生了解感谢的方式和技巧。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何用恰当的方式表达感谢。
5. 实践演练：让学生进行角色扮演，模拟感谢的场景，培养学生的实际操作能力。
6. 总结与反思：让学生总结学习内容，反思自己在感谢方面的表现。
板书设计- 学会感谢- 副感谢的含义、方式、技巧- 重点内容：感谢的含义，感谢的方式和技巧，感恩意识的培养作业设计- 让学生写一篇关于感谢的日记，记录自己在生活中感谢的人和事。
- 让学生制作一张感谢卡片，送给想要感谢的人。
课后反思- 教师应反思教学过程中学生的参与度，是否达到了教学目标。
- 教师应关注学生在实际生活中感谢的行为，进一步培养学生的感恩意识。
---以上为大致的教学设计，具体内容可能需要根据实际情况进行调整。
以上教学设计中的教学过程是需要重点关注的细节。
教学过程是教师引导学生达成教学目标的核心环节，它直接关系到学生能否有效吸收和理解教学内容，以及教学目标能否实现。
下面将对教学过程进行详细补充和说明。
教学过程详细设计1. 导入- 热身活动：教师可以组织一个简单的“感恩接力”游戏，让学生在轻松愉快的氛围中开始思考感谢的主题。
- 故事引入：讲述一个有关感谢的真实故事，如“一杯茶的故事”，让学生感受到感谢的力量和美好。
浅谈积极心理学视野下的感恩教育近年来，受多元文化环境的影响，中华传统美德受到了不同程度的冲击，导致部分大学生表现出不知恩、不感恩、不报恩、忘恩的冷漠行为，让老师与家长感到震惊与忧虑，引发了社会对大学生感恩意识危机的关注。
毫无疑问，大学生作为未来社会的接班人，懂得爱国、爱家、爱己及人是十分重要的。
积极心理学强调感恩对于人心理健康以及成功成才的重要性，并就实施感恩教育提供了着实有效的实施方案。
1 学生感恩意识的基本情况为全面把握高职学生的感恩教育现状，本文在2012年3月针对学生的感恩情况进行了一次调查。
此次调查采用随机问卷的方式调查了不同系部三个年级的300名同学（其中接受贫困生且受資助的同学占127名，占总数45%），回收问卷284份，有效问卷284份，有效率达95%。
调查显示，53%的同学认为大学生缺乏感恩之心。
至于原因，73%的同学将其归咎于同学们的人文素养缺陷。
而针对受助学生缺乏感恩意识的原因，同学们认为这是教育的失败、社会的侵蚀和贫困生本身缺乏一种阳光的心态。
（1）父母在学生心目中的地位较高，但学生与父母的沟通不够，导致学生对父母的回报存在明显不足。
在关于“你最想感激的人”一问中，94%的学生选择了父母，远远高于其他群体，这说明父母在学生心目中至高无上。
但是另一个问题：“你经常与家人联系吗”却显示，学生在内心尊重父母，但交往却比较少。
因为只有55%的同学经常与父母联系，还有接近一半的学生是偶尔或者很少与父母联系。
而在“你给家里打电话的原因”的问题中，44%的学生是为了问候家人，30%学生是为了与父母聊天、谈心，7%是为了跟家里要钱。
（2）学生对学校及老师感恩意识比较弱，还需进一步加强。
在“你会在教师节向教师表达祝福吗”的问题上，25%的学生会“每年都会，平时也表达问候”，47%的同学“偶尔会”，而在“你是否有过感恩社会（学校）的想法或行动”的问题上，“偶尔有过想法但未实践过”的占40%，“一直有行动”和“曾经有过行动”的分别占19%和33%。
感恩的心理学解释
感恩在心理学上的解释，主要是基于积极心理学的理论。
感恩的定义是对自己所获得的、被他人所给予的一切给予认可，并在内心深处表达感谢。
感恩包含了一种特质和状态，当一个人对周围的环境和人际关系有积极的认知和评价时，就可以表现出感恩的状态。
感恩可以通过多种方式提高个体的心理健康，如通过关注和表达感恩，能让我们保持积极的心理状态。
一项研究发现，每周写下五件令他们感激的事情的学生在实现个人目标方面取得了更大的进步，对自己生活的满意度也有一定的提升，抱怨的次数更少，更愿意花时间在锻炼身体上。
感恩也可以提高我们的人际关系和共情能力，增强我们的亲社会行为，从而促进我们的身心健康。
另外，感恩的心理机制可能会影响大脑的工作方式，一些研究表明，感恩可以改变我们大脑中分泌的化学物质，让我们感到更加愉悦和满足，同时也能够缓解焦虑和抑郁的情绪。
例如，感恩可以使大脑充满有益的化学介质，缓解焦虑和抑郁，下丘脑会运作得更好，让我们更“抗压”弹性，更容易入睡。
