高蛋白食物有哪些？

常见高蛋白食物表－资料类关键信息项：1、常见高蛋白食物的分类2、各类高蛋白食物的具体名称3、每种食物的蛋白质含量范围4、食物的来源和获取方式5、食用建议和注意事项11 常见高蛋白食物分类111 动物蛋白类1111 肉类鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。

1112 蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

1113 奶类牛奶、羊奶、马奶等，以及其制品如奶酪、酸奶等。

1114 水产类鱼（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、虾、蟹、贝类等。

112 植物蛋白类1121 豆类黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

1122 坚果类杏仁、核桃、腰果、巴旦木等。

1123 谷物类燕麦、藜麦、荞麦等。

12 各类高蛋白食物的具体名称及蛋白质含量范围121 鸡肉：每 100 克含约 20 克蛋白质。

122 牛肉：每 100 克含约 20 25 克蛋白质。

123 猪肉：每 100 克含约 17 20 克蛋白质。

124 羊肉：每 100 克含约 19 20 克蛋白质。

125 鸡蛋：每 100 克约含 13 克蛋白质。

126 鸭蛋：每 100 克约含 126 克蛋白质。

127 鹅蛋：每 100 克约含 111 克蛋白质。

128 牛奶：每 100 毫升约含 3 35 克蛋白质。

129 羊奶：每 100 毫升约含 35 4 克蛋白质。

1210 马奶：每 100 毫升约含 2 克蛋白质。

1211 三文鱼：每 100 克含约 20 22 克蛋白质。

1212 鳕鱼：每 100 克含约 20 克蛋白质。

1213 金枪鱼：每 100 克含约 25 克蛋白质。

1214 虾：每 100 克含约 20 克蛋白质。

1215 蟹：每 100 克含约 17 20 克蛋白质。

1216 贝类：每 100 克含约 10 15 克蛋白质。

1217 黄豆：每 100 克含约 36 克蛋白质。

1218 黑豆：每 100 克含约 36 克蛋白质。

1219 红豆：每 100 克含约 20 克蛋白质。

1220 绿豆：每 100 克含约 20 克蛋白质。

十大高蛋白食物排行榜–高蛋白食物有哪些十大高蛋白食物排行榜1. 鱼鱼是健康的瘦肉蛋白质来源。

一份78克的食物可以提供大约25克的蛋白质。

这是女性每天所需46克的一半以上。

2. 牛肝牛肝中的维生素 A、维生素 B12 含量非常高，还提供大量蛋白质。

把它冲洗干净，在冰箱里的牛奶中浸泡 30 分钟，然后在一锅焦糖洋葱中烧焦。

3. 鸡肉鸡肉含有大约8克蛋白质。

一只鸡腿提供了男人每天所需的56克蛋白质的三分之一。

4. 干酪奶酪比牛奶含有更多的蛋白质。

半杯低脂奶酪含有14克蛋白质。

5. 大豆豆类是素食者最好的朋友，因为它们口味广泛，营养丰富，用途广泛。

半杯煮熟的豆干、黑豆、芸豆含蛋白质约8克。

然而，大豆是极好的，每半杯提供14克。

6. 酸奶酸奶，一种特别浓稠的奶油酸奶，比普通酸奶含有更多的蛋白质。

一份26克脱脂酸奶含有17克蛋白质。

7. 南瓜子南瓜子、核桃、杏仁、葵花籽和其他坚果和种子是你健康饮食的补充。

它们通常在26克种子中含有4到6克蛋白质。

然而，南瓜子富含蛋白质。

8. 奶酪无论你选择瑞士奶酪、切达奶酪、马苏里拉奶酪还是其他喜欢的奶酪，奶酪都是很好的蛋白质来源。

26克奶酪可以提供7克左右的热量。

