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《夏季养生》课件

社区养生活动推广
01
组织夏季养生讲座，邀请专家进行知识普及
02
开展社区养生活动，如太极拳、瑜伽等
03
建立社区养生交流平台，鼓励居民分享养生经验
04
加强社区卫生宣传，提高居民健康意识
04
夏季养生的科学依据
中医理论对夏季养生的解释
中医认为夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期。此时养生应以养心、清热、解暑为主，以保持身体内外环境的平衡。
饮，避免不必要的健康风险。
中医认为夏季养生应注重调理脾胃，增进食欲，以清淡、易消化的食物为主，避免过度食用生冷食物，以免影响消化功能。
中医认为夏季养生应注重养心，保持心情愉悦，避免情绪波动，以维持身体和心理健康。
现代医学对夏季养生的研究
现代医学研究表明，夏季养生有助于调节身体温度，预防中暑和热射病等高温疾病。
现代医学研究表明，夏季养生应注重补充水分和电解质，以维持身体水盐平衡，预防脱水。
饮食养生
饮食清淡
夏季气温高，人体代谢旺盛，应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以保持身体的水分和营养。
多喝水
少吃冷饮
冷饮虽然能暂时降温，但过量食用会影响消化功能，造成胃肠不适。
夏季出汗多，容易造成身体缺水，应多喝水，保持身体的水分平衡。
运动养生
适量运动
夏季气温高，人体容易疲劳，应选择适量、适度的运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强身体的
05
常见夏季养生误区及纠正方法
常见误区一：夏季不宜进补
总结词
夏季进补误区
详细描述
很多人认为夏季气温高，人体消耗大，不适合进补。实际上，夏季进补是有必要的，但需选择适宜的食物和时机。例如，可以选择一些具有滋阴、清热、解暑功效的食材，如冬瓜、黄瓜、芹菜等，以补充身体所需的营养和水分。

中国传统夏季养生学习培训课件

这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!
贰养生的重要性
四季养生——中国优秀养生文化的重要组成
人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律, “顺四时而适寒暑”,做到与外界环境保持协调平衡, 并在不同的季节重点调养不同的脏腑, 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾秋——肺，冬——肾。
叁夏季养生与保健
合理运动
夏季运动要适宜，防过度伤阳气
• 夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等。 • 避免超量运动及出大汗 • 忌运动后立即冲凉水,以防发生意外.
叁夏季养生与保健
盛夏避湿邪
• 湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。 • 脾阳为湿邪所困，则可导致脾气 • 升降失合，不能正常运化。
• 夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。 • 盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。 • 大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。 • 冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。
叁夏季养生与保健
养心的保健措施 1.保证“心主血脉”的正常进行：
汇报人：
五一国际劳动节
五一国际劳动节放假安排
各部门劳动节即将来临，为做好节日工作，使全体员工度过欢快的节日，现将放假及相关工作安排通知如下:
一、按照国家相关劳动节放假规定，经公司决定: 4月30日至5月4日放假调休，共5天。二、各部门接到通知后，妥善安排好值班工作，并将各部门值班表于20XX年4月29日下午18: 00前提交至公司办公室。三、各部门要加强对值班人员的管理，认真落实公司突发事件预案制度。四、劳动节外出应注意车辆行驶安全，出门戴口罩、拒野味，保护好自己的人身安全及财产，开开心心过小长假。

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夏季饮食原则
1 加一些苦味食物
2
3
注意补充盐分和维生素不可过食冷饮和饮料
4 夏日勿忘补钾
5 讲究饮食卫生
6 暑天最宜清补
7 酌量增Байду номын сангаас蛋白质的供应
加些苦味
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃，以免心火过旺。
出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。 • 二：清热消暑 • 夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。 • 三：补养肺肾 • 中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。 • 四：冬病夏治 • 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
补充盐分和维生素
• 高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
不可过食冷饮和饮料
• 气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

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饮食
饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。
养生食物
苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。
夏季六大节气的养生之道
PART 05
小暑养生
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-03 芒种养生
【情绪】
夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。
【养生菜谱】
丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥、薏仁薄荷绿豆汤等。
【运动】
最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。
【起居】
晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气
-06 大暑养生
养“心阴”，护“脾气”
• 大暑时值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节，当令之气为暑热。大暑节气是全年温度最高、阳气最盛的时节，正是进行“冬病夏治”的好时机。
• 饮食方面提倡多样化，以清淡易消化为主。大暑节气，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等补气清暑、健脾养胃，或煮粥时放一些淮山药、茯苓等药食同源的食材，祛湿效果会更好。适当增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷叶等有助于清热去火、健脾除湿。多吃开胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，也可以做成如绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合汤、冬瓜海带汤等食用。

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在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。
夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。
但是中医认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
中医基础理论
木-春-肝
水-冬-肾
火-夏-心
金-秋-肺
土-长夏-脾
什么意思？
夏天包括长夏在内。长夏一般指阳历的七八月份，阴历的六
月份。长夏属土，而脾也属土；长夏的气候特
点是暑湿，暑湿与脾土关系最为密切。长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。
夏季，传统中医怎么说养生？
夏季养生主要在心脾两脏。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。
立夏
是夏季的开始，从此进入夏天，万物旺盛。
谷雨
小满
夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。
芒种
有芒的麦子快收，有芒的稻子可种，进入黄梅时节。
夏至
炎热将至，该日昼最长，夜最短。
小暑
表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。

