健康的生活习惯 想不长寿都难

健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。

健康长寿，多给祖国做贡献。

）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。

一顿吃伤，十顿喝汤。

宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。

吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。

吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。

“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。

小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。

晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。

荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。

山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。

防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。

酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。

水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。

多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。

（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。

有事身方健，无为寿难长人生是一系列选择的总和。

长寿，一直为人们所津津乐道，可若没有长寿的意识，健康的习惯，那就仅是纸上谈兵了。

庆幸的是，“长寿的秘诀”不用求神拜佛，且都是免费的。

1、肚子上少肉人到一定年纪，“发福”是很正常的事情。

但肚子上肉太多，说明健康的隐患可不少。

众所周知，肥胖还是一系列代谢性疾病的重要危险因素，比如使心脑血管风险增加。

虽然肚子和大脑相隔甚远，但一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩。

能吃是福，会吃是趣。

但注意别吃太多，给肠胃减减压，给大脑松绑，身体会更加健康。

2、凡事看得开崔永元采访语言学家周有光先生，问起长寿的秘诀。

先生说：“凡事要往前看，要想得开。

”崔永元玩笑道：“要是我想不开呢？”先生说：“拐个弯不就想开了嘛！”条条大路通罗马。

眼界放宽点，凡事想开点，不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

有句老话讲：忧则伤身，乐则长寿。

多笑笑，多寻欢作乐。

解开心中结，看淡无常事，走过山重水复，邂逅柳暗花明。

3、晒太阳晒太阳好处多多，可以促进身体产生维生素D，保持细胞年轻。

研究显示：体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。

同时，常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。

晒太阳建议选在阳光不强烈的时段，上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。

也要注意不可暴晒，每次晒 15～20 分钟为宜。

4、不久坐好习惯滋养一生，坏习惯毁人不倦。

久坐，可谓是最坏的习惯。

世界卫生组织早已将久坐列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐会让血液停留在下肢，从而流动减缓，容易导致心肺功能减退、脑供血不足。

一项研究发现：如果每天多坐三小时，就会缩短寿命两年。

我们要有意识避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。

让屁股定时离开凳子，是对身体的一种温柔。

5、睡得好睡眠是最简单有效的养生方法。

如今，生活节奏紧张紊乱，一天下来很难不筋疲力竭。

睡得好，体力才能回复，疲劳才能舒缓，各器官才能得到休整的时间。

养生保健：人体使用说明书看会了想不健康长寿都难2014年05月31日 06:43:06来源：太原新闻网分享到：56人体使用说明书看会了想不健康长寿都难1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

