我练真气运行法30年

练出真气的训练方法嘿，朋友们！今天咱就来聊聊这练出真气的事儿。

你说这真气，听起来是不是特别玄乎？就好像武侠小说里那些大侠们的内力一样。

咱先从呼吸开始说哈。

你可别小瞧这呼吸，就跟那打气筒似的，一呼一吸之间，那就是给咱身体打气呢！咱得慢慢地、深深地吸气，感觉把那天地间的灵气都给吸进来，再缓缓地吐出去，把身体里的浊气都给排出去。

你想想，这一进一出，不就像给咱身体这个大机器做保养嘛！然后呢，就是要放松啦。

你得把自己想象成一团棉花，松松软软的，别绷着劲儿。

从头到脚，每一块肌肉都放松下来。

这就好比那琴弦，太紧了容易断，松松的才能弹出好听的曲子呀。

再来说说这心态。

你可不能着急，这练真气可不是一天两天就能成的事儿，就跟那酿酒似的，得慢慢发酵。

要是着急上火的，那可不行，得有耐心，就跟那钓鱼的人似的，静静地等着鱼儿上钩。

平时呢，咱也可以多去一些山清水秀的地方走走。

那大自然里的气息多好呀，满满的都是灵气呢！在那种地方练功，那感觉，就像鱼儿回到了水里，别提多自在了。

你说，这练真气是不是很有意思？就像给自己打造一个超级秘密武器一样。

咱每天坚持练，说不定哪天就真的感觉到那股真气在身体里流动啦！到时候，咱也能像那些大侠一样，飞檐走壁，哈哈哈，开个玩笑啦！不过说真的，这练真气虽然不能让咱真的飞起来，但对身体肯定是有好处的呀。

让咱身体更健康，精神更好，这可不是啥坏事吧？咱就踏踏实实地练，一步一个脚印，别想着一下子就练成绝世神功。

那都是小说里的情节，咱现实生活中可得慢慢来。

反正我觉得吧，这练出真气是一件特别值得去尝试的事情。

咱不图别的，就为了自己的身体，为了那一份内心的宁静，也得好好练呀！你说是不是这个理儿？。

自学真气运行五步静功实践体会（转帖）余姚市沈德昌我炼真气运行法至今已近8年。

8年炼功，使我的身体从一个久病不愈的病体转换到了基本康复的体质。

这一铁的事实，为我坚持真法修炼奠定了良好的基础，也为我进一步走向更新、更深、更高的层次树立了信心和企盼。

俗话讲得好：“万事开头难，而选准要干的事更难。

”那么，我是怎样选择学炼真法的呢？这就得从我的身体状况说起。

在炼真法之前，我的体质可以说差到了极点。

而我身体差的主要原因是，在人尚未成熟时，就过早地（15岁）参加了笨重的体力劳动，而到中年（30岁出头）又从体力劳动转为脑力劳动，走上了企业经营管理之路，这180度的大转弯，使人很不适应，伤了脑筋，费尽了心血。

因此，使我的多个脏器过早地（40出头）暴露出多种慢性虚衰性疾病，经医院和疗养院诊断的有：左半身神经麻痹、劲椎骨质增生和轻度弯曲移位、心脏病（偶发早搏，伴随房颤ST-T改变）、胃病（萎缩性胃炎、胃窦炎、溃疡）、胆管炎、咽喉炎、肛端炎、肩周炎、十二指肠溃疡、左足趾骨畸形、支气管咯血等十余种病。

这些疾病自84年发生胃出血起到炼功收效前，从未间断过医治调养，服用中西药，但最终未见有一处根除。

不少关心我的人见我医治无效，就建议我炼气功，但我仍感到十分为难，因为白天坚持上班工作已显得很困难，再抽出一定的业余时间花在气功上，真正可以休息的时间就更少了，这样做，是否适得其反；又想到，目前先进的医疗条件尚难治我身上的多种慢性病，仅* 气功能对治病健身有用处？在这种种认识的支配下，一拖就是好几年。

