上肢的肌肉讲解

上肢、下肢和躯干主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动
轴之间的关系
上肢主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系：
1. 肩关节周围肌肉：
- 肱骨头处的冈下肌位于肩关节的背面，与肩关节屈曲和外
展/内收运动相关，其运动轴通过肩关节中心向外上方倾斜。

- 肱二头肌位于肱骨前侧，由肩关节直接延伸至尺骨，与肩
关节的屈曲运动相关，其运动轴与肩关节的中心一致。

2. 肘关节周围肌肉：
- 三头肌位于上臂的后侧，由肩关节下方延伸至尺骨的髁部，与肘关节的伸直运动相关，其运动轴通过肘关节中心向前上方倾斜。

下肢主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系：
1. 髋关节周围肌肉：
- 臀肌位于骨盆的侧面，位于股骨头上方，与髋关节的伸直
和外展运动相关，其运动轴通过髋关节中心向外上方倾斜。

- 股四头肌位于大腿前侧，由髋关节直接延伸至髌骨，与髋
关节的屈曲和外展运动相关，其运动轴与髋关节的中心一致。

2. 膝关节周围肌肉：
- 股茎肌位于大腿的后侧，由髋关节延伸至胫骨，与膝关节
的伸直运动相关，其运动轴通过膝关节中心向前上方倾斜。

躯干主要肌肉的位置、层次及其与相应关节运动轴之间的关系：
1. 脊柱周围肌肉：
- 脊柱伸展肌群主要位于脊柱的背侧，分布于凸起的脊柱棘突、横突和附件，与脊柱的伸展运动相关，其运动轴通过脊柱中心纵向延伸。

2. 腹肌：
- 腹直肌位于腹部正中央，由胸骨上方延伸至髂骨前上棘，
与脊柱的屈曲运动相关，其运动轴通过脊柱中心纵向延伸。

上肢肌肩肌：浅层肌：三角肌：起于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈止于：肱骨三角肌粗隆作用：上臂外展、前屈或后伸支配神经：腋神经深层肌：1、冈上肌：起于：肩胛骨冈上窝止于：肱骨大结节上部作用：上臂外展支配神经：肩胛上神经2、冈下肌：起于：肩胛骨冈上窝止于：肱骨大结节中部作用：上臂外旋支配神经：肩胛上神经3、小圆肌：起于：肩胛骨外侧缘后面止于：肱骨大结节下部作用：上臂外旋支配神经：腋神经4、大圆肌：起于：肩胛骨外侧缘和下角后面止于：肱骨小结节嵴作用：上臂后伸、内收、旋内支配神经：肩胛下神经5、肩胛下肌：起于：肩胛下窝止于：肱骨小结节作用：上臂内收、旋内支配神经：肩胛下神经臂肌：前群肌肉：1、肱二头肌：起于：长头在肩胛骨关节盂、短头在喙突止于：桡骨粗隆作用：屈肘、前臂旋后支配神经：肌皮神经2、喙肱肌：起于：喙突止于：肱骨中部内侧作用：上臂前屈、内收支配神经：肌皮神经3、肱肌：起于：肱骨下半前面止于：尺骨粗隆作用：屈肘支配神经：肌皮神经后群肌肉:1、肱三头肌：起于：长头在肩胛骨盂下结节、外侧头，内侧头分别在桡神经沟的外上方、内下方止于：尺骨鹰嘴作用：伸肘支配神经：桡神经前臂肌：前群肌肉：浅层：肱桡肌：起于：肱骨外上髁上方止于：桡骨茎突作用：屈肘支配神经：桡神经旋前圆肌：起于：肱骨内上髁止于：桡骨中部外侧面作用：前臂旋前支配神经：正中神经桡侧腕屈肌：起于：肱骨内上髁止于：第2掌骨底作用：屈腕支配神经：正中神经掌长肌：起于：肱骨内上髁止于：掌腱膜作用：屈腕支配神经：正中神经尺侧腕屈肌：起于：肱骨内上髁止于：豌豆骨作用：屈腕支配神经：尺神经深层：指浅屈肌：起于：肱骨内上髁止于：第2-5指中节指骨作用：屈腕、屈2-5指支配神经：正中神经指深屈肌：起于：尺骨及骨膜掌面止于：第2-5指远节指骨底作用：屈腕、屈2-5指支配神经：正中、尺神经拇长屈肌：起于：桡骨近侧端前面止于：拇指远节指骨底作用：屈拇指指骨关节和掌指关节支配神经：正中神经旋前方肌：起于：尺骨远端掌面止于：桡骨远端掌面作用：前臂旋前支配神经：正中神经后群肌肉：浅层：桡侧腕长伸肌：起于：肱骨外上髁止于：第2掌骨底背面作用：伸腕、伸指支配神经：桡神经桡侧腕短伸肌：起于：肱骨外上髁止于：第3掌骨底背面作用：伸腕、伸指支配神经：桡神经指伸肌：起于：肱骨外上髁止于：第2-5指中节和远节指骨底背面作用：伸腕、伸指支配神经：桡神经小指伸肌：起于：肱骨外上髁止于：小指中节和远节指骨底背面作用：伸腕、伸指支配神经：桡神经尺侧腕伸肌：起于：肱骨外上髁止于：第5指骨底背面作用：伸腕支配神经：桡神经深层：旋后肌：起于：肱骨外上髁、尺骨上端止于：桡骨前上面1/3作用：前臂旋后支配神经：桡神经拇长展肌：起于：桡、尺骨背面止于：第一掌骨底作用：外展拇指支配神经：桡神经拇短伸肌：起于：桡骨背面止于：拇指近节指骨底作用：伸拇指支配神经：桡神经拇长伸肌：起于：尺骨背面止于：拇指远节指骨底作用：伸拇指支配神经：桡神经示指伸肌：起于：尺骨背面止于：示指指背腱膜作用：伸示指支配神经：桡神经手肌：外侧群肌肉：拇短展肌：起于：屈肌支持带腕骨止于：拇指近节指骨底作用：外展拇指支配神经：正中神经拇短屈肌：起于：屈肌支持带、腕骨止于：拇指近节指骨底作用：屈拇指支配神经：正中、尺神经拇指对掌肌：起于：屈肌支持带腕骨止于：第1掌骨作用：拇指对掌支配神经：正中神经拇收肌：起于：屈肌支持带、腕骨，第3掌骨止于：拇指近节指骨作用：内收拇指支配神经：尺神经内侧群肌肉：小指展肌：起于：屈肌支持带、腕骨止于：小指近节指骨作用：外展小指支配神经：尺神经（第1-2蚓状肌由正中神经支配，第3-4蚓状肌由尺神经支配）小指短屈肌：起于：屈肌支持带、腕骨止于：小指近节指骨作用：屈小指支配神经：尺神经小指对掌肌：起于：屈肌支持带、腕骨止于：第5掌骨作用：小指对掌支配神经：尺神经中间群肌肉：蚓状肌：起于：指深屈肌腱止于：第2-5指近节指骨背面和伸肌腱作用：屈掌指关节、伸指间关节支配神经：尺神经骨间掌侧肌：起于：第2、4、5掌骨止于：第2、4、5近节指骨作用：第2、4、5指内收支配神经：尺神经骨间背侧肌：起于：第1-5掌骨相对缘止于：第2-4指近节指骨底作用：第2、3、4指外展支配神经：尺神经。

