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简述预防运动伤害的注意事项预防运动伤害是每个运动员都应该关注的重要问题。
无论是业余爱好者还是职业选手，都需要采取一系列的措施来保护自己不受伤害。
以下是一些预防运动伤害的注意事项。
一、锻炼前的准备1. 热身：在进行任何剧烈的运动之前，必须进行适当的热身。
这可以通过轻松的活动来完成，例如散步或慢跑，以帮助加强肌肉和韧带。
2. 逐渐增加强度：在开始实际锻炼之前，必须逐渐增加强度。
这可以通过缓慢地增加重量或时间来完成。
3. 穿着合适：穿着合适的衣服和鞋子非常重要。
衣服应该舒适并且不会限制你的运动能力。
鞋子应该提供足够的支撑和稳定性。
4. 饮食：饮食也非常重要。
在锻炼前吃些健康食品可以为身体提供所需营养，从而更好地准备锻炼。
二、锻炼时的注意事项1. 注意姿势：在进行任何运动时，都必须注意正确的姿势。
这可以帮助减少受伤的风险，并提高运动效率。
2. 适当的休息：在进行长时间或高强度的运动时，必须给身体足够的时间来休息和恢复。
3. 逐渐增加强度：与锻炼前准备一样，逐渐增加强度也非常重要。
如果你突然增加强度，可能会导致拉伤或扭伤等运动伤害。
4. 避免过度训练：过度训练是运动员最常见的问题之一。
如果你感到疲惫或身体不适，请停止锻炼并给自己足够的时间来恢复。
三、锻炼后的注意事项1. 冷却：在锻炼结束后，必须进行适当的冷却。
这可以通过轻松地活动来完成，例如慢跑或散步。
2. 拉伸：拉伸也非常重要。
这可以帮助肌肉恢复并减少受伤风险。
3. 睡眠：睡眠是身体恢复和修复受损组织的重要时期。
在锻炼后，给自己足够的时间来休息和恢复非常重要。
4. 饮食：饮食也非常重要。
在锻炼后吃些健康食品可以为身体提供所需营养，从而更好地恢复。
总结：预防运动伤害需要采取一系列的措施。
这些措施包括适当的准备、注意正确的姿势、逐渐增加强度、避免过度训练、给身体足够的时间来休息和恢复等。
如果你遵循这些注意事项，可以最大程度地减少受伤风险，并提高运动效率。
简述运动员损伤的预防原则及基本方法运动员损伤的预防原则及基本方法如下：预防原则：1. 个性化原则：根据运动员的年龄、性别、身体状况、运动项目和运动水平等因素，制定个性化的预防措施。
2. 全面性原则：预防措施应涵盖运动员的训练、比赛、休息和日常生活等方面。
3. 渐进性原则：预防措施应根据运动员的运动能力和适应能力，逐步增加运动负荷和强度。
4. 系统性原则：预防措施应综合考虑运动员的身体、心理和社会因素，形成系统化的预防体系。
基本方法：1. 科学训练：采用科学合理的训练方法，避免过度训练和训练不足。
合理安排训练强度、训练量和训练频率，给运动员足够的休息和恢复时间。
2. 适当热身：在运动前进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以增加关节活动度和肌肉灵活性，预防运动损伤。
3. 体能训练：通过力量训练、耐力训练和柔韧性训练等，提高运动员的身体素质和运动能力，减少运动损伤的发生。
4. 技术训练：加强运动员的技术训练，提高技术动作的准确性和稳定性，降低因技术动作不正确导致的运动损伤风险。
5. 运动保护：使用适当的运动装备，如运动鞋、运动护具等，保护运动员的身体免受损伤。
同时，要注意场地和器材的安全，避免因场地或器材问题导致的运动损伤。
6. 合理营养：保证运动员摄入充足的营养，维持身体的正常代谢和功能，提高身体的抗疲劳能力和免疫力。
7. 心理调节：关注运动员的心理状态，帮助运动员树立正确的运动态度和信心，减轻运动压力，预防因心理因素导致的运动损伤。
8. 休息与恢复：给运动员足够的休息时间，保证充足的睡眠，促进身体的恢复和修复。
9. 损伤预防教育：对运动员进行损伤预防知识的教育，提高运动员的自我保护意识和能力。
10. 医学监督：定期对运动员进行体检和体能测试，及时发现潜在的健康问题和运动损伤风险，采取相应的预防和干预措施。
总之，运动员损伤的预防需要综合考虑多个方面的因素，采取科学合理的预防措施，以降低运动损伤的发生风险，保障运动员的健康和运动表现。
运动员损伤的预防与治疗在体育竞技的舞台上，运动员们为了追求卓越的成绩，不断挑战身体的极限。
然而，高强度的训练和激烈的比赛往往伴随着损伤的风险。
运动员损伤不仅会影响其运动生涯和竞技表现，还可能对身体健康造成长期的影响。
因此，对于运动员来说，损伤的预防与治疗至关重要。
一、运动员损伤的类型运动员损伤的类型多种多样，常见的包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折、肌腱炎等。
肌肉拉伤通常是由于肌肉过度收缩或拉伸导致的，表现为肌肉疼痛、肿胀和活动受限。
韧带扭伤则多发生在关节部位，如踝关节、膝关节等，由于突然的扭转或外力作用，导致韧带纤维的撕裂，引起关节疼痛、肿胀和不稳定。
关节脱位是指关节面失去正常的对合关系，常伴有剧烈疼痛和关节功能障碍。
骨折是骨骼完整性或连续性的中断，多由直接暴力、间接暴力或积累性劳损引起。
肌腱炎则是肌腱的慢性炎症，常见于肩、肘、膝等部位，表现为疼痛、压痛和运动时加重。
二、运动员损伤的原因（一）训练因素不合理的训练计划是导致运动员损伤的重要原因之一。
过度训练、训练强度过大、训练量突然增加等都可能使肌肉和关节无法适应，从而增加损伤的风险。
此外，训练方法不当，如动作不规范、技术不正确等，也容易导致损伤的发生。
（二）比赛因素比赛中的激烈对抗、意外碰撞、场地条件不佳等都可能导致运动员受伤。
例如，足球比赛中的铲球动作、篮球比赛中的身体冲撞等，如果处理不当，很容易造成损伤。
（三）身体因素运动员自身的身体条件也是影响损伤发生的因素之一。
例如，身体柔韧性差、肌肉力量不平衡、关节稳定性不足等，都可能使运动员在运动中更容易受伤。
此外，既往的损伤史如果没有得到彻底的治疗和康复，也会增加再次受伤的风险。
（四）心理因素心理状态对运动员的表现和受伤风险也有一定的影响。
比赛中的紧张、焦虑、压力过大等情绪可能导致运动员注意力不集中、反应迟钝，从而增加受伤的可能性。
三、运动员损伤的预防（一）合理制定训练计划教练应根据运动员的年龄、身体状况、运动项目特点等因素，制定科学合理的训练计划。
运动损伤是指在运动或体育活动中由于外部力量或运动过程中肌肉、韧带、骨骼等组织发生过度拉伸、扭伤、挤压或其他损伤而造成的身体损伤。
运动损伤不仅会影响到运动员的参赛表现，还可能给其身体健康带来长期的影响。
预防运动损伤成为了运动员和教练员需要重视的问题。
1. 了解运动损伤的原因运动损伤的原因主要包括生理因素、环境因素和心理因素。
生理因素是指个体体质、肌肉骨骼结构等方面的因素，环境因素是指运动场地、气候、空气质量等外界环境对运动损伤的影响，心理因素是指运动员在运动中的心态、动作技巧的不完善等因素。
2. 提高体能水平通过锻炼提高身体的适应性和抗力是预防运动损伤的重要方法。
运动员可以通过定期的体能训练提高肌肉的柔韧性、力量和耐力，增加身体的协调性和平衡感，从而减少发生运动损伤的可能性。
3. 科学安排训练计划合理安排训练计划，避免训练过度或过度疲劳是预防运动损伤的关键。
运动员和教练员应该根据个体的体质和技术水平，科学合理地安排训练强度、频率和时间，避免训练过量导致肌肉疲劳和受伤。
4. 采取保护性措施在进行高风险性的运动项目时，采取适当的保护措施也是非常重要的，例如佩戴护具、绷带等。
这些保护性措施可以有效地保护运动员的关节、骨骼和肌肉，减少运动损伤的发生。
5. 注意饮食营养良好的饮食习惯和营养摄入对于预防运动损伤同样至关重要。