日常长寿秘诀_如何长命百岁*导读：有一些额比较简单的日常长寿秘诀，想要长寿，就要从小事开始注意。

日常长寿秘诀并不难学。

*老年人应讲究养生之道所谓养生秘诀，其实无秘可言：只要宽心喜过每一天，便能体健养天年。

换言之就是：欲享自然寿命，必须顺其自然。

这很有些清心寡欲、与世无争的味道。

清心寡欲，佛、道二教都有此主张，又有所不同。

道教认为我命在我不在天我的寿命不由老天爷决定，而由我个人掌握，只要清心寡欲并进行服饵、导引、胎息、炼丹、辟谷等等修炼，便能延长寿命直到长生不老、羽化登仙。

佛教认为我命在我善恶报我的命运好坏不由老天爷决定，而由我个人所行善恶决定，只要清心寡欲并坚持行善积德，便能得善报。

所谓善有善报，恶有恶报；不是不报，时候未到；时候一到，一切皆报；前生未报今生报，今生未报来生报是也。

佛教不贪求长生，更不奢望成仙；不忌讳死亡，甚至美称僧尼死亡为圆寂（圆满寂灭）、归真、顺世等等。

佛教全部修习所要达到的最高境界是涅盘熄灭生死轮回而后获得的理想精神境界，具有常、乐、我、净四德的永生常乐之佛身。

这种佛身，死后方成，故涅盘又可代指死亡。

总之，佛徒不怕死，却怕死后算账。

所以，历史学家范文澜先生风趣地说：道士贪生，和尚怕死。

清心，不是无心，说的是要清除贪（贪爱）、痴（愚昧痴迷）、嗔（嫉恨与损害他人的心理）、慢（傲慢自负）之心，因为这些愚惑无明的心态是产生恶行导致恶报的根源。

佛教大讲三界唯心、自性清净心、心王、心所、心法等等，还有一卷人所共知的《心经》，即《般若波罗密多心经》涅盘成佛的无上智慧。

可见其所谓清心，是要人清除愚昧秽恶之心，树立智慧净善之心。

道教之所谓清心，大体亦如此。

前不久，北大心理学家胡振开教授作心理咨询报告，公然主张：光清心静气还不行，干脆没心没肺好啦！当时我问其故，答称：没心没肺，不是说不分是非、不讲道德，而是要清除私心恶气，不要凡事总是被一大堆私心杂念纠缠，不要动不动就懊恼气怒以致肺都气炸了，要保持心脑肺肝平和，仿佛没心没肺似的。

每天坚持做这七件事想不长寿都难一、每日刷牙3次及以上刷牙是最基础的口腔清洁方式，对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙，但小编想告诉大家：每日3次及以上可能更受益！降低糖尿病风险韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的风险降低了15%，男性则降低了5%。

降低房颤、心衰风险欧洲《预防心脏病学》一研究显示：每天刷牙3次或以上的人群，房颤风险降低了10%左右，心衰风险降低了12%。

研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。

每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学此外，幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，从而进入胃部定植、增殖，增加复发风险。

二、吃够早饭早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则：一点主食好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。

最好能粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。

一个鸡蛋，一杯奶鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近，吸收利用率高达98%；而牛奶含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。

每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学一些果蔬早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。

推荐早餐摄入100g左右。

一小把坚果坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约10克左右的坚果仁即可。

“寿命决定期”有这些“喜好”，想不长寿都难。

富硒姐姐富硒大米讲述健康长寿是大家都在追求的，为了健康长寿大家也有各式各样的方法。

当然很多方法也的确有效。

但大家知道吗，我们的身体是有决定长寿的时期，在这个时期有一些习惯你想不长寿都难。

接下来就和富硒姐姐一起了解一下吧！1、更加重视水的冬季来临，气候变得特别干燥，不仅皮肤干燥，身体也缺水。

起床后喝杯温开水，因为在整夜的挥发后，身体会失去很多水分。

早上喝一杯水可以大量营养，有效改善便秘，防止消化不良。

2、适度的运动我国有许多适合老年人的运动。

早上，在公园或者宽敞的户外场所，我们经常看到很多老人在打太极拳，并且使用运动器械。

只要不特别费力，运动就有好处。

适度的锻炼能增强体质，锻炼协调能力。

不仅可以预防疾病引起的伤害，还可以预防和改善多种脑部疾病。

3、给大脑补充营养物质微量元素硒，不仅可以保证中老年人脑部营养。

日常适量的补充微量元素硒不仅可以满足身体对营养物质的需求，也可以增强人体自身的免疫力。

大家都应该知道当人体的免疫力增强，那么患病的几率就会有所下降。

特别在这个寒冷的季节，增强免疫力更加的重要。

同时硒还有着“长寿元素”的美称。

因此对于长寿，日常补硒是有必要的。

4、培养良好的生活习惯老年人不太能忍受脑力劳动，所以中午休息半小时可以改善精神状态，让大脑保持活力。

睡觉前半小时，用温水泡脚，不仅能促进身体的血液循环，还能消除疲劳，促进睡眠。

对于老年人，良好的睡眠是很重要的。

所以想要长寿还是需要有个合理的作息时间。

想要长寿一定和日常生活中很多方面有直接的关系。

因此想要长寿不仅要有均衡的营养，合理的作息。

可以的话还要适当的锻炼。

相信做到这些长寿不再是遥不可及的事！。

健康生活·养生益寿文摘3个月换次药物牙膏老年朋友口腔问题多，不少人喜欢用一些标注杀菌、消炎等功效的药物牙膏，但使用一段时间后症状并未减轻，反而有加重的迹象。

这是因为长时间使用抗菌能力强的药物牙膏，会使口腔中的病菌产生抗药性，而且在抑菌、杀菌的同时也会损伤正常菌群，使口腔中的“生态平衡”遭到破坏，引起新的口腔疾病和感染。