总的来说，感恩是一种具有积极影响的心理状态，可以帮助我们提高生活的幸福感和满意度，提高我们的人际关系，促进我们的身心健康，增强我们的积极情感体验。
周二学习积极心理学，第8课：练习感激1、积极者和消极者积极的人不是不会感到痛苦或失望，愤怒或羞辱的人积极和消极的人的区别是，积极者明白。
这世界是不会事事如愿的。
但我们可以扭转坏事。
事情会好转的一切会变顺利的。
可能需要点时间。
可能要过一段时间才能看到曙光。
可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望。
但一切不好的事都会过去。
也就是说积极者明白。
这些感觉是暂时的他会允许自己。
有人之常情他会明白。
事情最后会好转的。
我明白这点发生的都发生了这就是人生。
允许自己有人之常情包括允许自己。
感受这些负面情绪允许自己失败。
当个积极者从长久看是有好处的。
在加州大火中。
失去家园的灾民。
那时候很多灾民...那是一场很大的山火。
很多人去失去了家园。
火灾过去她去采访他们。
她把积极者和消极者区分开来。
积极者并没有说"我很高兴火灾发生了"。
而是说"这场天灾也有好的一面"。
"我可以重新开始火灾给了我一个新起点"。
"现在我更喜欢我的家我的家人都安全无事"。
"这让我很欣慰这是好事"。
所以积极者看到的是好的一面。
随后她跟进这些受访者。
那些跟消极者区分开来的积极者。
长远来说他们感到更幸福。
他们有更多积极情绪。
焦虑的情绪更少身体也少患病。
Glenn Affleck 找一些人做过一个研究。
这些人有过心脏病发。
有些人把病发看成大灾难。
世界末日。
另外一些人当然不会为病发感到高兴。
但他们会说"这是一个警钟"。
"心脏病发也有好的一面"。
"因为它告诉我要好好照顾自己的身体"。
或者病发让他们对自己的价值观有所改观。
看到积极的一面的人。
把心脏病发视为一个警钟的人。
再活八年的几率更高。
而且再次心脏病发的几率也更低。
这听起来很显然而见。
因为他们会改变生活方法。
但原因不只是改变了生活方式。
我上次介绍的UCLA 大学的Julienne Bower。
积极心理学感恩日记今天我要好好写写我的感恩事儿，这积极心理学可真有意思，让我发现原来生活里有这么多值得感恩的小美好。
我特别感恩我的老妈，她就像个神奇的魔法师。
就说昨天吧，我下班回家，那叫一个累，感觉身体都不是自己的了，就像个被抽了线的木偶。
一进家门，就闻到了一股浓浓的香味，那味道就像有只小手，一下子就把我的魂儿给拉到了厨房。
我走过去一看，老妈正在灶前忙活呢。
锅里炖着我最爱吃的红烧肉，那一块块肉在锅里翻滚着，红得发亮，就像红宝石似的。
老妈拿着铲子在那儿轻轻翻动，脸上带着笑，还哼着小曲儿。
她看到我，就说：“宝贝，你回来啦！累了吧，一会儿吃了这红烧肉，保准你浑身都有力气。
”我在旁边看着老妈做饭，她那熟练的动作，一会儿切菜，一会儿调味，就像在表演一场精彩的魔术。
她把对我的爱都融到了这一道道饭菜里。
等红烧肉出锅，我吃了一块，那味道，真是绝了！肉软软糯糯的，入口即化，甜咸适中，每一丝肉都吸饱了酱汁的味道。
我吃得满嘴油，老妈就笑着说：“慢点吃，别噎着。
”那一刻，我心里满满的都是温暖，感觉自己是世界上最幸福的人。
我还感恩我的朋友小李。
有一次我在工作上出了个大差错，被老板骂得狗血喷头，心情那叫一个低落，就像掉进了黑暗的深渊，觉得自己啥都做不好。
我就给小李打电话，一边说一边哭，那眼泪就像断了线的珠子。
小李在电话那头静静地听着，等我说完，他就开始安慰我。
他说：“嘿，这算啥呀！谁还没个犯错的时候，你可不能就这么被打倒。
你看你以前那么多厉害的时候，这就是个小坎坷，跨过去就好了。
”他还跟我分享了他自己以前类似的经历，说得绘声绘色的，把我逗得哈哈大笑。
然后他还帮我一起想办法怎么弥补这个差错，陪着我加班熬夜。
有这样的朋友在身边，就像有个小太阳，在我阴天的时候给我照亮。
生活里这些看似平常的人和事，其实都像宝藏一样。
通过写这个感恩日记，我发现只要我们用心去感受，就能发现满满的爱和温暖。
以后我每天都要找找这些小美好，让自己的心里一直充满阳光，这感觉可真好！。
2024年积极心理学学习心得积极心理学是一门研究人类如何获得积极、幸福和有意义生活的学科。
通过学习积极心理学，我深刻认识到积极心态对于个人的心理和生理健康、幸福感以及工作和生活的质量都有着重要的影响。
在这篇文章中，我将分享我在学习积极心理学过程中的心得体会。