运动员应该注意均衡饮食，合理摄入蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，从而保持身体的充足能量和营养，增强身体的抗病能力。
6. 加强休息和恢复运动后合理的休息和恢复同样至关重要。
运动员需要保证充足的睡眠时间，利用适当的按摩、拉伸等方法缓解肌肉疲劳，减少运动后的不适感，帮助身体尽快恢复正常状态。
7. 及时处理与康复一旦发生运动损伤，及时有效地处理和康复同样重要。
运动员和教练员应该及时采取冷敷、按摩、理疗等方法处理受伤部位，同时制定科学的康复计划，帮助受伤部位恢复正常功能。
总结起来，预防运动损伤的方法主要包括了解运动损伤的原因、提高体能水平、科学安排训练计划、采取保护性措施、注意饮食营养、加强休息和恢复以及及时处理和康复。
常见的运动损伤预防与处理方法常见的运动损伤预防与处理方法运动是维持健康的重要方式，但如果不注意运动前、中、后的细节，就容易导致各种运动损伤。
本文将从预防和处理两个方面介绍常见的运动损伤预防与处理方法。
一、预防运动损伤1.热身热身是减少运动损伤的重要手段。
在开始正式运动前，需要进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉温度和血液循环，提高关节灵活性。
2.选择适合自己的运动方式和强度不同人体质不同，适合自己的运动方式和强度也不同。
在选择运动时应根据自己的年龄、体质、健康状况等因素进行选择，并逐步增加强度。
3.穿着合适的装备穿着合适的装备可以减少受伤风险。
如穿着合适大小的鞋子可以避免脚部受伤；佩戴护具可以保护关节等部位。
4.注意环境安全在进行户外或场地性质不确定的运动时，需要注意环境安全。
如在夜间或天气不好时，应穿着反光衣、头灯等装备；在场地不平或有障碍物时，需要格外小心。
二、处理运动损伤1.立即停止运动如果感到身体某个部位疼痛或不适，应立即停止运动，并进行相应的处理。
2.冰敷冰敷是处理轻微运动损伤的有效方法。
将冰袋放在受伤部位上15-20分钟，并每隔2-3小时重复一次。
3.局部按摩局部按摩可以促进血液循环和恢复受伤部位的功能。
按摩时要注意力度和频率，以避免加重损伤。
4.适当休息适当休息是恢复受伤部位的必要条件。
在受伤后需要进行相应时间的休息和恢复期，并根据医生建议进行康复训练。
5.药物治疗药物治疗是处理严重运动损伤的一种方法。
如非甾体抗炎药可以缓解疼痛和肿胀；肌肉松弛剂可以减少肌肉痉挛等。
三、常见运动损伤的预防与处理1.扭伤预防措施：选择合适的运动方式和强度，穿着合适的鞋子，注意环境安全。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
2.肌肉拉伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度。
处理方法：立即停止运动，冰敷受伤部位，局部按摩，适当休息。
3.关节扭伤预防措施：进行充分的热身活动，选择合适的运动方式和强度，佩戴护具。
体育运动中的受伤预防与急救知识体育运动是我们日常生活中的重要组成部分，它对我们的身体健康和心理健康都有着积极影响。
然而，在体育运动过程中，受伤是无法避免的风险之一。
为了保障运动员的安全，预防受伤和学习基本急救知识就显得尤为重要。
本文将就体育运动中的受伤预防和急救知识进行论述。
一、受伤预防在参与体育运动的过程中，受伤的风险比较高，因此，采取一些预防措施是非常必要的。
1. 穿戴适当的运动装备运动装备的选择是防止受伤的第一步。
如橡胶底的鞋子可以提供良好的抓地力，减少滑倒的风险；运动护具如护膝、护腕等可以减轻肌肉和关节的负担，避免扭伤等。
2. 热身运动在开始任何剧烈运动之前，进行热身运动是非常重要的。
通过热身运动，可以增加体温、加快心率、增加肌肉的伸展性，减少肌肉拉伤的发生率。
3.减少过度训练的风险在进行长期的体育训练过程中，过度训练会导致肌肉疲劳，增加受伤的概率。
所以，适当安排训练计划，合理调节训练强度和休息时间是非常重要的。
4. 注意运动场地的安全在进行室外运动时，要注意场地的安全性。
检查场地上是否有尖锐的物体或其他障碍物，以免造成摔倒受伤。
二、常见运动受伤与急救知识1. 扭伤与拉伤扭伤与拉伤是体育运动中常见的创伤性损伤。
当发生扭伤时，及时停止运动，采取冰敷、提高受伤部位的位置等措施，避免进一步损伤，同时寻求专业医生的建议。
2. 淤血与瘀伤淤血与瘀伤通常是因为直接撞击或摔倒等暴力创伤引起的。
在这种情况下，需要先进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。
如果瘀伤较重或伴有呼吸困难等症状，应及时就医。
3. 骨折与关节脱位当发生骨折或关节脱位时，应立即停止运动，保持受伤部位的位置稳定，以避免进一步伤害。
并紧急呼叫急救车或送往医院，接受专业医生的救治。
4. 中暑与热衰竭在高温环境下进行运动可能导致中暑和热衰竭等问题。
此时，应立即停止运动，移到阴凉通风处，给予足够的水分和休息。
若症状加重或伴有呕吐、意识丧失等情况，需紧急送医院诊治。
运动损伤预防和康复性训练方案介绍运动损伤是指在进行体育运动时，由于各种原因导致的身体组织的损伤。
运动损伤种类繁多，包括拉伤、扭伤、骨折、软组织挫伤等。
这些损伤不仅会给运动员的身体健康带来威胁，还会影响其训练进程和赛事成绩。
因此，预防和康复性训练方案对运动员来说至关重要。
运动损伤的预防是避免或降低运动员在运动中受到损伤的发生。
以下是一些预防运动损伤的方法：1. 合理安排运动训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的运动强度、持续时间和次数，避免过度训练和过度疲劳，以减少损伤的风险。
2. 加强肌肉力量和柔韧性：加强肌肉力量可以提高身体的稳定性和抗力，减少受伤的概率。
同时，柔韧性训练可以提高关节的灵活性，减少关节受到的压力。
3. 科学使用运动保护器材：根据运动类型和个人的需要，选用适当的运动保护器材，如护膝、护肘、护腕等，以减少运动对关节和肌肉的冲击。
4. 注意合理饮食和充足休息：合理的饮食可以提供身体所需的营养物质，增强机体的抵抗力和修复能力；充足的休息可以让肌肉和骨骼得到恢复，避免过度疲劳。
5. 预防运动场地和器材的安全问题：检查运动场地和器材是否存在安全隐患，如不平整的地面、破损的器材等。
及时修复或更换，确保运动环境的安全。
但即便采取了预防措施，运动损伤还是会时不时的发生。
在这种情况下，康复性训练就变得尤为重要，它可以促进运动员损伤的康复和功能恢复，重新回到训练和比赛中。
康复性训练的关键是个体化。
每个人的损伤程度和康复进程都不同，因此需要根据个体情况进行个性化的训练。
以下是一些常见的康复性训练方法：1. 疼痛管理和炎症控制：在康复训练初期，疼痛和炎症是常见的问题。
通过应用冷热敷料、按摩和物理治疗等方法，可以缓解疼痛和减少炎症。
2. 恢复关节活动度和肌肉力量：在康复训练过程中，需要逐渐恢复受伤部位的关节活动度和肌肉力量。
通过逐渐增加运动范围和适量的力量训练，可以促进受伤部位的康复。
3. 平衡和姿势训练：受伤后，运动员的平衡和姿势可能会受到影响。
奥运会的伤病预防和应急处理都有哪些奥运会是全球瞩目的体育盛事，运动员们在赛场上全力拼搏，追求卓越。
然而，高强度的训练和激烈的竞争往往伴随着伤病的风险。
为了保障运动员的身体健康和比赛的顺利进行，伤病预防和应急处理显得至关重要。
一、伤病预防1、科学合理的训练计划制定科学的训练计划是预防伤病的基础。
训练计划应根据运动员的年龄、身体状况、运动项目特点以及比赛日程等因素进行个性化定制。
