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以专注为主题的演讲稿引言尊敬的各位，大家好！我很荣幸能够在这里与大家分享关于专注的主题。
专注是一个非常重要的能力，它能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，并取得更好的成果。
在今天的演讲中，我将和大家一起探讨专注的重要性以及如何培养专注的方法。
专注的重要性专注是一种心理力量，它使我们能够将注意力集中在某一任务或目标上，排除干扰，从而更好地完成工作。
在如今信息爆炸的时代，我们面临许多分散注意力的诱惑，比如社交媒体、手机游戏等。
然而，只有通过专注，我们才能真正提高工作的效率和质量。
提高效率专注能够帮助我们更好地管理时间，集中精力完成任务。
当我们专注于一项工作时，我们会进入一种心流的状态，完全投入到工作中，不断提高效率。
相比之下，如果我们随意地切换任务，不断受到干扰，我们很难保持高度的工作效率。
提高质量专注还有助于提高工作的质量。
当我们全身心地专注于一项任务时，我们能够更好地理解问题的本质，做出更准确的决策，避免犯错。
此外，专注也有助于提高创造力和创新能力，因为只有在集中注意力的状态下，我们才能更好地思考和产生新的想法。
培养专注的方法尽管专注是一个重要的能力，但是很多人却发现专注是一件相当困难的事情。
下面是一些方法，可以帮助我们培养专注力。
制定明确的目标首先，我们需要制定明确的目标。
只有明确了自己想要达到的目标，才能够更好地集中注意力，并将精力投入到相应的任务上。
有效管理时间合理管理时间也是培养专注的关键。
我们可以使用时间管理工具，为每项任务设定时间限制，并在规定的时间内全力以赴完成任务。
此外，我们还可以尝试时间分块，将工作分成块状的时间段，每个时间段专注于一项任务。
消除干扰除了时间管理，还需要注意消除干扰。
我们可以关闭手机的消息通知，将手机静音或放在远离自己的地方，避免被社交媒体等干扰事物分散注意力。
此外，保持整洁的工作环境，减少外部干扰也是很重要的。
培养自我控制力专注需要一定的自我控制力。
我们可以通过冥想等方法来锻炼自己的专注力。
大家好！今天我站在这里，想和大家探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——专注。
专注是一种力量，是一种品质，更是一种态度。
在我们的工作和生活中，专注的重要性不言而喻。
下面，我就从以下几个方面来谈谈专注的重要性。
一、专注是成功的基石古人云：“一心不可二用。
”专注意味着我们能够将精力集中在某一件事上，全力以赴地去完成它。
正如我国著名科学家钱学森所说：“一个人要想在科学研究上取得成就，就必须专心致志，全力以赴。
”事实上，许多成功人士都是因为专注才取得了辉煌的成就。
例如，乔布斯对产品的专注，使得苹果公司成为全球最具价值的品牌；马云对电商的专注，使得阿里巴巴成为世界级的互联网巨头。
因此，我们要想在事业上取得成功，就必须具备专注的品质。
二、专注能提高工作效率在当今这个快节奏的社会，人们往往被各种琐事所困扰，导致工作效率低下。
而专注则能帮助我们摆脱这种困境。
当我们专注于一件事情时，大脑会自动排除干扰，使我们的注意力高度集中，从而提高工作效率。
研究表明，专注的人在工作中的表现往往优于那些分心的人。
因此，让我们学会专注，让工作效率得到质的飞跃。
三、专注有助于培养良好的人际关系在人际交往中，专注也是一种非常重要的品质。
当我们专注于倾听他人的意见和建议时，能够更好地理解对方的想法，从而建立起良好的人际关系。
反之，如果我们在与人交流时心不在焉，只会让人感到被忽视，从而影响人际关系的和谐。
因此，让我们学会在人际交往中保持专注，让友谊之花绽放得更加绚烂。
四、专注有助于身心健康专注不仅对事业有益，对身心健康也大有裨益。
当我们专注于一项活动时，大脑会释放出多巴胺等神经递质，使我们感到愉悦和满足。
此外，专注还能帮助我们缓解压力，提高生活质量。
因此，让我们学会在日常生活中保持专注，让身心健康得到保障。
总之，专注是一种宝贵的品质，它对我们的生活和工作具有重要意义。
让我们从现在开始，培养专注的品质，让它成为我们走向成功的基石。
在此，我提出以下几点建议：1. 明确目标，集中精力。
尊敬的领导，亲爱的老师们，亲爱的同学们：大家好！今天，我站在这里，非常荣幸能够与大家分享一个关于专注的故事，一个关于专注的力量，一个关于如何通过专注点燃梦想的火花。
在我们的人生旅途中，总会遇到各种各样的挑战和困难。
而面对这些挑战，最关键的往往不是我们的能力，而是我们的专注力。
专注，它是一种力量，一种能够帮助我们克服困难、实现梦想的力量。
一、专注是成功的基石首先，让我们来谈谈专注的重要性。
我们都知道，成功并非偶然，它需要付出艰辛的努力和持久的专注。
许多成功人士的故事都证明了这一点。
比如，我国著名的科学家钱学森，他在研究火箭技术时，每天工作长达18个小时，甚至忘记了吃饭和睡觉。
正是这种对科研的专注，使他成为了我国航天事业的奠基人之一。
再比如，世界著名的企业家乔布斯，他在创办苹果公司时，始终坚持对产品的专注和创新，最终将苹果公司带向了辉煌。
这些例子告诉我们，专注是成功的基石。
只有专注，我们才能在茫茫人海中脱颖而出，实现自己的梦想。
二、如何培养专注力那么，如何培养专注力呢？以下是一些建议：1. 明确目标：明确自己的目标，是培养专注力的第一步。
只有知道自己想要什么，才能在追求目标的过程中保持专注。
