浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法
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简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育立定跳远是一项综合性的运动项目,要求运动员在有限的空间内实现尽可能远的跳远距离。
立定跳远的关键动作包括起跳、飞行和着地三个阶段,这三个阶段的技术要求不同,但又相互联系,相互影响。
本文将从关键动作的矫正和训练方法两个方面来进行分析。
一、关键动作的矫正1.起跳起跳是立定跳远的第一个关键动作,它直接影响到后面的飞行和着地。
在起跳过程中,要注意以下几点矫正:(1)立定姿势:起跳前的姿势要稳定,身体呈直立状态,膝盖稍微弯曲,重心落在前脚掌上,双手自然下垂。
(2)速度与节奏:起跳时要有足够的速度和节奏感,要通过腿部和臂部的协同动作,将动能转化为跳远的力量。
(3)转身与跑道位置:起跳时,要将身体的重心向前倾斜,同时将跑动方向转化为跳远的方向,跳跃时要对准跳道。
2.飞行飞行是立定跳远的核心阶段,它不仅需要运动员有较好的平衡能力,还需要具备一定的协调和灵活性。
在飞行过程中,要注意以下几点矫正:(1)身体姿势:在空中飞行时,身体要伸展到最大限度,保持直线状或者稍微倾斜,身体的重心要保持在躯干中心。
(2)臂部动作:臂部在飞行过程中要往后摆动,以增加身体的平衡和稳定性。
(3)腿部动作:腿部在飞行过程中要尽量延伸,然后迅速收缩,通过腿部的力量将身体推向前方。
(4)视线和呼吸:在飞行过程中,要保持视线向前,注视着着地点;保持正常呼吸,以保持良好的心肺功能。
3.着地着地是立定跳远的最后一个关键动作,它直接影响到运动员跳远的成绩。
在着地过程中,要注意以下几点矫正:(1)着地姿势:着地时,双脚要一前一后着地,接触地面的部位要在前脚掌和中后足之间,不宜着地过早或过晚。
(2)身体平衡:着地时要通过双腿的协同运动来保持身体的平衡,防止跳远时的惯性产生侧偏。
(3)减震与重心控制:着地时要有减震动作,从而减小对身体的冲击;要控制好身体的重心,以避免失去平衡。
二、训练方法1.力量训练力量是立定跳远的基本要素,通过力量训练可以提高运动员的爆发力和跳跃力。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法随着教育现代化的进程,初中体育课程也日新月异。
立定跳远作为体育课程中的一个重要项目,需要学生掌握正确的关键动作,以保证成绩和减少受伤的风险。
本文将简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
关键动作一:起跑姿势起跑姿势是立定跳远中的第一关键动作,对于一个好的起跑姿势的掌握,有助于跨越更长的跳跃距离。
正确的起跑姿势是距离起点1.5米的位置,双脚分开与肩同宽,双臂向后伸展。
此时定目标,准备起跑。
如果学生的起跑姿势不正确,可以通过训练改正。
最短的方法是将学生放置在起跑线上,在教练的指导下进行反复的起跑姿势练习,直到姿势正确为止。
关键动作二:起跳动作起跳是立定跳远中的第二个关键动作。
正确的起跳动作标志着一个有力的跳跃。
从起跑线出发,运动员先利用两腿和双臂为自己提供力量,随即双腿迅速向前反曲,并双臂向上挥舞,以获取更大的起跳力量。
同时,重心向前移动,尽可能的增加向前跳跃的动能。
如果学生的起跳动作不正确,可以通过以下方法进行矫正:1.练习动作:让学生对正确的起跳动作熟悉,并且反复练习。
2.反面示范法:请在班级中找出表现得较好的学生进行示范,带领更多的学生进行练习。
