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文章导读快步走是属于运动范围类的，想要身体更加的健康运动是必不可少的一项，不仅仅需要饮食的保持最主要的还是需要靠运动的。
因为只有正常的运动才能够使得我们更好的去吸收到食物的营养价值和功效。
不同的运动带给我们的好处都是不一样的在，这也是我们为什么去做各种运动的原因之一。
只有清楚的了解运动，才能够方面我们正确的运用它们。
因为不是所以的运动我们每个人都适合去做的，因为我们每个人的人体体质都是不同的。
不过知道了解了这项运动是适合我们运动的情况下，只要是好处的我们都是可以去做的。
那么快步走有什么好处呢?疗效作用走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。
让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
最后的标准是每天连续快走40分钟。
体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。
也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。
而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。
起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。
益处快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
文章导读在现实生活中很多人都爱好游泳，尤其是现代的年轻人群，在工作的闲暇之余去游泳，不仅可以锻炼到自己的身体，还利于保持苗条的身材，另外长期游泳还可以达到减肥锻炼身体的效果，对身体非常好，不同的游泳姿势可以锻炼到不同的身体部位，那么游泳可以锻炼哪些肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下。
游泳是一种全身性运动，可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以有助于身高。
⑴游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。
身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
文章导读腰痛主要是指腰部一侧或者两侧发生疼痛的感觉，现在很多年轻人也会出现这种疾病。
引起这种疾病的原因也有很多，比如年老多病，肾虚精亏，气血不足等等所导致的，建议患者朋友们平时应该多休息。
治疗：1,腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次.2,俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次.3,腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.4,热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在疼痛部位用被子盖好保暖热敷.可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.原因：1.腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。
临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。
湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。
2.淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。
肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。
民间治疗各种腰痛的验方有：1：处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。
用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。
疗效：服药2疗程，治愈率达92%。
《中医养生学》第十一章运动养生运动在中医养生中具有重要的地位。
适度的运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，调整体内的阴阳平衡。
本章将介绍中医养生中的运动原则、运动方式和运动技巧，以帮助大家更好地进行运动养生。
一、运动原则1. 尊重自身身体状况：在选择运动方式和运动强度时，应根据自己的身体状况来决定。
对于体质较弱的人来说，应选择适合自己的低强度运动，如散步、慢跑等。
体质较好的人可以选择中等强度的运动，如跳舞、游泳等。
2. 养成良好的锻炼习惯：定期锻炼对于身体健康至关重要。
每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟，这样才能够达到锻炼的效果。
如果时间充裕，可以适当增加运动强度和时间。
3. 不要超负荷运动：虽然适量的运动可以增强身体的免疫力，但是过量的运动对身体是没有好处的。
过度疲劳会导致人体阴阳失衡，从而引发各种疾病。
因此，在锻炼过程中，要根据自己的体力状况来调整运动强度和时长，避免超负荷运动。