直至90年，我的多种疾病好转的可能性实属渺茫，尤其是一些病症的发作日趋频繁，病情加重，有些病菌在气候转换过程中更为痛苦。

就在这时，我的一位亲戚尚小平带着一本中国流行气功选的书来说明服我做气功，书中有近二十种功法，他指名道姓的要我选学真法五步功。

我认真研读了李老的真法五步功的全部内容，在基本掌握功理、功法和注意要点的前提下，走上自学真法漫长的探索道路。

真气运行法（完整版）注：有不少好多道友网友给我留言，咨询介绍说：是练真气运行法的，已经打通大小周天，有的说还没通任督，也有的说生过大病，身体不好，问怎么才能练好身体，可否传功啥的……各种各样的原因都有。

基于此，我特地给大家整理了一份完整版的真气运行法。

真气运行法是一种比较大众化又安全可靠的健身练气方法，就算是身体虚弱者也可以循序渐进的练好，最后祝大家都能身心健康，顺心顺意，自然如意！真气运行五步功法（静功）是著名中医、养生学家李少波教授根据黄帝内经“全真导气”理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。

它出自黄帝内经《素问·上古天真论》，主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，燮理阴阳，调和气血，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮层保护性的抑制力量，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建等一系列自我疗能，达到防病治病、开发智慧、美容健体、延年益寿的良好效果。

该法以立足中医科学、简明易学、短期通督、疗效显著、无副作用、老少咸宜等特点，深受医学界、科学界和广大民众的好评。

一、真气运行法真气运行法是一种静功自我导引健身周天功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

本功法操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。

操练过程，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。

真气运行学分五步功法（静功）：前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。

概括来看，真气运行的整个过程中，身体将起到三种不同的变化。

即第一、二两步主要是通过一定的形式，调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田。

这个阶段古称为'炼精化气'。

这是第一阶段，也是初级阶段。

第三、四两步是把丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提高大脑皮层的保护性抑制力量。

这一段叫做'炼气化神'，是中级阶段，身体的变化比较明显。

我练真气运行法30年一般来说我们都知道，如果经常锻炼才可以保证我们的身体更加健康的，可是很多人都不知道应该怎么做才可以让我们的身体更加健康的，那么对这个真气运行的方法应该怎么锻炼才是最好的呢，现在我们就应该来看看到底应该怎么锻炼呢。

真气运行法是一种静功功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之功效。

姿势有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。

要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。

呼吸注意心窝部先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。

再呼仍如前法。

练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好方法。

如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。

练功时间每日3次，每次20分钟。

有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。

认真练习，10天左右即可完成第一步功。

练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。

意息相随丹田趋当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。

练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。

练习一段时间后，呼气时会感到一股热流送入丹田。

小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表现。

调息凝神守丹田当第二步功丹田发热后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。

不要再注意呼气往下送，以免发热过大，耗损阴液，犯“壮火食气”之弊。

呼吸自然，意守丹田，文火温养。

练功时间每日3次，每次30-40分钟，或更长一些。

这一关是培育丹田实力，为积气冲关打好基础。

需40天左右方可充实有力。

答：丹田容积很大，有气则开，无气则阖。开始丹田有感觉是因为其未完全打开，及至完全打开，真气如小溪入海，自无感觉。是故，丹田又称“气海”。坚持练功丹田自然感觉饱满。
9、练功过程中总想放屁，怎么办？
答：练功第二步中，肠鸣矢气是正常现象。第三步后期到第四步，要注意提肛控制，以免真气走失。
10、练功第三步小腹涨的厉害，就是不往督脉去。怎么办？
第五部、小周天成
①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉。小周天就已经通了！此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。
②时间：每日三次，每次60分钟或更长。
基本内容
一、练功姿式
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2 —1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
气，因其行于体内而无形，发于体外而无影，运走自如，可知觉而不可见，因故得名。修行之气与呼吸之空气不同，空气在体内“始于鼻，止于肺”，真气之气则运行于经、络、脉之中。中医有云：“痛则不通”，即言真气不通也。修行之人既是以人力运走真气于经络，从而达到练精、练气的目的。
神，生命活动的主宰，古人认为即人之灵魂，精、气可加强之。修炼之人最快三月即可知神为何物。
第四步、通督
①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。

