正常成年人膳食营养素参考摄入量汇总

简述膳食营养素参考摄入量的指标膳食营养素参考摄入量（RNI）是用于评估人们营养状况的一种指标。

它是指对于不同年龄、性别、生理状态、体型、身体活动水平和营养目标，人体需要每天摄入的营养素总量。

以下是几个指标的简介：1.食物能量：食物能量是支撑身体生命活动和维持日常运动所必需的能量。

它被称为热量，单位是卡路里（Cal）或焦耳（J）。

在成人中，每天摄入的能量量应结合个人需求、年龄、性别和身体活动水平而定。

例如，成年男性的平均每日需求量为2500卡路里，而成年女性的平均每日需求量为2000卡路里。

2.蛋白质：蛋白质是构建身体内部和维持相关功能的关键营养素。

每个人每天需要的蛋白质量取决于他们的年龄、体重、性别和生理状态。

例如，成年男性的每日蛋白质建议摄入量为56克，而成年女性的建议摄入量为46克。

3.碳水化合物：碳水化合物是构建能够提供能量的身体细胞的重要营养素。

体内每天的需求量不同，视情况而定。

成年人应使碳水化合物的摄入量占膳食总量的45%-65%。

4.脂肪：脂肪对身体的生长和维持有重要的贡献。

每个人每天需要的脂肪量取决于他们的年龄、性别和活动水平。

能量摄入要少于总能量的11%。

5.维生素：人体需要多个类型的维生素以支持身体的正常生理功能。

每种维生素的RNI都不同。

例如，成人每日需要维生素C90毫克，维生素D的每日建议摄入量为10-20微克。

6.矿物质：矿物质对身体的健康有很大的贡献。

这包括铁、钙、锌、镁、磷、钾等多种矿物质。

每种矿物质的RNI各不相同，根据不同质量标准而有所改变。

在评估个人膳食组成时，我们可以将每日食物量与相应营养素的RNI 进行比较。

这将有助于我们了解自己的营养摄入是否达到足够和平衡的水平，并检查自己的饮食习惯是否适合自己的生理需要。

中国居民营养膳食参考摄入量营养是人体维持正常生理功能所必需的物质，营养膳食参考摄入量是指人体所需的各种营养素的推荐摄入量。

它是根据中国人群的营养需求、健康状况和膳食习惯等因素制定的。

了解并合理掌握中国居民营养膳食参考摄入量对于保持健康、预防疾病至关重要。

一、能量摄入能量是人体进行各项生理活动所必需的。

根据不同年龄、性别、体型和活动水平等因素，中国居民每日的能量摄入量有所不同。

一般成年人每天的能量摄入量在2000-2500千卡之间，但具体情况还需根据个人的实际情况进行调整。

二、碳水化合物摄入碳水化合物是人体主要的能量来源，每天摄入适量的碳水化合物对人体健康非常重要。

根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的碳水化合物摄入量应占总能量摄入的50%左右，其中以粮食为主要来源。

三、蛋白质摄入蛋白质是人体组织构成的基础，也是维持正常生理功能所必需的。

根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的蛋白质摄入量应占总能量摄入的10-15%左右，其中动物性蛋白质和植物性蛋白质应适当搭配。

四、脂肪摄入脂肪是提供能量、维持体温、保护内脏器官和维持正常生理功能所必需的物质。

根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的脂肪摄入量应占总能量摄入的25-30%左右，其中应以不饱和脂肪酸为主，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

五、膳食纤维摄入膳食纤维是保持肠道健康、预防便秘和降低血脂的重要物质。

根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的膳食纤维摄入量应在25克左右，主要来自粗粮、蔬菜、水果和豆类等食物。

六、维生素和矿物质摄入维生素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的微量营养素。

根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的维生素和矿物质摄入量应满足相应的推荐摄入量。

维生素和矿物质主要来自新鲜的蔬菜、水果、全谷物和坚果等食物。

七、水摄入水是人体生命活动所必需的重要物质，维持体液平衡、促进新陈代谢和排除废物等功能。

根据中国居民营养膳食参考摄入量，成年人每天的水摄入量应在1500-2000毫升左右，包括饮用水和食物中水分的摄入。

根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；维生素A 男性800µg、女性700µg；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400µg；维生素B12 男性、女性最低2.4µg；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。

