对高校健美操运动员专项技术训练内容的探究

竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项需要高度综合性体能的运动。

为了提高运动员的竞技能力，需要进
行科学合理的体能训练。

本文将就竞技健美操运动员体能训练的方法进行研究和探讨。

在体能训练中，要注重力量训练。

力量是竞技健美操运动员的基本素质，是完成各种
技术动作和动作组合的基础。

力量训练可以通过负重训练和器械训练等方式进行。

负重训
练可以包括举重、俯卧撑、卧推等动作，可以提高运动员的肌肉力量。

器械训练可以包括
杠铃、哑铃等器械的运用，可以有针对性地训练不同肌群的力量。

力量训练要根据运动员
的具体情况和训练要求制定相应的训练计划，逐步增加负荷和重量，提高运动员的力量水平。

在体能训练中，要注重柔韧性训练。

柔韧性是竞技健美操运动员的重要素质，决定着
运动员各种技术动作的准确性和完成度。

柔韧性训练可以通过伸展运动、瑜伽等方式进行。

伸展运动可以包括各种拉伸动作，可以改善运动员的肌肉柔韧性。

瑜伽可以通过各种体位
法姿势的练习，可以提高运动员的协调性和柔韧性。

柔韧性训练要注意动静结合，要科学
合理地制定训练方法和训练强度，逐渐提高运动员的柔韧性水平。

竞技健美操运动员体能训练的方法涉及到力量训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性
训练等多个方面。

要根据运动员的具体情况和训练要求，制定相应的训练计划和训练方法，逐渐提高运动员的体能水平。

要注意训练的科学性和合理性，避免过度训练和不当训练，
以免对运动员的身体造成损伤。

第33卷第10期2020年10月江西电力职业技术学院学报Journal of Jiangxi Vocational and Technical College of ElectricityVol.33No.10Oct.2020浅谈高校体育健美操体能训练方法张建梅（山西财贸职业技术学院，山西太原030031）摘要：结合自身学习所得，就健美操训练中体能训练技巧简要进行分析，并在健美操训练过程中对相应的训练方式进行了科学调整，经改善后的教学方式不仅能够起到良好的强身健体作用，还能够满足学生对身体美的追求。

关键词：健美操训练；体能训练；注意事项中图分类号：G831.3 文献标识码：B文章编号:1673-0097（2020）10-0063-020引言随着社会经济的快速发展，人们的生活水平也在不断提升，面临的社会竞争压力也在增加，与之相应的健康问题成为人们普遍关注的内容。

这项问题在高校学生群体中表现更为突出，如许多学生的身体素质普遍较低、容易出现易胖体质等。

因此，当前国内大部分高校对健美操训练项目都加大了重视力度。

究其原因,健美操训练能够起到良好的强身健体作用，特别对于女生群体，能够在训练中发现美、重新认识美。

1高校体育健美操的功能和价值1.1强身健体健美操属于高强度运动项目，且需长时间坚持不懈的努力，才能达到理想的效果。

作为高校的学生而言，由于长期面临学业及社会的压力，普遍存在心理方面的问题。

另外，由于长期缺乏锻炼，大多数学生身体素质较差，这对于常规专业课程的学习也会带来不利的影响，!o而通过健美操课程的学习，不仅能够提升学生的身体素质，还可通过身体的运动让学生的心理压力得到释放，从而以更饱满的热情投入到其他课程学习中，使学习效果事半功倍。

1.2塑造体型健美操训练过程中，由于会涉及多种姿势的变换，因此该项目也具备较强的运动负荷，经过长期的训练能够将多余的脂肪消耗掉，从而让身体呈现出应有的线条美。

同时，经过专业的健美操训练还能够改善一些不良姿势，让自身的动作行为更为优雅，给人留下良好的印象。

竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。

为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。

下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。

1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。

通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。

常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。

还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。

2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。

为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。

这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。

3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。

常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。

每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。

4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。

为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。

每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。

竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。

通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。

健美操专项体能训练探析在现代健美操运动中，体能水平对健美操运发动竞技能力的提高起着决定因素。

如今健美操运动开展普及的速度很快，也对健美操专项的学生们的技术水平要求越来越高，在“半路出家”的高校的健美操专项的体育生中，专业根底的薄弱需要他们加强体能训练，才可跟得上健美操普及开展、比赛的要求;健美操属于技能类表现性难美项群，传统的健美操训练方式是以提高运发动的技能水平为主，比较注重健美操的编排，注重技能的训练，但随着竞技健美操比赛竞争的日益剧烈，运动成绩不完全取决于运发动技能水平的上下，而是取决于运发动的综合竞技能力，特别是对运发动的体能提出了更高的要求。

