减肥美食搭配吃 胖子也能变苗条

优质碳水十优质蛋白+维生素+膳食纤维+优质脂肪一、优质碳水:荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮、土豆、南瓜、山药、燕麦、鹰嘴豆、红豆、魔芋、芋头等二、优质蛋白:牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、鸡蛋、里脊肉、虾、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、海鲜三、维生素:西红柿、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、草莓、胡萝卜、蓝莓、橙子梨四、膳食纤维:黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、秋葵、冬瓜、荷兰豆、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、花菜、金针菇、杏鲍菇、豆芽、莲藕、洋葱五、优质脂肪:橄榄油、坚果类、牛油果、亚麻籽、奶酪、黑巧克力、奇亚籽等减脂期三餐搭配早餐:碳水十蛋白质十维生素【例:玉米+水煮蛋十牛奶+猕猴桃】午餐:碳水十蛋白质+膳食纤维【例:糙米饭十牛肉+西兰花】加餐:坚果【例:腰果】晚餐:蛋白质+膳食纤维【例:鱼肉+姓娃菜】碳水主食:人体每公斤应摄入3~3.5克碳水，例:60kg体重每日应摄入180g肉类蛋白质:130克~180克。

维生素:选低糖水果食用控制在300g以内膳食纤维:500g以上，绿叶蔬菜应占比一半以上优质脂肪:15~30g饮水:1500~2500m1杂粮米配比建议:大米:杂粮(选至少两种:藜麦、小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米)=1:1杂粮最好可以提前浸泡 30 分钟-1个小时，口感会更好一些。

但浸泡时间太长，蒸煮后太软烂，就不适合减重、血糖控制、脂肪肝改善的要求了记住，每一次健康的选择都是对您肝脏的一次爱护。

即使是小小的改变，比如每天多走几步路，或者选择水而不是含糖饮料，都会逐渐积累成显著的效果您的肝脏会感激您的努力,而您也会因为更健康的身体感到更加活力四射。

所以请从今天开始，让我们一起为肝脏减负，迈向更健康的生活吧!。

高热量饮食搭配的方法给减肥人士的减脂攻略关于《高热量饮食搭配的方法给减肥人士的减脂攻略》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

