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中医传统养生小常识一：概述中医是中国古代的宝贵遗产，其独特的理论体系和治疗方法被广泛应用于保健和治疗领域。
本文将介绍一些中医传统养生的小常识，帮助人们更好地了解并运用这些知识来改善身体健康。
二：饮食调理1. 食物分类：根据五行学说，食物可以分为寒凉性、温热性以及平衡性三类。
合理选择不同属性的食物有利于调节气血平衡。
2. 调整进食能量：根据个人情况适当控制摄入能量，并注意营养均衡。
3. 合理膳食能力配比：主要包括谷类粮食、肉类蛋白质、果蔬纤维等各种成分在日常饮食能夺得占比例与数量上进行科学配置。
三：穴位按摩穴位按摩是通过刺激特定部位来促进经络通畅和气机流动，在预防和缓解某些身体问题方面具有独特的效果。
1. 头部按摩：通过轻柔地按压头皮上的穴位，可以缓解头痛、失眠等问题。
2. 肩颈按摩：针对肌肉紧张和血液循环不畅造成的脖子酸胀或僵硬情况进行舒缓。
四：中药养生中医药是中国传统文化宝库中最重要的组成之一。
以下了几种常用于保健养生方面的中草药：1. 当归：具有调经活血作用，适合女性朋友在月经期间服用以改善身体状态；2. 黄芪：可增强人体抵抗力，并提高机体代谢功能；五：运动锻炼运动是维持身心健康必不可少的因素之一。
以下介绍几种适合大众参与并易于实施的运动方式：1.太极拳: 是一项非常古老而广泛流行于全球范围内, 口口相传无数年来被视为治愈各类慢性疾病及促进长寿神奇功法;2.气功: 是一种通过调整呼吸和姿势来平衡人体内部能量的运动方式，可以增强身体免疫力；3. 散步：是最简单且易于实施的锻炼方法之一。
每天坚持散步有益于心脏健康。
附件：1、中医传统饮食指南2、常用穴位图示法律名词及注释：- 中医药管理法：中国国家对中医药行业进行监管和管理的相关法规。
- 营养学：关于营养物质在生理过程中作用以及与健康相关问题所涉及到的科学领域。
每日中医养生小知识中医养生是中华民族传统的健康保健方法，注重人与自然的和谐共处，追求身心健康的平衡。
以下是每日中医养生小知识，帮助您了解中医养生的基本原理和方法。
1. 调养四季：中医强调根据四季变化调整饮食和生活习惯。
夏季多食用清凉解暑的食材，如西瓜、黄瓜等；秋季则适宜多吃一些养肺的食物，如梨、柿子等。
根据季节变化，合理调整饮食，有助于平衡人体阴阳，增强抵抗力。
2. 合理膳食：中医饮食讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为养”。
五谷主要是指稻米、小麦、玉米、高粱、豆类等，它们提供身体所需的能量和营养；五果指的是苹果、梨、葡萄、橙子、柚子等，富含维生素和矿物质；五畜指的是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，提供优质蛋白质；五菜指的是白菜、胡萝卜、菠菜、茄子、黄瓜等，提供丰富的维生素和纤维素。
3. 按摩养生：中医按摩又称为推拿，通过刺激人体经络和穴位，调整气血运行，促进身体的健康。
常见的按摩方法有捏、推、拿、揉等，可以在家中自行按摩，也可以找专业按摩师进行全身保健。
4. 中草药调理：中医中草药是一种天然的疗法，可以通过调理人体内部的阴阳平衡，达到治疗疾病和保健养生的目的。
常见的中草药有黄芪、当归、人参、枸杞子等，可以根据个人体质和需求选择合适的草药进行调理。
5. 阳光浴：阳光是自然界最好的营养源之一，可以促进人体合成维生素D，增强免疫力。
每天早晨或傍晚阳光较为温暖时，可以适当晒太阳，但要注意避免中午太阳辐射强烈的时段。
6. 心理调节：中医认为情志与人体健康密切相关，情绪不稳定会影响脏腑功能。
保持良好的心态和心理健康对于身体的健康至关重要。
可以通过参加兴趣爱好、与他人交流、运动等方式来缓解压力和调节情绪。
7. 合理作息：中医讲究“早睡早起，三餐定时”。
保持规律的作息时间，有助于维持身体的生物钟，提高睡眠质量。
此外，规律的饮食时间和定时进食，也有助于促进消化和吸收。
8. 适度运动：适度的运动可以增强体质，改善心肺功能，提高免疫力。
中医养生小常识100条中医养生是中华民族的独特财富，在千百年的实践中形成了许多宝贵的经验和理论，被称为中华文化的珍品。
中医养生小常识100条，包括中医养生的基本理论、养生保健方法、饮食调理等方面，是我们日常生活中锻炼身体、养护健康的重要帮手。
在这篇文章中，我们将详细介绍这100条中医养生小常识，希望对大家的健康有所帮助。
一、基本理论1. 讲究四季养生，因时制宜，顺应自然节气的变化，调整生活习惯，以防疾病的侵袭。
2. 保持情绪稳定，不过度悲喜，不过度消极，要能积极面对人生各种不同的挑战。
3. 坚持适度运动，长期保持适度的身体活动，可以增强身体的免疫力，提高生活质量。
4. 讲究合理饮食，养生饮食要注重荤素搭配，不食异物，不偏食，控制饮食量，以达到健康养生的目的。
5. 按摩身体，促进气血流通，以达到舒缓肌肉，消除疲劳，增强身体活力的作用。
二、养生保健方法6. 每天饮水应该足够，平均来说每人一天须喝八杯水左右，以保持身体的水分平衡。
7. 睡眠要充足，成年人一天须睡七到九小时，以保持正常的生理和精神状态。
8. 保持足够的室内外空气流通，清洁环境，以避免空气污染对身体的危害。
9. 讲究心理健康，心理压抑过大会影响身体的各种机能。
