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日常养生保健知识大集锦1. 什么是养生保健养生保健是指通过科学合理的生活方式和方法，保持身体健康、延缓衰老、预防疾病，提高生活质量的一种综合性健康管理方法。
它包括合理饮食、适量运动、良好的睡眠、心理调节等方面，以及一些传统的养生技巧和经验。
2. 合理饮食2.1 谷类食物谷类食物是人类主要的能量来源，应该占据饮食的一半以上。
常见的谷类食物有大米、小麦、玉米等。
选择全谷类食物，如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和维生素，有助于消化和预防疾病。
2.2 蔬菜水果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对人体健康非常重要。
每天应该摄入五种不同颜色的蔬菜水果，如红色的西红柿、绿色的菠菜、橙色的胡萝卜等，以保证各种营养的摄入。
2.3 动物性食物适量摄入动物性食物可以提供优质蛋白质、脂肪和维生素。
但过量摄入会增加患心脑血管疾病和肥胖的风险。
建议选择瘦肉、鱼类、禽类等低脂肪食物，并避免过多摄入肥肉和加工肉制品。
2.4 合理搭配合理搭配食物可以提高营养吸收和利用率。
例如，谷类搭配豆类可以提供优质蛋白质；蔬菜搭配植物油可以增加维生素A、D、E、K的吸收；牛奶搭配鸡蛋可以提供更全面的营养。
3. 适量运动适量运动对身体健康至关重要。
常见的运动方式包括散步、跑步、游泳、瑜伽等。
运动可以增强心肺功能、调节血压、促进新陈代谢，还可以提高免疫力和抵抗力。
3.1 有氧运动有氧运动包括快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的耐力。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3.2 力量训练力量训练包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和骨密度。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟的力量训练。
3.3 柔韧性训练柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等，可以增加关节活动范围，预防运动损伤。
建议每周进行2-3次，每次15-30分钟的柔韧性训练。
4. 良好的睡眠良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。
成年人每天应该保持7-9小时的睡眠时间。
以下是一些改善睡眠质量的方法：4.1 定时作息每天保持规律的作息时间，尽量在同一个时间上床睡觉和起床。
健康养生保健知识一、注意饮食营养：1、要多吃新鲜蔬菜，少吃油腻和垃圾食品。
蔬菜有丰富的矿物质和维生素，能帮助肠胃消化，保护心血管和免疫系统，有助改善全身健康。
2、要适当吃肉类和鱼类，这些食物都富含蛋白质、矿物质和B族维生素，鱼叶中的Omega 3脂肪酸有助心脏健康。
3、饮食要丰富多样，要吃五谷杂粮，谷类食物有助于提高免疫力，亚油酸可以降低血脂，帮助减轻动脉硬化和心血管疾病。
二、多运动保持健康：1、要坚持健身运动，坚持适量运动，可以促进血液循环，减少脂肪的负荷，增强机体的耐力，保护心血管系统。
2、要忌站立时间过长，站立比较长久会加重下肢的负担，导致血液循环和消化功能不良，不利于身体健康。
3、要尊重自己，不要强行要求自己运动，每个人的心理和身体活动都有限，要做到深蹲不弯腰，小步快走不光腿走路。
三、减少应激保持良好心态：1、要调节日常生活节奏，每天要坚持完成日常起居活动，每隔2-3小时就做个小憩，休息的时候动一动就更有效率，不要熬夜。
2、要保持良好心态，负面情绪久了可能会导致心脏不适，学会理性看待，千万不要轻易放弃。
3、要学会正确调节压力，每天花几分钟时间静心想一想做什么事情能够使自己心情愉悦，也可以帮助应对日常生活中种种必要的压力。
四、养成良好生活习惯：1、要做到定时定量，特别是晚上最好睡眠时间保持固定，睡眠时间不够，会破坏机体的恢复能力，让自己处于疲劳之中。
2、要养成良好的口腔卫生习惯，每天要刷牙，Token和使用漱口杯来保持口腔卫生，防止牙菌斑和龋齿的发生。
3、要经常通风换气，保证准确的温度和湿度，要保护家里的室内空气，要避免甲醛和粉尘之类的有害物质的聚集，以免污染室内空气。
养生8字诀的养生知识
养生8字诀是一种简洁易记的养生方法，它包含了八个方面的养生知识：
1. 饱不洗头，饿不洗澡：饱腹时去洗头，可能会引起消化不良，而饥饿时去洗澡，可能会加重低血糖症状。
2. 冷水洗脸，美容保健：冷水洗脸有助于增强皮肤的抵抗力，保持皮肤紧致有弹性，从而达到美容保健的效果。
3. 汗水没落，冷水莫浇：运动后或大量出汗时，不要立即用冷水浇身，以免引起感冒或不适。
4. 温水刷牙，防敏固齿：使用温水刷牙可以保护牙齿，避免牙齿敏感和疼痛。
5. 养生在动，养心在静：适当的运动可以促进身体健康，但过度的运动可能会对身体造成负担。
同时，保持心情平静也有助于身心健康。
6. 心不清净，思虑妄生：心情不平静时，容易产生各种杂念和焦虑，对身体和心理健康都有负面影响。
7. 心神安宁，病从何生：保持心情安宁和稳定，有助于调节身体各项机能，减少疾病的发生。