首先，通过学习积极心理学，我对积极情绪和积极情感有了更深入的了解。
积极情绪包括喜悦、幸福、兴奋等，而积极情感则指的是对自己、他人和世界的积极评价和感受。
在日常生活中，积极情绪和积极情感对于个人的情绪调节和心理健康至关重要。
学习积极心理学让我意识到要培养和增强积极情绪和积极情感，可以通过积极乐观的态度和行为，以及适当的自我调节来达到这个目标。
其次，积极心理学教会了我如何树立积极的自我认知。
在积极心理学中，积极的自我认知是指对自己不同方面的积极评价和意识。
通过这门学科的学习，我学会了更加关注自己的优点和长处，而不是一味地自我批评和否定。
我开始意识到自己的成就和进步，并且学会了对自己的过失和缺点有更为宽容的态度。
这种积极的自我认知不仅对于个人心理健康有益，还能够增强自信心和积极应对困难和挑战的能力。
第三，学习积极心理学让我认识到积极情感对于人际关系的重要性。
在学习过程中，我了解到积极情感有助于改善和维护人际关系，并且对于个人的幸福感有着重要的影响。
通过表达积极情感，可以加强与他人的联系和互动，建立更加和谐和支持的社会网络。
我学会了更加关注他人的需求和感受，以及在与他人交往中展示善意和友善的态度。
这种积极情感的培养不仅对于个人关系有益，还能够建立起一个充满爱和亲密的社交环境。
此外，积极心理学还教会了我如何建立和追求有意义的生活。
通过学习积极心理学的理论和实践，我明白了人们对于有意义生活的追求并不仅仅是对个人利益和快乐的追求，而是对于人生目标的实现、与他人的联系和社会的贡献等多个层面的追求。
在学习过程中，我发现追求有意义的生活并不是一种外在的成功或者物质的积累，而是建立在内心价值的基础之上的。
基于积极心理学视角的成人感恩品质培养路径感恩是一种积极情感，是一种对生活和他人的感激和赞赏。
在当代社会中，感恩品质成为了人们追求和培养的一种心理素养。
而成人感恩品质的培养，更是需要以积极心理学的视角来进行思考和实践。
积极心理学强调通过增强个体的积极情感和优秀品质，来提升个体的心理健康和幸福感。
基于积极心理学视角的成人感恩品质培养路径将有助于指导和帮助成人培养和发展感恩品质，提升心理幸福感。
下面，我们就来探讨一下基于积极心理学视角的成人感恩品质培养路径。
建立积极情感的基础。
感恩是一种积极情感，而积极心理学认为积极情感是个体心理健康和幸福感的基础。
成人在培养感恩品质时，首先需要建立积极情感的基础。
这包括培养乐观心态、增强幸福感、培养积极心理状态等。
可以通过培养对生活和事物的积极态度，增强对美好事物的感知和赞赏，来提升感恩的情感基础。
进行感恩实践与训练。
感恩品质的培养需要通过实际的行动和实践来进行。
成人可以通过参与志愿活动，帮助他人，表达感激和赞赏等方式来进行感恩实践与训练。
通过这些实践，可以让个体深刻体会到帮助他人的快乐和幸福，同时也能增强自己的感恩情感。
建立感恩心理机制。
在积极心理学中，强调建立积极心理机制是培养积极品质的关键。
在培养感恩品质时，成人需要建立感恩的心理机制。
这包括改变对待事物的态度和观念，培养感恩的思维方式和习惯，提升感恩的内在价值观和信念，从而形成稳定的感恩心理机制。
建立感恩的社会支持系统。
在积极心理学中，强调社会支持和积极关系对个体的心理健康和幸福感具有重要影响。
在培养感恩品质时，成人需要建立感恩的社会支持系统。
这包括家庭和朋友的支持和关爱，以及社会环境的良好氛围和氛围。
通过建立良好的社会支持系统，能够有效促进感恩品质的培养与发展。
基于积极心理学视角的成人感恩品质培养路径是一种有益的思路和实践。
通过建立积极情感的基础、进行感恩实践与训练、建立感恩心理机制以及建立感恩的社会支持系统，可以有效地帮助成人培养和发展感恩品质，提升心理幸福感。
积极心理学视角下论述感恩摘要：感恩是积极心理学研究的核心概念之一，作为一种情感体验，它具有情感特质、心境、情绪三种层次水平和状态感恩、特质感恩两种表现形式。
对感恩的测量主要有用于测量特质感恩的 GQ －6、Appreciation Scale、GRAT 和用于测量状态感恩的 GAC 问卷。
在中国文化背景下，感恩对幸福感等积极结果的影响机制及感恩干预的研究是未来研究趋向。
感恩与幸福感作为积极心理学的重要主题，日益受到研究者的关注。
本研究从积极心理学的视角出发，从两个方面论述了感恩和幸福感之间的关系：基于共同影响因素的感恩和幸福感之间的相关关系，基于临床干预和纵向研究的感恩和幸福感之间的因果关系，并试图揭示二者关系的本质。