人们应该采取相应的方法来缓解自己的压力，如听听轻音乐，散步等。
10. 坚持定期体检，选择合适的检查方法，以及定期随访，对于预防和早期发现疾病非常有帮助。
11. 保持良好的卫生习惯，包括洗手、洗脸、刷牙、清理鼻腔等方面。
12. 戒烟劝酒，烟酒会直接影响身体的健康状况，应该尽量避免或者戒掉这些不良习惯。
13. 外出活动时，要注意保护皮肤，避免晒伤和皮肤老化等状况。
14. 洗脸时应该用温水，不要用太热的水，以免破坏皮肤的屏障。
15. 注意眼健康，长时间看电脑、手机或者其他亮光屏幕对眼睛危害非常大，需要适时休息，避免过度疲劳。
三、饮食调理16. 每天早餐应该吃得丰盈、有营养。
早餐是一天中最重要的一餐，可以补充身体所需的各种营养物质。
中医养生知识内容总结
中医养生，就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿。
那么，中医养生的知识有哪些呢？以下为您总结了一些中医养生知识。
1. 顺应自然：中医认为，人与自然息息相关，自然界的四季更替、气候变化都会影响身体健康。
因此，中医养生提倡顺应自然，根据四季特点进行调养，如春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。
2. 调和阴阳：中医认为，人体内部阴阳平衡是健康的关键。
因此，中医养生注重调和阴阳，通过饮食调理、运动等方式来平衡体内阴阳。
3. 预防为主：中医认为，预防胜于治疗。
中医养生注重预防，通过调整生活习惯、饮食调理等方式来预防疾病的发生。
4. 食疗养生：中医认为，饮食是调理身体、预防疾病的重要手段。
因此，中医养生提倡食疗养生，通过合理的饮食搭配来达到调理身体、预防疾病的目的。
5. 运动养生：中医认为，适当的运动可以促进气血流通、增强体质。
因此，中医养生提倡运动养生，如太极拳、八段锦等传统运动方式。
6. 精神养生：中医认为，情绪是影响身体健康的重要因素。
因此，中医养生提倡精神养生，通过调节情绪、保持心情愉悦来达到预防疾病的目的。
7. 按摩调理：中医认为，按摩可以调节身体各脏腑功能，促进气血流通。
因此，中医养生提倡按摩调理，如推拿、艾灸等。
8. 药物调理：在必要时，中医还会使用药物来调理身体。
但是，药物的使用需要根据个体差异进行辩证施治，需要在医生指导下使用。
总之，中医养生注重整体观念和个体差异，强调通过综合调理来达到增强体质、预防疾病的目的。
中医养生知识大全集100条中医养生知识大全集100条中医养生是中华民族传统文化的重要组成部分，它是一种以预防为主、调理为辅的健康保健方法。
以下是中医养生知识大全集100条，希望对您的健康有所帮助。
1. 早睡早起，保持规律的作息时间。
2. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。
3. 多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物。
4. 饮食要有节制，不要暴饮暴食。
5. 饮食要有规律，不要过度饥饿或过度饱食。
6. 饮食要有多样性，不要偏食。
7. 饮食要有适度，不要过度贪食。
8. 饮食要有卫生，不要食用腐败变质的食物。
9. 饮食要有清洁，不要食用未经清洗的食物。
10. 饮食要有烹调方法，不要过度烹调食物。
11. 饮食要有搭配，不要单一食用某种食物。
12. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
13. 饮食要有温度，不要食用过热或过冷的食物。
15. 饮食要有量，不要过度进食。
16. 饮食要有品质，不要食用劣质食品。
17. 饮食要有调味，不要过度使用调味品。
18. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
19. 饮食要有营养，不要忽视营养均衡。
20. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
21. 饮食要有清淡，不要过度油腻。
22. 饮食要有适度，不要过度贪食。
23. 饮食要有卫生，不要食用腐败变质的食物。
24. 饮食要有清洁，不要食用未经清洗的食物。
25. 饮食要有烹调方法，不要过度烹调食物。
26. 饮食要有搭配，不要单一食用某种食物。
27. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
28. 饮食要有温度，不要食用过热或过冷的食物。
29. 饮食要有时间，不要在睡前进食。
30. 饮食要有量，不要过度进食。
32. 饮食要有调味，不要过度使用调味品。
33. 饮食要有口感，不要过于追求口味。
34. 饮食要有营养，不要忽视营养均衡。
35. 饮食要有清淡，不要过度油腻。
36. 饮食要有适度，不要过度贪食。
37. 饮食要有卫生，不要食用腐败变质的食物。
38. 饮食要有清洁，不要食用未经清洗的食物。
中医养生保健的小常识中医养生保健的小常识一、中医养生基本原则1.阴阳平衡：中医理论主张维持阴阳的平衡，通过调整饮食、生活习惯、精神状态等来达到保持身体健康的目的。
2.五行调理：五行理论认为人体与自然界之间存在着相互关联，通过合理调理五脏的功能来达到身体平衡。