因此，老年朋友不宜自行选购药物药膏，其实普通牙膏中的冰片、丁香油、薄荷脑等成分，也有防治口腔疾病的作用。

如果需要使用药物牙膏，最好要有口腔医生的指导。

药物牙膏种类繁多，从效果上看大体可分为预防龋齿、脱敏镇痛、消炎止血、除牙结石等，要根据自己的情况对症选用。

此外，老人不宜长期使用一种药物牙膏，一种药物牙膏用了一段时间（2～3个月），就应改用普通型牙膏，或者换用其他药物牙膏。

需要注意的是，药物牙膏并不能起到治疗疾病的作用，多数口腔疾病（比如牙周炎等）只能采取综合治疗的方法。

（摘自《医药养生保健报》文/苏丽红）按两组穴位可健脾“四君子汤”是中医经典方，由人参、白术、茯苓、炙甘草组成。

良药苦口利于病，不过并非一定要吃药才行。

在身体里，有组穴位，正好可起到“四君子汤”类似的功效。

组合按摩对应穴位，对改善脾胃虚弱、消化不良等，效果很好。

人参对应肚脐下两指处的气海穴，能补气健脾养胃。

用掌心在穴区小范围快速摩动，使热力渗透下去。

白术、茯苓健脾祛湿，对应足三里和阴陵泉，可用点揉法。

炙甘草补气健脾，对应的按摩是“开四关”：点揉双手合谷穴、双脚太冲穴，有明显酸胀感即可。

（摘自《快乐老人报》文/程凯）牢记道家养生“十不过”，想不长寿都难1.衣不过暖。

人体经脉气血畅通，就不会有寒冷的感觉。

“衣不过暖”指的是不能过度依赖多穿衣来实现保暖作用，而是要提高人体自身的抗病能力和生命活力。

2.食不过饱。

指的是不宜大吃大喝，要经常让身体保持一定的饥饿感，多食不利于养生，正所谓“常有三分饥，百病不相袭”。

3.住不过奢。

“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难(2008-09-26 11:45:05)转载标签：养⽣⾷粥糁⼉分类：连载：如皋长寿⽅案早晚肾经如皋杂谈“两粥⼀饭”模式其实体现了如皋⼈三餐倾向清淡的饮⾷特点，它是如皋长寿饮⾷⽂化的重要组成部分，⽆独有偶，著名的长寿之乡⼴西巴马也有这样的习惯。

