散打拳法练习

散打拳法发力基本练习方法散打拳法发力基本练习方法拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习了！具体方法有哪些。

以下仅供参考！技巧练习身体关节的支撑力练习我们先来看看技巧练习，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必须学会怎样握拳，这是拳法最基本的东西，正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角！知道了正确的握拳方法后，我们再来看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松你的腿脚，放松你的腰部，放松你的肩膀，放松你的手臂，放松你的手腕和手指，轻松的握拳不要用力，然后，蹬你的左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把你的手臂快速的抖出去，让你的拳头快速的接近你的目标，然后在打中目标的时候，从腰部开始用力，并握紧你的拳头，OK，你完成了一个近乎完美的右直拳！好了，说完了基础的握拳方法和发力原则以后，我们开始进行简单的发力练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！然后转动你的腰，带动肩膀转动，记住，一定要放松，腰部用力！肩膀的转动有两个方向：1、由下向后向上向前向下2、由上向后向下向前向上他们分别是直拳，勾拳，摆拳，扇拳，和捶拳的发力方向，你做的越熟练，你的拳法也就越流畅，越有力！每个方向转动500次，记住，肩膀的转动要由腰部来带动！诶，还有，屁股不要动哦！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的`练习！接着，我们做出拳的速度练习！首先，双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松！双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速的左右扭动你的腰部带动肩膀做左右运动，不要停，你每秒钟能转动几次，就代表你每秒钟能打出几次重拳，屁股不要动哦！就象这个样子扭动5分钟！刚开始的时候你可以做在凳子上慢慢的扭动，熟悉了以后再站起来做快速的练习！做完了以上的技巧性练习，我们接着应该来做支撑力练习了！支撑力，指的是你的手臂等关节对力量适应能力，并在这个练习中，训练你的发力流畅性，首先，你要做一个40厘米*40厘米的小沙袋，然后把它挂在墙壁上固定好，你站在沙袋前一个手臂远的位置，把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松；双手握拳放在下巴的两侧，随意的用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋，记住哦，发力动作一定要标准，这个习惯一定要培养好！不然当你习惯错误的发力动作以后想改过来就难了！。

散打队拳法训练方案背景散打是一种以打击技术为主的中国武术门派，也是现代武术的一种形式。

散打多以实用性为重，因此训练中注重实战技巧和身体素质的提升。

在散打队的拳法训练中，需要综合考虑各种技术和训练方法，以提高队员们的技艺水平。

训练目标拳法训练的目标是提高队员的技术水平，让他们掌握各种打击技巧和实战技术，并通过训练不断突破自我，达到以下目标：1.提升技术造诣，使队员具备一定的实战经验和技能；2.增强身体素质，提高耐力、爆发力等体能水平；3.培养团队合作精神和比赛意识，为团队在比赛中取得好成绩提供保障。

训练方法我们需要根据个人情况、运动员水平、时间等方面做以下安排：技术训练技术训练是拳法训练的重中之重。

需要包括以下技术：1.基本拳法：掌击、拳击、肘击、膝击、脚踢等基本打击方式的练习；2.地面格斗技巧：包括地面控制、卡位、辅助拳法等技巧的训练；3.特别技巧：如角、剪刀腿等特别技巧的训练。

功能训练散打队员需要具备出色的身体素质，因此需要进行以下功能训练：1.爆发力训练：如花式跳跃、俯卧撑等训练，以提高队员爆发力；2.耐力训练：长跑、跳绳等训练，以提高队员的耐力；3.灵敏度训练：如抓地、角度、反应速度等训练。

比赛训练比赛训练是散打队员的实战训练。

以实际比赛为目标，做以下准备工作：1.常规对抗训练：人员分组进行模拟比赛训练；2.现场模拟训练：测评选手运用拳术打击的效果、角度、时机等重点考核项；3.距离感训练：队员需要了解自己的拳打距离感，模拟比赛中的距离，让队员更好地掌握实战技巧。

