如何正确掌握六字诀养身法的发音和口型

中医养生“六字诀”：嘘呵呼呬吹嘻运气养生是中医一直推行的养生方法之一，春节万物复苏，是最适宜养生的季节。

调理好“肝、心、脾、肺、肾、三焦”的春季健康，就能守护好一年的健康。

中医用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，对这六大部位做养生，保证健康。

中医养生“六字决”：嘘呵呼呬吹嘻六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：嘘xū：肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

呵hé：心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患。

呼hū：脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患。

呬shī：肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患。

吹chuī：肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻xì：三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

呼吸分三个阶段第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六字诀词条已锁定六字诀[1]是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

《六字诀吐纳法》（唐代孙思邈所传）“六字诀”是孙思邈所传下来的一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读（Xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读（Kē）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气呼，读（hū）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

再以同样要领，。

右手上托，左手下按，作第二次吐字。

如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

中医养生“六字诀”嘘呵呼呬吹嘻*导读：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论以及天人合一之观点整理而成。

强调吐纳，先呼后吸。

即呼气时用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功效。

六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，呬字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。

三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。

其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。

吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。

而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。

例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。

练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。

呼吸分三个阶段“‘心’学是学，‘心’练是练，‘心’得才是最大所得。

”兰兰说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

健身气功六字诀要领健身气功六字诀要领1、发音时，口型要正确，吐音要准确。

健身气功·六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作，所发出的不同的音。

如“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。

六字诀的吸气与吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。

六字诀的吐音口型很重要。

在习练中强调吐音准确，是因为不同的读音决定不同的口型，不同的口型又会产生不同的内外气息变化，以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。

如果吐气的口型不正确，所发的音必然有所改变，从而失去对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器的调节作用的。

初练者开始一定要有声，侍掌握发音基本功以后，再由小声到无声。

2、“六字”吐音的音调要平吐音有高音、平音、低音之分。

高音其气息高昂向上，平音则气息平和疏缓，低音便低沉向下。

在健身气功·六字诀习练中，如吐音的音调偏高，则易使人体内气上升；音调偏低，则易使体内之气下降。

健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升，要上清下沉。

如内气上升太过而升之有余，则易导致头昏脑胀。

若内气下降太过而致下陷，则易出现头晕、眼花等不适反应。

所以，健身气功六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。

3、呼吸为什么要微微用意。

六字诀呼吸吐纳要领，要求呼吸时一定要注意微微用意，切不可意识过强，若用意过强易导致呼吸过于着力，而引起腹部鼓胀或收缩紧张，呼吸不协调引发身体不适。

因为，六字诀对人体五脏六腑气机的调节，主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。

而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力，更主要的是可以强化吐音，强化口型，强化体内气息的调节。