3.视频监听法:用一些视频进行教学的展示,让学生跟着视频的讲演进行动作练习。
跳跃动作是立定跳远的第三个关键动作,也是跳跃过程中,直观和最吸引人的部分。
这部分动作主要是运用起跳时所积累的动能,顺势而为,快速而稳定地跨过落地线。
在跳跃时,学生需要尽量将双手向上甩动,使身体在空中平稳旋转,以确保成功着陆,并尽可能远的跳跃距离。
3.双向认知法:通过进行集体动作实验,让学生自己发挥主动性和创新性,自己提出有关跳跃动作的不足,并且在团队的帮助下加以改进。
总结立定跳远是初中体育课程中的重要项目,也是一个比较复杂的动作。
能够熟练掌握立定跳远中的关键动作对于学生来说是非常重要的。
正确的起跳姿势,起跳动作和跳跃动作,需要学生们在体能、技能和心理素质等方面综合发力,并通过不断的训练和实践来达到理想状态。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法立定跳远是体育课程中常见的项目之一,要想在这个项目中获得好的成绩,需要进行关键动作的矫正和训练。
本文将简述初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
一、起跑姿势的矫正起跑姿势是立定跳远的重要关键动作之一,正确的起跑姿势能够为后面的动作提供稳定的基础。
矫正起跑姿势的方法如下:1.足部位置:起跑时,两脚应稍稍分开,脚跟与脚趾间距应为体育课教材规定的距离,脚尖应放在起跑线上。
2.重心位置:重心应位于两脚之间,膝盖应微屈,身体略向前倾,保持身体稳定。
3.手臂位置:两臂应自然下垂,轻轻握拳,放松手臂肌肉。
4.头部位置:头部应保持自然状态,不要低头或抬头。
二、跳跃动作的矫正跳跃动作是立定跳远的核心关键动作,是决定距离的关键因素之一。
矫正跳跃动作的方法如下:1.腿部位置:起跳时,一腿膝关节应自然弯曲,脚部与地面垂直,落脚脚的腰臀部应位于起跳线之后,同时另一腿应抬腿膝盖,向胸口方向拉近,以减小空气阻力。
2.手臂位置:起跳时,臂部应向后甩动,带动身体前进。
3.身体出发:在跳起时,身体重心应向前倾斜,尽可能远地跳离起跳线,同时加快速度,并积极伸展全身肌肉,以减少能量损耗。
三、训练方法1.技术训练:通过学习专业技术指导和分析,逐步矫正各项动作,培养正确的技术能力。
2.实战训练:通过不断的实战演练,提高跳远的实际应用能力,培养正确的步伐和节奏感。
3.力量训练:根据不同的水平要求,有针对性地进行力量与耐力训练,提高肌肉强度以及心肺功能素质。
4.协调训练:通过提高身体协调能力,增强肌肉协调能力,提高跳跃时身体的稳定性,在此基础上进行更加高质量的跳跃动作。
总之,初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法,需要从技术训练、实战训练、力量训练和协调训练四个方面进行综合性训练,全面提升跳远能力。
只有不断地进行训练和矫正,才能取得更好的成绩。
初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析立定跳远作为初中体育课中的一个项目,其对学生的运动能力及心肺功能的提高有着明显的效果。
然而,学生们在初次学习时常常会出现跳远距离不够、身体平衡不稳等问题,原因则可能是由于关键动作未得到良好锻炼及矫正所致。
因此,本文将针对立定跳远的关键动作,对其进行详细分析,并给出一些相应的矫正及训练方法。
一、立定跳远的关键动作分析首先,我们来看看立定跳远的关键动作有哪些。
立定跳远的动作主要包括弯腰、落地、着地等环节,下面逐一进行分析。
1、弯腰:立定跳远前必先进行的环节,关键在于扭腰过程。
正确的扭腰应是整个身体同时旋转,与髋部、膝盖无关。