真气运行法案例真气运行法是一种古老的中医养生方法，通过运用呼吸和意念控制身体内的真气流动，从而达到调整身体健康的效果。

下面我将为大家介绍一个真气运行法的案例。

小王是一个三十多岁的上班族，工作压力大，经常熬夜加班。

由于长时间的不良生活习惯，他逐渐感到身体疲惫不堪，容易感到焦虑和紧张。

他在一次偶然的机会下了解到真气运行法，并决定尝试一下。

小王开始每天早晨起床后，找一个安静的地方，静下心来做真气运行法。

他首先采用深呼吸的方式，慢慢地将气息吸入体内，然后再慢慢地呼出。

小王通过这种深呼吸的方式，逐渐感到身体放松下来，心情也变得平静。

接着，小王开始运用意念来调整身体内的真气流动。

他将注意力集中在呼吸上，想象自己吸入的气息是清新的空气，呼出的则是体内的浊气。

在意念的引导下，小王感到身体内的真气流动更加顺畅，他的精神状态也得到了改善。

小王坚持每天早晨做真气运行法，一个月后，他发现自己的身体状况有了明显的改善。

他感觉自己的精力充沛，不再感到疲倦。

同时，他的焦虑情绪也减轻了很多，工作压力对他的影响也减小了。

小王觉得自己的身体和心灵都得到了很好的放松和修复。

通过这个案例，我们可以看到真气运行法对于调节身体健康的效果。

通过深呼吸和意念引导，真气得以顺畅运行，从而改善身体状况，缓解压力和焦虑情绪。

当然，真气运行法并非一夜之间能见效的方法，它需要长时间的坚持和练习。

但只要我们愿意付出努力，相信每个人都可以通过真气运行法获得身心健康的益处。

总之，真气运行法是一种简单而有效的养生方法，通过调整身体内真气的流动，帮助我们放松身心，改善健康状况。

希望我们都能从中受益，过上更加健康快乐的生活。

更新：2009-11-28V1 练功前后辅助事项：一、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

若惯于盘坐者，盘坐亦可。

当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可，练功过程中站、卧、坐、行等姿势可以交替变化，转变时动作要慢，以求舒适自然、气感强为最好，并默念“我现在转换为站姿”或“我现在转换为坐姿”。

建议练功法中的快速得气法，练功过程中，以先坐姿练20分钟然后再换站姿练20分钟再坐姿练20分钟，再换站姿练20分钟，依各人的舒适感自行选择变换的姿势和时间长段，气感好即可。

二、入静：意念：尊敬的灵魂（或潜意识），请帮助我入静，全身放松，感觉我的身体在慢慢的变轻，慢慢的漂在空气中，慢慢地，我在享受放松后舒适的感觉。

这过程约1-2分钟即可入定。

以后各步功法都可以采用这中方法做练功前的入定。

三、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。

练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。

随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

真气运行法注意呼气，吸气任其自然。

就是说：呼气后不要考虑吸气问题。

因为呼气时胸胁肌肉收缩，必待收缩力自然缓解，才能达到自然的吸气运动。

如果呼气未完就想吸气，必然有吸气困难的感觉。

因此，不注意吸气就不存在这个问题了。

有关呼吸:无论你现在采用的是什么呼吸，都不用在意；同样也不需要理会呼吸时的胸腹运动。

只要你采用顺其自然（就是平常所采用的）的呼吸方法，注意呼气、不管吸气就行，只要你照此做，即使现在不合适的呼吸方式也会逐渐变得变得合适，呼吸逐渐变得顺畅。

二贤庄主所言“修真斋上清源子说：吸气开始时也守丹田”，可能我在修真斋上没有说清楚。

比如第三步要求凝神守丹田，正确的方法还是只注意呼气（当然如果因逐步入静自然忘记呼吸那是最好的），仍然不管吸气，但事实上无论是呼气阶段还是在吸气阶段都是在意守丹田。