人体的蛋白质每天的摄入量应:从下面这个表查得男生85g 女生80g中国居民膳食蛋白质推荐摄入量（RNI）年龄/岁 RNI/(g/d)男女0~ 1.5 —— 3g/(kg.d)1~ 35 352~ 40 403~ 45 454~ 50 505~ 55 556~ 55 557~ 60 608~ 65 6510~ 70 6511~ 75 7514~ 85 80*18~轻体力劳动 75 65中体力劳动 80 70重体力劳动 90 80孕妇（mg）第一孕期+5 第二孕期+15 第三孕期+20乳母（mg） +20**60~ 75 65注：*：成年人按1.16蛋白/(kg.d)计。

**：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白质占总能量的15%计。

"中国居民膳食蛋白质推荐摄入量"表说明：u表中的"RNI"是新标准"推荐摄入量"的代号，后面的"/(g/d)" 表示每日摄入多少克。

中国营养学会 2023版中国居民膳食营养素参考摄入量
根据中国营养学会发布的2023版中国居民膳食营养素参考摄
入量，以下是一些关键指南：
1. 能量摄入：根据不同年龄、性别和体力活动水平的人群，推荐的能量摄入范围为每天2000-3000千卡。

2. 蛋白质摄入：推荐的蛋白质摄入量为每天55-75克。

3. 脂肪摄入：推荐的总脂肪摄入量为每天25-45克，其中饱和
脂肪酸摄入不应超过总能量摄入的10%，反式脂肪酸摄入应
尽量避免。

4. 碳水化合物摄入：推荐的总碳水化合物摄入量为每天250-400克，其中膳食纤维摄入量应为每天25克以上。

5. 脂溶性维生素摄入：脂溶性维生素A的推荐摄入量为每天600-900微克视黄醇当量，维生素D的推荐摄入量为每天10-
15微克。

6. 水溶性维生素摄入：维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维
生素C的推荐摄入量分别为每天1-1.5毫克、每天1.2-1.6毫克、每天1.2-2.0毫克、每天. 1-1.5微克、每天200-400微克、每天60-100毫克。

这些值是参考值，实际的膳食需求还可能受到个人的特殊情况、活动水平和健康状况的影响。

因此，在制定个人的膳食计划时，
最好咨询专业的营养师或医生，以确保摄入的营养素满足个体的需要。

中国人每日膳食营养标准中国人每日膳食营养标准是指中国居民在日常生活中所需的营养素摄入量的标准。

根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，中国人每日膳食营养标准主要包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等方面的要求。

首先，中国居民每日所需的能量摄入量因人的年龄、性别、体型、体力活动量等因素而有所不同。

一般成年女性每天需要的能量摄入量约为1800-2200千卡，成年男性则约为2200-2600千卡。

而儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的能量需求也有所差异。

其次，蛋白质是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的营养素之一。

根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天需要的蛋白质摄入量约为50-75克，而儿童、青少年和孕妇的需求量也有所不同。

蛋白质的摄入不足会导致身体组织代谢紊乱，影响身体健康。

此外，脂肪是人体所需的重要营养素之一，它不仅是能量的重要来源，还是脂溶性维生素的运载体。

成年人每天所需的脂肪摄入量约为30-50克，其中不饱和脂肪酸的摄入应占总脂肪摄入量的70%以上。

膳食中脂肪摄入过多或不足都会对健康产生不利影响。

此外，碳水化合物是人体能量的主要来源，成年人每天所需的碳水化合物摄入量约为250-400克。

膳食中碳水化合物的摄入应以粗粮、杂粮为主，避免摄入过多的简单碳水化合物。

维生素和矿物质是维持人体生理功能正常运作所必需的微量营养素。

中国居民膳食指南中对维生素和矿物质的摄入量也有详细的建议，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素D、钙、铁、锌等的摄入量要求。