2. 制定计划：制定详细的计划，将大目标分解为小目标，一步一步地去实现。
这样，我们就能在实现每个小目标的过程中，培养自己的专注力。
3. 排除干扰：在学习和工作中，我们要学会排除干扰。
比如，关闭手机、电脑上的社交软件，让自己专注于当前的任务。
4. 持之以恒：专注力并非一蹴而就，需要我们持之以恒地练习。
只有经过长时间的积累，我们才能养成良好的专注习惯。
三、专注点亮梦想的火花当我们拥有了专注力，它就像一把火，能够点燃我们心中的梦想。
这把火，能够照亮我们前行的道路，让我们在实现梦想的道路上，披荆斩棘，勇往直前。
比如，我国著名的乒乓球运动员张继科，他在备战奥运会时，每天都要进行长达数小时的训练。
正是这种对乒乓球的专注，使他成为了世界冠军。
以专注为主题的演讲稿尊敬的各位听众：大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，和大家探讨一个对我们的生活、学习和工作都至关重要的品质——专注。
在这个信息爆炸、诱惑繁多的时代，我们常常感到心浮气躁，难以静下心来专注于一件事情。
我们的注意力被各种各样的事物所分散，比如手机里不断推送的消息、社交媒体上眼花缭乱的动态、电视上五花八门的节目。
然而，只有当我们学会专注，才能在这纷繁复杂的世界中找到属于自己的方向，实现自己的价值。
专注，是一种力量。
它能够让我们集中精力，全身心地投入到一项任务中，从而提高效率，取得更好的成果。
就拿学习来说，当我们专注于书本上的知识，心无旁骛地思考问题，我们会发现理解和记忆变得更加容易，知识也能够被更好地掌握。
同样，在工作中，如果我们能够专注于手头的工作，不被外界的干扰所影响，我们就能更加高效地完成任务，提升工作质量，为自己的职业发展打下坚实的基础。
专注，也是一种坚持。
很多时候，我们在追求目标的道路上会遇到各种各样的困难和挫折，如果没有专注的精神，我们很容易就会半途而废。
而当我们专注于自己的目标，无论遇到多少艰难险阻，都能坚定地走下去。
比如科学家们，为了探索未知的领域，他们常常需要数年甚至数十年如一日地专注于研究，经历无数次的失败，但正是因为他们的专注和坚持，才为人类的进步做出了巨大的贡献。
专注，更是一种境界。
当我们真正专注于一件事情时，我们会进入一种忘我的状态，完全沉浸其中，感受不到时间的流逝，也不会被外界的喧嚣所打扰。
这种境界不仅能够让我们享受到做事的乐趣，还能让我们发挥出自己的最大潜力。
就像艺术家在创作时，他们专注于自己的作品，将自己的情感和灵魂注入其中，从而创作出令人惊叹的艺术杰作。
然而，要做到专注并不是一件容易的事情。
我们生活在一个充满诱惑和干扰的世界里，要想专注，首先需要学会排除干扰。
当我们决定做一件事情时，要把可能影响我们的因素尽量排除掉，比如关闭手机、电视，找一个安静的环境。
如何保持专注演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是如何保持专注。
在这个信息爆炸的时代，我们每个人都面临着巨大的干扰和诱惑，如何保持专注成为了一项非常重要的能力。
而在演讲中，保持专注更是至关重要，因为只有专注，我们才能更好地传达我们的思想和情感，才能更好地与听众建立联系。
首先，要保持专注，我们需要明确自己的目标和任务。
在演讲中，我们的目标很明确，就是要将自己的观点和想法清晰地传达给听众。
因此，我们需要在演讲之前对自己的内容有清晰的认识，明确自己要表达的核心观点，这样才能在演讲过程中保持专注，不被外界干扰所影响。
其次，要保持专注，我们需要锻炼自己的意志力和自控能力。
在演讲中，我们可能会面临各种各样的干扰，比如听众的咳嗽声、手机的响铃声等等。
这时候，我们就需要靠自己的意志力和自控能力，将注意力集中在自己的演讲内容上，不受外界干扰所影响。
这需要长期的训练和自我调节，但只有这样，我们才能在演讲中表现
得更加专注和自信。
最后，要保持专注，我们需要创造一个良好的演讲环境。
在演讲之前，我们可以提前和工作人员沟通，准备好演讲所需的一切设备和材料，确保演讲现场的安静和整洁。
这样一来，我们就能更好地集中注意力，不被外界环境所干扰，从而更好地完成演讲任务。
总之，保持专注是一项需要长期训练和自我调节的能力，但只有通过不断的努力和实践，我们才能在演讲中表现得更加出色。
希望大家在今后的演讲中，都能够保持专注，将自己的思想和情感传达给听众，展现出更加出色的表现。
谢谢大家！。
演讲稿学会专注演讲稿，学会专注。
各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天我想和大家分享的主题是“学会专注”。
专注，是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地完成任务，提高效率，甚至改变命运。
然而，在这个信息爆炸的时代，我们却越来越难以保持专注。
手机、电脑、社交媒体等各种诱惑不断地打扰着我们的注意力，让我们很难静下心来专注于一件事情。
那么，如何才能学会专注呢？首先，我们需要认识到专注的重要性。
专注不仅可以提高工作效率，更能够让我们更好地享受生活。
当我们全神贯注地做一件事情时，会感到心无杂念，心情愉悦，甚至会有一种心流的感觉，这种体验是非常宝贵的。
而且，只有在专注的状态下，我们才能更好地理解问题，找到解决问题的方法，取得更好的成绩。
其次，我们需要学会控制自己的注意力。
在日常生活中，我们经常会受到各种干扰，比如手机的消息提示、同事的闲聊声、窗外的风景等等。
要想保持专注，就需要学会过滤这些干扰，让自己的注意力集中在重要的事情上。
