5000米和3000米长跑的达标时间

里面的每一个训练计划都要求每星期至少训练3 次，每次训练都要由3 个部份构成:准备活动、训练部份和拉伸，固然也要时刻更新你的训练日志.每星期的训练都要有不同时间和不同距离的训练，固然，也要包含速度训练.以不同的速度训练，可以锻炼你身体的所有主要能量供应系统。

因此，你的训练应该在各种不同的速度下进行。

你的身体就像一辆汽车，要把它开到空旷地带以最高速行驶，把车上所有的“蜘蛛网”都吹干净。

通过这样的训练，可以将你的运动引擎调整到最佳状态.为了达到训练目的，这样做比不停地加大每星期的训练距离更加有效。

每星期160 公里的跑量并不意味着你可以以最佳状态完成马拉松比赛。

研究发现，超过一定距离的长距离训练,对运动员在生理方面的有益影响是有限的。

健身运动的先驱肯尼斯·库珀博士(Dr.Kenneth Cooper)是第一个证实这一点的人。

在过去30 年中，利用他的理论，结合自己的研究结果，我编制了一个为不同距离的比赛制订的基础训练计划。

在这个训练计划中，彻底不包括那些既毫无必要，又有可能给你的身体造成伤害的长距离训练内容。

长距离训练的惟一好处是在心理方面，它让你自信能够跑完比赛的全程。

无非一旦完成过几次长距离比赛，你在距离方面的自信会自然而生，从而把精力放在比赛成绩上。

第一个为期4 个星期的训练单元针对的是5 公里比赛。

之后的每一个单元都是在前一个单元的基础上进一步积累而成，向来逐步叠加到适合马拉松比赛的训练内容.实际的训练是这样的：如果你只打算参加5 公里比赛，完成前4 个星期的训练就可以了。

如果要跑10 公里的比赛，你还需要完成此外4 个星期的训练。

就这样向来过渡到最长的比赛距离：为参加半程马拉松比赛，你还需要继续把下一个为时 4 个星期(一共需要12 个星期)的训练完成;最后是为全程马拉松做的训练准备,你还要把最后 4 个星期的训练内容包括在内(这时,你的总训练时间达到16 个星期)。

如果你不喜欢循序渐进的训练而打算直接参加比赛，下面的 3 个基本原则可以匡助你更好的临场发挥。

国家体委关于下发全国田径业余锻炼等级标准实施办法的通知文章属性•【制定机关】国家体育运动委员会(已撤销)•【公布日期】1998.03.26•【文号】体田字〔2019〕070号•【施行日期】1998.03.26•【效力等级】部门规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】体育正文国家体委关于下发全国田径业余锻炼等级标准实施办法的通知体田字〔2019〕070号各省、自治区、直辖市、计划单列市体委、新疆生产建设兵团体委，总参军训部、总政文化部，各行业体协：为了贯彻落实《全民健身计划纲要》，进一步推动我国田径运动的发展，经研究决定，在全国范围内实施田径业余锻炼等级标准，现将《全国田径业余锻炼等级标准实施办法》发给你们，请遵照执行。

附件：１．全国田径业余锻炼等级标准２．关于制定、公布《全国田径业余锻炼等级标准实施办法》的说明中华人民共和国国家体育运动委员会一九九八年三月二十六日全国田径业务锻炼等级标准实施办法第一条为了贯彻落实《全民健身计划纲要》，进一步推动我国田径运动的发展，增强人民体质，根据《中华人民共和国体育法》、《国家体委运动项目管理中心工作规范暂行规定》等有关规定，制定本办法。