9. 鸡蛋鸡蛋含蛋白质6克，热量72卡，是营养小包装。

虽然蛋黄胆固醇含量很高，但平均每天吃一个鸡蛋也可以成为健康饮食的一部分。

10. 藜麦谷物并不特别富含蛋白质，但它们可以帮助满足你每天的蛋白质需求。

藜麦是一种来自安第斯山脉的古老谷物，其蛋白质含量高于大多数谷物。

一杯煮熟的藜麦含有8克蛋白质，是一杯大米的两倍。

高蛋白食物有哪些1. 毛豆大豆是植物蛋白列表中最好的。

半杯毛豆含蛋白质8克。

虽然它是豆类，但它是大豆，所以它经常被归为不同的类别。

2. 豆腐“78克豆腐可为您提供约 12 克蛋白质。

豆腐是完整蛋白质的另一个重要来源，使其成为所有饮食的补充剂，尤其是对那些吃素人员的绝佳选择。

3. 坚果坚果对健康有很多好处，其中之一是它们的高蛋白含量。

食物蛋白含量排行榜蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对于身体的生长、修复和维持正常功能起着至关重要的作用。

在我们的日常饮食中，有许多食物富含丰富的蛋白质。

下面就为大家介绍一份常见食物的蛋白含量排行榜。

首先，在动物性食物中，鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源。

每 100 克鸡胸肉中，蛋白质含量约为 20 克左右。

鸡胸肉不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较低，是健身人士和控制体重人群的理想选择。

牛肉也是蛋白质的“富矿”。

以瘦牛肉为例，每 100 克约含有 20 25 克蛋白质。

牛肉中的氨基酸组成接近人体需要，容易被吸收利用。

鱼类中的蛋白质含量也颇为可观。

比如三文鱼，每 100 克中约含有20 克左右的蛋白质。

而且，三文鱼富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。

虾类也是高蛋白食物的代表。

每 100 克虾肉通常含有约 20 克蛋白质，同时富含多种矿物质和维生素。

蛋类是我们日常生活中常见且方便的蛋白质来源。

一个鸡蛋（约 50 60 克），大约含有 6 7 克蛋白质。

在奶制品中，牛奶和酸奶的蛋白质含量也值得一提。

每 100 毫升纯牛奶中，蛋白质含量约为 3 克左右；而酸奶的蛋白质含量因种类和制作工艺不同而有所差异，但一般也在每 100 克 25 3 克之间。

说完动物性食物，再来看植物性食物。

豆类中的蛋白质含量较高，其中大豆堪称“植物蛋白之王”。

每 100 克大豆中，蛋白质含量可达 36 40 克。

黑豆、红豆、绿豆等也是植物蛋白的良好来源，每 100 克的蛋白质含量在 20 克左右。

坚果类如杏仁、腰果等，虽然蛋白质含量不如豆类那么高，但每100 克也能提供 15 20 克左右的蛋白质。

谷物中的蛋白质含量相对较少，但燕麦算是其中的佼佼者。

每 100 克燕麦片中，蛋白质含量约为 15 克左右。

对于我们的日常饮食，应该做到荤素搭配，合理摄入不同来源的蛋白质，以满足身体的需求。

比如，早餐可以选择一杯牛奶、一个鸡蛋和一些燕麦片；午餐和晚餐可以适当搭配肉类、鱼类、豆类和蔬菜。

十大高蛋白食物排行榜随着人们对健康的重视，高蛋白食物成为了人们日常饮食中的一种重要成分，而在高蛋白食物中又有一些十分重要的食物，下面就为大家介绍一下十大高蛋白食物排行榜。

第一、鸡蛋鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，每个鸡蛋中含有热量约为78千卡，白炖蛋、荷包蛋等各式各样的做法，让鸡蛋成为人们最为喜爱的食品之一。