参加真⽓运⾏法培训班⼼得参加真⽓运⾏法培训班⼼得在这次为期⼗天的真⽓运⾏法培训班上，我们每天早上8点半到11点半，以及晚上6点半到9点半集中练习静坐，中间穿插⼀些理论的讲解。

下午3点到5点练习动功，先后学习了五⾏导引功和肠胃功。

⼀开始静坐的时间⽐较短，⼀次半个⼩时，中间休息⼗分钟。

后来就延长到50分钟再休息。

真⽓运⾏法其实是⼀种中医养⽣⽅法。

其⽬标是通过静坐，使全⾝经络畅通，真⽓运⾏⽆碍，从⽽实现健康、⽆病、长寿。

来参加的⼈基本上都抱着这个⽬的，绝⼤部分是中年⼈和⽼年⼈。

和我同住的⼀位⽐我⼩两岁，也是因为⾝体⽐较弱，尤其是肠胃不好⽽来学的。

只有⼀位⾼中⽣是在妈妈的⼀再劝说下，和妈妈⼀起来学的。

单从使⾝体保持和恢复健康这个⾓度来讲，真⽓运⾏法的效果还是很明显。

参加过培训班的⼈对此都不会否认。

⼏天下来，他们基本上都感到状况有较为全⾯的改善，尤其是胃⼝和睡眠。

当然，这个过程显然是不⽆痛苦的。

尤其是对于没有静坐经历的⼈，以及⾝体不太好的⼈，半个⼩时，甚⾄⼀个⼩时静坐下来，腰酸背痛很正常。

如果⾝体不太好的话，静坐的过程中会出现更多不适的反应。

患病的部位，就算是平时不怎么疼痛的，静坐时会出现格外疼痛的症状。

我岳⽗有⽐较严重的腰肌劳损，背也直不起来。

早在参加这次培训班之前他就受我的影响，开始按照《李少波真⽓运⾏法》⼀书⾃⼰练习了⼀个多⽉。

他说他在家⾥静坐半个⼩时，要躺下来休息⼀个⼩时。

尽管静坐不⽆痛苦，他还是感觉到对⾃⼰的⾝体有明显的帮助，所以仍然咬⽛坚持下来。

这次也在我的建议下欣然参加了这次培训班，并说服⽼伴⼀起来。

他说差不多每次上午或晚上将近三个⼩时的静坐都让他熬得筋疲⼒尽，但到了培训结束之时，虽然没有通督，他的背却⽐之前直了很多，腰也⽐以前舒服了很多，也能坐更长时间了。

我岳母以前从未练过，在第九天的时间，却感到⽓上了头顶，并下来到嘴唇。

按照⽼师的说法，就算是通督了。

帮助学员尽早通督是真⽓运⾏法培训班的⽬标。

真气运行法真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。

[基本内容]本疗法具体操练方法如下：一、练功姿势：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

若惯于盘坐者，盘坐亦可。

当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

二、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。

练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。

随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

三、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

五步功成(五步功法)第一步，呼气注意心窝部。

1. 方法。

做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。

2. 时间。

如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。

假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。

没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。

要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。

如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。