训练计划拳法训练需要有一个科学合理的训练计划，以下是一个拳法训练的计划：月度计划第1周：技术训练：基本拳法的练习，包括掌击、拳击、肘击、膝击等。

功能训练：爆发力训练，如俯卧撑、花式跳跃等。

第2周：技术训练：地面格斗技巧的练习，如地面控制、卡位等。

功能训练：耐力训练，如长跑、跳绳等。

第3周：技术训练：特别技巧的训练，如角、剪刀腿等。

功能训练：灵敏度训练，如抓地、角度、反应速度等。

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寸劲 在武 术散打 拳法中 的重要性 和训练 方法
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朱美晨
Ｚ ｈ ｕ Ｍｅ ｉ ｃ ｈ ｅ ｎ
打拳法 中发挥的重要 作用以及训练方法进行详 细阐述。在 经过 实践与研 究， 对以往有关的理论知识和训 练方法进行全 面的思考与研 究， 并且对其进行 实践论证。在 实践与研 究中提 高 自身散打拳 法技术和理论 ， 力作创新 ， 习武强身， 振奋 国民精神 ， 促进 武术散打的发展 的底蕴。 关键词 ： 拳法 ； 寸劲 ； 劫 ｌ 练
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散打队拳法训练方案散打是一种全面、实用、可行的格斗技术，它综合了多种拳击、摔跤、擒拿等技术，使得散打选手在实际格斗中具有很强的适应性和危险性。

对于散打选手来说，拳法训练非常重要。

本文将为大家介绍散打队拳法训练的方案。

舒展体魄舒展体魄是指在训练之前，进行一定的身体放松和拉伸，以达到放松肌肉、增强柔韧性的效果。

散打选手可以通过跳绳、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础训练来调整体态，慢慢增加一些训练量。