关键词：感恩；积极心理学；幸福感对感恩( gratitude) 的关注古已有之，东西方皆然。
西方文化中的感恩集中体现在基督教徒对上帝的虔诚回报，每年一度的感恩节就是其明证。
中国文化中同样存在着深厚的感恩意识。
《诗经》中有“投桃报李”之说，唐代孟郊留下“谁言寸草心，报得三春晖”的动人诗句，中国文化的三大主流———儒、释、道思想中含有丰富的感恩思想。
任现品指出，儒家忠孝节义四大伦常观点的内在核心都是感恩，并认为感恩意识的最大化是儒家文化的重要特色，可以用忠为报君恩，孝为报亲恩，节为报夫恩，义为报友恩来一以贯之。
在思想长河中，感恩有一个悠长的过去，但在心理学的研究中，感恩却只有一个短暂的历史。
感恩是当前积极心理学的热点课题, 是指个体用感激情绪了解或回应因他人的恩惠或帮助而使自己获得积极经验或结果的一种人格特质。
感恩对于个体幸福感具有独特的预测作用, 中介模式和调节模式两种理论对其影响机制进行了解释。
感恩干预可有效增加个体感恩水平, 进而提升幸福感,其策略主要包括感恩记录、感恩沉思和表达感恩行为等。
明晰感恩的概念与结构、完善测量工具、拓展并深化中介与调节机制、发展有效的干预策略、开展儿童青少年研究, 以及跨文化或本土化研究是该领域未来重要的研究方向。
基于积极心理学视角的成人感恩品质培养路径感恩是一种积极的情感体验，具有一系列的积极心理学特点。
首先，感恩是积极情感的一种表现。
它让我们感受到生命的真谛、幸福的来源，增强了对生命的尊重和热爱。
其次，感恩来源于对他人的关心和帮助，从而增进了人际关系的和谐。
第三，感恩能够带来积极的身体感受和行为反应，如愉悦、放松、自信、慷慨和乐于助人等。
最后，感恩是人类的天性，是人们生活中的重要组成部分，能够促进个体成长和发展。
1.培养感受并表达感恩的能力成人感恩品质的核心是能够感受到他人的付出和关心，并及时表达感激之情，这能有效地增强人际关系的质量和信任度。
因此，培养感受并表达感恩的能力对于成人感恩品质的发展非常重要。
具体而言，可以通过以下途径来培养感恩的能力：（1）在日常生活中注意观察他人的行为和言语，并及时回馈。
比如，感谢他人的帮助、表扬他人的优点和成就等。
（2）感恩日记。
每天写下自己遇到的一些好事情，以及对他人的感谢和赞美，有助于个体更好地体验幸福感和满足感，从而培养更强的感恩心态。
（3）及时回馈。
当他人给予帮助和关心时，应该及时回馈并表达感激之情。
及时回馈可以让他人更好地体验到自己的付出所带来的快乐和成就感。
2.通过感恩实践来培养感恩品质（1）通过志愿活动来感恩社会。
通过志愿服务可以使成人更好地了解社会，同时认识到自己的优点和不足。
与弱势群体共同生活、分享、交流可以带来更强的人际联系和对生命的感恩。
（2）感恩自然。
通过感悟自然、欣赏日常，可以培养个体的感恩品质。
每日静观大自然，感悟她的美丽和神秘，可以让成人更好地认识到自然的制约和无私，提高感恩之情。
（3）感恩与家人相处的机会。
感悟家庭的温馨和关怀，培养更强的人际关系和成长。
通过与家人共同生活和交流，可以更好地理解他人、认识自己，同时也感悟到家庭中的包容和支持。
三、感恩品质培养的意义在现代社会，感恩品质对个体的发展和幸福具有重要的影响。
感恩品质可以增强个体对生命的尊重和热爱，增加对社会和他人的关怀与担当，建立更加稳定和和谐的人际关系，同时也可以培养更多的心理资源，应对生活中的挑战和压力。
感恩节的积极心理学与幸福感
一、感恩节的积极心理学：培养幸福感的利器
感恩节是一个被广泛庆祝的节日，它给我们提供了一个反思和感激身边所拥有
的一切的机会。
在感恩节这一天，人们通常会表达对家人、朋友和其他值得感谢之处的人或事物的感激之情。
然而，除了传统的感恩活动外，在这个特殊的日子里，我们也可以借助积极心理学的方法来进一步提升自己的幸福感。
1.1 积极心理学与幸福感
积极心理学是研究人类幸福与优势相关因素以及如何培养积极生活方式的科学
领域。
相比于传统心理学关注问题和缺陷修复，积极心理学更加关注个体优势和积极品质，并探索如何运用这些优势来促进个体幸福和满意度。
因此，在感恩节期间，我们可以通过运用一些积极心理学技巧来增强自己对生活中美好事物的认知，从而提高幸福感。
1.2 关注当下与享受感恩的乐趣
在日常生活中，我们往往容易被压力、焦虑和琐碎事物所困扰，而忽略了周围