可以通过制定计划、设定时间段、关闭消息提醒等方式来帮助我们控制注意力，让自己更专注地投入工作或学习中。
最后，我们需要培养专注的习惯。
专注是一种能力，也是一种习惯。
只有经过长期的训练和锻炼，我们才能真正做到心无旁骛，全身心地投入到工作或学习中。
可以通过坚持不懈地练习，逐渐延长专注的时间，培养自己的专注力。
可以通过阅读、写作、绘画等活动来锻炼自己的专注力，让自己在做事情时更加专注。
在结束之前，我想和大家分享一句话，“专注是一种能力，也是一种态度。
”希望我们每个人都能够在学习和工作中保持专注，让自己的生活变得更加丰富多彩。
谢谢大家！以上就是我对于“学会专注”这一主题的分享，希望能够对大家有所启发。
让我们一起努力，学会专注，提高工作效率，提升生活质量。
谢谢！。
成功的关键：专注演讲稿
尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是成功的关键，专注。
专注，是每个成功人士的必备品质。
在当今竞争激烈的社会，我们每个人都需
要有一颗专注的心，才能在激烈的竞争中脱颖而出，取得成功。
首先，让我们来看看专注的力量。
专注是一种精神状态，是一种集中精力、全
神贯注的状态。
只有当我们全身心地投入到某件事情中，才能将事情做到最好。
比如，当我们在学习的时候，如果能够做到专心致志，那么学习效果必然会事半功倍。
当我们在工作的时候，如果能够做到心无旁骛，那么工作成绩必然会获得认可。
专注是成功的基石，是成功的关键。
其次，让我们来看看专注的重要性。
在我们追求成功的道路上，会遇到各种各
样的困难和挑战。
只有当我们拥有足够的专注力，才能够在困难面前坚持不懈，迎难而上。
只有当我们拥有足够的专注力，才能够在挫折面前不气馁，勇往直前。
只有当我们拥有足够的专注力，才能够在竞争中脱颖而出，取得成功。
最后，让我们来看看如何培养专注力。
首先，要有明确的目标。
只有当我们拥
有明确的目标，才能够有所专注。
其次，要有良好的时间管理能力。
只有当我们合理安排时间，才能够有所专注。
再次，要有坚强的意志力。
只有当我们拥有坚强的意志力，才能够有所专注。
在当前信息爆炸的时代，我们每个人都需要有一颗专注的心，才能够在激烈的
竞争中脱颖而出，取得成功。
让我们携起手来，共同努力，培养自己的专注力，迎接成功的挑战！
谢谢大家！。
TE D⼀切只需10分钟的专注We live in an incredibly busy world. The pace of life is often frantic, our minds are always busy, and we're always doing something.我们⽣活在⼀个异常纷杂的世界。
⽣活的步调时常快得疯狂，我们的头脑(⼼灵)⼀直忙碌运转着， ⽽我们每时每刻都在做着事情。
So with that in mind, I'd like you just to take a moment to think, when did you last take any time to do nothing? Just 10 minutes, undisturbed? And when I say nothing, I do mean nothing. So that's no emailing, texting, no Internet, no TV, no chatting, no eating, no reading. Not even sitting there reminiscing about the past or planning for the future. Simply doing nothing. I see a lot of very blank faces. You probably have to go a long way back.记住这点的同时，我希望你们能拿出⼀小会⼉时间， 来想想，上⼀次自⼰什么都不做是什么时候？ 仅仅10分钟，毫⽆⼲扰地？ 当我说什么都不做，就是什么都不做。
没有电⼦邮件、短信，没有互联⽹， 没有电视、聊天、食物、阅读， 甚⾄不包括坐着回想过去 或者思考将来。
只是什么都不做。
我看到你们中很多茫然的脸。
学会专注演讲稿在当今社会，专注力已经成为一种稀缺的能力。
而在演讲过程中，专注力更是至关重要的。
一旦失去专注，演讲者的表现就会受到影响，甚至会让整个演讲失去吸引力。
因此，学会专注成为了每个演讲者都需要重视的一个技能。
那么，如何才能学会专注呢？下面就让我们一起来探讨一下。
首先，要学会专注，就需要在日常生活中培养专注的习惯。
在这个喧嚣的世界里，人们往往很难保持专注。
因此，我们需要有意识地去培养专注的习惯。
比如，在阅读时，可以选择一个安静的环境，将手机静音放在一边，全神贯注地投入到阅读中。
在做事情时，尽量避免分心，将注意力集中在当前的任务上。
只有通过日常的积累和训练，才能够真正做到在演讲时保持专注。
其次，要学会专注，就需要控制自己的情绪。
情绪波动会使人的注意力难以集中，因此在演讲之前，要学会调节自己的情绪。
可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解紧张和焦虑，保持内心的平静。
只有在情绪稳定的情况下，才能更好地专注于演讲内容，将自己最真实的一面展现给观众。
另外，要学会专注，就需要提前准备充分。
熟悉演讲内容，了解观众的需求，对可能出现的问题有所准备，都是保持专注的重要因素。