增加上肢肌肉的方法一、了解上肢肌肉。

1.1 上肢肌肉组成。

咱得先知道上肢都有啥肌肉。

这里面主要有三角肌，就像肩膀上的小帽子一样，撑着咱的肩膀轮廓。

还有肱二头肌和肱三头肌，这俩就像上臂的好兄弟，一个负责胳膊弯起来的力量，一个负责伸直胳膊的力量。

另外，小臂上也有好多小肌肉群，它们就像一群小工匠，精细地控制着手部的各种动作。

1.2 肌肉增长原理。

肌肉增长呢，其实就是一个破坏再修复的过程。

就好比咱盖房子，先把旧的墙拆了（通过锻炼给肌肉施加压力，让肌肉纤维产生微小的撕裂），然后再用新的材料把它盖得更结实（身体补充营养，修复肌肉纤维，使得肌肉变得更粗壮）。

二、锻炼方法。

2.1 自重训练。

2.1.1 俯卧撑。

这可是个经典动作，简单又有效。

双手撑地，跟肩膀差不多宽，身体保持一条直线。

下去的时候胸部尽量靠近地面，就像要去亲吻大地一样。

这个动作能很好地锻炼到胸肌、三角肌还有肱三头肌。

刚开始可能做不了几个，别灰心，这就像小孩学走路，得慢慢来。

2.1.2 引体向上。

这个动作有点难度，就像爬山一样，得一步步来。

双手握住横杆，利用手臂和背部的力量把身体往上拉。

如果做不了标准的，可以先借助辅助器材或者让人托一下脚。

这个动作对背阔肌、肱二头肌和小臂肌肉都有很好的刺激。

2.2 器械训练。

2.2.1 哑铃弯举。

拿着哑铃，像个大力水手一样。

上臂保持固定，小臂慢慢往上弯举，感受肱二头肌的收缩，就像把力量都集中在那一块肌肉上，像拧紧螺丝一样。

这个动作可以让肱二头肌变得更粗壮。

2.2.2 杠铃推举。

坐在椅子上，双手握住杠铃，慢慢往上推。

这个动作就像把头顶上的一片乌云推开一样，主要锻炼三角肌和肱三头肌。

三、营养补充。

3.1 蛋白质的重要性。

要想肌肉长，蛋白质可不能少。

这蛋白质就像盖房子的砖头，没有它，肌肉这房子可盖不起来。

像鸡蛋、牛奶、瘦肉这些都是很好的蛋白质来源。

可以说，它们是肌肉增长的“粮草”。

3.2 其他营养元素。

除了蛋白质，还得有碳水化合物提供能量，就像汽车得加油一样。

五、上肢肌上肢肌按部位分为肩肌、臂肌、前臂肌和手肌（图3-68）。

图 3-68 上肢肌（右侧）(一) 肩肌肩肌配布于肩关节的周围，能运动肩关节，并可增加肩关节的稳固性。

肩肌主要有三角肌(deltoid)，略呈三角形，起自于锁骨的外侧份、肩峰和肩胛冈，肌束从前、后和外侧三面包围肩关节并向外下方集中，止于肱骨的三角肌粗隆。

三角肌收缩使肩关节外展。

(二) 臂肌臂肌配布于肱骨周围，分前、后两群，前群是屈肌，后群是伸肌。

1．前群有肱二头肌及其深面的喙肱肌和肱肌。

肱二头肌（biceps brachii）呈梭形，起端有长、短两头，长头起自肩胛骨关节盂的上方，经肩关节囊内下降；短头起自肩胛骨喙突。

两头合成一个肌腹，向下移行为腱止于桡骨粗隆。

肱二头肌收缩时屈肘关节并使前臂旋后，还可协助屈肩关节。

2．后群肱三头肌(triceps brachii)：起端有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方，内侧头和外侧头起自肱骨的后面，三个头会合后以扁腱止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌收缩时伸肘关节，其长头还可使肩关节后伸和内收。