第二条《全国田径业务锻炼等级标准》（以下简称《标准》）是注重社会性和群众性的体育单项锻炼等级标准，适用于学校机关、企事业单位和军队、农村。

《标准》的实施对象为全体国民，重点是青少年和中老年人。

第三条《标准》的实施工作，由国家体委田径运动管理中心主管，中国田径协会具体实施。

地方各级体育主管部门、田径协会、各行业体协和解放军体育部门在各自职权范围内组织施行。

第四条实施单位根据具体情况、条件组织实施。

可结合本单位的春、秋季运动会进行，也可专门组织达标比赛。

地方各级体育主管部门、田径协会有义务宣传、指导《标准》的实施。

开展达标活动目的是增进参加者的身体健康，在组织工作中应注意循序渐进的原则并注意安全。

第五条《标准》按男女各有三个级别，一级为高级，二级为中级，三级为初级。

三千米一般人要跑多少时间
一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。

长跑的技巧：
一、起跑后要力争抢占有利位置。

二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。

四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。

六、顶风时最好跑在第二、三位。

七、合理分配体力。

八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

九、抢道与跑进路线。

不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

十、可在最后150～200米处进入冲刺跑。

十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

5000米跑训练及考核应注意问题一、5000米跑再认识如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！（古希腊格言）5000米跑按照运动训练划分属于中长跑类项目。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。

由于其对人的体力和意志锻炼方面民具有的良好影响，它一直以来是各兵种部队非常重视的一个训练科目。

世界纪录：男子5000米跑世界纪录12分37秒35女子5000米跑世界纪录14分24秒53当前我们部队执行的《军人体能训练标准》规定的标准是在充分调研的基础上确定的。

供能特点：综合供能，以有氧供能为主。

三大供能系统：1．ATP-PCr 系统 6－8秒 2．糖酵解系统肌糖元 2－3分钟 3．有氧氧化系统肌糖元、脂肪 1－2小时其成绩的好坏取决于先天的素质（遗传）、良好的身体机能（心肺功能）、运动技术的掌握，以及意志心理品质。

当前我们要在较短的时间内，提高达标能力的有效办法主要是在刻苦训练的基础上提高技术和意志品质。

掌握正确的技术和合理地分配体力，调节好跑的节奏。

5000米技术要求运动技术：完整的技术：包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑。

上体姿势：上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。

摆臂动作：肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。

腿部动作的：一是：后蹬与前摆积极。

二是：腾空要低。

三是：积极缓冲。

弯道跑技术。

重点讲途中跑：1．总的要求：动作协调，重心平稳，节奏良好，呼吸均匀。

重点强调呼吸的调节：极点的出现：胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低。

第二次呼吸：动作轻松有力，呼吸均匀自如，心跳变慢。

极点出现时如何调节：1．调整呼吸。

一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，2．调整跑速。

可以适当降低跑速。

3．调整摆臂或腿部动作姿势。

过一段距离难受的感觉会减轻。

4．心理调节，进行自我激励。

二、训练方法和手段1．训练内容：不能局限于一味地跑5公里。

短距离 30－400米－800米－1500米间隙跑练速度。

5000米业余标准一、前言本文将为你制定一份针对5000米的业余标准的训练计划。

在这个过程中，我们将结合理论知识和实践经验，帮助你提升跑步技巧和耐力水平，最终达到预期的目标。

二、训练目标与时间安排1. 目标：在规定时间内（如三个月）内，通过科学合理的训练方法，提高自己的5000米成绩至及格线以上。

2. 时间安排：每周进行五次训练，每次训练时长约60分钟，共计3个月。

三、训练内容与方法1. 热身准备：在进行任何强度训练前，确保充分热身，包括慢跑、拉伸等。

2. 有氧耐力训练：主要采用长距离慢跑，逐渐增加跑步距离，以增强心肺功能和有氧耐力。

3. 间歇性训练：适当加入间歇性高强度训练，以提高乳酸阈值和快速恢复能力。

4. 核心力量训练：加强腰腹和腿部肌肉锻炼，提高身体稳定性。

5. 跑步技术调整：纠正错误的跑步姿势，学习正确的摆臂、步频和步幅等技术要领。

6. 冷却整理：训练结束后进行适当的放松运动，有助于身体恢复。

四、具体训练方案*di一个月：（1-2周）适应训练阶段* 每周三次热身准备活动+两次有氧耐力训练；* 逐步延长有氧耐力训练的跑步距离；* 确保每项运动之间的休息时间充足。