许多学生扭腰时往往只依靠肢体动作,无法形成侧向的功效,导致了身体不稳及跳远距离不够的问题。
2、落地:落地动作的正确与否对整个跳远的过程至关重要。
正确的落地应该是前脚尽量平稳地着地,后脚则应向上翘起,以增加身体的稳定性和弹跳能力。
然而,许多学生往往忽略了后脚的重要性,或是落地时脚底未着地而造成跳远距离很短的情况。
3、着地:在跳远的过程中,膝盖及脚踝均会受到较大的压力,正确的着地方式可以减小受力范围及强度,从而避免运动损伤。
正确的着地应是膝盖弯曲,并让身体轻柔绕成一个圆弧形,最终落在地面上,但是,许多学生会出现膝盖直接着地等错误着地方式,容易造成关节损害。
二、教师可以采用的矫正方法1、弯腰扭腰动作矫正:教师可以先让学生先平着足,双手放在肚子上,然后大声吸气,使得胸部和腹部鼓起来,最后呼气时,使得胸部向前,把肚子都空出来,学生可以在此期间观察自己的腰部,并且感受腰部肌肉的运动。
重复练习多次才可以形成直觉,从而矫正弯腰扭腰动作。
2、落地矫正:让学生在练习时距离跳远的线稍远一点,以便给大家留出“空间”,让大家留意着陆时的后脚,可用一个球斜点模拟后脚的着地。
此时,学生可以先用前脚着地,再将后脚反摆至臀部一侧即可。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法
初中体育中的立定跳远是一项全面发展学生身体素质的重要项目。
立定跳远要求学生在起跳时具备合理的起跳姿势、正确的腿部协调动作以及合理的着地姿势。
这些关键动作的矫正和训练是提高学生立定跳远技能水平的关键。
对于立定跳远中的起跳姿势,学生常常出现以下问题:起跳时身体重心偏后、起跳时臂部摆动不协调。
为了矫正这些问题,教练可以采取以下方法。
对于身体重心偏后的问题,教练可以通过增加起跳时的反弯力量训练来提高学生的起跳姿势稳定性。
可以让学生进行坐姿或立定姿势下的反弓力量训练,强化背部和臀部肌肉的力量,使学生的重心能够更好地集中在前脚掌上。
对于起跳动作过于被动的问题,教练可以通过增加起跳前的冲力训练来提高学生的主动性。
可以让学生进行跨步冲刺练习,培养学生的爆发力和速度感,使学生能够在起跳时有更强的冲刺动作。
对于腿部跳跃力量不足的问题,教练可以通过髋部和膝部的力量训练来提高学生的跳跃能力。
可以让学生进行深蹲和单腿蹲等训练,加强腿部肌肉的力量和爆发力,提高学生的起跳高度和距离。
对于腿部不够弯曲的问题,教练可以通过加强腿部柔韧性的训练来改善学生的着地姿势。
可以让学生进行腿部伸展性训练,如腿部拉伸、下蹲等动作,增加腿部肌肉和关节的柔韧性,使学生的腿部能够更好地负荷着地冲击。
对于身体稳定着地的问题,教练可以通过平衡性训练来提高学生的稳定性。
可以让学生进行单腿站立、跳板平衡等训练,培养学生的平衡能力和反应能力,使学生在着地时能够保持平衡。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法立定跳远是初中体育中的一项重要项目,它的完成不仅需要运动员的力量和爆发力,还需要合理的技术动作。
下面将简要分析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法。
关键动作的矫正主要包括起跳动作、蹬腿动作和着地动作。
起跳动作是立定跳远中最重要的一环。
正确的起跳动作可以使运动员充分发挥力量,起跳高度和距离也会更远。
起跳时,运动员应双脚紧贴,并尽量用跳板和大腿肌肉的力量将身体挺起。
矫正方法包括:练习起跳动作,将重心向后,然后通过蹬腿使身体整体向上挺起;提高腿部力量,通过深蹲等训练,增加大腿肌肉力量,使起跳动作更有力。
蹬腿动作是在起跳后迅速用力将双腿蹬离地面的动作。
正确的蹬腿动作可以使运动员在空中保持姿势稳定,并保持一定的加速度。