总的来说，中国人每日膳食营养标准是根据中国居民的生活习惯、饮食结构、健康状况等因素而制定的，它对于指导人们合理膳食、保持健康至关重要。

因此，我们应该根据自身的实际情况，合理搭配膳食，保证各种营养素的充足摄入，以维持身体健康。

营养摄入标准营养是人体健康的基础，合理的营养摄入对于维持身体健康至关重要。

营养摄入标准是指根据人体不同生理状态和活动水平，确定人体所需营养素的数量和比例，以及对各种营养素的摄入量的建议标准。

根据世界卫生组织的定义，营养摄入标准是指人群在维持适当的营养状况和预防营养相关疾病的基础上，保持健康所需的营养素的摄入范围和水平。

首先，我们来看看成年人的营养摄入标准。

成年人的营养需求量受到年龄、性别、体型、健康状况和活动水平等因素的影响。

一般来说，成年人每天需要摄入一定量的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人每天的能量摄入量应该在2000-2500千卡之间，蛋白质摄入量为60-75克，脂肪摄入量为25-30克，碳水化合物摄入量为300-400克，维生素和矿物质的摄入量也有相应的标准。

其次，对于儿童和青少年的营养摄入标准也是非常重要的。

由于儿童和青少年正处于生长发育的关键阶段，他们的营养需求量相对较高。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，儿童和青少年每天的能量摄入量和各种营养素的摄入量都有相应的标准，以保证他们的生长发育和身体健康。

此外，孕妇和哺乳期妇女的营养摄入标准也是需要特别关注的。

孕妇和哺乳期妇女的营养需求量相对较高，因为她们不仅需要满足自身的营养需求，还需要为胎儿和婴儿提供足够的营养物质。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕妇和哺乳期妇女每天的能量摄入量和各种营养素的摄入量都有相应的标准，以保证她们和她们的宝宝的健康。

总的来说，营养摄入标准是根据人体不同生理状态和活动水平，确定人体所需营养素的数量和比例，以及对各种营养素的摄入量的建议标准。

不同人群的营养需求量有所不同，因此我们需要根据自身的情况，合理安排膳食，保证摄入足够的营养物质，以维持身体健康。

希望大家能够根据营养摄入标准，科学合理地安排自己的饮食，保持健康的生活方式。

成人维生素摄入量标准成人维生素摄入量标准是指成年人每天摄入维生素的适宜量，它对于维持人体健康和正常生理功能具有重要意义。

维生素是人体必需的微量营养素，它们参与调节新陈代谢、维持神经系统功能、增强免疫力等多种生理功能。

因此，合理摄入维生素对于保持身体健康至关重要。

首先，我们来了解一下成人维生素摄入量标准的相关知识。

根据国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南（2016）》，成人每天的维生素摄入量标准如下，维生素A为800-1000微克；维生素C为80-100毫克；维生素E为12-15毫克；维生素D为10-15微克；维生素B1为1.2-1.5毫克；维生素B2为1.3-1.6毫克；维生素B6为1.3-1.7毫克；维生素B12为2.4-3.0微克；叶酸为0.2-0.3毫克；烟酸为12-15毫克；泛酸为5-7毫克；生物素为30-40微克。

