月子餐功效

月子餐30天食谱的详细安排赶快收藏月子餐30天食谱的详细安排？家常月子餐的食谱，实际上月子里头只要强调营养丰富、容易消化就可以。

在欧洲国家产后修复营养是预防流产后遗症的必备营养，术后修复营养PWRH【产美盾】修复生产过程产生的损伤，恢复子宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。

避免流产后感染，预防流产后遗症。

确保她们得到科学的护理对待。

月子餐30天食谱的详细安排但是从药膳的角度来讲，更科学的坐月子通常会把月子餐分为三个阶段，在这给大家做一个简单的介绍：1、第一周通常叫代谢排毒周，主要吃的食物的功能是清除恶露和废水、废气，以及陈旧的废物。

因为刚刚生完孩子胃口不佳，所以食物以清淡、好消化的为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，通常会吃生化汤。

生化汤顺产者的7份，剖腹产14份，每天得吃300mL。

麻油炒猪肝两份，甜糯米粥每天两碗，红豆汤每天两碗，鱼汤有乌鱼、鲈鱼、黄花鱼，用低温烤胡麻油做汤，或者鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤。

坐月子的饮料，通常会吃杜仲养生茶、栗子壳茶或者桂圆枸杞茶，止渴养生，可以开水后饮用，也可以吃一些益母饭、木瓜茶、养肝汤等等。

2、第二周叫内脏收缩周，主要的功效是收缩子宫，盆底肌肉的恢复，重点是腰骨的复原，骨盆腔的复旧，促进新生代谢，预防腰酸背痛。

通常是给生化汤、糯米粥或者桂圆粥、红豆汤、鱼汤、薏米饭和木瓜茶。

3、第三周到满月叫滋养进补周，主要的功效是调整体力、补血理气、预防老化，恢复女性肌肤的光滑有弹性，我们会给甜的糯米粥、红豆汤、油饭、鱼类。

一般给品性温和的蔬菜每日两份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃等等，这样的水果每天一样。

薏米饭、猪蹄汤、章鱼猪手汤每天一碗，另外可以给一些药膳，还有木瓜茶，通常是给奶水少的人吃，这就是月子30天饮食的一个基本原则。

科学的产后康复是不主张大鱼大肉、过度营养的摄入，产后修复营养产后修复营养PWRH【产美盾】的特点是相对应的针对于子宫内膜产道内膜进行修复，孕产过程当中流失的营养、补充血红素、调节人体的激素失衡，而我们还需要补充优质维生素和多种矿物质，选择多品种的水果，适量的蛋白质摄入都是帮助产后康复的必要手段。

科学坐月子，这16种食物帮你忙科学坐月子不仅能够带给你最快的身体恢复，同时，对于母乳质量的提高也很有好处，下面，就让我们一起看看，哪16种食物可以提高坐月子的质量吧。

一、最适合新妈吃的主食1、小米粥小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天较好的饮食选择。

2、白米粥白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。

3、全麦面包碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。

因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。

4、燕麦燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。

另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛。

二、最适合新妈喝的汤饮5、低脂牛奶牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。

另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。

因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。

但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

6、肉质营养汤不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。

但是在产后的一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，所以帮主建议一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