同样，扩展选手肌肉、增强柔韧度也是请充分可以开展的。

打法训练散打队拳法的打法训练分为两个部分：基础拳法和基础运动。

基础拳法基础拳法是散打选手打好基本功的关键，其中包括直拳、上勾拳、肘击、膝击、低踢等技术。

在训练这些基础拳法时，应注意手、脚、身体的配合，统一节奏和节拍，以形成有效的攻击和防守体系。

基础运动散打选手进行基础运动训练时，主要通过跳跃、滚翻、腾空、翻滚等特殊的运动方式来提高身体的协调性和机动性。

基础运动的训练可以提高散打选手的反应和判断能力，使他们在实战中更加灵活和自如。

实战训练通过基础训练，散打队选手已经掌握了一定的拳法和技巧。

接着，他们需要进行实战训练，从而熟练掌握技能并提升战斗能力。

实战训练中，散打选手会进行散打对抗、对抗训练、面对多人对抗等，模拟实战环境，锻炼选手的协调能力和战斗技巧。

结语总而言之，在散打拳法训练中，基础拳法和基础动作对于散打选手的技能提升至关重要。

通过规范的体能、打法和训练，散打选手能够充分提高自己的能力，获得更好的战斗体验。

希望本文能对散打选手们提供一些有用的参考和借鉴。

散打的基本拳法技术散打是一种起源于中国的综合格斗运动，融合了多种搏击技术。

下面是散打的基本拳法技术，供您参考。

1.基本站位：–正面站位：脚呈“开弓”状，重心均匀分布在两腿之间，以保持平衡。

–侧面站位：侧身，一只脚稍微前伸，一只脚稍后，有利于侧移和躲避。

2.基本动作：–移步换形：灵活的脚步是散打的基础，能够快速变换站位，以躲避对手的攻击。

–直拳：直线的直拳是散打中常用的进攻手段，可以打击对手的上半身和头部。

–勾拳：勾拳是一种横向的挥拳动作，适用于近距离作战，瞄准对手的头部或侧脸。

–膝击：利用膝盖的强力打击对手的身体或头部，是散打中常见的近身攻击手段。

3.基本格斗技巧：–闪避：快速的身体侧移、下蹲或后仰，以躲避对手的攻击。

–拦截：使用手臂或前肘挡住对手的进攻，避免受到直接的打击。

–抓捕：利用双手迅速抓住对手的手腕、衣领或头部，制造出机会进行反击。

4.地面格斗技巧：–倒地技术：学习如何安全地摔倒，减少受伤的风险。

–地面占位：学会如何有效地占领在地面格斗中的优势位置。

–关节锁定：通过扭转、屈曲对手的关节，迫使其投降。

5.训练方法：–沙袋训练：提高力量和打击技巧。

–对抗训练：与不同水平的对手进行实战模拟，提高应变能力。

–体能训练：包括爆发力、耐力和灵活性的提高。

6.比赛规则：–比赛时间：通常为若干回合，每回合有固定的时间。

–得分制：根据攻击、防守、精准度等因素进行评分。

在学习散打的基本拳法技术时，重要的是始终保持专注、谨慎，并通过与有经验的教练合作，不断提升自己的技能水平。

同时，尊重对手，注重安全，是进行散打训练的基本原则。

实用的散打招（杀伤力大）左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。

右侧揣腿反之。

但是虽然两者杀伤力较强但是缺点在于速度慢破绽大因此不会直接使用而是用其他拳法腿法加以掩护流通门散打技法的攻头招术，以突出证明“擒贼先擒王”的策略战术。

1、神龙吐玉：敌我对峙而立(图1)。

当对方右脚向前上步，用右冲拳向我面部击打而来，我重心立刻后移至左腿，向右侧闪身避让对方的击打(图2)。

紧接着，我右脚向后蹬力发劲，左脚向前上步绊住对方右脚跟；同时，身体向左拧转，左拳直臂由右向左弧形平摆，扫击对方右颈侧，臂肘挺直，手心向下，右拳屈肘抱于右侧腰间，肘尖向后(图3)。

动作不停，左脚向前微滑弓，右脚跟步随即滑进，膝部略曲，脚跟微掀；同时身体继续向左转动，左手向左向后屈肘抱拳于左侧腰间，右拳臂内旋，向前挺肘伸出直冲拳击打对方下颌，拳心向下，力达拳面，将敌打跌晕死在地(图4)。

2、左右贯耳捶：预备势，对方突出左拳向我头部直击而来，在敌拳临近瞬间，我迅速向右下低头闪避(图5)。

我右脚随即蹬地，左脚前趋一步；身体向前趋近对方的同时，右拳抖劲横贯击打对方左侧耳门(图6)。

动作不停，随即上势拥身，上体左旋；同时用左拳从左向右横贯钩击对方右侧耳门，两拳贯击几乎同时发出，左右连环，协调而迅猛，一气呵成，将敌击毙(图7)。

3、撩阴钻颌：敌我双方对峙而立(图8)，当对方上右脚一步用右摆拳向我头部摆击而来，我左脚迅速向左侧移步蹲身避过对方的攻击；同时，右拳猛向前下撩击对方下阴(图9)。

动作不停，在右拳击中对方裆部的瞬间猛起身，左拳向上猛钻击对方下颌，使其受钻击后重心失衡向后翻跌昏仆于地(图10)。

中国武术散打的力量训练方法具有健身、护体、御敌、制胜作用的武术,被人们称之为中国四大国粹(武术、京剧、书法、中医)之一,而散打是中华武术的精华和主要表现形式.今天，店铺为你带来了中国武术散打的力量训练方法。