只有在对演讲内容有充分的了解和准备的情况下，才能够在演讲过程中不至于因为出现意外情况而分心，保持专注。
最后，要学会专注，就需要培养自我控制的能力。
在演讲过程中，可能会遇到很多干扰，比如观众的咳嗽声、手机的响铃声等等。
这时候，演讲者就需要有足够的自我控制能力，不被外界干扰所影响，保持专注于自己的演讲。
只有通过不断地锻炼和磨练，才能够在演讲时做到游刃有余，不被外界干扰所影响。
总之，学会专注是每个演讲者都需要重视的一个技能。
通过日常的培养习惯、控制情绪、提前准备和培养自我控制能力，才能够在演讲时保持专注，让自己的演讲更加吸引人。
希望每位演讲者都能够在演讲中学会专注，展现出最好的自己。
大家好！我是来自XX学校的小学生XX。
今天，我站在这里，非常荣幸能够和大家分享一个主题：专注。
专注，是我们在学习、生活中不可或缺的品质。
它意味着我们要全神贯注地投入到我们所做的事情中，用心去感受、去体验、去思考。
那么，专注对于小学生来说有什么意义呢？接下来，我将从三个方面来阐述。
一、专注有助于提高学习效率我们都知道，学习是小学生最主要的任务。
而专注则是提高学习效率的关键。
当我们专注于学习时，我们的大脑会进入一种高效的状态，能够更好地吸收和理解知识。
以下是我总结的几个专注学习的好处：1. 减少遗忘：专注学习能够帮助我们在大脑中形成深刻的记忆，从而减少遗忘。
2. 提高成绩：专注学习能够使我们在有限的时间内掌握更多的知识，从而提高学习成绩。
3. 培养良好的学习习惯：专注学习需要我们养成良好的时间管理、自律等习惯，这些习惯将伴随我们一生。
4. 增强自信心：通过专注学习，我们能够感受到自己的进步，从而增强自信心。
二、专注有助于培养良好的品质专注不仅仅是一种学习习惯，更是一种优秀的品质。
以下是我总结的几个专注带来的品质：1. 自律：专注需要我们控制自己的欲望，抵制外界的干扰，这种自律的品质将使我们受益终身。
2. 坚韧：在专注的过程中，我们可能会遇到困难和挫折，但只有坚持下去，才能取得成功。
这种坚韧的品质将使我们更加坚强。
3. 责任感：专注意味着我们要对自己的学习负责，对自己的生活负责。
这种责任感将使我们成为一个有担当的人。
4. 乐观：专注使我们能够更好地面对生活中的挑战，从而保持乐观的心态。
三、如何培养专注力那么，如何培养专注力呢？以下是一些建议：1. 制定合理的学习计划：合理安排学习时间，避免过度劳累。
2. 创造良好的学习环境：保持学习环境的整洁、安静，减少干扰。
3. 培养兴趣：对所学知识产生兴趣，会使我们在学习过程中更加专注。
4. 适度休息：劳逸结合，避免长时间连续学习。
5. 学会放松：学会放松自己，缓解压力，提高专注力。
我們活在一個異常忙碌的世界。
不但生活步驟快，大腦時刻不停而且我們總是在做些什麼。
在這樣的前提下，我希望你們花一點時間想想你上一次完全放空是什麼時候？就算只是毫無干擾的十分鐘？當我說放空時，我的意思是真的什麼都不做。
沒有電郵、沒有簡訊、沒有網路、沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、也不是坐在那裡回想往事或是思考未來。
很簡單地完全放空。
我看到很多茫然的臉龐。
（笑聲）我猜，這可能是很久以前的事了這很特別，不是嗎？我們的腦袋。
腦袋，我們最有價值、最珍貴的資源，透過它，我們經歷生命中的每一刻。
腦袋讓我們感覺開心、滿足、情緒穩定，親切、懂事、顧慮到我們與別人的關係。
同一個腦袋讓我們專心一意，創意無限，隨性發揮讓我們把一切做到最好。
就算如此，我們卻不曾認真花時間照顧它。
事實上，我們花更多時間照顧我們的車子、我們的衣服、我們的頭髮──或許頭髮不算，但你知道我的意思。
果不其然，我們當然感到壓力。
你知道嗎？腦袋就像一台洗衣機，一直在各種困難、困惑的情緒中轉來轉去，而我們卻不知道怎麼處理，悲哀的事實是，我們分心到沒有辦法活在當下。
我們錯過對我們來說最重要的事，瘋狂的是大家以為人生就是這樣，所以我們就繼續這樣下去。
其實我們大可改變現狀。
我大約是十一歲左右參加人生中的第一堂冥想課。
是的，它就像你想像的那樣：盤腿坐在地上、香氛、草茶、素食者，應有盡有，但我媽要去而我覺得很有趣，於是就跟去了。
我也看過一些功夫電影，私底下，我甚至覺得我可以學會飛，當然我當時年紀很小。
當時，我猜很多人和我一樣，我以為那只是腦子用的阿斯匹靈。
壓力大的時候，就冥想一下。
我沒想到它是有預防效果的，直到我 20 歲左右，幾件事情很快地在我生命中發生，一些很嚴重的事把我生活弄得天翻地覆，我突然被情緒淹沒，被我不知道該怎麼應付的負面情緒淹沒。
每當我壓抑了一個，另一個就開始浮出。
那是一段壓力非常大的日子。
我猜我們應付壓力的方式都不一樣。
有些人會把自己埋在工作中，很慶幸有事情可以分心。
有些人會轉向朋友、家人來尋找幫助。
有些人喝酒、吃藥。
我處理的方式是成為一位僧侶。
所以我離開學校，前往喜馬拉雅，我成為一位僧侶，開始學習冥想。
人們常問我那段時間學到什麼。
恩，當然有改變事情。
讓我們面對現實吧！當一位禁慾的僧侶是會改變很多事的。
但改變是更多的。
它教會我，讓我更感激、更瞭解當下。
我是說不陷入自己的想法中，不分心，不被各種負面情緒淹沒、而是學著如何在當下存在，如何集中注意力、如何存在。
我覺得當下常被忽略。
它聽起來很正常，但我們花在當下的時間之少，讓活在當下變成一件很鮮有的事。
最近哈佛發表了一個研究，說一個正常的腦袋平均有百分之 47 的時間是迷失在思考當中。
百分之四十七。