7、鸡蛋红糖汤红糖可以帮助去瘀生新，在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养。

因此，红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。

红糖较好吃到产后的10天就停了哦，以免导致恶露不止。

三、最适合新妈吃的水果8、橙子橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力。

另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口。

【导语】⽉⼦期间的饮⾷既要补充⽣产时所消耗的⼤量体⼒，⼜要充分制造乳汁，妈妈们最关⼼的应该是产后如何让宝宝有充⾜的⾷物，⼜可以保持让⾃⼰保持⾝材甚⾄更惊喜。

在此，向各位新妈推荐⼏款产后催乳⾷谱，让新妈在饮⾷上乳此制胜。

妈妈在⽉⼦中⼀天吃4-5餐⽐较合适，中间加⾷⽔果以及多喝温⽔（忌茶⽔）。

产妇在⽉⼦⾥可以⾷⽤⿇油泡姜加素鸡或素⾁，⿇油有杀菌之功效，并含有多种必需氨基酸，有助于产后⽓⾎流失的恢复补充。

另外，多吃⾼蛋⽩的海带、发菜、⾖腐类。

由于乳汁分泌越多，钙的需要量越⼤，所以膳⾷中多补充⾖类及⾖制品、芝⿇酱等。

膳⾷摄⼊钙不⾜时可⽤钙制剂等。

适当吃⼀些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维⽣素b。

蔬菜类选⽤苋菜、西兰花、菠菜、⽟⽶、红萝⼘、黄⽠、⾖类，可⽤⿇油炒。

⽔果类可吃猕猴桃、鲜枣、⼭⾥红、樱桃等。

汤⽔类可⾷⽤⾖腐汤、青菜汤、红糖莲藕汤等。

同时,妈妈应尽量到户外多活动，⼀边补充维⽣素D以及增强钙的吸收。

⽣后孩⼦后，⽉⼦餐变得很重要。

如果是母乳喂养，那么下奶催奶⼜是⼀个重点了。

⽆论是平常还是孕期、做⽉⼦，还是那句话，⼀定要注意搭配，多品种，多花样，不挑⾷，不偏⾷，就⼀定不会营养不好。

下⾯这些⾷谱，提供给妈妈们参考。

⽉⼦餐，以五⾕粥和五⾊菜为主，重点是补⾎补⽓的⾷疗。

⼩⽶粥和红⾖薏仁粥要多吃。

每天还可以单独吃七、⼋粒红枣。

我有喝不少姜糖茶。

如果能买到台湾的⿊姜糖，每天泡⼀杯喝。

因为⽉⼦期间不能多吃⽣冷的⾷物，所以我⾃⼰感觉⼝感有点冷和凉的⽔果我都不吃。

如果想吃了我都是⽤温⽔泡⼀下再吃。

如果你能接受榴莲这个味道，可以吃⼀些，这个⽔果⽐较补很适合⽉⼦⾥吃，当然不能过量不然会上⽕，⼀天不超过50克为好。

【下奶汤⽔推荐】 1、酒酿芝⿇汤圆 内馅：芝⿇粉与⼭药粉相混（⽐例约五⽐⼀），再加⼊蜂蜜及⼀些芝⿇油，使粉粘结，⼜不致太湿黏，搓成球形，放冷冻中。

外⽪：糯⽶粉加⽔揉成团，取1/20滚⽔煮，待浮起再加进糯⽶粉团中，然后加些糯⽶粉揉⾄不粘⼿，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻中。

在坐月子的时候需要吃的营养健康，那么你在月子期间吃了些什么食物呢？今天给大家介绍的这几道月子餐气血双补调理脾胃！这次我们推荐的月子菜分别是牛肉山药汤、香菇冬瓜鸡汤、蜜汁糯米藕。

好吃不油腻，营养又实惠。

牛肉山药汤。

牛肉补血的效果是一流的，牛肉富含丰富的蛋白质，脂肪含量却很少，对刚生完宝宝的妈妈来讲，是非常理想的选择。

山药是一种很补气的食材，和牛肉搭配，不仅能气血双补，还有调理肠胃的功效，非常值得一试。

用料：牛肉400g，山药2块，红枣5颗，黄芪2片，葱、姜、枸杞、盐适量。

制作：牛肉洗净，山药去皮，姜去皮；山药切滚刀块，牛肉切块，过水焯一下；锅里热油，葱姜爆香，放入牛肉翻炒；加入足量开水，没过牛肉1-2cm，大火烧开后，转中小火炖20分钟；加入山药，红枣，黄芪继续煮20分钟；炖至汤汁浓稠，山药绵软了即可；出锅前5分钟加入枸杞和盐。

香菇冬瓜鸡汤。

冬瓜，清热解暑，非常适合夏日食用。

加入香菇提味，与鸡翅同煮，既营养又清凉，夏日来上这么一碗靓汤，甭提多舒坦啦。

用料：鸡翅中9个，干香菇6朵，冬瓜半片，葱姜蒜等辅料适量。

制作：将鸡翅中洗净后，清水浸泡几分钟，香菇洗净后，浸泡去蒂；冬瓜洗净去瓤，切厚片，不用去皮，准备小香葱切粒，姜切丝；将鸡翅控干水分后，前后划两刀，均匀的抹一点盐，再洒适量白胡椒粉，再蘸一点料酒，也可以再滴几滴酱油，放置10分钟左右；取一个耐高温可置于微波炉操作的容器，把冬瓜片铺在容器底部，把鸡翅放在冬瓜上，香菇摆在鸡翅上，撒姜丝，倒入适量的水，没过材料；将容器的专用盖，盖上，放入微波炉，选择煲汤功能键，或高火10分钟后，再低火20分钟左右；汤好后，可用容器附带的隔热把手将汤取出，一锅美味的鸡汤好啦，洒点香葱开喝吧。

蜜汁糯米藕。

蜜汁糯米藕，是江南地区特色传统名点之一，糯米灌在莲藕中，配以桂花酱、大红枣一起精心制作，是江南地区传统菜式中一道独具特色的中式甜品，以其香甜、清脆、桂花香气浓郁而享有口碑。

月子餐的做法月子餐，是中国传统的一种饮食调理方式，特指女性在分娩后一段时间内（一般为一个月）所食用的特别餐食。

月子餐的目的是帮助产妇恢复身体，调养体质，增加营养，提高乳汁质量，并有助于预防各种疾病。

月子餐的烹饪和食材选择都有其特殊的要求和讲究。

以下将详细介绍月子餐的烹饪原则、食材选择以及具体食谱。

一、月子餐的烹饪原则1. 温和滋补：月子餐应以温和、易消化为原则，避免寒凉、辛辣等性食物，以免影响产妇的恢复和乳汁的质量。

2. 营养均衡：要确保膳食中有足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以满足产妇康复和哺乳的需要。

3. 促进乳汁分泌：食材和烹饪方式应有助于乳汁的分泌，如使用木瓜、通草等食材，以及通过炖、煮等烹饪方法。

4. 分阶段调养：根据产后不同阶段的身体状况，合理安排饮食。

通常分为排出恶露期、调养血气期、滋补强身期。

二、月子餐的食材选择1. 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉等，含有丰富的蛋白质和易于消化的脂肪，适合产后食用。

