“电脑族”保健六大注意

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生活常识分享 电脑族必知的六大护眼常识
导语：每天花费很长的时间在网上浏览新闻、网购、聊天、眼睛都是酸酸的。

对于那些眼睛本来就近视或者散光的上班族来说，盯一天电脑伤害更大。

那么，电脑族应该怎么保护自己的眼睛呢？
电脑族必知的六大护眼常识
下面看看小编给大家推荐的护眼常识吧！
1、多吃各种水果 电脑族要多吃水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。

多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

2、保持良好的工作姿势 保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、健康食品 长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA
，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，。

天天面对电脑怎么保健目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。

所以科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。

一、是加强自我保键意识工作间隙注意适当休息。

一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。

平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二、是注意工作环境。

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪声。

三、是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。

坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四、是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑。

注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五、是注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

六、是注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病等。

1、大脑虽说大脑的潜力只开发了很少一部分，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，加上空调房里氧气较稀少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作，疲劳感会来得更快。

对策：利用好午休时间。

午餐不要总是在食堂解决，走两步离开这座大厦换家餐厅。

饭后不要立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2、颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地伸向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了“S”形，长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形。

对策：调整电脑桌高度（比较适合的高度是67厘米），这样能保证颈椎的自然弯曲。

降低颈部肌肉紧张程度。

3、肩膀你是不是用电脑时无意识地把整个肩膀都架起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，参与运输的血液量反而减少了。

同时，肌肉紧张时制造的“垃圾”也不能及时清运，肩膀就又痛又僵硬了。

对策：调整坐姿。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起。

每隔1小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉伸及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

4、眼睛用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次，这样会使眼睛缺氧，泪液减少，然而进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了，于是造成眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应是周围亮度的3～4倍。

另外滴用泪液型眼药水。

可以缓解眼睛的干涩，但1天内使用不宜超过6次。

电脑的发明与产生可以说是给我们的工作、生活、学习带来了莫大的便利。

但是在人们享受着这种便利的同时，人们在不知不觉中也是深受现代可以带来的危害。

电脑等电子产品会发出对人体有害的'辐射。

长期接触这些辐射，可能会导致身体疲劳、脸色蜡黄、精神不振、情绪低落，因此也影响了工作的效率。

这其中最常见的无疑就是肤色暗黄的问题了，因为长时间接受电脑辐射，皮肤水分缺失，精神状态不好影响睡眠质量而导致便秘、宿便等问题。

减少电脑伤害六注意电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。

怎样才能减少危害呢?增强自我保健意识：工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。

平时要加强体育锻炼，增强体能。

注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

注意正确的操作姿势：应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。

坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

注意保护视力：要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

注意保持皮肤清洁：电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

减少电脑伤害六注意（2）在现代社会中，使用电脑已经成为人们生活中不可或缺的一部分。

然而，长时间的电脑使用可能会对人体健康造成伤害。

为了减少这些伤害，我们需要注意以下六个方面。

首先，正确的坐姿非常重要。

长时间保持一个不正确的坐姿可能导致颈椎和腰椎的问题。

正确的坐姿包括保持直立的脊柱，双脚平放在地上，肘部和膝盖稍微弯曲，眼睛和显示屏之间保持适当的距离。

另外，每隔一段时间站起来活动一下，伸展一下身体，也是很有必要的。

随着电脑的普及，电脑族也越来越多，时间也越来越长。

然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，可知道如何尽量减轻电磁辐射对肌肤潜在的伤害呢？为何原本白洁光滑的皮肤渐渐大不如前，例如脸上开始出现色斑、黑斑或是痘痘，或是皮肤变得干燥？其实，对女性电脑族来说，这些情形普遍存在。