同時，這樣的持續性的腦袋漫遊是造成不開心的直接原因。
我們在世上的時間並不長，卻花了近一半的人生迷失在思考中並且往往造成我們不開心，這難道不是一種悲劇嗎？尤其是我們明明可以作些改變，有個正面、實在、可達成、也很科學的技巧，讓我們腦袋更健康、更專注、更不容易分心。
而最棒的是雖然我們每天只花十分鐘，它能影響整個人生。
但我們需要知道怎麼做。
我們需要練習。
我們需要架構讓我們學習如何更專注。
這正是冥想的本質。
它讓我們更熟悉當下。
但我們需要知道用什麼方式接近它才能達到最好的效果。
這就是這些東西的作用，人們常以為冥想是停止思考、驅離情緒、控制腦袋，事實上卻不是這樣。
它比較像是往後退一步，更清楚地看思維，以一個輕鬆、專注、沒有任何成見的腦袋來看思維的來去、看情緒的來去。
舉例來說，現在，如果我太專注在這些球上，我就沒有辦法放鬆並同時跟你們講話。
同樣的，如果我過於放鬆來跟你們講話，那麼我就沒有辦法注意球。
球會掉。
在人生中和在冥想中，有些時候我們會過份專注然後人生就變成像這樣。
緊張、壓力大是一種很不舒服的生活方式。
在其他時候，我們在油門上的腳可能又放得太鬆，事情就開始變成這樣。
當然在冥想時─（打呼）─我們會睡著。
所以我們在找得是一種平衡，專注的放鬆，讓我們的思想得以自由來去沒有平常的那些干擾。
在我們學習專注的過程中我們常因一個思緒而分心。
假設這是個令人焦慮的想法。
當一切正常，我們突然想到這件焦慮的事，就像「喔，我竟不知道我正在擔心那個。
」你回想、再次對自己重複。
「喔，我是擔心的。
喔，我真的好擔心。
天啊，我好焦慮！」在我們意識到之前，我們正在為感到焦慮而焦慮。
這真的很瘋狂。
我們卻常常這樣，甚至每天都這樣。
想想你最後一次發現一顆動搖的牙齒。
你知道它在晃，你也知道它會痛。
然後你每20，30秒對自己重複什麼？（喃喃自語）真的好痛。
然後一直對自己這麼說，反覆的說，我們往往如此。
唯有學著旁觀你的思考才能讓我們學會放手不再用過去的模式重複這些想法。
但當你坐下來並用這種方式旁觀你的思考模式，你可能會看到許多完全不一樣的模式。
你可能會發現腦袋是非常不安份的──隨時。
不要驚訝當你坐下來什麼都不做，想著自己什麼都不做時你的身體會有些焦躁。
你可能會發現你的腦袋感覺很無趣、很無聊，幾乎是機械性的，就像是你每天起床、去工作、吃飯、睡覺、起床、上班。
或有可能就是有那麼一個擾人的想法一直在那邊轉呀轉呀轉的。
不管是什麼，冥想提供的是一個機會，可以後退一不從不同的角度觀看，許多事並不是它們平日表現出來的那樣。
我們不能改變生活中的每一樣小東西，但我們可以改變我們怎麼感受它。
這是冥想、專注能帶來的。
你不需要香氛、也不需要坐在地上。
你只需要每天花十分鐘後退一步，熟悉當下的時光，讓你可以感受到一個更高層級的專注、平靜、以及對生命的澈悟。
謝謝。
（掌聲）We live in an incredibly busy world. The pace of life is often frantic, our minds are always busy, and we're always doing something.So with that in mind, I'd like you just to take a moment to think, when did you last take any time to do nothing? Just 10 minutes, undisturbed? And when I say nothing, I do mean nothing. So that's no emailing, texting, no Internet, no TV, no chatting, no eating, no reading, not even sitting there reminiscing about the past or planning for the future. Simply doing nothing. I see a lot of very blank faces.(Laughter) My thinking is, you probably have to go a long way back.And this is an extraordinary thing, right? We're talking about our mind. The mind, our most valuableand precious resource, through which we experience every single moment of our life, the mind that we rely upon to be happy, content, emotionally stable as individuals, and at the same time to be kind and thoughtful and considerate in our relationships with others.This is the same mind that we depend upon to be focused, creative, spontaneous, and to perform at our very best in everything that we do. And yet, we don't take any time out to look