2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，含有高质量的蛋白质，是月子餐中的常客。

3. 蔬菜：、南瓜、莲藕、黑木耳等，提供维生素和矿物质，且有助于通便。

4. 水果：木瓜、龙眼、红枣等，其中木瓜特别有助于乳汁分泌。

5. 五谷杂粮：如小米、糙米、薏仁等，能够提供丰富的纤维素和能量。

三、月子餐的具体食谱1. 排出恶露期（产后1-3周）- 麻油猪心：- 材料：猪心1个，当归3-5克，姜适量。

- 做法：将猪心洗净后，加入当归和姜一起蒸2小时，可以帮助产妇排出恶露。

- 薏仁八宝粥：- 材料：薏仁、黑芝麻、核桃仁、红皮花生、红枣、糙米、糯米等。

- 做法：所有食材洗净后煮粥，具有排恶露、清热解毒的功效。

2. 调养血气期（产后4-6周）- 麻油猪肝：- 材料：猪肝、黄芪3-5克，蔬菜如胡萝卜、山药、莴苣任选一种。

- 做法：黄芪加水熬成水，加入猪肝和蔬菜炒熟，最后淋上麻油。

- 肚片汤：- 材料：猪肚250克，党参3-5克，山楂2颗，红皮花生米50克。

月子餐实操菜谱1-7天一、生化汤：功效：活血化瘀，排恶露1.食材：当归12克、川芎6克、桃仁（去心）1克、炮姜1克、炙甘草1克、米酒水500毫升。

2.做法：药材浸泡入300毫升米酒水，以文火加盖煮30分钟，待药汁剩200毫升，即可熄火，倒出药汁备用。

煮过的药材重新加入米就水200毫升，以文火加盖煮至药汁约剩100毫升，即可熄火，将药汁倒出。

将两次的药汁混合，一日至少分3次以上喝完，或装入保温瓶作茶饮，分数次喝完。

3.叮嘱：生化汤是产妇在新生儿娩出后，立即要喝的补品。

它以方剂生化汤为基础，养血、活血为主，普遍用于女性产后补血、祛恶露，不仅可以活血补虚，更可以提高免疫力，对子宫亦有收缩作用。

生化汤属于药，吃得多反而对子宫造成伤害，顺产者连续服用5-7日，剖腹产及小产者服用10-14日即可。

二、菠菜猪肝汤：功效：恢复气血1. 食材：菠菜150克，猪肝50克，姜20克，太白粉少许，调味料：麻油3滴，盐三分之一匙。

2.做法：菠菜洗净切段，再焯烫过。

猪肝切片，裹上太白粉后用沸水川烫过。

姜切细丝。

锅内适量的水，煮开后放姜，约煮1分钟再放入菠菜及猪肝。

最后加盐调味。

再滴上麻油即可起锅。

3.功效：菠菜含铁的量比一般的菜多，能增进红血球生长，具有很好的补血作用。

三、杜仲炒腰花功效：改善产妇月子中恶露不尽、腰酸背痛的症状。

1.食材：腰花、彩椒、杜仲、姜、蒜2.做法：1）首先将猪腰子从中间剖开，去掉白筋，在表面划十字花刀；在顺纹路切成3厘米宽的长条。

2）在容器内倒入白醋，放入腰花，浸泡10分钟，泡好后放入清水中清洗，去掉异味，捞出放入盘内。

3）将杜仲剪成细条，倒入清水浸泡。

4）将彩椒从中间切开，去除里面的筋，切成条，再切成象眼片，放入盘内。

5）姜切成片。

6）蒜切去两头，改刀成片。

7）勺内加水，淋入花雕酒，烧开，放入猪腰花，搅匀，迅速捞出，沥干水备用。

8）勺内放入麻油，放入蒜片、姜片炒香，放入彩椒翻炒，放入杜仲，继续翻炒，9）放入腰花翻炒，倒入泡杜仲的水，煮制一会，加入精盐、鸡粉、白糖，翻炒均匀。

月子饮食月子15个食补秘诀1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血病症，莲藕具有缓和神经紧的作用。

4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最正确菜肴。

6.猪腰有强化肾脏、促进体新代、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等成效。

7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症,但不缺乳要少吃，以免乳汁含有过多脂肪，影响新生儿脑部发育。

9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善成效。

13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

14.猪心有强化心脏的功能。

一、需要准备从以下食物中摄取营养主食：小米、玉米粉、糙米、糯米、黄米、玉米、大小麦、荞麦、燕麦、莜麦、白薯、标准粉。

它们所含的VB要比精米精面高出几倍，富含丰富的钙、亚麻酸、磷、铁等。

肉类：鸡、鲤鱼、鲫鱼、虾皮、动物肝、猪肝、猪肾补品：鸡蛋〔每天最多3个，多了不利于吸收〕、红糖、黑芝麻、牛奶、银耳、蜂蜜、蔬菜：豆腐、莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋、胡萝卜、萝卜、土豆、油菜、芹菜〔尤其是芹菜叶〕、菠菜、小白菜、紫菜水果：苹果、橘子、桂圆、荔枝、香蕉、山楂、红枣、甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄、柠檬零食：花生仁、核桃仁、各种瓜子、大豆、栗子、莲子、菱角、黄豆、大枣注：醪糟蛋：不要过量食，过量会令恶露延长，流血不止。