蹬腿时,运动员应向前蹬腿,同时用臂部和躯干的力量保持平衡。
矫正方法包括:练习侧方蹬腿,通过向侧方蹬腿,创造更大的蹬力,提高腿部和臂部的力量;练习速度起跳,通过加速起跳,并迅速蹬腿,提高空中动作的稳定性。
着地动作是完成跳远后稳定着地的动作。
正确的着地动作可以降低着地时的冲击力,减少受伤的风险,并有利于紧接着地后的前行运动。
矫正方法包括:练习着地减冲,通过练习向前滑行、向后滑行等减冲技巧,降低冲击力;练习迅速前行,通过迅速前行,使着地后的前行动作更顺畅。
针对以上关键动作的矫正,可以制定相应的训练方法。
针对起跳动作的矫正,可以进行起跳训练,包括弹跳练习、跳板练习等。
弹跳练习可以通过反复弹跳的训练,提高下肢力量和爆发力;跳板练习可以模拟比赛中的起跳动作,让运动员熟悉正确的起跳动作。
针对蹬腿动作的矫正,可以进行蹬腿训练,包括蹬腿力量训练和平衡训练。
蹬腿力量训练可以通过进行腿部力量锻炼,如深蹲、蹬腿等,增加蹬腿时产生的力量;平衡训练可以通过进行平衡练习,帮助运动员在蹬腿时保持身体的稳定。
初中体育立定跳远关键动作的矫正和训练方法主要包括起跳动作、蹬腿动作和着地动作。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育课程中,立定跳远是一项非常重要的项目,也是考核学生身体素质和运动能力的重要标准之一。
而在进行立定跳远时,正确的关键动作对学生的提高和训练非常重要。
本文将就初中体育立定跳远的关键动作进行简析,并提出矫正及训练方法。
一、关键动作简析1.起跑姿势:起跑姿势是立定跳远的第一个关键动作,也是整个动作的基础。
学生需要站在起跑线上,双脚与肩同宽,脊椎挺直,身体重心略微向前倾斜,双手自然下垂,膝盖微微弯曲,保持平衡。
2.起跳动作:起跳时,学生需要迅速转移重心,向前冲刺,双手向后摆动,同时用力蹬地,将身体向前推进。
在起跳的瞬间,双脚用力向上蹬,双臂向前挥动,身体呈飞行状态,腿膝自然收缩。
3.落地姿势:在跳跃的瞬间,学生需要尽量将身体伸展,双脚着地时应尽量保持膝盖微微弯曲,双脚要同时着地,重心向前移动,保持身体平衡。
双臂在空中的摆动对于着地时身体的稳定也是非常重要的。
二、矫正方法1. 立定跳远的起跑姿势矫正:① 身体挺直:有些学生在准备起跳时,身体会有一定程度的前倾或后仰,这会影响到起跳的力量和方向。
需要教练进行及时纠正,让学生保持身体挺直,重心平衡。
② 腿部弯曲度:有些学生在起跑时膝盖过度弯曲,影响了起跳的动作和力量。
需要教练引导学生调整膝盖的弯曲度,保持适当的弯曲,有利于起跳的力量输出。
① 用力蹬地:有些学生在起跳时没有做到用力蹬地,导致起跳力量不足,影响了跳远的成绩。
需要教练进行重点训练,让学生明确起跳时用力蹬地的关键动作。
② 双臂摆动:有些学生在起跳时双臂摆动不够协调,影响了起跳的力量输出和身体的平衡。
需要教练进行逐个指导,让学生明白双臂摆动对于起跳的重要性,进行专门训练。
① 膝盖弯曲度:有些学生在落地时膝盖过度伸直或过度弯曲,影响了身体的稳定和平衡。
需要教练进行细致的引导,让学生明确落地时膝盖的正确姿势,进行矫正训练。
② 双脚着地:有些学生在落地时双脚没有同时着地,影响了身体的平衡和稳定。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育课程是学生身体素质和运动技能的重要培养阶段,其中立定跳远是体育教学中的重要内容之一。
通过正确的教学及训练措施,可以帮助学生掌握技术要领,提高跳远成绩,培养学生的运动能力和体育兴趣。
下面将对初中体育立定跳远的教学及训练措施进行解析。
一、立定跳远的基本要领1. 姿势:立定跳远的起跳姿势是直立姿势。