after it. In fact, we spend more time looking after our cars, our clothes and our hair than we — okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.The result, of course, is that we get stressed. You know, the mind whizzes away like a washingmachine going round and round, lots of difficult, confusing emotions, and we don't really know how to deal with that, and the sad fact is that we are so distracted that we're no longer present in the worldin which we live. We miss out on the things that aremost important to us, and the crazy thing is that everybody just assumes, well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it. That's really not how it has to be.So I was about 11 when I went along to my first meditation class. And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine, the sitting cross-legged on the floor, the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal, but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her. I'd also seen a few kung fu movies, and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly, but I was very young at the time. Now as I was there, I guess, like a lot of people, I assumed that it was just an aspirin for the mind. You get stressed, you do some meditation. I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature, until I was about 20, when a number of things happened in my life in quite quick succession, really serious things which justflipped my life upside down and all of a sudden I was inundated with thoughts, inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with. Every time I sort of pushed one down, another one would just sort of pop back up again. It was a really very stressful time.I guess we all deal with stress in differentways. Some people will bury themselves inwork,grateful for the distraction. Others will turn to their friends, their family, looking for support.Some people hit the bottle, start taking medication. My own way of dealing with it was to become a monk. So I quit my degree, I headed off to the Himalayas, I became a monk, and I started studying meditation.People often ask me what I learned from thattime. Well, obviously it changed things. Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things. But it was more than that. It taught me -- it gave me a greater appreciation, anunderstanding for the present moment. By that I mean not being lost in thought, not being distracted, not being overwhelmed by difficult emotions, but instead learning how to be in the here and now, how to be mindful, how to be present.I think the present moment is so underrated. It sounds so ordinary, and yet we spend so little time in the present moment that it's anything but ordinary. There was a research paper that came out of Harvard, just recently, that said on average our minds are lost in thought almost 47 percent of the time. Forty-seven percent. At the same time, this sort of constant mind-wandering is also a direct cause of unhappiness. Now we're not here for that long anyway, but to spend almost half of our life lost in thought andpotentially quite unhappy,dunno, it just kind of seems tragic, actually, especially when there's something we can do about it, when there's a positive, practical, achievable, scientifically proven technique whichallows our mind to be more healthy, to be more mindful and less distracted. And the beauty of it is that even though it need only take about 10 minutes a day, it impacts our entire life.But we need to know how to do it. We need an exercise. We need a framework to learn how to be more mindful. That's essentially what meditation is. It's familiarizing ourselves with the present moment. But we also need to know how to approach it in the right way to get the best fromit. And that's what these are for, in case you've been wondering, because most people assume that meditation is all about stopping thoughts, getting rid of emotions, somehow controlling the mind, but actuallyit's quite different from that. It's more about stepping back, seeing the thought clearly, witnessing it coming and going, emotions coming and going without judgment, but with a relaxed, focused mind.So for example, right now, if I focus too much on the balls, then there's no way that I can relax and talkto you at the same time. Equally, if I relax too much talking to you, then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them. Now in life, and in meditation, there'll be times when the focus becomes a little bit too intense, and life starts to feel a bit like this. It's a very uncomfortable way to livelife, when you get this tight and stressed. At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much, and things just become a sort of little