减肥对于女性来说，就像是自己的事业一样，是需要每时每刻兼顾的。

但凡自己接二连三的出现高热量饮食，就会非常的后悔。

一旦吃过之后，下次可能还是禁不住诱惑该怎么办？面临高热量的饮食，自己控制不住怎么办？这样的搭配，不仅可以享受美食，还可以抵消卡路里。

下面跟随我们了解一下吧！搭配食物抵消卡路里减肥法，就是利用吃下的东西，不会马上转成体脂肪的原理。

由于每个人在消化食物及吸收营养方面的时间上会有些许差异，糖类的需要12小时、脂肪需要1——2天、蛋白质约1——2天。

这段时间里，只要再吃下能燃烧脂肪的营养素，就可以代谢消耗掉，令它们不会成为体脂肪。

拉面+叉烧拉面几乎都是碳水化合物，而加了叉烧的拉面则含有蛋白质，可以补充拉面的营养不足。

猪肉中的某些成分有助于燃烧脂肪。

拉面+香蕉拉面的盐分偏高，身体从拉面中摄取过多的盐分时，就可以由香蕉里的钾来抵消。

一根香蕉就能抵掉大约1碗拉面的盐分，事实上香蕉是有丰富营养含量的水果，也能足够补充平时营养摄取的不足、排解便秘。

烤肉+黑咖啡黑咖啡算是减肥人士的最爱，除了最直接的去水肿功效，它含有咖啡因和单宁酸能有效抑制烤肉中的脂肪吸收，但是不要因为这样而吃太多肥肉。

每人每日喝下的咖啡量也是不同的，不要放松警惕肆意吃肉。

如果你有偏食的习惯或是长期在失败减肥中轮回，甚至新陈代谢不好到底消化不良等，都可以试试这个食物相抵减肥法。

减肥时除了注意饮食外，也要加入适当运动锻炼，这样才能真正的瘦下来。

早餐要吃好研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。

我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。

因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。

所以，聪明的方法是，清晨进食300~400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

减肥的同时吃什么减肥是许多人都关心的话题，而饮食是影响减肥效果最为重要的因素之一。

很多人在减肥的过程中常常会遇到各种各样的困扰，比如不知道应该吃什么才能减肥，怎样搭配饮食才能更好地达到减肥效果等等。

下面我们就来看看，在减肥的同时应该吃些什么。

首先，我们要明确一点，减肥并不意味着饿肚子。

相反，科学合理的饮食搭配对于减肥是非常重要的。

在减肥饮食中，应该多吃一些蔬菜水果，因为它们富含纤维素和维生素，能够帮助我们排毒养颜，同时还能够让我们更快地产生饱腹感，减少进食量。

此外，蔬菜水果中的矿物质和微量元素也能够帮助我们维持身体的正常代谢，促进脂肪的燃烧，有利于减肥。

其次，适量摄入优质蛋白质也是减肥过程中的关键。

优质蛋白质可以帮助我们维持肌肉的健康，提高身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

在日常饮食中，可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆类等食物，来获得足够的蛋白质。

同时，适量的脂肪也是必不可少的，但是应该选择一些健康的脂肪，比如橄榄油、坚果等，而不是过多摄入动物脂肪。

此外，减肥饮食中还需要控制碳水化合物的摄入量。

过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，阻碍减肥的效果。

因此，我们应该适当减少米面类食物的摄入，多吃一些粗粮和杂粮，这样可以更好地控制血糖，减少脂肪的堆积。

最后，多喝水也是减肥过程中的关键。

水不仅可以帮助我们排毒，促进新陈代谢，还可以让我们更快地产生饱腹感，减少进食量。

因此，我们应该养成每天喝足够水的习惯，尤其是在饭前喝一杯水，可以帮助我们减少进食量，有利于减肥。

综上所述，减肥的同时应该多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，控制碳水化合物的摄入量，多喝水。