3.脏腑调理：中医认为人体的内脏与经络之间存在着密切的关系，通过调理脏腑功能来达到身体健康的目的。
4.疏通经络：中医认为经络是运行气血的通道，通过针灸、推拿等手段来疏通经络，促进气血流通。
二、健康饮食1.合理搭配饮食：中医认为食物性味不同，可以选择性味相近的食物互相配合，达到营养搭配的目的。
2.五谷杂粮的重要性：中医推崇五谷杂粮的食用，因为五谷杂粮含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有利于身体健康。
3.调理食欲：中医认为食欲旺盛是保持健康的重要因素，可以通过调整饮食结构、食物口味等来调节食欲。
4.饮食禁忌：中医强调避免生冷、辛辣、油腻等食物的摄入，以及避免过度饮酒和吸烟等不良生活习惯。
三、调理生活习惯1.规律作息：中医倡导保持规律的作息时间，尤其是保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和调节。
2.适度运动：中医认为适度运动有助于促进气血流通和增强体质，但不能过度运动或剧烈运动。
3.情绪调节：中医认为情绪对身体健康有重要影响，需要通过调节情绪来维持身心平衡。
4.环境调理：中医强调保持室内外环境的清洁和舒适，避免受到寒冷、湿气等不良环境的影响。
四、中医养生方法1.针灸疗法：中医推崇针灸疗法，通过刺激穴位来调理身体的气血流通和脏腑功能。
2.推拿按摩：中医认为推拿按摩能够疏通经络、解除疲劳，可以通过自己或专业人士进行按摩。
3.中药调理：中医应用中草药来调理身体，通过草药的药性来达到治疗或预防疾病的目的。
4.养生功法：中医推崇太极拳、气功、八段锦等养生功法，通过调节呼吸和运动来维持身体健康。
五、附件本文档涉及的附件包括：1.中医养生食谱：提供健康饮食指导和食谱，帮助读者合理搭配饮食。
中医养生小知识100条一、饮食篇1.早餐要吃好，吃饱，有利于提供能量和营养。
2.午餐要吃饱，但不宜过饱，以免影响消化。
3.晚餐要少吃，尽量选择清淡易消化的食物。
4.多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
5.适量摄入蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。
6.少食高脂肪、高糖、高盐的食物，以免引发慢性疾病。
7.饮食要有规律，避免暴饮暴食和饥饿过度。
8.每天保持充足的水分摄入，喝水不要过多也不要过少。
9.冬天多吃温热食物，如姜、葱、大蒜等，有助于驱寒。
10.夏天多食清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜等。
二、运动篇11.坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
12.避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
13.学会正确的呼吸方法，有助于气血流通。
14.根据自身体质选择适合的运动方式，如瑜伽、太极等。
15.运动前要做好热身准备，避免运动损伤。
16.运动后要做好拉伸放松，有助于恢复身体状态。
17.避免在空气污染严重的地方进行剧烈运动。
18.在户外运动时要注意保暖或防晒。
19.每天保持一定的运动量，有助于增强免疫力。
20.避免在过于寒冷或高温的环境下进行运动。
三、睡眠篇21.保持规律的作息时间，有助于调节生物钟。
22.晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
23.睡前避免剧烈运动或激烈的思维活动。
24.睡前可以泡脚，有助于放松身心。
25.睡前可以进行放松训练，如冥想、瑜伽等。
26.睡前避免使用电子产品，以免光线刺激影响睡眠。
27.保持良好的睡眠环境，保持安静、舒适的氛围。
28.避免过度疲劳，有助于提高睡眠质量。
29.睡眠时间不宜过长也不宜过短，需根据个人需求合理安排。
30.睡眠质量不佳时，可以尝试饮食调理或中药调理。
四、情绪篇31.保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
32.学会放松自己，如听音乐、阅读等。
33.适当发泄情绪，避免积攒导致身体不适。
34.与亲友交流，分享心情，有助于舒缓压力。
35.遇到不愉快的事情要及时化解，避免消化不良。
中医保健养生小常识
1.气功：气功是中医保健的一种方法，通过调整呼吸和身体姿势，调整身体的气血运行，达到保健养生的目的。
2. 食疗：中医认为食物有药物的功效，适当食用一些有益于身体健康的食物，如绿茶、红枣、黑木耳等可以起到养生保健的作用。
3. 中药浴：中药浸泡水中，渗入皮肤，可以缓解疲劳、促进血液循环、消除湿气等功效。
4. 拔罐疗法：通过气压原理，使皮肤局部产生拔起感，促进局部血液循环、缓解肌肉酸痛等。
5. 足底按摩：足底有很多反射点与身体各器官相联系，按摩足底可以刺激这些反射点，起到调节身体健康的作用。
6. 穴位按摩：中医认为人体有很多穴位，按摩这些穴位可以调整身体的气血流动，缓解疼痛、增强免疫力等。
7. 针灸疗法：中医又称“针刺”，通过在穴位上插入针头，调节身体的气血流动，缓解疼痛、增强免疫力等。
8. 养生保健：中医强调“治未病”，即通过养生保健的方法，提高身体的免疫力、调节身体的气血运行，预防疾病的发生。
