正确的跑步方法不会让小腿变粗

如何防止跑步后小腿变粗1、跑步要热身尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2、跑步姿势要对首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。

身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。

其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。

双手微微握拳或五指并拢变掌。

跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。

跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3、跑步后要拉伸跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

4、事后泡脚跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

跑步的好处1、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

2、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。

试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。

强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。

另一组老鼠则保持不动。

正确跑步预防腿粗姿势要正确一般人如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。

这种跑法可以避免小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。

为了避免出现“萝卜腿”，跑步完毕，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

另外，在慢跑初期，即使采取了正确的跑步姿势，仍会感觉小腿在“长粗”。

这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人们产生了腿变粗的错觉。

掌握运动时间要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。

一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。

跑前热身以及跑后拉伸热身运动带来的好处（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。

（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。

（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。

（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。

（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。

（6）在心理上为接下去的训练做好准备。

热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。

时间5-10分钟。

跑后拉伸1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

2.单脚站立，同侧拉伸。

3.侧卧，同侧拉伸。

4.平卧，同侧拉伸。

5.分腿，上臂向左右脚尖拉伸。

6.用手把膝盖向下压，保持20秒。

7.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。

影响身材的正确走姿、坐姿正确的走姿：迈步走：是抬大腿的走路方式，走路时靠大腿前侧力量把腿抬起来迈到前面去，后脚近乎于不蹬地而前脚向前迈，脚是直的，让膝关节尽量保持一个较小角度，不在超伸不在回收特别大的状态。

穿高跟鞋走路瘦腿的原理是脚后跟无法采取蹬地走的走路方式，因为脚抬高到一定的高度了，不能与地面摩擦。

诀窍：夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹。

不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿，而且，一举多得，夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好。

第一天PP会很痛，第二天几乎走不动，意志力差的JMS，千万要坚持，一般第三天就开始不痛了。

小窍门：靠意念提高走路重心：不需要用力夹，身子挺直了放松走，但是脑中开始想着“要收PP”，你的走路姿势就会瞬间标准了。

剪桐MM 评价各种走法：如果收腹同时不挺胸，就很容易含胸走....不会很难看吗？况且上半身向前，为保持平衡，重心会落到小腿。

最悲剧的走法.....如果收腹挺胸，重心在胸腹间，但依然可能用小腿走。

因为重心里大腿太远...如果收腹挺胸提臀，重心在小腹，就会提醒大腿运动，达到了放过小腿的目的。

★站立时，膝关节前1/3处位于身体重力线的后端！正确的坐姿：用臀部的上侧来坐凳子。

而且臀还影响腰，因为当我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身，腰背会发力，造成粗腰，而当用臀部的上面坐凳子时，上半身往前含，就会减小腰部受力。

补充：有些姐妹不知道什么是用臀部的上侧坐凳子。

再解释下：就是你坐在凳子上的时候，不要整个凳子坐满，尽量坐少点，减小凳子和屁股的接触面积。

这样说应该能懂了吧。

还有哦，坐在凳子上的时候手肘可以靠在桌子上。

不会粗小腿的跑步姿势跑步的正确姿势：上身前倾，抬大腿，利用地心引力跑步，脚踝抬到臀部下面，肩、胯、脚踝在一条直线，身体前倾越多，腿可以抬的越高，此时大腿放松，小腿不用费力就可以自然迈出去，脚掌的中心着地（中脚掌）；记得跑的时候，脚不要伸的靠后，这样是一种浪费，为了让下肢承载的力的比例更小，发力时间更短，我们需要落地的时候更加轻盈，减少下肢跟地面接触的时间，也就是要很轻的着地，很快速的换腿，很多人跑时找不到这种地心引力带动跑步的感觉，所以建议如果做不到这样，有个小诀窍，可以跑的时候感受你的臀往前顶。

2018.10防病强身祝您健康信箱（编辑 车 翀）3.如何避免跑步锻炼后小腿变粗？很多人都说跑步越久，小腿越粗，这个问题真的无法避免吗？那这是什么原因导致的呢？应该如何避免呢？通常来说，锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致，原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚，这样就可能在外观上使腿看起来变粗。