合理安排训练强度、训练量和训练频率，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。
同时，要注重训练的系统性和渐进性，逐步提高运动员的身体素质和运动技能。
2、充分的热身和冷却热身运动可以提高身体温度，增加肌肉弹性，减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
运动员在训练和比赛前应进行充分的热身活动，包括有氧运动、动态拉伸和专项准备活动等。
训练和比赛结束后，要进行冷却运动，如慢跑、静态拉伸等，帮助身体恢复和减少肌肉酸痛。
3、加强力量训练强大的肌肉力量可以为关节提供更好的支撑和保护，降低受伤的概率。
运动员应注重全身力量的训练，特别是核心肌群、下肢肌群和上肢肌群的力量训练。
力量训练要遵循正确的动作要领和训练原则，避免错误的动作导致受伤。
4、注意营养和休息合理的营养摄入是维持运动员身体健康和体能的重要保障。
运动员应保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以满足训练和比赛的能量需求和身体修复。
同时，要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和调整。
5、定期进行身体检查定期进行身体检查可以及时发现潜在的伤病隐患，并采取相应的预防措施。
身体检查包括全面的体格检查、运动功能评估、影像学检查等。
对于有旧伤的运动员，要密切关注伤病的恢复情况，确保在完全康复后再进行高强度的训练和比赛。
6、运动装备的选择和使用合适的运动装备可以减少受伤的风险。
运动员应选择符合运动项目要求、质量合格的运动装备，如运动鞋、运动服、护具等。
同时，要正确佩戴和使用运动装备，确保其发挥应有的保护作用。
有效预防运动损伤的训练秘籍预防运动损伤是每个运动员都应该重视的问题。
无论是职业运动员还是业余爱好者，都应该采取措施来减少受伤的机会。
下面是一些有效的预防运动损伤的训练秘籍，希望对你有所帮助。
第一，做正确的热身运动。
热身运动对于预防运动损伤非常重要。
在开始运动之前，进行五至十分钟的热身运动，以增强肌肉的灵活性和关节的可活动范围。
常见的热身运动包括拉伸、跳绳、慢跑、踏步、旋转等。
热身运动可以增加血液循环，减少肌肉和关节的受伤风险。
第二，加强核心肌群训练。
核心肌群是身体的稳定器，包括腰腹部、臀部和下背部肌肉。
通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡感，在运动中减少受伤的机会。
一些常见的核心肌群训练包括平板支撑、桥式运动、抬腿等。
第三，合理安排训练计划。
过度训练是导致运动损伤的常见原因之一。
运动员应该合理安排训练计划，包括适当的休息和恢复时间。
增加训练强度和量的同时，也要逐渐提高。
不要一开始就进行过于剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
第四，选择适合的运动装备。
适合的运动装备可以提供保护和支持，帮助减少运动损伤的风险。
例如，合适的运动鞋可以提供足部的缓冲和支撑，减轻对关节的冲击。
另外，合适的护具也可以提供额外的保护，例如头盔、护膝、护手等。
第五，注意正确的姿势和动作。
许多运动中的损伤是由于错误的姿势和动作造成的。
运动员应该学习正确的姿势和动作，根据教练的指导进行训练。
常见的一些动作注意事项包括保持身体直立、避免扭曲或弯曲关节、避免突然停止或改变方向等。
第六，及时应对疼痛和伤势。
如果你在运动中感到疼痛或受伤，应该停止运动并及时休息。
如果疼痛或伤势没有得到缓解，应该寻求医学专家的建议和治疗。
轻微的拉伤或扭伤可以通过休息、冰敷、按摩和理疗来缓解。
严重的伤势可能需要进行更深入的治疗，例如手术。
以上是一些有效的预防运动损伤的训练秘籍。
通过做正确的热身运动、加强核心肌群训练、合理安排训练计划、选择适合的运动装备、注意正确的姿势和动作，并及时应对疼痛和伤势，我们可以有效地降低运动损伤的风险。
常见运动损伤的预防与治疗运动是保持健康的重要途径，不仅能使人们保持身体健康，还能提高心肺功能和免疫力。
然而，在进行运动的过程中，运动损伤是一个不可避免的问题，如果不及时处理和预防，将会对人们的健康造成很大的影响。
本文将介绍常见的运动损伤以及预防和治疗方法。
一、扭伤和拉伤扭伤和拉伤是最常见的运动损伤之一，这种损伤通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。
扭伤和拉伤的主要原因是肌肉和韧带受到了不适当的压力和拉伸。
为了预防扭伤和拉伤，需要进行适当的热身运动，这能够帮助身体逐渐适应运动和减少肌肉拉伤的风险。
若不幸受伤，应马上休息，冰敷受伤部位可以减轻肿胀和疼痛。
休息的时间应该合适，如果时间太久会降低肌肉的弹性。
二、肌肉拉伤肌肉拉伤也是很普遍的运动损伤。
这种损伤通常发生在膝盖和腰部肌肉上。
许多运动员在进行活动时出现肌肉拉伤，这通常是由于受到突然的冲击或肌肉疲劳所致。
在进行训练之前，应该进行充分的热身以预防肌肉拉伤的发生。
如果肌肉拉伤已经发生，应该及时休息和冰敷受伤部位。
可用一些药膏、热敷或冷敷，以帮助肌肉恢复及缓解疼痛。
三、腰痛腰痛是另一种常见的运动损伤。
这种损伤通常发生在运动员运动高强度的时候，如跑步或负重训练。
腰痛的主要原因是颈椎、胸椎和腰椎的炎症或损伤。
预防腰痛的方法包括进行适当的锻炼和保持良好的身体姿势。
如果已经出现腰痛，休息和应用局部药膏可以减轻疼痛。
此外，尽可能避免卧床休息过长的时间，过长时间的休息可能会加重腰部疼痛。
腰痛的治疗可以采用针灸、按摩等方法，但具体治疗要根据病情到医院选择。
四、肩周炎肩周炎是指肩部周围肌肉和韧带受到炎症或损伤的情况。
这种情况通常发生在进行高强度运动或反复重复运动的人身上，如篮球、网球或重击拳等活动。
预防肩周炎的方法包括进行适当的锻炼和注意避免过度使用肩部肌肉。
如果已经出现肩周炎，局部按摩和应用药膏都可能会有所帮助。
不过，治疗的方法还是因人而异。
总结：预防和治疗常见的运动损伤需要掌握一些基本技巧。
田径运动员常见运动损伤防治与医务监督田径运动员在日常的训练和比赛中，常常会受到各种运动损伤的影响。
这些损伤包括肌肉拉伤、韧带拉伤、扭伤等等。
为了能够健康地进行运动，避免受到损伤的影响，运动员需要采取一系列的防护措施和医务监督。
1. 加强热身运动在进行田径运动时，热身运动是必不可少的。
热身运动能够增加身体温度，拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和弹性，从而减轻运动时对肌肉的冲击。
同时，还可以使血管扩张，增加血流量，从而为肌肉提供更多的氧气和营养物质，避免受到损伤的影响。
2. 控制训练强度在进行田径运动时，运动员需要根据自己的实际情况控制训练强度。
过度的训练会导致肌肉疲劳、过度拉伤等损伤，甚至有可能造成运动员长期的身体损伤。
因此，运动员应该听从教练的指导，合理安排训练计划，并注意控制训练强度。
3. 使用适合的运动装备在进行田径运动时，运动员需要使用适合的运动装备，包括鞋子、衣服、护具等。
适合的运动装备能够为身体提供支撑和保护，减轻运动时对身体的冲击。
运动员应该选用符合自己身体特点和运动方式的装备，并注意装备的清洁和保养。
4. 及时处理运动损伤在进行田径运动时，运动员有可能会受到各种运动损伤的影响，比如肌肉拉伤、韧带拉伤、扭伤等等。
如果不及时对损伤进行处理，运动员的损伤可能会越来越严重，甚至影响运动员长期的训练和比赛。
因此，运动员需要及时对损伤进行处理，比如冰敷、按摩、贴膏药等，避免受到损伤的影响。