红糖：久喝对子宫复原不利，控制在产后7——10天为宜。

二、不宜吃的食品：1、补品类：麦乳精、巧克力、茶、酒2、调料类：味精、葱、、蒜、辣椒、花椒、黄酒3、主食：硬食、油条、油炸食品4、蔬菜：空心菜、茄子、南瓜、腌制食品5、水果类：子、乌梅、梨、西瓜、6、海鲜、动物脂肪、动物蛋白7、醪糟三、月子里的进餐顺序汤——青菜——饭——肉——半小时后吃水果四、月子餐阶段吃法第一阶段：产后第一周，拒绝油腻、口味要清爽清淡；第二阶段：产后第二周，多吃补血食物并补充维生素。

月子餐四阶段调理科学进补，遵循“一排二调三补四养”月子餐该吃什么？怎么吃？怎么做产后恢复的更好？这是评论区看到关于月子餐最多的问题❗️其实月子餐是要分阶段调理进补的之前看过小S在节目中po过自己的月子餐，产后第一周是排除恶露第二周开始调节身体，第三周则温补气血，最后一周以滋养进补为主，根据这个顺序再搭配相应的月子餐，是最科学的进补方式，整个月子期间奶水充足，并且恢复的快月子餐遵循以下四阶段进补产后第一周以“排”为主：排恶露排，指排出的汗和恶露。

所以第一周饮食宜清淡，促排。

第一周基本上不要放盐，一是为了产妇身体的恢复，二是为了孩子的健康。

产后第二周以“调”为主：调五脏第二周开始调整身体，吃一点，滋养元气。

在前一周的基础上，下午加餐变成了鲫鱼汤或排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等。

产后第三周以“补”为主：补气血第三周以温补为主，补脑强腰肾为关键。

这个时候妈妈可以吃一些口味比较重的食物，但是这个时候要注意避免太凉的食物，以免刺激子宫。

产后第四周以“养”为主：滋养进补最后一周，恶露基本已经干净了，妈妈们也不用再过于追求营养的补充～可以开始调养身体逐渐恢复，需要注意的是恢复也需要循序渐进，不可操之过急月子餐基本遵循以下原则1、早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”2、午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1:1:13、晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃4、水果：坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃两周后吃常温的就可以，只是注意太凉的水果不要食补小窍门芝麻含钙高，多吃可预防钙质之流失及便秘猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能等功效莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症西芹纤维质高，多吃可预防便秘花生能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋补作用最后多谢大家在评论区提的宝贵意见，错的会及时修改，有不懂的也可以随时评论问我，最终的希望还是各位妈妈都能安稳度过月子期，与宝宝一起健康成长。

坐月子吃什么东西最好有营养，月子餐食谱分享坐月子期间是女性恢复健康的关键期，倒不建议在这个阶段大鱼大肉地猛补，而是要科学饮食：1.芝麻芝麻含有大量脂肪、蛋白质、铁、钙等营养元素，能够改善和提高饮食的营养质量。

提醒大家，和白芝麻相比而言，产后吃黑芝麻更有好！2.小米小米富含纤维素、维生素B1和维生素B2，有助于妈妈体力恢复，刺激肠道蠕动，提高食欲。

小米粥不要熬得太稀，产后也不能完全以小米作为主食，以免影响其他营养的摄入。

3.鸡蛋鸡蛋不仅含有大量蛋白质，还含有卵黄素、卵磷脂、矿物质和多种维生素。

这些营养元素很容易被人体吸收，不但可以帮助新妈妈恢复体力，还有利于神经系统的健康。

鸡蛋虽好，但也不能吃太多，坐月子期间，每天吃4-6个鸡蛋足矣，吃得过多会导致蛋白质摄入过剩，进而诱发其他营养病。

4.红糖红糖含有多种矿物质和微量元素，具有预防产后尿失禁、利尿、促进恶露排出的功效。

另外，红糖含铁量较高，可以帮助妈妈补血。

通常来说，产后喝红糖水不宜超过10天。

喝的时间过长，不仅有可能会增加血性恶露，而且夏天喝会出汗太多，导致女性体内缺盐。

月子餐食谱分享：五红粥用料：红豆花生枸杞血糯米红枣薏仁红糖做法：1、红豆、花生、血糯、枸杞、红枣、薏仁洗干净备用2、红糖适量备用3、食材全部放入电饭煲.然后加3碗水。