但是，我们可以观察到，大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。

其实，正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。

其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对，拉伸不够充分，锻炼后腿部肌肉紧绷。

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。

很多人跑步时会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。

但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸，通常拉伸10~15分钟为宜。

另外，跑完后不能马上吃东西，也不能马上坐下，要走一会儿或站着休息。

有人说早晨空气好，适合锻炼，有人说傍晚空气好，适合锻炼。

我该听谁的？那在城镇中，什么时候锻炼好呢？这两个观点都有道理，要看具体的锻炼地点在哪里。

如果是在森林或是植被非常丰富的地方，由于植物夜间的呼吸作用会消耗养气放出二氧化碳，则清晨吸收二氧化碳放出氧气的光合作用还未开始，此时空气中二氧化碳浓度会较高。

如果在这些地点，傍晚锻炼会更好。

城镇中主要的空气污染来源于汽车尾气与工业排放等，夜间工厂停工、车流量很少，沉降了一个晚上，空气中的污染物在早晨的含量是一天中最低的，所以早晨锻炼比较好。

当然，要是在体育场馆、健身房或是其他室内锻炼，就不存在这一问题了。

4.锻炼何时开展比较好？31祝您健康Copyright©博看网 . All Rights Reserved.。

如何预防运动后小腿粗长引言随着健康意识的提高和健身热潮的兴起，越来越多的人开始参加各种运动。

然而，有些人在运动后却发现小腿变得粗长，这让他们感到困扰和沮丧。

本文将介绍一些预防运动后小腿粗长的方法，帮助你保持苗条的小腿线条。

1. 合理控制运动强度小腿粗长的一个原因是运动过度。

过度运动会导致小腿肌肉过度发达，从而使小腿线条看起来粗壮。

因此，合理控制运动强度非常重要。

建议根据自身体力水平和身体状况选择适合的运动强度，初学者可以从轻度运动开始，逐渐增加强度。

2. 多样化运动方式单一的运动方式可能导致特定部位肌肉过度发达，进而导致小腿粗长。

为了避免这种情况，建议多样化运动方式，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动如慢跑、骑自行车等可以帮助消耗脂肪，减少腿部肌肉的增长。

