男士多种维生素补充方法看这里!

男人不可缺少的10种营养素男性是庞大的亚健康队伍中的“主力军”。

很多男性朋友不爱运动、漠视身体，宴会应酬管不住嘴巴，造成“营养失衡”。

调查显示：在30～45岁的男性中，有高达65%的人“营养失衡”，其中30%情况严重。

走在大街上，有啤酒肚者，彼彼皆是。

长期的“营养失衡”不但导致男人啤酒肚而影响“风景”，而且导致性欲受挫和高血压、高血脂、高血糖等危害人体健康的“三高”疾病。

补充10种营养素对男性朋友大有益处：1、强抗氧化剂——维生素A 维生素A是世界卫生组织确认的世界四大营养缺乏病之一。

维生素A可以保护视力，防治眼病，还具有提高免疫力和抗癌作用，维护人体免疫力所必须。

一个男性每天维生素A的正常摄入量为1500微克，最多不能超过 3000微克，1500微克相当于一块奶酪的维生素A含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

富含维生素A的食物来源：动物肝脏、鳗鱼、甘薯、胡萝卜、小葱、油莱、芹菜叶、韭菜、辣椒、雪里红、苋菜、菠菜、香菜、荠菜、杏仁、南瓜、紫菜、奶油、芒果、杏仁和甜瓜。

补充维生素A最好从膳食中摄取，补充片剂容易造成过量而中毒。

β—-胡萝素可以转化为维生素A，补充β—-胡萝素则没有中毒的担忧。

2、防止骨质疏松症——钙缺钙也是世界卫生组织确认的世界四大营养素缺乏病之一。

缺钙时，骨骼和牙齿中的钙会下降，出现骨质疏松、佝偻病和牙齿松动。

长期的骨质疏松症还会导致骨质增生。

补充钙质必须从年青时开始关注。

正常人每天约需要800毫克的钙，饮食除外，中国人每天需补充400毫克即可。

每天喝两杯鲜奶就可以满足身体对钙质的需要。

食物来源：牛奶、乳制品、豆类、花生、小虾米皮、蛋黄中含有丰富的钙。

3、减压必备——镁镁是天然的舒缓剂和镇静剂。

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。

另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

摄入量以350毫克左右为佳。

食物来源：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐可得到每日镁需要量的2/3。

现代男性压力大、工作繁忙，吃饭时基本上都靠外卖解决，并且还经常会熬夜晚睡、抽烟喝酒，这些习会导致体内缺乏营养，特别是容易缺乏各种维生素和矿物质，从而使身体免疫力下降，影响身体健康。

因此，对于男性来说，平时要注意补充各种维生素和矿物质，帮助改善体质，增强免疫力。

例如：1.B族维生素B族维生素是人体内把糖、脂肪、蛋白质转化为能量时所必需的营养物质。

B族维生素参与能量代谢，维持神经系统正常功能，还可以帮助肠胃消化，维持正常食欲。

很多男性长期处于高压状态下，对B族维生素需求量增加，并且大多数男性饮食结构不合理，精加工食物吃得多，五谷粗粮吃的少，很容易导致体内缺乏B族维生素。

所以，男性在日常生活中，就需要加强补充B族维生素，满足身体需求，维持身体健康。

2.硒硒具有抗氧化作用，不仅可以减少自由基对机体的伤害，还可以维持人体正常免疫功能。

并且硒还具有解毒功能，有助于保护肝脏。

男性长期处于高压、疲劳状态，会增加体内的硒的消耗量，因此就需要注意补充硒，维持身体免疫力。

3.锌锌被誉为“生命之花”，在人体生长发育过程中起到了很重要的作用。

锌还是免疫器官胸腺发育的必需的营养素，锌量充足可以提升胸腺、T淋巴细胞攻击细菌、病毒等免疫功能，提高免疫力。

男性常吃精加工食物，也会导致锌摄入不足。

因此，男性平时要注意补充锌，避免身体缺乏，而且加强补充锌还可以帮助男性提高身体免疫力。

总的来说，男性日常工作压力大，生活饮食不规律，就需要加强补充上面这些营养。

在日常生活中，可以每天吃一片汤臣倍健男士多维，均衡补充多种身体所需要的维生素、矿物质，有助于增强免疫力，维持身体健康。

汤臣倍健男士多维是专属于男性的多种维生素矿物质片，其中含有16种男士日常所需的维生素和矿物质，每天只用吃一片就可以补充多种维生素和矿物质，满足身体需求，补充营养全面，又方便。

本产品不能代替药品使用。

男性补充维生素的食物大全维生素是身体正常生理功能所必需的有机化合物，对于男性而言，补充维生素对保持身体健康至关重要。

本文将为您介绍一些适合男性补充维生素的食物，为您提供健康饮食的建议。

一、维生素A维生素A对男性健康至关重要，它能维持视力、促进骨骼生长，对皮肤和黏膜有保护作用。

以下是一些男性常见的维生素A食物来源：1. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，它是维生素A的前体，可以转化为维生素A。