如果想浓点就加少点水.4、需要软柔的食品.开“粥”档后需炖三个小时即可红豆红枣薏仁奶粥用料：红豆薏米冰糖红枣纯牛奶做法：1、红豆薏米2比1，洗净，泡20分钟。

提前泡一夜比较容易煮2、豆子入电饭煲，加5.平时煮饭1.5倍的水。

蒸煮键，等水烧开煮10分钟，再转婴儿粥键60分钟。

3、煮30分钟后入冰糖，对半切的红枣。

不切也可以，随意。

4、再煮30分钟后加入牛奶，蒸煮键煮开几分钟就可以了。

三、益母草木耳汤用料：益母草枸杞木耳葱段冰糖做法：1、益母草洗净后用纱布包好，扎紧口，备用2、木耳用清水泡发后，去蒂洗净，撕成碎片，备用。

3、锅置火上，放入清水，益母草药包、木耳、枸杞子用中火煮30分钟。

月子餐的制作方法
第一阶段：（1周）排净恶露、愈合伤口（排净各种代谢废物及淤血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合）
主要的饮食为：萝卜汤功效为：可以帮助产妇排气
猪心汤、猪肝汤、腰花汤、猪肚汤、冬瓜排骨汤、红豆汤等
（功效为：帮助产妇排恶露、盗汗、利尿、浮肿和发奶）
八宝粥（此粥为本公司推出的秘制八宝粥）
（功效为：排恶露、清热解毒、健脾、发奶、营养头发等）第二阶段：（2周）修复组织、调理脏器（修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官）主要的饮食为：鱼汤（除喜头鱼外）、党参小排骨、当归鸭子汤、藕节黄芪猪腱汤、
红豆汤等（功效为：哺乳、养身、补钙、补血、盗汗）
八宝饭、八宝粥等（功效为：清热解毒、健脾、发奶、营养头发等）
第三阶段：（3周）增强体质、滋补元气（调整人体内环境，增强体质，使机体尽量恢复到健康状态）
主要的饮食为：鸡汤、鸽子汤、鹌鹑汤、甲鱼汤、田鸡汤、羊肉汤等（功效为：治疗产妇盗汗、四肢疼痛、健脾胃）
八宝饭、八宝粥、面条、饺子等（功效为：清热解毒、健脾、发奶、营养头发等）第四阶段：（4周）健体修身，美容养颜（进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力）同时还要根据个体差异，南北口味等，做到平衡膳食合理营养。

主要的饮食为：鱼类、虾类、海鲜、水果、各种坚果蒸蛋（如：花生蒸蛋、
腰果蒸蛋、松仁，杏仁、桃仁、开心果、葵花籽仁蒸蛋等）（功效为：补
钙、补铁、补锌、补血、补维生素）。

营养丰富的月子餐第一周食谱第一周月子餐食谱推举月子餐对于产后恢复特别重要，而且养分的均衡和丰富也是必不行少的。

本文向你介绍第一周月子餐的食谱推举，关心新妈妈恢复健康，增加体质。

一、主食方面产后身体虚弱，为了恢复体力，主食方面必需得注意。

因此，每日三餐都要配上主食。

在第一周的餐谱中，可以支配以下食品： 1.燕麦粥燕麦含有丰富的蛋白质、钙、磷和镁等养分素，不但有助于促进肠道蠕动，还能增加免疫系统。

新手妈妈可以选用细磨的燕麦片，并搭配适量的小米、芝麻等物，依据口感加些蜂蜜或姜汁。

2.红枣玄米粥红枣含有大量的铁，可促进乳汁分泌。

而玄米则富含糯米缀质、有利于脾胃消化。

将红枣与玄米混合，煮成粥，加几颗红枣或桂圆，口味香甜，很适合新母亲食用。

3.鸡蛋羹鸡蛋是产妇康复期的必需品，蛋白质含量高，不但有助于修复身体，还有助于增加肝脏功能。

新妈妈可以将鸡蛋打成羹，加点鲜奶和一点点盐，混合后上蒸锅中。

二、蛋白质方面在产后恢复期间，蛋白质是最重要的养分素，需要额外的注意。

这些蛋白质可以促进产后恢复和乳汁分泌。

1.鳗鱼肉鳗鱼富含优质的蛋白质、维生素E以及磷酸肌酸，能够促进新妈妈的肌肉恢复和乳汁分泌。

2.瘦肉瘦肉富含蛋白质，能够关心新妈妈增加体质。

同时，瘦肉富含铁质，可以有效地促进血红蛋白的生成。

3.豆类食品豆类食品是特别好的蛋白质来源。

豆类富含丰富的养分素，特殊是大豆蛋白质，对新妈妈的康复很有关心。

三、维生素方面在第一周的月子餐饮食中，维生素的补充也是非常重要的。

维生素的适量摄入可以促进产后乳汁分泌。

1.猕猴桃猕猴桃富含维生素C，能关心新妈妈增加免疫力。

同时，猕猴桃也有瘦身的功效，可以让新妈妈恢复体重。

2.柿子柿子富含维生素A和钙质，能够关心新妈妈增加体质，同时也提高女性的生殖力量。

3.蜂蜜蜂蜜富含多种养分素，如葡萄糖、果糖和维生素C等。

对于新妈妈来说，蜂蜜还能关心清除肠道积糟，增加身体免疫力。

四、果蔬方面果蔬也是产后养分特别重要的补充途径。

月子参考食谱产后头三天拒绝油腻口味要清爽月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水，大米粥剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量月子餐之第二天早：小米粥午：小米粥或者是烂面条。

晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、红糖水冲鸡蛋。

月子餐之第三天早：香蕉粥材料：大米50~100克，香蕉200克。

制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功效：清热润肠通便。

午：白米粥(里面掺和点小米)，一个包子。

晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，炒青菜。

月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋，麻油猪肝。

晚：鸽子汤（恢复伤口的)，青菜炒蘑菇，红豆银耳汤月子餐之第五天早：红豆薏米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜和面条，麻油猪肝晚：鸽子汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月子餐之第六天早：黑米粥，一个豆沙包午：白米粥，鲫鱼汤，麻油猪肝晚：鸽子汤，炒青菜，白米粥月子餐之第七天早：一个豆沙包，红豆薏米粥，午：鲫鱼汤蒸蛋+香菇，麻油猪肝晚：鸽子汤，清炒白菜，白米粥产后第二周之麻油猪腰帮助产妇收缩子宫、骨盆腔。