同时，力量训练可以帮助塑造小腿线条，而灵活性训练可以促进肌肉的伸展，避免小腿肌肉的过度紧张。

3. 适当进行拉伸运动拉伸运动是预防小腿粗长的重要一环。

通过拉伸运动可以促进小腿肌肉的伸展，增加肌肉的柔韧性，避免肌肉过度紧张。

在运动前后，可以进行简单的小腿拉伸动作，如腓肠肌和腿肌的拉伸。

此外，也可以选择一些瑜伽或舞蹈类的拉伸运动，加强小腿肌肉的柔韧性。

4. 控制饮食饮食对于塑造身体线条起到重要作用。

如果想要预防小腿粗长，就需要注意饮食的均衡。

建议摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动时的能量需求。

同时，要控制热量摄入，避免过度摄入导致脂肪堆积。

此外，多摄入富含纤维的食物，促进肠道蠕动，防止便秘，从而使小腿线条更加纤细。

5. 注意休息和恢复充分的休息和恢复对于身体的健康非常重要。

如果频繁进行高强度运动，不给身体充分的休息时间，容易导致肌肉过度疲劳和损伤。

适当的休息和恢复可以帮助肌肉修复，避免肌肉过度发达。

建议每周安排休息日，给身体足够的休息时间。

6. 舒适的运动装备选择舒适合适的运动装备也是预防小腿粗长的一部分。

合适的鞋子可以降低小腿运动时的冲击力，减少对小腿肌肉的压力。

跑步如何防止腿变粗的方法跑步是一种非常受欢迎的锻炼方式，可以促进身体健康、减肥和塑造体形。

然而，有些人担心跑步会使腿变粗，特别是女性。

事实上，跑步本身不会导致腿部变粗，而是与个人体质、训练计划和饮食习惯等诸多因素有关。

下面我将介绍一些方法，帮助你防止腿部变粗。

首先，要注意正确的跑步姿势。

一个正确的跑步姿势可以使你的身体更加协调和有效地运动。

首先，保持直立的身体，放松肩膀，使背部挺直。

其次，保持头部正中位置，避免往下低头或往上仰头。

同时，你的手臂应该自然地前后摆动，而不是搭在身体两侧。

最后，你的脚步应该轻盈而稳定，脚掌着地，避免使用脚跟着地。

其次，轮流进行有氧运动和力量训练。

虽然跑步是一种很好的有氧运动，但单纯进行跑步可能会加大肌肉负荷，导致腿部肌肉增加。

为了防止肌肉变粗，你可以轮流进行有氧运动和力量训练。

有氧运动可以提高心血管功能，帮助你燃烧脂肪。

而力量训练可以帮助你塑造身体线条，增强肌肉力量。

你可以选择一周内的不同日子进行跑步和力量训练，使全身肌肉均衡发展。

再次，合理安排跑步强度和时间。

跑步强度太大或者时间过长可能会导致肌肉过度疲劳和损伤，从而增加肌肉负荷和腿的变粗风险。

你可以根据自己的身体状况和目标制定合理的跑步计划。

在一开始，可以选择低强度的慢跑，并逐渐增加跑步时间和强度。

在跑步过程中，注意听从身体信号，如果感到肌肉酸痛或者疲劳，适当减缓速度或休息一下。

此外，定期进行肌肉拉伸和放松也是很重要的，可以帮助肌肉恢复并减少肌肉负荷。

还有一个重要的方面是饮食习惯。

不良的饮食习惯可能会导致体重增加，从而使腿部变粗。

为了保持身材和健康，你需要注意营养均衡的饮食。

首先，增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入。

其次，保持适量的蛋白质摄入，可以选择瘦肉、鱼、豆类和奶制品。

此外，合理分配碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过量摄入。

同时，要保持适量的水分摄入，帮助新陈代谢和身体排毒。

最后，每天保持适量的活动。

怎么样跑步腿不会变粗呢？
许多人面对着舌尖上的美味的时候，就会不受控制的食指大动、胃口大开，但是这样往往就会导致自己身体上的赘肉越来越多，所以还得忍受着运动的痛苦来减肥。

但是当通过跑步来减肥的时候，却又发现自己坚持了一段时间的跑步后，体重下降了，但是腿却变粗了。

那么，有什么办法让自己在跑步的时候，身体变瘦，腿也不粗吗?
1. 跑步之前做好充分的热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2. 跑步时脚跟要着地。

跑步时切忌前脚掌先落地，可能这样比较轻松，却会造成腿部粗壮的。

跑步时要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3. 慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。

4. 快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。

5. 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后，所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上，才能更有效的减肥。

6. 慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。

7. 跑完步不要着急喝水，容易导致腿部水肿。

大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。

8. 跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪，容易引起腿部变粗、臀部变大。

跑步是一种非常好的减肥运动，只要能够每天坚持跑步三十
分钟以上，很快就可以看到自己的体重下降的。

如果在跑步开始前能够进行热身，在跑步后，能够拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，缓解腿部紧张，就可以让腿保持修长的形体，不出现肌肉的。

跑步小腿是会变瘦还是变粗优选篇跑步小腿是会变瘦还是变粗 1跑前热身跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。

这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。

另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

跑速放慢用脚跟落地事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。

如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢跑步掌握好速度研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。

不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。

妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑后拉伸跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。

此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。

跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。

具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。

保持动作15秒左右换腿进行。

跑完后用热水泡脚做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。

泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。

拓展阅读：跑步能瘦肚子吗跑步中大量出汗，可以排出体内的部分毒素。

同时，跑步可以拉动身体机制，达到牵一发而动全身的`带动作用。

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导语：运动健身是一件好事情，运动可以增强人的身体素质，而运动所带来的最终效果是让人们达到保健养生的终极目的，但是对于女性们来说有一种担心
运动健身是一件好事情，运动可以增强人的身体素质，而运动所带来的最终效果是让人们达到保健养生的终极目的，但是对于女性们来说有一种担心，就是运动之后害怕长出肌肉，特别是跑步后小腿变粗的现象非常的困扰人，那么，跑步后如何防止小腿变粗呢？以下给大家简单的讲解一下吧。

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。

跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。

然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。

都可以防止腿部肌肉僵硬充血。

也一定程度上也已防止腿变粗。

以上就是对于跑步后如何防止小腿变粗的方法介绍，基本上这些方法是可以解决女性们运动后小腿变粗的目的，因此，女性们可以放心大胆的进行跑步运动，而且锻炼出健康的身体比吃一些大量的保健食物药物要更加的安全有效。

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