4、呼吸与动作要相互配合。

据文字记载，健身气功六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合，其功法是单纯的呼吸吐纳法。

到了明代以后，才有呼吸与动作相配合的文字资料，注明口吐鼻吸动作的配合。

若何精确控制六字诀养身法的发音和口型？发音和口型是六字诀摄生法的主要内容.练功者对于发音和口型控制的是否精确,是否相符尺度,直接影响到练功能果.诸多的养气功快活爱好者,尤其是自学者,因为没有控制好发音与口型,练功时达不到幻想的后果而向笔者咨询,故今就六字诀的发音和口型阐释如下： 1.六字诀的发音：这六个字的精确发音为嘘（读XU虚）.呵（读KE科）.呼（读HU忽）.口四（读XIA下）.吹（读CHUI 炊）.嘻（读XI西）,这是从多年浩瀚的练功者的练功实践中得到的行之有用的发音尺度.念嘘字和吹字时用唇发音,念呵字和呼字时用喉咙发音,念“口四”字和嘻字时用口发音. 在念字发音吐气的时刻,要轻柔缓和,不成重浊,不成用力,不成声音太大,要依据本身的肺活量和呼吸节律来肯定读字时发音时光的长短.假如发音时光过长,或声音过高.过大.过强,或过于用力.用意,则会造成大脑缺血缺氧而消失头晕.胸闷等弊病,还会因为呼气时呼出水分过多而消失口干舌燥等不适感到.所以,在读字吐气时要保持轻柔舒服,呼吸天然匀细.孙思邈所说“切勿出声闻耳内”就是这个意思.初学者无妨采取读拼音的办法（且都读平声）则易于使发音轻舒温和天然,如嘘字读XU,呵字读KE,其它几个字类推,发音就会天然温和了.2.六字诀的口型：嘘字功的口型是轻合嘴唇,留有裂缝,两嘴角微有横绷之力,使脸部消失“酒坑”,舌抵下齿;呵字功的口型是口半张,以能拔出本身的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚;呼字功的口型是撮口,使口圆如管,两腮微内陷,口唇前伸,舌两遍微卷放于口中央;“口四”字功的口型是启齿张颚,尽量将口张大,舌贴下颚;吹字功的口型是下唇内收,上唇下伸,略微笼罩下唇,使呼出的气流吹向下颌,舌尖微触下齿;嘻字功的口型则以天然读嘻字就可以了.固然六字诀的口型具有上述请求,但在现实练功的时刻,在包管口型精确的前提下,还要做到口唇部位的放松,不成过于用力.紧绷等,防止因为锐意重视口型而造成全部面部肌肉过于主要,如许晦气于呼吸顺畅和蔼血的运行.关于舌在读字时的地位,固然在这里以及诸多的《养气功》教材里都有明白的解释,但简略的做法是,只要口型和发音精确,舌体天然就会放到其精确的地位处,不要过于斟酌舌的地位.形态是否精确.比方在读嘘字时,舌体天然就会下贴下颚,舌尖抵于下齿,不然是发不出嘘音的.其它几个字同理.总之,关于六字诀的发音和口型,须要做到发音要精确,口型要精确,声音要稍微,吐气要天然,呼吸要匀细,,口唇面部要放松,,发音时光的长短以呼吸长短为准,要与肺活量和呼吸节律保持一致,“率性而行”,不勉强,不做作,一切顺气天然.（马孟昌）。

六字诀的发音方法
六字诀呢，可是咱老祖宗留下来的养生妙法。

这六个字分别是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。

咱先说这个“嘘”字。

发“嘘”音的时候啊，就像是轻轻吹走面前一片小羽毛那样，嘴唇微微撅起，舌头平着，然后缓缓地、轻轻地发出“嘘——”的音，声音要悠长，可别短促地一下子就结束了，就像把身体里的浊气慢慢吹出去一样。

再讲讲“呵”字。

这个音啊，就像是你看到特别可爱的小动物，忍不住发出的那种轻柔的惊叹声。

嘴巴要张得圆圆的，舌头轻轻抵住下齿龈，然后发出“呵——”的音，感觉这个音是从心底里冒出来的，充满了温暖的气息。

“呼”字呢，发音的时候啊，嘴巴要自然地张开，舌头也是放松的状态。

就像你在对着远方呼喊小伙伴一样，但是又不是那种特别用力的大喊，是一种比较沉稳、平和的“呼——”音，把气息均匀地送出去。

“呬”字有点特别哦。

发这个音的时候，牙齿要轻轻闭合，舌尖顶着牙齿的缝隙，然后从牙缝里挤出这个音，就像小风吹过窄窄的门缝一样，发出“呬——”的音，要感觉气息是细细地、慢慢地出来的。

“吹”字就比较好理解啦。

就像吹蜡烛一样，嘴唇收成圆形，稍微用力一点，但是也别太猛啦，然后发出“吹——”的音，感觉把身体里的寒气都给吹走喽。

最后是“嘻”字。

这个音啊，就像是你特别开心的时候，忍不住笑出来的那种感觉。

嘴巴咧开，舌尖轻抵下齿龈，发出“嘻——”的音，要充满欢快的情绪，就好像把身体里的淤滞都随着这股欢快的气息给冲散啦。

龙源期刊网 养生六字诀功作者：石中元来源：《现代养生》2003年第08期六字诀兴起于晋唐，普及于宋元。

《圣济总录》论述了六字诀的作用及操作注意事项。

其特点是以默念：嘘(发音：xu音需)、呵(发音：ke音科)、呼(发音：hu音乎)、(发音：si音四)、吹(发音：chui音吹)、嘻(发音：xi音西)六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。

