三分锻炼七分营养十分健康

健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。

健康长寿，多给祖国做贡献。

）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。

一顿吃伤，十顿喝汤。

宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。

吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。

吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。

“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。

小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。

晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。

荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。

山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。

防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。

酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。

水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。

多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。

（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。

“运动营养食品”调查报告作者：武阳阳来源：《食品安全导刊》2017年第12期近年来，国家越来越重视人们的营养健康状况，自2016年发布《“健康中国2030”规划纲要》以来，我国又相继发布《国民营养计划（2017-2030年）》及《全民健身指南》等。

随着百姓生活水平的提高，以及国家各项纲要、计划等的发布，人们也越来越注重自己的生活品质及健康状况，开始积极投身于体育运动，并迅速掀起了“全民健身”的热潮。

正所谓“三分练，七分吃”，可以说体育锻炼与营养的关系十分密切，营养补充对锻炼效果也有着显著影响。

运动造成的能量消耗需要在运动结束后通过合理的营养膳食得到相应的补充，如果运动后缺乏合理的营养保证，即消耗得不到补充，人体容易处于一种营养“亏损”状态。

为了解人们对运动营养及运动营养食品的认知，本刊针对消费者“运动营养/营养食品”认知状况进行了调查，文中对此次调查的结果进行了简要分析。

消费者关于“运动营养/营养食品”认知的调查发布后，吸引大量热爱运动、关注运动营养食品人士的参与。

此次调查主要涉及4个问题，截止目前，已有1129人参与了这项调查，且数据全部真实有效。

问题一：人们每周专门用于运动的时间有多少？调查统计结果如图1。

国家体育总局于2017年8月10日发布的《全民健身指南》指出，人们每次进行体育健身活动的时间直接影响体育健身的效果。

运动时间过短，提高身体机能的效果甚微；而运动时间过长则容易造成疲劳累积，且不会进一步增加健身效果。

对于经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育健身活动时间为30～90分钟。

有体育健身习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

为取得理想的体育健身效果，人们应每周进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的大强度运动；有良好运动习惯且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周可进行300分钟的中等强度运动或150分钟的大强度运动，这样健身效果更佳。