其次，我们需要了解一些影响成人维生素摄入量的因素。

首先是年龄，不同年龄段的成人对维生素的需求量有所不同。

其次是性别，男性和女性在维生素需求上也存在一定差异。

再次是季节和气候，不同的季节和气候条件也会影响人体对维生素的需求量。

最后是个体差异，不同的个体因遗传、生活习惯等因素也会导致对维生素的需求量有所不同。

此外，我们还需要了解一些成人维生素摄入不足或过量可能引发的健康问题。

维生素摄入不足会导致维生素缺乏症，如维生素C缺乏可引发坏血病，维生素D缺乏可导致软骨病等。

而维生素摄入过量也会对健康造成危害，如维生素A过量可导致中毒症状，维生素B6过量可导致神经系统损伤等。

因此，为了维持身体健康，我们应该通过科学合理的膳食来摄入足够的维生素。

首先，多食新鲜蔬菜和水果，它们是维生素的良好来源。

其次，适量摄入动物肝脏、蛋类、奶制品等富含维生素的食物。

此外，也可以通过食用富含维生素的谷类和豆类食物来增加维生素的摄入量。

最后，对于某些特定人群，如孕妇、老年人等，可以在医生的指导下适当补充维生素。

成人各阶段所需营养汇总表(超齐全)成人各阶段所需营养汇总表 (超齐全)引言成人期间，由于身体发育已经完成，人体对营养物质的需求变得相对稳定。

然而，不同年龄段的成人仍然有一些特定的营养需求。

本文档汇总了成人各阶段所需的营养物质及其推荐摄入量。

营养素1. 蛋白质蛋白质是构建和修复身体组织所必需的营养物质。

成人每天需要摄入约0.8克蛋白质/公斤体重。

蛋白质来源包括肉类、鱼类、家禽、豆类、奶制品等。

2. 碳水化合物碳水化合物是提供能量的主要来源。

成人每天需要摄入约45-65%的总能量来自碳水化合物。

主要的碳水化合物来源包括米饭、面食、全谷物、蔬菜、水果等。

3. 脂肪脂肪是维持身体功能所必需的能量来源，同时也是脂溶性维生素的重要载体。

成人每天应该摄入约20-35%的总能量来自脂肪。

脂肪的来源包括植物油、坚果、鱼类、禽肉等。

4. 膳食纤维膳食纤维有利于消化系统健康和预防慢性疾病。

成人每天应该摄入约25-35克膳食纤维。

膳食纤维的主要来源包括全谷物、豆类、蔬菜、水果等。

5. 维生素和矿物质维生素和矿物质是维持生理功能所必需的微量营养素。

成人每天应该摄入多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等。

不同维生素和矿物质的推荐摄入量请参考相关权威机构发布的数据。

不同年龄段的营养需求1. 青年期（18-30岁）青年期是身体发育完成的阶段，但由于生活方式和工作压力等因素，青年人仍然需要保持良好的饮食惯。

此阶段的成人应注重均衡饮食，确保营养供给符合需要，并补充适当的维生素和矿物质。

2. 中年期（30-50岁）中年期是成人最为忙碌的阶段，工作和家庭生活的压力会对身体健康产生影响。

在这个阶段，成年人需要摄入适量的营养物质来维持身体健康，尤其是维生素和矿物质。

3. 老年期（50岁以上）老年期是身体机能逐渐衰退的阶段，对营养物质的需求也有所变化。

老年人需要更多的维生素D和钙来维持骨骼健康，同时也需要维持良好的膳食纤维摄入，以保持消化系统的正常功能。

营养素摄入量的标准和推荐营养素在维持人体健康和促进正常生长发育中起着至关重要的作用。

为了确保人们获得足够的营养，专家制定了营养素摄入量的标准和推荐。

本文将介绍这些标准和推荐，并解释其对健康的重要性。

一、营养素摄入量的标准营养素摄入量的标准是根据科学研究和临床实践得出的。

它们旨在确定人体维持正常功能所需的最低营养素消耗量。

以下是常见营养素的摄入量标准：1. 能量：能量是维持人体生命活动所需的物质。

每个人的能量需求不同，通常以卡路里（千卡）为单位衡量。

成年男性和女性的每日平均能量需求分别约为2500卡和2000卡。

2. 蛋白质：蛋白质是组成人体细胞和组织的基本单位。

