睡午觉的好处、方法与最佳时间

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午睡时间不同其效果不同今天你午休吗
导语：一转眼，现在已经是春季时节，周围环境的温度也在逐渐上升，不少人因此感觉到自身越来越疲倦，尤其是在中午午饭之后，可以说是春困。

春困的
一转眼，现在已经是春季时节，周围环境的温度也在逐渐上升，不少人因此感觉到自身越来越疲倦，尤其是在中午午饭之后，可以说是春困。

春困的出现不但会影响自身一天的精神状态，也会大大降低工作质量。

所以，缓解春困是必须要做的。

人们都知道缓解春困最主要的方法就是保持充足的睡眠，尤其是中午，也就是所谓的午睡。

不要认为小小的午睡时间短，其实它对整个下午的的影响非常大，决定个人及工作的状态。

另外，午睡时间的长短也会给人带来不同的效果，而本文主要告诉大家午睡主要分为五个时间段，其效果也是不同的，以下就是具体解析。

1020秒
现代人的生活及工作的节奏在不断加快，人们连休息的时间都没有，尤其是上班族。

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。

如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息1020秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

25分钟
如果自身在中午没有过多的时间用于午睡，不妨抽出25分钟进行午休。

别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

520分钟
养生的方式有诸多，睡觉就是其中一种，尤其是午休。

午休的时间
生活常识分享。

中午睡觉有什么好处呢每个人都觉得中午睡觉是有一定的好处的，大家都知道忙碌了一上午之后，有的人身体还是有一些疲惫不堪的，提不起神来，我们都知道睡觉能够提供人体的精力补充的，特别是在中午的时间要保证充足的时间睡眠，才能给更好的投入工作，那么中午睡觉有哪些方面的好处呢，下面就给大家好好的介绍一下看看。

从中午11点到下午1点这个时间是最容易犯困的，这个时候午休的话，能快速缓解疲劳，让人精神好，既然午睡这么好，就来具体说说午睡对健康的好处吧。

1、控制血压研究发现，当白天工作压力很大的时候，有时候会出现血压升高的情况，这个时候不妨抽出一点的时间，午休一小会儿，可以让血压降下去。

2、记忆力增强女性朋友每天小睡一会儿，可以提高人的精力，中午午休能够消除上午工作带来的疲劳，增强人的记忆力，让你在下午的工作中表现的更好。

3、免疫力提高中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰，因此选择在这个时候午睡的话，能够增强人体的免疫力。

4、情绪大好心情舒畅繁忙工作的白天，如果能够在中午饭后休息一会儿，可以很好的让情绪转好，缓解压力，让心情舒畅，午睡还能赶走不好的心情，所以说，如果在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。

女人要养成睡午觉的好习惯，可以让自己感觉不那么累，精神很好，而且还可以让女性经期头痛头晕的情况有所缓解，因此，不管是职场上的女性朋友还是在校的学生，要想有好的精力应付下午的工作或是学习，最好就是在饭后睡个午觉，哪怕就是一小会的时间也可以。

中午午睡肯定是有不少的好处的，为什么现在的人养生都很重视午睡呢，其实就是因为有如此多的好处，让很多的朋友知道了午睡的重要性，如果平时有午休的时间话，可以安排一定的午睡时间，只有这样长此以往自己的身体才不会那么轻易的惹生疾病。

小学生睡觉的好处
午睡好,成人小孩都应有午睡.对学习对健康都有好处.磨刀不误砍功,午睡是属于磨刀.午睡后精力充沛,才能很好的学习。

但是要注意：1、不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

2、午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。

坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。

因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。

坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。

3、爱伏案暂睡不可取。

因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

请各位家长监督好孩子午休，保证下午孩子到校的精神精神状态！。

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子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
导语：中医养生的三宝之一就是要睡好子午觉。

那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓子午觉并不一个单独的概念，而是指在子时和午时按时
中医养生的三宝之一就是要睡好“子午觉”。

那么，什么是子午觉，它有什么好处呢？其实，所谓“子午觉”并不一个单独的概念，而是指在子时和午时按时入睡。

睡好子午觉对健康极为重要，它是一种不用花钱的养生方法。

子午觉是几点？睡子午觉有什么好处
子午觉是几点？
子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。

子时大睡，午时小憩。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时。

午觉则只需在午时（11时～13时）休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

调整作息时间
如果有些人的作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

午睡的最佳时间是什么时候午睡，就是中午时候的睡觉，有的人有午睡的习惯，有的人没有，很多年轻人因为工作原因造成没有时间午睡，其实这是非常不健康的生活方式，一些人午睡之后起来脑袋昏昏沉沉得，这都是因为没有控制好午睡的最佳时间而造成的，因此我们应该在合理的时间内午睡，那么，午睡的最佳时间是什么时候呢，我们一起了解一下。