关于幼儿健康的谚语1、一日两苹果，毛病绕道过。

2、不气不愁，活到白头。

3、药补食补，不如心补。

4、多练多乖，不练就呆。

5、娱乐有制，失制则精疲力竭。

6、人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

7、指甲常剪，疾病不染。

8、养生在动，动过则损。

9、宁可无肉，不可无豆。

10、有泪尽情流，疾病自然愈。

11、春捂秋冻，不生杂病。

12、性格开朗，疾病躲藏。

13、吃好睡好，长生不老。

14、三分医，七分养，十分防。

15、房宽地宽，不如心宽。

16、吃了十月茄，饿死郎中爷。

17、以财为草，以身为宝。

18、水停百日生毒，人歇百日生病。

19、一饱为足，十饱伤人。

20、常打太极拳，益寿又延年。

21、要得身体好，常把澡儿泡。

22、大蒜是个宝，常吃身体好。

23、寒从脚下起，病从口中入。

24、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊。

25、冬不蒙头，春不露背。

26、甜言夺志，甜食坏齿。

27、立如松，行如风。

28、能吃能睡，长命百岁。

29、人说苦瓜苦，我话苦瓜甜。

30、宁可食无肉，不可饭无汤。

31、德靠自修，神靠自养。

32、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。

33、快乐有度，失度则乐极生悲。

34、白水沏茶喝，能活一百多。

35、饮了空腹茶，疾病身上爬。

36、拍打足三里，胜吃老母鸡。

37、忧靠自排，怒靠自制。

38、人勤病就懒，人懒病就勤。

39、常把舞来跳，痴呆不会到。

40、春不减衣，秋不加帽。

41、尽量少喝酒，病魔绕道走。

42、寡欲精神爽，思多血气伤。

43、寒从脚上起，病从口中入。

44、饮食要卫生，一热二鲜三干净。

45、去年进补，今年打虎。

46、蔬菜是个宝，餐餐不可少。

47、吃药不忌嘴，跑断医生腿。

48、笑一笑，十年少。

49、吃米带点糠，营养又健康。

50、喝茶不洗杯，阎王把命催。

51、情极百病生，情舒百病除。

52、常吃素，好养肚。

53、感冒不是病，不治要了命。

54、萝卜出了地，郎中没生意。

55、白露身不露，寒露脚不露。

56、要想身体强，烟酒不要尝。

57、饭养人，歌养心。

58、剃头常洗澡，身体自然好。

健康格言一些健康格言寓含医理，如“健康是第一财富”、“无债富裕，无病幸福，健康值千金”、“疾病有成千上万种，但是健康只有一种”、“出汗不迎风，跑步莫凹胸”、“寒从脚上起，病从口中入”、“有病早治，无病早防”、“常开窗，透阳光；通空气，保健康”、“小病不治，大病难医”、“三分药，七分养”、“大病要养，小病要抗，无病要防”等，这些健康格言真可谓妙语连珠，极富哲理，可以说是一味味利于养生保健、强身健体的良药。

“恒劳而知逸”、“吃人参不如睡五更”，开门见山地强调说明，保证充足的睡眠才是身体健康的重要基础。

“若要百病不生，常带饥饿三分”、“若要身体壮，饭菜嚼成浆”，则直截了当地指出饮食有节的重要性。

“清心生活贪欲少，清醒头脑睡得早”、“心安病自除”、“笑口常开身体健，愁肠百结长寿难”，强调了心理健康能排除烦恼和忧郁。

至于像“身勤则强，逸则病”、“丰收靠劳动，健康靠运动”、“若要健、天天练”、“锻炼是灵丹，卫生是妙药”等格言贴近生活，趣味无穷。

许多格言告诫人们要养成良好的饮食起居习惯，如“早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜；晚晚睡，晚晚起，浑身上下没力气”、“若要不失眠，煮粥加白莲”、“常常晒阳光，身体健如钢”、“冷饭不入口，晚饭减三口”、“少吃多餐，益寿延年”。

另外，经常注意个人卫生，勤洗澡，有益身体健康。

如“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少”、“指甲常修剪，疾病不来染”。

情绪与健康的关系十分密切。

凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。

如格言“生气催人老，笑口变年少”、“一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老”“无病不疑病，得病不惧病，绝症心不病，豁达治百病．”等，有着一定的道理。

我在多年的生活中，经常阅读这些格言，起到了时刻提醒自己珍惜生命，重视自我保健的作用。

不仅提高了生活的质量，同时也给自己的精神文化生活增添了乐趣还有还有1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。

这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

三分治七分养一览表三分治七分养一览表证候群病名三分治（替代药物）七分养 (加味开胃汤+营养汤)肾气不足阳萎、不育、性淡漠、扶劳散(青娥丸) 北山楂100g广木香50g枸杞 20g 川芎20g羊肉汤风热袭肺感冒、肺炎、非典型肺炎、和风散(麻杏石甘汤)北山楂100g广木香50g麻黄 10g甘草10g鲤鱼汤寒湿化热痢疾、霍乱、备急散(左金丸) 北山楂100g广木香15g鲜生姜10g 猪苓50g鲤鱼汤中气下陷肌无力、多内分泌功能减退、苏厥散(补中益气汤)北山楂100g广木香50g党参 20g 川芎20g鲤鱼汤牛肉汤湿热内蕴肝炎、性病、艾滋病、变疰散(开胸顺气丸)北山楂100g广木香50g厚朴 20g 猪苓50g鲤鱼汤牛肉汤胃阴不足亚健康养正散(六味地黄丸)北山楂100g广木香50g北沙参50g草决明20g猪蹄鲤鱼牛肉热入心室精神病、颠痫、戒烟毒、指迷散(补心丹) 北山楂100g广木香50g磁石50g北沙参50g肉皮冻阴虚内热糖尿病及其并发症、函消散(大补阴丸) 北山楂100g广木香50g杭白菊50g北沙参50g肉皮冻运化失常慢性肠炎、潰疡病、承利散(参苓白术丸)北山楂15g 广木香50g党参20g猪苓50g鲤鱼汤牛肉汤血热妄行癌症、境界瘤、结核病、控岩散(沙鱼胆) 北山楂100g广木香50g杭白菊50g猪苓50g牛筋汤鲤鱼汤牛肉汤脾不统血再障、功能性子宫出血、安冲散(归脾丸) 北山楂100g广木香50g党参20g生全当归20g肝脏鲤鱼汤牛肉汤脾虚夹热尿毒症、肾炎、心肌病、奉水散(济生肾气丸)北山楂100g广木香50g桂支10g白芍10g鲤鱼汤牛肉汤瘀热互关节炎、狼疮、化痞散(活络丹) 北山楂100g广木香鲤鱼汤牛肉收集于网络，如有侵权请联系管理员删除结跌打损伤、50g防风20g川芎20g 汤痰热壅肺慢支、哮喘、肺心病、纳气散(二陈汤) 北山楂100g广木香50g北沙参50g生全瓜蒌50g肉皮冻胃肠实热阑尾炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、平疮散(大黄牡丹皮汤)北山楂100g广木香50g杭白菊50g草决明50g鲤鱼汤阴虚阳亢冠心病、高血压、脑血栓、通玄散(天麻丸) 北山楂100g广木香50g北沙参50g川芎20g肉皮冻收集于网络，如有侵权请联系管理员删除。

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健康养生名言健康养生的名言篇11. 活到老，学到老，知识多，身体好。

不知保养不算巧。

2. 三分医，七分养，十分防。

3. 活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。

天天蹦蹦跳，医生永不找。

4. 人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒。

——《老老恒言》5. 性情气暴刚烈，或多思焦虑容易衰老;性情缓慢柔和，或少思寡欲常可延年6. 老人之情，欲豪畅，不欲郁郁阏，可以养生。

——《类修要诀》7. 器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极其有害的。

──康德8. 饭前一碗汤，气死好药方。

9. 每天宜吃的六种食物：生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

10. 良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。

──斯宾塞11. 晚饭少吃口，活到九十九。

——《养生要集》12. 高兴与悲伤，快乐与凄怆，欣慰与苦闷，安详与徬徨，振奋与萎靡，宽松与紧张，愉快与痛苦，喜悦与憎恶，欢欣与惆怅，前者促进健康,后者诱发病恙。

13. 凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身体健康。

──徐特立14. 天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

15. 年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。

16. 安静固然可爱，恬静尤为可贵。

注重养生就要学会：“闹中求安，乐中求恬”。

自然和谐之美的安静，健身不生病;享受天伦之乐的恬静，越活越年轻。

17. 柳颜赵欧四大聖，书法精妙传后人，挥笔潇洒情志浓，泼墨凝思又安神。

动中有静静自安，静中有动动健身。

书法巨匠均长寿，平均终年逾八旬。

18. 养生先养身，养身先习动;养生先养心，养心先习静。

有动有静，动静相济，一张一松，预防百病;动后血通，血通气行，气行神爽，祛病健康;静后而定，定后而安，安后神怡，无病健体。

19. 疾病是逸乐所应得的利息。

──培根酩酊是暂时性的自杀。

──罗素20. 热水泡脚，舒血通窍。

春日浴足，外阳固脱;夏日浴足，暑温可却：秋日浴足，肺润肠濡;冬日浴足，丹田温热。

三寒两倒七分饱，健健康康活到老！记住这套长寿顺口溜！不活一百也活九十多！本文专家郝万山：北京中医药大学教授何裕民，上海中医药大学教授洪昭光，著名心血管专家沈雁英，北京朝阳医院教授蔡皓东，北京地坛医院肝病科主任医师刘大铭，北京中医药大学东直门医院消化科医师长寿难吗？做到了的人都说不难，还没做到的人都觉得很难！国内养生专家们总结了这一套非常实用的长寿养生顺口溜，就是要告诉你，长寿很简单，只要你把这套顺口溜记住、背会、做到了！一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路“一把豆”主要是指大豆食品。

大豆中，大豆蛋白质的含量一般为40%左右，除此之外，还富含脂肪及其他多种营养成分，并且价格便宜。

“一个鸡蛋”，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。

“加点肉”，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

三寒两倒七分饱，健健康康活到老“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

“两倒”，指的是睡好子午觉;七分饱，就是吃饭要吃七分饱。

“两倒”的好处显而易见。

“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，以利于人体阴阳之气的正常交接。

吃饭七分饱，健康活到老。

如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。

如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。

所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。

人生百岁不容易，莫和自己过不去；只要避过气急累，不活一百也活九十多忙碌的同时一定要注意保重身体，最重要的就是记住千万别“气急累”。

气是比出来的，急是造出来的。

一生气就着急，一着急就容易疲惫劳累，一累身体抵抗力就弱了，一弱就很容易爆发疾病，搞垮身体。

如今常常被“气、急、累”三字缠身的白领们，不妨多通过看书、听音乐等方式调理心情。

如何应对“气、急、累”，不妨仔细读读这句顺口溜：人生百岁不容易，莫和自己过不去，劝君莫惜金缕衣，劝君珍惜健康时；人生得意须尽欢，莫待病了不过关；良言一句君需记：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。

