产后妈妈睡眠质量不好是因为内分泌吗

产后失眠：原因与对策全解析对于许多新妈妈来说，产后失眠是一个常见但令人困扰的问题。

宝宝的到来本应是幸福和喜悦的，但失眠却可能让这份喜悦蒙上阴影。

产后失眠不仅影响妈妈的身体恢复和心理健康，还可能对照顾宝宝和家庭生活带来挑战。

那么，产后为什么会失眠？又该如何应对呢？产后失眠的原因是多方面的。

首先，激素水平的变化是一个重要因素。

在怀孕期间，女性体内的激素水平会发生很大变化，以支持胎儿的生长和发育。

分娩后，这些激素水平迅速下降，这种急剧的变化可能会影响神经系统的功能，导致睡眠紊乱。

其次，身体的疼痛和不适也是导致产后失眠的常见原因。

分娩过程中，无论是顺产还是剖腹产，都会对身体造成一定程度的损伤。

会阴侧切的疼痛、剖腹产伤口的疼痛、子宫收缩的疼痛等，都可能让新妈妈在夜间难以安睡。

心理因素同样不容忽视。

产后，新妈妈面临着角色的转变和身份的适应，可能会感到焦虑、紧张和压力。

担心自己能否胜任母亲的角色，害怕宝宝的健康出现问题，或者因为照顾宝宝的责任重大而感到不安，这些心理负担都可能影响睡眠质量。

宝宝的需求也是影响妈妈睡眠的一个直接因素。

新生儿需要频繁喂奶、换尿布，夜间也不例外。

宝宝的哭闹和需求使得妈妈无法获得连续的睡眠，长期下来容易导致失眠。

睡眠环境的改变也可能对产后睡眠产生影响。

产后，新妈妈可能需要在医院住院一段时间，病房的环境可能不如家里舒适安静。

回到家后，也可能因为要和宝宝共处一室，担心宝宝的动静而无法放松入睡。

针对产后失眠的问题，以下是一些有效的对策。

首先，新妈妈要尽量调整心态，保持积极乐观的心情。

可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受和困惑，获得情感支持和建议。

也可以参加一些产后康复课程或妈妈群体活动，结识更多有相同经历的人，减轻心理压力。

合理安排宝宝的喂养和护理时间也非常重要。

尽量让宝宝在白天保持清醒和活跃，这样夜间的睡眠会相对更安稳。

同时，可以与家人分工合作，共同照顾宝宝，让新妈妈有更多的时间休息。

产后失眠严重怎么办？NMN抗衰老产后失眠严重怎么办？孕妇生产是一件让人高兴的事情，但在产后因为身体没有恢复以及需要照顾新生儿，会让产妇倍感疲劳，甚至会持续失眠。

长时间存在失眠会情绪不稳，严重还会诱发产后抑郁，因此产妇在发现自己有这种情况时，要积极采取措施摆脱失眠。

产后失眠严重怎么办？对于还在哺乳期的产后妈妈来讲，通过调节自己放松情绪，美国睡眠医学认为RSHWHO快眠来改善睡眠更安全，对于孕产妇来说，重要的就是安全，对胎儿安全，对自己安全。

产后失眠严重---“内分泌”失调在“作乱”怀孕的时候，女人体内的多种激素的分泌量会有所增加，包括甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素等。

但产妇生下宝宝之后，体内激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黄体酮这两种激素表现得明显，下降幅度大。

产妇生产完的3-7天内是上述症状的高发时期。

激素水平急剧变化引发内分泌功能的失衡，神经活动因此受到了影响，在初期会感觉到头痛、焦躁、四肢无力甚至失眠等现象。

很难进入熟睡状态和睡眠的时间大大缩短是失眠的两种主要表现，到了后期，当病症加重的时候，产妇的精神状况也会受到影响，主要表现为精神状态极度不稳定。

1.规律生活，保证充足的睡眠保证每天规律的生活作息，睡眠充足是保证身体健康的重要因素。

科学研究发现成年人每天睡眠的时间如果少于4个小时的时间，长期下来，身体新陈代谢系统的功能就会出现很严重的障碍从而引起内分泌失调。

2.调节情绪，保持心情愉悦在日常生活中学会调节情绪，对于工作生活中的苦闷与忧愁，应及时疏导，随时保持心情愉悦。

尽量避免情绪大起大落，因情绪波动较大容易影响人体内的内分泌、神经、免疫功能。

3.科学调理研究结果表明，RSHWHO快眠导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。

减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。

而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。

在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO 快眠研究中，44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。