每天摄入一根中等大小的胡萝卜就能满足身体所需。

2. 番茄：番茄富含番茄红素，这是一种抗氧化物质，也是维生素A的前体。

番茄可以生吃或烹调食用，都可以获得丰富的番茄红素。

3. 红肉：红肉是维生素A的重要来源之一，尤其是猪肉和牛肉。

但是请注意，过量摄入红肉可能对健康有负面影响，所以适量食用为宜。

二、维生素B维生素B是一类具有重要生理功能的维生素，对男性维持生理机能的平衡起着重要作用。

以下是一些男性补充维生素B的食物：1. 豆类：豆类食物中富含维生素B族，特别是绿豆、黑豆以及黄豆。

可以将它们煮熟制作成豆腐或者做成豆浆，食用后能为身体提供丰富的维生素B。

2. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B12和维生素B2。

每天适量食用鸡蛋，可以为男性提供维生素B的需求量。

3. 瘦肉：瘦肉中富含维生素B族，特别是维生素B12。

建议选择鸡肉或鱼类等较为瘦的肉类食用，避免过量的脂肪摄入。

三、维生素C维生素C是一种强效的抗氧化剂，对男性保持免疫力、促进胶原蛋白合成等具有重要作用。

以下是一些富含维生素C的食物：1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬等富含维生素C。

每天摄入一个柑橘类水果可以满足男性所需的维生素C量。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等也是维生素C的良好来源。

在蔬菜中选择深绿色的品种，它们通常含有更多的维生素C。

3. 红椒：红椒富含维生素C，而且比柑橘类水果更为丰富。

您可以将红椒切丝放入沙拉中，或者烹调时加入菜肴中。

不知道大家有没有发现，身边的男性朋友往往没有女性那么注重养生，似乎对于身体营养这件事不太上心。

但这种想法是错误的，其实男性身体每日消耗的能量会比女性更多一些，因此男性对于营养的需求也更大。

其中各大营养素中最容易被大家忽视的就是维生素了，那么男同胞们该怎么合理地补充维生素呢，男士多种维生素的作用又是什么？一、维生素是什么维生素是维持我们人体正常的生理功能的一种微量有机物质，在人体的生长、发育、代谢等过程中有着重要地位。

维生素几乎都是人体自身无法合成的，从外界食物获取是唯一途径，虽然人体对维生素的需求量很少很少，但是它们能发挥出的作用却是巨大。

维生素在种类上被分为“水溶性”和“脂溶性”两种：水溶性维生素主要有维生素B族、维生素C等。

这类维生素往往在体中参与到辅酶或者辅基的组成，对我们人体代谢功能非常重要；脂溶性维生素常见的有维生素A、维生素D、维生素E等等，比水溶性维生素更加稳定，在日常食物中多与脂肪类共存，能在体内长时间储存，对于维持人体各个机能的正常与健康有着重要作用。

二、补充维生素的途径1、饮食饮食是我们日常获取维生素的最普遍也是最主要的途径，维生素在肉类、水果、蔬菜等食物中广泛存在。

但食物经过高温烹饪，维生素很容易被破坏，造成营养流失，尤其是水溶性维生素。

再者，一顿营养丰富且均衡的膳食还是挺费时费力的，往往男同胞都会选择随便对付对付就完事了，所以容易出现维生素摄入不足的情况。

这个时候往往会选择通过维生素片，来作为备选途径，帮助补充维生素营养。

2、维生素片普通维生素片虽然能够对一种或两种维生素进行有效补充，但也有局限性，当需要补充很多种维生素的时候，就显得捉襟见肘，不如多种维生素片那么营养均衡。

那么哪个牌子的多种维生素片适合男性呢？三、男士多种维生素的作用这里向大家推荐汤臣倍健男士多种维生素，它是一款专门针对男性同胞定制的维生素产品。

根据我国男士工作压力大，生活节奏快，加上常点外卖，经常抽烟喝酒应酬等饮食生活习惯，筛选出16种能够增强体质的维生素和矿物质。

现代男性普遍压力较多大，并且饮食不合理，很容易导致体内营养缺乏，特别是各种维生素。

维生素是维持生命活动的营养物质，对人体健康非常重要，需要注意补充。

但维生素种类多，那么男性需要哪些维生素呢？应该如何正确补充呢？下面就来看看吧！1.适当补充维生素C维生素C是一种水溶性维生素，广泛存在于新鲜水果和蔬菜中。

维生素C可以维持皮肤和骨骼健康，还可以增强免疫力。

但很多男性在日常饮食中，水果蔬菜食用量少，很容易导致维生素C摄入不足；并且还要一些男性日常喜爱抽烟，香烟中的焦油等有害物质，会大量消耗维生素C，更加需要注意补充。

因此，男性在日常生活中要适当多吃些新鲜蔬菜和水果，补充维生素C。

2.加强补充B族维生素B族维生素种类多，在人体中发挥着重要的作用。

比如维生素B1对维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能有重要作用，并且对维持正常食欲、肠胃蠕动和消化分泌等方面也有重要作用；维生素B2参与体内生物样化与能量生成；维生素B6参与氨基酸代谢，并且可以调节神经递质的合成和代谢等。

目前很多男性长期食用精加工食物，五谷杂粮吃的少，很容易导致B族维生素摄入不足；再加上大多数男性普遍工作压力大并且经常熬夜，都会增强对B族维生素的消耗，容易出现B族维生素缺乏的情况。