养生歌健康亦有方，说来也平常。

生活要规律，早睡早起床。

运动强筋骨，吐纳肺腑良。

三餐粗淡饭，素菜加点汤。

饮食八分饱，杂粮调配当。

肉类宜少吃，清淡舒胃肠。

风雨常避免，戒烟酒适量。

性情宜包容，静心寡欲强。

有病早就医，诸疾重预防。

养生莫纵欲，蓄精防劳伤。

交友诉衷肠，善良寿而康。

忧愁催人老，乐观寿自长。

贵在常坚持，保健在经常。

四季勤锻炼，祝君永健康。

人生苦寿短，孜孜求永年。

秦皇觅妙药，汉武炼金丹。

盘古开天地，谁见活神仙。

有生必有死，永生是枉然。

长生虽无方，养生寿可添。

要知养生道，先学辩证观。

内因和外因，内因是关键。

治疗和预防，预防应为先。

运动和静养，两者不可偏。

药疗和食疗，互补功效显。

生理和心理，都要重保健。

识医多高寿，适当常自安。

黎明把身起，户外去锻炼。

爬山或散步，每日不间断。

早中餐吃饱，晚餐略减少。

好酒尝几口，香烟别沾好。

睡足八小时，四肢常勤劳。

定期作体检，有病早治疗。

七情和六欲，贵在避干扰。

处世要洒脱，得失不计较。

以上这几点，实为养生道。

为君寿而康，奉劝全做到。

献此养生歌，愿与君共勉！养生保健，科学合理。

生活方式，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

饮食起居，要有规律。

不睡懒觉，早睡早起。

保持睡眠，七八小时。

如果午睡，一个小时。

身体轻松，精神愉悦。

病从口入，注意饮食。

蔬菜水果，仔细清洗。

绿色食品，对人有益。

狼吞虎咽，吃饭大忌。

七八分饱，定量定时。

多素少荤，搭配合理。

酒应少饮，烟不可吸。

衣服鞋帽，舒适得体。

补褥常晒，衣服常洗。

经常洗澡，脚常泡洗。

头清目明，痛快淋漓。

流水不腐，户枢不蠹。

人之生命，在于运动。

体育锻炼，不可忽视。

锻炼方法，种类各异。

秧歌舞蹈，拳术太极；骑车散步，樊登楼梯；怎样锻炼，因人而异。

有氧运动，强度中低；运动适度，适可而止。

欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。

黎明即起庭院扫，散布慢跑做早操。

踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。

运动有如灵芝草，何必苦把仙方找。

定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。

关于养生句子发朋友圈1、多饮酒则气升，多饮茶则气降。

2、酗酒失控，嗜酒丢命。

不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。

不以为悲，反以为荣。

3、凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。

4、天下只有养生之道，没有长生之药。

5、常有小疾则慎疾，常亲小劳则身健。

6、天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。

7、精、气、神，养生家谓之三宝。

8、怒时光景难看，一发遂不可制，既过思之，殊亦不必，故制怒者当涵养于未怒之先。

9、神疗重于食疗，食疗重于药疗，防病重于治病。

10、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

11、动脉硬化，并不可怕。

既可预防，又可变化。

从无到有，从有到无，从轻到重，从重到轻。

从本治起，两条措施：快走慢跑，调控饮食。

12、三分医，七分养，十分防。

13、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。

14、忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病，积极、愉快和坚强的意志乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。

15、久立先养足，久夜先养目。

16、忘掉年龄，保持旺盛精力。

忘掉怨恨，保持宽容待人。

17、闲人愁多，懒人病多，忙人乐多。

18、春季少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏季增辛宜减苦，秋来辛减略加酸。

19、健康的身体是灵魂的客厅，健康就是使你觉得现在是你一生中最美好的时光。

20、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。

21、牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。

22、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。

人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！23、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。

24、寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。

25、健康，是我一直以来的好伙伴。

她和我，可以说是形影不离。

她陪着我已经度过了十二个春秋。

26、健康只有一棒，我们是幸运的，紧握这一棒冲刺，我们将站立于成功之巅！27、一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力。