1.产后情绪波动大的原因分析第一、内分泌影响产后女性体内的激素水平会发生非常大的变化，身体激素下降会导致内分泌紊乱，内分泌在短时间内没有办法恢复正常，所以在内分泌失调的情况下，女性的情绪也容易出现难以控制，经常情绪波动比较大。

第二、睡眠不足生完孩子之后，产妇身体较为虚弱，同时还需要照顾新生儿，尤其是在一两个月的时候，新生儿需要每两个小时左右喂一次奶，因此产妇的睡眠质量会大大受到影响，很多产妇会出现睡眠不足、睡眠质量差等情况，这也是导致产妇情绪波动大的很重要的一个原因。

第三、心理因素有的产妇虽然把孩子生下来了，但是仍然不能够很快进入妈妈这个角色，需要一段时间慢慢的去适应，特别是产后给宝宝哺乳、照顾宝宝以及还要承受生产遗留下来的一些问题，对女性的心理都会造成一定的影响，情绪波动大也是情理之中的。

有的产妇对自己没有信心，总是担心自己的奶不够孩子吃，担心自己照顾不了孩子等缺乏自信心，也容易出现情绪上出现比较大的波动。

生完孩子之后，产妇情绪波动大，可能和正常的内分泌发生变化有一定的关系，同时还和睡眠不足，心理方面有异常等有一定的关系，对于出现脾气大这种情况，还应该注意学会自我调节和控制，多和家里人进行沟通，多多获得家里人的理解和支持。

2.产后情绪调解建议1、新妈妈要学着降低自己对别人的要求有很多新妈妈可能是因为生产后的辛劳，加上平时生活中的压力，在生产后就容易表现的对别人的要求会比较严格一点。

所以说，产后的新妈妈要适当调整自己对别人的要求度。

有的时候要求过高，或者是别人没有达到，就会让自己的情绪得到抑郁。

尤其是新妈妈对新爸爸的要求，毕竟新爸爸也是刚进入一个角色的演变，不可能一夜之间就适应一个角色的变化，所以说先妈妈也要适当降低对新爸爸的要求。

否则一旦要求过高，如果对方没有达到，很容易让自己陷入抑郁的情绪。

所以说新妈妈可以降低自己对别人的要求，当家人在做事情的时候没有过高的要求。

如果做的没有那么满意，也不会引起太多的负面情绪。

２０２３年１０月第１０卷第１０期Ｏｃｔｏｂｅｒ．２０２３，Ｖｏｌ．１０，Ｎｏ．１０世界睡眠医学杂志ＷｏｒｌｄＪｏｕｒｎａｌｏｆＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ２３１７　作者简介：王莹琼（１９８５ ０６—），女，本科，主治医师，研究方向：妇产科临床，Ｅ ｍａｉｌ：ｍ１９８７２９２７２９２＠１６３ ｃｏｍ产妇睡眠质量的影响因素分析王莹琼（东莞市东坑人民医院妇产科，东莞，５２３４５１）摘要　目的：调查产妇睡眠质量，发现产后睡眠质量的影响因素，为临床干预提供试验和依据证据支持。

方法：调查２０２０年４月至２０２２年５月门诊就诊及住院分娩的产妇，在孕期产检时收集基线信息，产后３个月再次收集信息，以ＰＳＱＩ评估睡眠情况、ＥＰＤＳ评估产后抑郁状况及ＢＳＥＳ ＳＦ评估母乳喂养效能。

采用Ｌｏｇｉｓｔｉｃ回归和多元线性回归分析产后睡眠质量的影响因素。

结果：共纳入１０２名研究对象，睡眠障碍检出率为２５％，Ｌｏｇｉｓｔｉｃ回归提示妊娠意愿、新生儿出生后转科情况、是否工作、产妇是否为婴儿的唯一照顾者以及首次生育时产后睡眠质量的影响因素，多元线性回归分析提示产后抑郁及母乳喂养信心是产后睡眠质量的重要影响因素。