8. 闭目养神，静心益智：闭目休息可以缓解眼部疲劳，同时也有助于静心益智，提高思维能力和专注力。
以上是养生8字诀的养生知识。
在日常养生中，我们还可以注意其他方面的调节和保健。
比如保持合理的饮食和规律的作息，适当参加体育锻炼和社交活动，注意调节情绪等。
每日健康养生小知识
1、每天饮水充足：每天应该喝八杯以上的水，以保证身体健康。
白开水或果汁均可
有效补充水分，但不能补充钠离子和其他营养素，所以要合理配比，以免过度摄入。
2、注意饮食：要改变惯有的不健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋等，少吃油腻、可口、淀粉类食物，尤其要注意不要熬夜、不要吃过量。
3、加强锻炼：多进行有氧运动，如散步、慢跑、跳绳等，以增强血液循环，促进新
陈代谢，使运动器官形成平衡，以应对不同类型的健康问题。
4、养成良好的生活习惯：勤洗澡，勤化护，保持口腔卫生，每天至少洗一次脸，日
常注意保暖，每天睡眠充足，定时拉伸，按摩，充分休息，减轻情绪和紧张感。
5、增加日常活动：为了更好地保证身体健康，建议增加日常活动，如在有足够的空
间时多多走动，不仅可以补充氧气，而且可以减少疾病的机会，同时可以避免过度疲劳。
6、注意营养：为了达到身体健康的目的，应每天补充适量的营养。
每天早餐要吃的
比较多，不仅要吃的健康，还要因人而异，根据自身需要适当增减，以满足自身营养需求。
7、养成防护习惯：注意多穿衣，以免受凉，多用防晒品，不锻炼时，要防护好嘴和
咽喉部位，以使身体获得最大的排毒效果。
8、多吃绿色食物：每日应多吃一定量的绿色食物，比如蔬菜和水果，这些食物富含
很多有益的营养成分，能有效滋养身体，对机体比较有益。
9、保持心情愉悦：要做到心情愉悦，身心健康，不要长时间过分焦虑，要学会合理
安排好自己的时间，及时减压，尽量常去野外散步，多参加各种有趣的动作活动，减少熬夜，保持乐观，有效地缓解压力，促进身心健康。
养生保健知识大全养生保健是指通过科学合理的生活方式和方法来维护和提升人体健康的一种行为。
在现代社会，随着生活水平的提高和健康意识的增强，人们对于养生保健的需求越来越迫切。
本篇文章将为大家介绍一些常见的养生保健知识，希望对读者们能够有所启发和帮助。
一、合理饮食合理的饮食是养生保健的基础，它直接影响到我们身体的健康状况。
在日常生活中，我们应该注意以下几点：1. 每天需要摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋奶、豆类坚果等各类食物，保证营养的均衡摄入。
2. 控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
尽量少吃高糖高脂食物，减少对身体的负担。
3. 注意饮食的多样性，避免偏食。
不要长期偏食某一种类食物，造成营养不均衡。
4. 合理安排饮食的时间和次数，尽量规律定时进食。
二、适度运动适度运动是保持身体健康的重要方面，它有助于增强身体的免疫力，提高身体的抵抗能力。
以下是一些建议：1. 每天坚持进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。
避免长时间坐着或久坐不动。
2. 根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，不要过度运动或者操之过急。
3. 注意运动的技巧和方法，保持正确姿势，避免运动伤害。
4. 不要在剧烈运动后立即进食，应该等待一段时间，让身体适应。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于养生保健来说也是非常重要的。
以下是一些建议：1. 养成定时作息的习惯，保证充足的睡眠时间。
睡前可以做一些放松的活动，如听音乐、读书等，有助于入睡。
2. 尽量避免熬夜和过度劳累，保持身心的平衡。
3. 不吸烟、不饮酒或者限制饮酒量，减少对身体的损害。
4. 保持心情愉悦，积极乐观面对生活中的各种问题。
四、注意心理健康心理健康同样重要，它与身体健康密切相关。
以下是一些建议：1. 学会自我调节，尽量避免过度紧张、压力过大的情况。
2. 学习一些放松的技巧，如冥想、呼吸法等。
3. 经常和朋友、家人交流，寻找情感支持。
4. 如有需要，可以寻求心理咨询或者专业的帮助，及时缓解压力。
养生保健知识大全冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
健康谣三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
中医养生知识大全100条1. 饮食调理：避免暴饮暴食，合理控制饮食量，多吃新鲜蔬果，少食油腻和辛辣食物。
2. 起居调理：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。
3. 心态调节：保持积极乐观的心态，学会释放压力，如通过运动、读书、听音乐等方式。
4. 微笑疗法：经常微笑可以舒缓心情，促进身体的健康。
5. 劳逸结合：适当的运动可以增强体质，但也要注意休息，避免过度劳累。
6. 按摩养生：通过按摩可以促进血液循环，缓解疲劳，舒缓筋骨。
7. 精神调养：与亲友交流，培养良好的人际关系，避免孤独感。
8. 心理疏导：遇到困难和挫折，可以通过与心理咨询师交谈，寻求帮助。
9. 中医理论：认识中医五行学说，了解人体阴阳平衡的重要性。