第二个月：（3-4周）技能强化阶段* 每两天一次热身准备+有氧耐力训练；* 将部分训练时间用于技术调整和提高速度感的练习；* 加强核心力量的锻炼；* 注意调整饮食作息规律。

第三个月：（最后一周）模拟比赛测试* 进行一天的热身准备和一次模拟比赛，尝试根据个人情况适当地缩短距离或调整配速；* 根据测试结果评估并总结进步情况；* 对未达标的地方加以针对性训练，巩固提高。

五、注意事项与常见问题解答1. 如何解决运动中产生的酸痛感？答：正常的肌肉酸痛是由于肌肉纤维疲劳导致局部代谢物堆积引起的不适感觉，坚持锻炼几天后就会有所改善。

严重的情况下可以采取热敷、按摩等方式缓解疼痛。

若出现持续性不适症状应立即停止训练并向专业人士咨询建议。

2. 是否需要补充营养品来辅助训练效果？答：适量摄入蛋白质、碳水化合物以及维生素矿物质对身体的恢复有益处。

初中男生1000米跑步标准成绩男子1000米跑步标准成绩初中1000米跑步仅为男生测试项目，女生测试项目为800米跑步；根据《国家学生体质健康标准》中“男生耐力跑单项评分表”中的规定，初中各年级男生1000米跑步的达标标准各不相同，得分采用百分制，各年级男生标准分别如下：1、初一达标标准为5'20"（60分），4'35"-5'20"为及格（分数为60-78分）；4'22"-4'30"为良好（分数为80-85分）；3'55"-4'05"为优秀（分数为90-100分）。

2、初二达标标准为5'05"（60分），4'20"-5'05"为及格（分数为60-78分）；4'07"-4'15"为良好（分数为80-85分）；3'50"-4'00"为优秀（分数为90-100分）。

3、初三达标标准为4'55"（60分），4'10"-4'55"为及格（分数为60-78分）；3'57"-4'05"为良好（分数为80-85分）；3'40"-3'50"为优秀（分数为90-100分）。

《国家学生体质健康标准》规定，初中、高中、大学各年级每年都要开展男生1000米跑、女生800米跑的测试，高中各年级男生1000米跑步标准分别如下：1、高一达标标准为4'45"（60分），4'00"-4'45"为及格（分数为60-78分）；3'47"-3'55"为良好（分数为80-85分）；3'30"-3'40"为优秀（分数为90-100分）。