结论：产妇睡眠质量关系到产妇、婴儿的身心健康，应在早期针对危险因素及影响因素进行健康教育或干预。

关键词　产后睡眠障碍；横断面研究；影响因素分析ＡｎａｌｙｓｉｓｏｆＩｎｆｌｕｅｎｃｉｎｇＦａｃｔｏｒｓｏｎＳｌｅｅｐＱｕａｌｉｔｙｏｆＰａｒｔｕｒｉｅｎｔｓＷＡＮＧＹｉｎｇｑｉｏｎｇ（ＯｂｓｔｅｔｒｉｃｓａｎｄＧｙｎｅｃｏｌｏｇｙＤｅｐａｒｔｍｅｎｔ，ＤｏｎｇｇｕａｎＤｏｎｇｋｅｎｇＰｅｏｐｌｅ′ｓＨｏｓｐｉｔａｌ，Ｄｏｎｇｇｕａｎ５２３４５１，Ｃｈｉｎａ）Ａｂｓｔｒａｃｔ　Ｏｂｊｅｃｔｉｖｅ：Ｔｏｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｅｔｈｅｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙｏｆｐｕｅｒｐｅｒａｅ，ｆｉｎｄｏｕｔｔｈｅｉｎｆｌｕｅｎｃｉｎｇｆａｃｔｏｒｓｏｆｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙ，ａｎｄｐｒｏｖｉｄｅｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌａｎｄｅｖｉｄｅｎｃｅｓｕｐｐｏｒｔｆｏｒｃｌｉｎｉｃａｌｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎ Ｍｅｔｈｏｄｓ：ＴｈｅｐｕｅｒｐｅｒａｅｗｈｏｖｉｓｉｔｅｄｏｕｔｐａｔｉｅｎｔｃｌｉｎｉｃｓａｎｄｄｅｌｉｖｅｒｅｄｉｎｈｏｓｐｉｔａｌｆｒｏｍＡｐｒｉｌ２０２０ｔｏＭａｙ２０２２ｗｅｒｅｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｅｄ Ｂａｓｅｌｉｎｅｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎｗａｓｃｏｌｌｅｃｔｅｄｄｕｒｉｎｇｔｈｅｏｂｓｔｅｔｒｉｃｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎｄｕｒｉｎｇｐｒｅｇｎａｎｃｙａｎｄｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎｗａｓｃｏｌｌｅｃｔｅｄａｇａｉｎ３ｍｏｎｔｈｓａｆｔｅｒｄｅｌｉｖｅｒｙ ＰＳＱＩｗａｓｕｓｅｄｔｏａｓｓｅｓｓｓｌｅｅｐｓｔａｔｕｓ，ＥＰＤＳｗａｓｕｓｅｄｔｏａｓｓｅｓｓｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎａｎｄＢＳＥＳ ＳＦｗａｓｕｓｅｄｔｏａｓｓｅｓｓｂｒｅａｓｔｆｅｅｄｉｎｇｅｆｆｉｃａｃｙ Ｌｏｇｉｓｔｉｃｒｅｇｒｅｓｓｉｏｎａｎｄｍｕｌｔｉｐｌｅｌｉｎｅａｒｒｅｇｒｅｓｓｉｏｎｗｅｒｅｕｓｅｄｔｏａｎａｌｙｚｅｔｈｅｉｎｆｌｕｅｎｃｉｎｇｆａｃｔｏｒｓｏｆｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙ Ｒｅｓｕｌｔｓ：Ａｔｏｔａｌｏｆ１０２ｓｕｂｊｅｃｔｓｗｅｒｅｉｎｃｌｕｄｅｄｉｎｔｈｅｓｔｕｄｙ Ｔｈｅｄｅｔｅｃｔｉｏｎｒａｔｅｏｆｓｌｅｅｐｄｉｓｏｒｄｅｒｓｗａｓ２５％ Ｌｏｇｉｓｔｉｃｒｅｇｒｅｓｓｉｏｎｉｎｄｉｃａｔｅｄｔｈａｔｐｒｅｇｎａｎｃｙｗｉｌｌｉｎｇ ｎｅｓｓ，ｎｅｏｎａｔａｌｔｒａｎｓｆｅｒｓｔａｔｕｓ，ｗｈｅｔｈｅｒｔｏｗｏｒｋ，ｗｈｅｔｈｅｒｔｈｅｍｏｔｈｅｒｗａｓｔｈｅｓｏｌｅｃａｒｅｇｉｖｅｒｏｆｔｈｅｂａｂｙ，ａｎｄｔｈｅｑｕａｌｉｔｙｏｆｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｓｌｅｅｐａｔｔｈｅｆｉｒｓｔｂｉｒｔｈＩｎｆｌｕｅｎｃｉｎｇｆａｃｔｏｒｓ，ｍｕｌｔｉｐｌｅｌｉｎｅａｒｒｅｇｒｅｓｓｉｏｎａｎａｌｙｓｉｓｓｕｇｇｅｓｔｅｄｔｈａｔｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎａｎｄｂｒｅａｓｔｆｅｅｄ ｉｎｇｃｏｎｆｉｄｅｎｃｅｗｅｒｅｉｍｐｏｒｔａｎｔｉｎｆｌｕｅｎｃｉｎｇｆａｃｔｏｒｓｏｆｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙ Ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎ：Ｍａｔｅｒｎａｌｓｌｅｅｐｑｕａｌｉｔｙｉｓｒｅｌａｔｅｄｔｏｔｈｅｐｈｙｓｉｃａｌａｎｄｍｅｎｔａｌｈｅａｌｔｈｏｆｍｏｔｈｅｒｓａｎｄｉｎｆａｎｔｓ Ｈｅａｌｔｈｅｄｕｃａｔｉｏｎｏｒｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｓｈｏｕｌｄｂｅｃａｒｒｉｅｄｏｕｔｆｏｒｒｉｓｋｆａｃｔｏｒｓａｎｄｉｎｆｌｕ ｅｎｃｉｎｇｆａｃｔｏｒｓｉｎｔｈｅｅａｒｌｙｓｔａｇｅ．Ｋｅｙｗｏｒｄｓ　Ｐｏｓｔｐａｒｔｕｍｓｌｅｅｐｄｉｓｏｒｄｅｒ；Ｃｒｏｓｓ ｓｅｃｔｉｏｎａｌｓｔｕｄｙ；Ａｎａｌｙｓｉｓｏｆｉｎｆｌｕｅｎｃｉｎｇｆａｃｔｏｒｓ中图分类号：Ｒ２５６ ２３文献标识码：Ａｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．２０９５－７１３０．２０２３．１０．０１９ 研究表明，产妇在整个围产期睡眠都会发生变化，而且常常会向着不好的方向发展，从妊娠、分娩到产后，妇女不仅会遭遇巨大的生理变化，而且还会遭遇巨大的心理冲击［１］。