- 1 -。
中医养生常识108条学中医慧生活1 若你总是手脚冰凉，只要先让你的脚热起来，身上的病就会去掉一半。
后腰，肚脐，膝盖，双脚的保暖尤为重要。
2 脸上长痘，是因为‘痰浊’无去路，只好把脸当‘出路’了。
想让它从后背出，就刮痧。
想让它从小便出，就蹲走跪行。
想让它从大便出，就推腹，敲带脉。
但是，若不暂时忌口：冰镇冷饮，肉食烧烤，甜品辛辣。
也是枉然。
总之，痘痘，多是肠胃的问题。
3 一按摩，就打嗝。
是经络通畅的表现。
打通经络就是打通经络里停留的浊气。
最终会于肠道，推腹，一屁了之。
4 大便对应着烦恼，小便对应着恐惧，汗液对应着寒邪，眼泪对应着郁结。
5 治病要给病以出路。
常见的出路是：大便、小便、汗液和眼泪。
先深蹲，臀部贴近脚后跟。
然后，脚掌不离地，向前蹭着走下去。
可以助阳，利水，发汗，通便。
对鼻炎有效（一边蹲走，一边用两手‘鱼际’擦揉鼻翼。
）6 膝与腹经络相通。
深蹲可去腹病，可常做。
蹲而头晕者，慎做或不做。
7 少则甜，多则腻，‘品’不过三口，多食反失滋味。
8 生活中，少问几个‘为什么’？会减少许多烦恼，节省许多气血。
9 按摩，有效而易学。
按，久按不动，待气血聚来；摩，捏揉推拨，散气滞血瘀。
一按一摩，引清气驱赶浊气；摩之按之，散瘀血好血自生。
10 足跟痛者，多为肾经气滞。
按摩小腿肾经：太溪——复溜——筑宾。
这一段若经穴敏感者，足跟痛可立时减轻。
11 喷嚏、咳嗽；寒战、呕吐；哈欠、抽筋。
这些现象，若因势利导，皆是治病的良方。
12 锻炼不忙着锻炼肌肉，先让你的五脏六腑结实了再说。
树干茁壮，枝叶自然茂盛。
粗壮的肌肉需要大量的气血，五脏都吃不饱，别急着喂养肌肉。
13 想气血足，先别损耗。
吃那一点营养，敌不过随意的挥霍。
14 想要赞美，就会想要批判。
所以要以恒温之心，取舍冷暖之事。
15 肾为先天之本，生精髓。
脾为后天之本，长气血。
精髓是种子，气血是粮食。
强肾就是育种，健脾就是囤粮。
粮虽多，坐吃山空。
种不绝，生生不息。
强肾，长生久视之道。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。
此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。
下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。
丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。
此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。
反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。
发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间⒈刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效⒎散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位一、背部的保健特区中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。
现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。
它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。
刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区人的脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。
科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。
经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。
除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区经科学家研究发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。
同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。
脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。
日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。
脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。
肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。
中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。
经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