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。

研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与人们的午睡习惯是分不开的。

而北欧、北美等国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺少午间睡眠。

“休息是为了要走更长远的路”，这句话大家都耳熟能详;现在社会多元又进步，人所遭受的各种压力也非常大，适度的休息的确收到调养身心，舒解压力，消除疲劳的功效。

我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外，其它的时间多在休息和睡觉，其实它们是透过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一。

上班族每天上午工作半天，到了中午，多半会感觉疲倦无力，若能小睡片刻，让身体充分休息，下午就能恢复活力。

午睡规则了解了午睡确有好处，诸位如果想要开始午睡，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益： (一)除非前晚睡眠太少，否则午睡请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

(二)午睡最恰当的时间为十五至三十分钟。

如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

(三)如果午睡后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午睡初醒时，精神易较恍惚。

根据以上的分析我们知道，午睡可以让我们的身体和精神都得到很好的放松，这样我们才可以生活的非常轻松，工作当中的人更要午睡，因为通过午睡才可以消除工作的紧张，才可以提高工作效率，因此无论是年轻人还是老年人一定要重视起来午睡，好好休息，身体才能健康。

睡午觉的养生功效及好处不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求! 下面是小编整理的睡午觉的养生功效及好处，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

睡午觉的四大养生功效1、振奋情绪有一个良好的睡眠对于我们的情绪有一种很强烈的振奋作用。

尤其是在一个繁忙的早晨过后，中午适当的进行午睡能够改善人的心情，降低人的压力，让情绪变得稳定起来。

一些繁忙的上班族在平时多睡午觉，也能够让自己的压力变得不那么大，能够赶走抑郁情绪。

2、降低血压大家都知道一些压力过大的朋友都容易患上高血压。

充足的睡眠有利于降低血压，如果在工作之余进行午睡，这样还能有助于缓解我们的高血压。

一些患有高血压的朋友不仅要在平时正确睡午觉，还要保持良好的作息习惯和饮食规律，这样才能有效的缓解高血压。

3、护心睡午觉有着很强大的护心功能能够舒缓心血管系统。

在平时如果我们太过于紧张或者压力太大，心脏就会变得非常脆弱。

如果有一定的午休时间，这样能够减低我们患上冠心病的几率，还能降低人体的紧张度和压力。

4、提升记忆力人们在平常如果用脑过度会导致记忆力的下降，造成脑部精力不足。

而睡午觉能够让人的精力提高，也能提高人的警觉性，更重要的是能够增强人的记忆力。

在我们学习过程中，记忆力是一件非常重要的事。

所以在进行了一早上的脑部活动之后，一定要进行午休，给自己的大脑一个休息的时间，让自己的记忆力得到提高。

如果经常让我们的身体处于超负荷状态，会让身体引发很多的疾病。

所以我们在平时一定要保持一个充足的睡眠，在午休时间也一定要适当的进行午休，这样才不会让人经常感到疲倦。

尤其是一些免疫力不足的小孩子在平时要养成睡午觉的习惯，不要让睡眠时间不足耽误了大脑的生长。

<<<返回目录睡午觉的好处保护眼睛。

一天之中，除了晚上睡觉的时候闭着眼睛，其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛，尤其是对于那些上班族，很多人在一上午的过程中，都会一直盯着电脑，所以这是对眼睛非常不好的，如果有可能的话，可以在中午的时候睡上一会午觉，这个短暂的过程可以让眼睛得到休息，对眼睛是非常有益处的。

秋季睡午觉的好处午觉时间很短。

但不要小瞧了这几非常钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充足。

此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

1.降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发觉，假如工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2.保护心脏一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧急度。

3.增加记忆力美国研究人员发觉，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消退疲惫，还能增加记忆力。

4.提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发觉，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增加免疫细胞活跃性。

5.兴奋情绪，赶走抑郁美国哈佛大学心理学家发觉，午后打盹可改善心情，降低紧急度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发觉，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

孩子的睡眠情况01、新生儿时期刚出生时，新生儿一天也许需要睡觉20个小时左右不管是白天还是晚上，孩子都会睡许多次，而且一觉的时间也比较短。

02、1岁到1岁半左右这个时期的宝宝睡眠基本上比较规律，从之前的一天3-4觉调整到现在的一天1-2觉，大部分是上午一觉，下午一觉了。

03、3岁以后3岁以后的孩子有的会保持每天白天还要睡一觉的习惯，但是有的孩子白天不再睡觉。

随着年龄的增长，有的孩子可能已经不需要午睡了。

孩子为什么会消失不午睡的情况孩子小的时候大脑发育不成熟，需要一天睡许多次来缓解大脑疲惫，你会发觉有的宝宝没有睡好或者会因为睡得太少没办法集中留意力，或者常常很烦躁担心，也不简单安抚。