4. 运动与饮食结合：在运动前后合理搭配饮食，可以更好地达到养生的效果。
运动前应该补充足够的能量，选择一些易消化的食物，如水果、酸奶等。
运动后应及时补充水分和蛋白质，帮助肌肉恢复。
二、运动方式1. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式。
散步不仅可以增强心肺功能，还可以缓解压力，改善睡眠。
每天坚持散步30分钟，可以有效改善身体状况。
2. 太极拳：太极拳是一种兼具健身和养生功效的传统中国武术。
太极拳动作缓慢柔和，对身体的关节、柔韧性和平衡能力有很大的提高作用。
3. 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼到全身的肌肉和心肺功能。
游泳对心血管系统有很大的好处，可以促进循环系统的血液循环。
4. 瑜伽：瑜伽通过调整呼吸和姿势，达到放松身心的效果。
瑜伽可以提高柔韧性和平衡力，缓解疲劳，消除身心紧张。
三、运动技巧1. 合理热身：在进行运动前，应进行适量的热身运动，以准备身体。
热身可以增加关节的灵活性，预防运动损伤。
2. 注意呼吸：在进行运动时，要注意控制呼吸。
绪论单元测试1.奠定了中医养生学的理论基础是（）。
A:《黄帝内经》B:道家思想C:《周易》D:儒家思想答案:A2.中医养生学是以（）为学术核心A:畅通经络，调和气血B:天人相应，形神合一C:调息养气，持之以恒D:协调脏腑，平衡阴阳答案:B3.“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。
”出自于《黄帝内经》的哪一篇章A:素问•四气调神大论B:素问•刺热C:灵枢•逆顺D:素问•上古天真论答案:A4.《素问•上古天真论》中女子“筋骨坚，发长极，身体盛壮。
”是以下哪个年龄阶段？A:六七B:四七C:五七D:三七答案:B5.传统医学的四诊包括（）A:望B:闻C:切D:问答案:ABCD6.七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊A:对B:错答案:A7.《素问•上古天真论》中丈夫“肾气衰，发堕齿枯。
”是七八年龄阶段A:对B:错答案:B8.养生学的基本原则A:知行并重，持之以恒B:综合调摄，杂合以养C:保养正气、慎避邪气D:审因施养，三因制宜E:天人相应，和谐统一F:动静互涵，心神合一答案:ABCDEF第一章测试1.《神农本草经》药物收载药物多少种A:365B:366C:367D:364答案:A2.我国现存最早的理论体系较完整的医学著作（）A:《金匮要略》B:《温病条辨》C:《黄帝内经》D:《伤寒杂病论》答案:C3.中医养生学的形成时期是（）A:宋金元时期B:明清时期C:汉唐时期D:先秦时期答案:C4.提出“重在养气”观点的医家是（）A:刘完素B:朱丹溪C:张子和D:李东恒答案:A5.《道家》对中医养生学的影响有哪些（）A:修身养性B:清静无为C:返璞归真D:顺应自然答案:BCD6.融医、儒、道、佛诸家养生思想于一体时期为唐汉A:对B:错答案:A7.确立了《中医养生学》的体系的著作是《黄帝内经》A:错B:对答案:B8.《黄帝内经》提出养生的基本原则是（）A:积精全神B:顺应自然C:疏通经络D:协调阴阳答案:ABCD第二章测试1.五行中长夏对应的是A:水B:金C:木D:火E:土答案:E2.肾在志为（）A:恐B:忧C:思D:悲E:怒答案:A3.提出“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死”的是那一本著作A:《庄子·知北游》B:《素问•金匮真言论》C:《饮膳正要》D:《汉书•郦食其传》答案:A4.综合调养整体理念主要体现在（）A:阴阳平衡B:持之以恒C:形神合一D:综合调养答案:ABCD5.“治未病”的基本原则A:病后防复B:摄生防病C:既病防变D:将病先防答案:ABCD6.影响寿命长短的因素A:环境与气候因素B:先天禀赋因素C:社会因素D:生活方式因素答案:ABCD7.“生之本，本于阴阳”出自于《素问·生气通天论》A:错B:对答案:B8.中医认为，健康是指机体阴阳平衡的无病状态A:错B:对答案:B第三章测试1.郦食首先提出：“民以食为天”。
文章导读
什么叫运动强度？无论做什么类型的运动，都会用“强度”这个名称来衡量，这样一来，大家在运动的时候就会做到心中有数，运动起来也能有个度。
当然，大家在了解运动强度的同时，最好先将注意事项弄清楚，运动时会有各种禁忌，如果大家不注意，很有可能会让自己受伤害。
运动强度指的是：单位时间内从事的运动所消耗能量的大校常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％—60％，心率达到每分钟110-130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80-100次。
注意事项一
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。
室内光线适宜，不要太亮或太暗。
初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
注意事项二
空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。
女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。
其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。