(三) 前臂肌前臂肌位于桡、尺骨的周围，多数为起自肱骨下端（深层起自桡、尺骨及前臂骨间膜）的长肌，腱细长，向下止于腕骨、掌骨或指骨。

前臂肌分前、后两群，前群是屈肌和旋前肌，后群是伸肌和旋后肌。

前臂肌的作用大多与其名称相一致，对少数肌的名称不能提示其作用者则予以描述。

1．前群共9块肌，分四层排列。

(1) 第一层：有5块肌，自桡侧向尺侧依次为：肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌和尺侧腕屈肌。

(2) 第二层：为指浅屈肌。

(3) 第三层：有2块肌，即拇长屈肌和指深屈肌。

(4) 第四层：为旋前方肌，是方形的小肌。

2．后群共10块肌，分浅、深两层。

(1) 浅层：有5块肌，由桡侧向尺侧依次为：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌。

(2) 深层：有5块肌，由外上向内下依次为：旋后肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌、示指伸肌。

上肢肌知识点总结上肢肌肉是指位于人体上肢的肌肉群，包括肩部、上臂、前臂和手部的肌肉。

这些肌肉对于人体的日常活动和运动功能至关重要，因此对于上肢肌肉的了解和掌握是很有必要的。

在这篇文章中，我们将对上肢肌肉的结构、功能、训练和常见运动损伤等知识点进行总结。

一、上肢肌肉的结构1. 肩部肌肉：肩部肌肉包括三角肌、菱形肌、斜方肌、肱三头肌和肱二头肌等。

这些肌肉主要负责肩部的稳定和运动功能，对于上肢的活动起着重要的作用。

2. 上臂肌肉：上臂肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌、桡侧肱肌和肱肌等。

这些肌肉是上臂的主要组成部分，主要负责上臂的屈伸和旋转功能。

3. 前臂肌肉：前臂肌肉包括腕屈肌、腕伸肌、指屈肌和指伸肌等。

这些肌肉主要负责手腕和手指的屈伸运动，对于手部的灵活性和功能性起着重要的作用。

4. 手部肌肉：手部肌肉主要包括手部的骨骼肌和小肌肉群，通过这些肌肉的收缩和松弛，我们才能完成各种复杂的手部动作，如握持、抓取、捏取等。

二、上肢肌肉的功能1. 动作功能：上肢肌肉通过肌肉的收缩和松弛，能够完成上肢的各种动作功能，如抬举、屈伸、旋转等。

2. 稳定功能：上肢肌肉通过对肩部和手部的稳定性的维持，能够保证上肢在运动中的稳定性和平衡性。

3. 功能对称性：上肢肌肉的发达与否，对人体的身体对称性和美观度具有很大的影响。

因此，通过对上肢肌肉的训练和锻炼，可以使上肢肌肉的发达度更加均衡和对称。

三、上肢肌肉的训练1. 肩部训练：肩部训练主要包括上斜肌训练、中斜肌训练和下斜肌训练等。

通过这些训练，可以有效地提高肩部肌肉的力量和稳定性。

2. 上臂训练：上臂训练主要包括肱二头肌和肱三头肌的训练，可以通过杠铃弯举、啤酒推举等训练方式来提高上臂肌肉的力量和质量。

3. 前臂训练：前臂训练主要包括腕屈肌和腕伸肌的训练，可以通过手腕卷曲和手腕伸展等训练方式来提高前臂肌肉的力量和耐力。

4. 手部训练：手部训练主要包括手部握力和手指灵活性的训练，可以通过植物器械和手指扩展器等训练方式来提高手部肌肉的力量和灵活性。