10. 气功练习：学习气功，通过调理呼吸和运动，促进气血流通。
11. 中草药使用：了解常见中草药的功效和使用方法，遵循医生的指导使用。
12. 冥想放松：学习冥想放松技巧，舒缓压力和焦虑感。
13. 熏香疗法：使用适当的熏香来调节身心，如薰衣草具有舒缓作用。
14. 心理保健：保持良好的心理状态，避免过度思虑和情绪波动。
15. 足底按摩：经常按摩脚底，可以促进全身经络的畅通。
16. 中医养生原则：以“平常心、平衡饮食、日常运动、良好睡眠”为原则。
17. 五脏调养：根据中医五脏学说，调理五脏功能，保持身体健康。
18. 八段锦：学习八段锦气功，可以促进气血循环，增强体质。
19. 足部保健：经常泡脚，使用适当的足部保健品，可以舒缓疲劳，促进睡眠。
20. 气质养成：培养良好的气质，如自信、真诚、耐心等。
21. 家居环境：保持家居环境清洁整齐，避免积尘和异味。
22. 厨房调养：合理使用调料，减少烹饪油脂，避免高温煎炸。
23. 阳光沐浴：适当接受阳光照射，有助于促进维生素D的合成。
24. 牙齿健康：保持良好的口腔卫生，定期刷牙并使用牙线清洁牙缝。
25. 节制饮酒：过量饮酒对身体健康有害，适量饮酒则有利于心血管健康。
日常养生知识大全1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素c。
2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
3、【中医说道枸杞食疗】常喝枸杞子能够“对般筋骨、耐寒暑”。
就是补肾调理和抗衰老的良药。
很多人都不晓得常喝枸杞子可以美容。
这因为，枸杞子可以提升皮肤稀释氧分的能力，另外，还能够起著保湿促进作用。
《本草纲目》记述：“枸杞，滋阴生精，养肝，明目，坚精骨，回去烦躁，极易颜色，变红，明目安神，令人长寿。
”4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。
此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
5、【食疗与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏吻合，即为蓝红黄白黑。
红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。
一般来说，春多喝蓝(椰菜、黄瓜等)，夏多喝白(胡萝卜、番茄)，秋多喝白(白萝卜、银耳)，冬多喝白(海带、黑芝麻)，四季喝黄(南瓜、植物种子)。
6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素e;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。
7、【冬季食疗试试“煎水果”】①苹果：煮熟了的苹果具备化痰促进作用。
中国公民中医养生保健66条1.保持良好的情绪状态，避免过度紧张和疲劳。
2.合理安排作息时间，保持充足的睡眠时间。
3.饮食要清淡健康，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。
4.尽量避免吸烟和饮酒，保持身体的健康。
5.多参加体育锻炼，增强身体的抗病能力。
6.多喝温水，保持身体的水分平衡。
7.适当进行按摩和推拿，促进血液循环与代谢。
8.注意保持身体的卫生，勤洗手、勤擦身体等。
9.养成良好的个人卫生习惯，避免感染疾病。
10.注意保护自己的眼睛，防止近视和眼病。
11.注意保护自己的牙齿，定期去洗牙。
12.养成良好的饮水习惯，尽量饮用纯净水。
13.避免长期接触电磁辐射，保护身体健康。
14.避免长时间弯腰和站立，保持良好的体态。
15.尽量避免暴饮暴食，保持适量饮食。
16.多食用新鲜蔬菜和水果，增加身体的免疫力。
17.避免过度烦恼和焦虑，保持心情愉快。
18.注意保持心理健康，及时寻求帮助。
19.商务场合尽量避免吃辣、喝酒等刺激性食物。
20.养成良好的休闲娱乐习惯，放松身心。
21.尽量避免使用过多的化妆品，保持肌肤健康。
22.避免长时间使用电脑和手机，保持眼睛的健康。
23.注意保持口腔卫生，勤刷牙漱口。
24.多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
25.尽量避免长时间开车或者坐飞机，保持身体的健康。
26.多进行适当的休闲活动，保持身心健康。
27.尽量避免多次手术，保护身体健康。
28.多进行自我保健，提高身体的免疫力。
29.避免长时间看电视或者上网，保持身体健康。
30.注意保护自己的听力，避免长时间暴露于噪音环境。
31.多喝茶，保持身体的健康。
32.多进行日常保健知识的学习，提高自我保健能力。
33.注意保持皮肤清洁，避免过度使用化妆品。
34.多食用豆制品和粗粮，增加身体的健康。
35.注意保持饮食的多样性，避免偏食。
36.尽量避免过度劳累和熬夜，保持身体健康。
37.多进行自我放松和调节，保持身心健康。
38.注意保持心态平衡，避免过度紧张和疲劳。
日常生活如何养生保健日常养生保健小知识1.合理饮食：保持均衡营养摄入是日常养生保健的关键。
应多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，限制盐和糖的摄入。
饮食应有规律，避免暴饮暴食和过量饮酒。