5km成绩标准
"5km成绩标准"通常是指跑步或长跑中完成5千米（5km）距离所需的时间，这是一种常见的跑步标准，特别是在健身和比赛中。

标准的5km成绩可以因个人的跑步水平、年龄、性别和特定比赛而有所不同。

以下是一些一般的5km成绩标准，这些标准可能会因个人差异而有所变化：
1. 初学者：对于初学者来说，完成5km可能需要30分钟以上。

这是一个常见的起点。

2. 休闲跑者：休闲跑者可能在25-30分钟内完成5km。

这个水平已经相当不错，足以保持身体健康。

3. 中级水平：中级水平的跑者通常能在20-25分钟内完成5km。

这需要一定的训练和耐力。

4. 高级水平：高级水平的跑者可能能在15-20分钟内完成5km。

这需要相当高的耐力和速度。

5. 专业运动员：专业长跑运动员通常能够在15分钟以下完成5km，有些甚至可以在13分钟以下。

这些标准是一般性的参考，实际的5km成绩标准可能会根据年龄、性别、个体的身体状况、跑步训练程度等因素而有所不同。

在参与比赛前，建议了解特定比赛的年龄组别和性别组别的标准，以便更准确地评估个人的水平。

长跑等级标准长跑是一项广泛受欢迎的运动项目，在学校、社区和专业比赛中都有很高的参与度。

作为一项耐力运动，长跑对选手的体能和毅力有着较高的要求。

为了评估选手的长跑水平，各个国家和组织都制定了相应的长跑等级标准。

长跑等级标准分为多个级别，每个级别都对应着一定的跑步成绩要求。

下面将介绍一些常见的长跑等级标准及其对应的要求。

1. 初级级别：初级级别是长跑的入门等级，要求相对较低。

在1000米长跑中，男性选手需要在6分钟内完成，女性选手则需要在7分钟内完成。

而在5000米长跑中，男性选手需要在30分钟内完成，女性选手则需要在35分钟内完成。

初级级别的标准适用于初学者和对长跑有一定基础的运动员。

2. 中级级别：中级级别对长跑选手的要求更高一些。

在1000米长跑中，男性选手需要在5分钟内完成，女性选手则需要在6分钟内完成。

而在5000米长跑中，男性选手需要在25分钟内完成，女性选手则需要在30分钟内完成。

中级级别的标准适用于有一定长跑经验的运动员，他们已经具备了一定的耐力和速度。

3. 高级级别：高级级别是长跑水平较高的选手所追求的目标。

在1000米长跑中，男性选手需要在4分钟内完成，女性选手则需要在5分钟内完成。

而在5000米长跑中，男性选手需要在20分钟内完成，女性选手则需要在25分钟内完成。

高级级别的标准适用于具备较高水平的长跑选手，他们拥有优秀的体能和出色的耐力。

4. 优秀级别：优秀级别是长跑选手中的佼佼者，代表着非常高的水平和能力。

在1000米长跑中，男性选手需要在3分钟内完成，女性选手则需要在4分钟内完成。

而在5000米长跑中，男性选手需要在15分钟内完成，女性选手则需要在20分钟内完成。

优秀级别的标准适用于具备卓越水平的长跑选手，他们是长跑领域的精英。

除了以上提到的几个级别，还有更高级别的标准，如国际级别和世界级别。

这些级别的要求更为严苛，代表着世界顶尖水平的长跑选手。

他们的成绩通常是其他选手所难以企及的。

第十四届全国运动会田径项目竞赛规程一、竞赛项目男子（26项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、110米栏、400米栏、3000米障碍、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、20公里竞走团体、50公里竞走、马拉松、4×100米接力、4×200米接力、4×400米接力女子（25项）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、100米栏、400米栏、3000米障碍、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、七项全能、20公里竞走、20公里竞走团体、马拉松、4×100米接力、4×400米接力、投掷团体（铅球、标枪、链球、铁饼）混合（1项）：男女混合4×400米接力二、运动员资格（一）符合《第十四届全国运动会运动员代表资格规定》（体竞字〔2018〕128号）的有关要求。

（二）符合《体育总局办公厅关于印发中华人民共和国第十四届运动会竞赛规程总则的通知》（体竞字〔2019〕121号）和《体育总局办公厅关于印发中华人民共和国第十四届运动会竞赛规程总则补充规定的通知》（体竞字〔2020〕168号）的有关规定。

（三）符合《体育总局办公厅关于配合做好全军专业体育力量调整改革工作的通知》（体竞字〔2020〕176号）的有关规定。

（四）运动员年龄：男子50公里竞走、马拉松项目参赛运动员年龄须为20周岁及以上（2001年12月31日之前出生）；投掷、投掷团体、全能、20公里竞走、10000米须为18周岁及以上（2003年12月31日之前出生）；其他项目须为16周岁及以上（2005年12月31日之前出生）。