男性在日常生活中要加强补充B族维生素，可以多吃些富含B族维生素的食物，像粗粮、坚果、蛋类等。

除了以上两种维生素，还有可以维持正常视觉功能的维生素A、具有抗氧化作用的维生素E以及可以促进钙吸收的维生素D等，男性都需要注意补充。

补充这些维生素，除了需要做到饮食均衡之外，还可以搭配汤臣倍健男士多维加强补充，其中含有男士日常所需的16种维生素和矿物制，能够有效全面的为男性补充多种营养。

并且还针对男士压力大、饮食作息不规律等特点强化补充B族维生素、锌、硒等营养素。

汤臣倍健男士多维针对男性特点搭配营养，补充营养更合理，更有针对性。

每天只需一片，即可补充多种维生素和矿物质，满足身体需求。

对于维生素，有的人表示一定要补充充足，有的人则表示这类营养素人体需求量又不大，不用特别关注，事实真的如此吗？人体缺乏维生素会怎样？如果想要改善的话，我们又应该如何准确去补充呢？接下来我们就从维生素缺乏会出现什么问题，开始说起。

单一维生素缺乏的问题每一种维生素对人体都是有它独特的作用，这也就导致当我们某种维生素缺乏时，会引发相对应的一些问题出现。

这里选取几个较为常见的维生素介绍一下：①维生素A：VA是参与上皮组织细胞的增殖和分化，同时它也是视网膜上的感光物质，视紫红质就是由VA和是蛋白结合而成的。

当VA缺乏时，容易导致皮肤变得干燥，眼睛在黑暗环境中的适应能力也会下降。

②维生素B：VB是一个庞大的家族，主要在体内的能量代谢中起到关键作用。

当VB缺乏时，人体的能量来源不足，就会经常觉得疲倦、怎么睡也睡不够。

③维生素C：VC可以说是大多数人都了解的一种维生素了，它主要有参与抗体合成、参与胶原蛋白合成、抗氧化等作用，一旦缺乏人体免疫力会下降，牙龈也容易出血。

④维生素D：VD常常与钙联系起来，因为它可以促进肠道对钙的吸收利用，缺乏时可引起骨骼发育不良等问题。

多种维生素缺乏的问题除了单一的维生素缺乏时会出现相对应的反应时，若是这类营养元素同时多种缺乏，还会引起共同的问题。

维生素是一种在人体的营养、生长过程中起到重要作用的有机化合物，当它们多种一起缺乏时，可引起新陈代谢失调，而人体内的多个系统属于“牵一发而动全身”，新陈代谢失调后，可引起内分泌紊乱、免疫力下降等多个问题。

多种维生素如何补充由此可见，维生素对人体的重要性很大，且它们几乎都是人体无法自我合成的，需要外界摄取。

当一日三餐无法按时按量完成，或者由于没有时间精力，导致营养搭配不均衡时，就很容易出现多种维生素缺乏的情况。

这种问题除了改善饮食结构、按时吃饭之外，食用合适的膳食营养补充剂也很有帮助。

这里给大家推荐一下汤臣倍健多维片。

想必看完以上的科普之后，你对多种维生素也有了更多的了解了吧？维生素种类众多，需要均衡地同时，补充才能够发挥良好的作用，因此，若是日常容易营养摄入不均衡，就很有必要为自己挑选一款合适的多维片了！(本产品不能代替药品使用）。

对于现在很多男性来说，加班是常事，一忙起来就容易三餐不定，导致维生素摄入不足；而抽烟、喝酒、吃夜宵，熬夜等不良习惯也更容易促使体内的维生素被大量消耗，如果没有及时补充，长此以往，身体免疫力就会减弱，养成易劳累、易生病的弱体质。