电脑辐射是个慢性杀手，会彻底毁了你的青春。

因此，每天面对电脑的OL对待自己的皮肤尤其需要慎重，你要每天认真护肤防辐射，保持住自己的肤龄。

电脑族保健的必杀技
电脑族保健措施1、
面部防护最重要。

上网对MM容颜的.伤害虽非大敌，但厉害的电磁辐射还是不容小觑。

屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。

因此，上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。

电脑族保健措施2、
常备滴眼液。

如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜上网。

平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。

电脑族保健措施3、
平日多增加营养。

对经常上网的人，增加营养很重要。

维生素B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维生素B族物质。

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生活常识分享了解电脑一族的保健方法
导语：长期面对电脑的辐射，很多职业女性的皮肤都变得很差，但是为了工作她们也无可奈何，对于久坐电脑前的上班族，该如何保健呢?看看下面这篇文章，就能够有所收获。

了解电脑一族的保健方法
电脑上班一族一天的大部分办公时间都对着电脑，皮肤当然受不了。

长期面对电脑的辐射，很多职业女性的皮肤都变得很差，但是为了工作她们也无可奈何，对于久坐电脑前的上班族，该如何保健呢?看看下面这篇文章，就能够有所收获。

1、保湿喷雾
电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

2、绿色植物
绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操。

“电脑族”保健六注意一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。

二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。

笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。

三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。

四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。

五.是连续使用电脑不超过四小时。

六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。

七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，“电脑族”保健六注意一是要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。

并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。

平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

二是注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三是注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。

坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四是注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。

五是注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

电脑一族需要注意的地方电脑一族需要注意的地方根据国内外调查的资料表明：经常使用电脑的上班族，不适症状有头昏、头痛、疲乏无力、视力下降、记忆力减退、失眠多梦、工作能力降低等。

其中，以视力下降最为严重。

“网迷要想预防视力下降，除了科学地安排上网时间、注意休息外，还应合理地安排饮食。

都知道电脑辐射伤眼，但是，很少有人能离开电脑，尤其是白领们，几乎每天都要使用电脑十多个小时，那么，要如何在使用电脑的同时保护眼睛呢？一、使用电脑时的保养1.调节屏幕颜色：桌面-》右键-》属性-》外观-》高级-》项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它）将色调改为：85。

饱和度：123。

亮度：205-》添加到自定义颜色-》在自定义颜色选定点确定-》确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

2.调整显示器的亮度。

显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4倍。

其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10倍。

不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

3.室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

4.将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

5.每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。

每在显示器前工作一小时，要休息10~15分钟。

休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

6.某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。

7.电脑摆放面前50~75厘米处，与眼睛平行向下约30度角，座位保证双脚着地。

长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。

二、电脑族的养眼饮食1. 养眼汤方材料：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。

了解电脑一族的保健方法电脑上班一族一天的大部分办公时间都对着电脑，皮肤当然受不了。

长期面对电脑的辐射，许多职业女性的皮肤都变得很差，但是为了工作她们也无可奈何，对于久坐电脑前的上班族，该如何保健呢?看看下面这篇文章，就能够有所收获。

1、保湿喷雾电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且简单转移到干燥的皮肤上。

保湿喷雾既可挽救干燥的皮肤，还能糊涂大脑、缓解疲惫。

2、绿色植物绿色植物能释放负离子，调整电脑四周失衡的正负离子群，防止操因植物神经失调而消失抑郁等不良心情。

此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时汲取空气中的废气。

老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增加记忆、调整心情的功效。

3、梳子操作电脑时留意力高度集中，大脑简单疲惫。

不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲惫，兴奋精神。

4、冰袋便利的冰袋既可以用来冷敷疲惫、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲惫。

5、眼部按摩器凝视电脑显示屏时间过长，眼睛简单疲惫、干涩、充血，以及视力减退。

在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于爱护视力和眼睛健康。

也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。

6、柠檬柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消退紧急、担心心情。

当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。

7、鼠标腕垫使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。

现在又有人新近创造了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

8、光电鼠标传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲惫。

而光电鼠标使用便利轻松，有助于预防和治疗鼠标手。

9、靠垫借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发觉，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

以上就是电脑一族该如何爱护自己健康的方法，盼望那些上班族多了解了解，为了你的身心舒适，不妨实践实践。