3. 效果。

开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。

不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

第二步，意息相随丹田趋。

1. 方法。

每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。

2. 时间。

每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。

真⽓及真⽓运⾏法内经对待疾病的态度：养，调，治讲究⾝体有了⼩⽑病就要及时处理。

上古圣⼈之教下也，虚邪贼风，避之有时。

恬淡虚⽆，真⽓从之，精神内守，病安从来。

以前的圣⼈教平常⼈养⽣,凡是对⼈有益的就接近，对⼈有害的就远离。

安静下来什么也不去想，真⽓便从之⽽⽣，旺盛地在体内运⾏；内守⾃⾝，神不外驰，正⽓存内邪不可⼲，疾病从何⽽来呢？真⽓者，经⽓也。

⼈体中的经络其实质就是真⽓。

真⽓存，经络在；真⽓亡，经络⽆。

⼈体⼤部分的病是因为经络不畅⽽起，只要⽤真⽓打通了，这病⾃然就好了。

⾏病治病，有此⼀得，算是找到了根本。

故有真⽓运⾏法。

真⽓是⽣命活动的物质基础和动⼒源泉。

培养真⽓，促进真⽓运⾏，能充分调动⼈体本能⼒量，有效地减缓疾病衰⽼。

真⽓运⾏法的核⼼，让⼈们如何去集中思想，调整呼吸，培养真⽓，贯通经络，进⽽使⼈体⾃然修复能⼒⼤⼤提升。

第⼀步，培养后天之本。

⾕⽓+天⽓ -> 膻中 = 宗⽓第⼆步，疏通任脉，使真⽓下沉丹⽥。

以后天之⽓充养先天。

第三步，培养丹⽥真⽓，凝炼肾精化为肾⽓，为积⽓冲关打基础。

凝神丹⽥，五脏精⽓->丹⽥，关元⽳，肾中元精->丹⽥元⽓，丹⽥逐渐充实饱满。

丹⽥真⽓充实饱满，会阴跳动，⼀阳来复，真⽓⾃然沿督脉运⾏。

第四步，真⽓过下鹊桥，通过尾闾，沿督脉上⾏。

真⽓上⾏⾄夹脊，会有胸闷，背部负重之感。

真⽓⾄⽟枕，受阻状⼗分明显，颈项强直，后脑胀痛，环头拘紧等，很是不适。

⼀旦通过就好了，偶有头⽪发痒，⾆尖酥⿇等感，⼝中不停地分泌⼝⽔。

真⽓通过⽟枕，⼩周天贯通，⼈体⾷欲旺盛，精神振作，健康改善。

待真⽓疏通病脏经络，排除病邪后，脏腑的器质性病变⽅可康复。

一、结缘真气运行法的经历（一）从刊物上了解到真气运行法并将其抄到手抄本首先我介绍一下结缘真气运行法的经历，在安徽上大学的时候，那是1982年，我从同学那里借过一本刊物，从刊物上介绍的几种功法中，我发现真气运行法的调理步骤都非常清晰，可操作性强，那我就把它抄录了下来。

因为在学校学习，还有这个住集体宿舍，所以呢也没有这个条件练，那我抄下来以后呢，我想以后有机会我一定会试一试的。

（二）剧烈的运动让身体受到伤害年轻的时候呢，我比较喜欢球类运动，83年大学毕业分配到常州的一家大型国企啊工作，因为80年代，常州他的那个群众性的体育活动搞得还是很有特色的，每年呢这个总工会都会安排各个企事业单位举行排球啊或者篮球的联赛，那么我们厂呢也是在这个常州市也是小有名气的。

所以每年呢厂里都会拉一些有特长的作为厂队去参加这个比赛！所以呢我每年都有三个月的全脱产期，也就是说有三个月要被借到那个工会去参加这个球类的比赛。

但是剧烈的球类运动呢反而让我时常感受到了伤痛和疲劳。

还有过两次韧带的拉伤。

这个韧带拉伤以后，非但不是这个身体素质下降的问题了，就连自己的生活起居都有问题。

另外呢，在这个比赛的后段期间，就是最后一个月，由于频繁的比赛，这个感冒呢也越来越频繁。

另外就是这个鼻炎啊也是一年比一年严重，可能就是出汗啦，然后是受了风寒啊，所以鼻炎呢越来越严重。

所以呢我在这三个月里边，就是赛季的时候，我不是跑医院就是跑那个厂，医院也是跑的比较勤的，到后来这个药房的一位兄弟都已经啊认识我了，甚至于药方还没开出来，他的药都已经配好了。