根据年龄、性别和体重的不同，每个人的蛋白质需求也有所不同。

一般情况下，成年人的每日蛋白质摄入量约为0.8克/公斤。

3. 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源。

一般来说，每天摄入的碳水化合物应占总能量的45-65%。

4. 脂肪：脂肪是维持细胞健康和保护重要器官的重要成分。

推荐每日脂肪摄入量应占总能量的20-35%。

5. 纤维素：纤维素是帮助消化和预防便秘的重要物质。

每天摄入的纤维素量应为25克（女性）或30克（男性）以上。

6. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对于维持机体正常运作不可或缺。

每个维生素和矿物质的摄入量标准因年龄和性别而异，可在国家卫生部门的指导下获得准确的数值。

二、营养素摄入量的推荐营养素摄入量的推荐是指为了维持人体正常生理功能和预防营养缺乏症而设定的摄入量范围。

这些推荐值通常基于大量的流行病学研究和临床试验，并考虑到不同年龄、性别和生理状态下人体的需求。

1. 蔬菜和水果：专家推荐每天摄入5-9份蔬菜和水果。

这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于预防慢性疾病非常重要。

2. 全谷类食品：谷类食品是碳水化合物和纤维素的主要来源。

推荐每天摄入3-5份全谷类食品，如全麦面包、糙米和燕麦片。

3. 蛋白质：推荐摄入适量的蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白。

中国居民膳食营养素参考摄入量第1部分：宏量营养素1 范围本部分规定了中国居民膳食能量、蛋白质、脂类及碳水化合物参考摄入量。

本部分适用于中国居民中健康人群或个体的膳食摄入状况评价和膳食指导。

2 规范性引用文件下列文件对于本文件的应用是必不可少的。

凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。

凡是不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。

WS/T 476 营养名词术语3 术语和定义WS/T 476界定的以及下列术语和定义适用于本文件。

为了便于使用，以下重复列出了WS/T 476中的某些术语和定义。

3.1膳食营养素参考摄入量 dietary reference intakes；DRIs评价膳食营养素供给量能否满足人体需要、是否存在过量摄入风险以及有利于预防某些慢性非传染性疾病的一组参考值，包括：平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量、可耐受最高摄入量以及建议摄入量、宏量营养素可接受范围。

[WS/T 476—2015，定义5.3.1]3.1.1平均需要量 estimated average requirement；EAR群体中各个体营养素需要量的平均值。

[WS/T 476—2015，定义5.3.4]3.1.2推荐摄入量 recommended nutrient intake；RNI可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要的营养素摄入水平。

[WS/T 476—2015，定义5.3.5]3.1.3适宜摄入量 adequate intake；AI营养素的一个安全摄入水平。

是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

[WS/T 476—2015，定义5.3.6]3.1.4宏量营养素可接受范围 acceptable macronutrient distribution range；AMDR为预防产能营养素缺乏，同时又降低慢性病风险而提出的每日摄入量的下限和上限。

