形体训练第二章

基本姿态练习——坐姿正确坐姿的标准：首先要求入坐时轻松自如。

入坐后，上体保持正直，背部轻靠椅背，两膝并拢，两脚平行，肩部放松并保持水平，两手平放于两膝上方或重叠放于膝上，也可将两前臂平放于椅子两侧扶手上。

如座位过低时可适当调整腿的摆放姿势，即可将两腿并拢侧放、两脚稍交叉，但仍须保持上体正直。

在于人交谈时，上体稍向前倾，既表示对对方的尊敬，有利于听清对方的讲话内容，使人感到彬彬有礼，恭顺谦和。

不良坐姿的表现形式：表现在入坐、坐姿和起坐三个阶段。

首先是入坐过急，浑身放松，使人感到非常的不稳重。

其次，入坐后有些全身放松、低头拱背、身体弯曲、靠于椅背，使人感到精神不佳、萎靡不振；也有些人两腿大分，两膝外张，显得非常的不雅观；也有人两腿伸直，斜靠椅背或头部后仰，腹部前挺，躺在椅子或沙发内，甚至翘起二郎腿不停抖动，显得极为懒散和没有教养。

起坐时则过猛，甚至带动椅子，使人感到缺少雅致。

优美坐姿的练习方法：练习一：两腿并拢或稍分，两脚平行，臀部及大腿坐于椅子，使后背保持平直靠于椅背，两手分别扶两侧扶手，使人感到较放松、舒适坐于椅中，但头颈必须保持正直，上顶，主要体会头颈的正确位置。

为提高练习效果，也可两手放至肩上，使两肩水平，也可在头顶上摆放书籍或其他类似物品。

练习二：为克服含胸驼背，可采用抬头挺胸的方法加以纠正。

练习三：在练习一的基础上，将上体稍前倾，提气收腹，主要体会立腰的感觉，养成良好的上体姿态。

练习四：在练习二的基础上，将臀部前移，坐至椅面的处，大腿悬空，两膝并拢，两脚平行或交叉放于正前方，养成正确的坐姿。

练习基本要求：以上方法可分步练习，首先进行局部练习，在局部姿态正确的基础上，同时进行身体几个部位练习，直至整体坐姿的改善，并使其成为自然的习惯。

但练习时因注意劳逸结合，防止局部负荷过大。

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《形体训练》课程教学大纲1998年制订，2006年修订课程名称：形体训练课程类型：专业基础课开课单位：体育系开课对象：商务文秘专科专业课时：108学时共三学期其中（理论6学时实践102学时）选定教材：《青少年形体美练习》，迟兴华、吴凤桐编著，北京体育大学出版社，1995。

参考书：《形体健美与健美操》，黄宽柔编著，北京：高等教育出版社，1997。

课程概述：形体训练是将艺术体操的徒手基本动作、舞蹈、身体素质练习结合在一起，以“美”为其特征的身体基础训练。

练习内容分为形训和力训，各类动作充分表现男性壮美、女性柔美的健美气质，是不同专业，不同性别，不同年龄层次的人健身健美最简捷、最有效得练习方式。

教学目的：教育学生热爱党、热爱社会主义祖国，培养学生积极向上、勇于拼搏、自尊自律、责任感强得个性品质和良好的道德修养，促进学生德、智、体、美、劳全面发展，使之成为德才兼备的中等学校的师资和体育专门人才。

学时分配：第一学期学时分配第二学期学时分配第三学期学时分配授课内容:（一）理论课教学内容第一学期第一章美的名言警句第二章形体教学程序第三章把杆练习（1）把杆基训技术点：把杆基本动作组合及成套练习（2）组合及形体整体练习技术点：单一型组合、综合性组合、形体基本功整体练习、蹲起第四章力训部分（1）身体各部位肌肉练习技术点：颈、肩、胸、背、腰、臀、大腿、小腿等部位的肌肉规范训练（2）一般身体素质练习技术点：柔韧、力量、速度、灵巧、协调、耐力（3）塑造形体美的力训组合技术点：有氧练习组合、韵律组合、健力舞组合第三章技能部分（1）对身体各部位基本姿态、基本位置讲解示范、纠正错误（2）较熟练地运用术语说明动作名称（3）能独立地辨别音乐节拍，并与动作相吻合第二学期第一章形体训练概述知识点：形体、形体美、评价形体美的标准、构成形体美的诸因素第二章形体动作的规范知识点：场地的基本方位、自身方位、身体运动轴、形体动作的一般规律第三章手臂和脚的基本部位（1）基本位置练习技术点：身体各部位基本位置、脚的基本位置、手臂的基本位置（2）基本姿势技术点：立、坐、跳、蹲、卧、撑基本姿势第四章舞蹈的基本步伐（1）基本步法舞步技术要点：走步类、跑步类、跑跳步类、小跑跳类、基本舞步。