所以那个时候就逐渐的对这个生命在于运动啊，还有这个发展体育运动，增强人民体质这个话呢就抱了怀疑的态度。

（三）翻出真气运行手抄本，开启真气运行法的锻炼！一直到1988年底的时候，我就下了这个决定了。

就那个时候我就放下了一切的体育运动，特别是球类运动，我把我那个手抄本就是抄的真气运行法的手抄本翻出来了，决定开始锻炼真气运行法。

练出真气的方法
练出真气需要长期的坚持和练习，以下是一些常见的方法：
1. 舒缓呼吸：通过深呼吸或者腹式呼吸，让人体逐渐放松，达到安静的状态，集中精神。

2. 冥想：找到个安静的环境，闭目静坐，专注于自身身体和呼吸，放松身心，达到内心平静。

3. 太极拳：练习太极拳可以调整体内能量和呼吸，以达到内心平和的效果。

4. 瑜伽：练习瑜伽可以促进新陈代谢，加强身体柔韧性，增强调节神经的能力，使人更加平静。

5. 武术：学习某种武术可以锻炼身体，增强自信心，激发内在真气的能量。

6. 气功：气功是一种传统的中国健身方式，通过调节呼吸和身体姿势，以达到平衡身体内部的能量。

7. 游泳：游泳是很好的锻炼方式，可以消耗能量，使身体内部护法平衡，增强真气。

总之，练出真气需要良好的习惯和生活方式，身体的健康和内心的平和是练习真气的关键。

真气运行法
真气运行法是什么，就是通过自己的意念来调动体内真气运行的一种方法。

我这里分享给大家的真气运行法是盘龙功练功方法。

调动真气初学者是很难的，首先要通过呼吸配合冥想来完成，基本功法可采取站立，双手自然下垂与肩同宽，这时候深呼吸，调整气血匀暢，然后闭目，将精神注意力集中在下丹田。

下丹田为气海，初学着调动真气必从此入手。

一、先意守下丹田五分钟左右，然后吸气，以意领气，将丹田气走任脉上行至膻中穴。

二、上图是真气运行第一个步骤，因为人体营卫气血运行规律是任脉上行，督脉下走，
所以，先要顺着运动真气。

三、真气提至膻中穴后通过手三阴经走至指尖，然后从手背走手三阳经到大椎穴，然后
下行只腰阳关内收。

完成第一个循行阶段。

通过这个阶段的真气运行可以有消除疲劳的作用，这是此功法的第一层。

大道本无边李少波真气运行学术论坛/thread-11948-1-1.html阴差阳错和机缘巧合从今天起，我打算开始学练真气运行法。

说起我和真气运行法的缘分，其实已经有二十多年了。

说来话长。

我是1977年国家恢复高考制度后的第一届大学生，学的是中医医疗专业。

毕业后做了三年的临床中医师。

后来考上了北京中国中医研究院（科学院）的研究生。

当时正值全国轰轰烈烈的气功热潮。

经国务院学位委员会批准，决定在中医最高研究机构试招中医养生气功专业硕士研究生，导师是在全国德高望重、首屈一指的气功学者和中医名家。

就这样，我乘着时代列车，成了导师门下的一名研究生。

并有幸成为全国首个中医养生气功专业的女硕士。

那时，为了扩大自己的视野，我买了很多相关书籍，其中就有《真气运行法》。

