2017.02作息时间表

健康作息时间表九点半起床：早起有两个好处：一是有足够的时间锻炼身体，保持身体健康；二是有更多时间来安排其它活动，比如学习或工作。

九点半起床，可以有充足的时间能够好好休息，让大脑充分放松，以备晚上学习或者工作活动，以保障精力充沛。

早上8点锻炼：晨起半小时的时间可以慢跑、游泳、散步等，以有氧活动为主，这样能丰富缺乏运动的日常生活，从而有助于增强体质，延缓衰老，促进血液循环，改善体形。

8:30-12:00 用功学习：学习是许多学生日常作息活动的首要任务，考虑要求学生充分休息，让脑子有充足的时间转动，避免工作中遇到枯燥到犯困，时间比例宜宽松，也就是上午四个小时在合理安排学习，无论物理、数学、语文、英语，都需要孩子花周期的时间慢慢完成。

中午十二点休息：中午十二点到一点是休息时间，可以睡午觉，否则可以到户外走走，充分呼吸新鲜空气，做点别的放松活动，例如看书、看电视等，让心情安静下来，再回到课堂上，也就会学习起来更专心。

13:00-14:00 吃午饭：中午吃饭要所有家庭成员都一起同行，重点是正餐，尤其是饮食要多样，尤其是饭菜要细嚼慢咽，咀嚼深入，加快消化，由快速过渡到慢慢的速度吃饭，把饭菜吃完，一定要多喝水，让肠道适应新的运动。

14:00-17:00 下午学习：下午三个小时的时间负责复习今天的功课，特别是今天的重点，做多少取决于明天的考试，主要还是要注重实践性复习，做真题，做模拟题，做改错，再根据考试情况决定复习量。

17:00-18:00 晚饭：晚饭可以做蔬菜豆制品，补充蛋白质和维生素宝贵营养物质，同样要细嚼慢咽，营养平衡，少油，少盐，少糖，晚饭时不要吃太多，也不要晚吃太晚，使日常进食模式习惯性，以免影响睡眠质量。

18:00-19:00 休息：晚上的一个小时可以从休息和调节状态开始，可以看看有趣的书籍，或者追剧，使身体和精神能够放松，也可以安排一些自己喜欢做的事情，这样可以增强体质，保护自己的健康。

19:00-22:00 晚上学习：晚上三个小时的时间安排学习，可以强化自己的学习能力，下午的复习以及晚上的学习可以将考试内容重新熟悉，打好思维基础，理解问题的思路，最终能够夯实考试知识点，培养思维习惯。

成人的作息时间会因个体差异、职业、生活方式和个人偏好而有所不同。

以下是一个通常的成人作息时间表格，但请注意这只是一种常见的模式，实际上会因人而异：
平日工作日：
1. 早上：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练或晨间活动
- 7:00 - 8:00：早餐
- 8:00 - 9:00：上班/开始工作
2. 白天：
- 9:00 - 12:00：工作/学习
- 12:00 - 13:00：午餐休息
3. 下午：
- 13:00 - 17:00：工作/学习
- 17:00 - 18:00：下班/放学
4. 晚上：
- 18:00 - 19:00：晚餐
- 19:00 - 22:00：休闲时间、社交活动、家庭时间
- 22:00 - 23:00：准备睡觉、放松活动
5. 夜晚：
- 23:00：入睡
周末或休息日：
1. 早上：
- 8:00 - 9:00：起床
- 9:00 - 10:00：早餐
2. 白天：
- 10:00 - 13:00：休闲时间、户外活动、社交
- 13:00 - 14:00：午餐
3. 下午：
- 14:00 - 18:00：休息、娱乐、自由活动
4. 晚上：
- 18:00 - 19:00：晚餐
- 19:00 - 22:00：社交活动、家庭时间、电视或电影时间 - 22:00 - 23:00：准备睡觉、放松活动
5. 夜晚：
- 23:00：入睡
请注意，这只是一种典型的作息时间表，实际情况可能会因个人需求、工作安排、家庭状况等因素而有所不同。

重要的是找到适合自己的作息时间，以确保足够的休息和良好的生活质量。

作息时间安排表5:30：起床。

起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态.5:40―6：40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位.6：40―7：20：洗漱，出门上班8：00―8：30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8：30：开始一天中最困难的工作.9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟.11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果。

12：00：午餐.13：00―13：30：午休一小会儿。

每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。

14：00―17：30:上班做事。

16:00:喝杯酸奶。

17:30―18：30：下班，晚餐。

19:00―20：30：运动锻炼.20：30―21：00：洗澡，洗漱，然后上床。

21:00―21：30：睡前准备21:30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间:7：30—-8：00 起床+晨跑,跑步是有氧运动，建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位；8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的;9：00-—12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力,预防办公室综合症；12:00—-1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00—-13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；13：30—-18:00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00-—21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23：30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23:30-—7：30 21-—30岁睡眠时间保证在8小时就OK早上6：20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。

人体正常作息时间表
人体正常作息时间表是一个根据人体生理特征和自然环境因素制定的时间安排表，旨在帮助人们保持健康的生活方式。

以下是一个常见的人体正常作息时间表：
早上7:00：起床，进行适当的早晨运动，准备早餐。

早上7:30-8:00：吃早餐，补充身体所需的营养和能量。

早上8:30-9:00：避免剧烈运动，进行轻松的晨练或工作。

中午12:00-13:00：吃午餐，补充身体所需的营养和能量。

下午14:00-16:00：进行午休或工作，适当休息以缓解疲劳。

下午17:00-18:00：进行适当的傍晚运动，放松身心。

晚上19:30-21:30：晚餐时间，尽量在睡前2-3小时吃完晚餐。

晚上22:00：避免过度兴奋或激烈活动，准备休息。

晚上22:30：上床睡觉，保证充足的睡眠时间。

需要注意的是，这个作息时间表只是一个参考，每个人的身体状况和生活习惯不同，应该根据个人情况进行适当的调整。

同时，保持规律的作息时间有助于身体健康，提高免疫力，减少患病风险。

健康作息时间表 7：30起床最好11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会儿电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。