形体训练知到章节测试答案智慧树2023年最新太原市财政金融学校第一章测试1.形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或手持轻器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的（）。

同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。

参考答案:形体素质练习2.形体训练的基本内容包括：基本姿态练习、基本素质练习、（）。

参考答案:基本形态控制练习3.形体训练的特点有：群众性、针对性、多样性、灵活性、（）。

参考答案:艺术性4.正确的站姿要求有（）参考答案:臂垂;肩平;躯挺;头正5.站立时，双手可取下列（）手位参考答案:双手叠放于体后;右手搭在左手上叠放于体前;双手置于身体两侧6.以下选项，对于形体训练的基本要求描述正确的有哪些？（）参考答案:合理安排;全面锻炼;做好准备7.形体训练多是静力性活动和控制能力的练习。

（）参考答案:对8.在芭蕾基训中，一臂保持弧形上举，一臂保持弧线前举，是五位手（）参考答案:错9.站立是人最基本的姿势，是一种静态的美，对于女士来说，其脚的位置呈开立是不对的。

（）参考答案:对10.身体姿势检查包括直立姿势检查、脊柱形状检查和围度检查。

（）参考答案:对第二章测试1.1下列哪些选项属于热身舞组合中头部和肩部动作练习时出现的易犯错误动作？（）参考答案:含胸、低头2.低头也可以称为（）参考答案:头部的前屈3.常用的下肢基本姿态主要包括（）基本脚位。

参考答案:芭蕾的基本脚位和正步位、大八字步、丁字步4.在头部基本姿态的练习中，我们进行了以下哪些动作的练习？（）参考答案:向左、向右的转头;低头和抬头;向左、向右的倒头;头部的绕环5.下列哪个选项属于芭蕾手型的动作要求？（）参考答案:食指与中指相错靠拢，后三指轻轻靠拢;大拇指与食指平行，并在一个平面上;手腕到指尖为圆滑的弧线6.下肢基本姿态练习时，常用的基本脚位有：（）参考答案:小八字步;丁字步;并步（也称正步位）7.头部绕环动作的做法是向左转头、倒头、经抬头、右倒头、低头做360°头部绕环的动作，然后还原。

《形体训练》课程教学大纲教案一、课程性质与任务形体训练是中等职业学校饭店服务与管理等专业学生的必修课和选修课。

通过形体训练，使学生明确良好形态在服务行业和服务工作中的重要作用，了解和掌握培养良好身体形态的基础知识和基本技能,全面提高学生的素质，达到培养高素质人才的基本要求。

二、课程教学目标（1)向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美身体形态的一门基础课。

它是以人体科学为基础的形体动作训练;是以改善学生形体动作的状态，提高灵活性、协调性,增强可塑性为目的的形体素质基本训练；又是以提高形体外在表现力为目的形体技巧训练。

它为良好站姿、坐姿、走姿的培养在身体素质方面打下基础。

(2）理论基础知识方面，加强了宣传科学健身、健美的知识和方法，引导学生走出误区,增加了形体美评价内容和科学合理的调理方法。

（3) 形体训练方面变传播技能为主为加强学生能力方面的培养，即：与他人合作的能力,具体体现在双人完成组合动作的章节中；心理承受能力,具体体现在基本功训练的章节中;创新能力，具体体现在行走练习、创编健美操和舞蹈章节中；敢于表现和善于表现的能力和鉴赏能力，具体体现在各章节练习内容和练习方式上。

(4)通过简单的基本功训练、专项身体素质练习,能较好地提高学生良好形态的控制能力,健美操和舞蹈组合训练又能提高良好形态的表现力。

形体训练既能全面锻炼身体，又能重点训练人体的形态。

不论是单个还是组合动作练习，均要求动作协调、幅度大、节奏鲜明、造型美观大方,因而是培养良好身体形态的重要手段之一。

在实现体育教学指导思想和目标的同时，坚持五个结合：一是把国家和社会对学生的体育要求和个体的体育需要结合起来;二是把育体、育心和育德结合起来；三是把锻炼学生的身体、掌握“三基”和为学生终身体育打基础结合起来;四是把教学重点从单纯的教学方面转变到课外、训练、辅导相结合上来；五是把学科类课程与活动类课程紧密结合，利用两类课程相互联系的关系，共同完成全育教学目标。