第二、牛肉牛肉是一种优质蛋白源，每100克牛肉中含有约19克的蛋白质，而且牛肉还富含铁、锌、维生素等多种营养物质。

无论是清蒸、煮汤、拌菜等做法都非常美味。

第三、鱼类鱼肉脂肪含量低，而蛋白质相对较高，比如三文鱼、鲤鱼等都是高蛋白的代表。

而且，鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，也是人体必需的营养物质。

第四、瘦肉瘦肉是指除了牛、羊、鸭这些家禽之外的猪、牛、羊等动物身上不含脂肪的肉部分。

它是一种优质蛋白质，含有的脂肪比其他肉类少，每100克瘦肉中含有19克蛋白质，同时还富含维生素B群等营养元素。

第五、豆类豆类是非常优质的蛋白质来源，比如大豆、黄豆、豌豆等都是不错的选择，每百克大豆中含有约36克的蛋白质，而且还富含营养物质如钾、磷、维生素等，是素食者的不二之选。

第六、奶制品奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪等，都是高蛋白的代表，每100克牛奶中含有约3-4克蛋白质，而酸奶中含有更多的蛋白质，另外奶制品还富含钙、维生素等。

第七、坚果与种子坚果和种子不仅富含优质蛋白，而且还含有很多的天然脂肪、纤维素、矿物质等营养物质，比如杏仁、葵花籽等，可以作为高蛋白的零食选择。

第八、猪肝猪肝是一种高营养的食物，富含蛋白质、铁、锌等营养元素。

每100克猪肝中含有约18.6克的蛋白质，而且它还是补充血液的好选择。

第九、豆腐豆腐是一种非常有营养的食品，含有适量的蛋白质和丰富的钙、铁、锌等矿物质。

每100克豆腐中含有约8克蛋白质，而且它是素食者的首选蛋白质来源。

第十、燕麦燕麦是一种健康的谷类食品，每100克燕麦中含有约16克蛋白质，而且还富含纤维素、钾、镁等营养元素，是一种早餐的不二之选。

高蛋白食品的五大推荐在健康饮食的追求中，高蛋白食品日益受到人们的重视。

高蛋白食品不仅是维持身体健康所必需的，而且对于增强肌肉、提高代谢以及增加饱腹感都起着重要作用。

本文将向您介绍五种具有优质蛋白质的食品，并解释其中蛋白质的益处。

1. 鸡胸肉鸡胸肉是最受欢迎的高蛋白食品之一。

它不仅富含优质蛋白质，而且低脂肪、低胆固醇，适合几乎所有的饮食需求。

根据研究成果，每100克鸡胸肉中含有约二十多克的蛋白质。

鸡胸肉的健康益处还体现在维生素B、矿物质和抗氧化剂的丰富含量上。

因此，鸡胸肉成为运动员和健身者的理想选择。

2. 鱼类鱼类是另一种高蛋白食品的重要来源。

例如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

这些鱼类不仅含有丰富的蛋白质，而且富含omega-3脂肪酸，对心脑血管健康至关重要。

根据研究报告，每100克三文鱼中蛋白质含量大约为二十多克。

同时，鱼类中还含有维生素D、维生素B、碘和钙等多种营养物质，这对于维持骨骼健康和提高免疫力具有重要意义。

3. 豆类及豆制品豆类及豆制品也是高蛋白的理想来源。

黄豆、黑豆、绿豆等各种豆类及其制品（如豆腐、豆浆等）不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他重要的营养物质。