存在的美好。
感恩节是一个独特的时刻，可以让我们停下来思考并感受身边所拥有的一切。
通过专注于当下，并真实体验自己所感受到的感激之情，我们可以提高对积极体验的注意力，从而获得更多幸福感。
其具体方法包括：定期记录自己每天遇到或观察到的引起自己感激之情的事物；通过与家人、朋友分享对他们的感激之情来加深彼此间的联系；创建一个"感恩日记"，在其中记录下身边令人高兴和满足的事情。
这些简单但有效的方法可以帮助
我们更加关注积极方面，并在每一天中找到快乐与满足。
二、感恩。
积极心理学与感恩积极心理学中一个重要的特质就是感恩（对生活中美好事物的感激和欣赏）。
一项针对 31000 余人的大规模研究（分为三个不同的样本）发现：懂得感恩的人拥有更高的主观幸福感。
另一项针对患有创伤后应激障碍（PTSD）的越南战争老兵的研究发现：感恩可以增强老兵对创伤的适应能力。
此外，感恩能够增进彼此之间的关系和认同感。
研究表明，每天向另一半表达我们的感激之情可以让这段感情更加长久。
01感恩对人际关系的益处心理学家罗伯特.埃蒙斯（Robert Emmons）和帕特里克.麦克纳马拉（Patrick McNamara ）对感恩的理解是这样的：“感恩的情感来自于两个信息处理阶段：（1）肯定自己生活中的善或好东西，（2）认识到这种善至少部分来源于他人的给予。
当一个人意识到自己从别人那里得到帮助的时候，随之产生的感激之情就会在其中调节彼此之间的关系。
”也就是说感恩能够增进我们对他人的了解，并且加深彼此之间的关系。
比如研究表明，在一段人际关系中，我们的感激之情可以作为一种社交暗示，告诉他人我们彼此之间是平等的伙伴关系，并没有高低贵贱之分。
它还能起到积极的促进作用，鼓励我们今后再次做出有益的行为。
发表在《情感（Emotion）》杂志上的一项研究表明，表达感激之情会对两人的关系起到促进作用。
一些心理学家将感激之情比作其他也能促进彼此关系的情感，比如信任。
这是因为感谢那些曾经帮助我们的人意味着承认自己的不足和对他人的需要。
02感恩的个人益处在一项研究中，研究人员将一个本科生班级分成三组，每周都要写日记。
第一组的学生被要求记下五件本周发生的，对他们影响最大的事情；第二组的学生被要求记下五件特别的麻烦事或给他们带来压力的事情；第三组的学生被要求记下五件他们想感谢的事情。
同时这三组学生还要记下他们自己的情绪、身体症状和健康行为表现。
研究人员发现，每周写下五件令他们感激的事情的学生“在实现个人目标方面取得了更大的进步，并且对自己生活的满意度也有一定的提升，抱怨的次数更少了。
积极心理学——我的每日感谢目录1绪论 (3)1.1引例 (3)1.2概述 (3)2关注对象 (4)2.1积极的情绪和体验 (4)2.2积极的人格特征 (4)2.3积极的社会环境 (5)3 价值应用 (5)3.1积极心理治疗 (5)3.2如何获得幸福 (6)3.3如何让组织充满活力 (7)4.实例应用 (8)4.1抓住大学生的有效需求点，明确学习目标 (8)4.2调整认知，用理性思维看待大学生学习出现的问题 (8)4.3践行大学生学习和知识主体地位 (8)4.4助力大学生成功，以成功孕育成功 (9)参考文献： (9)1绪论笔者的朋友圈每日感谢：2014年8月15日，笔者在看网易公开课，在其中一门课上，演讲者建议大家每天写下自己感谢的三件事情，长期下去，就能学会以积极的态度对待生活。
当时也不知道是什么的激励，就去做了，因为对自己的文字功底不自信，也因为一些小羞涩，就开始在微博上写自己的每日感谢。
10月18日笔者开始把这些感谢带到微信朋友圈，每天还会配一张图发到朋友圈，挑战杯期间，每天都有各种神奇的经历，身边有一群总是一起刷夜的战友，那时候的感谢现在读起来都好怀念。
在武汉比赛的时间，因为一个小伙伴的一席话，笔者从12月15日开始，在自己的“每日感谢”之前会对自己的一天做一个“每日反思”，写在微博上给自己看，“每日反思”帮助笔者改掉了好些生活中的小细节小问题。
现在每天还在发每日感谢，不同的是，已经不只是给自己看的，很多人告诉笔者，他们总能在笔者的朋友圈感受到满满正能量，所以希望每一个看到笔者朋友圈的人都能以积极的态度对待生活，每天晚上进入梦乡之前，都会感谢一下今天。
1.1引例赛利格曼的测试：70个心脏病人中，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。