其他书籍翻翻就放在一边了，唯有这本《真气运行法》，给我留下了很深的印象，我反复看了好几遍。

真气运行法共有五步功法，第一步叫做“呼气注意心窝部”，一直保留在我的记忆里。

后来，很遗憾的是，我的导师去世了。

我在中医药大学教了十年的中医养生气功学（后易名为中医养生康复学），三十八岁那年，晋升为副教授。

然后去了日本。

被日本东京某大学人体科学研究室聘为客座副教授，从事了几年关于气功、腧穴、人体特异功能等人体生命的现代科学研究。

在日本期间，我把有价值的书，整理了两大箱，一起邮寄到日本。

《真气运行法》就这样和我一起去了日本。

闲暇的时候，把《真气运行法》拿到手里，经常翻看。

心想，要是有机会学学真气运行法多好，这念头动了好几次。

后来，回国之前，被身边的中国朋友所求，把手边的书都送了人。

《真气运行法》一书就这样留在了日本。

几次阴差阳错，看来是与真气运行法无缘了。

没有想到的是，前几天，一次偶然的机会，竟让我与真气运行法机缘巧合了。

那天，我们几个大学同学聚会。

都是中医同道，现在都事业有成，个个是中医大家。

其中一位同学曾喜好练功，与我谈得十分投机。

聊到真气运行法，我感慨道，我一直想学真气运行法，却始终找不到机会，也不知现在还有没有。

我练《真⽓运⾏法》五步体会，跟⼤家分享⼀下。

希望对初学者和还没通督的功友有所帮助本帖最后由⾏者路在脚下于 2012-3-31 13编辑第⼀步：问题：我刚刚练第⼀步功时，⽓感、热感时有时⽆。

很久之后还这样。

后来我找到了原因：“因为呼⽓时总是强迫⾃⼰不出声⾳，对呼吸造成了压抑，使呼吸不顺畅造成的。

”我改进了⽅法：1、呼⽓时适当（稍微）加重了呼⽓的⼒度，也不去管是否会出声了。

⽓感明显后，呼吸声还是⼩⼀点⽐较好。

⾃然呼吸是最好的呼吸⽅式。

刻意的⽅法只能暂时借⽤⼀下，常⽤的话会有副作⽤的。

督脉通畅后是⽆声的。

随着功夫的进步，呼吸声⾃然越来越⼩。

2、练功前适当做些运动热热⾝（对好静的功友们尤其管⽤）。

效果：⼏乎每次练功，⽓感、热感都⾮常明显。

其它容易出现的问题：憋⽓感。

这是刻意延长呼⽓时间造成的。

呼吸应以⾃然为总原则。

第⼆步：问题：第⼆步本⾝并不难，它的难点其实体现在第三步上。

具体说是对第三步的提前追求。

我在练第⼀步时，就感觉真⽓注⼊⼼窝部后没有停留，直奔丹⽥⽽去。

丹⽥时响时不响，⽓感时有时⽆。

当时我就认为我第⼆步练成了。

开始练第三步意守丹⽥了。

等练了⼏天后发现⼼窝堵、胀，⽓串两肋，⼗分难受。

原因：当时第⼆步根本没练成。

通过⼼窝注⼊丹⽥的只是我真⽓的⼀部分，并不是所有真⽓集中⼀团沉⼊丹⽥了。

结果其它真⽓⽀流堵在⼼窝、串到两肋了。

⽅法：我重新开始练第⼆步，感觉更多的⽓注⼊丹⽥中，但我没理它，继续练……突然，在⼀次呼⽓时，⼼窝中⼼有⼀个乒乓球⼤⼩的⽓团落下去了（落下后变⼩了，象玻璃球⼤⼩了）。