根据研究结果，每100克黄豆中的蛋白质含量约为三十多克。

此外，豆类还富含纤维、铁、钙等矿物质，具有降低胆固醇、调节血压以及增强骨骼健康的功效。

4. 鸡蛋鸡蛋是被广泛认可的高蛋白食品之一。

一个鸡蛋中含有约六克优质蛋白质，同时还含有维生素B、维生素D和矿物质等多种营养物质。

虽然鸡蛋的胆固醇含量较高，但研究表明，适量食用不会对大多数人的健康产生不良影响。

对于需要控制胆固醇的人来说，蛋白质含量丰富的蛋白质饮食是健康的替代选择。

5. 瘦肉瘦肉，如牛肉和猪肉中的瘦肉部分，也是高蛋白饮食的良好来源之一。

每100克瘦牛肉中含有约二十多克的蛋白质。

此外，牛肉和猪肉还富含铁、锌和维生素B等营养物质，这些物质对于身体的生长和维持健康功能至关重要。

除了以上提到的五种高蛋白食品，仍有很多其他食物也富含蛋白质。

高蛋白含量的标准
高蛋白含量的标准因食物种类和营养需求而异。

一般来说，高蛋白含量的食物含有较丰富的氨基酸，这些氨基酸是人体必需的，对于生长发育、组织修复和维持健康至关重要。

以下是一些常见的高蛋白含量标准：
1. 肉和禽类：根据联合国粮食及农业组织的数据，一份80克的肉或禽类食物通常含有约20克的蛋白质。

2. 鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，一份80克的鱼类食物通常含有约20克的蛋白质。

3. 蛋类：蛋类是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋通常含有约6克的蛋白质。

4. 奶制品：奶制品是优质蛋白质的来源，一份80克的奶制品通常含有约4克的蛋白质。

5. 豆类：豆类是优质蛋白质的来源，一份80克的豆类食物通常含有约20克的蛋白质。

6. 坚果和种子：坚果和种子是优质蛋白质的来源，一份80克的坚果或种子通常含有约10克的蛋白质。

总的来说，高蛋白含量的标准因食物种类和营养需求而异。

一般来说，高蛋白含量的食物含有较丰富的氨基酸，这些氨基酸是人体必需的，对于生长发育、组织修复和维持健康至关重要。

根据上述数据，我们可以选择多样化的食物来摄入优质蛋白质，以满足人体营养需求。

十大高蛋白食物排行榜随着人们对健康和营养的重视，高蛋白食物成为越来越受欢迎的食品之一。

高蛋白食物不仅有助于增强肌肉，还能提高免疫力和改善骨骼健康。

下面将为大家介绍十大高蛋白食物排行榜。

1. 鸡蛋：鸡蛋是最受欢迎的高蛋白食物之一，每100克鸡蛋含有大约13克蛋白质。

鸡蛋也是一种非常多功能的食品，可以在早餐、午餐、晚餐或作为零食吃。

2. 黄豆：黄豆是另一个高蛋白素食选择，它有14克蛋白质/100克。

黄豆除了是素食者的主要蛋白质来源，还有许多健康的成分，如大豆异黄酮、低聚糖和健康不饱和脂肪酸。

3. 鸡胸肉: 鸡胸肉有20克蛋白质/100克肉，是最受欢迎的高蛋白肉类食品之一。

鸡胸肉的好处是它比其他肉类的脂肪含量更低。

4. 金枪鱼: 金枪鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，100克金枪鱼含有30克蛋白质。

它是高蛋白饮食中的佳品，不仅可以加入沙拉中，也可以在夏季用来做三明治。

5. 瘦牛肉：瘦牛肉不仅口感好，还有18克蛋白质/100克的含量，并且富含B族维生素和铁质。

瘦牛肉可以在各种菜肴中使用，如肉丸、牛肉汉堡或炒鸡蛋等。

6. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种健康的高蛋白饮食选择，含有10克蛋白质/100克酸奶。