5. 医务监督在进行田径运动时，医务监督是非常重要的一环。
运动员需要定期进行身体检查，以便及早发现身体问题，采取相应的防护措施和治疗方案。
同时，医务工作人员也需要对运动员的身体状况进行跟踪和监控，及时发现问题并积极采取措施，保障运动员的身体健康。
体育训练中的运动损伤预防措施体育运动作为一项普及广泛的健康活动，对参与者的身体健康有着显著的促进作用。
然而，随着运动水平的提高和运动项目的多样化，运动损伤逐渐成为体育训练中的一大难题。
为了减少运动损伤的发生，保证运动训练的效果和安全性，运动损伤预防措施显得尤为重要。
本文将探讨体育训练中的运动损伤预防措施，并提供一些建议以供参考。
一、充分热身热身是每次体育训练的必备环节，它有助于增加心肺功能、提高肌肉温度、增加血液循环、改善关节灵活性。
通过进行适当的热身活动，可以有效预防肌肉拉伤和韧带损伤。
热身活动可以包括：慢跑、拉伸、关节活动等。
同时，在热身过程中可以逐渐增加强度和幅度，使身体适应运动的需求。
二、合理安排训练计划合理的训练计划可以保证运动员有足够的时间进行恢复和休息，从而避免由于过度训练而导致的运动损伤。
训练计划应该根据运动员的年龄、体力水平和训练目标进行科学合理的安排，要避免短期内过度训练或过度负荷的训练。
三、正确使用器械和装备在进行体育训练时，正确使用器械和装备是确保训练安全的重要保障。
例如，运动员在进行重量训练时应遵循正确的姿势和技巧，以避免造成肌肉和关节损伤。
在进行球类运动时，运动员应穿戴合适的护具，如护膝、护肘等，以减少碰撞和摔倒带来的损伤风险。
四、适度休息和恢复适当的休息和恢复对于预防运动损伤至关重要。
过度劳累和连续训练会导致身体疲劳，从而增加运动损伤的风险。
运动员应合理安排训练和休息时间，保证充足的睡眠和营养摄取，利用恢复训练和放松活动来降低运动损伤的风险。
五、及时就医和专业指导如果运动员在训练中出现不适或运动损伤，应及时就医和咨询专业医生的意见。
专业的医生和教练团队可以根据运动员的情况，提供个性化的康复计划和训练建议。
此外，根据不同运动项目的特点，还可以寻求相关专业机构或专家提供的指导，以获得更准确的训练建议和预防措施。
六、积极参与交流和心理调适心理因素在运动损伤预防中也起到了重要的作用。
运动损伤的预防和处理手册预防运动损伤- 适当的热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
包括进行轻松的拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身可以帮助减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
适当的热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
包括进行轻松的拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身可以帮助减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
适当的热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动是非常重要的。
包括进行轻松的拉伸、活动关节和逐渐增加运动强度。
热身可以帮助减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
- 选择正确的装备：使用适当的运动装备可以提供更好的保护，并减少受伤的风险。
确保运动鞋合适并具有足够的支撑力，使用合适的护具和保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的可能性。
选择正确的装备：使用适当的运动装备可以提供更好的保护，并减少受伤的风险。
确保运动鞋合适并具有足够的支撑力，使用合适的护具和保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的可能性。
选择正确的装备：使用适当的运动装备可以提供更好的保护，并减少受伤的风险。
确保运动鞋合适并具有足够的支撑力，使用合适的护具和保护装备，如头盔、护膝等，以减少受伤的可能性。
- 渐进式运动：在开始新的运动项目或增加运动强度时，应该采取渐进的方式。
逐渐增加运动的频率、时间和强度，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度训练引发运动损伤。
渐进式运动：在开始新的运动项目或增加运动强度时，应该采取渐进的方式。
逐渐增加运动的频率、时间和强度，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度训练引发运动损伤。
渐进式运动：在开始新的运动项目或增加运动强度时，应该采取渐进的方式。
逐渐增加运动的频率、时间和强度，给身体足够的时间适应和恢复，避免过度训练引发运动损伤。
- 正确的技巧和姿势：研究正确的运动技巧和姿势可以减少运动损伤的风险。
如果您参与一项新的运动项目，建议请教专业教练以获取正确的指导。
正确的技巧和姿势：研究正确的运动技巧和姿势可以减少运动损伤的风险。
体育行业的运动损伤预防资料运动是人们保持身体健康的重要方式之一，无论是职业运动员还是业余爱好者，都需要关注运动损伤的预防。
本文将为读者提供体育行业的运动损伤预防资料，以帮助大家更好地保护自己的身体健康。
一、认识运动损伤运动损伤是指在体育活动过程中，由于各种原因导致的身体部位受伤，包括肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤等。
常见的运动损伤有运动员膝、网球肘、跑步者膝等。
二、运动损伤的原因1. 不合理的训练计划：过度训练或突然增加训练强度容易导致损伤。
2. 不当的运动姿势：不正确的动作和姿势会增加受伤的风险。
3. 缺乏适当的热身和恢复：热身和恢复能帮助肌肉和关节更好地适应运动负荷。
4. 器械设备不合适：不合适的运动鞋、不合适的器械使用等都会增加受伤的概率。
三、运动损伤的预防1. 合理安排训练计划：根据个人情况，制定适当的运动计划，避免过度训练和突然增加训练强度。
2. 学习正确的运动技巧：请专业教练指导运动姿势，确保动作正确，降低发生损伤的风险。
3. 进行适当的热身和恢复：在运动前进行热身，包括拉伸运动和逐渐增加活动强度，运动后进行适当的恢复活动，如放松按摩和被动拉伸。
4. 选择合适的运动装备：运动鞋要符合自己的足型和运动需求，其他器械设备也要符合个人身体状况和专业要求。
四、常见运动损伤的预防措施1. 运动员膝的预防：做好膝关节的加强锻炼，注意保持适当的体重和合理的训练强度。
2. 网球肘的预防：使用适当的网球拍，掌握正确的击球技巧，避免使用肘部力量过大的动作。
3. 跑步者膝的预防：选择合适的跑鞋，避免在硬地上长时间跑步，注意训练前的充分热身和肌肉拉伸。
4. 足踝扭伤的预防：加强踝关节周围肌肉的锻炼，如单腿平衡训练和跳绳等，避免在不平整的地面上进行高强度运动。
五、运动损伤的急救措施即使做好了运动损伤的预防工作，有时还是难免会发生意外。
以下是一些常见的运动损伤的急救措施：1. 轻度肌肉拉伤：立即停止运动并进行冷敷，之后进行适当的按摩和放松。