产后第二周吃。

配料：新鲜猪腰：体重每10公斤用60克带皮老姜切片：体重每10公斤用6克胡麻油：体重每10公斤用6毫升（店中可购买整桶装）做法：一、将猪腰洗净，切成两半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成三公分宽的小片；二、老姜洗干净，连皮切成薄片；三、将麻油倒入锅内，用中火烧热，放入老姜转小火，爆到姜片的两面“皱”起，呈褐色，但不焦黑；将老姜捞起，放入备好的水中；四、转大火放入猪腰炒至猪腰变色，捞起备用；五、加入水煮开，加入猪腰转小火煮5分钟；六、关火出锅，盛入保鲜盒内即可。

月子餐之第八天早：花生豆浆一碗，蛋炒饭上午：一个猕猴桃，中午：2个鸡蛋，麻油腰花下午：一碗红豆汤晚：清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早：花生豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱)中午：炒山药+主食下午茶：猕猴桃晚：公鸡汤+鸡蛋，清炒白菜月子餐之第十天早：八宝粥（黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖）一个鸡蛋+小菜中午：鸡汤面，青菜，麻油腰花下午：红枣木瓜汤晚：西红柿炒鸡蛋，山药月子餐之第十一天早：半个馒头，一碗鸡汤午：炒山药杜仲茶晚：鸡汤+面条+青菜月子餐之第十二天早：豆沙包，豆浆，鸡蛋。

月子第一周食谱大全孕妈妈们在产后的第一个月，也就是月子期间需要特别注意饮食。

因为产后身体虚弱，需要大量的营养来恢复体力，同时还要保证奶水的质量。

下面就为大家介绍一些月子第一周的食谱，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。

一、早餐。

1. 燕麦粥。

原料，燕麦、红枣、桂圆。

做法，将燕麦淘洗干净，加水煮沸后，再加入红枣和桂圆，煮至燕麦熟软即可。

作用，燕麦具有丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，红枣和桂圆则具有补血益气的功效。

2. 蛋花粥。

原料，大米、鸡蛋。

做法，将大米淘洗干净后煮成粥，再将鸡蛋打散，倒入粥中，搅拌均匀即可。

作用，蛋花粥易于消化吸收，富含蛋白质和碳水化合物，是产后恢复的良好选择。

二、午餐。

1. 红烧鸡块。

原料，鸡腿肉、姜、葱、酱油。

做法，将鸡腿肉切块，用酱油腌制一段时间，然后加入姜、葱煮熟即可。

作用，鸡肉富含蛋白质和铁质，有助于提高产后体力和补血。

2. 菠菜豆腐汤。

原料，菠菜、豆腐、盐。

做法，将菠菜焯水后，加入切块的豆腐和适量的盐，煮成汤即可。

作用，菠菜富含维生素C和叶酸，有助于增加产后的抵抗力，豆腐易于消化吸收，是月子期间的良好食材。

三、晚餐。

1. 红烧猪蹄。

原料，猪蹄、八角、桂皮、料酒。

做法，将猪蹄焯水后，加入八角、桂皮、料酒，炖煮至猪蹄熟烂即可。

作用，猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于产后身体恢复和乳汁分泌。

2. 银耳莲子汤。

原料，银耳、莲子、冰糖。

做法，将银耳、莲子淘洗干净后，加入适量的冰糖，煮成汤即可。

作用，银耳和莲子都具有滋阴润肺的功效，有助于产后妈妈的补养。

以上就是月子第一周的食谱推荐，希望能够帮助到正在坐月子的妈妈们。

当然，食谱只是参考，具体还需根据个人体质和医生建议来调整。

祝愿所有的产后妈妈们都能够健康快乐地度过月子期。

随着社会的进步，人们对于产妇也是越越重视，在国内月子中心这个行业也迅速兴起，那在郑州月子中心都会准备哪些月子餐给产妇呢，下边带您一起来了解。

1、猪脚姜产妇坐月子时必吃的传统滋补美食。

它具有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血之功能。

在广东，如果家有产妇的话，一般都会在分娩前一个月把猪脚姜准备好，任凭猪脚、姜和鸡蛋在甜醋中泡浸一个月后再吃，这样会效果会更加显著。

2、木瓜炖鲫鱼这款汤很适合坐月子里吃，鲫鱼的营养不多说，只要是产妇，人都吃，又下奶。

3、冬瓜荷叶煲老鸭冬瓜吃起来清甜，水份多，有清热，消肿利水等功效。

4、霸王花煲猪骨霸王花煲汤具有清心润肺的作用。

其味清香、汤甜滑，深为煲汤一族’的广东人所喜爱，是极佳的清补汤料，和猪骨一起煲汤，清甜不油腻，清热又滋润。

5、金银菜南北杏煲猪肺一碗好喝的汤，讲究的是小火慢炖，汤色如茶。

把猪肉、猪肺、南北杏。

这些食材搭配一起，营养很丰富，清润可口、滋阴润肺，平时可以多喝几碗。

6、鱼腥草炖鸡汤鱼腥草有神奇的消炎作用，产妇吃了鱼腥草就不容易得乳腺炎，同时又能促进体内生产时的伤口愈合，是非常不错的月子食谱。

7、米酒猪肝汤酒酿有补血养颜、舒筋活血的作用，产妇乳汁分泌不足时，喝酒酿可以促进乳汁分泌，增加奶量。

而猪肝中铁质丰富，是补血食品中经常用的食物。

这一道酒酿和猪肝的结合，是产后理想的食谱。

综上就是郑州月子中心为产妇准备的部分月子餐介绍，总之，不仅对食材采购及使用的严苛品控，确保舌尖上的安全，且有专业营养师使用现代营养学，分三阶段调理科学进补，让妈妈营养均衡。