相比普通的酸奶，希腊酸奶的蛋白质含量更高，也可以用于制作健康和美味的酸奶沙拉。

7. 绿豆：绿豆是最受欢迎的素食高蛋白食物之一，每100克绿豆含有10克蛋白质。

绿豆也富含纤维和B族维生素，是一种非常健康的选择。

8. 芝士：芝士是一种高蛋白的食品，通常有20-30克/100克的蛋白质含量。

芝士也含有钙和维生素D，可以帮助增强骨骼健康。

9. 烤鸡腿：烤鸡腿是一种美味的高蛋白肉类食品，每100克肉含有约20克蛋白质。

烤鸡腿不仅好吃，还可以用来制作各种鸡肉菜肴。

10. 烤鸭：烤鸭是中国菜肴中的一个经典菜品，每100克烤鸭含有19克蛋白质。

烤鸭富含铁、锌和维生素B，在炖菜和其他鸭肉菜肴中经常被使用。

总之，高蛋白食物可以帮助我们保持健康和增强体力，而以上列出的十种食物是高蛋白食物排行榜上最受欢迎的食品之一。

(完整)常见高蛋白食物列表常见高蛋白食物列表引言高蛋白食物是人体健康不可或缺的营养素之一。

蛋白质是构成细胞的基本组成部分，并参与到身体的各种生理过程中。

合理摄入高蛋白食物有助于促进肌肉生长、增强免疫系统、提供能量、维持饱腹感等。

本文将介绍一些常见的高蛋白食物，帮助大家了解如何获得足够的蛋白质供给。

动物类食物1. 瘦肉：瘦肉是一种优质高蛋白食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、猪瘦肉等。