通过科学合理的饮食搭配，我们可以更好地达到减肥的效果，让自己更加健康美丽。

希望每一位正在减肥的朋友都能够找到适合自己的减肥方法，拥有完美的身材和健康的体魄。

三麦瘦身餐，恢复苗条身作者：柏西嘉来源：《莫愁·智慧女性》 2012年第8期男友擅长享饪，在他的美食诱惑下，我的体重飙升。

忍受不了自己成为了一个胖子，我要买减肥药，男友打包票说：“我每天给你做‘三麦’瘦身餐，保你三个月就恢复苗条身!”“三麦？”他说：“燕麦，荞麦，莜麦。

”如何把这三种普通的食材变成既美味又瘦身的法宝呢t每天早晨，男友做好热豆浆，冲泡速溶燕麦片。

黄豆蛋白质含量高，钙、铁等含量也很丰富，而且它没有胆固醇，不易使人发胖。

燕麦热量低，其中的膳食纤维耐饥，能产生饱腹感。

这道早餐既能补充人体所需的营养，又能有效地预防营养过剩。

从此！我每天都吃男友制作的营养早餐，很快体内存积的毒紊就排除了。

满脸的疱疱也消下去了。

因豆浆味甘性凉，有调中益气生津解毒的功效，黄豆又含有丰富的植物雌激素，有利于调理内分泌。

若你觉得只喝黄豆豆浆太单调，还可搭配其他食物制作各种花式豆浆。

比如，用黄豆、花生、牛奶制成花生豆奶，用黄豆、黑豆制成乌发养颜的黑豆浆，或者是在黄豆中加入适量的莲子、百合……花样百变，健康如一。

中午，不妨用荞麦、莜麦做一顿主食，刮油祛膘。

因荞麦、莜麦性甘，平，富含蛋白质、维生素、粗纤维等，能够将体内沉积已久的脂肪、毒素驱除体外。

男友巧妙地以荞麦、莜麦为主食，做成各种食品，不但美味可口：且瘦身疗效非常显著。

下面，给大家推荐几款不错的美味瘦身餐。

养麦薇麦巷1．将荞麦、莜麦粉用温水调拌成糊，用平底锅摊成薄饼待用。

2．豆芽（黄豆芽或绿豆芽均可）300克、红绿椒若干，用葱姜炝锅后，将豆芽入油锅爆炒。

3．加入少量的火腿丝提昧，把炒菜摊在薄饼上卷成卷，即可食用。

豆子经过发芽，营养价值倍增，其味甘性凉的特性能够祛脂减肥。

养麦薇麦冷食1．将荞麦、莜麦粉分别和水揉成面团，擀薄，用酒杯制成大小均匀、薄厚合适的面片，上锅蒸熟，放凉备用。

2．把适量的色拉油、辣椒油、醋、酱、蒜末、油、盐、味精等调匀，将荞麦、莜麦片，腌好的黄瓜、青笋片等放在盆中，倒入调味汁拌匀食用，吃起来酸酸凉凉的，可口化食。

肥胖饮食养生食谱图谱大全
1. 早餐
- 燕麦片粥：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、坚果
- 蔬菜水果沙拉：生菜、胡萝卜丝、番茄、黄瓜、苹果、柠檬汁
2. 午餐
- 清蒸鱼：新鲜鱼、葱姜蒜、盐、生抽、清水、香菜
- 素炒杂菜：花椰菜、胡萝卜、豆芽、青椒、蒜末、香油、盐
3. 下午茶
- 水果拼盘：葡萄、橙子、西瓜、菠萝、草莓
- 坚果混合：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、花生
4. 晚餐
- 蒸蔬菜鸡肉卷：鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、青椒、黑胡椒、盐- 豆腐番茄汤：嫩豆腐、番茄、葱姜蒜、盐、鸡精、香菜
5. 宵夜
- 蔬菜沙拉卷：生菜叶、胡萝卜丝、黄瓜丝、紫菜、寿司醋- 菠菜蛋白饼：菠菜、鸡蛋、低筋面粉、盐、黑胡椒
6. 饮品
- 绿茶：绿茶叶、热水
- 蜂蜜柠檬水：柠檬汁、蜂蜜、温水
7. 夜宵
- 无糖酸奶：酸奶、水果块、蔓越莓干、脆谷物片
- 烤麸丸子：烤麸、香菇、葱姜蒜、盐、生抽、鸡精
8. 甜品
- 水果冰淇淋：西瓜、草莓、牛奶、蜂蜜、柠檬汁
- 蒸苹果：苹果、蜂蜜、核桃仁
9. 休闲零食
- 烤海苔：紫菜、盐、糖、油
- 烤果仁：腰果、杏仁、核桃、蜂蜜
10. 饮食小贴士
- 增加蔬菜水果摄入量，减少高热量零食的摄入
- 控制油盐糖的使用量，避免炸煮食物
- 多喝水并定期运动，保持良好的新陈代谢和体重控制。

一日三餐减肥食谱大全一日三餐减肥食谱，减肥要从饮食做好，一日三餐都需要做好恰当的安排，下面就来看看一日三餐减肥食谱吧。

一日三餐减肥食谱控制好饮食是减肥的重要一环，所以，恰当的安排日常的饮食，养成良好的饮食习惯对于减肥者来说非常重要。

所以，为此需要制定一个一日三餐减肥食谱。

一、早餐早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。

早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。

所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。

但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。

因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。

除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

二、午餐午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。

所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。

午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。

适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。

这些粥汤类对于减肥有很大的好处。

切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。

因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。

这是午餐的安排。

三、晚餐重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。

模特减肥食谱一日三餐
作为一名模特，保持身材苗条是非常重要的。

除了适当的运动，合理的饮食也
是非常关键的一部分。

下面我将分享一份适合模特的减肥食谱，希望能对大家有所帮助。

早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供一天所需的能量。

对于模特来说，早餐更是不可忽视的。

一份健康的早餐可以帮助我们保持饱腹感，避免暴饮暴食。

建议早餐搭配一份水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，再搭配一杯低脂牛奶或酸奶。

也可以选择全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜，既能提供能量，又能保持饱腹感。

午餐：
午餐是一天中能量需求较高的时段，所以我们需要摄入更多的营养。

建议午餐
搭配一份瘦肉，如鸡胸肉或瘦牛肉，再搭配一份蔬菜沙拉。

蔬菜沙拉可以选择生菜、西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜，搭配橄榄油和柠檬汁作为调味品，既美味又健康。