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理导语：不论专业运动员;还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者;在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的;并且是期待解决是;即运动损伤问题..运动损伤所带来的负面影响也是严重的;他不仅影响个人的身体健康、学习;同时不能参加体育锻炼;严重的还可以使人致残;甚至死亡;对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响..因此;不论运动技术水平如何;只要进行体育锻炼时进行必要的防护;避免损伤不是不可能的..因此;对运动损伤来说;防重于治..一、运动损伤的概念和分类：一运动损伤的概念：体育运动中;造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱;称为运动损伤..运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤;他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关;为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名..例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”..运动损伤也常与运动训练水平;运动环境与条件等因素有关..二运动损伤的分类：1、按受伤的组织结构分类：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤;关节软骨损伤;骨及骨骺损伤;滑囊损伤;神经损伤;血管损伤;内脏损伤等2、运动损伤按时间分类：新伤和旧伤;3、按损伤的病程分类：急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者;伤后症状迅速出现;病程一般较短慢性损伤：陈旧伤;急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤;由于局部运动负荷量安排不当;长期负担过重超出了组织所能承受的能力;局部过劳致伤..症状出现缓慢;病程迁延较长..4、按性质分类：开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏;受伤组织有裂口与体表相通..如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等..闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整;无裂口与体表相通..例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等..5、按程度分类：轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼中度损伤：伤后不能按计划进行训练;需停止患部活动..重伤：受伤后不能训练..这种方法适合运动队或体育院校..6、按运动技术与训练的关系分类：运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤;例如：网球肘、投掷肘等;多为局部组织过劳..非运动技术伤：多为运动中的意外伤..二、运动损伤发病的潜在因素：运动技术的发病多因运动项目的不同而不同;有其自身的发病规律;即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病..例如;体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等;其他项目也是如此;尤其是慢性损伤..究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的..其一;运动项目及其技战术对人体的特殊要求;其二;人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点..大家知道：人体上体占人体体重的50%;是用有限的骨骼来支撑的..骨骼因不能直接抵抗外来的撞击;必须同关节组成一体;起到吸收及减缓冲击力的作用;如此构造;遍布全身各处;在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若..例如：人由于直立行走;腰椎受到内脏的压力;以及颈椎抵御7公斤的头颅;过度弯曲和牵拉;非常容易造成损伤..因此;这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的;并不一定直接导致运动损伤的发生..两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确;违反人体解剖学和生物力学规律;从而导致运动损伤发生;此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重;超出该组织所能承受的最大程度;而逐渐发生退行性病理改变;导致慢性损伤..加膝关节解剖结构正常结构和弯曲结构：例如：膝关节上下两端骨杠杆较长;周围少有肌肉保护;半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态;膝关节周围失去了支撑保护..在对抗撞击情况下;膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转;一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时;就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤..半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持;膝关节完成旋转、屈伸、发力时;髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用;此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时;髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力;久之;这些力的积累;超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损..认识了运动损伤的发病规律;自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化;以期达到积极预防运动损伤发生的目的..因此;提出几项措施：一、加强易伤部位的准备活动..二、加强易伤部位的肌肉力量练习..三、不断的改进技术动作..四、注意合理安排局部运动..这样;了解运动损伤的发病规律;认识人体的解剖生理特点几运动技术特点;对于预防运动损伤是非常重要的..三、运动损伤发生的直接原因：造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面;是对立统一;也是客观存在的;它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能;并不一定直接导致损伤的发生;在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高..但是身体的不协调性也非常容易引起损伤..下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：一认识不足;措施不当..