形体训练方案训练目标：坐、立、走等基本仪态及举手投足间，力求协调、昂扬、文明、美感；符合身份、情境的要求。

训练口号：让你的举止、形态和谐得象一支动人的旋律，带给人意气风发、朝气蓬勃的快感！我自信，我很美！尽情挥洒成功的气质和风度！训练方法：（1 ）课堂讲授与课外训练结合。

（2 ）观看VCD 《形象大使》《艺术体操培训》等。

（3 ）聘请专业教师讲座、指导。

（4 ）正反两种案例比较，让同学们自己得出结论。

（5 ）举办活动，检验效果。

如健美操比赛，时装步表演等。

（6 ））注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象, 文明与美观并举。

训练步骤：（1 ）讲授基本动作要领，及禁忌。

（2 ）分组分节动作练习，建立良好的体态语言体系。

坐姿练习: 要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。

站姿练习: 要求挺拔、向上。

靠墙检查，头、背、臀、脚后跟四点一线。

走姿练习: 要求协调、昂扬、朝气、节奏感。

男性重稳健、力度；女性重弹性、轻盈。

头顶一本书，来回走动不掉下来。

手势礼仪: 要求亲切、适度。

如握手、鞠躬、介绍、引领、招手、收递名片、鼓掌等。

（3 ）情境举止训练：如一些具体的场合，交谈、辩论、演讲、歌唱、舞蹈、日常交往等。

（4 ）模仿动作表演：如影星、歌星、动物、同学等。

（5 ）避免不良的手势、动作与举止：及时纠错并示范。

（6 ）同学之间互相监督提醒：随时以最佳状态出现在众人面前。

（7 ）自觉充当形象大使：以良好的气质和风度影响身边的每一个人。

穿着打扮训练方案训练目标：用自己的审美情趣，塑造个性的、美好的服饰形象，从而为综合形象增添魅力。

训练口号：穿出品位来！精心打扮自己的每一天服装是最好的名片——英国丘吉尔人之初识，90% 来自于服饰——日本齐藤竹之助训练方法：合己原则——符合自己的性别，性情，身材，身份等特征合时原则——符合时代特征（超时髦），季节特征，场合特征合理原则——款式颜色搭配得体符合规则训练步骤：1 ﹒从头开始，发型设计﹒身材确认及个案搭配练习型上身优势下身不足——上紧下松型上身不足下身优势——上宽下收型上下不足腰部优势——露脐收腰型上下匀称没有不足——各种款式型上下不足肥胖宽大——筒状宽松﹒建立自己的色彩档案了解色相：红黄蓝三原色，间色，复色，调和色了解色性：缩扩，远近，冷暖，轻重了解色彩搭配法：统一法，点缀法，对比法，呼应法，超常法﹒装饰﹒学会化妆（生活妆，职业妆，晚会妆，舞台妆）﹒穿着打扮误区。

形体训练知识(总21页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--形体训练课程安排理论篇第一章形体训练概述第二章形体美的评价第三章形体美的标准第四章影响形体美的因素第五章形体训练的科学基础实践篇第六章基本素质练习第七章形体姿态练习第八章基本姿态控制练习第九章形体基本素质练习第一章形体训练概念（一）形体形体是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的身体形态上相对稳定的特征。

形体是指人体结构的外在表现，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。

女子形体与男子形体具有本质上的区别。

男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈现女子特有的曲线性。

第二章形体美的评价（一）形体美形体美就是人类的身体曲线美，是指人的躯体线条结合人的情感和品质，通过形象、姿态诉诸于欣赏者眼前的一种美。

主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

男子体形应体现匀称、强壮和粗犷美；女子体形应体现女性特有的曲线美、匀称美、姿态美、弹性美和外部形态与内部情感统一的和谐美。

肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美，体型匀称的整体美。

所有这些，只有通过持之以恒的形体训练及合理的营养和休息才可成就。

（二）、形体美的内容形体美的内容很广泛，它包括体形美、姿态美和动作美。

每个人都希望自己的体形匀称、协调、健美。

健美的身材和体形美需要通过优美的姿态来表现。

姿态是指一个人在静止或活动中所表现出来的身体姿势和举止神情，能突出反映一个人的气质和风度。

人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿态都在每时每刻中变化着。

姿态美则是指人体在空间运动和变化的样式。

体形美、姿态美、动作美，脱离不开形体，体形的完美和正确的身体姿势可以促进人体外形的完美，这在某种程度上反映了有机体机能的完美程度。