以上年龄均以2021年12月31日计算。

三、参加办法（一）体能准入所有参加决赛阶段的运动员须提前通过体能测试，总分达60分及以上方能获得准入资格。

多年的实践表明，体能训练不仅是一种锻炼提高学生身体
素质的体育锻炼方法，更是锤炼学生意志品质、培养提升其综
合素质的一个法宝。 六、结语
“体能训练”很单调，甚至很艰苦，但是通过有效引导和
精心组织，它成为一种深受学生喜爱的集体活动。“三阶段体能
训练法”的提出源于学生在学习、生活、就业中暴露出的问题，
它之所以能够顺利实施并取得明显实效，是学校对职业教育“以
一、体能训练的提出 2006 年鸿准精密模具公司来我校招聘，一场 3000 米测试 结束后因体能不达标的应聘学生被淘汰；东风康明斯公司招聘 第一关为 1 分钟俯卧撑，50% 的应聘学生被淘汰。 学生将来的职业生涯、社会发展和快乐生活的前提是拥有 一个健康、强壮的身体。如何提高学生身体素质，成为摆在我 们面前的一大课题。学校专门到众多大型企业调研，企业对新 入职员工的“体能训练”让我们深受启发。企业“体能训练” 的指导思想是通过体能训练提高身体素质，练就健康体魄，适 应岗位需求。“体能训练”能培养学生坚韧不拔之意志，吃苦耐 劳之精神，树立团队精神和竞争意识，养成良好行为习惯和品 德规范。 二、独具特色的“三阶段体能训练法” 对照《国家学生体质健康标准》，在认真研究企业体能训 练的基础上，设计出了切合我校实际的“三阶段体能训练法”。 之所以选择中长跑和军姿作为“体能训练”项目，主要考 虑的是虽然体育课和日常体育活动能够全面锻炼、培养学生身 体素质，但学生今后主要从事生产一线工作，对耐力有着较高 的要求。而中长跑和军姿恰恰是很好的耐力锻炼项目。再者， 中长跑是一种不受条件限制，最容易践行的运动，也是体能锻 炼中综合性强、效果好、指标性强的一种锻炼；军姿是个体风 貌和健康心态的最直接、最表象的载体，更是从业人最基本、 最体面的简历。 本着“体能训练”与教育教学、课程体系相结合，先易后难、 循序渐进的原则，我们将体能训练分为塑造、养成、强化三个 阶段： 第一阶段，塑造阶段。把班级中长跑和班级军姿融入新生 军训科目，实现体能训练的规范化，外化塑造体能姿态，内化 塑造精神心态。这个阶段，中长跑距离 1000 米，班级军姿 15 分钟。 第二阶段，养成阶段。入学教育结束后，学校将“体能训练” 与早操、体育课和课外活动结合起来，纳入课程体系和素质教 育体系，实现“体能训练”的常态化。学校每月组织一次“体 能训练”考核，考核结果作为班级评先评优的重要指标。这个 阶段，班级中长跑距离 3000 米，班级军姿 20 分钟。 第三阶段，强化阶段。学生下厂实习前，学校将“体能训练” 与招聘企业的体能要求结合起来。针对企业要求，增添训练项目， 提高训练的针对性。这个阶段，中长跑距离 5000 米，班级军姿 30 分钟。 三、校企“体能训练”情况对比 我校“三阶段体能训练法”与企业入职阶段“体能训练” 不同之处在于（见下表）： 第一，企业“体能训练”是对新员工的阶段性、突击性训练。 学校是对学生在校学习期循序渐进的全程训练，要求由易到难 逐步提高。

国家体育锻炼标准达标赛项目
国家体育锻炼标准达标赛项目是指在全国范围内进行的一项大型竞赛活动，旨在推广全民健身和健康生活方式，促进人民体质的提高。

该项目主要分为常规赛和冬季赛两个部分，共有多个不同的比赛项目。

下面就对几个常见比赛项目做简单介绍和参与建议：
1. 短跑：短跑是跑道比赛的一种，包括100米、200米和400米三个项目。

比赛时间比较短，但需要爆发力和速度。

在平时的锻炼中建议增加爆发和加速训练，注意跑姿和呼吸节奏。

2. 中长跑：中长跑是长跑的一种，包括800米、1500米和3000米三个项目。

需要一定的耐力和心肺功能。

在平时的锻炼中建议多进行长时间的慢跑，逐渐增加跑步时长和距离。

3. 长跑：长跑包括5000米、10000米和马拉松三个项目。

需要极强的耐力和心肺功能，在平时的锻炼中建议多进行长时间的慢跑，并逐渐增加距离，注意补充足够的水分和碳水化合物。

4. 游泳：游泳包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳四个项目，需要一定的游泳技术和心肺功能。