中国武术散打的力量训练方法是什么1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。

窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。

做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。

竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。

2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。

两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。

垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。

3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。

也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。

4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。

做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。

肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。

5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。

该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。

做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。

注意动作要求快速而有节奏。

6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。

做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。

7.俯卧(立)飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。

做法：身体俯卧于条凳上(或上体俯立与地面平行)，双手持哑铃向侧做飞鸟动作。

散打馆日常训练方案散打是一种拳击与武术相结合的运动，它强调自由型格斗和技击训练，既包括拳打脚踢，也包括擒拿技巧。

因此，在散打馆的日常训练中，需要注重技能的练习和基础身体素质的提高。

本文将为大家介绍一些散打馆日常训练的方案内容。

基础技能训练1.基础拳法训练散打的拳法基础非常重要，需要通过不断的练习，提高手的灵活性和打击力度。

散打馆日常训练中，基础拳法训练包括直拳、勾拳、组合拳等，需要在训练中注意拳法的正确性和力度。

2.基础踢法训练散打的踢法是以腿部为主要武器，需要通过长期的练习提高腿部肌肉的力量和灵活性。

日常训练中，基础踢法训练包括侧踢、直踢、勾踢、回身踢等，需要注重腿部的发力和技术的细节。

3.基础擒拿技巧训练除了拳腿外，散打也注重擒拿技巧的练习。

基础擒拿技巧训练包括扭腕、抱摔、肘击等，需要在训练中保证技术的正确性和力度。

身体素质提高1.有氧训练有氧训练能够提高心肺功能和耐力，对散打选手的身体素质提高非常有帮助。

日常训练中，可以通过跑步、跳绳、搏击训练等方式进行有氧训练。

2.力量训练散打需要有一定的爆发力和力量，因此力量训练也是必不可少的。

日常训练中，可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。

3.柔韧性训练柔韧性训练能够提高身体的灵活性和姿势的优美性，在散打馆的日常训练中也非常重要。

可以通过瑜伽、拉伸等方式进行柔韧性训练。

组合训练散打馆日常训练中，需要将技巧训练和身体素质提高进行结合。

可以通过组合训练来综合提高综合素质。

例如，可以组合拳法和踢法进行综合训练，或者将技巧训练和有氧训练进行结合，让训练更加全面。

总结散打馆的日常训练需要注重技巧的练习和身体素质的提高。

在训练中需要注意技术的正确性和力度，同时也要注重身体素质的全面提升。

通过基础技能训练、身体素质提高、组合训练等方式来提高散打水平，让自己在散打领域更加出类拔萃。

散打的基本套路直拳、勾拳、摆拳、正蹬腿，侧踢自己组合一年最起码要每天跑步30公里以锻炼下肢力量每天俯卧撑300个以加强上肢力量每天压腿以加强身体柔软性这样先3月以后加强力量在身体上背20斤沙袋沙背心腿上绑沙5斤绑腿还有每天要好的以加强营养水果牛奶牛肉天天吃每天手握哑铃手举哑铃每天增加分量次数在每天拿木棍排打自己身体先轻到重原则从上到下原则一加强身体排到性和对抗性如果你在农村还可以每天爬山身体拉原木前行跑步每天打沙袋打千层纸(用很多纸折起来的一块纸板可以用报纸做贴在墙上树上等等上面每天用拳掌手指对打它)每天用杠铃压在身上坐下起立增强下肢力量因为下肢力量决定你踢人的分量每天拍打树木最好做个人型木桩上面棒些棉布先厚后渐渐簿原则希望对你有帮助在学习下面的散打~~~~~~~~~~ 散打腿击素质训练教程踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。

据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。

要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。

踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。

散手-散打的基本技术实战姿势这一节我们讲实战姿势。

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。

它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。

下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。

左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。

右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法第二部分步法。

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。

作者简介：杨馨(1997-)，男，汉族，河南商丘人，北京体育大学2017级本科在读生，研究方向：民族与传统体育方向。

浅谈拳法散打在实战中的运用及训练方法杨馨 北京体育大学中国武术学院摘要：以散打拳法作为研究重点，通过文献资料法和逻辑分析等方法，针对拳法在实战中的具体使用情况，并找出散打拳法暴露出来的缺陷，根据研究结果提供相应的训练方法，便于提高运动员拳法的全面提升，在实际散打比赛中能够发挥应有的效果。

关键词：散打；实战；拳法技术；训练武术散打也是传统武术的一个组成部分，是区别于武术套路表演形式的，以实战为出发点的传统体育项目。

在散打中有“拳是两扇门，全靠脚打人”之说，由此可见拳法在武术散打实战中的重要性。

散打的拳法包括冲拳、贯拳、抄拳和鞭拳，拳法主要击打的部位为面部、下颌、两肋和肩部，拳法亦假亦真、灵活性高、速度快，在与腿法的有效结合，能够在实战中对对手造成极大的威胁。