1、健美操体能及体能训练概念体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。

包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等根本的身体素质与人体的根本活动能力（如走、跑、跳、投、支撑、爬越等）两局部组成。

健美操体能训练是指人的身体在高负荷、超强度、长时间下持续工作能力的训练，又是一种以挖掘机体潜能为目的的超负荷的训练。

健美操体能训练主要是针对人体各器官以及机体系统的超负荷的综合性训练，抑制疲劳，以调整身体机能和心理适应能力，到达提高整体身体机能，提高竞技水平。

2、健美操体能训练现状分析你2.1缺乏根底体能训练我国的健美操多数运发动来自高等院校的体育专业，他们的根底体能训练原本训练缺乏。

并且随着国际竞赛健美操工程在难度和艺术性上的不断提高，体能储藏越来越成为健美操运发动难以突破的瓶颈，某些运发动完成前半段动作的时候，动作的准确度、身体摆动的幅度、力量的爆发度都有很好的表现，但是到了动作的后半段，因为体能透支，体能储藏已经不能很好的保证动作的正常发挥，动作不到位等失误现象明显增多，影响了健美操竞技水平的正常发挥。

2.2专项体能训练和技术训练脱节现代的体能训练理论认为强度和量是要并重的，有些运发动在训练中不能很好的协调强度和量之间的关系，一味的追求高难度的技术动作，对运动量的无视往往导致了体能训练中专项体能训练的脱节。

高校健美操形体训练探讨作者：靳晓慧来源：《拳击与格斗·下半月》2024年第06期关键词：高校；健美操教学；形体训练健美操是运动者在音乐的伴奏下，展现出肢体动作和身体姿态的一项体育运动，它体现了动作与音乐相融合的和谐之美，满足了人们对健身和健美的运动需求。

随着高校课程改革的不断深入，健美操课程在高校中得到了较快的发展。

形体训练作为健美操的重要内容之一，直接影响了健美操的教学效果，因此，要不断加强学生的形体训练。

1形体训练在健美操教学中的重要意义1.1有利于调动学生参与训练的积极性形体训练的方式比较简单。

教师可以在基础训练的基础上，融入学生喜欢的瑜伽、音乐、舞蹈等元素。

在音乐的伴奏下，学生不仅容易接受训练内容，而且能激发训练积极性。

健美操的动作技巧性强、速度快、幅度大，这使得高校学生在最初接触时有一定的难度。

学生的身体素质参差不齐，部分学生无法真正掌握健美操技术的要点，往往存在动作不到位、节奏跟不上等问题，而形体训练的力度和难度适中，大多数学生容易掌握。

长期的形体训练能有效增强学生的身体协调性、提升学生训练的自信心。

1.2有利于提高学生的身体素质形体训练的内容丰富，训练方法多样，能满足不同身体素质学生的需求。

针对学生的性别、体质和训练目标，教师要制定不同的训练方案，并有针对性地开展训练。

形体训练不受场地的限制，学生可以借助器械，也可以徒手进行训练。

在音乐的伴奏下，教师需要组织强度适中的形体训练，长期反复的练习有利于提高学生的呼吸系统功能。

在形体训练的过程中，学生通过灵活性训练，可有效增强肌肉的力量和身体的柔韧性。

将训练的动作快慢结合，同时配合方向的变化和位置的移动，能提高学生的身体协调性。

通过形体训练，学生的腿部力量会得到增强，这有利于腿部线条的塑造，提高了下肢的平衡能力。

1.3有利于提升学生的气质并培养审美意识教师通过形体训练，可纠正学生的坐卧立行姿势，改善学生的身体形态，提高学生对外在美的认识程度，使学生在日常的生活中更注重形体美，同时不断提高自身的审美能力。

