白领最缺的7种营养

7种白领生活习惯伤害你健康关于《7种白领生活习惯伤害你健康》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

香薰，夜生活，素食等等，你是不是以为自己的生活很有品质呢？其实不然，这些习惯会给你的身体带来伤害哦！下面列举了其中常见的白领生活习惯，这些习惯不可取。

1、素食生活：引起营养不足现在，减肥成了一个热门话题，肉类食品的脂肪让人望而却步，越来越多的人开始倾向素食，一股只吃青菜不吃肉的“素食潮”正在悄然兴起。

人体需要适量的蛋白质、脂肪等，长期吃素会导致营养不良。

另外有些蔬菜如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等，含有光敏性物质，过量食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。

要保证饮食均衡，应适当食肉。

即使纯素食者也不能只吃青菜，要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分，食物不能过于单一，应包含蔬菜、水果、豆类、谷类、奶类等。

另外，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下，以防患“植物性日光性皮炎”。

2、香熏生活：“毁容”伤身轻松和缓的音乐中，香熏醉人的气息空间，忙碌了一天的身心完全得到了解放。

香熏除了放松身心、振奋精神之外，种类不同的香熏，还有各种不同的美容养颜、预防保健的功效。

香熏的浓度是中草药的70倍，一不小心，香熏也会“毁容”伤身。

长期在香熏之下，容易缺氧、引起皮肤敏感，甚至还容易导致失火。

在香熏的环境下时间不要过长，更不要睡着。

有些香熏是相撞的，混在一起甚至有毒，所以在选择香熏上要小心谨慎，最好咨询下专业人士相关事宜，比如香熏时间把握、香熏种类搭配等。

3、塑身内衣：内脏受伤没商量塑身内衣的宣传口号是不费力就能拥有好身材，你说谁能抵挡这样的诱惑？由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致消化系统功能减弱，从而造成便秘。

此外，瘦身内衣会使人产生缺氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢补充四种营养白领族不怕疲惫
导语：白领们因为生活的不规律、饮食的不合理加上日益增大的压力，而导致了身心容易疲劳，这就是为什么很多白领容易患上亚健康，想要解决白领们的疲劳问题，应该要怎么做呢？
补充四种营养白领族不怕疲惫
疲惫、记忆力下降、情绪低落是城市白领最常见的亚健康症状。

针对“疲惫”这一白领亚健康头号症状，专家提出，从每日膳食中补充铁、叶酸、尼克酸、谷维素等几种营养素，可增强白领抗疲劳能力。

经常吃快餐导致营养不均衡
调查结果显示，尽管有近一半的公众认为自己的身体健康状况还行，但是均有两项甚至三项亚健康症状。

现在经常提到“边缘性营养缺乏”即隐性的营养缺乏，平时公众从体重或者身形看不出来，但是感觉疲劳、失眠等亚健康状况，恐怕就是身体缺乏某些营养素的表现。

在城市快节奏的生活方式中，“快食品”成为现今年轻白领最常接触的膳食方式。

但这些食品多数热量高、脂肪高，而且有些烹饪方式极
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白领女性必补的8大营养白领女性一直是人们瞩目的焦点。

她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。

可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。

饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。

补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。

维生素B6维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。

许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。

还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。

富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。

研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。

因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。

富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素E维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。

此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。

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7个症状探测白领是否正处于亚健康
导语：如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。

因此，白领大多处于亚健康状态。

那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
目录
第一章：7个症状看出你是否亚健康
第二章：白领亚健康9个饮食调理贴士
第三章：有效运动走出白领亚健康
如今的白领们每天就知道埋头工作，只是想着挣钱升值，有几个能够空下时间来关心自己的身体。

因此，白领大多处于亚健康状态。

那么，白领如何缓解亚健康？对抗亚健康运动有哪些？
7个症状看出你是否亚健康
1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。

睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。

不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。

如果是非疾病因素，
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白领女性必补的 8大营养素编辑热荐:白领女性一直是人们瞩目的焦点。

她们不仅年轻靓丽,而且事业有成,让许多人羡慕不已。

可是,在这些光环背后,巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时,在外就餐营养差都成为健康隐患。

饮食和工作一样, “有的放矢”才能“事半功倍” 。

补充自己最需的 8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素 B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质, 女性的雌激素代谢也需要维生素B6, 因此它对防治某些妇科病大有益处。

许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充 60毫克维生素 B6就可以缓缓解症状。

还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃 50— 100毫克维生素 B6后症状可完全缓解。

富含 B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的 B 族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名“叶酸” 。

研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头 3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。

因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用 400微克叶酸。

富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外, 还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素 C 的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。