实战中拳法的有效的应用也是一个基本的得分手段，国内很多优秀散打运动员对于拳法的运用都有自己鲜明的特点。

一、拳法在实战中的应用(一)得分目的在实战中运用各种拳法进攻对手，最主要的目的就是得分，可以根据实战中的不同情况使用拳法进行进攻或者佯攻，使用二次进攻达到得分效果。

其实实战中拳法的得分还是相对比较困难的，我国大多数散打运动员拳法的击打效果不明显，击打部位模糊或者是没有明确的进攻目的，不但达不到得分效果，而且很容易让对方抓住进攻机会进行反击或堵击，所以，在实战中运用拳法进攻时，不仅要明确进攻的目的，而且还要有清晰的击打效果，从而达到得分的目的。

(二)迎击迎击简单的来说就是朝着对方来的方向进攻。

在散打中就是“以静制动”，拳法本身速度快、灵活、力量强，击打部位往往是人的头部，所以在迎击中，拳法会达到意想不到的打击效果。

在对方利用鞭腿进攻时，在出腿的前抓住时机利用拳法迎面击打对方头部，能够产生很好地阻截作用。

如果拳法运用灵活，在能够有效抑制对方动作的同时，也可以给自己创造良好的得分机会。

散打练习的基本技术有哪些武术散打比赛时，台上两人互以对方的身体为目标，相互击打、直接对抗、竞争激烈、运动强度大。

因此对运动员的综合素质要求很高。

下面是店铺为专门您整理好的散打的基本技术大全。

散打的基本技术一：实战姿势实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。

它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。

下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。

左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。

右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

散打的基本技术二：步法第二部分步法。

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。

以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。

散打勾拳动作要领
散打是一种非常实用的搏击运动，其中勾拳是最常用的拳法之一。

要想在散打比赛中运用好勾拳，需要掌握以下要领：
1. 手臂位置：勾拳需要用到肩部和臂部的力量，双臂要与肩部平行，肘部要向下，让拳头处于正确的位置。

2. 身体姿势：身体的姿势要稳定，重心需要落在脚底，脚要分开与肩同宽，膝盖要轻微弯曲，使身体能够轻易转动。

3. 拳头用力：勾拳的最大威力来自于拳头，要使拳头用力，贴着头部抬起，并使拳头尽可能靠近脸部，然后利用手腕和臂部的力量向前推。

4. 重心转移：勾拳的打击力量来自于身体的重心转移，要将重心转移到前脚上，同时利用臂部的力量向前发力。

5. 快速缩回手臂：勾拳是一种进攻性拳法，使用后需要快速地缩回手臂以保持防御的姿势。

以上是散打勾拳的要领，要想掌握好勾拳，需要反复练习并注意细节。

散打拳法摔法腿法动作要领带图散打基本拳法和摔法散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。

腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。

踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。

一、基本拳法解析散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。

1.拳法的技术要求（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。

（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。

（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。

（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。

2.基本拳法（1）左直拳动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。

同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2）易犯错误及其纠正方法：A、撩拳。

由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。

纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

B、只动前臂。

直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。

纠正时，强调肩先动，催肘送拳。

（2）右直拳动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。

同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。

易犯错误及其纠正方法：A、上体过于前倾。

直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。

纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。

B、翻肘撩拳。

直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。

散打训练方法散打训练方法散打训练方法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。

右摆拳反之。

要点：摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。

左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。

右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

4、基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

散打基本拳腿法训练(试行教案) 击打技术要诀：(一)速度快；(二)力量重；(三)击打准；(四)预兆小。

散打基本拳法：拳法是以拳面为着力点，在中近距离上对敌头，胸，腹，肋部进行攻击的技法。

以拳法攻击时，左拳距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。

右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大，线路长，易被敌发现和防范。

左拳在后时，动作要领及作用基本同右拳。

直拳：直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部及胸、腹部。

左直拳动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，拳力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向(目视攻击方向时目光要散，余光要能大概看到敌方身体全部动作，不要将目光集中在一个部位)。

击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向。

击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

摆拳：摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。

左摆拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯屈约130度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右侧划弧线向左摆击，拳不超过身体中心线，上体转身不超过90度，拳力点在拳面；左拳护颌，两眼目视攻击方向，击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