此外，也可以选择一份糙米或全麦面包作为主食，搭配一份豆类或豆制品，如豆腐或豆浆，补充蛋白质和纤维素。

晚餐：
晚餐是一天中消耗能量最少的时段，所以我们需要控制摄入的热量。

建议晚餐
搭配一份清淡的汤品，如蔬菜汤或鸡肉汤，再搭配一份清淡的蔬菜菜肴，如清炒西兰花或蒸菜。

也可以选择一份瘦肉，如鱼肉或鸡肉，烹饪方式以清蒸或水煮为主，避免摄入过多的油脂。

晚餐尽量避免摄入淀粉类食物，如米饭、面条等，以免影响减肥效果。

总结：
以上就是一份适合模特的减肥食谱一日三餐。

通过合理搭配食物，我们可以摄入足够的营养，同时控制热量的摄入，达到减肥的效果。

当然，除了饮食，适量的运动也是非常重要的。

希望大家都能拥有健康美丽的身材！。

肥胖饮食养生食谱表大全
1. 早餐：
- 燕麦粥：煮熟的燕麦片加入低脂牛奶，加入蓝莓和杏仁碎。

- 水煮蛋：煮熟的鸡蛋，配以蔬菜沙拉。

2. 午餐：
- 酸辣鸡胸肉：鸡胸肉切片，用蒜蓉、辣椒和酱油腌制后煎熟。

- 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜和番茄切丝，加入橄榄油和柠檬
汁调味。

3. 晚餐：
- 蒸鱼：选择低脂肪的白鱼，用葱姜蒸熟，加入酱油和花椒。

- 蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜和豆芽蒸熟，加入少许盐和橄榄油。

4. 加餐：
- 水果沙拉：切割苹果、橙子和草莓，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。

- 坚果：适量的杏仁、核桃和腰果，作为小零食。

5. 饮品：
- 绿茶：经常饮用绿茶，可提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

- 柠檬水：将柠檬片加入温水中，有助于消除体内毒素。

6. 夜宵：
- 蔬菜切片：黄瓜、胡萝卜和青椒切成薄片，佐以低脂酸奶
沾食。

- 豆腐脆皮炒：将豆腐切成薄片，煎至金黄色，加入蔬菜炒熟，少许酱油调味。

7. 甜点：
- 烤水果：将苹果和梨切块，烤至软糯，撒上少许肉桂粉。

- 黑巧克力：适量享用纯黑巧克力，含有抗氧化物质。

8. 小贴士：
- 控制食量：多食用高纤维食物，减少高热量食物的摄入。

- 均衡饮食：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。

- 多运动：配合适量的运动，加速新陈代谢，促进减肥效果。

越吃越瘦的减肥食谱蕃茄无米烩饭●食材：葱、蒜、鸡蛋、干辣椒、青椒碎、去皮番茄丁、花菜、虾仁、（玉米青豆）●作料：食用油、生抽、耗油、白胡椒、黑胡椒、盐●步骤：鸡蛋、虾仁炒熟——倒油炒香葱蒜末、干辣椒、青椒碎，倒入番茄丁——出水后加小半碗水，倒入花菜小火煮——倒入青豆玉米虾仁鸡蛋，加作料炒均匀辣拌荷包蛋●煎荷包蛋，切条，小米椒、蒜末、生抽、香醋淋在荷包蛋上凉拌茄子●茄子蒸20分钟，撕成条，蒜末、小米椒、葱花、生抽、醋、糖，淋到茄子上拌匀凉拌生菜●食材：生菜、蒜末、小米辣●步骤：水里放盐和油烧开——生菜烫40s-50s——蒜末和小米辣用油爆香——加入生抽、香醋、耗油、辣椒粉、水酸辣包菜魔芋丝炒鸡蛋●卷心菜/牛心菜切成丝。