针对这种情况，男性便应该开始重视男士多种维生素的补充了。

1.维生素A日常生活中，男性下班休息后，都有爱熬夜打游戏的习惯，所以经常会有过度用眼的男性，要记得补充维生素A。

维生素A有助于保护视力，增强眼睛的夜视能力。

而且，维生素A还是合成人体上皮组织细胞的重要营养素，可维持皮肤和黏膜的健康，加固人体免疫系统第一道防线。

2.B族维生素B族维生素也是男士维生素中缺一不可的一种，尤其是男性日常熬夜加班、工作压力超负荷的男性更容易大量消耗这种维生素。

B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等，这些都是推动人体内代谢和能量转化的很重要物质。

男性缺乏维生素B族，运动神经活力会受到一些影响，情绪自控力会变得很差，并且时常会出现下肢软弱无力、肌肉莫名酸痛、肠胃消化不良等状况。

3.维生素C很多人都知道维生素C具有抗氧化的作用，能够清除我们人体中过多的自由基，延缓皮肤细胞的衰老。

而且，维生素C可以促进一种抗压力的荷尔蒙的分泌物，进而有助于男性对抗压力。

对于常处在高压状态的男性来说，及时补充维生素C中非常有必要了。

另外，维生素C还参与了人体抗体的形成，有助于提高身体免疫力，增强身体素质。

4.维生素D男性想要保持健美的身形和体质，预防骨质疏松，只是强调补钙是不行的，维生素D的补充也是必不可少的。

维生素D可以促进身体对钙的吸收，若缺乏维生素D，人体摄入的钙，也很难被自已的身体吸收利用，营养效果自然会大打折扣。

由此可见，不同的维生素在身体里发挥着不同的作用，对于身体健康来说，每一种维生素的补充都应该得到重视。

另外，不同性别、不同年龄的人群对于维生素的需求会有所不同，如果男性想要补充全面的维生素，可以通过男士多种维生素片有针对性地进行补充。

免疫力是人体自我保护的屏障，只有维持正常免疫力，才会更利于身体健康。

但现在很多男性由于日常一些不良的生活习惯，比如熬夜晚睡、营养不足等，导致身体免疫力越来越低，需要注意提高免疫力。

男性增加免疫力，可以尝试下面这些“小锦囊”和男士多种维生素片。

1.少喝点酒很多男性日常生活中都有喝酒的习惯，长期大量饮酒会对身体造成损伤。

喝酒时会抑制淋巴细胞的活性，导致免疫力下降，并且酒精进入体内后还会对肠胃、肝脏造成刺激，影响肠胃和肝功能。

所以，不论是饮酒作乐，还是借酒消愁，都需要节制，日常生活中尽量不喝酒或者少喝酒。

2.早点入睡熬夜加班、熬夜打游戏或者熬夜刷视频，很多男性都经常熬夜，睡眠状况也非常差。

睡眠与免疫力息息相关，熬夜晚睡、睡眠不足会影响免疫细胞的活性，导致免疫力下降。

想要增加免疫力，平时就要早点入睡，每天能够保证有7~8个小时的睡眠时间。

3.多喝点水喝水能够及时补充身体水分，保持鼻腔、口腔黏膜湿润，还能促进身体新陈代谢，帮助排出代谢物，减少免疫系统的负担。

但很多男性由于日常工作较为繁忙，很少有时间去喝水。

因此，平时可以准备一个容量较大的水杯接满水，每隔一段时间就喝些水，补充足够的水分，才有利于增强免疫力。

4.多些运动经常坚持适量的运动，可以增加免疫细胞的数量，增强免疫能力。

但现在大多数男性都是坐着办公，也很少有时间去进行户外运动，每日运动量不足。

所以对于男性来说，平时可以抽出些时间来进行适当的运动，比如像饭后散散步、下班后慢跑、周末爬山等，都是很好的选择。

5.多补营养营养是维持人体免疫系统功能的物质基础，特别是维生素和矿物质，在维持免疫系统功能上起着重要的作用。

比如像维生素C可以促进抗体合成，增强免疫力；硒可以维持正常免疫功能；锌对机体免疫功能有调节作用等。

但如今很多男性日常饮食结构不合理，每天吃的食物种类过于单一，很容易导致身体缺乏营养，而造成免疫力降低。

所以，男性日常要加强这些维生素和矿物质的补充，除了要正常饮食外，每天还可以吃一片汤臣倍健男士多种维生素矿物质片，其中筛选了16种男士日常所需的维生素和矿物质，并且还根据男性压力大、生活饮食不规律等特点，强化补充B族维生素、硒、锌等营养，补充营养更有针对性。

维生素是维持生命的营养素，维生素对于人体的重要性自不必多说。

饮食不规律、营养搭配不均衡，其实都会导致维生素摄入不足的情况出现，生活中，大多数男性有抽烟、喝酒、熬夜等习惯，这也更容易促使体内的维生素被大量消耗，所以需及时补充维持人体健康所必需的多种维生素。

日常中，可通过吃什么食物来补充所需维生素呢？下面，一起来了解一下。

一、维生素A其实，一些常见的黄绿色蔬菜就富含维生素A，比如胡萝卜、玉米、南瓜、菠菜，大白菜、荠菜、黄瓜，苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、梨等水果，动物肝脏、鸡蛋、奶油等食物中也含有大量的维生素A，日常通过吃这些食物，可补充人体所缺乏的维生素A，有助于增强夜视能力，若缺乏维生素A，皮肤脱屑，脱发等情况。

二、维生素B维生素B分为很多种，比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B11、维生素B12等，不同的维生素B存在于不同的食物中，牛奶、豆类、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜、植物种子等皆含有维生素B。

补充维生素B，可以促进新陈代谢，还参与了体内糖类、脂肪和蛋白质的代谢，使之转化为人体所需的能量。

三、维生素C维生素C具有帮助清除体内自由基，延缓皮肤衰老，促进胶原蛋白形成，皮肤保持年轻状态，提高人体免疫力等多重功效。

番石榴、橙子、猕猴桃、柠檬、草莓、樱桃等水果中含有维生素C，辣椒、菠菜、韭菜、番茄等蔬菜同样是富含维生素C。

四、维生素D维生素D不仅能够促进钙的吸收，维系骨骼健康，还可以促进皮肤细胞生长，调节免疫功能。

维生素D主要存在于动物性食物中，比如深海鱼、蛋黄、动物肝脏，鱼肝油中的维生素D含量是比较高的。

五、维生素E各种油料种子及植物油中皆含有天然维生素E，坚果类食物也富含维生素E，比如杏仁、榛子、花生、开心果、葵花籽等，菠菜、鳄梨、莴苣、卷心菜、苹果、猕猴桃、香蕉等蔬果也含有维生素E。