首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足;思想麻痹;存在一些片面的认识;如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”;关系不大;甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来..因此;在教学中未能积极地采取有效的预防措施;发生损伤后也不认真总结分析..其次：不少男性青少年生活经验不多;思想麻痹;缺少防伤观念;运动中好胜心强;好奇心大;心血来潮;忘乎所以;常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作;导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难;做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤..二准备运动不足：不论在何种体育运动中;充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段..因此;无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中;都应充分做好准备活动;准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性;特别是克服植物性神经的惰性..通过全身各关节、肌肉的活动;加速血液循环;使肌肉组织得到充分的血液供应;以便增强肌肉的力量和弹性;并恢复技术动作的条件反射联系;为正式活动做好充分的准备..但是;在体育运动中经常犯的毛病是：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动;极易造成肌肉损伤、关节扭伤;B、准备活动敷衍了事;在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;C、准备活动的内容不得当;D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降..例如：我市某学校的体育教师;今年初在教体育课垫上运动时;一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子..引起了一场不大不小的风波..三运动量安排不合理运动实践证明;运动量安排不合理;不但不能起到锻炼身体的效果;还会引发运动损伤..主要表现在两个方面：1、局部运动负荷安排不合理长期局部负荷过大例如单打一的锻炼;以致超过了人体组织所能承受的能力;在这种情况下进行体育锻炼;人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉;引起微细损伤积累;导致慢性损伤..例如：慢跑使人上瘾;除了消耗热量、维持体型之外;还可以强化免疫力..就运动心理学来说;慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言;它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言;长期慢跑也有助于提升肺活量..美中不足的是;长跑也会有运动伤害;其中最常见的是「过度使用伤害」..「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章;成因除了内在因子;如慢跑者本身骨骼肌肉异常;以及年龄、性别、体重的差异之外;主要是外在因子;即由于耐力训练或是重复使用而造成;其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害..跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率;不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限;这些指数都必须逐次增加;即循序渐进原则否则就很容易受伤..慢跑常见的运动损伤l 膝关节疼痛最常见慢跑造成的效应集中在下肢;其中以膝盖的髌骨股骨疼痛症候群最常见..它起源自下肢骨骼排列不整与肌力不平衡的相互影响;症状常为两侧轮流发生;在下坡跑步时最明显;蹲着或是久坐之后会爬不起来;治疗重点放在股四头肌的伸展以及肌力训练;如果髌骨股骨排列不整太严整的话;还得开刀矫正..被称为「慢跑者的膝盖」的髁胫束摩擦症候群也常见;股骨远端与足踝的异常是主因;症状在膝盖呈30度弯曲时最明显;可见外侧髁胫束疼痛;治疗的重点则是在于矫正骨骼的异常以及后续的训练..l 慎防应力性骨折应力性骨折的起因也是多重性;除了肌肉疲劳与生物力学失衡之外;过度训练、陡坡度硬场地以及旧伤都会加重病情;一般建议每周慢跑以不超过100km为宜..骨折部位以胫骨最多;约占一半;其余多为腓骨与跖骨;症状是局部的压痛以及活动时疼痛;但X光不一定看的到骨折裂缝;确定诊断要靠骨骼扫瞄..一般来说;保守疗法便足以应付大多数的应力性骨折;但是在某些部位可能需要及早手术;包括股骨颈、舟状骨、胫骨近端、以及第五跖骨近端;否则会有愈合不良的麻烦..2、一次大运动量过大持续长时间剧烈运动;体力消耗过大;血糖降低;出现急性重度疲劳..此时;可以引起大脑皮层抑制过程破坏;运动能力降低;精确度、共济能力均显著下降;警觉性、注意力减退;防御性反应迟钝;这些都是引起运动损伤的条件..往往会发生严重的急性运动损伤..四教学、训练和比赛活动组织安排不当..这方面的问题包括是否遵守教学、训练和比赛的原则问题;也包括组织方法的问题..如：在组织教学、训练过程中;不遵循个别对待原则;没有认识到不同年龄、性别的学生其解剖、生理、心理特点不同;即使年龄、性别相同;个体间在身体发育健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大差异;而在教学训练中一律对待要求;没有遵循运动负荷从小到达;技术动作学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原则..在教学过程中;特别是进行器械训练是;因教师负责的学生过多;而缺乏必要的保护措施;男教师对高年级女生保护不便;对素质和技术差的学生未及时给予得力的保护等;此外;运动场地窄小;人多拥挤;增加了相互碰撞的机会;这在一般学校的课外活动中更为突出;没有或不遵守运动场地分区;任意穿越投掷场地;或在非投掷区进行投掷练习;运动设备、器材破旧、不符合卫生要求;体育教师缺乏耐心的讲解和正确的示范;练习的安排、时间、线路不正确;具体总结为：1备课时一定要考虑伤害因素;避免事故的发生..250米追逐跑;前后距离不能少于3米..3要预先画好跑道;对学生强调分道跑..4追上前面的同学;以摸到为准;不必抓住或超越..5把速度相近的两个同学安排为一组..五缺乏医务监督及安全保护措施、补充如果及时发现影响学生的身体健康、身体结构、成熟程度因素;就可以采取必要措施对学生活动进行调整..因此对学生进行身体检查;主要是眼、耳、咽喉、血压、脉搏、疝气等方面的检查..是预防运动损伤比不可少的环节..不仅如此;有条件;还应该对骨骼系统从结构到外形进行各为严密的检查..了解学生的肌肉力量、关节的稳定性、身体姿态及以往所受损伤的原因..这样有可以有效避免不必要的损伤..例如：有研究结果表明;青少年发生的运动猝死多数为先天性心脏病或心肌炎或原发性肥厚性心肌病引起;带有由单核细胞症所引起的脾脏肥大的运动员应被禁止参加有身体直接接触的任何体育运动项目..