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夏季养生常识
04
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01
夏季养生要点
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May I be strenuous, energetic and persevering ! May I be patient! May I be able to bear and forbear the wrongs of others! May I ever keep a promise given!
观点
04
夏季养生常识
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夏季养生常识讲座PPT课件

谢谢聆听祝您健
康
2020/9/30
THANK YOU
CCESS
2020/9/30
2020/9/30
夏季的运动保健
2.中午前后，烈日当空，气温最高，除游泳外，夏季锻炼最好不要在此时进行，以防中暑。
3.运动量要适度，过度锻炼比根本不练对身体的危害更大。一次锻炼时间不要过长，一般以20-30分钟为宜，如果锻炼时间过长可以安排中间1-2次休息。
4.遇到天气恶劣应暂停锻炼。
（鱼鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米）以补肾助肝，调节胃气。早晚食粥，午餐喝汤，这样也能生津止渴、
清凉解暑，粥里可以加入绿豆具有消解暑热、养胃清肠的作用。
2020/9/30
立夏节气的饮食原则
4.吃一些清热利湿的食物：西瓜、桃、乌梅、草莓、冬瓜、黄瓜等，鲤鱼是很好的利湿食物，此季节少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。
2020/9/30
立夏节气的人体反应
能量消耗大：进入立夏之后，人体心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体白天所消耗的能量要靠晚上睡眠来补充，如果睡眠不足，就会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。
易心烦气躁：炎热的天气容易引起“心燥”，一定要戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态
2020/9/30
夏季按摩的穴位
2、清心安神要按摩劳宫穴：位于第2.3掌骨中间。
握拳时，中指端下即是该穴。有清心安神、消肿止痒的作用，像中暑、心痛、烦闷、胸肋痛、口舌生疮，都可按摩劳宫穴。劳宫穴是一个大补穴，揉这个穴位可使心情放松；心慌气短也可以按揉此穴位寓意缓解。

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简约小清新
夏季养生
WORK
REPORT
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炎热的夏季，在这样高温湿热的环境下生活和工作，人体的生理功能和营养代谢必然会受到一定的影响。
• 夏季养生之道（精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养）
盛夏保健宜养心
• 第一，宜调神安。 • 中医认为，盛夏养心，宜调神安，实为养心之首要。《医钞类编》说：
“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。”所谓凝神，是指要保持精神上的清静。 • 夏日，保持心境平和，心静自生凉。
• 每种食物都各有作用，不能相互替代，所以饮食要多样化，食不厌杂。
• 多种粮食作物与多种蔬菜是生存的基本食物，而肉类和水果是益于健康、强壮的辅助食物。
• 现代人心脑血管病很多，与主辅食品比例失调有密切关系，因此要加倍重视合理地安排饮食。
二、根据气候变化安排饮食
• 一般来说，春季宜升补，夏季宜清补。 • 夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火。人们常常会感到烦躁不安、食欲不
• 夏季，为一年中天气最热的季节，人的心气旺盛，汗出颇多，使人气阴易伤。因此，在这个季节里，不宜过食温补润腻之物，否则易犯火上浇油的过错。
• 饮食宜吃清淡之物。
02
夏季饮食原则
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夏季养生讲座PPT演示课件

3. （感冒）藿香正气丸（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。夏季感冒、腹泻的患者用此药最为受益
26
二、肠道传染病易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；做好洗涤消毒工作；海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
13
1、夏季饮食六佳：
1.最佳调味品——食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜——苦味菜：吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。（不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味菜） 3. 最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，常洗手洗澡。
27
三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入
房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血管病的中老年人身上。预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

夏季养生保健小常识ppt课件

11
自身防护
勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
5
防病措施
三、切勿贪凉饮冷：过食生冷或长时
间直吹电风扇、空调，都会损伤人体的阳气，使机体功能失调，引起疾病。如夏季急性胃肠炎、暑热感冒、中暑、面瘫、中风等等。
6
防病饮食推荐
盐茶防中暑：取茶叶3克、食盐1克、同放杯中，用
开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。
在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
19
夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，
还要注意补充一些营养物质，如：
(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;
20
(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;
15
夏天，买回的豆腐如变酸，用50％的热碱水浸泡 20—30分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。
夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。
夏天，煮饭时，1.5公斤米按2—3毫升的比例加入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。

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夏季养生的特点
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
PART O2
夏季养心安神之品
夏季养心安神之品
茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
PART O3
夏季常出现的几个问题
夏季犯困吃什么可以消除疲劳？
• 维生素及富含维生素的食物维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。
• 茶茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。
夏季养生小常识
【教育培训】【说课】【公开课】
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PART O5
夏季如何去火？
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• 高蛋白食品豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。
• 碱性食物碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。
• 中药中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。
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夏季常出现的几个问题
1. 夏季犯困吃什么可以消除疲劳？ 2.夏季如何去火？ 3.夏季很烦躁？
PART O4
夏季吃什么可以消除疲劳？
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汇报人：当图网
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夏季养生特点
夏季常出现的几个问题
夏季养心安神之品夏季犯困吃什么可以消除疲劳
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夏季美容大全防蚊虫咬小妙方
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夏季养生的特点
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