乐观是抵抗疾病的第一道防线。
研究表明，具有乐观性格的人在保险公司销售人员中，往往是销售业绩冠军。
周二学习积极心理学09课：如果有感激的人,那就写封感谢信吧这周的主题其实还是上周的主题，感激，不过强调感激的实践。
Tal从1999年开始，每天都会问自己，“今天有什么我可以感激的”然后写日记或者写感谢信。
就我本人的经验.我实在太知道感激带来的愉悦感.我感谢过人,也被人感谢过,同样也互相感谢过彼此.最舒服的是,你表达感激,而感激的对象,也来感谢你带给他新的认识.这种时候,不知道为什么总能让人有一种很深沉的连接感.似乎那一刻没有了怀疑,只有相信..那一刻你会发现自己像是被愉悦托起,全身晒着金灿灿的阳光般温暖.【他把这个称之为修习。
修习的关键不将此修习视为理所当然。
是一直保持新鲜感。
如果你想每周做一次。
每周一次用心去做。
比每天去做并将之视为理所当然要好。
好的做过了但最理想的是每天做。
因为每天去做才能养成习惯。
那样才能改变思维。
每天去做的话关健是要有变化。
每天思考不同的方向。
思考家人的不同方面。
如果你每天都给家人写信。
一周讲述工作下一周写家庭。
每次都要用心。
专注以前没有注意过的事情。
发现新的特点 Ellen Langer 如是说。
并在脑中想像。
当你想到你的女或男朋友。
书写感激之情时在脑海中想像他们。
当你想到。
刚在食堂吃过的一顿美味可口的饭时。
想它在脑海中想像让它变得尽可能真实。
孩子就是这样思考。
所以孩子们每天都感觉新鲜。
他们不把任何东西视为理所当然他们视生命为奇迹。
爱默生曾经说过。
"如果星星每千年闪烁一次。
我们都会仰视赞美这个世界的美丽。
但是因为它们每天都在闪烁我们将之视为理所当然"。
在孩子眼中不存在理所当然。
其中的一个原因。
是因为他们不会自动地概念性地思考。
他们的思维是感知感性的。
他们和现实保持联系。
】这段话让我有两点思考。
1.我们得有想象力。
我曾一直很纳闷，为何有些人写日记可以感受到愉悦的情绪有些人却不可以。
现在看来，是想象力的问题。
幸福是一种感受，是需要体验而不是理智的思辨。
积极心理学——我的每日感谢目录1绪论 (3)1.1引例 (3)1.2概述 (3)2关注对象 (4)2.1积极的情绪和体验 (4)2.2积极的人格特征 (4)2.3积极的社会环境 (5)3 价值应用 (5)3.1积极心理治疗 (5)3.2如何获得幸福 (6)3.3如何让组织充满活力 (7)4.实例应用 (8)4.1抓住大学生的有效需求点，明确学习目标 (8)4.2调整认知，用理性思维看待大学生学习出现的问题 (8)4.3践行大学生学习和知识主体地位 (8)4.4助力大学生成功，以成功孕育成功 (9)参考文献： (9)1绪论笔者的朋友圈每日感谢：2014年8月15日，笔者在看网易公开课，在其中一门课上，演讲者建议大家每天写下自己感谢的三件事情，长期下去，就能学会以积极的态度对待生活。
当时也不知道是什么的激励，就去做了，因为对自己的文字功底不自信，也因为一些小羞涩，就开始在微博上写自己的每日感谢。
10月18日笔者开始把这些感谢带到微信朋友圈，每天还会配一张图发到朋友圈，挑战杯期间，每天都有各种神奇的经历，身边有一群总是一起刷夜的战友，那时候的感谢现在读起来都好怀念。
在武汉比赛的时间，因为一个小伙伴的一席话，笔者从12月15日开始，在自己的“每日感谢”之前会对自己的一天做一个“每日反思”，写在微博上给自己看，“每日反思”帮助笔者改掉了好些生活中的小细节小问题。
现在每天还在发每日感谢，不同的是，已经不只是给自己看的，很多人告诉笔者，他们总能在笔者的朋友圈感受到满满正能量，所以希望每一个看到笔者朋友圈的人都能以积极的态度对待生活，每天晚上进入梦乡之前，都会感谢一下今天。
1.1引例赛利格曼的测试：70个心脏病人中，17个被测试为最悲观的病人中，有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世了，而19个被测试为最乐观的人中，只有一个人被第二次心脏病的发作夺去了生命。
乐观是抵抗疾病的第一道防线。
研究表明，具有乐观性格的人在保险公司销售人员中，往往是销售业绩冠军。
乐观的小学生将来很少得抑郁症，走向社会后，在工作成绩和社会地位方面均超过悲观的人。
而乐观可以通过教育而形成，一个悲观的人通过心理训练可以转化成为乐观的人，这就要用到积极心理学。