另外,坚持按时服用维生素 C 还可以使皮肤黑色素沉着减少, 从而减少黑斑和雀斑, 使皮肤白皙。

富含维生素 C 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素 C 含量都不少。

美国专家认为,每人每天维生素 C 的最佳用量应为 200— 300毫克,最低不少于 60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素 E 能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。

此外,维生素 E 是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

白领女性的饮食营养需要一、脂肪摄入要少白领女性应该控制总热量摄入，减少脂肪摄入，以防止超重和肥胖。

脂肪的摄入标准应占总热量的20%-25%，但目前，许多白领已经超过30%。

如果你吃太多脂肪，不仅会影响你的体型，而且很容易导致过氧化脂质的增加，降低你的活动耐力，影响你的工作效率。

二、维生素要充足维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要组成部分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素富含糙米、全麦和大豆，因此日常饮食中的谷物不应过于精制。

抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C和维生素E也有助于提高工作效率，尤其是在各种新鲜蔬菜和水果中。

白领女性忙于工作，饮食中的维生素营养往往被忽视。

此时，应使用一些维生素补充剂，以确保维生素的平衡水平。

三、氨基酸要补充白领女性的工作特点是使用大脑，所以氨基酸的供应应该足够滋养大脑神经。

脑组织中游离氨基酸的含量是谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。

应适当食用豆类、芝麻等富含谷氨酸和天冬氨酸的食物。

脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。

营养不平衡可能成为“白领”女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。

因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，戒掉烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。

四、矿物质是不可或缺的白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。

因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以增加脑力劳动的效率，如多饮牛奶、酸奶或豆浆等。

在每个时期，由于身体状况不同，女性需要不同的营养。

如果在特定时期内没有及时补充特定的营养，女性身体的其他部位也是如此。

如果没有给予足够的护理和维护，它将对健康造成无法弥补的损失。

当今白领需要8种营养
白领丽人经常劳心和用脑，或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐，影响身体健康。

为保持身体健康、头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的8大营养素。

首先，白领丽人在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必需的营养。

以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
1.叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

2.维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3.维生素C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

4.维生素E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

5.钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6.铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7.镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8.锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、。

白领生涯的营养之道早餐吃法。

不吃早餐必然会使血糖降低，使人整个上午注意力无法集中，昏昏欲睡，工作效率极差。

因此，想多睡一会儿而没有时间吃早餐时，至少应喝一杯豆浆或吃两个鸡蛋。

豆浆中含有植物雌激素，能调节女性内分泌系统，改善心理状态，延缓皮肤衰老，特别适于女性。

鸡蛋是一种天然的补品，每天吃1至2个，其所含胆固醇是有限的，却可以补充大量的蛋白质。

办公室内吃法。

对预防视力减弱，维生素A极具功效。

用眼过度时，可食鳗鱼。

鳗鱼肝的维生素A含量更丰富，约为鱼肉的3倍。

每星期吃3根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。

韭菜炒猪肝也有此功效。

此外，整天在办公室的人容易缺乏维生素D虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D。

但是，日晒机会少，则需要多吃含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。

在外就餐。

餐厅食物虽然美味可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。

因此，经常在外就餐的人，平常应多摄取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海带、紫菜类的食物。

例如，在咖啡店吃早餐时，应喝一杯番茄汁，餐后再喝一杯牛奶；喝酒时，多吃些豆类食品或是鱼类等蛋白质高的食物，并养成吃完主菜再吃水果的习惯。

连夜加班吃法。

理想的夜宵儿应该易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质，不过也应视情况而定。

若工作结束后吃夜宵儿，则应选择易消化、不会加重胃负担的食品，如菜粥，蛋花汤、馄饨等。

切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。

若吃过夜宵儿后尚需工作，则可随意选择，但吃太饱容易打瞌睡。

经常很晚才吃饭的人，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

为了治疗失眠，可将红枣、山药各30克煮熟睡前服用。

精疲力竭吃法。

可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体力有神奇的功效。

因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

此外，胚芽米能恢复活力。

蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃些。

“白领”每日需补养品维生素C（抗坏血酸）在人体内主要作为酶的激活剂与物质还原剂而发挥作用。

它是多种自由基的清除剂，又能与体内的维生素E自由基起作用，使其还原为维生素E，继续发挥抗氧化剂的作用。

为什么“白领”需要更多的维生素C呢？首先，因为他们生活节奏快,一日三餐中的维生素，尤其是维生素C摄入不足。

一般的早餐以粮食、蛋类、豆类或乳制品为主，蔬菜的品种与数量少，且受到新鲜程度、烹调方式、存放的时间等客观因素的影响，维生素C易受破坏。

而只通过晚餐来补充维生素C，显然是不够的。

其次，“白领”工作紧张，精神压力大，对水溶性维生素，尤其是维生素C的消耗比一般人高，因而需求量也高。

研究表明，经常精神紧张，特别是失眠的人，尿中抗坏血酸的排出量明显增加，而轻度疲劳则是维生素C缺乏的最早症状；保持血液中的抗坏血酸的浓度，可增强精神-运动的反应性和集中注意力的能力。