⼼窝⽴即不堵了，通畅舒适极了。

从那以后，即使⽣⽓，也不会真的⽣⽓了。

胸腔与腹腔的障碍打通了，呼吸穿透了⼼窝，随着真⽓沉到腹部了。

⽤了⼏天，沉到了肚脐之上，下不去了。

催也催不下去。

有⼀天，真⽓沉到肚脐没⼀会⼉，突然进⼊了肚脐⾥⾯很深后⼜稍下降，这⾥⽓感特强盛，我才知道这就是丹⽥。

真⽓刚刚沉到肚脐进⼊肚脐时，突然产⽣出⼀股强烈快感，沉下丹⽥后就消失了。

习练真气运行法必须从调整呼吸入手1，真气运行法练至第五步仍须坚持从调整呼吸入手这是我自XX练功迄今为止的第一个体会，也是最最深刻的体会。

之所以体会深刻，是因为在这个问题上走了很长时间的弯路。

从调整呼吸入手，在习练真气运行法前四步功法过程当中是没有问题的。

那么通督之后，是否还需要坚持从调整呼吸入手呢？过去在这个问题上，我的认识是模棱两可的。

我想，既然“恬淡虚无，真气从之”是真气运行法的原理，也就是说，无论用什么方法只要能够入静，真气必然就会从之产生并循经运行。

而入静方法又有很多，比如通过放松。

这样的思想认识导致我在练功过程中忽视了调整呼吸，一味的注意放松，这其中尽管也有调整呼吸注意呼气的成分，但接下来的效果，虽然也能够维持真气运行（练功时间较长的话也能取得比较好的效果），却始终不能达到较快入静，深度入静的目的，更谈不上真气被呼吸所鼓荡的感觉。

相反杂念频生，不能自控。

开始我以为是真气不够充足的缘故，认为继续练下去就会有改善，但长期的效果不佳促使我不得不反思其中的缘由。

那段时间我开始回想从辅导班到当前的整个练功过程，隐约感觉问题还是出在了呼吸上面。

十月份一个周末练功过后，我拿起《真气运行学》翻到了呼吸运动一章，在调整呼吸一节里，发现李老一开始就明确指出：呼吸是真气运行的动力，练习真气运行法，必须从调整呼吸入手。

“入手”！这两个字大大映入我的眼帘，一下子解开了我心中的困惑和郁闷：原来我对真气运行法的精髓是注意呼气这一点的理解还不够全面，忽视了这其中还包涵一个前提：实践真气运行法必须首先调整呼吸。

真气运行法练到第五步，仍然需要从调整呼吸开始，因为无论什么时候呼吸都是真气运行的动力。

动力问题解决不好，真气运行的效果必然要打折扣。

意识到了问题的所在，我马上再次练功，把注意力重新转移到调整呼吸上面来，果然立竿见影，不仅自然产生腹式呼吸，呼吸变得匀细长，还有真气为呼吸所鼓荡达于全身的感觉，真气灌溉脑髓，人也渐渐开始入静。

基本内容
（一）练功姿式
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高； 臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂 直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手 掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微 收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐 者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
真气运行法（包含高级功法） 感到丹田内如有一物在运动，或感丹田内一开一阖或左右，或上 下，此种景象过去叫做“胎息”，这是真气在丹田中旺盛的表现， 是很好的徵兆，由此就可以更好的意守丹田了；“丹田蕴珠”，丹 田内如有鸡卵、有如儿拳大小不等一个固态的东西，古人把这叫 做“丹”，是真气高度凝聚的一种表现。这都是在通关前后经常遇 到的一些内景，是非常可喜的徵兆，应当谨慎的保持它的常在。 但这些现象因人而异，也不可能每个人、每种现象都遇到：没 有，也不可妄想追求。
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真气运行法（包含高级功法） 本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定 疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃 炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神 经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲 低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、 类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练 本法以养生保健。
2、随着功夫的进展，丹田真气不断充实，因此表现出各种不同 的现象，当以“丹田温热”最为相宜。如发生大热，是“火候”太 过，可放松呼气或不注意呼气，以减缓其热度；“丹田饱满”是真 气充实的现象，必须饱满到一定程度，方能向下（会阴）、向后 （命门）等处活动，要任其自然，不可过早意领；“丹田开阖”，