散打勾拳动作训练教程勾拳是一种弧线击打的拳法，而且是作为近距离攻击的拳法，它比起直拳、摆拳等放长远击的拳法在动作结构和击打技术上要复杂得多，打击威力并不亚于后手直拳和摆拳。

下面是店铺为大家分享散打勾拳动作训练教程，欢迎大家观看学习。

一、勾拳的基本技术勾拳的基本技术一般分作四种。

平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳。

这四种勾拳的击打、发力方法、步法和重心都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。

(一)平勾拳平勾拳是横向性的勾击，击打目标以对方的头部侧面、太阳穴及颌关节，中盘以肝脏、胰脏和腹等处。

左实战姿势站立，上体微右旋腰，右肩向右拉的瞬间，右脚蹬跟，转髋送力的同时，左旋体拧身右拳向前横勾出，肘部始终保持略大于90度的角，左拳护于颌下，然后，向右拧身，左拳向前横勾出，右手收护颌下。

平勾拳发力以上身为纵轴。

拳头平直打出去时，上峰伴随拳头击打方向转动10度左右，以上身转动和身体重力增加拳头击打份量，如连着左平勾拳，则上身随着拳头向右转动15度左右。

左右平勾拳一般都是连击的，或与侧上勾拳组合击打。

不论打左平勾拳或右平勾拳，或是其它勾拳的组合击打，上身向左右转动时，头部要保持不动。

双目监视对手的举动，身体重心和脚步要保持稳定，这样拳头打出去才有份量。

平勾时肘尖向下，不要抬肘耸肩。

与摆拳的区别在于，横平勾拳需要屈肘在近距离拧腰抽击，而摆拳是将手伸出，突然含胸收腹产生力量摆击。

(二)上勾拳上勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。

发力方法基本同平勾拳，与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度成锐角(小于直角)。

按左侧实战姿势开始，前脚支撑腿展髋，脚后跟向外旋转，抬身同时将身体重心转移到后脚上，后脚支撑腿展髋抬身的同时，后脚跟向外旋辗，拳由下向上击打。

开始时，拳心由朝上转向外，当击中目标前瞬间，拳心猛然旋转成拳心向内。

上身转动幅度稍大于平勾拳，继打右手(即后手勾拳)上勾拳。

上身向左转动15度左右，后脚支撑腿随着身体向左转动到15度最后阶段。

散打训练方法
散打是一种以拳击、踢腿和擒拿技术为主要手段的搏击运动，
其训练方法既包括基本功的训练，也包括实战技能的培养。

下面将
介绍散打训练的一些方法和技巧，希望对广大散打爱好者有所帮助。

首先，散打训练的基本功是非常重要的。

基本功训练包括拳法、腿法、步法、身法等内容。

在基本功训练中，要注重动作的标准和
力度的掌握，通过反复练习，使得基本功达到熟练的程度。

只有打
好了基础，才能在实战中游刃有余。

其次，散打训练还需要注重对技术的训练。

技术训练包括实战
技术的练习和对抗技术的训练。

实战技术的练习包括拳法、腿法的
组合和配合，要求动作准确、快速、有力。

对抗技术的训练则包括
对手技术的破解和反击，需要在实战中不断积累经验，提高应变能力。

另外，散打训练中的体能训练也是至关重要的。

体能训练包括
力量、速度、耐力和灵敏度等方面。

力量训练可以通过举重、俯卧
撑等方式进行，速度训练可以通过快速反应训练来提高，耐力训练
可以通过长跑、跳绳等方式进行，灵敏度训练可以通过敏捷性训练
来提高。

最后，心理素质的培养也是散打训练中不可忽视的一部分。

在实战中，心理素质的好坏直接影响着选手的发挥。

因此，要注重心理素质的训练，包括意志品质、应变能力、斗志和自信心等方面。

总之，散打训练方法是一个系统工程，需要全面、科学地进行训练。

只有在基本功、技术、体能和心理素质等各个方面都得到提高和完善的情况下，才能在比赛中取得好成绩。

希望广大散打爱好者能够坚持训练，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。