瘦肉富含维生素B、铁和锌等营养素，对于肌肉生长和修复有益。

2. 鱼类：鱼类是另一种富含高蛋白的食物，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

不仅富含优质蛋白质，而且富含不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险。

3. 蛋类：蛋类包含丰富的蛋白质和必需氨基酸，如蛋白质含量高且营养丰富的鸡蛋、鸭蛋。

蛋类还有丰富的维生素和矿物质，对身体的生长发育至关重要。

4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品也是常见的高蛋白食物。

奶制品富含乳清蛋白和酪蛋白，是优质的蛋白质来源。

同时，奶制品还富含钙、维生素D等营养素，有助于骨骼健康。

植物类食物1. 豆类：豆类是常见的高蛋白食物，如大豆、扁豆、黑豆等。

豆类蛋白质的质量非常高，含有人体所需的多种氨基酸。

此外，豆类还富含纤维素、维生素和矿物质。

2. 坚果类：坚果类是植物中蛋白质含量较高的食物，如杏仁、核桃、腰果等。

坚果类食物除了富含蛋白质外，还富含健康的脂肪和纤维，对心脏健康和胃肠道功能有益。

3. 蔬菜类：蔬菜虽然蛋白质含量较低，但仍然是可选择的蛋白质来源。

如菠菜、花椰菜等蔬菜富含蛋白质，同时还富含维生素、矿物质和纤维素。

4. 蘑菇类：蘑菇是植物食物中含有较高蛋白质的一类食物，如香菇、平菇、蚝菇等。

蘑菇还富含膳食纤维和维生素B族。

结论适当摄入高蛋白食物对于维持身体健康至关重要。

本文列举的常见高蛋白食物有动物类和植物类两种选择。

无论您是膳食惯是哪一类，都可以根据自身需求选择其中一种或多种高蛋白食物。

切记，合理搭配食物、均衡饮食是获得足够蛋白质的关键。

五种高蛋白食物让你更有活力在快节奏的现代生活中，我们对于保持健康和拥有更多活力的追求越来越强烈。

而摄入高蛋白食物是一种非常有效的方式。

高蛋白食物可以提供身体所需的能量和营养，帮助我们保持精力充沛和更好的身体状态。

下面将介绍五种高蛋白食物，让你拥有更多活力。

1. 鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，是许多健身爱好者的首选。

100克鸡胸肉约含有20克蛋白质，而脂肪含量相对较低。

蛋白质是身体修复和增长肌肉组织的重要物质，摄入足够的鸡胸肉能够帮助维持肌肉的健康和强壮。

此外，鸡胸肉还富含维生素B6和矿物质，有助于提高身体的免疫力和抗疲劳能力。

2. 鸡蛋鸡蛋是一种完整的蛋白质食物，每个鸡蛋含有6克高质量的蛋白质。

它还富含脂肪溶解性维生素、矿物质和抗氧化剂等营养物质。

鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质，对于促进肌肉生长和维持饱腹感具有重要作用。

鸡蛋可以作为早餐的选择，或者作为煎、煮、蒸等多种方式添加到其他食物中，增加蛋白质摄入量。

3. 鱼类鱼类是优质的蛋白质来源，是富含omega-3脂肪酸的食物。

各种鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鳟鱼等都含有丰富的蛋白质。

蛋白质是身体维持正常功能所必需的，同时omega-3脂肪酸对于心脏健康和抗炎作用具有重要意义。

每周摄入两到三次鱼类可以满足身体所需的蛋白质和脂肪酸，有助于提高能量水平和促进健康。

4. 坚果和种子坚果和种子是一种非常方便的高蛋白食物。

例如，杏仁、核桃、腰果等坚果以及亚麻籽、奇亚籽等种子都富含蛋白质和健康脂肪。

虽然坚果和种子在脂肪含量上偏高，但其中绝大部分是不饱和脂肪酸，对于心血管健康有益。

坚果和种子可以直接食用，也可以作为沙拉、酸奶、燕麦等食物的配料，增加蛋白质和营养的摄入。

5. 豆类和豆制品豆类和豆制品如豆腐、黄豆、黑豆等也是高蛋白食物的良好选择。

豆类富含蛋白质、矿物质和非常健康的植物化合物。

每100克豆类含有约20克蛋白质，是维持身体所需蛋白质的重要来源。

此外，豆类还含有丰富的纤维，有助于延缓消化过程，增加饱腹感。

常见高蛋白食物表蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持身体的正常生理功能、促进生长发育、修复组织等都具有重要作用。

在我们的日常饮食中，有许多食物富含丰富的蛋白质。

下面就为您列出一份常见的高蛋白食物表，并对其进行简单介绍。

一、肉类1、鸡肉鸡肉是一种优质的蛋白质来源，其蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。

尤其是鸡胸肉，几乎不含脂肪，富含人体必需的氨基酸，容易被人体吸收和利用。

无论是煎、烤、煮，还是做成鸡肉沙拉，都是不错的选择。

2、牛肉牛肉富含蛋白质、铁、锌等多种营养素。

其中，瘦牛肉的蛋白质含量尤其丰富，而且其氨基酸组成接近人体需要，营养价值很高。

牛肉可以做成牛排、牛肉汉堡、牛肉汤等美食。

3、猪肉猪肉也是常见的蛋白质来源之一，里脊肉、瘦猪肉的蛋白质含量较高。

不过，猪肉中的脂肪含量相对较高，建议选择瘦肉部分食用。

常见的烹饪方式有炒肉丝、红烧肉等。

羊肉同样富含蛋白质和多种矿物质。

冬季食用羊肉可以起到保暖的作用。

烤羊肉串、羊肉汤等都是受欢迎的羊肉菜肴。

二、蛋类1、鸡蛋鸡蛋是一种营养丰富且经济实惠的高蛋白食物。

一个鸡蛋大约含有6 克左右的优质蛋白质，同时还富含维生素、矿物质等营养成分。

鸡蛋的吃法多种多样，可以煮、煎、炒，还可以做成蛋糕、蛋挞等甜点。

2、鸭蛋鸭蛋的蛋白质含量与鸡蛋相近，但其矿物质含量相对较高。

咸鸭蛋、鸭蛋炒苦瓜等都是常见的鸭蛋菜肴。

三、水产类1、鱼鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量较低，多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

常见的富含蛋白质的鱼类有三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲈鱼等。

可以清蒸、红烧、烤制或者做成生鱼片。

2、虾虾的蛋白质含量很高，同时还富含钙、磷等矿物质。

无论是鲜虾还是虾仁，都可以用来炒菜、煮汤或者做成虾饺。

贝类如扇贝、蛤蜊、牡蛎等也是优质的蛋白质来源，并且富含锌、硒等微量元素。

可以清蒸、煮汤或者炒着吃。

四、豆类及其制品1、大豆大豆是植物性蛋白质的良好来源，其蛋白质含量高达 35%左右。

可以加工成豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，增加蛋白质的摄入量。