⼤道⾄简，这个看上去极为普通的饮⾷传统，其实蕴藏着最丰富的长寿科学。

早晚喝粥，中午吃饭，这⼏乎是古今每个如皋⼈饭桌上不变的三餐⾷谱，已经延续了好⼏代。

尽管现在⼈们的⽣活条件已⼗分优越，不再为粮⾷发愁，可“两粥⼀饭”的饮⾷传统依然保留。

长期关注长寿现象的专家们惊奇地发现，在如皋坊间流⾏的“两粥⼀饭”饮⾷模式与当地⼈的长寿有着密不可分的关系。

“两粥⼀饭”概念最具含⾦量的部分是早晚喝粥。

⼤量的调查资料表明，如皋百岁⽼⼈中有74%的⼈每天早晚都要喝粥。

即使是在⽣活节奏加快的如今，相对传统的如皋⼈家庭中早晚仍然是准备⼀锅热腾腾的⼤⽶粥或⽟⽶糁⼉粥，外加包⼦等主⾷。

那些因为赶早班在早点铺⾥吃了⾖浆、油条的年轻⼈，晚上回到家⾥，也要在吃上⼀碗⽶饭后，再喝⼀碗⽟⽶糁⼉粥。

要是时光回到20年前，如皋⼈早晚喝粥的习惯更是雷打不动。

粥，古时称糜、膻、酏等，古⼈写作鬻。

中国从汉代起就有关于粥的记载，宋代诗⼈陆游有⼀⾸《⾷粥》诗，“世⼈个个学长年，不悟长年在⽬前。

我得宛丘平易法，只将⾷粥致神仙”，彻底道出了粥的神性⽓质。

明代李时珍在他的医学巨著《本草纲⽬》中列有50多种粥的做法和药效。

可见，在那时，粥就是公认的养⽣保健佳品了。

早晨喝粥的好处是调节脾胃，因为胃经过⼀夜的蠕动，存⾷基本排空，此时处于空虚状态的胃正需要补充⽔分和吸收营养，如果吃些⽣冷坚硬的⾷物，则会刺激胃，使胃产⽣不舒服的感觉。

《医学⼊门》中有“盖晨起⾷粥，推陈致新，利膈养胃，⽣津液，令⼈⼀⽇清爽，所补不⼩”的记载。

宋代⽂学家张⽾专门写了⼀篇《粥记》来说早晨喝粥的好处：“每⽇起，⾷粥⼀⼤碗，空腹胃虚，⾕⽓便作，所补不细，⼜极柔腻，与肠胃相得，最为饮⾷之妙诀。

欲得长生，肠中常清作者：崔霞来源：《父母必读》2019年第09期欲得长生，肠中常清—合理膳食，規律排便很重要“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”出自东汉思想家王充的《论衡》一书。

俗话说，要想长寿，首先“肠寿”，意指肠道里面越干净，身体就越健康。

唐代名医孙思邈也说：“便难之人，其面多晦。

”可见，古人很早就意识到大便不畅，体内代谢产物及毒素堆积，会对人体健康产生影响。

便秘之表现便秘表现为排便困难，排便时间延长，甚至因此而引起肛裂、脱肛、痔疮。

由于排便不规律，常会出现食欲不振、腹胀、腹痛、口臭。

由于代谢产物和毒素不能被及时排出体外，还会导致睡眠不安、心烦易怒、注意力不集中等。

有的孩子因为不能及时排便，会出现发热、咳嗽、咽痛、鼻衄。

可见，保持大便通畅对孩子的健康至关重要。

便秘之原因饮食热物风热可致便秘《幼科切要》指出：“小儿大便不利，多由饮食热物风热结于便。

”小儿脾常不足，如果饮食不规律，进食过快，缺乏咀嚼，或过食高热量、生冷、坚硬的食物，都会影响脾胃的运化，导致食物不能很好地被消化，停滞于肠道内，久而成积，积久化热，积热内蕴，影响肠道传导功能而导致便秘。

小儿又为稚阴稚阳之体，如果过量食用辛辣、煎炸的食物，或过量使用辛温香燥的药物，肠道就会积热，出现便秘。

如果孩子经常发热，会伤及津液，导致大肠缺乏津液濡润，也会使大便干结。

正如《小儿卫生总微论方》中提到：“小儿大便有秘涩者，有不通者，皆由脏腑有热，乘于肠胃，胃热则津液少，少则粪燥结实而硬，大便难下，则为秘涩，甚者则不能便，乃为不通也。

”气不运可致便秘《儿科萃精》言：“血不化，气不运，则二便秘结。

”说明气机升降运动正常，大小便才可正常排出。

小儿神气怯弱，如果突受惊吓、打骂，或所欲不遂，或环境、生活习惯突然改变，情绪抑郁，或久坐缺乏活动，均可引起气机升降失常，使脾不升清、胃不降浊，肠道传导功能失常而致便秘。

便秘之处理● 养成良好的排便习惯是防治便秘的第一步。