2.适量运动：适当的运动有助于增强体质和免疫力，提高心肺功能。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
也可以选择一些适合自己的休闲运动，如瑜伽、太极等。
3.规律作息：保持规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，保持身体健康。
每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜，保证7-8小时的睡眠。
合理安排工作和休息时间，保持身心舒适。
4.管理压力：长期的压力对身体健康有不良影响。
可以通过适当的放松和休闲活动来缓解压力，如听音乐、看书、观影等。
也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、按摩等。
5.坚持良好的卫生习惯：良好的个人卫生习惯有助于预防疾病。
保持手部清洁，勤洗手；注意口腔卫生，定期刷牙；保持环境整洁，经常清理家里，减少病菌滋生。
6.控制荤素搭配：荤素搭配的比例要合理。
多吃新鲜蔬菜水果，少食用红肉，适量摄入鱼肉、禽肉等低脂肪蛋白质源。
避免煎炸、油炸食品的摄入，选择健康的烹饪方式如蒸煮、焖炖等。
7.饮食温凉搭配：饮食温凉搭配的原则是保持饮食的平衡。
在饮食中加入适量养生食材，如莲子、枸杞、银耳等具有养阴清热、滋补身体的食材。
避免过食辛辣刺激性食物。
8.维持心情愉快：心情愉快对身体健康有重要影响。
保持乐观开朗的心态，与亲友交流分享，参加兴趣爱好的活动，都是提高心情的有效途径。
9.构建健康的人际关系：与亲友、同事、邻居等保持良好的人际关系有助于心理健康。
建立和谐的互动关系，互相支持和理解，对身心健康有益。
10.定期体检：定期进行身体健康检查是养生保健的必要措施。
及时发现潜在的健康问题，可以采取预防和治疗措施，有助于保持身体健康。
综上所述，通过合理饮食、适量运动、规律作息、管理压力、良好的卫生习惯等，我们可以保持身体健康和提升生活质量。
日常养生保健知识睡眠养生护体之道任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！手、脚、身体各个穴位所对应的内脏(图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。
此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。
下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。
丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。
此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。
反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。
发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间⒈刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效⒎散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位一、背部的保健特区中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。
现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。
它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。
刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。
科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。
经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。
除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区科学家研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。
同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。
脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。
日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。
脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。
肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。
中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。
经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