[WS/T 476—2015，定义5.3.8]3.2宏量营养素 macronutrient人体内含量及需要量相对较多的营养素。

中国居民膳食营养素参考日摄入量 ( CHINESE DRIS )资料来源：　中国营养学会２０００年编著类别 年龄/岁脂肪(脂肪能量占总能量的百分比)/%碳水化合物占能量百分数/%婴儿男女不分性别不分性别初生-6个月6.7 6.2457-12个月9.08.430-40儿童男女男女1-9.99.21100(4.6)1050(4.4)353562.5-55.92-12.211.71200(5.0)1150(4.8)40403-14.013.41350(5.7)1300(5.4)45454-15.615.21450(6.1)1400(5.9)50455-17.416.81600(6.7)1500(6.3)55506-19.819.11700(7.1)1600(6.7)55557-22.021.01800(7.5)1700(7.1)60608-23.823.21900(8.0)1800(7.5)65609-26.425.82000(8.4)1900(8.0)656510-28.828.82100(8.8)2000(8.4)706511-32.132.72200(9.2)2100(8.8)707012-35.537.22300(9.6)2200(9.2)7575少年13-42.042.42400(10.0)2300(9.6)808016-54.248.32800(11.7)2400(10.09080成年男女男女男女不分性别18-63(参考值)53(参考值)极轻劳动2400(10.0)2100(8.8)706562.7-68.3轻劳动2600(10.9)2300(9.6)8070中劳动3000(12.6)2700(11.3)9080重劳动3400(14.2)3000(12.6)10090极重劳动4000(16.7)110孕妇(4-6个月)200(0.8)15孕妇(7-9个月)200(0.8)25乳母800(3.3)25老年前期45-极轻劳动2200(9.2)1900(8.0)7065轻劳动2400(10.0)2100(8.8)7570中劳动2700(11.3)2400(10.0)8075重劳动3000(12.6)90老年60-极轻劳动2000(8.4)1700(7.1)7060轻劳动2200(9.2)1900(8.0)7565中劳动2500(10.5)2100(8.8)807070-极轻劳动1800(7.5)1600(6.7)6555轻劳动2000(8.4)1800(7.5)706080-1600(6.7)1400(5.9)60552-4/kg体重25-3025-3020-2520-2562.2-56.167.3-60.6100/kg体重120/kg体重不分性别体重/kg 能量/kcal(MJ)蛋白质量/gNESE DRIS )钙量/mg 磷量/mg 钾量/mg 钠量/mg 镁量/mg 锌量/mg 硒量/ug 碘量/ug 铜量/mg 不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别300150500200301.515500.4400300700500708.020500.66009.020506009.020506009.0205080012.0259080012.0259080012.0259080013.5359080013.5359080013.5359080013.53590100018.0451********.045120男女1000202518.0501501000202518.050150不分性别不分性别不分性别男女不分性别不分性别不分性别不分性别800152015.550150800152015.550150800152015.550150800152015.5501508001515.55015010002516.55020012003516.56520012002521.56520080015.05015080015.05015080015.05015080015.050150100015.050150100015.050150100015.050150100015.050150100015.050150100015.0501504003500.81.01.21.82.02.01001502503503503502000650900100012001800220010001000700100015001500150020002000250015450500700151515151515151515151515121212121616121212*********.3不分性别铁量/mg氟量/mg 铬量/ug 锰量/mg 钼量/ug 维生素C/mg 维生素D/ug 维生素E/mg 维生素K/ug 不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别0.110401030.41550103104104104105105105107107107107510510男女男女800700514 1.5 1.2 1.5800700514 1.5 1.2 1.5不分性别不分性别男女不分性别不分性别800700514 1.4 1.3 1.4800700514 1.4 1.3 1.4800700514 1.4 1.3 1.4800700514 1.4 1.3 1.4800700514 1.4 1.3 1.48001014 1.59001014 1.512001014 1.8800700514 1.4 1.3 1.48007005141.4 1.3 1.4800700514 1.4 1.3 1.4800700514 1.4 1.3 1.48007008007008007001014 1.4 1.3 1.48007001014 1.4 1.3 1.48007001014 1.4 1.3 1.480070080070010141.4 1.3 1.48007001014 1.4 1.3 1.48007001014120 1.4 1.3 1.4700 1.2 1.20.77000.9 1.05000.60.66000.71201201201205060607080901001001301002030304040500.60.81.01.21.41.54000.30.53.51520304000.2 1.4维生素B2/mg不分性别不分性别不分性别维生素A/ug 维生素B1/mg维生素B6/mg 维生素B12/ug 泛酸/mg 叶酸/ug 生物素/ug不分性别不分性别不分性别不分性别不分性别0.10.4 1.76550.30.5 1.88062020男女1.2 1.1 1.8 5.04001512251.2 1.1 1.8 5.0400151225男女不分性别1.21.22.4 5.04001413301.21.22.4 5.04001413301.21.22.4 5.04001413301.21.22.4 5.04001413301.21.22.4 5.04001413301.71.92.6 6.060015301.71.92.6 6.060015301.7 1.9 2.87.050018351.21.22.4 5.04001413301.21.22.4 5.04001413301.21.22.4 5.04001413301.2 1.22.4 5.040014133050岁-1.2 1.52.4 5.04001413301.2 1.52.4 5.04001413301.2 1.52.4 5.04001413301.2 1.52.4 5.04001413301.2 1.52.4 5.04001413301.2 1.5 2.4 5.04001413301.2120.771.09812160.662.03.04.05.01502002003000.50.60.70.90.91.21.22.40.531.42维生素B2/mg 烟酸/mg 分性别不分性别。

中国居民膳食营养元素参考摄入量膳食营养是指通过食物摄入的各种营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。

正确合理的膳食摄入可以维持人体正常生理功能的运行，促进身体健康。

为了指导居民合理膳食，我国制定了《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食营养素参考摄入量》等相关标准，其中膳食营养元素参考摄入量是指人体所需各种营养素的摄入范围，下面将详细介绍中国居民膳食营养元素参考摄入量的相关内容。

一、能量能量是人体进行各种生命活动所需要的热量，通常以卡路里（kcal）为单位表示。

能量的摄入应根据个体的性别、年龄、体重、身体活动水平和生理状态等因素进行调整。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性的能量摄入范围为2500-3000kcal/天，成年女性的能量摄入范围为2000-2400kcal/天。

二、蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本营养物质，对于人体的生长发育、修复组织、维持免疫功能等起着重要作用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性的蛋白质摄入范围为65-80g/天，成年女性的蛋白质摄入范围为55-70g/天。

三、脂肪脂肪是人体重要的能量来源，同时也是维持正常生理功能的必需物质。

适量的脂肪摄入可以提供能量，维持体温，促进脂溶性维生素的吸收等。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，脂肪的摄入比例应控制在总能量的20-30%之间，每天的脂肪摄入量应控制在60-80g之间。