当然，如想了解详细的月子餐，可咨询雪绒花月子会所。

[键入文字]
月子餐有必要吗月子餐30 天食谱及做法
对于月子餐，大家了解吧，它是产后恢复的食疗方法，有利于排出恶露、发奶、缓解腰疼、收宫、健脾胃等功效，因此，非常重要，不可马虎，下面我们就来详细介绍一下：月子餐有必要吗以及月子餐30 天食谱及做法。

对于月子餐，大家了解吧，它是产后恢复的食疗方法，有利于排出恶露、发奶、缓解腰疼、收宫、健脾胃等功效，因此，非常重要，不可马虎，下面我们就来详细介绍一下：月子餐有必要吗以及月子餐30 天食谱及做法。

月子餐有必要吗：
月子餐有必要吗？其实，小编认为非常有必要，因为，女人在一生中有3 次改变体质的机会，一是初潮，二是坐月子，三是更年期。

其中做月子，它是最能改变女性体质的机会，只要正确的食补和休息，恢复产前容貌，让变形的五脏恢复弹性，从而改变体质。

当然，若月子做的不好，也会一下子老10 岁，变成水桶腰，体力不支，骨质疏松，皮肤老化，没有光泽，提早进入更年期，因此，要有均衡的营养、适宜的休息和运动，在结合自己的体质选择合适的中药与食物进行调理，才是有效的好方法。

月子餐30 天食谱及做法：
1。

产妇第一周月子餐食谱，赶紧收藏起来产妇第一周月子餐食谱，第一周月子餐食谱：猪肝菠菜汤，腐竹白果猪肚汤，红糖生姜粥，黑木耳红枣粥等。

产妇第一周月子餐食谱，产妇第一周月子餐饮食建议：1、补充气血：乌鸡汤、鱼汤、排骨汤、红豆粥等具有滋补作用的汤类与粥类较为适宜，既具有补充气血的作用，也容易消化。

2、促进乳汁分泌：花生、木瓜、丝瓜、羊肉汤等食物具有较好下奶作用，产妇乳汁分泌较少时可从饮食上调整。

3、促进子宫恢复：红糖、鸡蛋、小米、山楂、桂圆等食物有助于产后身体恢复，同时应补充钙质与维生素B。

产后第一周应注意营养均衡，同种食物不宜食用过多，不宜食用生冷、辛辣、油炸的食物。

法国PWRH产美盾，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。

哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。

产妇第一周月子餐食谱，有什么讲究：产后月子餐第一周实际上就是说第一阶段。

第一阶段关键以益气养血、补血补气、化淤、祛产后恶露、身体排毒、利湿主导，调养目地主要是协助子宫将污血排出来，推动宫缩，尽快地恢复子宫一切正常作用。

牛肝是破血、补血的食材，带有维生素D1、B2、B12及丰富多彩的含铁，配加黑芝麻油烹制，有利于排出来子宫内的污血和积血。

而红小豆有健脾利湿、散血祛毒及有利排尿清脑作用，大枣具备祛毒、中合身体排毒功效。

黑米温性、味甘，可协助孕妇提高肠道蠕动。

能够在制做产后月子餐时再加所述几类食物。

在生完孩子的第一周里，可以吃些口味淡的荤食，如小肉、肉沫。

瘦牛羊肉、鸡脯肉、鱼等，加上时鲜蔬菜水果一起炒，口感清新营养搭配。

橘子、红心柚、弥猴桃等新鲜水果也是开胃的作用。

例如茭白牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉沫那样的家常小炒就十分适合。

若能少吃高梁米，改吃黑米、胚芽米、全麦吐司就更强了。

PWRH【产美盾】产后专用修复营养，为产后妈妈提供宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铁、锌、钙、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。

第一周--（促进恶露排出和伤口愈合）第1天：早餐(07:00)：四神猪肝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖)午餐(12:00)：山药炒肉片(补血 ); 薏仁饭;午点(15:00)：红糖糯米粥; 牛奶炖蛋晚餐(18:00)：顺产：枸杞鱼汤; 剖腹产：素炖品(豆制品);晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第2天：早餐(07:00)：红糖糯米粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 孕妇奶粉午餐(12:00)：山药木耳排骨; 黑米饭;午点(15:00)：红豆汤(放红糖); 蒸姜蛋(姜是碎的)晚餐(18:00)：顺产：枸杞鱼汤; 剖腹产：素炖品(豆制品);晚点(21:00)：四神猪肝粥; 新鲜水果第3天：早餐(07:00)：红糖糯米粥。