异常肥胖的人和发育还未成熟的人在参加这种运动时受伤的危险性也会增加..六身体功能和心理状态不良：睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等..因此损伤的预防不仅仅从医学的角度;还必须从心理上去进行..其次体育基础差、身体素质弱;或动作要领掌握不正确;一时不能适应体育活动的需要;容易发生损伤事故..高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤;这是因为女子缺乏身体协调性而形成的..还有针对有些项目下肢特别容易受伤的特点;在制定预防运动损伤发生的身体调整计划中必须优先考虑下肢的强化训练..七场地设备;气候条件不良..如：场地不平;有杂物;场地太硬等;器械安装不牢;缺乏必要的护具等;过高的气温和潮湿的天气;导致大量出汗失水;易使人疲劳;中暑;大量排汗;使人肌肉痉挛;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤;也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降;协调性差而发生损伤..以及场地;灯光等都会造成损伤..例如：跳跃教学;首先要把助跑道;尤其是踏跳区、起跳板上的浮沙尘土清扫干净;以免学生在练习过程中滑倒摔伤..另外沙坑中的沙子要满;要松软;使用中要不断松沙坑;以免扭伤..无论跳高还是跳远;必须做到前人离开沙坑;后人方可起动助跑;还应教会学生正确的过竿、落地方法;让学生正确、规范地进行操练..跑的教学中;要教会学生在自己跑道上跑完全程;不能跑入他人跑道;以免碰撞摔倒受伤;跑道终点线;不能离墙、树木、单、双杠等固定物太近;以免学生跑到终点;缓冲不及撞上固定物;酿成伤害事故..障碍赛跑最容易发生伤害事故;因此课上让学生跨过、跳过的障碍物不宜过高;横绳、竹竿切不可拴死..而且障碍物后面应铺上体操垫子..八掌握运动要领;加强保护和帮助..体育课中发生意外事故是难以避免的;所以;我们体育教师要倍加小心;加强保护;确保安全..尽量让事故减少到零;在教学科目中;要针对教学内容;重点加强保护..例如：在“山羊”或跳箱上做腾越动作时;教师要思想集中;站位合理;方法正确;保护及时..教师一般站在器械左前或右前方;一手握学生大臂;另一手扶其背腾越;落地时帮其臂上举;保证平稳落地..在球类及游戏教学中要教会学生自我保护;一旦突然摔倒;切不可用手臂撑地;应快速抱头团身乘势倒地作自我保护..九加强医务监督;提高自我保健意识..医务监督在教学中尤为重要;在教学中教师要善于观察学生的身体情况;面部表情;如学生面红耳赤;大口喘气;满头大汗;说明运动负荷大了;应立即调节;采取减少练习次数;降低练习强度;缩短练习时间和距离等措施..如个别学生面色发白;虚汗满面;走路摇晃;说明他体力不支;应让其休息;并注意观察他的变化;在上下午的最后一节课;特别应注意学生的身体变化;此时学生大都是腹空肚饿;精力体力均不充沛了;所以要控制运动总量..。
运动与保健论文一、运动创伤分类（1）运动技术伤。
与运动技术特点密切有关。
少数为急性伤，如肱骨投掷骨折，跟腱断裂，多数为过劳伤。
（2）非运动技术伤。
多数为意外伤。
二、运动创伤的防治重点运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多。
运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同。
但总的来说小创伤多、慢性伤多，严重及急性伤少。
根据2725例运动创伤病例分析，骨折仅2.5%，脱位0.5%。
这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当，训练过早而变成慢性的伤，而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤。
这类小创伤对非运动员来说常常不算什么伤，也不影响日常生活，而对运动员却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命。
这些慢性小创伤一般都是病期较长治疗不易，而且可发生于各种组织：（1）肌肉、肌腱及韧带等慢性小创伤：这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性。
其中发生在腱止装置部分的细微损伤，俗称“末端病”，是治疗最困难的运动创伤之一。
例如肩袖损伤、棘间韧带变性、膑腱损伤、半腱半膜股二头肌腱损伤等等。
表现为软组织的玻璃样变、纤维变、截断变、小动脉增生及硬化，有时变性的组织中出现钙化骨化现象，因而治疗较困难。
除上述者外，脂肪组织及滑囊也可因慢性细微损伤而发生炎症。
例如膝的脂肪垫损伤，膝外侧疼痛综合症等。
（2）关节软骨损伤: 其主要病理表现为软骨的退行性变。
如髌骨软骨（10.51%）、各个关节的骨性关节病等。
这种损伤.可在一次急性外伤中发生（骨软骨骨折、软骨骨折、软骨剥离），但大部系劳损致成。
髌骨软骨病约68%、足球踝64%、肘的骨关节病59%是因劳损所致。
这种软骨损害，到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生，即一旦受伤就必然下永久性损害，因而治疗也是较困难的。
这也是目前影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种。
必须注意预防。
（3）骨组织的劳损: 最多的是疲劳性骨膜炎及骨折。
可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髌骨、股骨与第1、2肋骨等。
骨劳损的另一类型是骨软骨炎。
如胫骨结节骨软骨炎、跟骨骨骺炎、肱骨小头骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨损伤、脊椎椎体骨骺炎（不是青年性圆背）、手腕骨的骨软骨炎（舟状骨、月状骨及头骨）、耻骨骨软骨炎等等。
目前训练多由獐开始，各种化骨中心的慢性损害的防治，从长远的角度来看，必须予以重视。
根据以上所述，在预防时，应抓新伤的及时而正确的处理，更重要的是正确的排运动员的训练以防各种组织的劳损伤（包括日常及伤后训练）. 三、运动创伤的发病规律：医生、教练及运动员掌握运动创伤的发病规律，并采取适当的预防措施，对防治运动创伤有非常重大的意义。
（1）体操运动员易伤腰（腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板）损伤、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。
（2）投掷标枪运动员易伤肩（肩袖）损伤、肘（肘内侧副韧带损伤及骨关节病）及腰（肌肉盘膜纤维炎）。
铁饼运动员易伤膝（髌骨软骨病）。
（3）篮球运动员易伤膝（髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤）。
（4）跨栏运动员易伤大腿后部肌肉。
其他项目也是如此，特别是慢性损伤。
为什么会有这种规律呢？(1)运动项目的特殊技术要求，（2）某些部位的生理解剖弱点。
以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤。
例如，篮球运动员最易伤膝。
就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。
