孕妇必吃的12种食物

孕早期食谱孕早期食谱概述孕早期是指怀孕期的前3个月，即1～12周。

在此期间，胚胎生长发育速度缓慢，胎盘及母体的有关组织增长变化不明显。

因此，孕妇的进食量与怀孕前基本相似。

但是，孕早期是胎儿发育的最重要时期，同时，绝大部分孕妇会有不同程度的早期妊娠反应，这往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养素的摄入。

孕早期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官系统的形成阶段，是胎儿发育的最重要时期。

尤其是怀孕的第3周至第9周，会有很多不利因素使胎儿发育不良或先天缺陷〔畸形〕。

另外，某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性，因此，孕早期一定要注意各方面事项。

孕早期食谱营养原则1、合理而全面的营养妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和水，这一阶段要防止偏食。

孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要，还应考虑早期妊娠反应的特点，适合孕妇的口味。

2、保证优质蛋白质的供给蛋白质是构成人体组织的最重要物质，对于胚胎的发育、母体的健康有着重要作用。

蛋白质缺乏会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，使脑组织细胞数量减少，即使在胎儿出生后再摄入足够的蛋白质也不能恢复。

早期胚胎缺乏氨基酸合成酶，不能合成自身所需要的氨基酸，而要由母体供给。

妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇女的摄入量。

肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。

3、适当增加热能的摄入孕妇热能的需要量应随着妊娠中基础代谢的增加、胎儿和胎盘的生长发育、母体有关组织的增大以及体重的增加而增加。

妊娠早期基础代谢增加不明显，胚胎发育缓慢，母体体重、乳房发育变化很小，所以热能的摄入量只要比未孕时略有增加就可以满足需要。

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。

脂肪主要来源于动物油和植物油。

植物油中如芝麻油、豆油、花生油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。

由于某些孕妇因妊娠反应，怕油腻，喜清淡，造成热能摄入不足，必需脂肪酸缺乏，这对于胚胎发育和母体健康不利。

12种食物是孕妇补血的佳品
孕期补血有利于孕妇及胎儿的健康，所以孕妇在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。

你知道孕妇吃什么补血吗？红枣、南瓜、黑米、猪血等12种食物补血功效好，孕妇不妨常吃！下面带你看看孕妇补血的食物。

孕妇吃什么补血？
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇易出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。

可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。

所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。

很多准妈妈认为，只要不贫血就不必补铁，这是不对的。

铁元素是确保孕妈妈向胎宝宝正常供氧的十分关键的元素，对于促进胎儿的正常发育、生长以及防止早产有着非常大的作用，缺铁性贫血是孕期准妈妈最常见的贫血类型，因此，孕妈妈尤其是处于孕中期的妈妈，补铁补血尤为重要。

那些认为不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂的准妈妈，一定要及时纠正这种错误观念才行。

1、红枣
红枣本身具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的，若女性想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来得有用。

长期服用红枣肚子会容易涨气，且会使身材变胖，怕胖的人不宜长期服用，一个礼拜吃2到3次即已足够，以免补了血还得担心减肥问题。

2、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为”补血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴。

孕妇能不能吃瓜子孕妇必吃的12种食物孕妇能吃瓜子。

葵花子脂肪酸及维生素E含量丰富，孕期可以增加营养，在饭前或饭后磕瓜子，可以刺激胃液的分泌，对于消化与吸收有帮助，不过，孕妇要注意一次不要吃太多以免上火。

适量的吃上一点瓜子对孕妈咪的身体有很积极的作用。

孕妇吃瓜子要适量:食用了过多的瓜子身体的负担则会大大加强，很容易加重肝脏负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙出现。

另外，孕妇吃瓜子过量容易上火、口舌生疮，且大量嗑瓜子儿会严重耗费唾液，久而久之会影响人的口腔健康，甚至影响消化。

注意瓜子的质量:葵花子如果存放时间过长，其中的油脂在氧化后，会影响人体细胞正常的新陈代谢，从而造成衰老、癌变等危害。

街边散装的葵花子，保质期一般无法确认，所以建议孕妈妈，葵花子最好要购买标明保质期的产品，而且最好在保质期内吃完。

瓜子很香，很多人都是一把接一把地嗑，却不知空气会不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，造成胃肠道内胀气，并引起腹胀、腹痛等不适。