早点(10:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉午餐(12:00)：麻油猪肝; 薏仁饭; 豆芽肉丝午点(15:00)：红糖糯米粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：顺产：莲子红枣乌鸡汤; 剖腹产：素炖品(豆制品); 黑米饭晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第4天：早餐(07:00)：八宝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 水煮蛋午餐(12:00)：当归排骨(润颜汤); 黑米饭; 丝瓜毛豆午点(15:00)：红豆汤(放红糖);孕妇奶粉晚餐(18:00)：山药枸杞清汤面; 黑米饭晚点(21:00)：八宝粥; 新鲜水果第5天：早餐(07:00)：麻油猪肝; 银耳莲子羹早点(10:00)：红豆汤(放红糖); 牛奶炖蛋午餐(12:00)：莲子红枣乌鸡汤; 薏仁饭 ; 木耳炒面筋午点(15:00)：红糖糯米粥;晚餐(18:00)：黑鱼汤; 金针菇牛肉; 薏仁饭晚点(21:00)：银耳莲子羹; 新鲜水果第6天：早餐(07:00)：四神猪肝粥; 红糖糯米粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖)午餐(12:00)：当归鱼汤; 黑米饭; 西兰花虾仁午点(15:00)：红豆汤(放红糖); 牛奶炖蛋晚餐(18:00)：香菇炖乌鸡;丝瓜毛豆;黑米饭晚点(21:00)：红糖糯米粥; 新鲜水果第7天：早餐(07:00)：牛奶炖蛋; 八宝粥早点(10:00)：红豆汤(放红糖);午餐(12:00)：肉圆炖乌鸡; 薏仁饭; 香菇肉片午点(15:00)：八宝粥; 水煮蛋晚餐(18:00)：黑豆红枣鲫鱼汤; 薏仁饭; 木耳炒面筋晚点(21:00)：红豆汤(放红糖); 新鲜水果第一周月子餐食谱及功效猪肝：剖腹产及小产者，前三天补气用。

顺产月子餐第一周食谱刚刚分娩完的新妈妈身体非常虚弱，饮食要尽量清淡、开胃助消化，而产后第一周又是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余的水分也均应排出，那么顺产的妈妈第一周月子餐该怎么吃呢？一、顺产月子餐第一天分娩耗费了新妈妈很多精力，产后身体恢复需要营养，但产后的宫缩疼痛使新妈妈没有食欲，肠胃功能也需调整，所以顺产第一天月子餐应稀软易消化的食物为主。

如生化汤、莲藕粥、鸡蛋面、麻油猪肝等。

推荐食谱生化汤作用：生化汤有补血、祛恶露的效果，对产后妈妈排除恶露，恢复身体有很好的作用。

原料：当归40克、川芎30克、去心桃仁25克、烤老姜25克、灸草25克、月子米酒水1050毫升。

做法：月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升时，药酒倒出备用；在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟；约剩100毫升时，将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀即可。

注意：每次餐前饮用一口，全部药汁一天分6次喝完，连续服用7天。

红枣枸杞茶作用：能补中益气、养血安神，比较适合刚生产完脾胃虚弱的新妈妈。

原料：红枣12颗、枸杞15克。

做法：红枣、枸杞分别泡10分钟左右，洗净；红枣用刀划小口；把材料放入水中，大火煮开后转小火，煮20分钟即可。

二、顺产月子餐第二天产后第二天新妈妈状态稍微比第一天要好一些，但是还是会有阵痛，特别是在哺乳时阵痛更明显，恶露也会增多。

胃口还不太好，为减少肠胃负担，月子餐还是宜清淡为主，坚持少食多餐。

可以喝山药红豆汤、姜汁牛肉汤，吃麻油炒猪肝、小米粥、木耳炒猪肉等。

推荐食谱小米粥功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。

红糖含有丰富的铁和维生素B2、胡萝卜素、钙、锌等成分。

产后第二天喝小米粥对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

原料：小米150克，红糖适量。

做法：小米洗净；锅内放水，烧开，加入小米，用小火烧煮成黏粥，再加入红糖出锅即可。

产妇月子餐第一周食谱大全产后第一周是排毒期，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬菜水果，尽量保持食材原味，以免宝宝过敏;多喝水，多大小便，排除身体里的毒素毒。

下面的食谱妈妈们可以参考一下~产妇月子餐第一周食谱生化汤：功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露;并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。

材料(一日份)：当归16克、川芎8克、桃仁(去心)1.5克、老姜1.5克、炙草(蜜甘草)1.5克、水500ml。

做法：1.水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml;2.分三次于每餐前空腹饮用;使用阶段：顺产喝1周，剖腹产喝2周。

、养肝汤：功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。

材料(一日份)：红枣7颗、水280 ml。

做法：1.红枣洗净，以刀划出七条纵纹;2.放在容器中，用烧开的水冲下，加盖泡八小时(夏天应放入冰箱保存);3.用蒸器蒸之;4.等沸腾后再用文火蒸40分钟;5.将红枣挑起，只取汤。

使用阶段：剖腹产喝2周，每天午点时喝红豆汤：功效：强心利尿，消除“水肥体形”;但红豆吃多易胀气，故每日需控制在2碗以内。

材料(一日份2碗)：红豆(70g)，带皮老姜、黑糖，水500ML。

做法：将红豆用清水洗净后沥干;加500ML水加盖泡8小时;大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)，熄火加入适量的黑糖调和即可食用。

使用阶段：全阶段食用桂圆糯米粥：功效：增强肠胃蠕动，防止胃下垂，预防便秘。

材料(一日份)：糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖(红糖)适量，水450 ml。

做法：糯米洗净，与桂圆肉同放入450 ml水中，加盖泡3小时;以大火煮开后，改为小火煮40分钟;熄火后加入适量黑红糖搅拌均匀，即可食用。

(前2周不放桂圆，第10天起不放红糖)使用阶段：全阶段食用薏仁饭：功效：薏仁有排水消肿的效果，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。