建议平时进行游泳练习，注意呼吸和游姿。

5. 自行车：自行车比赛包括公路自行车、山地自行车和场地自行车三个项目，
需要一定的坐姿和骑车技巧，并且具有氧耐力优化的特点。

平时可以进行户外骑行训练。

除以上几个比赛项目外，还包括乒乓球、羽毛球、网球、健身操等多个项目。

参加国家体育锻炼标准达标赛项目需要提前报名，以合适的赛项为目标制定个人训练计划，进行有针对性的专业训练。

同时，注意饮食和作息规律，提高心理素质，才能够顺利参赛并取得好成绩。

大学生长跑标准一、距离设定大学生的长跑标准通常设定为男子5000米，女子3000米。

这两个距离是检验大学生耐力与体质的重要指标。

二、时间标准根据不同性别和年级，长跑的时间标准有所不同。

一般来说，男子5000米的标准时间在20-25分钟之间，女子3000米的标准时间在12-15分钟之间。

具体的标准时间会根据学校和年级的差异而有所调整。

三、成绩等级长跑成绩一般分为优秀、良好、及格和不及格四个等级。

具体的划分标准会根据学校和时间标准的不同而有所调整。

四、测试目的长跑测试的主要目的是检验大学生的体质状况和耐力水平，同时也是评价学校体育教学效果的重要手段。

五、测试要求参加长跑测试的学生应穿着适合运动的服装和鞋子，并在测试前进行适当的热身活动。

在测试过程中，应遵守比赛规则，尊重裁判判决，保证测试的公正和公平。

六、评价标准长跑成绩的评价标准主要包括时间标准和成绩等级。

时间标准是最直接的评价指标，而成绩等级则可以更加细致地反映学生的长跑表现。

七、不及格影响如果学生在长跑测试中未能达到及格标准，可能会影响其体育成绩，甚至可能影响其学业进步。

因此，学生应重视长跑训练，提高长跑成绩。

八、注意事项在测试前应充分做好准备活动，以防运动伤害。

在测试过程中应注意呼吸节奏和步伐的配合，保持良好的运动状态。

如果在测试过程中出现身体不适，应立即停止运动并寻求帮助。

测试结束后，应进行适当的拉伸活动，帮助身体恢复。

长跑是大学生体质测试中的重要项目，对于提高大学生的体质和耐力具有重要意义。

因此，大学生应积极参加长跑训练，提高长跑成绩，以保证身体健康和学业进步。

5km跑步时间标准跑步是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅可以帮助人们保持健康，还可以提高人们的耐力和体能。