所以，“白领”需要更多的维生素，尤其是维生素C。

口服维生素新产品UPSA-C维生素泡腾片，能理想地助你额外补充维生素C。

一、维生素的C效用：1.治疗受伤、灼伤、牙龈出血；2.增强治疗尿道感染的药物之疗效；3.加速手术后的恢复；4.帮助降低血液中的胆固醇；5.预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能；6.具有抗癌作用；7.有助防止亚硝基胺(致癌物质)的形成；8.可当做天然的泻药；9.减少静脉中血栓的发生；10.可治疗普通的感冒，并有预防的效果；11.可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命；12.增加对无机铁的吸收；13.可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；14.预防坏血病。

二、维生素的C缺乏症：坏血病。

三、富含维生素C的食物：柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯、胡椒。

四、维生素C也有副作用：服用过量的维生素C可能会引起草酸及尿酸结石的形成(摄取钙、维生素B6及每天喝克足的水可以予以调整)。

摄取过量时，会引起一些不舒服的副作用，如腹泻、多尿、皮疹等。

适合白领的6种营养食物
白领的午餐大多是在外面吃或是打包回来吃，哪些食物适合白领吃呢?白领午餐吃什么好?工作的压力一直困扰着他们，吃什么对他们来说已经不看重了，其实健康对于他们来说更是不可缺少的，有好的身体才能做自己想做的事，那么白领吃什么好?
★1、抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

★2、最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。

有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

★3、降脂食品——洋葱
推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

★4、抗氧化食品——豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

★5、保持活力食物——圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

★6、养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。

胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

白领的日常保健，饮食调理是关键。

一天三餐不该忽略早饭和午饭。

若是不吃午饭，你极可能饥肠辘辘地回抵家里，在晚餐桌上大吃一顿。

1.脂肪类食物不可多食，也不可不食。

因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑正常思维;但如果食用过量，则会令人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期积累就形成脂肪。

2.维生素作用庞大，不可缺乏。

从事文字工作或常常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有必然效果，可通过量吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;常常在办公室的人，日晒机缘少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当经受庞大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

3.补钙和安神。

工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中能够成心识地多吃牛奶、酸奶等乳制品和鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰硕的钙质。

研究表明，钙具有避免解决性和破坏性行为发生的镇定作用。

小麦芽含有丰硕的维生素E，可多食用。

4.上班时身体倦怠用茶调节，如眼睛酸痛、电脑辐射伤害。

身体性能消退。

自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水闷泡5分钟后饮用。

因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，超级适合上班族饮用。

上司说话常常会有谜一般的“言外之意”，新员工万万不要会错了意“明明说要休息能够不来上班，但一天没去，却马上给你脸色看。

”前天，才调到南京某机关上班的小季就因为没有听懂上司的“谜语一般”的话语而遭遇冷脸。

其实平时上司常会说一些隐语，新员工可要听明白了他的“言外之意”。

说是“能够放假” 实际上是要你来上班新员工遭遇：五一小长假前，才参军队转业到地方的小季就经历了一次让他摸不到头脑的“上司谜语”。

放假前一天，快下班的时候，小季办公室几个人都不在工作状态，想着明天就可以够休息，都有点按捺不住兴奋，有人在聊天，有人在整理包，还有人在打电话。

白领丽人最缺哪些营养素
光彩的白领丽人们常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨，即使人前总是光鲜亮丽，但她们始终被工作压力带来的各种病痛烦恼困扰着。

这些状况使工作效率下降，这是为什么呢?这是因为工作紧张、生活不规律、饮食营养失调引起的。

不少白领族人睡眠不足，清晨能多睡十分钟，似乎是莫大的享受，常常顾不上吃早餐，午餐也因忙而凑合。

因要应酬或者有时间和家人团聚，只好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活规律乱了，也扰乱了您身体的多种生理功能，特别是胃肠道功能。

紧张的生活和情绪使消化酶减少，食物的消化和吸收受到不良影响，不能定时定量进餐和合理搭配各种食物，将不能保证充足的能量和营养素的供给，有的美女们还怕发胖，不合理的节食、挑食，甚至用饥饿的方法减肥，这样必定发生营养不良、能量和营养素的不足，必定引起精神不振、易疲劳、常有力不从心的感觉，工作效率下降。

适合白领吃的六种食物健康又补充能量*导读：白领的午餐是维持一下午工作动力的重要来源，但是白领的午餐大多是在外面吃或是打包回来吃，很多时候，她们的午餐都不太符合健康饮食……
白领的午餐是维持一下午工作动力的重要来源，但是白领的午餐大多是在外面吃或是打包回来吃，很多时候，她们的午餐都不太符合健康饮食的标准。