不加限制地吃瓜子还会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制，下面介绍什么人不能吃瓜子。

高脂血症患者。

瓜子含有大量脂肪，高脂血症患者食用后会使血液中的脂质水平升高，而血脂升高往往又是动脉硬化(心胸外科心血管内科)、高血压(心胸外科心血管内科)、冠心病(心血管内科)等病疾的重要致病因素之一。

胆囊切除者。

瓜子油腻，其所含的脂肪需要胆汁去消化。

胆囊切除后，储存胆汁的功能丧失。

这类病人如果食用瓜子，会引起消化不良。

胃病、肝病患者。

瓜子含有大量脂肪，患有肠炎、痢疾等脾胃功能不良者及肝病患者食用后，会加重病情。

看了“孕妇能不能吃瓜子”的人还看了：1.孕妇可以吃的食物清单2.孕妇能吃鸡胗吗3.哪些食物孕妇不能吃4.孕妇可以吃裙带菜吗5.孕妇可以吃青萝卜吗感谢您的阅读，祝您生活愉快。

红心火龙果孕妇能吃吗：孕妇必吃的12种水果孕妇是可以吃火龙果的，火龙果里面含有很多的维生素c，而且火龙果中含有的花青素，可以很好的抗氧化，对皮肤美白，预防黑色素沉着也是有效果的，同时也可以预防衰老，还具有很好的减肥效果呢，所以说孕妇吃火龙果是有很大好处的，而且火龙果的营养成分还很丰富，对身体也非常好，可以预防很多疾病的发生。

1、火龙果中含有一般植物少有的植物性白蛋白，白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

而且火龙果含有维生素c，可以预防坏血病、抵抗自由基、抗氧化、防黑色斑。

2、火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。

花可干食，根可入药。

3、火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。

花可干食，根可入药。

4、火龙果的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素c、b2、b6、铁质、胡萝卜素、花青素、钙质、可溶性膳食纤维、植物性白蛋白、花青素、白芝麻酚、黑色素等成分，具有美白、淡斑、养颜的功效。

火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。

花可干食，根可入药。

果实可以入药，花可干食，根可入药。

果实的营养成分很丰富，含有维生素c、b2、b6、胡萝卜素、花青素、钙、可溶性膳食纤维、白芝麻酚、黑色素、白芝麻酚、龙眼白芝麻酚、红色素等成分，具有滋补和药用价值。

火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。

花可干食，根可入药。

果实的营养，还很丰富，对皮肤美白，预防黑色素沉着、抗氧化、防黑色斑、养颜美白、预防黑色斑、养颜美白。

火龙果果实汁多味清甜、除鲜食外、还可酿酒、制罐头、果酱等。

花可干食，根可入药。

花可干食，根可入药。

果实的营养成分还很丰富，对重金属中毒具有解毒的功效，而且还可以很好的滋补和药用，对身体也非常好，所以说孕妇吃火龙果是有很大好处的，可以预防很多疾病，对皮肤也是非常好的。

孕妇必吃的12种水果孕妇必吃的12种水果之一：葡萄。

葡萄富含铁、钙、磷和维生素a、b、c等，能益气补血、开胃健脾，促进消化，利尿除湿；还含有磷和钙。

容易流产食物：1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。

药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。

实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

对胎儿有害的食物5、罐头食品罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。

尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。

另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

6、菠菜人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。

其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。

草酸可影响锌、钙的吸收。

孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。

7、巧克力和山楂过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。

孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。

山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

8、猪肝芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。

因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥剂，其中维生素A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。

孕妇过食猪肝，大量的维生素A便会很容易进入体内，对胎儿发育危害很大，甚至会致畸。

9、久存的土豆土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。

过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。

当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。

怀孕基本知识大全【孕常识】【饮食方面】1、发育到2 亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质】。

2. 每天吃3-4 个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18 周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。

3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。

4. 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。

口服叶酸片不超过孕后3 个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。

5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。

6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。

7. 【禁食】：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。

8. 【不能大量食用】：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2 个月，伤害胎儿；菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24 小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。

猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。

9. 不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。

10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。

11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。

12. 常吃点粗粮。

玉米就不错，多喝豆浆。

13. 不要挑食。

特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。

【日常方面】1. 注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇便秘怎么办 12种食物可以有效缓解便秘
导语：很多孕妈妈在怀孕后都会出现便秘的情况，这是因为饮食不规则和营养不均匀所导致的，那么，如何饮食才能缓解和治疗孕妇便秘的情况呢。

让我们
很多孕妈妈在怀孕后都会出现便秘的情况，这是因为饮食不规则和营养不均匀所导致的，那么，如何饮食才能缓解和治疗孕妇便秘的情况呢。

让我们一起去下面的文章中寻找答案吧。

孕妇便秘怎么办
通便食物
1、马铃薯
马铃薯不但所含有十分全面的营养，而且还能够有利于消化，对胎儿的发育也有着一定作用，从而保护孕期的健康。

另外马铃薯所含有的粗纤维可以有效的加速胆固醇在肠胃中的代谢，并且促进胃肠的蠕动，还具有降低胆固醇以及通便的作用，对孕妇们的便秘也有相当可观的缓解作用。

提示：食用前请注意观察，发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。

2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品。

其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。

当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

提示：虽然玉米的好处很多，但是在食用的时候需要注意千万不能过量，否则容易导致胃闷和胀气。

3、黄豆
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非生活常识分享。

孕妇必吃的12种食物怀孕的妈妈是幸福的，更是辛苦的。

不仅在日常活动中要小心警惕，饮食上更是要注意营养达标达量。

只有孕妇的营养跟上了，孩子才能健康成长。

今天我们就带大家了解一下孕妇必吃的12种食物，这12种食物的营养可以保证胎儿的在妈妈腹中健康地生长发育。

孕妇必吃的12种食物1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。

板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪。

特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。

2、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。

红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。

特别提示：生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。

3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。

特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

孕早期（怀孕前三个月）不能吃什么1、油炸、油煎、熏烤的食物，如油条、烤羊肉串等;这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质，对母体及胚胎有毒性作用。

2、动物肝脏营养丰富，含有多种维生素及微量元素。

有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏，以补充营养，有利于胎儿的生长发育。

可是近几年来营养学研究证实，在妊娠初期孕妇吃动物肝脏，可导致胎儿畸形。

3、腌制的食物，如香肠、火腿、咸肉、腌莱等：肉类在腌制的过程中，B族维生素损失较多，而且盐分过重，加重母体肾脏的负担。

孕妇在日常的饮食中不仅要注意营养的均衡大搭配，也要注意食物的烹饪方式，尽量以水煮或者清蒸为主，少吃烧烤或者油炸的食物。

近年来与许多孕妇为了保持纤细的身材，在孕中仍然节食减肥，这是万万不可的。

孕妇必吃的12种水果一、为什么孕妇要多吃水果？二、孕妇必吃的12种水果1. 猕猴桃2. 草莓3. 橙子4. 香蕉5. 葡萄柚6. 芒果7. 樱桃8. 蓝莓9. 苹果10. 梨子11. 火龙果12. 西瓜为什么孕妇要多吃水果？怀孕期间，孕妇需要更多的维生素和矿物质来支持胎儿的生长和发育。