在跑步过程中，很多人会关心自己的跑步时间，特别是在5km的跑步项目中，如何能够达到一个标准的时间是许多跑步爱好者所关心的问题。

在这篇文档中，我们将探讨5km跑步时间的标准，希望能够为大家提供一些参考和帮助。

首先，要达到一个标准的5km跑步时间，关键在于个人的体能和训练水平。

对于专业的长跑运动员来说，他们的5km跑步时间往往能够控制在15分钟至20分钟之间，这需要他们具备非常优秀的体能和专业的训练。

而对于一般跑步爱好者来说，能够在25分钟至30分钟内完成5km的跑步已经是非常不错的成绩了。

因此，我们在评判5km跑步时间的标准时，需要根据个人的实际情况和训练水平来进行合理的评估。

其次，影响5km跑步时间的因素有很多，其中最主要的就是个人的体能和训练水平。

一个具备较好体能和经过系统训练的人，其5km跑步时间往往会比一般人要快很多。

此外，跑步的速度和节奏也会直接影响到5km跑步时间的长短，一个稳定的速度和合理的节奏可以帮助人们更好地控制自己的体力消耗，从而提高跑步的效率。

除此之外，环境因素如气温、湿度、风力等也会对5km跑步时间产生一定的影响。

在较为恶劣的环境下，人们的跑步时间往往会相对较长。

最后，要想提高自己的5km跑步时间，关键在于坚持训练和合理安排训练计划。

通过科学合理的训练，可以帮助人们提高自己的体能和耐力，从而在5km跑步中取得更好的成绩。

此外，合理的饮食和充足的休息也是提高5km跑步时间的重要因素，只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能够更好地发挥自己的潜力。

在训练过程中，要注意逐步增加训练强度，避免过度训练导致身体受损。

同时，要注重跑步技巧的学习和提高，合理利用呼吸和节奏可以帮助人们更好地控制自己的体力消耗，从而提高5km跑步时间的表现。

总之，5km跑步时间的标准是一个相对而言的概念，需要根据个人的实际情况和训练水平来进行合理的评估。

5km成绩标准五公里跑步成绩标准作为一项健康有益的运动，跑步受到越来越多人的青睐。

而五公里跑步成绩标准也是跑者们经常关心的话题。

本文将介绍五公里跑步成绩的不同等级和相关的信息，帮助跑者评估自己的水平并设定合理的目标。

一、普通跑者的五公里成绩标准对于绝大多数普通跑者来说，五公里是一个较为合适的距离，也是一项很好的挑战。

以下是普通跑者的五公里成绩标准：1. 完成时间在30分钟以上：对于初次接触跑步或者身体条件相对较差的人来说，能够完成五公里跑步已经是一个很不错的成绩。

2. 完成时间在25-30分钟之间：身体适应跑步并保持较好身体素质的跑者，常常能够将完成时间控制在25到30分钟之间。

3. 完成时间在20-25分钟之间：相对较为健康并且训练有素的跑者，通常能够以每公里4分到5分钟的速度完成五公里跑步。

4. 完成时间在20分钟以下：这已经是非常优秀的成绩了，需要跑者具备良好的体能和较高的速度。

以上成绩标准仅供参考，个体差异较大，因此不同人具备不同的潜力和能力。

尽量不要将自己的成绩和他人做过多的比较，而是要根据个人情况进行评估和设定目标。

二、专业跑者的五公里成绩标准相对于普通跑者来说，专业或职业跑者的成绩标准更高。

以下是一些专业跑者的五公里成绩标准：1. 完成时间在15-20分钟之间：职业或赛事级别的跑者，通常能够以每公里3分钟到4分钟的速度完成五公里跑步。

2. 完成时间在13-15分钟之间：世界级的顶尖选手，他们能够以每公里不到3分钟的速度完成五公里跑步比赛。

需要指出的是，专业跑者的成绩标准是相对较高的，这是他们经过多年的艰苦训练和专业指导后取得的成就。

普通人不需要过分追求这样的成绩，健康和乐趣才是最重要的。

三、提高五公里成绩的方法如果你想挑战更好的五公里成绩，以下是一些建议：1. 科学训练：合理安排训练计划，包括有氧跑步、间歇跑、长跑等不同类型的训练，以提高耐力和速度。

