小学生眼保健操步骤解说

儿童护眼穴位按摩操内容介绍
儿童护眼穴位按摩操内容介绍
一、按摩步骤：
1. 穴位按摩：
①双掌顶部同时按摩眉心穴，每个穴位按摩30~60次，采用轻柔的拇指或食指按摩。

②用拇指或食指按摩左右眼外眼角的太阳穴，每个穴位按摩
30~60次。

③在双眼外眼角的太阳穴下方，按摩眼睛下部的瞳孔穴，每个穴位按摩30~60次。

④在双眼外眼角的太阳穴上方，按摩眼睛上部的视疲劳穴，每个穴位按摩30~60次。

⑤将双拇指交叉放在双眼外眼角的太阳穴上方，按摩双眼睛的汗穴，每个穴位按摩30~60次。

2. 配合按摩：
①肩部按摩：双手交叉放置在双肩后方，用轻抚的力量在肩峰处按摩，每个穴位按摩30~60次。

②头部按摩：使用拇指和食指同时按摩头部的前额及耳后部，每个穴位按摩30~60次。

③颈部按摩：用轻柔的力量按摩颈部的中脘，每个穴位按摩30~60次。

二、按摩时间：
每次按摩时间最好控制在5~10分钟，每天按摩1~2次，持续1~2周，有助于改善眼部疲劳，调节视力。

新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。

(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。

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小学生眼保健操做法一、眼保健操的作用：（1）消除眼的疲劳，保护视力，预防近视；（2）已经近视的，有延缓视力加深的作用。

二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。

三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。

准备：（预备节）轻闭双眼。

身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。

放松肩部。

放松面部肌肉。

深呼吸。

第一节：按揉攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。

用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处（有个小豆豆）。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。

按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。

四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。

将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。

先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。

听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。

然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

风池穴在颈后枕骨下，即两条大筋外侧的凹陷处。

将双手食指和中指并拢后，以螺纹面近在风池穴上，其余三指自然放松。

图解小学生眼保健操
按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

6揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

小学生眼保健操做法及注意事项一、眼保健操原理：根据中医的经络学说和推、按摩原理，采用眼部按摩和眼部推拿和按摩穴位等手法，通过对眼部皮肤、肌肉、穴位的按摩，增强眼部血液循环，调和眼睛气血，起到放松眼睫状肌痉挛，调节疲劳，增进视力的作用。

二、眼保健操作用：（1）保护视力，预防近视；（2）已经近视的，有延缓视力加深的作用。

三、做眼保健操注意事项：注意个人卫生，找准穴位，手法准确，力度适中，闭眼放松。

四、眼保健操操法讲解2008新版眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。

准备：（预备节）轻闭双眼。

身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。

放松肩部。

放松面部肌肉。

深呼吸。

吸气――呼气――吸气――呼气。

第一节：按揉攒竹穴攒竹穴位于双眉头凹陷处。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

听到口令后，随着音乐节拍，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

按揉的力度既不要太重，也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节：按压睛明穴睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处。

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

听到口令后，随着音乐节拍，双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位，每拍按压一次，做四个八拍。

按压的力度同样既不要太重，也不要太轻。

第三节：按揉四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。

将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。

注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力度。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米处的陷窝处。

先用双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然弯曲、放松。

听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴，每拍按揉一圈，揉四圈。

然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

第六套中小学生眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位。

每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

儿童护眼穴位按摩操内容介绍
儿童护眼穴位按摩操是一种非常有效的保护儿童眼睛健康的方法。

随着现代科技的发展，儿童们的视力问题越来越严重，而护眼穴位按摩操可以帮助儿童缓解眼部疲劳，预防近视等问题。

我们来了解一下儿童护眼穴位按摩操的具体内容。

这个操包括了以下几个步骤：
1. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压眉毛上方的穴位，每个穴位按压10秒钟。

2. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压太阳穴的穴位，每个穴位按压10秒钟。

3. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压眼睛下方的穴位，每个穴位按压10秒钟。

4. 双手握拳，用拳头的指节轻轻按压眼睛内侧的穴位，每个穴位按压10秒钟。

以上四个步骤可以循环进行，每个穴位按摩时间可以根据儿童的实际情况适当调整。

那么，为什么儿童护眼穴位按摩操可以起到保护眼睛健康的作用呢？首先，这个操可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，减轻眼睛的不适感。

其次，这个操可以刺激眼部周围的穴位，促进眼部神经的
活跃，提高眼部的适应能力，预防近视等问题的发生。

当然，儿童护眼穴位按摩操并不能完全替代其他保护眼睛健康的方法，比如说控制用眼时间，保持良好的用眼姿势等等。

但是，这个操可以作为一种非常简单易行的眼保健方法，帮助儿童预防眼部问题的发生。

儿童护眼穴位按摩操是一种非常实用的保护眼睛健康的方法，家长们可以在儿童每天用眼的间隙，帮助他们进行按摩操，预防眼部问题的发生。

同时，家长们也应该注意控制儿童用眼时间，保持良好的用眼习惯，让儿童拥有健康的眼睛。

小学眼保健操图解
眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余
手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉攒竹穴
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手
指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

按压睛明穴
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指
抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉四白穴
第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位
上，别的三指天然放松。

随音乐口令有节拍地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉风池穴
第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面划分按在两侧太阳穴上。

别的手指天然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个枢纽内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替。

做四个八拍。

按揉太阳穴刮上眼眶
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的
眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节拍地揉捏穴位，同时用双脚所有脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。