双腿站立,两脚分开与肩同宽,上身保持直立,双手自然垂放。
2. 起跳动作:双腿屈膝,蹲下身体,膝盖不能超过脚尖。
双手向后摆动,并随着整个起跳动作将手臂迅速向前上方挥动,起跳时双臂自然向上伸展,同时使身体向前上方跳跃。
3. 着地动作:在空中做好身体的调整,双臂半举,前腿放低,做好着地准备,接着用脚掌着地,双腿迅速送出,膝盖微屈,身体倾斜向前。
二、立定跳远的教学步骤1. 示范教学:教师首先通过示范动作,给学生展示立定跳远的正确技术要领和动作要求,重点解释起跳、在空中的动作和落地时的调整技巧。
2. 分解讲解:教师以图解、实物操作等形式,对立定跳远动作进行分解讲解,让学生逐步理解和掌握每个动作环节。
3. 组织练习:通过组织学生进行反复练习,帮助学生熟练掌握立定跳远的动作要领,掌握正确技术。
4. 引导实践:在学生掌握基本技术后,教师引导学生逐步开展实践活动,通过实际练习,不断完善跳远动作。
三、立定跳远的训练措施1. 基础训练:通过跑步、蹲起、抬腿等基础训练,增强学生的身体协调性和跳远所需的爆发力。
2. 技术训练:通过专业教练或老师指导,针对学生的不足之处进行技术训练,纠正错误动作,提高跳远技术。
3. 身体素质训练:通过提高学生的柔韧性、爆发力、平衡感等身体素质,对立定跳远成绩的提高起到关键作用。
4. 竞技训练:通过组织校内外的竞技比赛、操场练习等方式,激发学生的竞技意识和比赛动力,不断提高跳远成绩。
四、教学及训练注意事项1. 安全第一:教师在教学及训练过程中,要时刻关注学生的动作,确保学生的安全,避免因不正确的动作导致意外伤害。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法一、关键动作矫正1. 起跑动作立定跳远的起跑动作是整个项目的关键,起跑时学生需要具备出色的爆发力和灵活性。
起跑时,学生应双脚平行站立,身体重心略向前倾,两手置于臀部后方,膝盖微微弯曲,然后向前迈出一小步,这个时候重心放在前脚上。
起跳时,学生需要用力将身体向前冲刺,同时将双臂向前挥动,以增加冲刺的力量。
如果学生起跑时双脚站位不稳,重心未能向前倾斜,身体姿态不够端正,会影响起跳的力量和速度,也会导致跳远的落点不精准。
在训练中要加强起跑姿势的矫正,通过反复的示范和指导,帮助学生正确掌握起跑的动作要领,增强爆发力和灵活性。
2. 腾空动作腾空动作是立定跳远中非常重要的环节,它直接关系到学生的跳跃水平和落地姿势。
腾空时,学生需要以迅猛的速度抬起膝盖,同时将双臂快速向上挥动,使整个身体得以获得更高的腾空高度。
学生还需要保持身体的平衡和稳定,以便在腾空时能够更好地控制身体的姿势和方向。
如果学生在腾空时腿部力量不足,腾空高度不够,或者在腾空过程中双臂挥动不够协调,会导致跳远的落点和着地的姿势不佳。
在训练中需要通过增加腿部力量训练和挥动双臂的训练来矫正学生的腾空动作,帮助他们提高腾空的高度与距离。
3. 着地动作着地动作是立定跳远中需要重点训练和矫正的关键动作之一,它直接关系到学生在落地后能否保持身体的平衡和稳定。
着地时,学生需要保持双腿伸直,双臂自然下垂,身体稍微前倾,以减少冲击力和压力,确保身体能够平稳地着地。
如果学生在着地时双腿未能伸直,或者身体姿态不够平衡,会导致着地不稳,甚至容易造成受伤。
在训练中需要加强着地动作的练习,通过反复训练和指导,帮助学生掌握正确的着地姿势,增强身体的平衡和稳定性。
二、训练方法1. 力量训练力量训练是提高学生立定跳远技术水平的重要手段之一,通过力量训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力,提高其跳跃高度和距离。
力量训练包括腿部力量训练和核心力量训练,如深蹲、蛙跳、仰卧起坐等训练项目,可以有效地提高学生的跳跃能力。