2. 合理饮食：注意补充足够的营养，尤其是碳水化合物和蛋白质，以支持身体需要。

体能测试5000米标准
1、100米：国际运动健将达标成绩为10.25秒；运动健将成绩10.5秒；一级运动员10.93秒；二级运动员11.74秒；三级运动员成绩12.64秒；
2、200米：国际运动健将达标成绩为20.62秒；运动健将成绩21.35秒；一级运动员22.02秒；二级运动员23.84秒；三级运动员成绩25.74秒；
3、400米：国际运动健将达标成绩为45.74秒；运动健将成绩47.6秒；一级运动员49.6秒；二级运动员53.14秒；三级运动员成绩56.64秒；
5、1500米：国际运动健将达标成绩为3分38.2秒；运动健将成绩3分48秒；一级运动员3分54.9秒；二级运动员4分15秒；三级运动员成绩4分40秒；
6、3000米：一级运动员8分35秒；二级运动员9分10秒；三级运动员成绩10分5秒；
7、5000米：国际运动健将达标成绩为13分31.45秒；运动健将成绩14分10秒；一级运动员14分40秒；二级运动员16分10秒；三级运动员成绩17分40秒。

田径规则与裁判法一、是非题 (对的划“+”,错的划“—”)一般难度（）1.技术代表或其指定的委托人应负责各种竞赛抽签。

（）2.在国际﹑国内大型的田径比赛400米比赛结束时,技术官员在成绩单上签字。

（）3.赛前赛后控制中心在径赛裁判长领导下工作。

（）4.如果运动员均未达到事先制定的标准或达标人数少于规定需要的人数,应根据运动员在及格赛中的成绩,补齐进入决赛的人数。

（）5.田赛及格赛后,决赛前3次比赛顺序应与及格赛相同。

（）6.及格赛的成绩不能成为决赛成绩，但创纪录可以承认。

（）7.径赛最后一圈时，应以信号通知领先的运动员，通常以铃声作为信号。

（）8. 参加马拉松比赛，可以男、女混合编组。

（）9.运动员离开设在跑道内侧的比赛场地到跑道外侧与场外人员说话，应视为接受帮助。

（）10. 在竞走比赛中，同一裁判员对某一运动员不同性质的技术犯规，可分别给予一次警告。

（）11 .如果一名运动员同时参加一项径赛和一项田赛，有关裁判长每次可以允许该运动员在某一轮的比赛中，或在跳高和撑杆跳高的每次试跳中，以不同于赛前抽签的顺序进行试跳（掷）。

（）12 .在撑杆跳高比赛中，某运动员已起跳离地、且撑杆已过横杆之间的垂直面，裁判员允许运动员重新试跳。

（）13 .撑杆跳高比赛中时，运动员可要求前后移动跳高立柱，向落地区移动距离不得超过40厘米，向助跑方向移动距离不得超过80厘米。

（）14. 马拉松比赛中，某运动员的成绩为2：09：34.50，应记为2：09：35。

（）15. 跳高比赛时，运动员起跳后，身体任何部分接触立柱前沿垂直面以外地面或落地区，然后运动员试图在规定时限内重新开始进行试跳，应判该次试跳失败。

（）16.4×100米接力赛跑接棒运动员可从接力区后10米的预跑线以内起跑，并进行交接棒，但必须在接力区内完成接棒动作。

（）17.标准田径场地跑道每条跑道宽为1.22米和1.25米两种规格。

（）18. 丈量高度时，应从地面丈量至横杆中点的上沿。

大学生5000米长跑标准1、大学一般要18分钟；2、如果不是体育生的话，大概20分钟；3、17分40秒是三级运动员，16分多差不多2级。

5000米属于长跑项目，对耐力要求比较严格。

战术的运用对能否正常发挥有至关重要的影响，如果战术运用不得当，会给身体造成一定的伤害。

一般来说，对于运动员在比赛之前要先做热身运动，在比赛的过程中注意调整呼吸一般为四步呼吸一次，在比赛结束后，应该先做一下放松活动。

一般在刚开始跑的时候应该发力，在第一集团占有一个比较有利的位置，在途中跑的过程中调整状态超越前面的人，一般采取跟随跑的策略，等到150--300米的时候，调整呼吸，全力冲刺。

当然对于不同的运动员来说，可以根据自身情况和训练的特点而有所不同。

扩展资料：呼吸存在问题1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。

从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。

另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。

跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。