修炼方法：1.预备式：每个字动作之前先做好预备式。

首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，自然呼吸，逐步进入微微绵绵状态，大脑入静。

2.呼吸法：一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然放松。

练习时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字。

并用提肛收腹缩肾(外生殖器)之力压出各脏腑之浊气。

初练时，为了调整口型，可大声读出。

待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将该经络中浊气全部吐尽，则口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新空气。

吸气尽可能用一个短呼吸，稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做6次。

做一次调息。

练六字诀功，吐气时任其自然，足踵不着意。

只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，是为小周天运行法，也叫吐纳法。

在此基础上进一步练习，吐字时以意领气，循经络通道渗透濡润，使精气遍布全身，是大周天运行法，此功法较难，但收效甚宏。

“嘘、呵、呼、吹、嘻”六字与五脏存在着联属关系，吸气时默念六字音则为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音则为泻。

各字的发音练习法：嘘字：(1)发音(xu)音需。

(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。

(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。

肩、肘、腕关节放松。

两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。

马礼堂六字诀养生法1、起势（1）预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

整套功法从预备式开始。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

（2）呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。

无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。

六个字均用这种呼吸法。

（3）调息：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。

2、嘘字功发音：嘘读需（xu）。

口型:两唇微合，嘴角横绷，略向后用力。

两手放于大腿急脉穴处，手心向内，呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经，两臂如鸟张翼向上、向左右展开，手心向上。

两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆。

意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，再沿大腿内侧上达小腹入肝，从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴；呼气尽，吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧。

最简单的养生功法，“一说就会”的六字诀，跟着大师一起练吧！最简单的养生功法，“一说就会”的六字诀，跟着大师一起练吧！2016-07-27 15:34六字诀养生法基本要领及预备式练习六字诀掌握了要领有利于提高质量，消除练功中不良反应，使练功能沿着正确的轨道顺利发展，以期取得良好的效果。

一、六字诀的基本要领（一）松静自然在练功中要做到关节肌肉尽可能地放松，身体各个部位放松了，气就自然顺畅，肌肉筋骨全部松开，就自然达到了“气遍周身不少滞”的要求。

松是舒展，而不是软和缩，形体舒松气自顺通，从而达到体松、意静、气运自然。

静是由定中产生，神不外驰，精神内守，静了以后才能安心，心安以后才能达到充分发挥调整肌体自然平衡的本能。

静，并不是思想静止。

练功中的要求神不外驰，集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰。

不要过分紧张强求入静，不必向其它方面追求。

六字诀是动中求静，是以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体内血液循环畅旺。

法归自然，自然就是有规律的运动，运动的协调均衡是自然发展规律的体现，任何物体的运动必须符合于协调均衡的自然规律才能够存在和发展。

违背自然就要发生混乱偏差以至停止运动而消亡。

由于宇宙运动永远保持整体协调均衡，所以宇宙无始无终，永恒长存。

养气功效法自然，自然必须在静的条件下才能实现。

养生的目的是为了益寿延年，在日常生活应付事物中，也应注意到“自然”，所以《中庸》上说喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。

所以中和之气就是自然。

自然就是均衡。

经常保持着生命活动的协调均衡，也就会自然而然的得到益寿延年。

松静自然的要领既是练功的过程，又是练功的目的。

（二）呼吸锻炼六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒，吸进天地之清的目的，是练功中的重要环节之一。

六字诀属于吐纳法，人们的呼吸活动，是由植物神经系统支配的，可以控制和调整。

呼吸活动又是对人体生理各方面有着广泛的影响，通过对呼吸的锻炼来达到调整整个肌体的功能，极为重要。