维生素E具有抗衰老作用，有美容养颜的功效，还能增强人体免疫力，降低患癌症的风险。

我们常用“身体强壮”来形容男性，这源自于我们还是先祖部落的时期，负责打猎食物往往都是男同胞，为了经常与野兽搏斗，或面对各种各样的自然灾害，所以我们必须要有一副强健的身体来对抗自然界的优胜劣汰。

这种特征最后存在于我们的基因里，造就了我们的与女性不同的生理特征。

随着社会的不断进步，男同胞们面临着不同以往的生存挑战，从打猎转变成了工作，然而不变的是，拥有一个健康强壮的身体始终是我们的重要追求。

那么男同胞免疫力差该怎么办呢？有什么适合男士多种维生素补充方法吗？一、锻炼身体周末的早晨在公园散步的时候，经常可以看见晨练的人。

跟他们聊天发现，他们都很少生病，身体有着非常不错的抗病能力，这得益于他们日复一日的坚持锻炼。

所以锻炼对提升身体的免疫力有着立竿见影的效果。

不要再以“工作没时间”作为懒惰的借口啦，抽取一些空暇时间，去做一下感兴趣的体育运动，还可以放松身心，缓解压力，坚持下去你会感谢自律的自己。

二、戒掉坏习惯不可否认，如今社会压力确实很大，对很多人而言，“健康”似乎成了奢侈品。

可往往这么说的人，却有着自己不自觉的坏习惯，比如抽烟、喝酒、喜欢熬夜等等。

其实健康并不奢侈，它可以从你生活中的每一件小事做起，比如早睡早起，戒烟戒酒等。

当你觉得身体每况日下，经常容易生病的时候，不妨试着改变一下生活习惯，或许会有不一样的收获和新生。

三、补充营养对我们免疫力造成影响的还有一大因素，就是饮食。

许多男同胞可能都会有这种情况，对于吃饭不怎么上心，觉得吃饱了就行。

其实不然，吃一顿荤素合理的午餐和随便吃一碗泡面，同样是饱了，但身体获得营养却完全不同。

身体长期以往对维生素缺失，会导致身体免疫力越来越差，所以男同胞一定要记得把饭吃好哦！四、保证维生素的摄入首先要补充身体所需要的各类维生素。

但通过日常饮食所摄取的维生素比较难以均衡，这个时候可以选择通过汤臣倍健多维男士多种维生素矿物质来进行补充，针对中国男性人群饮食生活习惯，量身定制了满足男性人群日常微量元素的需求，均衡全面地补充男性所缺失的维生素物质，帮助塑造健康强壮的体魄。

现代男性工作压力大，加班熬夜还抽烟喝酒，身体里营养很容易就会跟不上，营养不良就容易导致精力不足，体质弱，还会变得免疫力低下。

因此男性也要注重补充营养，才能有一个健康的身体去继续工作，在这里建议大家可以尝试吃多种维生素片，及时补充营养。

多种维生素（矿物质）片是什么维生素是我们人体维持正常的生理功能而不可缺少的一种微量的有机物质，在人体的生长、发育、代谢过程中有着重要的作用，这种物质在体内不能合成，只能靠外源性的食物和营养品来补充。

我们人体对它所需量虽然非常小，但是不可或缺，如果缺乏了某些维生素，将会对我们人体产生伤害，例如缺乏维生素C就容易患上坏血病；缺乏维生素A则会对我们视觉产生不良的影响，容易患上夜盲症；而维生素E是人体内的抗氧化剂，缺乏了它皮肤会变得粗糙，失去光泽。

而矿物质对于我们来说同样很重要，它是一种微量元素，是人体维持正常生理机能所必需，其中就包含了铁、硒、钙、锌等，而缺铁会造成我们身体缺铁性贫血，还有缺钙很有可能导致骨质疏松，所以这些物质我们也是必不可缺的。

以上这些营养元素除了对人体都很重要之外，其实还有区分，对待男性女性有不一样的侧重作用，那么男性应该补充哪些维生素与矿物质呢？一起来了解一下吧。

男性需要补充的营养1.B族维生素B族维生素常存在于多种粗粮谷物当中，而因为现在的男性多是因上班节奏快，常吃外卖，没有良好的饮食结构，也就无法摄入足够的B族维生素。

而维生素B1和维生素B2能够促进男性体内正常的代谢，在促进消化和营养吸收方面起到了积极的作用，是必不可缺的。

2.锌锌是人体必需的微量元素之一，而相对于男性来说，对锌的需求量更大一些，因为锌是“男性的生命之花”，它参与精子构成，还有其产生、成熟有着密切的联系。

摄入适量的锌，可以促进男性第二性征发育。

若是缺少了锌，会导致男性出现性功能减退，睾丸缩小、重量减轻，精子数量减少甚至停发。

3.硒硒是一种抗氧化剂，能够抵抗人体中产生的有害的自由基，防止自由基氧化而对人体所产生的伤害。

自古以来，男性的形象都是坚毅强大的，很多人认为男性的身体素质普遍更好，免疫力也更高，其实并不然，现代男性承受着巨大的工作压力，加上常伴随着抽烟喝酒等不良习惯，身体承受的负荷过重，很容易导致免疫力低下。

