运动处方简介

运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。

运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。

通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。

1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。

当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。

于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。

2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。

个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。

2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。

这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。

运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。

2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。

一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。

这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。

3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。

此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。

3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。

适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。

3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。

运动处方的六个要素
运动处方是由运动医师或康复治疗师等专业人员根据个体的身体状况、运动能力、运动目标等因素，为其制定的个性化运动方案。

运动处方通常包括以下六个要素：
1. 运动方式：根据个体的健康状况、运动目标和兴趣爱好等，选择适合的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

2. 运动强度：运动强度是指单位时间内的运动量，可以通过心率、代谢当量（MET）等指标来衡量。

运动强度应该根据个体的年龄、性别、健康状况和运动目标等因素进行调整。

3. 运动时间：运动时间包括每次运动的持续时间和每周运动的次数。

一般来说，每次运动的持续时间为 30 分钟至 1 小时，每周运动 3-5 次。

4. 运动频率：运动频率是指每周运动的次数。

为了获得最佳的运动效果，建议每周进行 3-5 次的运动。

5. 运动进度：运动进度是指根据个体的适应情况逐渐增加运动强度、时间和频率的过程。

运动进度应该根据个体的健康状况和运动目标进行调整，以避免过度疲劳和受伤。

6. 注意事项：在制定运动处方时，还需要考虑个体的特殊情况，如疾病史、药物使用等，并给出相应的注意事项，以确保运动的安全性和有效性。

总之，运动处方的六个要素是相互关联、相互影响的，需要综合考虑个体的情况进行制定和调整。

只有制定合理的运动处方，才能达到预期的运动效果，提高生活质量。

1.健康行为：人在生理、心理和社会适应各方面都处于良好状态时的行为表现，是一种理想的行为模式。

2.运动处方：是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量等的方法指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

3.心里健康：以积极有益的教育和措施，维护和改进人们的心理状态，去适应当前和发展的社会环境。

4.健康促进：“个人与其家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。

5.群体健康相关行为：以群体作为行为主体完成，由个体参与来实现，具有鲜明的表现形式。

6.健康相关行为：人类个体和群体的与健康和疾病有关的行为7.心身疾病：心理社会因素作为重要原因参与发病的躯体疾病。

广义的心理疾病包括具有明显躯体症状的器官性神经症或心理生理障碍8.健康管理：对个体或群体的健康进行全面监督、分析、评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。

9.三级预防：一级预防，在控制健康危险因素时，将疾病控制在尚未发生时;二级预防，通过早发现、早诊断、早治疗惹防止或减缓疾病的发展；三级防御，防止伤残，醋精功能恢复，提高生理质量，延长寿命，降低死亡率。

10．预防：下一指预防疾病的发生；广义指分级预防，根据集体处于疾病子让史的不同阶段，采取相应措施。

11.康复：帮助病员或残疾人在其生理或解剖缺陷的限度内和环境条件许可的范围内，根据其愿望和生活计划，促进其在身体上、生理上、社会生活上、职业上、教育上的潜能得到充分发展的过程。

12健康教育：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动和过程。

13.亚健康：指无临床症状或体征，或有病症感觉，而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

1、健康评价的内容健康的评价也是多维的，评价躯体健康和精神健康，也要评价其功能状况、社会性资源及经济状况，其中功能状况是评估老年人健康状况的焦点。

运动处⽅运动处⽅名词解释：1、运动处⽅：指针对个⼈的⾝体状况⽽制定的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

2、健⾝运动处⽅：不同年龄、不同性别、不同职业的健康⼈按运动处⽅进⾏锻炼，以增强体质,预防疾病，提⾼健康⽔平的运动处⽅。

3、康复运动处⽅：某些疾病或外伤治疗的康复者，应⽤运动处⽅，使锻炼更加定量化和更针对性，从⽽达到治疗疾病，提⾼康复医疗效果。

4、：健康不仅仅是不⽣病，⽽且是⾝体上、⼼理上和社会适应上的完好状态。

5、肺泡通⽓：是指每分钟吸⼊肺泡的实际能与⾎液进⾏⽓体交换的有效通⽓量。

（每分肺泡通⽓量=呼吸深度-⽣理⽆效腔）×呼吸频率）6、健⾝阈时间：刚刚能够引起机体发⽣⽣理反应并获得健⾝效果的最短时间。

7、最⼤健⾝持续时间：机体发挥其潜能，参与运动并获得健⾝效果的最⼤持续时间。

8、健⾝阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发⽣超量恢复反应的那种负荷强度。

9、最⼤健⾝强度：机体发挥最⼤潜⼒练习时所能承担并能产⽣良好超量恢复效果的那种负荷强度。

10、运动强度：指单位时间移动的距离或速度，或肌⾁单位时间所做的功。

11、代谢当量：运动时的耗氧量和安静时耗氧量的⽐值。

（计算分数：1met≈250ml/min或3.5ml/kg/min 1分=7ml/kg/min=2mets）12、靶⼼率：指能够获得最佳效果并能确保安全的运动⼼率。

13、运动时间：指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素14、必要运动时间：能引起机体产⽣最佳的运动时间。

(锻炼⼼⾎管功能≥15min)15、运动的时间带：指⼀天中进⾏运动的时机。

16、运动频度：通常指每周运动的次数。

17、有氧代谢运动：指⼈体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。

18、BMI=实际体重（kg）/⾝⾼（ｍ2））BMI<18.5为低体重，BMI18.5~24.9为正常体重，BIM≥25为超重19、原地数息慢跑：在百数之内反复默数跑步的次数，从⽽使精神集中、排除杂念的⼀种运动。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。

在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。

抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。

（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。

伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。

运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。