1.2概述积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。
积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。
它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。
2关注对象积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域。
自1997年Seligman在就任APA主席一职后提出“积极心理学”这一思想以来,愈来愈多的心理学家开始涉足此研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。
作为心理学的一个分支流派,积极心理学主要是对最理想的人类机能进行科学的研究,其目标是发现使得个体和团体、社会良好发展的因素,并运用这些因素来增进人类的健康、幸福,促进社会的繁荣。
2.1积极的情绪和体验积极的情绪和体验是积极心理学研究及关注的中心之一。
B·L.·Fredrick(1998) 提出了拓延———构建( broaden-and-build)理论，认为某些离散的积极情绪,包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱，都有拓延人们瞬间的知———行(thought-action) 的能力,并能构建和增强人的个人资源,如增强人的体力、智力、社会协调性等。
关于人格因素对于主观幸福感关系的研究发现，与主观幸福感联系最为紧密的人格特性为信任、情感稳定性、控制欲、耐性等等。
跨文化研究表明，人格对于主观幸福感的情绪成分的影响是泛文化的，而对于主观幸福感的认知成分的影响则是受文化影响的。
2.2积极的人格特征在积极心理学中，积极的人格特性(positive personality) 也引起了越来越多的研究者的兴趣，又称为性格优势（Character Strengths）和美德（virtues）。
Hill son 和Marie (1999 )在问卷研究的基础上将积极的人格特征与消极的人格特征进行了区分，认为积极的人格特征中存在两个独立的维度：(1) 正性的利己特征( PI :positive individualism)；(2) 与他人的积极关系( PR：positive relationswith others) 。
前者是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战，后者则指的是当自己需要的时候能获得他人的支持，在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助，看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。
积极个性特征中引起较多关注的是乐观。
2.3积极的社会环境基于群体层面的积极社会环境主要研究人类幸福的环境条件(家庭、学校、社会) 以及影响天才发展，创造力的体现、培养、发挥等社会环境因素上。
Kasser 等人对18 岁青少年的研究表明,“母亲是冷酷、挑剔、爱控制人、不民主”的青少年更可能关注外部、实利的价值；而“母亲是温和、易接受人、民主”的个体则更有可能发展内在的价值。
Williams 等人的研究证实：当孩子们的周围环境和师友提供了最优的支持、同情和选择时，他们最有可能拥有良好的心理健康和人际关系；反之，这些孩子容易出现不健康的情感和行为方式。
3 价值应用3.1积极心理治疗3.1.1涵义心理治疗不是修复受损部分，而是培育人类最好的正向力量；对积极的力量培育与强化来取代个案的缺陷修补；发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、快乐、生命意义等。
其特殊之处在于治疗过程中运用直觉与想象，运用故事作为治疗者与患者之间的媒介，强调激发患者的主观能动性，使患者最终成为环境的积极治疗者。
3.1.2主要内容积极心理治疗认为人人都具有两种基本能力:认识能力和爱的能力,人的心理疾病是由于这两种基本能力在不同的文化条件下分化为每个人的现实能力时而发生冲突的结果,因此,积极心理治疗的立足点就在于激发被治疗者的这两种积极的基本能力。
第一是激发病人的认识能力。