简析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法初中体育是学生体质素质的重要环节之一,而立定跳远是学生体育课程中的一项基本项目。
通过立定跳远能够促进学生的身体协调能力和爆发力的锻炼,培养学生的运动品质和体育素养。
在初中阶段,学生的身体素质和技术水平可能会存在一些不足,因此在进行立定跳远训练时需要注重关键动作的矫正和训练方法,以提高学生的技术水平和竞技能力。
一、关键动作的矫正1. 起跑姿势的矫正起跑姿势是立定跳远的重要动作之一,直接影响着起跑时的爆发力和速度。
在初中生中,通常会出现起跑姿势不稳、动作不标准等问题。
针对这一问题,教练员可以采取以下几种方法进行矫正:- 强化基本体能训练,提高学生的核心稳定性和腰腹部力量,从而更好地完成起跳动作。
- 视频分析,将学生的起跳过程进行录像并进行分析,着重指出每个学生的不足之处,帮助学生理解正确的姿势和动作。
- 示范示例,教练员可以通过自身动作示范或者找一些优秀的运动员的视频进行学习,让学生模仿正确的起跳姿势。
2. 起跳动作的矫正- 重视基本功训练,通过频繁的基本技术练习,让学生掌握正确的起跳姿势和动作。
- 个性化指导,根据学生的身体条件和技术水平,为其提供个性化的起跳动作矫正方案。
- 注重心理调控,通过心理训练,帮助学生保持良好的竞技状态,提高起跳时的爆发力和稳定性。
在跳远过程中,跳远姿势的正确与否将直接影响着跳远距离的远近。
为了矫正学生在跳远姿势中可能存在的问题,教练员可以采取以下方法:- 加强核心力量锻炼,通过一系列的核心力量训练,增强学生的身体稳定性和肌肉力量,提高跳远时的控制能力。
- 多样化训练方法,通过多种方法和器械对学生进行跳远姿势的训练,使其掌握正确的跳远姿势。
- 个别指导,针对每位学生的不同问题,进行个别化的跳远姿势矫正指导,帮助学生快速提高技术水平。
二、训练方法1. 分层练习在进行立定跳远训练时,可以根据学生的技术水平和身体条件进行分层练习,不同层次的学生可以进行相应的训练内容和强度。
浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法作者:杨林
来源:《体育时空》2016年第08期
中图分类号:G823.3 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2016)08-040-01
摘要立定跳远是体育运动项目之一,它是发展下肢爆发力和上、下肢协调能力的有效方法。
在训练学生时,体育教师要引导学生做我好“预摆”、“起跳”、“腾空”和“落地”四个环节,且要做好四个环节之前的衔接,更主要的是要及时帮助学生矫正关键动作,使学生更好地掌握技术要领,从而不断地提高学生的立定跳远的成绩。
关键词立定跳远关键动作训练方法
立定跳远,顾名思义就是无助跑从立定姿势开始跳远,运动员双脚站定的位置不做限定,且只准跳一次。
如果运动员的双脚离地后不起跳,就会视为连续离地两次,定位试跳失败。
在日常的体育教学中,大部分教师都注重训练学生的腿部力量和腰腹力量,却忽视学生技术要领的掌握情况。
对于立定跳远项目来讲,腿部力量和腰腹力量是基础,而技术要领是提高成绩的法宝,同时还能够减少对身体以及心理的伤害。
下文中,笔者结合自己多年的教学实践经验,分析了初中体育立定跳远关键动作的训练方法。
一、双脚落地前后不一致
立定项目成绩往往都是以后脚跟为准的,但是在实际的跳远过程中,多数学生的双脚落地时前后不一致,这时候就会影响成绩。
因为当双脚落地前后不一致时,以后面脚的脚后跟为准进行距离测量。