产后失眠与疲劳改善睡眠恢复精力产后失眠与疲劳：改善睡眠，恢复精力产后是每个女性都会经历的一个阶段，宝宝出生后，母亲需要适应新的生活节奏，同时面临着照顾宝宝、恢复身体、调整心态等诸多挑战。

在这个过程中，产后失眠和疲劳成为许多妈妈们所面对的问题。

本文将探讨产后失眠与疲劳问题，并提出改善睡眠和恢复精力的方法。

一、产后失眠的原因分析1. 荷尔蒙变化：在怀孕期间，女性体内的激素水平会发生巨大的改变。

产后，激素水平逐渐恢复正常，这种激素的波动可能导致妈妈们出现失眠的情况。

2. 宝宝的需求：新生儿需要频繁哺乳、换尿布等，这些会打断妈妈的正常睡眠。

宝宝的哭声也会让妈妈难以入睡或维持睡眠状态。

3. 忧虑与焦虑：新手妈妈对于照顾宝宝的能力、母乳喂养是否足够等问题常常感到焦虑，这种情绪会影响睡眠质量。

二、产后疲劳的表现与原因1. 身体疲惫：产后恢复需要耗费较多的体力和能量。

产妇可能会感到体力不支，全身乏力。

2. 精神疲劳：宝宝的需求无时无刻不在，妈妈们必须时刻保持警觉。

长时间的精神紧张状态会使妈妈们感到疲倦和压力。

三、改善睡眠的有效方法1. 规律作息：尽量跟宝宝一起作息，建立规律的睡眠时间。

白天尽量保持一定时间的休息，晚上安排恰当的时间入睡。

2. 创造适宜的睡眠环境：保持安静、温暖、舒适的睡眠环境，调节好卧室的温度和湿度。

避免太多光线和噪音的干扰。

3. 放松心情：在临睡前进行放松活动，如听听轻音乐、泡个温水澡、阅读一些轻松愉快的书籍。

避免过于兴奋的刺激，有助于放松身心，促进睡眠。

4. 建立支持系统：与家人、朋友分享和倾诉自己的感受，与其他产后妈妈互相交流。

有一个良好的支持系统会帮助妈妈们减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

四、恢复精力的方法1. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。

多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物有助于增强体力和提高免疫力。

2. 锻炼身体：产后适度的运动可以增强身体的代谢功能，改善血液循环，提高精力水平。

产后失眠
一、症状详解
母体在怀孕期间分泌的保证胎宝宝成长的激素在产后721J＼时之内会逐渐消失，改为分泌供应母乳的其他激素。

因此在这段很短的期间内，母体内的激素会发生剧烈变化。

由于产后不适和对宝宝的担忧，新妈妈会出现产后失眠的现象，这不但对本来就虚弱的新妈妈的身体健康有极大的损伤，而且由于睡眠质量差，母乳的营养自然打了折扣，也会对宝宝的健康产生影响。

二、饮食宜忌
及时补充高蛋白、高纤维、高热量饮食，并注意进食润肠的食物，以保持大便的通畅。

补充足量的水分，以维持脏腑的正常需要，促进体内有害物质的排泄。

吃一些具有养血安神作用的食物，如小米、百合、猪心、小麦等。

三、推荐菜谱
百合冬瓜煮蛤蜊
材料：鲜百合30克，冬瓜条100克，蛤蜊l 50克，枸杞子、姜片、葱段各适量。

高汤适量，盐少许。

做法：沙锅内加入适量的高汤烧开，下入处理好的材料蛤蜊、枸杞子、冬瓜条、姜片、葱段，然后加盖煲40分钟。

向沙锅中投入百合，放人盐，继续用小火煲30分钟即可。

小米红枣粥
材料：小米80克，大米30克，红枣适量。

红糖适量。

做法：将红枣洗净，放入盘中；大米和小米都淘洗干净。

将淘洗好的大米和小米与适量清水放在锅内，加入准备好的红枣，用大火煮沸后再用小火熬煮，大约1 5分钟后等到米烂粥稠的时候，加入红糖调味即可。

《产复欣丸微书堂》。

产后新妈妈为什么会失眠？刚刚经历了分娩的那一刻，你从此荣升为妈妈了，那个柔软的小宝宝躺在身边却让你有点不知所措，可是整夜的失眠却又让你头昏脑胀。

失眠状况可怎么怎么改善呢？赶紧来看看这些绝招吧！产后新妈妈为什么会失眠？1.产后伤口疼痛难眠新妈妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，也是影响新妈妈睡眠的一个重要因素。

在分娩后的最初几天，新妈妈的夜间睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

支招：在医院的最初几天，医护人员会密切关注新妈妈的产后伤口情况，并定时护理伤口，新妈妈可以转移一下注意力，试着听听音乐，疼痛很快就会过去，相信过了最初的几天，新妈妈就会安然好眠。

2.乳腺疼痛难以入睡新妈妈要开始喂养宝宝了，可是，刚上手的慌手忙脚又怕弄坏了软软的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