每天午睡有什么好处上班族有必要午睡吗我们在学生时代的时候，为了下午和晚上的学习精力，大多数人都有午睡的习惯。

上班后了以后，很多人反而丢掉了这个习惯。

其实每天午睡对身体好处多，上班族也应该养成午睡的习惯，适当的午睡不仅可以缓解疲劳，而且还有释放压力，增强记忆力等功效。

每天午睡有什么好处？1、缓解疲劳，恢复精力每天我们都需要处理很多的琐事事情，所以中午的时候适当的休息是不能少的。

不管是学生还是上班族，在中午都应该有午睡的习惯，因为上班族和学生，经过一上午的学习和工作，身体和精神会感到非常的疲劳。

如果带着这种疲劳不进行休息，再进行下午的活动，就会使学习和工作的效率非常低。

所以说不管是体力劳动者还是脑力劳动者，在中午的时候有条件最好能够进行午休，因为这样能够缓解身体和心理的疲劳，以最好的状态迎接下午的学习和工作。

2、缓解压力，放松心情为了避免自己压力过大，产生负面的情绪，建议养成午睡的习惯。

每天午睡有什么好处？睡觉是一件非常幸福的事，可以说睡觉可以赶走十有八九的不开心。

大多数的心情不好和抑郁都是由于睡眠不足导致的。

并且现代人的工作和学习压力非常大，生活节奏很快，有效的进行休息是成功人士的一大技能。

正确的休息也是我们目前应该学会的事。

所以为了缓解压力，放松心情，使自己的情绪能变得平稳，经过一上午的工作，进行午休是非常好的选择。

3、保护心脑血管随着时代的发展，快节奏的生活模式，让很多人压力大，在工作和学习岗位上猝死的案例越来越多。

有关研究表明，进行午休的人群比不进行午休的人群心脏的猝死率要低30%。

午休可以使心脑血管得到休息，也能够缓解紧张的心情，为了自己的身体健康着想，有条件还是进行午休比较好。

4、增强记忆力，让头脑更灵活对于很多脑力工作者而言，平时一定要午睡的习惯，以避免头脑晕沉影响工作效率。

每天午睡有什么好处？午休不仅能够恢复人的精力，而且还能够提高人的记忆力，特别是对于脑力工作者来说，记忆力是非常重要的。

中老年人午休的科学时长
现代社会生活节奏加快，人们工作、生活压力大，导致人们的睡眠
质量降低。

对于中老年人来说，午休是缓解疲劳、保持精力的重要方式。

那么，中老年人午休的科学时长是多少呢？
一、午休的好处
中老年人进行午休有很多好处。

首先，午休可以降低血压，缓解心
脏负担。

其次，午休可以提高免疫力，改善睡眠质量。

第三，午休可
以缓解眼睛疲劳，减少眼部疾病的发生。

第四，午休可以帮助身体恢
复体力，增加精力，提高工作效率。

二、午休的时长
午休的时长应该根据个人的身体状况、工作强度和休息环境来确定。

一般来说，午休的时间应该在30分钟到1小时之间。

如果身体状况较差、工作强度较大、休息环境不好，可以适当延长午休时间。

但是，
午休的时间不宜过长，否则会影响夜间的睡眠质量。

三、午休的注意事项
中老年人在进行午休时，需要注意以下几点。

首先，选择安静、温暖、通风的休息环境。

其次，排除干扰因素，保持心情愉悦。

第三，
不要吃过多的食物，以免导致胃部不适。

第四，注意午休时间的合理
安排，避免影响夜间的睡眠质量。

四、总结
中老年人进行午休对健康有很多好处，但是午休的时长不宜过长，一般应该在30分钟到1小时之间。

在进行午休时，要注意选择合适的休息环境，可以适当延长时间，但不能影响夜间的睡眠质量。

对于中老年人来说，午休是一种保持精力、提高工作效率的重要方式。

怎样午睡才可以让自己更有精神午休可以让人更加精神，头脑更清醒，但是为什么有的人午睡之后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。

那么如何午睡让自己更有精神呢?下面我们一起来了解一下吧。

怎么午睡让自己更有精神1、时间上的选择什么时候午睡的效果最好呢?一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

午睡的好处有哪些1、免疫力更高：午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。