●锅里放一点油，炒香干辣椒、葱和花椒粒（几颗就够）●划重点！这里先倒一小勺醋进锅里，然后赶快放包菜丝进去翻炒！●放魔芋丝、一小勺蚝油、辣椒海盐粉（没有就不放）、盐炒炒炒。

番茄鸡肉丸●鸡胸肉泥、玉米粒、马蹄丁（藕丁）、葱花、鸡蛋、白胡椒粉、花椒粉、孜然粉、盐搅拌——搓成圆子——开水烧开煮丸子过冷水●少油炒葱花干辣椒——番茄去皮切片炒——放一小勺白糖——收汁卤牛腱肉●牛腱子泡两小时，中间要换水●冷水下锅，加料酒、大葱、生姜煮10分钟●锅里倒小半杯水+2勺白糖，不需要搅动，中火煮至焦糖色倒入热水●牛肉放大锅，倒入红糖水、大葱、一个桂皮、2片香叶、八角2个、干辣椒、小茴香花椒粒一小撮，加2勺黄豆酱，生抽3勺、老抽2勺开始炖一个半小时●浸泡两小时更入味，冷藏几小时再切片吃●直接吃或蘸酱吃（老干妈+醋+生抽）无米炒饭（卷心菜版）●用手撕碎卷心菜，洗净后放进料理机打成卷心菜碎。

●午餐肉切丁，胡萝卜切丁或刨成丝，炒两个鸡蛋备用。

●锅内放少许油加大蒜小米辣爆香，再倒入卷心菜碎不断翻炒出水分，慢慢炒干。

●等水分炒干之后，加入剩余所有配料继续翻炒。

●快出锅前加入一勺酱油/一勺蚝油/一勺醋和少许盐，最后撒上葱花再翻炒几下就能出锅啦！爱吃辣的也可以放点辣酱哦！无米炒饭（花菜版）●花菜、虾仁、鸡蛋、洋葱、黄瓜、胡萝卜●虾仁用料酒、黑胡椒腌制15分钟炒熟●鸡蛋炒熟●炒香洋葱碎、干辣椒碎，倒入花菜碎和各种碎●加入耗油和黑胡椒香煎鳕鱼●鳕鱼洗净刮鳞后入锅，倒入1:2:1的生抽：料酒：清水。

减肥减脂餐食谱
在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的体重和健康状况。

减肥减脂成为
了许多人追求的目标，而合理的饮食是减肥减脂过程中至关重要的一环。

本文将为您介绍一些适合减肥减脂的餐食谱，希望能对您有所帮助。

早餐
高纤果麦饼
•主料：燕麦片、香蕉、苹果、核桃仁
•做法：将燕麦片加水泡软，加入切碎的香蕉和苹果，撒上核桃仁碎，拌匀后铺在烤盘上，放入预热好的烤箱中烤至金黄色即可。

午餐
红烧鸡胸肉
•主料：鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、番茄
•做法：先将鸡胸肉切块，用葱姜蒜炒香后加入切好的胡萝卜、洋葱和番茄炒匀，加入适量水和调味料，炖煮至鸡肉熟透，汤汁收干即可。

晚餐
蒸鱼片
•主料：鱼片、蒜片、姜片、葱段
•做法：将鱼片铺在碟子上，上面放蒜片、姜片、葱段，蒸熟后淋上少许酱油和香油即可。

甜点
酸奶水果沙拉
•主料：酸奶、水果（例如草莓、蓝莓、桃子等）
•做法：将水果切块，加入酸奶拌匀，可根据个人喜好加入少许蜂蜜调味。

减肥减脂并不是一蹴而就的事情，合理饮食搭配与适量运动是减肥减脂的关键。

希望以上餐食谱能够为您提供一些健康减肥的参考，祝您早日实现减肥减脂目标！。