这些动作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的内、外及直字韧带，以及两侧肌肉，都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定，因此，易于发生韧带或半月板损伤；另外由于这时膝的稳定，主要是依靠四头肌的作用来完成的。
因此这时髌骨既要保护关节的稳定，又要根据篮球动作的特点伸膝“发力”，这就很易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病。
铁饼运动员易发生此病的道理也是如此。
从另一角度来看，在身体的各个部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其发病情况不完全相同，肩部肩袖损伤的发病率60.87%，肘内侧副韧带48.48%，腕的各种腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盘膜炎58%，膝部髌骨软骨病40.48%，踝部外侧副韧带损伤55.77%等等，也说明这些发病率高的解剖部分是该部的易伤弱点，如果再加上运动特点的要求，自然就容易受伤。
认识了这些规律，就可以在治疗与训练中注意。
四、运动创伤的直接原因：人体的某些部分有解剖生理弱点，运动技术对身体某些部位有特殊要求这是客观存在的，有了它只能说有了发生外伤的可能，但不一定都发生外伤。
事实上，有不少运动员，经过多年训练，成绩稳步提高而未发生外伤。
分析起来，直接引起外伤的原因如下：（1）训练水平不够一般来说，“训练”必须包括四个内容，即一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练及心理道德品质的培养。
很多人对训练内容不全面致成外伤或使外伤加重的原因却认识不足。
从生理学的角度讲，无论那一中内容的训练都是条件反射的建立过程。
在这个过程中，专项技术训练不够，动作要领掌握不好（条件反射的定型还不巩固），就容易发生外伤。
一般身体训练（包括力量、速度、耐力与灵敏）不够，也是发生运动创伤的重要原因，却往往被忽略。
为什么一般身体训练不够，也容易受伤呢？以体操为例，体操运动员的踝和肩最易受伤，这主要是由于这些部位的肌肉和腱力量不够。
如果力量强、肌肉的弹力大，就会使关节更稳定，减少该部肌腱拉断与磨损的机会。
“缺乏耐力”致伤的更多，常常看到某些体操运动员，比赛最后几个项目时受伤，这主要是由于耐力不够出现疲劳所致。
这时由于大脑皮层的活动处于抑制状态，致使已建立起来的巩固的条件反向性联系受到影响――心脏血管系统不能供应足够的养料，肌肉关节反应迟钝――结果动作失误（甚至很有经验的运动员也易失手）。
“速度的培养不够”也能致伤。
总而言之，通过一般身体训练，就可以在大脑皮层内建立各种各样的条件反射性联系，有了这个基础，再学习新的技术，就容易掌握。
因战略战术培养不够而致伤的较少。
因为它是通过个人技术表现出来的，也容易被忽略，如长跑时由于耐力速度的分配不当，而引起的过度紧张和外伤。
根据上述，从生理上来讲，无论哪一种训练，都是条件反射性联系的建立过程，要成为一个全面训练的运动员，就需要一定的时间，要有长远的训练计划，才能打下良好的基础。
( )比赛、教学或教练课组织得不好属于这方面致伤的，有以下几类：1、缺乏医务监督：在比赛或训练时，缺乏医务监督，或因教练员、运动员不重视医生的意见，允许伤病或过度疲劳的运动员参加比赛或训练，常常容易引起创伤或促使运动员伤病加重，甚至引起更不幸的后果。
2、不遵守训练原则：训练原则，包括自学性或积极性原则，直观性原则，系统性和循序渐进性原则，个别对待和巩固性原则。
在教练过程中，不遵守这些原则也易发生创伤。
循序渐进与系统性原则对预防伤害有很大意义。
从一次训练课或比赛来讲，也需要循序渐进。
我们知道，每一次课或一次比赛都要作准备活动。
准备活动的意义有二：一是通过全身各关节肌肉的活动加血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并免于受伤，二是恢复因休息而减退了的条件反向性联系，例如要参加足球比赛，就必须练带球、顶球与传球。
准备活动之后，肌肉弹性提高了，必要的条件反射恢复了，心跳与呼吸次数加快了，其他内脏系统也活跃起来，其程度已近似比赛状态，这时参加比赛就容易适应。
反之，不做好准备活动，肌肉僵硬、发挥技巧的条件反射未得到恢复，就会引起外伤。
对不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否，都须要个别对待。
如果不个别区别地给以同样大的运动量与强度，学习同样难度的动作，这样，对素质较差的运动员就容易受伤，而对已伤的运动员也势必加重。
( ）缺乏保护，竞赛组织安排不当，场地器材、保护服装的损坏或不符合要求。
(4)运动员的生理状态不良如疲劳状态或患病或病后恢复阶段。
(5)不良的气候因素。
（五）动创伤的治疗原则:合理安排伤后训练这是治疗运动创伤的首要内容，其意义在于:(1) 保持运动员已获得的良好训练状态，使一旦伤愈即能投入正规训练。
(2) 防止因伤后停止训练而引起的各种疾病。
(3) 运动外伤特别是慢性小创伤和训练的技术动作有关。
因此，在治疗时应停止或新生活这些受伤动作的练习。
否则边治疗，边作受伤动作的训练，自然创伤是很难治愈的。
(4) 训练还能加强关节的稳定性、适应性、并改善伤部组织的营养代谢。
要正确的安排训练内容，还必须采用“三结合”的工作方法，亦即医生根据伤情，提出某一外伤的受伤机制及该部的解剖弱点，指出应避免或减少哪些动作的练习及加强哪些肌肉的练习，之后，教练员提出全面及伤部训练计划、交运动员试用。
运动员试用时，应在训练日记中详细记录运动时伤部的反应。
如做某些动作时痛，做别的一些动作时不痛，病情加重或减轻等等。
然后再经医生、教练员，运动员共同研究并修改训练计划，作为最后的训练方案。
在执行计划的过程中，医生还应定期检查伤部变化，并亲临运动场观察运动员在训练中伤部的机能表现，必要时再将计划过一步修改。
只有这样才能真正达到正确安排训练的要求。
预防运动损伤的原则为：1.加强训练工作，遵守训练原则。
2.加强运动中的保护与帮助：教练员保护与帮助的方法不当（如体操），或缺乏保护与帮助，都会引起外伤，对运动员来说也应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
另外，运动员还应学会各种支持带与保护带的使用方法及注意事项，各种保护器材护具及场地也应合乎防伤的要求。
例如海绵坑、垫等是体操训练高难动作不可缺少的设备。
3.加强对运动员的医务监督工作：其主要内容包括：①进行体格检查：除一般健康与功能检查外，还应根据运动损伤的发生规律，补充检查项目，如体操及举重需摄X线脊柱片，检查是否有椎板骨折，篮球、铁饼运动员应注意是否有髌骨软骨软化等。
应将检查结果通知教练或教员，以便根据情况采取措施并安排训练。
②加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作。
③加强运动员的自我监督：特别是根据不同项目的运动特点及外伤发病规律，制订一些特殊的自我监督方法。
例如易患髌骨软骨软化的运动项目，运动员在开始训练时应做“半蹲试验”，如有酸痛即应进一步就医检查；易肩袖伤的运动项目应做肩的“反弓试验”，出现疼痛即属阳性，应就医诊治。
这些自我监督的方法都便于损伤的早期发现和早期治疗，或及时改进训练。
④建立保健员制度，在集训队保健员由运动员担任，负责简单的场地急救、小伤处理、反映运动量的大小及运动伤后应训练瓜等。