对竞技健美操专项技能训练内容和方法的探讨摘要：竞技性健美操专项技术的提高一方面依靠运动员专项身体素质作为依托，而更重要的是要依靠有效的技能训练使运动员提高对身体的控制能力。

运动员所具备的专项技术控制能力是完成竞技性健美操各种基本动作和复杂技艺的基础，是合理有效完成每一个动作的前提，也是运动员提高竞技表现水平，取得优异运动成绩的关键。

本文采用文献资料法对竞技健美操专项运动技能的训练内容和方法进行分析，为更好的推进竞技健美操的教学和训练提供理论参考。

关键词：竞技健美操；专项技能；训练1、前言竞技性健美操作为技能主导类表现难美性项目群的运动项目以其复杂的技艺表现出特有的艺术魅力，吸引着广大的体育爱好者并风靡全球。

竞技性健美操专项技术包括基本技术、难度技术以及与同伴协调配合技术三个方面，其中基本技术与专项技术控制能力的关系体现在：弹动技术（它体现膝踝关节缓冲的控制能力）、肢体姿态技术（它体现肢体在动作过程中的对肢体形态、肢体姿势两方面的控制能力）、躯干稳定技术（它体现对人体躯干的控制能力）；难度技术与专项技术控制能力的关系体现在：重心转换（它体现身体重心在运动中的稳定性控制能力）、腾跃技术（它体现起跳发力的控制能力）、空中姿态技术（它体现人体腾空时对身体姿势形态的控制能力）、落地技术（它体现以各种形式缓冲落地的控制能力）、转体技术（它体现对身体轴面的控制能力）等等；与同伴协调配合技术与专项技术控制能力的关系体现在：保持与同伴动作一致性（它体现与同伴一致完成动作的控制能力）、协调托举配合技术（它体现同伴之间托举配合的相互控制能力）。

这些专项技术归根到一点都体现着专项所要求的对身体控制能力。

本文即对上述技术能力训练内容与方法进行分析和探讨。

2、研究内容与方法2.1研究内容竞技健美操专项技术能力的训练内容与方法2.2研究方法文献资料法：通过查阅竞技健美操教学与训练的相关资料，对竞技健美操基本技术能力的内容和训练方法进行分析和讨论。

对体育专业考⽣健美操专项训练⽅法的探讨对体育专业考⽣健美操专项训练⽅法的探讨摘要：2009年5⽉份江苏省教育厅印发江苏省2010年普通⾼校招⽣体育专业统考考试⽅案的通知，让社会各界提出意见与建议，6⽉19⽇发出更改的正式通知，不但实⼼球替代了原来的坐位体前屈，⽽且各专项都发⽣了很⼤的改变，特别是健美操专项考试内容发⽣了很⼤的改变，难度增加了很多，特别是专项分数为50分，专项成绩的好坏对于每个考⽣起着⾄关重要的作⽤，健美操专项训练是体育⾼考的重要组成部分，它不但要求考⽣学会跳操更要求考⽣掌握专项素质、专项技术。

所以健美操教练不仅要传授给学⽣健美操专项素质、专项技术和难度动作的要领，更应教会学⽣学会提⾼专项素质和专项技术所采⽤的训练⽅法和⼿段。

本⽂在进⾏健美操专项素质，专项技术的训练中，针对考⽣的柔韧、⼒量、竞技组合，加强对学⽣健美操专项各个单项素质和技术的训练以及⼼理素质⽅⾯的训练指导进⾏探讨，对于培养学⽣掌握运动技术，提⾼健美操专项能⼒，取得优异的体育专项成绩具有很重要的意义。

关键词：健美操专项专项素质专项技术训练⽅法⼼理素质前⾔：本⼈从事多年的⾼三体育健美操专项训练辅导⼯作；在指导学⽣选择专项的过程中，如果学⽣有较好的⾝体素质就⾸选⽥径专项，因为在⾼考中相对较为稳定；其次如果学⽣有⼀定的⾝⾼和弹跳⼒就选篮球专项；第三学⽣的⾝体条件⼀般，球类没有任何基础，在专项没有任何选择的情况下才选健美操专项，对于健美操专项并⾮⼈们所想象的那么难。