男性免疫力下降，容易被生活环境变化影响健康，例如换季降温时，容易感冒着凉，对工作效率、身体健康都会造成一些影响。

因此，这些男士要注意提高免疫力，提高免疫力的方法有很多，除了养成良好的生活习惯外，还可以补充男士多种维生素矿物质。

维生素和矿物质在人体生长、发育、代谢等各个环节中都有着不容忽视的重要意义，能够从多个方面维持人体组织器官的正常运转，每种维生素矿物质有着各自不可替代的作用。

但补充营养需要因人而异，盲目乱补并不能带来预期的效果，只有针对自己的生理特点和生活习惯选择性补充才能有益健康。

那么对于免疫力低下的男性来说，补充哪些维生素和矿物质好呢？1.B族维生素人体每天需要消耗大量热量来提供支持，而这些热量便是人体新陈代谢的产物，B族维生素作为新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，特别是在能量代谢环节发挥作用。

补充B族维生素，能够助力男性补充能量，更好应对工作生活。

同时B族维生素通过协调作用，调节人体新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，能够有助于增进神经系统和免疫系统的功能，对提高人体免疫力有一定的帮助。

2.锌锌是一种矿物质，在人体生长发育、免疫等各个方面起着极其重要的作用，锌可以帮助提供人体免疫器官必须的营养元素，它能够分解T淋巴细胞，增加免疫细胞的数量，从而提高人体免疫力。

男性对锌的摄入需求高于同龄女性，补锌能够有助于男性维持免疫力在正常的水平。

3.硒硒对免疫功能的影响是全方位的，它能够从排毒、解毒、清除细胞周围有害自由基来实现提高免疫力。

同时硒还能影响淋巴细胞的增殖和分化，促进淋巴细胞分泌淋巴因子，增强淋巴细胞的杀毒能力，维持男性身体健康。

看完男性提高免疫力需要补充的几种维生素和矿物质，那么如何才能补充全面呢？这里推荐汤臣倍健专为男性定制的男士多种维生素矿物质片。

男人养生应该补充的维生素及男人补充维生素的方法男人养生应该补充的维生素及男人补充维生素的方法男人养生应该补充的维生素维生素A研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。

而且对保护视力大有益处。

一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。

其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

专家们不主张额外补充维生素A。

维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。

而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。

维生素B6这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。

研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。

维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。

而且对失眠症有治疗作用。

你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。

好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。

其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。

专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

维生素B12的生理活性在很大程度上取决于钴。

钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，精子的浓度比其他人明显低，液产生量也较其他人少，影响正常的性功能维生素C维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。

另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

美国专家认为，每人每天维生素C的.最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。

半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。

另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。

吸烟的人更应该多食用维生素C。

维生素E研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

日常生活中，有部分人群即使是在睡眠时间足够的情况下，也容易出现疲劳、困乏无力的现象，特别是工作压力大，应酬繁忙的男士们，常感觉对工作生活力不从心。

其实这种情况很可能是由于男性朋友们进食不规律，饮食失衡造成的营养缺乏，从而导致身体免疫力下降的表现。

所以，男性日常要注意多补充营养，特别是各种维生素。

多种维生素是人体维持健康必需的微量元素，每种维生素都有着各自不可替代的作用。

补充维生素要结合自身的生理情况和生活习惯，补充相对应的维生素，才能达到理想的效果。

例如男士精力不足，容易疲劳，就可以加强补充B族维生素，在能量代谢环节发挥作用，让男性有更充沛的精力应对工作生活；还可以补充锌和硒等矿物质，调节机体免疫功能。

男士多种维生素的补充方法，除了改变饮食习惯，增加食物多样性，还可以选择专为男性定制的男士多种维生素片，更快更高效补充维生素，那么什么牌子的男士多种维生素好呢？可以试试汤臣倍健男士多种维生素片，贴心筛选了16种人体所需的维生素和矿物质，为男性强化补充锌、硒、维生素B族等营养素，配比合理，更具针对性，能够有效为男性补充营养，每天食用只需一片，就可补充多种维生素和矿物质，有助于提高男性免疫力，增强体质，更好应对工作生活。

男性朋友们还可以通过多食用以下食物缓解易疲劳的情况：1.香蕉香蕉富含糖分，容易被人类吸收，并在短时间内直接转化成能量，补充人体生命活动所需。

香蕉中还含有大量的钾，钾是维持神经正常功能的主要物质，可有效缓解神经疲劳。

因此，易疲劳的男性常食用香蕉，亦能有效舒缓疲劳。

2.燕麦片燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可以使人体的血糖水平维持在较高水平。

纤维素还能使消化的速度放慢，并且不间断地向血管供应碳水化合物，就好比源源不断为人体输送能量。

男性朋友们可以在早餐时多食用燕麦片，以便摄入更多纤维素。

3.金枪鱼金枪鱼富含铁质，男性食用金枪鱼，能够补充体内的铁分子，防止细胞能量代谢因缺乏铁质而无法进行，改善氧气向肌肉和细胞流动的速率，减轻无法集中注意力和易感疲劳的现象。