那么白领午餐应该吃什么好呢?哪些食物可以更好的补充白领的能量呢？
工作的压力一直困扰着他们，吃什么对他们来说已经不看重了，其实健康对于他们来说更是不可缺少的，有好的身体才能做自己想做的事。

适合白领的6种营养食物：
1、保持活力食物——圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

2、最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。

有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

白领上班族要如何补充营养白领上班族要如何补充营养1、磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂，有助于增强记忆力。

白领一族要提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率，平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。

2、营养脑神经的氨基酸供应要充足，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。

牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。

3、要想安然入睡，上床后要先把心安下来，静下来，摒弃杂乱的思想，同时消除对失眠的不安情绪。

食疗是必不可少的辅助治疗手段之一。

从中医食疗和现代营养的角度而言，建议上班族多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或靓汤以辅助睡眠。

4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等，有利于调节人体电磁场紊乱状态，增加机体抵抗电磁辐射污染的能力。

5、电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。

饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。

螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

6、维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。

含维生素A丰富的.食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。

含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

7、B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。

富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。

富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

8、久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。

含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

9、电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。

白领的饮食营养要如何解决现今普遍白领都觉得压力大，很多白领更是要经常加班、经常熬夜，加上常常吃快餐导致营养跟不上，容易出现亚健康，如疲劳、精神衰弱、失眠、抵抗力衰弱等。

该如何改善这种情况呢？白领的饮食营养要如何解决？白领营养需要补铁和叶酸专家表示，疲劳和注意力下降有可能由于轻度缺铁性贫血引起。

而叶酸有维持神经系统安定的作用，补充叶酸有助于增强人体抵抗力与提高睡眠质量。

多吃黑色食物及红肉补铁黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。

在食物里，除了从黑色食物中吸收铁，还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉。

而鸡、鸭、鹅、火鸡以及鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等）和双壳类动物（牡蛎、蛤蜊等）等非哺乳动物的肉都不是红肉。

红肉富含矿物质尤其是铁元素，还有丰富的蛋白质、维生素B12、硫胺素、核黄素和磷等。

有专家认为，红肉中含有很高的饱和脂肪，不太健康。

但几乎所有天然脂肪食品都同时含有饱和脂肪和不饱和脂肪。

以瘦肉为例，猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%。

要增加铁减少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸。

另外，多吃一些新鲜的'水果，可以促进铁的吸收。

多吃新鲜蔬果补叶酸叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

但由于天然叶酸极不稳定，人体真正能获得的不多。

所以，合成叶酸被很多人追捧。

不过，最新的研究发现，绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的。

肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病。

专家认为，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，所以要保证饮食全面均衡，叶酸才不致缺乏。

白领日常饮食注意事项1、一定要吃早餐很多白领因为上班赶时间，或减肥，常常不吃早餐或者随便应付解决，这对身体健康是非常不好的。

上班族最缺的维生素
对于上班族来说，一日三餐让紧张忙碌的工作压榨的匆匆忙忙，大多数白领都吃的随意而简单，而工作的压力又非常大，加班、熬夜更是家常便饭。

长期下来，很多人都觉得吃不消，身体免疫力变得很低，食物的单一造成维生素的缺乏，而维生素、微量元素的缺乏，常常是体质下降的罪魁祸首。

长期使用电脑，眼睛需盯着电脑屏幕看，眼睛会觉得干涩疲劳，这样的上班族特别需要补充维生素A来维持上皮细胞的完整，防止视力减退、眼睛干涩。

富含维生素A的食物有，红葡萄、南瓜、肝脏、牛奶、蛋。

在自助餐选菜时记得可多选用。

维生素B群是压力大的上班族绝不可缺少的，维生素B群可帮助能量代谢，让吃下去的食物代谢为人体需要的能量，因此可减轻疲劳、提振精神、安定焦虑，其中又以维生素B1和B2更为重要。

若平日饮食中以糙米取代白米，加上适量的瘦肉及豆制品便足够，但因维生素B1易受加工破坏，为求方便的上班族若常吃加工制品（泡面）就很容易缺乏维生素B1。

维生素C在工作压力下特别容易消耗，维生素C能提升抗氧化力、增强免疫力、在夏日中还能增加对紫外线的抵抗力，对爱美的女性上班族还可达到美白和维持皮肤弹性的效果。

维生素C也易受光和热破坏，因此需从新鲜的蔬果获得，若无法摄取足够的蔬菜可用水果补足，富含维生素C的水果有：莓类、奇异果、柑橘类、番茄。

若平日的饮食仍然无法达到均衡及营养充足，可寻求专业的医师或营养师，在建议下使用适当营养补充品。