四、碳水化合物碳水化合物是人体最主要的能量来源，对于人体的运动、脑力劳动和各种生命活动都起着重要作用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，碳水化合物的摄入比例应占总能量的55-65%，每天的碳水化合物摄入量应控制在250-400g之间。

五、膳食纤维膳食纤维是植物性食物中含有的无法被人体消化吸收的物质，对于促进肠道蠕动、维持肠道健康、预防便秘等具有重要作用。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，膳食纤维的摄入量应为25-30g/天。

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中国居民膳食指南营养素参考摄入量
中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会发布的一份指导人们健康饮食的重要文件。

其中，营养素参考摄入量是指人体在一定时间内所需的营养素摄入量，是保证人体正常生长发育和维持健康的基础。

下面我们来了解一下中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量。

1能量：成年人每天需要的能量摄入量为2000-2500千卡，但具体摄入量还需根据个人身体情况、年龄、性别、体重、身高、体型、体力活动量等因素进行调整。

2.蛋白质：成年人每天需要的蛋白质摄入量为50-75克，其中动物蛋白质应占总蛋白质的30%左右。

3.脂肪：成年人每天需要的脂肪摄入量为25・30克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪的70%以上。

4.碳水化合物：成年人每天需要的碳水化合物摄入量为300-400克,其中应以复合碳水化合物为主。

5.膳食纤维：成年人每天需要的膳食纤维摄入量为25・30克，其中可溶性膳食纤维应占总膳食纤维的30%左右。

6.维生素：成年人每天需要的维生素摄入量为各种维生素的推荐摄入量，其中维生素C、维生素E、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等为重要的维生素。

7.矿物质：成年人每天需要的矿物质摄入量为各种矿物质的推荐摄入量，其中钙、铁、锌、硒、钾、镁等为重要的矿物质。

中国居民膳食指南中的营养素参考摄入量是人们健康饮食的重要依据，我们应该根据自身情况合理搭配食物，保证每天摄入足够的营养素，从而维持身体健康。

中国居民膳食指南每日纳摄入量标准中国居民膳食指南是国家卫生健康委员会推出的一项官方指导，旨在帮助中国居民保持健康的饮食习惯。

依据中国居民的营养需求和习惯，膳食指南提供了每日纳摄入量标准，以确保人们摄入足够的营养物质。

在膳食指南中，针对不同年龄和性别的人群，明确了蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和食物纤维等营养物质的摄入量标准。

根据指南，一个成年男性每天应该摄入2000-2500卡路里，相应的，成年女性每天应该摄入1800-2200卡路里。

这个数据会根据不同的身体活动水平和身体状态进行调整。

首先，蛋白质被认为是人体增长、修复和维持正常功能所必需的重要营养素。

中国居民膳食指南建议成年人每天摄入蛋白质70-90克。

蛋白质主要来自动物性食物，如肉、鱼、蛋、奶和豆制品，同时植物性食物，如大豆和谷物，也是较好的蛋白质来源。

其次，膳食指南对脂肪的摄入量也给出了建议。

为了保持良好的健康水平，每日脂肪摄入量建议控制在50-70克之间，其中不饱和脂肪酸的摄入量应占总脂肪摄入量的70%以上。

这一建议旨在降低冠心病和中风的风险。

糖类是提供能量的主要来源之一，但摄入过多的糖类会导致肥胖、糖尿病等健康问题。

中国居民膳食指南建议每日摄入糖类不超过50克，这主要包括食物中的天然糖和添加糖。

尽量减少高糖饮料和零食的摄入，选择新鲜水果、蔬菜和全谷物食品作为能量来源。

另外，膳食指南还强调了维生素和矿物质的摄入。

维生素和矿物质对于身体的正常运作至关重要，包括免疫系统的功能、骨骼健康以及正常的新陈代谢。

指南建议摄入适量的维生素A、C、D、E、B族维生素以及矿物质如钙、铁、锌等。

这些营养素广泛分布在不同的食物中，摄取多样化的膳食有助于满足人体对维生素和矿物质的需求。

此外，膳食指南还强调了食物纤维的重要性。

食物纤维对于预防便秘、促进肠道健康、控制血糖和胆固醇水平都起到重要作用。

指南建议每日摄入食物纤维不少于25克，主要来源于新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类等。