现代的男性工作压力和生活压力越来越大，经常熬夜、吸烟、应酬喝酒，饮食不规律，很容易造成体内营养缺乏。

所以为了能够让身体保持健康的状态，男性就需要加强对营养的补充。

那么男性应该补充哪些营养呢？1.B族维生素B族维生素对于男性来说是非常重要的一种营养。

B族维生素是维持人体代谢，把糖、脂肪、蛋白质转化为能量必需的物质。

但是很多男性长期处于巨大的工作压力下以及不当的饮食习惯，再加上B族维生素溶于水，容易流失，如果男性日常不注意补充，就容易缺乏B族维生素，从而引起代谢障碍，出现怠滞和食欲不振。

所以，男性在日常生活中需要加强B族维生素的补充，可以多吃些富含B族维生素的食物，像谷类、豆类、蛋类等。

2.维生素C维生素C是人体必需的营养素，能够维持皮肤和黏膜的健康，还能够增强人体免疫力。

现代很多男性饮食结构不合理，长期吃外卖，不爱吃水果蔬菜，容易导致体内缺乏维生素C，缺乏维生素C容易导致身体疲劳、牙龈肿痛等。

男性日常可以多吃些蔬果来加强补充维生素C。

3.锌锌是人体必需的微量元素，在人体中起到了非常重要的作用。

锌可以维持人体正常的食欲、增强人体的免疫力等。

目前大多数男性经常吃精细加工的食品，从而导致体内锌补充不足。

所以男性日常适当增加锌的摄入，可以常吃些海鲜、豆制品、粗粮等。

4.硒硒也是人体必需的微量元素，对人体健康的作用不容忽视，硒具有抗氧化作用，能够减少自由基对机体的伤害，硒还可以增强人体免疫力。

而且硒还有良好的解毒功能，有助于保护肝脏。

但很多男性长期处于压力和疲劳状态，容易导致体内硒大量消耗。

所以日常可以常吃些富含硒的食物，像蛋类、猪肉、水产品等，加强硒的补充。

以上这些都是男性需要补充的营养素，补充这些营养日常需要做到饮食均衡，保证食物多样化。

除此之外也可以搭配汤臣倍健男士多种维生素矿物质片来加强营养补充。

汤臣倍健男士多种维生素矿物质片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》相关标准研制，富含16种男士日常所需的多种维生素和矿物质，针对男士工作压力大、生活作息不规律等特点，强化补充B族维生素、维生素C、锌、硒等营养素。

维生素对每个人都意义重大，及时补充维生素能够保持人体正常生理功能，无论男女老少，一旦缺少维生素，就会导致各种维生素缺乏症。

很多男士对身体健康并不重视，认为自己身强力壮，不会有缺乏维生素的情况。

但其实男士多种维生素缺乏是很普遍的现象，归根究底，就是因为生活中许多行为习惯会使男士多种维生素摄入过少或消耗过高，一起来看看吧！1.工作压力大现代社会竞争激烈，工作越加繁忙，很多男性都长期处于工作的高压之下，得不到缓解，对身心健康将会造成一定的影响，抑制身体器官的运行，最终导致亚健康状态。

人在紧张的工作压力中，体内的维生素B族会大量被消耗，它们主要参与生物氧化与能量代谢、细胞的生长代谢等，如果不及时补充，会加剧人的亚健康状态，感到更大的压力。

2.吸烟喝酒为了排解巨大的精神压力，很多男性有抽烟喝酒的习惯，长期吸烟会影响男士多种维生素的吸收，例如烟酸、维生素B6、维生素C都会因为香烟中的化学成分遭到破坏，活性大为降低。

而经常喝酒，身体为了分解排出酒精，会加速消耗维生素B1、维生素A等等，久而久之导致男士多种维生素缺乏。

3.蔬菜摄入少很多男性常常参加工作应酬，吃的大多是肉类、鱼类等肉食，而对蔬菜、水果等清淡的食物兴趣不高，但男士多种维生素广泛存在于各类食物中，只有饮食均衡，荤素搭配合理才能充足摄入各类维生素，长期摄入较少蔬菜会使得男士缺乏维生素C等主要存在于蔬果中的维生素，对身体造成不良影响。

了解了男士多种维生素缺乏的几个原因，有相应行为习惯的男士朋友们要注意采取行动，避免因维生素摄入不足影响身体健康，导致免疫力低下、代谢减缓等等。

男士要及时补充维生素，不妨试试相关的膳食营养补充剂，例如汤臣倍健男士多种维生素片，专为男性定制，个性化补充营养，贴心筛选了16种男士日常所需的维生素和矿物质，强化补充锌、硒、维生素B族等营养素，配比合理，更具针对性，能够有效为男性补充营养，每天食用只需一片，就可补充多种维生素和矿物质，弥补日常饮食摄入不足，助力男性增强体质，更好应对工作生活。