支招：新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉最舒服的喂奶姿势。

很多妈妈发现避免乳腺管堵塞的最佳方法就是规律地变换喂奶的姿势。

因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力，也可能帮你避免乳头疼痛。

每次喂奶两侧乳房轮流用不同的乳房喂宝宝，让宝宝吃完一侧再吃另外一侧，也会大大增加奶量。

3.枕头或病床不适，晚上上厕所是个麻烦事儿很多人都会因为认床认枕头而导致换个地方睡觉睡不好，更何况刚刚生完宝宝的新妈妈身体不舒服，更容易睡不踏实。

支招：如果新妈妈认枕头，那最好在入院的时候就带自己平时用的枕头去医院。

刚刚分娩完或者做完手术的妈妈会疲惫无力，舒适的床褥或者靠垫会帮助新妈妈找到一个更加容易入眠的姿势。

刚刚分娩完的新妈妈不能急于喝水，晚上为了少起身最好也控制饮水量。

4.新角色的转化让你心慌，生怕身边的小宝宝有什么变化宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。

但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈也无法安睡。

产后身体内分泌调节：稳定情绪的关键生完宝宝后，新妈妈们的身体就像经历了一场重大的变革。

在这个特殊的时期，身体的内分泌系统会发生一系列的变化，而这些变化对于新妈妈的情绪稳定起着至关重要的作用。

产后的内分泌变化是一个复杂而精细的过程。

首先，女性在怀孕期间，体内的雌激素和孕激素水平会显著升高，以支持胎儿的生长和发育。

然而，分娩后，这些激素水平会迅速下降。

这种急剧的变化可能会让新妈妈感到身体和情绪上的不适。

比如，雌激素水平的下降可能会导致情绪低落、焦虑和易怒等情绪问题。

除了雌激素和孕激素，产后的催乳素水平也会升高，以促进乳汁的分泌。

这一过程对于宝宝的喂养至关重要，但同时也可能给新妈妈带来一些压力。

如果乳汁分泌不畅或者宝宝吸吮困难，新妈妈可能会因此感到焦虑和沮丧。

甲状腺激素在产后的调节也不容忽视。

甲状腺功能的异常可能会导致新妈妈出现疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题。

此外，肾上腺皮质激素的变化也可能影响新妈妈的身体应激能力和情绪状态。

那么，如何通过调节内分泌来稳定产后的情绪呢？饮食是一个重要的方面。

新妈妈们需要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

例如，富含 B 族维生素的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、蛋类和豆类，有助于神经系统的正常功能，从而对情绪调节起到一定的帮助。

睡眠对于内分泌的调节同样关键。

产后由于宝宝的需求，新妈妈们的睡眠往往会受到影响。

但尽量创造一个安静、舒适的睡眠环境，让新妈妈能够在宝宝休息的时候也抓紧时间补觉，对于恢复身体机能和稳定情绪非常重要。

适当的运动也是调节内分泌和稳定情绪的有效方式。

产后可以从一些轻度的运动开始，如散步、产后瑜伽等。

运动不仅能够促进身体的新陈代谢，还能分泌内啡肽等让人感到愉悦的神经递质，有助于改善情绪。

心理调节也不能忽视。

新妈妈要学会正视自己的情绪变化，不要给自己太大的压力。

与家人和朋友多交流，分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。

同时，新爸爸也要给予新妈妈足够的关心和照顾，共同承担育儿的责任。

产后严重失眠是怎么回事？
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所有的孕妈妈在生产完宝宝之后，身体都会变得十分虚弱，而此时却又容易出现失眠等一类的不良症状。

但有许多产妇并不清楚自己会经常失眠，所以就不知道怎样做才能够缓解。

那接下来小编就会将可能的诱发因素一一的作出讲述，大家赶快一起来阅读文章了解一下吧。

1、情绪因素。

新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

2、频尿。

产妇体内会分泌较高的黄体素，使得孕妇常有频尿现象。

而后期，也会由于子宫压迫到膀胱造成频尿。

根据统计，产后约有将近50%比率的产妇会被此问题所苦恼，更是导致失眠的原因。

3、睡姿不舒服。

产妇最好采取左侧睡，以免子宫压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。

不过，并非所有的产妇都能习惯左侧睡，因此，为了防止出现睡眠不好的情况，最好在怀孕初期就开始让自己习惯。

4、睡眠时间不够。

一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准。