积极心理治疗从不承认人有所谓的消极心理,他们认为人之所以产生消极的心理,主要是因为人在积极发展各种心理保护模式来降低自己受到更多伤害的可能性。
这样,积极心理治疗就把人的消极心理理解为了保护性心理,一个人也就不会因为他的某种古怪心理或古怪行为而受到批评,同时病人自己在自我认识上也不用为此感到内疚,与此相反的是,病人反而会因保护的需要而对自己的古怪行为产生认识上的自我接受。
例如,一个人形成了“我是个笨蛋”的自卑心理,实际上,“我是个笨蛋”的自卑心理有着以下的保护作用:①降低自己对自己的期望,这就使错误和失败再不会像从前那样严重伤害自己;②降低了别人对自己的期望,这样别人面对自己的失败时能心平气和,同时一旦自己超越了别人的期待,还能激起别人的惊喜,从而获得别人的尊重和敬佩。
从某种角度上说,中国人的谦虚民俗也正是这种保护模式的具体体现。
第二是激发对象的爱的能力。
美国密歇根大学的Fredrcikosn曾提出了一种“积极情感扩张建设理论”(TheBoarden and BuildTheoryofPositiveEmotions),她认为,某些表面上看起来分散的积极情感—如欣赏、满足、感兴趣和爱他人等,都能有助于使支配一个人在某一时刻进行思想和活动的指令系统得到增强和扩张(也即指令系统变得更具有积极的特性),并在此基础上这些分散情感还能帮助个体建构起作用于人思想和行为的个人长久资源。
3.2如何获得幸福3.2.1消极心理的出现改革在不断深化，社会转型也在加剧，社会各阶层贫富差距的扩大和利益分配的不平衡，人们似乎越来越多地出现了消极心理。
弱势群体抱怨生活的不公平，具有强烈的仇富情结，而富人则觉得自己是全凭个人奋斗才出人头地的，成功全是个人因素造成的，没有看到社会给他提供的机遇，对他人和社会不讲回报，对弱者缺少必要的关心，具有冷漠情绪。
个人主义的盛行，使人将失败和成功都归咎于个人因素，以胜者王侯败者寇的实用主义哲学来衡量人生，导致成功者的冷漠和自大，失败者的愤怒和抱怨。
这种不能超越简单竞争的幸福观对于社会的各阶层人的心灵都具有损害作用。
竞争不是生活的目的，只是幸福生活的手段，如果竞争令人精神上不幸福，甚至痛苦，竞争成为生活终极目标，人类一定会被这一自身创造出来的增加财富的手段所毁灭。
3.2.2获得幸福的学问积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活的学科。
具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：1、在主观的层面上是研究积极的主观体验、幸福感和满足(对过去) 、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福流(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径；2、在个人的层面上，是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上；3、在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。
积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。
积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。
我们说，人身上一定存在着某种优胜于其他生命形式的源泉，这一源泉就是人外显的或潜在的积极品质。
正因为有这种能力，不仅使得人类在激烈的生存斗争中保持着一种人的自尊，并在与其他生命形式构成的社会系统中充当着主宰，而且也使人类社会在大多数情况下能以一种万物共存的方式而不断向前发展。
3.3如何让组织充满活力不管企业发展到哪个阶段，领导者们都不可避免地为企业层出不穷的各种问题而焦头烂额。
企业外部的市场问题当然日日忧心，但对于任何一个为了某种目标聚集起来的组织来说，更为头疼的是来自组织内部的种种矛盾。
重要的不是如何解决实际问题，因为在更多的时候，问题的消解并不等于激活组织的积极因素。
3.3.1强调自治意识, 打造自主工作群体。
自主工作群体, 也叫半自主工作群体，即工作群体可以做出一切必要的决定, 如谁来工作, 在哪里工作, 工作时间多长等, 上级不再干预群体功能的发挥, 而是作为资源提供者在群体需要时提供帮助, 并对工人进行培训。