而水果是富含这些养分物质的食品之一。

此外，水果还富含纤维素，有助于缓解便秘问题。

因此，孕妇应当在日常饮食中增加适量的水果摄入。

孕妇必吃的12种水果1、猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫力和促进胎儿神经管发育。

此外，它还含有丰富的抗氧化剂，有助于预防孕妇患上高血压、糖尿病等疾病。

2、草莓：草莓是维生素C的良好来源，对孕妇来说特别重要。

此外，它还富含叶酸和钾，有助于提高免疫力和预防贫血。

3、橙子：橙子是维生素C的主要来源之一。

它还含有丰富的钙和叶酸，有助于促进胎儿骨骼和神经发育。

4、香蕉：香蕉是孕妇必吃的水果之一。

它含有丰富的钾和维生素B6，有助于缓解孕期恶心和呕吐问题。

此外，香蕉还能关心缓解便秘。

5、葡萄柚：葡萄柚含有大量的维生素C和纤维素，对孕妇来说特别重要。

此外，它还富含抗氧化剂，可以关心预防贫血等问题。

6、芒果：芒果是一种美味健康的水果，富含维生素C、叶酸和钾。

它有助于提高免疫力和促进胎儿神经管发育。

7、樱桃：樱桃是一种富含养分物质的水果，含有丰富的维生素C和铁。

它可以关心孕妇预防贫血等问题。

8、蓝莓：蓝莓是一种养分丰富的水果，含有大量的抗氧化剂和纤维素。

它可以关心孕妇预防便秘等问题，并有助于促进胎儿神经发育。

9、苹果：苹果是一种富含养分物质的水果，含有丰富的维生素C和纤维素。

它可以关心孕妇预防便秘等问题，并有助于促进胎儿神经发育。

10、梨子：梨子是一种特别适合孕妇食用的水果，含有丰富的纤维素和钾。

它可以关心孕妇缓解便秘问题，并对胎儿骨骼发育有益。

11、火龙果：火龙果是一种养分丰富的水果，含有丰富的维生素C和纤维素。

孕妇食谱1、元宝红烧肉2、月子餐麻油猪肝汤3、家常红烧黄花鱼4、蔬菜素丸子5、蜜汁烤全翅(空气炸锅版)6、四喜豆腐7、海米白菜砂锅8、京味桃酥9、排骨番茄蛋汤10、香菇烧鳊鱼11、红豆莲藕牛肉汤12、香滑皮蛋瘦肉粥13、豉油栗子鸡14、带鱼炖白菜15、燕麦焖猪蹄16、红枣莲子玉米粥17、牛肉烧花菜18、酱烧土豆茄子19、番茄排骨浓汤20、日式香炸鱼排21、鲜玉米煎饼22、金针菇蒸条子肉23、排骨炆南瓜24、番茄肉片25、番茄烧排骨26、猪脚姜醋蛋27、鱼头粉皮煲28、黄瓜炒猪肝29、金针豆腐瘦肉汤30、鱼香肝片31、阿娘黄鱼面32、蜜汁山药33、麻油鸡（孕妇专用）34、黄焖鸡块35、红烧豆腐36、鲅鱼馅蒸饺37、墨鱼炖鸡38、鲫鱼赤小豆汤1、元宝红烧肉1.先来煮蛋，鸡蛋洗净连同冷水一起放入锅中。

2.煮沸水，水开5分钟后，关火不开盖焖10分钟后将鸡蛋捞出过凉水，这样省火又好剥皮。

3.在锅中让入油将鸡蛋的外皮煎出皱皱巴巴、浅棕色的外皮。

4.做一锅热水，水未完全烧开时下入事先切好的五花肉丁焯烫5分钟，去除血沫子后捞出。

5.用煎鸡蛋剩下的一点油将白砂糖或者冰糖用小火炒成焦糖色，如果掌握不好火候宁可欠一点也不可过火，不然糖炒过了会有糊味的。

将焯好并且滗干水份的肉块倒入锅中。

6.将肉块在锅中与焦糖快速翻炒均匀，使肉块充分上色。

7.五花肉上色后倒入酱油翻炒，酱油一定要在锅中炒一下，这样颜色才会红亮，不要加水后在倒入酱油。

8.倒入黄酒，花雕最好，没有用料酒也行。

9.再将鸡蛋、大料、香叶、桂皮、干辣椒、葱姜蒜倒入锅中一同翻炒均匀后倒入开水没过所有食材。

10.盖上锅盖，用中小火焖煮1小时左右。

最后十分钟掀开锅盖改中大火将汤汁收浓稠就可以盛盘了。

成品图：元宝红烧肉的做法小技巧：1、五花肉一定要好的，一层一层，那样吃着肥而不腻。

这里切成了小点的四方块，一是炖好后又香又有口感;二是可以炖久一些，使鸡蛋更有味儿。

2、炖煮肉时，最好的方法是砂锅和炒锅结合用。