bit like this. Of course in meditation — (Snores) —we're going to end up falling asleep. So we're looking for a balance, a focused relaxation where we can allow thoughts to come and go without all the usual involvement.Now, what usually happens when we're learning to be mindful is that we get distracted by a thought. Let's say this is an anxious thought. So everything's going fine, and then we see the anxious thought, and it's like, "Oh, didn't realize I was worried aboutthat." You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried. Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."And before we know it, right, we're anxious about feeling anxious. You know, this is crazy. We do this all the time, even on an everyday level. If you think about the last time, I dunno,you had a wobbly tooth. You know it's wobbly, and you know that it hurts. But what do you do every 20, 30seconds? (Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right? And we just keep tellingourselves, and we do it all the time. And it's only in learning to watch the mind in this way that we can start to let go of those storylines and patterns of mind. But when you sit down and you watch the mind in this way, you might see many different patterns. You might find a mind that's really restless and -- the whole time. Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body when you sit down to do nothing and your mind feels like that. You might find a mindthat's very dull and boring, and it's just, almost mechanical, it just seems it's as if you're getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.Or it might just be that one little nagging thought that just goes round and round and round your mind. Well, whatever it is, meditation offers the opportunity, the potential to step backand to get a different perspective, to see that things aren't always as they appear. We can't change every little thing that happens to us inlife, but we can change the way that we experienceit. That's the potential of meditation, of mindfulness. You don't have to burn any incense, and you definitely don't have to sit on the floor. All you need to do is to take 10 minutes out a day to step back, to familiarize yourself with the presentmoment so that you get to experience a greatersense of focus, calm and clarity in your life.Thank you very much. (Applause)。