从多年的实践过程中，尽管学⽣没有什么健美操基础，但只要我们在充分认识，把握、熟练基本素质和基本技术的基础上提⾼⼼理素质，加以归纳总结，运⽤科学、合理的教学训练⽅法，配以严格训练后在专业考试中都能取得较为理想的成绩，就能如愿以偿考上了体育院校的本科甚⾄是重点本科就读。

三、2010年江苏省体育考⽣健美操专项考试内容与成绩评定要求1．考试项⽬注：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑、分腿⽀撑、屈体分腿跳、单⾜转体360°、规定操化组合（竞技健美操组合1）、综合表现⼒。

高校体育教育专业健美操专选课教学内容研究及优化建议一、健美操专选课的教学内容研究1.了解学生的基本情况在开设健美操专选课程前，必须充分了解学生的基本情况，包括他们的健身情况、舞蹈基础、体能状况等。

只有全面了解学生的情况，才能有针对性地制定教学计划和教学内容。

2.设计多样化的教学内容针对不同学生的需求和能力水平，需要设计多样化的教学内容。

在编排动作时，应该根据学生的实际情况选择不同的难度和组合形式，以适应不同学生的需求。

3.注重核心训练健美操对于身体的柔韧性和力量要求较高，因此在教学内容中应该注重核心训练，包括腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉的训练。

这样不仅能够提高学生的身体素质，还可以让他们在学习健美操的过程中收获更多的快乐和成就感。

4.关注健康风险在设计教学内容时，需要充分考虑到学生的健康风险。

一些动作对于脊柱和关节有较大的挑战，如果学生操作不当，容易造成伤害。

教学内容设计时需要注意，在动作难度适中的基础上，引导学生根据自身情况进行调整，避免因为健美操训练而导致的健康问题。

1.增加音乐韵律感健美操是一种集舞蹈和健身于一体的运动方式，因此在教学内容中应该增加音乐和韵律感的元素。

通过合理的音乐选曲和编排，可以使学生在学习健美操的过程中更加享受到音乐带来的愉悦感，从而更好地投入到训练中。

2.引入舞蹈元素3.灵活运用器械健美操常常需要借助一些器械来增加动作的难度和美感，因此在教学内容中，应该灵活运用器械。

但需要注意的是，使用器械时要根据学生的实际情况选择适宜的器械，并确保学生使用器械时的安全性。

4.强化团队合作健美操是一种集体运动，教学内容中应该强化团队合作的元素，鼓励学生之间互相配合、协作。

可以通过编排一些需要团队配合的动作来增强学生的团队意识和合作能力。

5.关注学生的情感体验在健美操专选课的教学过程中，除了关注学生的身体素质和技术水平外，还应该关注学生的情感体验。

可以通过引导学生在动作中表达情感、塑造形象等方式来丰富教学内容，使学生在学习健美操的过程中更加快乐、充实。

高校竞技健美操选手竞技能力构成与基础训练内容的研究
从20世纪70年代末期健美操运动引入中国。

到目前为止,该项目已经成为我国逐渐兴起的一项运动。

竞技健美操是以有氧和无氧运动为基础,在音乐的伴奏下,以难度动作的高效完成,展现选手连续表演复杂技艺和高强度动作的能力,并以参加比赛取得优异成绩为目的的运动。

竞技健美操根据比赛要求在成套动作的编排上具有较高难度和艺术性,因此对竞技健美操选手的竞技能力要求也在精益求精。

我国的竞技健美操也发展到了一个全新的时期。

对高校竞技健美操选手的竞技能力构成和训练内容的理论研究显得尤为重要。

本文的研究重点放在对高校竞技健美操选手的竞技能力结构和基础训练内容研究上。

依据运动训练学理论,在访问专项教师、教练的基础上提出高校竞技健美操选手的竞技能力构成及基础训练内容,其研究结果：1.高校竞技健美操选手的核心竞技能力是由体能、技能、心理能力构成。

2.根据高校竞技健美操选手的参赛特点和训练水平,竞技能力构成比重关系不同。

3.依据专项能力结构的特点,确定基础训练内容是提高竞技能力水平、取得优异成绩的关键。