因此,在训练学生时,笔者采用原地纵跳练习,要求学生的双脚并拢直立,具体来讲就是直腿向上跳时,双臂曲肘放于腰际,做小幅度摆动,同时还要抬头挺胸。
课堂上,笔者要求学生连续跳2至3组训练,每组40至50次。
通过这样的训练,有助于增强学生裸关节韧带的牢固性,还能够给予学生体会双脚同时用力蹬地的感觉,潜移默化地纠正双脚落地前后不一致。
二、双臂摆臂动作不协调
原地站立,双膝弯曲,上体稍前倾,两臂后引。
在起跳线前期10—20CM 处平放一块或几块体操垫。
两臂协调有力从体后向体前摆时,前脚掌快速用力蹬离地面,且踝、膝关节充分伸展,提肩、拔腰、送髋,两臂上举,越过体操垫,收腿落地.另外,还可以在学生练习的同时给予口令提示,帮助学生掌握该技术动作。
要求:视学生弹跳素质,分小组放置体操垫的长度。
连续跳2—3组,每组10次.作用:练习上下肢用力协调和展体的基本姿势。
三、腾空后收腹动作不明显
对于立定项目来讲,收腹动作不明显会影响腾空后的行进距离。
笔者在训练过程中,采
用了原地收腹起跳、原地双脚跳起,双手拍脚以及跳跃障碍物三种练习方法。
具体来讲:原地收腹起跳练习,要求起跳时大腿要积极快速抬起,尽可能地向胸部靠拢,通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量;原地双脚跳起,双手拍脚练习,要求学生双腿举起时不能够弯曲,通过该练习有助于发展学生的收腹摆腿力量;跳跃障碍物练习,要求起跳和落地时都不可以触碰到障碍物,且要连续做2至3组,每组8至10次,通过该练习能够有效地纠正腾空时收腹不充分、不明显,同时潜移默化地使学生掌握跳起后收腹提举大腿的技术要领。
四、向前伸腿不够积极
在起跳线前20-30cm处立放一块体操垫然后再平放一体操垫,学生在跳起越过体操垫下落时,小腿主动前伸落地于体操垫前方.要求:起跳和落地时,双脚不能触摸体操垫,连续跳3—5组,每组8—10次.作用:练习学生主动向前伸小腿意识。
五、重心落地时不能够及时前移
落地时,重心前移在一定程度上能够提高立定跳远取得的成绩,同时还能够减少由于重心不能够及时前移,而出现摔倒、磕伤等情况。
笔者在实际的训练中,会采用跳跃障碍物的练习方法,具体来讲就是在学生落地点前面放置一块体操垫,使学生跳远存在一定距离的障碍物,落地时,双膝弯曲同时还要做息下蹲姿势,而双臂向前触碰置放于落地地点前面的体操垫。
该练习的要求就算是,双脚落地时,要迅速将双膝弯曲,身体前倾,同时双臂向前摆,使身心中心前移。
这样的练习,能够避免立定落地时出现后座的情况,有效避免成绩不理想情况出现。
六、双腿无力,跳远能力弱
前面说的是技术方面存在的问题,但是也有因自身身体素质的原因而影响成绩提高的,这就要加强腿部力量练习。
(1)原地或行进间高抬腿,4-8拍为一组,2-3组。
(2)跳台阶,10-15次为一组,2-3组。
(3)蛙跳,上坡跳。
10-15米为一组,2-3组。
(4)单、双脚跳。
10-15个为一组,2-3组。
(5)矮子步。
15-20为一组,2-3组。
(6)收腹跳,20—30个一组,2—3组。
综上所述,无论任何教学都不能够一成不变,运用固定教法,而是要在实践过程中,不断探究创新,构建具有特色的教学方法。
作为一名体育教育工作者,不能单纯注重传授理论知识,而是要运用恰当的教学方法,引导学生加强训练,使学生的技术得到锻炼提高,进而取得良好的成绩。
对于立定跳远来讲,单纯训练学生的腿部力量和腰腹力量是不够的,而是要在实践中,采用恰当的训练,及时纠正关键动作的错误,使学生的技术得到锻炼提高,才能够使学生的成绩得到提高,同时避免在运动过程中受到伤害,降低受伤的几率。
参考文献:
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