如今很多男性抽烟、喝酒、熬夜、饮食不规律已成常态，这些不良的生活习惯使一些男性抵抗力越来越差。

抵抗力变差，身体就会受到一些影响，比如精力不足、容易疲劳、反复感冒等。

因此，抵抗力差的男性日常要改掉这些生活习惯，还要加强饮食调养，增强抵抗力。

那么男性抵抗力差吃什么好呢？来看看下面这些食物吧！1.新鲜果蔬在日常生活中，很多男性平时很少吃水果和蔬菜。

而水果蔬菜中含有各种丰富的维生素，尤其是维生素C 含量高。

维生素C不仅可以维持皮肤和骨骼健康，还能增强白细胞能力，增强免疫能力。

并且维生素C黑可以促进抗体形成，对提高抵抗力有益处。

抵抗力差的男性日常可以多吃些水果、蔬菜，来补充维生素C。

2.水产海鲜水产海鲜中营养丰富，不仅含有大量的蛋白质，还富含硒和锌。

硒具有抗氧化作用，可以维持正常免疫功能；锌可以促进人体发育，维持人体正常食欲，对机体免疫功能也有调节作用。

男性日常可以适量吃些水产海鲜，同时补充硒和锌，可以帮助改善体质。

3.五谷杂粮五谷杂粮中含有丰富的营养，尤其是维生素和矿物质含量丰富，其中B族维生素含量高。

B族维生素是把糖、脂肪、蛋白质转化为能量时必不可少的物质，在能量代谢中起到了重要的作用。

补充B族维生素可以维护神经系统正常功能，还有助于缓解疲劳，令人精神充沛。

男性抵抗力差，可以多吃以上这些食物，帮助增强体质。

除此之外，还可以搭配汤臣倍健男士多维，加强营养补充。

汤臣倍健男士多维根据男士日常饮食生活习惯，筛选了16种容易摄入不足的维生素和矿物质。

并且还针对男性工作压力大、饮食作息不规律等特点，强化补充B族维生素、硒和锌等营养素。

汤臣倍健男士多维根据男士特点进行营养搭配，补充营养更合理，更有针对性，每天只需要一片，即可为男士提供多种日常所需的营养，有助于改善体质，增强抵抗力。

本产品不能代替药品使用。

很多男生喜欢熬夜通宵打游戏，而熬夜会使得体内调节机制失衡，营养物质流失，导致脸部粗糙、长痘，这样下去可不好，肤质的好坏影响自己给他人的第一印象，好的肤质会给人一种清爽、干净的印象，肤质较差会给人一种邋遢的感觉。

那么男生想要有良好的皮肤状态，平时要注意些什么呢?1、戒掉熬夜熬夜是肤质变差的首要元凶，游戏可以在白天打，想要改善肤质先从早睡早起开始，建议每天十一点前睡觉，睡足8到9小时最好。

2、注意脸部清洁长痘是因为脸部油脂过多，营养过剩，给某些细菌繁殖的机会，引起的皮肤发炎，而现在的脸部清洁产品五花八门，对于油皮皮肤屏障较好的可以用有皂基成分的洗面奶，而皮肤比较敏感或干燥的可以用氨基酸成分的洗面奶，做好皮肤清洁，是拥有好肤质的重要一步。

3、补充维生素维生素对人体起着重要的调节作用，而熬夜会导致人体的内分泌失调，从而造成营养流失，其中也包括维生素，维生素虽然是微量元素，但一旦缺乏就会引其各种问题。

像肤质差就很有可能是维生素缺乏导致的：1、维生素A维生素A是维持上皮组织细胞的健康的重要维生素，维生素A参与糖蛋白的合成，参与皮肤的的形成发育过程。

当维生素A不足或缺乏时，就会影响皮肤细胞发育，使得皮肤变得粗糙干燥。

2、维生素C不知道大家有没有发现非常多的护肤产品都有添加维生素C，因为维生素C能够促进皮肤的修复，能够加快痘疤的治愈，还能够清除沉积的皮肤色素，有着美白祛斑的功效。

3、维生素E维生素E在皮肤细胞中可直接帮助肌肤对抗外界对皮肤的侵害，能稳定细胞膜的蛋白活性结构，保持肌肤的弹性，延缓衰老。

通过食物补充维生素人体不易吸收，而且有些食物中的维生素经过高温烹饪会有所流失，想要有效补充维生素，可以通过多种维生素片来补充，而汤臣倍健男士多种维生素片就是个不错的选择，是专为男士量身定做的一款维生素补充剂，而且考虑到男生有熬夜、运动的生活习惯，还添加钙、锌、硒等矿物质，且每片的营养物质含量符合男士每日所需，每天只需吃一粒就能补充到多种维生素和矿物质。

如何补充维生素
补充维生素的方法主要有两种：食物补充和药物补充。

食物补充：
杂粮、花生、芝麻等含有丰富的维生素B和维生素E。

橙子、柠檬等含有丰富的维生素C。

动物肝脏、奶制品等含有丰富的维生素A。

蛋黄、海鱼等含有丰富的维生素D。

通过均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，如葡萄、苹果、胡萝卜等，可以满足维生素的需求。

药物补充：
若因缺乏维生素已经出现身体不适症状，应及时就医，在医师指导下适量服用复合维生素药剂或根据所缺乏维生素种类服用相应的单一维生素片，如维C泡腾片等。

请注意，补充维生素时应遵循适量原则，过量摄入维生素可能会产生不良反应。

如有疑虑，请咨询专业医生。