运动强度的定义大家应该明白了，简单来说，就是指运动时需要的最大耗氧量，不同强度的运动所需要的氧气含量是不一样的，文中都有详细的介绍。
而且，最重要的是，大家很有必要知道运动时的注意事项，就算是为了自己的健康着想吧。
文章导读丰胸一直是很多女生比较关心的问题，现如今，大家都以美为主，那么美的要求就是身材要有曲线，胸部丰满，臀部俏丽，完美的身材是一个女性的梦想，那么每一个女性都想通过健身锻炼，不吃药不做手术的方式来健身丰胸，那么丰胸健身运动有哪些呢？导读：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
女士做俯卧撑好处多女士做俯卧撑好处多女士做俯卧撑好处多为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
第一步：了解基本的俯卧撑第一步：了解基本的俯卧撑第一步：了解基本的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。
因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。
不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑第二步：改良版最简单版俯卧撑第二步：改良版最简单版俯卧撑坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。
与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
《运动养生》读后感《运动养生》是一本专注于如何通过运动来维护和提升个人健康的书籍。
阅读完这本书后，我对运动在养生中的重要作用有了更加深入的了解，同时也获得了许多实用的运动养生知识和建议。
首先，书中强调了运动对于身体健康的重要性。
运动能够增强心肺功能、提高免疫力、促进新陈代谢，有助于预防和治疗多种疾病。
此外，运动还能够缓解压力、改善心情，对于心理健康同样有着不可忽视的作用。
其次，书中详细介绍了各种运动方式及其养生效果。
有氧运动如跑步、游泳、骑车等，能够增强心肺功能、提高身体耐力；力量训练如举重、深蹲等，能够增强肌肉力量、改善体型；柔韧性训练如瑜伽、太极等，能够提高身体柔韧性、缓解身体疼痛。
此外，书中还介绍了一些适合不同年龄段和身体状况的运动方式，让读者能够根据自己的实际情况选择合适的运动方式。
除了介绍各种运动方式外，书中还给出了许多实用的运动养生建议。
例如，运动前要进行适当的热身活动、避免空腹运动、注意运动时的呼吸方式等；运动后要进行适当的拉伸放松、及时补充水分和营养、合理安排休息和恢复时间等。
这些建议能够帮助读者更好地进行运动养生，避免运动损伤和提高运动效果。
此外，书中还强调了运动养生的持久性和规律性。
只有长期坚持规律的运动才能够获得最佳的养生效果。
因此，作者建议读者要制定合理的运动计划并坚持下去，让运动成为生活的一部分。
总的来说，《运动养生》是一本非常实用的书籍。
它不仅让我了解了运动在养生中的重要作用，还掌握了许多实用的运动养生知识和建议。
通过学习和实践这些知识，我相信我能够更好地通过运动来维护和提升自己的健康水平。
同时，我也会把这些运动养生的知识分享给身边的人，让更多的人受益。
课时：2课时教学对象：大学本科生教学目标：1. 让学生了解体育养生的基本概念、起源和发展。
2. 帮助学生掌握科学锻炼的方法，提高自身养生意识。
3. 培养学生养成良好的生活习惯，促进身心健康。
教学内容：一、体育养生的基本概念1. 介绍体育养生的定义和特点。
2. 分析体育养生与健身、康复的区别。
二、体育养生的起源和发展1. 讲解体育养生的起源，包括古代养生、现代养生等。
2. 介绍我国体育养生的发展历程，如五禽戏、太极拳等。
三、体育养生的方法与技巧1. 介绍常见的体育养生方法，如散步、慢跑、瑜伽、气功等。
2. 讲解如何根据自身身体状况选择合适的养生方法。
3. 强调锻炼时的注意事项，如呼吸、动作要领等。
四、体育养生在生活中的应用1. 讲解如何将体育养生融入日常生活，如工作、学习、休息等。
2. 介绍一些简单的养生操，让学生在日常生活中锻炼身体。
教学过程：第一课时：一、导入1. 提问：什么是体育养生？大家平时有哪些养生习惯？2. 引导学生思考体育养生的重要性。
二、讲授1. 介绍体育养生的基本概念和特点。
2. 分析体育养生与健身、康复的区别。
三、讨论1. 分组讨论：结合自身情况，谈谈如何将体育养生融入日常生活。
四、总结1. 总结本节课的主要内容。
2. 强调体育养生的重要性。
第二课时：一、复习1. 回顾上节课的内容，提问学生掌握情况。
二、讲授1. 介绍体育养生的起源和发展。
2. 讲解常见的体育养生方法，如散步、慢跑、瑜伽、气功等。
三、实践1. 教授简单的养生操，让学生现场练习。
2. 强调锻炼时的注意事项。
四、讨论1. 分组讨论：如何根据自身身体状况选择合适的养生方法。
2. 交流养生心得。
五、总结1. 总结本节课的主要内容。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持锻炼，提高自身养生意识。
教学评价：1. 学生对体育养生基本概念和起源的掌握程度。
2. 学生对体育养生方法与技巧的掌握程度。
3. 学生在日常生活中的应用情况。
教学资源：1. 教学课件2. 养生操视频3. 养生书籍教学注意事项：1. 讲授过程中，注意结合实际案例，提高学生的兴趣。
